Асан для проблем с кишечником

Содержание
  1. Асан для проблем с кишечником
  2. Как выполнять комплекс
  3. Разминка
  4. Позы стоя-1
  5. Виньяса
  6. Приветствие луне
  7. Позы стоя-2
  8. Позы стоя-3
  9. Переход на пол
  10. Расслабление
  11. Асаны йоги для кишечника
  12. Асаны при запоре
  13. Тадасана
  14. Бадха Конасана
  15. Дханурасана
  16. Урдхва Прасарита Падасана
  17. Павана Муктасана
  18. Асаны при заболеваниях кишечника
  19. Баласана
  20. Курмасана
  21. Бхуджангасана
  22. Пашчимоттанасана
  23. Джатхара Паривартанасана
  24. Супта Вирасана
  25. 6 мощных поз йоги для улучшения пищеварения
  26. Попробуйте эти позы для облегчения пищеварения:
  27. Техника
  28. Техника
  29. Техника
  30. Техника
  31. Техника для новичков
  32. Техника:
  33. Йога при запорах и заболеваниях кишечника: правильные упражнения
  34. Асаны при различных заболеваниях пищеварительной системы
  35. Йога для кишечника – упражнения от запора
  36. Польза физкультуры для кишечника
  37. Очистительные мероприятия
  38. Какие виды спорта порадуют кишечник
  39. Утренний комплекс от запора
  40. Упражнение „Рыбка“
  41. Уддияна-бандха
  42. Пранаяма при заболеваниях пищеварительной системы
  43. Добавить комментарий
  44. Что говорят учёные о влиянии йоги на пищеварение
  45. Асаны при запоре
  46. Тадасана
  47. Бадха Конасана
  48. Дханурасана
  49. Урдхва Прасарита Падасана
  50. Павана Муктасана
  51. Позы йоги для облегчения запора
  52. Дерево
  53. Асаны при заболеваниях кишечника
  54. Баласана
  55. Курмасана
  56. Бхуджангасана
  57. Пашчимоттанасана
  58. Комплекс упражнений
  59. Джатхара Паривартанасана
  60. Супта Вирасана
  61. Без обид!
  62. Асаны благополучия
  63. Эффективнее вместе с асанами выполнять и такую мудру (ритуальный язык жестов).

Асан для проблем с кишечником

Наконец-то мир очнулся и начал осознавать роль здорового кишечника в общем физическом и духовном благополучии человека. Йога же всегда знала, насколько важен наш второй мозг. В кишечнике намного больше нейронов, чем в позвоночнике. Взаимосвязь между пищеварительной системой и душевным здоровьем неразрывна.

При помощи дыхания можно сбалансировать нервную систему и помочь пищеварению. Попробуйте сами — сделайте комплекс поз из книги «Йога. Дыши, тянись, живи». Он акцентирует внимание на животе: движение идет от центра к периферии. Представляйте, что дыханием вы массируете свой живот, уделяя равное внимание вдохам и выдохам.

Как выполнять комплекс


Йога. Дыши, тянись, живи
Все позы пронумерованы слева направо; выполняйте их именно в таком порядке. Когда вам встретится виньяса, совершайте текучие и плавные движения. Круглый значок с буквами Л+П внутри означает, что позу необходимо выполнить на каждую сторону.

Разминка

1. Шавасана в положении лежа на животе — 2 минуты

2. Скручивание в положении сидя на коленях — 2 минуты

3. Поза ребенка с опорой — 2 минуты

4. Поза кобры — 5 дыхательных циклов

5. Поза сфинкса — 5 дыхательных циклов

6. Поза дельфина — 5 дыхательных циклов

7. Наклон вперед стоя — 5 дыхательных циклов

Позы стоя-1

8. Поза горы — 5 дыхательных циклов

9. Вытяжение вбок в положении стоя — 5 дыхательных циклов

10. Скручивание в позе стула — 5 дыхательных циклов


Виньяса

11. Приветствие луне — 1–3 круга

Приветствие луне

Если вы не знаете, как делать виньясу (или приветствие луне, или чандру намаскар), вот порядок дейтсвий:

Позы стоя-2

12. Поза ящерицы — 5 дыхательных циклов

13. Поза гирлянды — 5 дыхательных циклов

14. Поза собаки мордой вниз — 5 дыхательных циклов

Позы стоя-3

15. Поза пирамиды — 5 дыхательных циклов

16. Скручивание в позе треугольника — 5 дыхательных циклов

Переход на пол

17. Поза потягивающегося щенка — 5 дыхательных циклов

18. Поза ворот — 5 дыхательных циклов

19. Скручивание в позе ребенка — 5 дыхательных циклов

Расслабление

20. Поза моста: вариация на опоре — 10 дыхательных циклов

21. Поза испускания ветров — 5 дыхательных циклов

22. Поза счастливого ребенка — 5 дыхательных циклов

23. Поза связанного угла лежа — 2 минуты

24. Шавасана с дополнительным весом — 5–10 минут

Совсем не обязательно брать в студиях полуторачасовые уроки и перестраивать ради них свой график. Даже короткой практики наедине с собой будет достаточно, чтобы изменить энергетику дня, обрести гармонию или улучшить самочувствие. Попробуйте сами.

Источник

Асаны йоги для кишечника

Справиться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта можно при помощи регулярных занятий йогой. Специальный комплекс упражнений направлен на избавление от запора, колик, метеоризма, и рассчитан даже на людей, не имеющих подготовки и опыта.

Асаны при запоре

Комплекс упражнений противопоказан при обострении хронических заболеваний кишечника, температуре, беременности.

Регулярное исполнение может помочь в лечении затрудненной дефекации, устраняя причины заболевания.

Дополнительный эффект упражнений от запора:

Тадасана

Поза горы положительно сказывается на работе желудка, укрепляет мышцы пресса и улучшает осанку. Противопоказаниями к выполнению являются диарея, сильные головные боли, пониженное давление и проблемы со сном. Исходное положение для асаны — стоя. Ноги вместе. Вес тела распределен равномерно. Колени напрягаются, живот втягивается. Руки поднимаются, ладони смотрят друг на друга. Тело тянется за руками. Второй вариант исполнения — с руками, сложенными в молитвенной мудре. Поза выдерживается в течение 35-60 секунд.

