Амортизаторы для фитнеса для чего

Амортизаторы для фитнеса: обзор

С помощью этого универсального фитнес-инвентаря можно усложнить, кажется, любое базовое упражнение. Какие амортизаторы годятся для группового, персонального и домашнего тренинга, выясняем у Олеси Горковенко, супервайзера и элит-тренера групповых программ в клубе World Class Город Столиц.

«Большой плюс амортизаторов — в том, что они подходят абсолютно всем, — рассказывает Олеся. — Так как упражнения с ними не предполагают осевой нагрузки, они совершенно нетравмоопасны, наоборот, снимают напряжение с суставов, позвоночника, позволяют научиться лучше контролировать свое тело».

Какой амортизатор выбрать?

Трубчатый амортизатор Body Tube, Dittmann

«Этот универсальный, удобный и прочный амортизатор с ручками мы используем на групповых программах, в числе которых Make Body, L.A.B., Les Mills CXWORX, Les Mills Barre, Torso. Разные по натяжению амортизаторы представлены в разных цветах: новичкам подойдут желтые, более “продвинутым” пользователям — зеленые, затем следуют красные и, наконец, самые сильные по натяжению синие. Трубчатые амортизаторы применяются практически во всех тренировках и задействуют все большие мышечные группы — ног, рук, спины. Их можно держать за ручки или складывать вдвое. Их универсальность еще и в том, что они подходят не только для группового, но и для персонального и домашнего тренинга».

Трубчатый амортизатор с манжетами Ankle Tube, Dittmann

«Этот амортизатор мы используем в разминке и силовых групповых классах, только в упражнениях на нижнюю часть тела, ноги. Ankle Tube качественные, безопасные, надежно фиксируются на ногах, при этом комфортны и не пережимают кожу во время выполнения упражнений. С их помощью можно выполнять очень классные упражнения на бедра и ягодицы, даже при простых базовых шагах аэробики нагрузка существенно увеличивается. Модели с разным сопротивлением, как и у Body Tube, позволяют варьировать уровень нагрузки».

Латексные фитнес-ленты, Rakamakafit

«Эти ленты, также отличающиеся натяжением, используют, как правило, в домашних и персональных тренировках в тренажерном зале. С их помощью можно отлично укрепить мышцы, выполняя базовые виды упражнений на все мышечные группы. Это и шаги, и приседания, и выпады, и проработка плеч, бицепса, трицепса, всевозможные тяги, подключающие мышцы спины, так называемый ягодичный мост. Это больше индивидуальная история потому, что зачастую во время упражнений такая лента cкручивается, доставляя коже дискомфорт, и ее надо постоянно поправлять. На групповых программах же главное — непрерывность, и если терять время на поправление ленты, теряется нагрузка, а за ней и смысл тренировки».

Тканевые фитнес-ленты, Rakamakafit

«Широкие тканевые ленты используют в домашнем, персональном тренинге, а также в растяжке и реабилитации. Так, с их помощью можно, например, увеличить подвижность плечевых суставов. Они не всегда удобны, так как у них нет ручек, однако очень прочны и при выполнении упражнений не скручиваются».

Источник

Тренировки с амортизаторами

Среди всего ассортимента фитнес-оборудования легче всего ладить, пожалуй, с амортизаторами. Вместе с Олесей Горковенко, супервайзером и элит-тренером групповых программ клуба World Class Город Столиц, разбираемся, почему они так популярны и какие преимущества дают.

В последние несколько месяцев, которые многие из нас провели в домашнем режиме, «резиночки» стали актуальны как никогда. Они отлично подошли для тренировок вне фитнес-залов — благодаря своей доступности, простоте применения и безопасности. Амортизаторы очень эффективны в проработке всех мышц тела. С их помощью можно развивать силу и мышечную выносливость. Отдельная сфера применения резинок для фитнеса — тренировка гибкости.

