Асаны от запора при беременности

Содержание
  1. Упражнения против запоров для беременных женщин
  2. Упражнение № 1.
  3. Упражнение № 2.
  4. Упражнение № 3.
  5. Упражнение № 4.
  6. Упражнение № 5.
  7. Упражнение № 6.
  8. Упражнение № 7.
  9. Йога от запора во время беременности
  10. Правила занятий йогой для беременных
  11. Занятия йогой на 2 триместре
  12. Йога: позы для беременных
  13. 7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА
  14. Полулотос
  15. Диета при запорах у взрослых: пища легкая во всех отношениях
  16. Диета при запорах у взрослых должна быть богата клетчаткой
  17. Что пить, соблюдая диету при запорах?
  18. Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых
  19. Упражнения от запора для взрослых и беременных: йога и гимнастика
  20. Упражнения для взрослых
  21. Йога для кишечника
  22. Тренировки при запорах у беременных женщин
  23. Профилактика запоров
  24. Йога при запорах у беременных
  25. Упражнения для взрослых
  26. Йога для кишечника
  27. Тренировки при запорах у беременных женщин
  28. Профилактика запоров
  29. Специальные предложения
  30. Влияние физической нагрузки
  31. Ходьба при беременности
  32. Фитнес и традиционные упражнения
  33. Аквааэробика для беременных
  34. Пилатес

Упражнения против запоров для беременных женщин

Физическая активность не только помогает нормализовать стул — она полезна для всего организма. Но всего должно быть в меру, особенно во время беременности — слишком высокие нагрузки могут навредить и будущей маме, и плоду.

Наша инфографика расскажет о гимнастике при запорах, которую можно выполнять беременным женщинам:

Упражнение № 1.

Встаньте на пол на четвереньки. Колени находятся на ширине тазобедренных суставов, кисти — на ширине плеч. Спина прямая. Оторвите одну руку от пола и повернитесь в сторону опорной руки, одновременно немного наклоняясь вниз. Затем примите исходное положение. Сделайте по 15 повторов в каждую сторону.

Упражнение № 2.

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой. Под ягодицы нужно подложить свернутое полотенце так, чтобы они находились выше стоп. Руки на коленях. Делайте повороты головы и туловища поочередно влево и вправо. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение № 3.

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой, прислонитесь спиной к стене. Согните немного ноги, так, чтобы колени находились примерно на уровне пупка. Делайте глубокие вдохи животом. Во время вдоха живот должен надуваться, при этом грудная клетка остается практически неподвижной. Дышите так в течение 3-х минут.

Упражнение № 4.

Примите положение лежа на спине на полу. Ноги немного согнуты в коленях. Поднимите правую ногу и прикоснитесь правой пяткой к левому колену. Примите исходную позицию. Повторите то же левой ногой. Сделайте по 10 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 5.

Примите положение лежа на спине на полу. Ноги вытянуты. Поднимите правую ногу, согните в колене и постарайтесь дотянуться коленом до плеча, одновременно немного отводя ногу в сторону. Примите исходную позицию. Повторите левой ногой. Сделайте по 10 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 6.

Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях, подтянуты к животу и разведены в стороны. Руки раскинуты в стороны, лежат на полу ладонями вверх. Максимально разведите ноги в стороны, постарайтесь дотянуться ими до пола. Затем примите исходную позицию. Сделайте 15-20 повторов.

Упражнение № 7.

Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях, подтянуты к животу и разведены в стороны. Руки раскинуты в стороны и лежат на полу ладонями вверх. Поверните таз вправо и постарайтесь уложить ноги на пол справа от себя. Затем примите исходную позицию. Повторите то же в левую сторону. Сделайте 10-15 повторов.

Источник

Йога от запора во время беременности

Профилактика запора у будущей мамы с помощью йоги – прекрасное решение. Регулярные несложные упражнения не только поддержат тонус кишечника, но и снизят уровень стресса, расслабят спину и помогут подготовить организм к родам. Ниже мы дадим несколько рекомендаций по занятию йогой в период первого и второго триместра беременности.

Правила занятий йогой для беременных

В первом триместре можно заниматься йогой практически без ограничений и выполнять все позы женской йоги. Но стоит воздерживаться от асанов, которые дают нагрузку на живот.