Бадха Конасана

Переводится название асаны как бабочка. Следует воздержаться от выполнения при травмах коленей и растяжении связок паховой области. Исходное положение — сидя. Ноги согнуты, ступни максимально подтянуты к промежности. Бедра раскрываются, а колени разводятся в стороны и прижимаются к полу. Спина и плечи прямые и расслабленные.

Локти ставятся на бедра. На выдохе корпус подается вперед. Выдерживать позу от 30 до 60 секунд. На вдохе спина поднимается, колени сдвигаются и обхватываются руками.

Дханурасана

Поза лука выполняется из положения лежа на животе. Руки расслаблены вдоль тела, ноги разведены на ширину плеч. На вдохе ноги сгибаются, ладони обхватывают лодыжки. Руки остаются прямыми, голову откидывают назад, грудной отдел плотно прижат к полу. С новым вдохом ноги медленно поднимаются, за ними тянется нижняя часть живота. Далее поднимают голову, шею и плечи с грудью. Ноги сводятся вместе. Опора тела — область пупка.

На выдохе делают максимальный прогиб назад, мышцы рук и ног напрягаются. Голова запрокинута, подбородок тянется вперед. Выход из асаны начинается с опускания головы и плечей, за ними расслабляется живот, последними возвращаются в исходное положение ноги.

Противопоказания к данной асане: гипертония, язвенная болезнь, грыжа. Не стоит выполнять упражнение сразу после приема пищи.

Урдхва Прасарита Падасана

Исходное положение позы вытянутых ног — лежа на спине. Руки расслаблены вдоль корпуса ладонями вниз. На вдохе делается упор руками в пол, ноги медленно поднимаются. На несколько секунд фиксируется поднятие под углом в 30, 60 и 90°. Вместе с выдохом ноги опускаются, задерживаясь в тех же положениям на три-четыре дыхательных цикла. Повторяется упражнение трижды. Голова, руки и корпус все время остается плотно прижат к полу, колени — прямые.

Павана Муктасана

Переводится название как избавление от демонов. Противопоказание к асане — травмы спины. Выполняется из положения лежа. Первым сгибается и подтягивается к подбородку левое колено. За ним следует правое. Руками обхватывают голени и прижимают к животу. Выдержать два дыхательных цикла, и коснуться лбом колен. В асане остаются минимум минуту, постепенно доводя до пяти.

Асаны при заболеваниях кишечника

Выполнять комплекс упражнений лучше с утра перед завтраком, или спустя три часа после приема пищи. Не рекомендуется совмещать асаны с другими видами силового спорта. Йога для кишечника имеет ряд противопоказаний, среди которых травмы коленей и спины, обострения заболеваний органов пищеварения в брюшной полости.

Комплекс асан при проблемах с кишечником также способствует:

Баласана

Поза ребенка улучшает кровообращение и стимулирует работу пищеварительной системы. Из положения стоя — опуститься на колени. Пятки подведены под ягодицы. Руки сложить за спиной, медленно опустить корпус. Постараться коснуться лбом пола. Выдержать асану минимум 2 минуты.

Упражнение не выполняется во время беременности и при повышенном давлении.

Курмасана

Второе название — поза черепахи. Противопоказания для выполнения — сильные боли в спине и шейном отделе позвоночника. Исходное положение стоя на коленях. Опуститься ягодицами между пяток. Спина прямая. На 3-4 дыхательных цикла задержаться в позе. Ладони сжимаются в кулак и прижимаются к животу. На выдохе корпус опускается так, чтобы грудная клетка легла на бедра и колени. Тело расслаблено, дыхание через нос. Выполняется упражнение в течение 15-20 минут под медитативную музыку.

Бхуджангасана

Поза змеи особенно показана при заболеваниях ЖКТ. Противопоказания — смещение позвонковых дисков, радикулит. Выполняется из положения лежа на животе. Руки согнуты в локтях, упор ладонями в пол. На вдохе поднимается голова и грудная клетка, тело прогибается в спине и тянется вверх. Во время подъема нельзя опираться на руки — все движение только за счет мышц спины. В максимальной точке задерживаются на 4-5 секунд. На выдохе голова отклоняется назад. Выход из асаны начинают с головы, затем сгибают руки, опускают грудную клетку и плечи.

Пашчимоттанасана

Дополнительный эффект от упражнения — устранение сутулости, улучшение работы органов половой системы, стимулирование работы сердца. Выполняется асана из положения сидя. Внутренняя сторона ноги плотно прижата к полу. Спина прямая. Руками обхватить колени или голеностоп, потянуться вперед, максимально растягивая позвоночник. Спина расслабляется и опускается на ноги. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд, сохраняя ровное дыхание через нос. Выходить из асаны начинают с подъема головы и прогибания в грудном отделе, спина медленно возвращается в исходное положение.

Джатхара Паривартанасана

Поза поворота живота показана также при варикозном расширении вен и ожирении, а выполнять нельзя в период обострения заболеваний кишечника. Исходное положение для асаны — лежа на спине. Руки вытянуты в стороны ладонями вверх. На вдохе медленно поднимаются ноги, колени прямые. Носки тянуться вверх. Поясница плотно прижата к полу. Выдержать положение два дыхательных цикла. На третьем вдохе голова поворачивается налево, ноги опускаются (но не кладутся на пол) в правую сторону. Через глубоких вдоха ноги медленно поднимаются под прямым углом, и упражнение повторяется в противоположную сторону.

Супта Вирасана

Второе название — поза лежачего воина. Улучшает работу органов брюшной полости, снимает боли в поясничном отделе спины. Не рекомендуется при сильных головных болях и заболеваниях сердца. Исходное положение — сидя, ягодицы опущены между пятками. Руками обхватить лодыжки. На выдохе спина подается назад, максимально растягивая позвоночник. Далее делается упор на локти и прогиб в грудном отделе позвоночника. Первой на пол опускается макушка, за ней медленно — все тело. Руки выпрямляются. Минимальное время выдерживания асаны — 30 секунд.

Источник

6 мощных поз йоги для улучшения пищеварения

Йога — древняя оздоровительная дисциплина, самое раннее упоминание о оздоровительной и медитативной практике описывает трактат «Виджняна Бхайрава Тантра», написанный на санскрите более 5000 лет назад и является одним из самых важных в йоге, ссылки на него часто можно встретить в других текстах этой философской и оздоровительной школы. «Йога-сутра» Патанджали (не позднее III века н. э.) который на протяжении многих веков считается основным источником по классической йоге.