В пользу этой разновидности оборудования говорит многое:

1. Легкость. Амортизаторы почти ничего не весят. Благодаря этому использовать их можно абсолютно всем. Особенно актуально это для тех людей, которым нельзя работать с весами — например, поднимать штангу. Кроме того, вес аксессуаров позволяет взять их с собой, где бы вы ни находились.

2. Безопасность. Мало того, что эспандеры почти не нагружают суставы и соединительные ткани, они еще и помогают избежать травм, которые могут возникать при выполнении аналогичных упражнений без них. Например, благодаря резинке можно не допустить растяжений, ведь с ней мы вынуждены выполнять все упражнения аккуратно, без резких движений и рывков. Вы не получите «помощь» инерции, из-за которой достигается опасная амплитуда. Не будет и осевой нагрузки на суставы, которая появляется, например, когда человек занимается силовым тренингом со штангой. При этом, тренируясь с резинками, все равно важно учитывать технические моменты, чтобы риски стремились к нулю.

3. Работа всех мышечных групп. С амортизатором можно устроить тотальную проработку всего тела. Дополнить резинкой, пожалуй, можно любые упражнения с собственным весом и тем самым значительно их усложнить. Благодаря амортизатору вы сможете лучше прочувствовать правильную технику выполнения упражнений и получите лучший эффект от них.

Отдельное внимание стоит обратить на то, что благодаря резинкам нагрузка получается равномерной по всей траектории растяжения. Во время работы с амортизатором нет «мертвых зон», которые выключены из процесса, — мышцы не расслабляются ни в одной из точек. Постоянное сохранение натяжения станет главным ориентиром того, что упражнение выполняется правильно. Вы чувствуете натяжение даже в исходных позициях упражнений и сразу понимаете, какие мышцы будут работать. Это в том числе обеспечивает безопасность.

4. Адаптивный уровень нагрузки. Как правило, при выборе эспандеров из одной и той же линейки мы видим предметы разных цветов — они указывают на уровень сложности работы с каждым из них. Какие-то растягивать легче, какие-то создают большее сопротивление. Новичкам лучше всего работать с амортизаторами, которые тянутся легче, и только потом переходить к более жестким резинкам. Это позволит вам отслеживать свой прогресс и даст дополнительную мотивацию к регулярным тренировкам.

5. Разнообразие. Благодаря амортизаторам вы можете привнести разнообразие в свой тренировочный процесс, сделав привычные упражнения более сложными и интересными. Использование этого оборудования позволит вам по-новому взглянуть на уже имеющиеся результаты и поставить новые цели.

Где использовать амортизаторы?

Разминка. Во время групповых программ в World Class мы используем, например, амортизаторы с манжетами на ногах, которые включают в работу бедра и ягодицы на самых простых шагах в ходе разминки. Это позволяет интенсивно и в то же время безопасно разогреться перед основной частью тренировки.

Базовые упражнения. Большинство базовых упражнений можно дополнить амортизаторами. Это могут быть и приседания, и даже упражнения на пресс. Чаще всего резинки включают мышцы-стабилизаторы.

Тренировки после родов. После беременности работа с большими весами запрещена из-за осевой нагрузки на позвоночник и органы малого таза. С амортизаторами вы получите оптимальную нагрузку и грамотное включение мышц (в том числе сможете укрепить мышцы тазового дна, используя специальные упражнения с резинками).

Растяжка. Резинки помогают разогреть мышцы и связки, включить правильное мышечное натяжение, которое нужно для развития гибкости, и в то же время избежать перерастяжения за счет создания сопротивления.

Источник

Функциональная тренировка с резиновым амортизатором

В нашем проекте «Занимайся дома» мы представляем уже четвертый резиновый амортизатор! Все они разные. И Power Pushup Plus даст вам новые уникальные возможности для тренировки верхней части тела и не только!