Асана — эта специальная поза, положение тела, которое принимает йогин.

Некоторые специалисты особенно советуют практиковать перевернутые позы и даже стойки на голове в период ранней беременности.

Самый важный совет для безопасных занятий йогой во время беременности – всегда следить за собственным самочувствием. Не стоит перенапрягаться и терпеть боль. Выбирайте легкие и приятные упражнения, которые приносят удовольствие.

В первом триместре беременности живот не мешает занятиям йогой, однако есть другие проблемы. В этот период женщины часто страдают от плохого самочувствия, обостряется токсикоз.

Длительность выполнения упражнений и асан необходимо уменьшать по мере увеличения срока беременности. Это касается и новичков, и тех, кто уже имеет опыт занятия йогой.

Регулярность занятий – основа йоги. Положительный эффект наблюдается уже при трех 15-и минутных тренировок в неделю. Йога положительно сказывается на тонусе кишечных мышц, снимает напряжение со спины и улучшает настроение.

Занимаясь йогой не стоит забывать про остальные виды нагрузок. Йогу рекомендуется чередовать аквааэробикой и пешими прогулками. Эти занятия можно проводить вплоть до последнего месяца беременности, постепенно снижая интенсивность.

Занятия йогой на 2 триместре

Вторая половина периода беременности считается самым благоприятным временем для практики йоги. Этому способствует стабилизация гормонов, снижение угрозы выкидыша, прилив сил и улучшение самочувствия. Занятия йогой во втором триместре улучшает сон, снимает стресс и усталость, расслабляет мышцы спины и благоприятно сказывается на пищеварительной системе, улучшая перистальтику.

В этот период лучше воздержаться от упражнений с нагрузкой на живот и асаны на спине.

Лучшее решение- записаться на занятия йогой для беременных. Такие занятия проходят под присмотром специалиста и дают лучшие результаты. По рекомендации тренера, некоторые упражнения можно проводить и дома, самостоятельно.

Йога: позы для беременных

Ниже приведены несколько асан для практики йоги во время беременности.

Источник

7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА

Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.

Полулотос

Наклон вперед из положения стоя

Собака мордой вниз

Половинная поза освобождения ветра

Облегченная поза царя рыб

Диета при запорах у взрослых: пища легкая во всех отношениях

Диета при запорах у взрослых должна быть богата клетчаткой

Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне. Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара. Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.

Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат. Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им. Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.

Читайте также:  Запор у котенка как давать вазелиновое масло

Что пить, соблюдая диету при запорах?

У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком. Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день. Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.

Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых

При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее. Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.

Источник

Упражнения от запора для взрослых и беременных: йога и гимнастика

Запор – продолжительное отсутствие дефекации, нередко сопровождающееся тяжестью, вздутием или болями в животе. При задержке стула происходит отравление организма токсинами, высвобождающимися при гниении остатков полупереваренной пищи в кишечнике. Решить проблему помогут медикаментозные средства, правильное питание, умеренная физическая активность.

Упражнения для взрослых

Если человек выполняет упражнения, работают не только мышцы и связки. Гимнастика оказывает непосредственное влияние на интенсивность кровообращения. Именно это и лежит в основе лечения и профилактики проблем с функционированием ЖКТ с помощью физической культуры.

Упражнения при запорах призваны избавить от застойных процессов в органах малого таза. Эффект достигается путём влияния на интенсивность течения метаболизма и ускорения циркуляции крови. Также занятия физкультурой помогают поддерживать нормальную перистальтическую активность кишечника, что непосредственным образом предупреждает развитие запоров.

Однозначного мнения о том, какие занятия принесут максимум пользы, нет, однако все специалисты советуют избегать видов спорта, требующих значительных усилий или сопровождающихся подъёмом тяжести. Оптимальный вариант при запорах у взрослых – лёгкая лечебная гимнастика.