Древние йоги называли пищеварительную силу тела — агни (пищеварительный огонь). Агни контролирует обмен веществ, способствует выведению токсинов из организма и управляет процессами утилизации. Аюрведическая медицина — древняя индийская лечебная практика, подчеркивает важность здоровой пищеварительной системы. Аюрведа считает, что плохое пищеварение является основной причиной многих болезней тела. В течение сотен веков практике йоги в аюрведе доверяли, как оживляющей силе пищеварительной системы.

Перенесемся в современный мир, американцы тратят более 725 миллионов долларов только на слабительные средства в год, согласно данным «Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек». Тем не менее, многие пищеварительные лекарства вызывают обезвоживание, электролитный дисбаланс или даже повреждение печени или почечной недостаточности. Для полностью натуральной пищеварительной помощи, которая выводит токсины из организма без побочных эффектов, попробуйте травяное совершенство Стимусан🇨🇭 и Артишок🇨🇭. Другой устойчивой альтернативой агрессивным химическим препаратам является обычная практика йоги.

Читайте также:  Как избавится от поноса ночью

Существует три основных типа асан (поз), которые воздействуют непосредственно на желудочно-кишечную систему:

Каждая из этих категорий асан увеличивает поток крови и кислорода через пищеварительную систему. Йога стимулирует обмен веществ, активируя здоровые пищеварительные процессы в органах и тканях. Регулярная практика йоги стабилизирует кровяное давление и препятствует образованию жировых отложений на органах. Некоторые позы непосредственно облегчают симптомы кишечных спазмов или запоров.

Почти 70% иммунной системы организма находится в пищеварительном тракте. Иммунитет тесно связан не только со здоровьем пищеварения, но и с уровнем стресса. Позы йоги, которые стимулируют здоровые процессы в пищеварительной системе, также снимают стресс через глубокое дыхание и расслабление. Это снятие стресса работает в сочетании с пищеварительными преимуществами йоги для повышения общего иммунитета.

Практика йоги перед сном может развить осознанность и добросовестность. Глубокое, сосредоточенное дыхание и успокоенное психическое состояние могут помочь вам настроиться на осознание своего тело. Со временем эта осознанность может распространиться на другие сферы вашей жизни, такие как осознанное питание.

Но если ваша пищеварительная система все еще нуждается в сторонней помощи, Стимусан🇨🇭 и Артишок всегда готовы предоставить детокс, который вам нужен.

Попробуйте эти позы для облегчения пищеварения:

Гарудасана (Garudasana) — поза орла. Для улучшения процессов пищеварения и выведения продуктов жизнедеятельности попробуйте позу Орла. Эта поза затрагивает почти каждый сустав в организме, улучшает баланс и способствует хорошей циркуляции крови.

Техника

1. Встаньте в Тадасану и согните правую ногу в колене.
2. Оплетите левой ногой правое бедро таким образом, чтобы задняя поверхность левого бедра находилась на передней поверхности правого.
3. Заведите левую стопу за правую голень так, чтобы обе голени соприкоснулись, а большой палец левой ноги зацепился за правую чуть выше внутренней стороны лодыжки. В этом положении вся левая нога оплетает правую.
4. В этом положении необходимо балансировать на правой ноге, что удастся не сразу.
5. Согните руки в локтях и поднимите плечи до уровня грудной клетки. Поместите правый локоть на переднюю поверхность левого плеча у локтевого сгиба. Направьте правую руку вправо, а левую — влево и соедините ладони. В этом положении левая рука переплетает правую.
6. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Дышите глубоко. Затем отпустите руки и ноги и вернитесь в Тадасану.
7. Повторите позу в другую сторону. Оплетите правой ногой левую и правой рукой левую. Балансируйте на обеих ногах равное количество времени.

Матсиендрасана (Matsyendrasana) — поза скручивания. Скручивающие позы помогают стимулировать движение в брюшных органах, что способствует более эффективному процессу пищеварения. Повороты способствуют движению в организме, особенно в толстой кишке, тонкой кишке и желудке. Если вы испытываете запор, вас мучает повышенное газообразование или спазмы, попробуйте включить в вашу практику эту асану.

Техника

Уштрасана (Ushtrasana ) — поза верблюда. Уштрасана относится к позам йоги, сильно тонизирующим весь организм. Благотворно влияет на почки, стимулирует эндокринную, пищеварительную и респираторную систему. Наслаждайтесь облегчением от болей в пояснице и устранению запоров.

Техника

1. Встаньте на колени, приставьте стопы и бедра друг к другу. Пальцы ног находятся на полу и смотрят назад.
2. Поместите ладони на боковые части таза. Удлините бедра, прогните позвоночник назад и расправьте область ребер.
3. На выдохе поместите правую ладонь на правую пятку, а левую — на левую. По возможности опустите ладони на подошвы.
4. Прижмите ладони к стопам. Отведите голову назад и направьте позвоночник к задней поверхности бедер, а сами бедра удерживайте параллельно полу.
5. Подтяните ягодицы и вытяните весь позвоночник вплоть до копчика. Вытягивайте шею назад.
6. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
7. Поочередно оторвите ладони от стоп и поместите их на бедра. Затем сядьте на пол и расслабьтесь.

Капотасана (Kapotasana) — поза голубя. Поза голубя в йоге — сложный прогиб назад. Тело поднято, грудная клетка расширена и выпячивается вперед, как у голубя. Руки согнуты в локтях и захватывают пятки. Макушка головы опущена на подошвы ног. Поза выглядит очень эффектно и красиво. Как все прогибы назад дает бодрость, живость. Приносит огромную пользу всем системам организма, укрепляет, омолаживает.