Гибрид амортизатора-ленты, эспандера и рукояток для отжиманий, Power Pushup Plus обладает достоинствами всех этих снарядов. Как и эспандер, его удобно брать за ручки и тянуть в упражнениях на верхнюю часть корпуса. Как ленту — комфортно фиксировать под стопой, спиной прижимать его в тех или иных движениях к телу, он не натирает и не выскальзывает, рукоятки послужат упором для разных вариаций отжиманий.

«Плюс к тому благодаря специальному фиксатору-защелке Power Pushup очень легко регулировать по длине, — говорит Валерий Соловьев, эксперт компании “ФитнесДом”. — А маркированные деления на ленте позволяют четко выставить нужное сопротивление».

И наконец, этот амортизатор позволяет усложнить и сделать максимально эффективными отжимания. Его ручки оснащены плоскими опорами: опустите их на пол, возьмитесь за них, пропустив ленту за спиной, и каждый раз, опускаясь к полу, вы будете делать движение с чуть большей амплитудой, чем в обычных отжиманиях. А поднимаясь и растягивая при этом кабели амортизатора, сделаете его еще более сложным и энергоемким.

Кстати, обычно этот тренажер и презентуют как предназначенный для отжиманий. Не зря в его названии значится «Pushup». Однако, он плюс к тому и «Plus» — поможет усложнить и сделать более интересными и другие упражнения для верхней и нижней части корпуса: тяги, выпады, приседания, «Бабочку» и т.д. Экспериментируйте!

Кому подходят тренировки с амортизатором Power Pushup Plus

Пожалуй, эспандер приглянется, в первую очередь, мужчинам. Но будет полезен и женщинам. И новичкам, и опытным атлетам — сопротивление и, соответственно, нагрузку легко отрегулировать под себя. Как и другие резиновые амортизаторы, Power Pushup Plus можно брать с собой в путешествия, командировки. И, наконец, это отличная возможность для всех и каждого разнообразить свои занятия фитнесом.

Как выстроить тренировки

* Рекомендованную нами сегодня тренировку можно провести в режиме круговой, сделав 1-4 цикла. Или обычной силовой, выполнив 1-4 подхода.

* Отрегулировав длину резины, подберите подходящее сопротивление. Оно должно быть таким, чтобы последние три из 10-12 повторов давались с трудом. Но вы все же могли выполнить их в правильной технике.

* Чтобы мышцы получили должную нагрузку, работая по всей траектории движения и в том числе тогда, когда вы возвращаетесь в исходное положение, следите, чтобы амортизатор был натянут даже в стартовой точке движения.

Становая тяга с амортизатором

Возьмите в руки рукоятки амортизатора и наступите на ленту двумя ногами, поставив стопы на ширине таза. Немного присядьте, наклоняя корпус вперед, и отрегулируйте длину резины так, чтобы она была натянута даже в этом положении. Встаньте, спина прямая, руки вдоль корпуса. Присядьте, возвращаясь в исходное положение, и повторите.

Выпады с амортизатором

Удерживая в каждой руке ручку амортизатора, поставьте на ленту амортизатора левую ногу. Правой сделайте шаг назад и опуститесь в выпад. Отрегулируйте длину резины так, чтобы она была натянута даже в этом положении. Встаньте, выпрямитесь, приставьте правую ногу к левой. Руки вдоль корпуса. Снова опуститесь в выпад и повторите. Сделав нужно количество повторов, поставьте на резину правую стопу и выполните упражнение с другой ноги.