Взрослые пациенты, страдающие от хронических запоров, могут не ограничиваться лёгкой гимнастикой. Не менее полезны и активные виды спорта – бег, катание на лыжах, плавание, прыжки через скакалку. Можно смело выбирать те занятия, которые приносят максимум удовольствия. Результатом регулярных тренировок становится поддержание здоровья на высоком уровне. Эффект достигается за счёт постоянной работы мышц всего тела, что ведёт к улучшению обменных процессов. В конечном итоге все внутренние органы, в том числе кишечник, получают достаточное количество крови, богатой кислородом. Это непосредственно влияет на перистальтическую активность гладкой мускулатуры стенок ЖКТ.

Йога для кишечника

Упражнения от запоров не всегда сводятся к выполнению наклонов и приседаний. Существуют направления, которые призваны поддерживать всю мускулатуру в тонусе и параллельно с этим обеспечивать нормальное кровоснабжение органов. Одной из таких методик признана йога – практика, придуманная в Индии, сочетающая в себе не только физические, но и дыхательные упражнения.

У людей, практикующих упражнения йоги, не только подтянутое красивое тело, но и здоровые внутренние органы. Подобная гимнастика полезна и при хронических запорах. Смысл занятий заключается в выполнении дыхательных циклов, находясь при этом в определённой позе – асане. Подобные статические упражнения уместны, если взрослого человека беспокоят регулярные запоры. Йога для многих – не просто гимнастика, а философия. По этой причине во время тренировки важно полностью абстрагироваться от посторонних мыслей и настраиваться исключительно на решение проблем со здоровьем.

Начинать лучше всего с одной из самых простых асан – позы полулотоса. Для её выполнения достаточно сесть на коврик, скрестив перед собой ноги. В это время постарайтесь максимально расслабиться. Через 5 минут переходят к другому упражнению, которое направлено непосредственно на нормализацию пищеварительных процессов. Из положения стоя нужно наклониться вперёд и вниз, прижав грудь к коленям насколько это возможно, а ладони расположив на полу. При выполнении этой асаны требуется напрягать мышцы ног, но пальцы и стопы должны быть расслаблены.

Чтобы восстановить работу кишечника, рекомендуется выполнять следующее упражнение. Исходная позиция – стоя на четвереньках. Далее выпрямите ноги, а весь вес тела перенесите на вытянутые руки. Тело должно образовать практически прямой угол, таз при этом направлен к потолку. Новичкам эта асана часто кажется сложной, но через несколько тренировок большинству удаётся правильно её выполнить.

Йога необходима для поддержания здоровья всех систем органов. Подобные упражнения от запоров работают за счёт снятия излишнего тонуса гладкой мускулатуры. Особенно эффективны занятия при спастическом типе констипации, когда мышцы кишечника сильно напряжены.

Тренировки при запорах у беременных женщин

Запор – распространённая проблема для женщин, ожидающих ребёнка. Сложность лечения заключается в запрете многих популярных слабительных препаратов, но существуют и другие методики терапии. Достаточно действенными признаны специальные упражнения для беременных, которые позволяют наладить работу органов ЖКТ.

Будущие мамы должны понимать, что чрезмерная нагрузка на организм нежелательна. Есть противопоказания, при которых даже лёгкие тренировки запрещены. При угрозе прерывания, низком расположении плаценты и других патологиях от физкультуры лучше отказаться. Если же врач подтверждает, что женщина и её плод здоровы, то гимнастика будет отличным выбором для лечения и профилактики запоров во время беременности. Эффективность занятий повысится, если придерживаться определённой диеты.

Не каждый тип физической активности подходит беременным. Упражнения на пресс, прыжки или бег крайне нежелательны, поэтому от них стоит отказаться и остановить свой выбор на более безопасных вариантах. Лучше всего для занятий использовать фитбол – большой резиновый мяч. На него можно опираться грудью, стоя на четвереньках и прогибая спину. Это упражнение не только хорошо помогает беременным наладить пищеварение, но и снимает с поясницы излишнюю нагрузку, связанную с увеличившимся в объёме животом.

Чтобы запоры при беременности не беспокоили, занимайтесь плаванием или аквааэробикой. Во время тренировок в воде тело полностью расслабляется за счёт более высокой плотности среды. Результатом становится интенсивное кровоснабжение всех систем органов и общее улучшение самочувствия. Подобные занятия разрешены даже на поздних сроках, что обуславливает их популярность среди беременных.