Техника

1. Сесть в Вирасану на сложенное одеяло.
2. Опустить спину на одеяло и выполнить Супта Вирасану. Вытянуть руки за голову, согнуть локти и положить ладони на пол около Ушей, пальцами к плечам.
3. Вес тела перенести на ладони и выдохнуть. Вытянуть руки и поднять все тело от коленей, вытягивая бедра, а затем соединить колени.
4. Сократить ягодицы, вытянуть весь позвоночник, согнуть локти и захватить пальцы ног. Затем положить локти на пол. Дыхание будет очень частым и затрудненным из-за сжатия диафрагмы.
5. Сделать несколько быстрых дыханий, выдохнуть, приподнять область таза, напрягая мышцы бедер. Постепенно привести кисти рук к пяткам и схватиться за них, подведя голову к стопам. Поставить темя на подошвы.
6. Оставаться в позе несколько секунд, постепенно увеличивая время выдержки позы до 1 минуты.
7. Выдохнуть, освободить захват стоп, опускать голову и туловище, пока тело не примет положение Супта Вирасаны. Выпрямить ноги по очереди и расслабить

Сарвангасана (Sarvangasana )— стойка на плечах. Эта поза успокаивает парасимпатическую нервную систему, снимая стресс, который может препятствовать нормальной работе органов. Значение Сарвангасаны невозможно переоценить. Эта поза — бесценное благо, которое оставили нам в наследство древние мудрецы. Сарвангасана — мать всех асан. Cтойка на плечах изменяет гравитационное воздействие на тело, воздействует на органы брюшной полости и способствует движению в кишечнике, облегчая прохождение отходов жизнедеятельности по кишечнику предотвращая запоры. В результате организм избавляется от токсинов, и вы чувствуете себя полными энергии и сил.

Техника для новичков

Утката Конасана (Utkata konasana ) — поза богини. Упражнение на растяжку внутренних мышц таза, а также икроножных и тазобедренных. Эта поза улучшает циркуляцию в органах репродуктивной и мочеполовой системы.

Техника:

1. Расставьте ноги на ширине около метра, поверните ступни в стороны настолько, чтобы вы могли стоять устойчиво и поворот ступней был более 45 градусов.
2. На выдохе согните колени и совершите присест, чтобы бедра были параллельны поверхности пола. Колени смотрели в стороны, и по возможности были в одной плоскости с телом.
3. Поставьте руки на бедра, чуть выше колен. Упритесь руками в бедра и расслабьте мышцы спины. Тяните колени назад, а бедра вперед. Руки должны быть установлены так, чтобы вы не испытывали большой нагрузки в мышцах ног. Сделайте пару циклов дыхания в этой позиции.
4. Затем не выпрямляя колен и не сгибая спины соедините руки в Намасте мудру. Смотрите прямо вперед, подбородок параллельно полу.
5. Зафиксируйте это положение на 20-30 сек. Затем на вдохе выпрямите колени и соедините стопы вместе.

Источник

Йога при запорах и заболеваниях кишечника: правильные упражнения

В настоящее время пищеварительные расстройства широко распространены среди людей всех возрастов. Причины таких расстройств могут быть различными, но чаще всего они обусловлены психосоматическими факторами (нервоз, стресс), неправильным питанием (перееданием, нерегулярным питанием, несбалансированной диетой и другие), наследственной предрасположенностью. В аюрведе считается, что наиболее предрасположены к болезням пищеварительной системы личности конституции Питта. При расстройствах пищеварения помогают определенные асаны. При регулярном их выполнении наступает существенное облегчение в большинстве случаев. Однако следует помнить, что выполнение этих асан показано только в период ремиссии, ни в коем случае нельзя их выполнять в период обострения заболеваний.
Следует помнить, что психика и тело неразрывно связаны друг с другом. Соответственно, некорректное обращение с одним автоматически приводит к негативным последствиям в другом, иными словами, психические конфликты способны тем или иным образом отразиться на теле, в том числе и на системе пищеварения. Многие виды дисбаланса, такие как язва или запор вызваны, как правило, беспокойствами или нервным перенапряжением. Практики йоги нацелены в основном на разрешение внутренних конфликтов и уравновешение психики, в результате чего многие заболевания просто исчезают. Кроме этого, было установлено, что каждая асана определенным образам оказывает влияние на конкретные органы. Таким образом, были выявлены асаны, которые наилучшим образом сказываются на здоровье системы пищеварения.

Асаны при различных заболеваниях пищеварительной системы

При нарушениях кислотности, язве желудка, изжоге рекомендуется выполнять Супта Вирасану и Супта Баддха Конасану.

Адхо Мукха Шванасана способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.

Макарасана и Шалабхасана полезны при несварении, тяжести в желудке.

Ардха Навасана массирует внутренние органы, благоприятно воздействуя на желудок, печень, желчный пузырь и селезенку.

Джатхара Паривартанасана устраняет застой в поджелудочной железе.

Ардха Матсиендрасана I улучшает работу кишечника. Джану Ширшасана и Ардха Чандрасана устраняют запор.

Йога для кишечника – упражнения от запора

Йога представляет собой не только комплекс упражнений, но и специализированный режим питания, и особую технику дыхания. Многим людям, которые в точности выполняют указания инструкторов, удается добиваться отличных результатов:

Если пациент сможет освоить дыхательную технику, то ему удастся осуществлять управление диафрагмой. Это в свою очередь позволит стимулировать кишечную перистальтику. В результате будут предотвращаться застои фекалий, и ускорится процесс выведения плотных испражнений наружу.

Гимнастику достаточно делать один раз в сутки, затрачивая на нее от силы 20-25 минут. Полученный результат можно будет сравнить с соблюдением особой диеты, предусматривающей употребление кефира, не прошедших термической обработки фруктов и овощей.

В отличие от строгих ограничений в питании, способных нанести некоторым больным непоправимый вред, занятия йогой дают большую пользу для здоровья, а также позволяют снизить вес людям, постоянно ведущим борьбу с жировыми отложениями, особенно в области живота.

Польза физкультуры для кишечника

Любая двигательная активность, при которой задействуются мышцы кора — внутреннего мышечного стержня, помогает пищеварительной системе. Движение способствует развитию таких положительных моментов, как:

Очистительные мероприятия

Йога при запорах предусматривает задействование соленой воды, посредством которой осуществляется выведение из кишечника скопившихся каловых масс. Но, для применения данного метода существует ряд противопоказаний. Запрещается проводить очистку органа при наличии таких патологических состояний:

Мастера, практикующие йогу, рекомендуют посредством соленой воды выводить из кишечника токсические вещества не реже двух раз в год.