Тяга в наклоне

Удерживая в каждой руке ручку амортизатора, поставьте на ленту правую стопу, а левую — чуть позади, на ширине таза. Немного наклонитесь вперед и отрегулируйте длину резины так, чтобы она была натянута даже в этом положении. Сохраняя положение тела, сгибая локти и направляя их назад, подтяните ручки амортизатора к корпусу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

«Бабочка» с амортизатором

Удерживая в каждой руке ручку амортизатора, встаньте, заведите ленту за спину, локти чуть согнуты, ладони направьте друг к другу, стопы на ширине плеч. Отрегулируйте длину резины так, чтобы она была натянута даже в этом положении. Полукруговым движением сведите руки перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Отжимания с амортизатором

Удерживая в каждой руке ручку амортизатора, заведите ленту за спину. Поставьте ручки на пол и примите положение для отжиманий с упором на ладони и пальцы стоп, кисти рук должны быть точно под плечами. Опуститесь грудью к полу. При необходимости отрегулируйте длину резины так, чтобы она чуть натянулась и в этом положении. Отожмитесь, снова вернитесь в исходное положение и повторите.

Источник

Как выбрать ленточный эспандер (лента-амортизатор или резинка для фитнеса)

Лента-амортизатор является разновидностью экспандера. Ее называют резинкой для фитнеса, резиновой лентой, лентой-жгутом, резиновым амортизатором или ленточным эспандером. Она представляет собой трубчатую и довольно продолговатую резинку, имеющую рукоятки на концах. Внешне лента-амортизатор очень схожа со скакалкой, но работает абсолютно по другому принципу. В некоторых фитнес-клубах применяют ее старый аналог — отрезок тонкой резиновой ленты без ручек, который попросту наматывают вокруг ладоней.

Теория

Лентой-амортизатором пользуются не только для тренировки определенной групп мышц. Для этого создано множество других приспособлений и тренажеров. Основной целью снаряда является изменение самого принципа их работы, усложняя повседневные упражнения.

Эспандер для фитнеса большая находка для тех спортсменов, которым уже не достаточно обычной нагрузки, и усилия на тренировках не приносят желаемого результата. Такой эффект получил название — тренировочное плато.

Если после тренировок ваши мышцы не растут, подкожный жир не исчезает, а усилия не приносят эффекта, значит, самое время изменить работу мускулатуры при помощи ленты-амортизатора.

Резинка имеет несколько уровней сопротивления. Она подразделяется на четыре степени сложности. Каждый из четырех уровней имеет определенный цвет.

Проводя тренировки с резиновой лентой для фитнеса, вы заметите, что организм начинает работать по-другому. В работу включается новое количество мышц, как крупных, так и мелких. Отметим, что с резинкой значительно глубже прорабатываются мышцы. В результате таких занятий формируется красивый рельеф тела и повышается выносливость организма.

При первом же занятии с использованием сопротивления вы почувствуете, что прежние упражнения выполняются намного тяжелее, тем самым увеличите эффективность занятий.

Работая с лентой-амортизатором, во время тренировки вы сжигаете на 250-300 килокалорий больше.

Сама по себе резиновая лента очень компактна, ее удобно переносить. Ее используют:

Программа упражнений с данным снарядом не отнимает много времени, зато помогает укрепить мышцы и улучшить растяжку.

Прежде чем приступить к работе с резиновым амортизатором, обязательно сделайте разминку. Если ваша тренировка проходит без тренера, в этом случае вы можете ограничиться ходьбой на месте, приседаниями или прыжками.

Источник

Как выбрать жёсткость фитнес-резинки? Какой амортизатор для тренировок лучше выбрать?

Фитнес-резинки (эспандеры или амортизаторы) — отличное дополнение к вашей программе тренировок. Они недорогие, универсальные и помогают проработать мышцы совершенно иначе, чем гантели. Исследования показывают, что мышцы реагируют на силовые тренировки с эластичными лентами так же хорошо, как и на другие виды оборудования, такие как штанги и различные тренажёры.

Выбор фитнес-резинок достаточно велик. Они различаются по форме, толщине, цвету и степени жёсткости. Вместе с тренером World Class Денисом Ермолаевым разбираемся, как правильно подобрать этот инвентарь.

Купили на Али: 6 стоящих спортивных товаров с АлиЭкспресс Хороший инвентарь не обязательно должен обходиться в половину зарплаты.