Решить деликатную проблему помогают не только упражнения от запоров, но и обычные пешие прогулки. В этом случае важно подобрать удобную обувь и следить за своим состоянием. Если беременная почувствует дискомфорт, лучше отдохнуть. Занятия возобновляются лишь после консультации с гинекологом.

Профилактика запоров

Гастроэнтерологи убеждены, что физическая активность – отличный метод как лечения, так и профилактики запоров, однако есть и другие способы избежать этого состояния. Кроме упражнений для стимуляции работы кишечника существует специальная диета, позволяющая поддерживать функционирование органов ЖКТ.

Правильное питание предполагает введение в рацион продуктов, богатых клетчаткой. Источниками этого сложного полисахарида служат фрукты и овощи. При запорах особенно полезны яблоки, груши, чернослив, кабачки, морковь, свёкла. Аналогичным образом в организме работают блюда на основе злаков, поэтому при склонности к констипации смело кушайте различные каши.

Другим полезным продуктом считается кефир. Он нормализует работу кишечника за счёт поддержания правильного баланса микрофлоры. Употребление этого напитка препятствует развитию дисбактериоза – распространённой причины запоров.

Если несмотря на соблюдение диеты и физическую активность, трудности с дефекацией продолжают беспокоить, следует обратиться к врачу. Лечение в этом случае проводится с применением медикаментозных слабительных – сиропов или ректальных суппозиториев.

Источник

Йога при запорах у беременных

Запор – продолжительное отсутствие дефекации, нередко сопровождающееся тяжестью, вздутием или болями в животе. При задержке стула происходит отравление организма токсинами, высвобождающимися при гниении остатков полупереваренной пищи в кишечнике. Решить проблему помогут медикаментозные средства, правильное питание, умеренная физическая активность.

Читайте также:  Абсорбенты для кишечника при диарее

Упражнения для взрослых

Если человек выполняет упражнения, работают не только мышцы и связки. Гимнастика оказывает непосредственное влияние на интенсивность кровообращения. Именно это и лежит в основе лечения и профилактики проблем с функционированием ЖКТ с помощью физической культуры.

Упражнения при запорах призваны избавить от застойных процессов в органах малого таза. Эффект достигается путём влияния на интенсивность течения метаболизма и ускорения циркуляции крови. Также занятия физкультурой помогают поддерживать нормальную перистальтическую активность кишечника, что непосредственным образом предупреждает развитие запоров.

Однозначного мнения о том, какие занятия принесут максимум пользы, нет, однако все специалисты советуют избегать видов спорта, требующих значительных усилий или сопровождающихся подъёмом тяжести. Оптимальный вариант при запорах у взрослых – лёгкая лечебная гимнастика.

Взрослые пациенты, страдающие от хронических запоров, могут не ограничиваться лёгкой гимнастикой. Не менее полезны и активные виды спорта – бег, катание на лыжах, плавание, прыжки через скакалку. Можно смело выбирать те занятия, которые приносят максимум удовольствия. Результатом регулярных тренировок становится поддержание здоровья на высоком уровне. Эффект достигается за счёт постоянной работы мышц всего тела, что ведёт к улучшению обменных процессов. В конечном итоге все внутренние органы, в том числе кишечник, получают достаточное количество крови, богатой кислородом. Это непосредственно влияет на перистальтическую активность гладкой мускулатуры стенок ЖКТ.

Йога для кишечника

Упражнения от запоров не всегда сводятся к выполнению наклонов и приседаний. Существуют направления, которые призваны поддерживать всю мускулатуру в тонусе и параллельно с этим обеспечивать нормальное кровоснабжение органов. Одной из таких методик признана йога – практика, придуманная в Индии, сочетающая в себе не только физические, но и дыхательные упражнения.

У людей, практикующих упражнения йоги, не только подтянутое красивое тело, но и здоровые внутренние органы. Подобная гимнастика полезна и при хронических запорах. Смысл занятий заключается в выполнении дыхательных циклов, находясь при этом в определённой позе – асане. Подобные статические упражнения уместны, если взрослого человека беспокоят регулярные запоры. Йога для многих – не просто гимнастика, а философия. По этой причине во время тренировки важно полностью абстрагироваться от посторонних мыслей и настраиваться исключительно на решение проблем со здоровьем.