Перед проведением очистительных мероприятий им необходимо обратиться к врачам-гастроэнтерологам для консультации. Это обусловлено тем, что хронические запоры могут являться симптомом, сопровождающим болезни в поджелудочной, желудке, печенке.

Чистка кишечника предусматривает несколько этапов:

Специалисты рекомендуют начинать проводить очистительные манипуляции сразу после пробуждения, до совершения акта дефекации. В течение суток можно кушать только хлеб с добавлением отрубей, фрукты и овощи, не подверженные термической обработке, хорошо разваренную кашу из гречки.

Читайте также:  Как запоры у мамы влияют на молоко

Какие виды спорта порадуют кишечник

Исключение составляют лишь шахматы, все остальные разновидности спортивной активности даже при минимальной нагрузке благотворно сказываются на работе кишечника.

Например, плавание отлично укрепляет мышцы живота. Регулярный бег просто не даст сформироваться каловому застою, а уж тем более завалу. Лыжный спорт, гребля формируют мощный мышечный каркас туловища, заставляя сокращаться кишечник.

Совсем не обязательно становиться мастером спорта или завсегдатаем фитнес клуба, чтобы справиться с проблемой. Регулярно выполняя упражнения от запора в домашних условиях, можно надолго забыть о неприятных ощущениях.

Утренний комплекс от запора

Выполняются три простых упражнения, лёжа в постели сразу после пробуждения.

Упражнение „Рыбка“

Подражаем движениям рыбьего хвоста.

Упражнения доступны даже нетренированным людям. Механически воздействуют на кишечник, запускают его работу. После завершения разминки советуется выпить воды, тем самым дав сигнал кишечнику, что пора опорожниться.

В этом видео вы найдете комплекс асан при проблемах с кишечником. Комплекс поможет при таких проблемах как запор, вздутие живота, повышенное газообразование, поможет активизировать работу кишечника.

Если у вас есть сомнения в правильной работе вашего кишечника, не ждите, когда они перейдут в серьезные проблемы. Выполняйте данный комплекс ежедневно по утрам и вскоре работа кишечника наладится.

Комплекс лучше всего выполнять утром натощак. Перед выполнением выпейте 1 стакан чистой не кипяченой воды и через 5 минут приступайте к выполнению. Если вы будете выполнять комплекс вечером, делайте это не раньше, чем через 3 часа после еды.

Уддияна-бандха

Терапевтический эффект: Тонизирует все органы брюшной полости и кишечник. Улучшает пищеварение, избавляет от запоров и вздутия живота, подтягивает живот. Убирает лишние жировые отложения на животе.

Противопоказания: Язва желудка и кишечника, гастрит с повышенной кислотностью, грыжи, высокое артериальное давление, сердечные заболевания, повышенное внутричерепное давление и глаукома.

Терапевтический эффект: Улучшает работу кишечника, способствует профилактике запоров, улучшает кровообращение органов малого таза, раскрывает тазобедренные суставы.

Пранаяма при заболеваниях пищеварительной системы

Дыхательная и пищеварительная системы человеческого организма тесно связаны друг с другом. Легкие и брюшная полость разделяются мощной мускульной перегородкой – диафрагмой. Поэтому во время дыхания диафрагма массирует органы брюшной полости и поддерживает их в здоровом состоянии.

Добавить комментарий

Справиться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта можно при помощи регулярных занятий йогой. Специальный комплекс упражнений направлен на избавление от запора, колик, метеоризма, и рассчитан даже на людей, не имеющих подготовки и опыта.

Что говорят учёные о влиянии йоги на пищеварение

Как связаны между собой йога и пищеварение? Почему комплексы асан способны оказывать более сильный эффект, чем таблетки или модные диеты? Оправдано ли современное направление «детокс» в древней практике или это маркетинговый ход?

Давайте поговорим об удивительных эффектах йоги, которые она оказывает на наше пищеварение и которые были выявлены в ходе крупнейших исследований по всему миру.

Регулярная практика йоги (не менее 2 раз в неделю) способствует тому, что клетки поджелудочной железы вновь становятся восприимчивы к колебаниям глюкозы в крови, благодаря этому мы защищаем себя от развития чумы XXI века – сахарного диабета.

Регулярная практика восстанавливает работу парасимпатической нервной системы, что приводит к улучшению работы всех органов пищеварения, снятию тревожности, улучшению глубины сна, значит – и лечению СРК.

Восстанавливается чувствительность клеток к инсулину, стабилизируются уровни гормонов, в частности лептина и кортизола, изменяется соотношение липидов крови в пользу «хорошего» холестерина. Всё это приводит к снижению веса, а затем и артериального давления.

Так какие же асаны учёные во всём мире единодушно призывают включить в свою практику, чтобы оставаться здоровыми, красивыми, полными сил, защищая себя от всех тех синдромов, о которых шла речь?

А также рекомендуется регулярное выполнение пранаям, например, Сурья бхедана пранаяма и Нади шуддха.

Чтобы помочь организму поддержать процессы, запущенные практикой, не забывайте про важность рационального питания с обилием свежих овощей и фруктов, полезных жиров и достаточном количестве выпиваемой жидкости.

Кстати, у меня подарок для читателей любимого Yoga Journal. В моём блоге вы бесплатно можете скачать простые и вкусные рецепты блюд с подсчитанной калорийностью и не думать, что же приготовить на завтрак, обед или ужин. Так вы сможете посвятить больше времени практике.

Цените своё здоровье и получайте удовольствие от вашей практики.

Фото: pole.yogi/instagram.com kimterpstra_yoga/instagram.com kinoyoga/instagram.com neyu_ma/instagram.com yogagoals/instagram.com

Асаны при запоре

Комплекс упражнений противопоказан при обострении хронических заболеваний кишечника, температуре, беременности.

Регулярное исполнение может помочь в лечении затрудненной дефекации, устраняя причины заболевания.

Дополнительный эффект упражнений от запора:

Тадасана

Поза горы положительно сказывается на работе желудка, укрепляет мышцы пресса и улучшает осанку. Противопоказаниями к выполнению являются диарея, сильные головные боли, пониженное давление и проблемы со сном. Исходное положение для асаны — стоя. Ноги вместе. Вес тела распределен равномерно. Колени напрягаются, живот втягивается. Руки поднимаются, ладони смотрят друг на друга. Тело тянется за руками. Второй вариант исполнения — с руками, сложенными в молитвенной мудре. Поза выдерживается в течение 35-60 секунд.