Виды амортизаторов

Плоские. Самые традиционные амортизаторы – тонкие, плоские, эластичные отрезки латексного (или похожего на латекс) материала, которые бывают разной толщины для различной плотности. Это самый лёгкий тип, который можно использовать для увеличения сопротивления практически в любом упражнении.

Трубчатые. Они, как правило, более прочные, чем плоские ленты, и обычно у них есть ручки, которые облегчают захват.

Петли. Усиливают сложность упражнений с собственным весом и плиометрических упражнений. Добавляют сопротивление и заставляют вас активировать определённые мышцы, которые в противном случае могли бы остаться незадействованными.

Амортизатор для подтягиваний. Поклонники кроссфита, вероятно, знакомы с этими резинками — по сути, длинными петлями. Их используют для подтягиваний с поддержкой или для увеличения интенсивности упражнений, таких как жим лёжа или приседания.

Денис: Я рекомендую покупать амортизаторы с ручками, поскольку они более функциональны, удобны и просты в использовании. Ленточные кольцевые амортизаторы лучше брать широкие, так как узкие часто скатываются и «режут» кожу, создавая дискомфорт.

Также тренер добавляет, что все вышеуказанные виды резинок подойдут для тренировок и профессиональных спортсменов, и любителей фитнеса. Всё зависит от конкретной задачи и цели.

Гаджеты для бега, которые стоит купить, чтобы тренироваться эффективнее Они помогут прокачать пробежку и получить максимальную пользу от кардио.

Цвет и жёсткость амортизаторов

После того как вы решили, какой вид амортизаторов вам нужен, подумайте о степени сопротивления. Иногда можно встретить комплекты резинок с несколькими уровнями жёсткости. Но если вы покупаете каждую отдельно, то стоит обратить внимание на то, какой цвет берёте. Разные цвета могут обозначать разные уровни сопротивления. И хотя у конкретных производителей плотность может отличаться, по оттенку всё равно можно определить, насколько жёсткая выбранная вами резинка.

Тренер объясняет, что мягкие амортизаторы имеют более тёплые оттенки (жёлтый, зелёный, розовый, оранжевый). А тугие наоборот более холодные (синий, фиолетовый, чёрный).

Денис: Очень важно верно выбирать степень жёсткости амортизатора в зависимости от упражнения и силы работающих мышц. Упражнения с большой амплитудой движения лучше выполнять с менее тугими амортизаторами, а если амплитуда и рычаг короткие, то можно взять резинку помощнее.

Продлите жизнь своим фитнес-резинкам

Как и за любым инвентарём, за фитнес-резинками нужно правильно ухаживать. Несколько несложных правил позволят лентам прослужить очень долго.

Держите материал подальше от химикатов. В том числе от отбеливателя – он разрушает пластиковые элементы и может сделать амортизаторы ломкими. Избегайте также хлорированных бассейнов. После интенсивной тренировки просто протрите их сухим или влажным полотенцем, чтобы очистить.

Солнечный свет также является «смертельным» для фитнес-резинок. По возможности выполняйте тренировки в закрытом помещении или под навесом и храните их вдали от прямых солнечных лучей. Подобно химическому воздействию, солнце может быстро сделать ленты ломкими, и они потеряют свою эластичность.

И, конечно, будьте внимательны при выполнении упражнений с амортизатором, ведь при несоблюдении техники, вы можете нанести вред не только резинке, но и себе.

Деньги на ветер: 5 бесполезных спортивных аксессуаров Лучше продлите абонемент в зал или купите новую форму.

Денис: Самое главное правило при работе с резиной – вы должны управлять ей, а не она вами. Часто в залах происходит наоборот: занимающийся растянул амортизатор и расслабился, якобы упражнение выполнил, а резина пулей устремляется обратно, что негативно сказывается на технике и безопасности, конечно.

Источник