Начинать лучше всего с одной из самых простых асан – позы полулотоса. Для её выполнения достаточно сесть на коврик, скрестив перед собой ноги. В это время постарайтесь максимально расслабиться. Через 5 минут переходят к другому упражнению, которое направлено непосредственно на нормализацию пищеварительных процессов. Из положения стоя нужно наклониться вперёд и вниз, прижав грудь к коленям насколько это возможно, а ладони расположив на полу. При выполнении этой асаны требуется напрягать мышцы ног, но пальцы и стопы должны быть расслаблены.

Чтобы восстановить работу кишечника, рекомендуется выполнять следующее упражнение. Исходная позиция – стоя на четвереньках. Далее выпрямите ноги, а весь вес тела перенесите на вытянутые руки. Тело должно образовать практически прямой угол, таз при этом направлен к потолку. Новичкам эта асана часто кажется сложной, но через несколько тренировок большинству удаётся правильно её выполнить.

Йога необходима для поддержания здоровья всех систем органов. Подобные упражнения от запоров работают за счёт снятия излишнего тонуса гладкой мускулатуры. Особенно эффективны занятия при спастическом типе констипации, когда мышцы кишечника сильно напряжены.

Тренировки при запорах у беременных женщин

Запор – распространённая проблема для женщин, ожидающих ребёнка. Сложность лечения заключается в запрете многих популярных слабительных препаратов, но существуют и другие методики терапии. Достаточно действенными признаны специальные упражнения для беременных, которые позволяют наладить работу органов ЖКТ.

Будущие мамы должны понимать, что чрезмерная нагрузка на организм нежелательна. Есть противопоказания, при которых даже лёгкие тренировки запрещены. При угрозе прерывания, низком расположении плаценты и других патологиях от физкультуры лучше отказаться. Если же врач подтверждает, что женщина и её плод здоровы, то гимнастика будет отличным выбором для лечения и профилактики запоров во время беременности. Эффективность занятий повысится, если придерживаться определённой диеты.

Не каждый тип физической активности подходит беременным. Упражнения на пресс, прыжки или бег крайне нежелательны, поэтому от них стоит отказаться и остановить свой выбор на более безопасных вариантах. Лучше всего для занятий использовать фитбол – большой резиновый мяч. На него можно опираться грудью, стоя на четвереньках и прогибая спину. Это упражнение не только хорошо помогает беременным наладить пищеварение, но и снимает с поясницы излишнюю нагрузку, связанную с увеличившимся в объёме животом.

Чтобы запоры при беременности не беспокоили, занимайтесь плаванием или аквааэробикой. Во время тренировок в воде тело полностью расслабляется за счёт более высокой плотности среды. Результатом становится интенсивное кровоснабжение всех систем органов и общее улучшение самочувствия. Подобные занятия разрешены даже на поздних сроках, что обуславливает их популярность среди беременных.

Решить деликатную проблему помогают не только упражнения от запоров, но и обычные пешие прогулки. В этом случае важно подобрать удобную обувь и следить за своим состоянием. Если беременная почувствует дискомфорт, лучше отдохнуть. Занятия возобновляются лишь после консультации с гинекологом.

Профилактика запоров

Гастроэнтерологи убеждены, что физическая активность – отличный метод как лечения, так и профилактики запоров, однако есть и другие способы избежать этого состояния. Кроме упражнений для стимуляции работы кишечника существует специальная диета, позволяющая поддерживать функционирование органов ЖКТ.

Правильное питание предполагает введение в рацион продуктов, богатых клетчаткой. Источниками этого сложного полисахарида служат фрукты и овощи. При запорах особенно полезны яблоки, груши, чернослив, кабачки, морковь, свёкла. Аналогичным образом в организме работают блюда на основе злаков, поэтому при склонности к констипации смело кушайте различные каши.

Другим полезным продуктом считается кефир. Он нормализует работу кишечника за счёт поддержания правильного баланса микрофлоры. Употребление этого напитка препятствует развитию дисбактериоза – распространённой причины запоров.