Бадха Конасана

Переводится название асаны как бабочка. Следует воздержаться от выполнения при травмах коленей и растяжении связок паховой области. Исходное положение — сидя. Ноги согнуты, ступни максимально подтянуты к промежности. Бедра раскрываются, а колени разводятся в стороны и прижимаются к полу. Спина и плечи прямые и расслабленные.

Локти ставятся на бедра. На выдохе корпус подается вперед. Выдерживать позу от 30 до 60 секунд. На вдохе спина поднимается, колени сдвигаются и обхватываются руками.

Дханурасана

Поза лука выполняется из положения лежа на животе. Руки расслаблены вдоль тела, ноги разведены на ширину плеч. На вдохе ноги сгибаются, ладони обхватывают лодыжки. Руки остаются прямыми, голову откидывают назад, грудной отдел плотно прижат к полу. С новым вдохом ноги медленно поднимаются, за ними тянется нижняя часть живота. Далее поднимают голову, шею и плечи с грудью. Ноги сводятся вместе. Опора тела — область пупка.

На выдохе делают максимальный прогиб назад, мышцы рук и ног напрягаются. Голова запрокинута, подбородок тянется вперед. Выход из асаны начинается с опускания головы и плечей, за ними расслабляется живот, последними возвращаются в исходное положение ноги.

Противопоказания к данной асане: гипертония, язвенная болезнь, грыжа. Не стоит выполнять упражнение сразу после приема пищи.

Урдхва Прасарита Падасана

Исходное положение позы вытянутых ног — лежа на спине. Руки расслаблены вдоль корпуса ладонями вниз. На вдохе делается упор руками в пол, ноги медленно поднимаются. На несколько секунд фиксируется поднятие под углом в 30, 60 и 90°. Вместе с выдохом ноги опускаются, задерживаясь в тех же положениям на три-четыре дыхательных цикла. Повторяется упражнение трижды. Голова, руки и корпус все время остается плотно прижат к полу, колени — прямые.

Павана Муктасана

Переводится название как избавление от демонов. Противопоказание к асане — травмы спины. Выполняется из положения лежа. Первым сгибается и подтягивается к подбородку левое колено. За ним следует правое. Руками обхватывают голени и прижимают к животу. Выдержать два дыхательных цикла, и коснуться лбом колен. В асане остаются минимум минуту, постепенно доводя до пяти.

Позы йоги для облегчения запора

Дерево

При запоре рекомендуется выполнить позу «тянущееся дерево», во время которой происходит разжижение каловых масс и выведения их естественным путем.

Асаны при заболеваниях кишечника

Выполнять комплекс упражнений лучше с утра перед завтраком, или спустя три часа после приема пищи. Не рекомендуется совмещать асаны с другими видами силового спорта. Йога для кишечника имеет ряд противопоказаний, среди которых травмы коленей и спины, обострения заболеваний органов пищеварения в брюшной полости.

Комплекс асан при проблемах с кишечником также способствует:

Баласана

Поза ребенка улучшает кровообращение и стимулирует работу пищеварительной системы. Из положения стоя — опуститься на колени. Пятки подведены под ягодицы. Руки сложить за спиной, медленно опустить корпус. Постараться коснуться лбом пола. Выдержать асану минимум 2 минуты.

Упражнение не выполняется во время беременности и при повышенном давлении.

Курмасана

Второе название — поза черепахи. Противопоказания для выполнения — сильные боли в спине и шейном отделе позвоночника. Исходное положение стоя на коленях. Опуститься ягодицами между пяток. Спина прямая. На 3-4 дыхательных цикла задержаться в позе. Ладони сжимаются в кулак и прижимаются к животу. На выдохе корпус опускается так, чтобы грудная клетка легла на бедра и колени. Тело расслаблено, дыхание через нос. Выполняется упражнение в течение 15-20 минут под медитативную музыку.

Бхуджангасана

Поза змеи особенно показана при заболеваниях ЖКТ. Противопоказания — смещение позвонковых дисков, радикулит. Выполняется из положения лежа на животе. Руки согнуты в локтях, упор ладонями в пол. На вдохе поднимается голова и грудная клетка, тело прогибается в спине и тянется вверх. Во время подъема нельзя опираться на руки — все движение только за счет мышц спины. В максимальной точке задерживаются на 4-5 секунд. На выдохе голова отклоняется назад. Выход из асаны начинают с головы, затем сгибают руки, опускают грудную клетку и плечи.

Пашчимоттанасана

Дополнительный эффект от упражнения — устранение сутулости, улучшение работы органов половой системы, стимулирование работы сердца. Выполняется асана из положения сидя. Внутренняя сторона ноги плотно прижата к полу. Спина прямая. Руками обхватить колени или голеностоп, потянуться вперед, максимально растягивая позвоночник. Спина расслабляется и опускается на ноги. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд, сохраняя ровное дыхание через нос. Выходить из асаны начинают с подъема головы и прогибания в грудном отделе, спина медленно возвращается в исходное положение.

Комплекс упражнений

Во время выполнения заданий йоги для желудка и кишечника рекомендуют пить слегка подсоленную воду, которая будет проходить через весь желудочно-кишечный тракт практикующего, забирая шлаки и токсины, и способствуя устранению проблемы раздражëнного кишечника от запоров.

Комплекс упражнений йоги для работы кишечника, целью которых является лечение запоров, предполагает выполнение следующих асан:


Тирьяка-тадасана


Маласана


Поза дерева

Если регулярно выполнять комплекс упражнений йоги при колите кишечника, практикующий вскоре заметит, что проблема запоров устранится сама собой.

При исполнении асан практикующий не должен никуда спешить. Все движения выполняются медленно и плавно. Не стоит с первых занятий максимально перегружать свой организм при выполнении тех заданий, которые требуют определенной физической подготовки. Если тело к ним не готово, не нужно заставлять выполнять их с высокой самоотдачей. Постепенно туловище практикующего станет гибче, душевное состояние приобретет покой и умиротворение, а проблемы с кишечником и регулярными запорами совсем перестанут волновать.