Если несмотря на соблюдение диеты и физическую активность, трудности с дефекацией продолжают беспокоить, следует обратиться к врачу. Лечение в этом случае проводится с применением медикаментозных слабительных – сиропов или ректальных суппозиториев.

Запись опубликована: 14.08.2018

Причины возникновения или развития варикозной болезни и запоров в беременность следующие: сам факт беременности является фактором риска для возникновения этих неприятных явлений. Изменение гормонального фона (а именно, увеличение прогестерона на фоне беременности), может способствовать растяжению стенок венозных сосудов, а повышенное внутрибрюшное давление (масса матки, малыша, околоплодных вод и др.) приводит к сдавлению вен малого таза и/или нижних конечностей во время вынашивания. Эти эффекты усиливаются при генетической предрасположенности женщины к варикозной болезни и при малоподвижном образе жизни и (или) неадекватных физических нагрузках, воздействующих на область таза и ног.

Систематические запоры (плохое и нерегулярное опорожнение кишечника) также могут приводить к сдавлению вен и в итоге стать причиной варикозной болезни. Рядом с варикозом, к сожалению, всегда стоят такие явления как запоры, геморрой, гиподинамия. Поэтому в наших силах улучшить состояние здоровья в беременность с помощью упражнений, например, из йоги и внедрения полезных привычек в привычную жизнь.

Внимание! В целях безопасности, приступать к практике йоги при варикозной болезни можно только при разрешении наблюдающего врача и под руководством опытного инструктора йоги. Йогатерапии поддаются 0, 1, 2 степени варикозной болезни, без процессов тромбообразования.

Общие рекомендации к образу жизни при запорах и варикозе:
• Повышение двигательной активности (ходьба/плавание/йога – по самочувствию);
• Нормальный питательный режим;
• Регуляция опорожнения кишечника;
• Замена жесткого сиденья на фитбол.
Основные акценты йогатерапии запоров и варикоза:
• Общий динамический режим практики (короткие фиксации в стоячих асанах: не более 4-5 дыхательных циклов).
• Динамические комплексы асан для ног. Динамический режим практики предпочтителен потому, что он минимизирует сдавление вен и включает мышечный насос нижних конечностей, активизирует кровоснабжение.
• Активизация мышц таза с целью усиления кровоснабжения и иннервации этой зоны. Отлично подходит цикл кошек (марджариасана) и др.;
• Перевернутые позы (на область таза и ног) с целью венозного оттока;
• Регулярная практика дыхательных техник: удджайи на вдохе, полное йоговское дыхание, сукшма-вььямы на грудной отдел с целью венозного возврата;
• Суставная гимнастика и растяжение на ноги и стопы (при варикозе) с целью «оживления» нижних конечностей;
• Массаж ног и стоп (с целью оттока лимфы в нижних конечностях);
• Мягкий массаж живота и области ануса с целью активизации этой области (при запорах, и при отсутствии акушерско-гинекологических противопоказаний).

Читайте также:  Дневной стационар как лечат гастрит

Противопоказания при йогатерапии запоров и варикоза:
• Исключение или ограничение длительных фиксаций в стоячих и сидячих асанах (второй вариант касается таких поз, как вирасана, гомукхасана, ваджрасана). Ситуации длительных фиксаций усиливают расширение и сдавление вен.
• Исключение любых поз, приводящих к пережатию вен;
• Исключение длинного выдоха при дыхательной технике удджайи (выдох приводит к «натуживанию», что недопустимо при варикозе.

Автор: Ульяна Ужегова.

А ты — социален? Поделись!

Специальные предложения

Влияние физической нагрузки

Начать стоит из общего влияния физкультуры на моторику кишечника. Ни для кого не является секретом, что регулярные тренировки способствуют укреплению организма и нормализации его общего состояния.

Данный факт касается и работы пищеварительного тракта. Если поддерживать тело в постоянном тонусе, то и ЖКТ будет работать, как часы.

Дозированные физические упражнения от запоров при беременности являются эффективным методом повышения активности перистальтических движений ЖКТ с нормализацией функции пищеварения и природного устранения констипации.