Джатхара Паривартанасана

Поза поворота живота показана также при варикозном расширении вен и ожирении, а выполнять нельзя в период обострения заболеваний кишечника. Исходное положение для асаны — лежа на спине. Руки вытянуты в стороны ладонями вверх. На вдохе медленно поднимаются ноги, колени прямые. Носки тянуться вверх. Поясница плотно прижата к полу. Выдержать положение два дыхательных цикла. На третьем вдохе голова поворачивается налево, ноги опускаются (но не кладутся на пол) в правую сторону. Через глубоких вдоха ноги медленно поднимаются под прямым углом, и упражнение повторяется в противоположную сторону.

Читайте также:  Глубокая пальпация желудка по образцову стражеско

Супта Вирасана

Второе название — поза лежачего воина. Улучшает работу органов брюшной полости, снимает боли в поясничном отделе спины. Не рекомендуется при сильных головных болях и заболеваниях сердца. Исходное положение — сидя, ягодицы опущены между пятками. Руками обхватить лодыжки. На выдохе спина подается назад, максимально растягивая позвоночник. Далее делается упор на локти и прогиб в грудном отделе позвоночника. Первой на пол опускается макушка, за ней медленно — все тело. Руки выпрямляются. Минимальное время выдерживания асаны — 30 секунд.

01.09.2015 00:0521549АиФ Здоровье №35. Поздние мамы чаще доживают до глубокой старости 27/08/2015Shutterstock.com

На Западе предпочитают лечить болезни таблетками, на Востоке — более тонкими методами: йогой, медитацией, иголками, точечным массажем… А ещё предлагают больному разобраться в себе и своих внутренних проблемах — часто именно наши невысказанные боли и обиды приводят к заболеваниям. В частности, к таким, как гастрит.

Без обид!

Как считают специалисты по психосоматике, воспаление слизистой оболочки желудка — это болезнь людей, которым недостаёт любви и признания. Причём такие люди вовсе не обязательно выглядят несчастными, робкими, ранимыми. Порой, наоборот, свою душевную уязвимость и одиночество они скрывают под довольно воинственным видом. К таким лишний раз и не подойдёшь — уж очень они агрессивны. А на самом деле — слабее детей. И точно так же нуждаются в любви и одобрении.

Приглядитесь к себе или своим близким: этот портрет вам никого не напоминает? Если в нём вы узнали себя, то попробуйте перестать конфликтовать со всем миром — откройтесь людям, хотя бы самым близким. Постарайтесь не обижаться сами и не обижайте других. И тогда, глядишь, гастрит перестанет вас грызть. Если же кто-то из ваших близких страдает от «болезни нелюбви», чаще говорите ему о ваших добрых чувствах, о том, как он ценен, важен и незаменим в семье, на работе. Но регулярно к гастроэнтерологу ходить всё-таки необходимо — хотя бы для того, чтобы наслаждаться его удивлением: куда, мол, делся этот гастрит, который долгие годы ничего не брало?

В парк за здоровьем. Где в Москве можно бесплатно заняться спортом

Асаны благополучия

Движением можно вылечить массу заболеваний. Гастрит — не исключение. Но есть важное дополнение: большие нагрузки при гастрите вредны. Ведь излишняя физическая активность тормозит моторные функции желудка и приводит к секреторной недостаточности органа. Но разумные нагрузки, наоборот, отлично помогают справиться с проблемами пищеварения. Один из лучших способов лечебной физкультуры — йога. Делайте ежедневно по 5–10 минут эти асаны, и боли в желудке перестанут вас донимать.

Дханурасана

Лягте на спину, согните ноги в коленях, чуть расставив при этом ноги, и упритесь ступнями в пол. Ухватитесь за голени руками, прогните спину, сделав подобие мостика, напрягая при этом мышцы пресса. Если можете, выполняйте упражнение с сомкнутыми коленями — это эффективнее.

В течение упражнения выполните 7–8 качаний ногами влево‑вправо.

Гэхуджангасана

Лягте на живот, поставьте ладони на уровне груди. Опираясь на руки, прогнитесь в талии и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение.

Пруштха валита ханумасана

Новость по темеЭксперт расскажет читателям АиФ.ru о йоге для новичков и профи

Встаньте прямо. Отставьте левую ногу как можно дальше вперёд, согнув её в колене. Правая нога остаётся прямой. Поднимите соединённые ладонями руки над головой. Поверните корпус влево, затем — вправо.

Выполните упражнение в обе стороны по 10–12 раз.

Если вы страдаете от запоров, и ищите естественные способы борьбы с ним, тогда вам стоит попробовать йогу. Есть несколько поз йоги, которые очень эффективны в борьбе с запорами.

Депрессия также может вызвать запор. Следовательно, медитация и дыхательные упражнения (pranayam) также важны, чтобы держать ваш ум расслабленным и помочь облегчить опорожнение кишечника.

Запор является одной из наиболее раздражающих проблем со здоровьем который мы часто испытываем в жизни. Наряду с физическим дискомфортом, он также имеет определенное негативное влияние на сознание. Никто не может сконцентрироваться на любой задаче, когда страдает от запора, из-за неловкости и дискомфорта. Следовательно, для того, чтобы получить облегчение от запора, многие люди выбирают лекарства. Однако, эти лекарства могут оказывать неблагоприятное воздействие на организм и, следовательно, лучшим вариантом является выбор натуральных методов лечения, таких как йога.

Йога определяется как система целительства, которая включает в себя дыхательные упражнения, асаны, и медитации. Ее корни уходят в индийскую культуру, но она также практикуется и на Западе в качестве физических упражнений и терапии по борьбе со стрессом, который может быть основной причиной запоров. Практикуя определенные упражнения йоги безусловно поможет отдохнуть вашей пищеварительной системе и обеспечить облегчение от запора.

Неправильное питание и недостаточное потребление воды также может вызвать запор. Недостаточное содержание воды в организме может привести к снижению частоты дефекации, заставляя человека опорожняться, с мучительной болью. Много фруктов и овощей (желательно зелень) в рационе, достаточное потребление воды, и регулярная практика йоги — это отличное сочетание, чтобы помочь предотвратить запор.

Позы йоги для облегчения запора

Поза ребенка (Balasana)

Эта поза известна, для облегчения боли, связанной с запорами. В этой позе колени создают необходимое давление на живот, сбрасывая газ и улучшая пищеварение.

Сядьте на пол и согните ноги назад, так, чтобы ваши ягодицы лежали на пятках. Теперь, на выдохе, наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс покоился на бедрах. Вытяните руки в передней части вашего тела с ладонями к полу. Тянитесь, пока вы чувствуете, что ваш торс и лопатки растягиваются. Удерживайте позицию в течение по крайней мере 30 секунд.

Поза Ветер (Pawanmuktasana)

Поза Ветер улучшает кровообращение в тазобедренных суставах, и помогает снять напряжение в нижней части спины. Это помогает правильному пищеварению и легкому выпуску газа из организма.

Чтобы попасть в позу Ветер

Лягте на спину и вдохните. На выдохе согните левое колено и потяните его к груди. Положите руки вокруг голени согнутой ноги, пресс и бедра в направлении груди. Держите правую ногу прямой. Сделать по 5 — 7 глубоких вдохов и выдохов, удерживая эту позицию. Ослабьте хватку на своей ноге на вдохе и затяните его во время выдоха. Эта поза оказывает давление на ваш живот и помогает избавиться от газов.

Поза Плуга (Halasana)

Поза плуга полезна для укрепления и восстановления тонуса брюшных мышц, обеспечивая облегчение от запора.

Чтобы попасть в позу плуга

Лягте на спину. Теперь, поддерживая нижнюю часть спины, пусть ваши ноги свесятся над вашей головой, пока не коснутся пола позади вас. После того как вы приняли позу, выпрямите руки и медленно положите их на пол. Удерживайте позу в течение примерно 15 секунд.

Поза сапожника (Baddha Konasana)

Поза сапожника помогает контролировать ваше кровяное давление, тем самым предотвращая запоры. Она стимулирует органы брюшной полости, массирует их и для улучшения пищеварения и кровообращения.

Чтобы попасть в позу сапожника

Сидеть в позу Dandasana, протянув ноги вперед. Если трудно сидеть в позе Dandasana, поднимите бедра, и подложите одеяло под таз. Теперь аккуратно и медленно согните ноги в коленях ближе к тазу; избегайте переусердствовать, так как это может навредить. Обхватите ноги руками, и поверните внешних краях стопы на полу. Удерживайте позицию так долго, как сможете.

Поза повелитель рыб (Ardha Matsyendrasana)

Это одна из поз йоги, скручивания, которая помогает облегчить запор путем сжатия и растяжения органов пищеварения, и стимулирует толстый кишечник.

Чтобы попасть в позу повелитель рыб

Сядьте на пол, протянув ноги перед. Согните колени и скользите правой ногой под вашу левую ногу, на внешнюю сторону вашего левого бедра. Теперь, поместите вашу левую ногу за правую ногу с ногой плоско на полу, и коленом, направленным в сторону потолка. Поддерживайте позу, опираясь левой рукой. Правый локоть должен находиться на левом колене, и указывать в направлении потолка. Эта поза дает правильный поворот, брюшным мышцам и стимулирует органы пищеварения.

Поза Кобры (Bhujangasana)

Поза Кобры помогает укрепить живот и снять стресс. Это оказывает существенное давление на надпочечники и помогает правильной циркуляции крови во всем теле, которая, в свою очередь, помогает пищеварению.

Чтобы войти в позу Кобры

Лягте на живот и поместите ладони на пол помимо грудных мышц. Теперь, на вдохе, поднимите голову и грудь, пока руки полностью растянуты в вертикальном положении. Удерживайте позу в течение нескольких секунд, и медленно опустите тело к полу на выдохе.

Поза Лежащего Героя (Supta Virasana)

Эта поза помогает успокоить нервную систему и нормализовать кровообращение. Если выполнять ее после обильной еды, поза поможет снять спазмы желудка и предотвратить запор.

Чтобы попасть в позу лежащего героя

Начнем с Virasana позы, в которой ваши ягодицы покоились на полу между пятками, а руки расположены на бедрах. Отсюда, отведите руки назад, пока вы можете отдохнуть на предплечьях. Если Вы не чувствуете никакого дискомфорта в этом положении, вы можете переместить руки дальше назад, пока вы отдыхаете на спине. Удерживать позу около 30 секунд поднимая вашу спину от пола.

Поза Трупа (Savasana)

Поза трупа — это простая, но эффективная поза, используемая при запорах. Она расслабляет каждую часть тела после тщательного занятия йогой. После выполнения вышеуказанных поз для стимуляции пищеварительной системы, важно выполнять эту позу, чтобы расслабить органы пищеварения.

Чтобы попасть в позу трупа

Лягте на спину, ноги немного раздвиньте друг от друга. Поместите руки по бокам ладонями вверх и пальцами, естественно согнутыми. Закройте глаза, глубоко вдохните, и задержите дыхание, сжав челюсти и кулаки, поджав губы, морща лоб, подтянув живот. После 5-10 секунд, выдохнуть и расслабить все мышцы сразу.

Другие позы йоги для облегчения запора

Поза Поклона (Dhanurasana)

Дыхательные упражнения (Pranayam)

Лежащая поза сапожника (Supta Baddha Konasana)

Поза Героя (Virasana)

Поза Треугольника (Trikonasana)

Для того чтобы помочь предотвратить проблемы с пищеварением, вы можете практиковать позу Diamond (Алмазная поза) после обеда и ужина каждый день. Сидение в позе Diamond, по крайней мере полчаса после еды уменьшит возникновение чрезмерного газа в желудочно-кишечном тракте и поможет предотвратить запоры.

Эффективнее вместе с асанами выполнять и такую мудру (ритуальный язык жестов).

Развернитесь лицом на восток. Средний и безымянный пальцы правой руки прижмите к центру ладони. Верхняя фаланга большого пальца правой руки касается средней фаланги среднего пальца правой руки. Верхнюю фалангу большого пальца левой руки соедините с верхней фалангой безымянного пальца правой руки. Мизинец правой руки поместите под мизинец левой. Указательным пальцем правой руки поддерживайте выпрямленные указательный и средний пальцы левой. Продолжительность мудры — 15 минут.

Наконец, попробуйте точечный массаж. Зоны, соответствующие желудку, находятся у основания ладоней, рядом с запястьем. Массировать эту зону следует непрерывно по 2–3 минуты.

Источник

Мои рекомендации
Adblock
detector