Главными механизмами, обеспечивающими подобное влияние, являются:

За счет данных эффектов тело человека может самостоятельно бороться с проблемой констипации. Достаточно только подобрать комплекс физических упражнений.

Беременный организм женщины в подобном случае требует еще большего внимания, поскольку постоянно увеличивающаяся матка механически сдавливает кишечник, повышая риск развития запора. Дозированная физкультура – отличный способ предотвратить это.

Ходьба при беременности

Конечно, физическая нагрузка – это хорошо. Однако не все женщины, в силу определенных обстоятельств могут полноценно заниматься традиционными упражнениями. Им в этом может мешать избыточная масса тела, отсутствие тренировок ранее или просто большой живот.

Самым простым и универсальным упражнением, которое сможет сделать проблему запора минимальной, является обыкновенная ходьба. Данный тип нагрузки считается лучшим для всех людей, независимо от состояния их здоровья.

Прогулки на свежем воздухе во время вынашивания плода одновременно позволяют достичь сразу нескольких важных целей:

Выше указаны только положительные эффекты обычной ходьбы, которые актуальны при запорах. Подобная физическая нагрузка дополнительно способствует нормализации показателей сахара в крови, снижению количества «плохого» холестерина и многое другое.

Так или иначе, но все врачи мира единогласно рекомендуют своим пациентам и просто клиентам больше двигаться. Вдень беременным женщинам достаточно проходить хотя бы 3-5 км обычным прогулочным шагом. Это позволит не допустить или быстро устранить запор.

Не зря говорят, что «под лежачий камень вода не течет». В случае с констипацией у беременных эта пословица приобретает особую актуальность.

Фитнес и традиционные упражнения

Ходьба является не единственным упражнением, которое помогает нормализовать функционирование кишечника во время беременности. Многие женщины с ребенком под сердцем интересуются тем, как вести себя, когда возник запор при беременности, и что делать в домашних условиях для его устранения.

Для решения соответствующей проблемы нужно регулярно заниматься домашней гимнастикой или даже посещать специализированные группы по фитнесу для беременных.

Существует достаточно большое количество разнообразных физических упражнений, которые позволят достичь соответствующего результата. К наиболее эффективным и безопасным для здоровья будущей матери и ее малыша стоит отнести нагрузки, описанные ниже.

Необходимо занять коленно-локтевую позицию. Дальше аккуратно наклонится к полу, опуская параллельно плечи. После этого вернуться в исходное положение. Количество повторов – 20.

В аналогичной позиции во время глубокого вдоха нужно как можно сильнее округлить спину и попытаться подбородком достать до груди. На выдохе осуществляется прогиб с плавным забрасыванием подбородка вверх.

В позиции на четвереньках необходимо плавно покачивать тазом в разные стороны. Это поспособствует мягкой стимуляции кишечника.

Помимо таких упражнений полезными при запоре у беременных будут разнообразные легкие наклоны. В данном случае много зависит от размеров живота. Важно запомнить, что все нагрузки при вынашивании плода не должны выполняться в полную силу.

Что касается фитнеса, то беременным с проблемой констипации лучше всего подойдут выпады. Для этого необходимо поставить одну ногу вперед и перенести на нее всю массу тела. Потом сменить нижнюю конечность. Количество повторений – по 10 для каждой ноги.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения со специальным мячом для фитнеса. Им можно воспользоваться в тренажерном зале или приобрести для домашнего применения. Типы упражнений на таком снаряде зависят от самочувствия беременной и ее физических возможностей.

Аквааэробика для беременных

Бывают ситуации, когда в силу тех или иных причин беременная женщина не может выполнять традиционные физические упражнения или заниматься фитнесом во время вынашивания плода. Отличной альтернативой является посещение бассейна.

Плаванье и аквааэродика во время беременности – универсальный и очень эффективный способ устранить запор, привести тело в тонус, поднять настроение и обеспечить укрепление всего организма.

Главными положительными влияниями воды, которые качественно отличают ее от традиционных нагрузок, являются:

Водные процедуры способствуют разгрузке нервной системы, улучшению настроения и общему укреплению всего тела, что ведет к нормализации самочувствия и функциональной активности кишечника с устранением запора.

В отличие от большинства физических нагрузок, аквааэробика разрешена вплоть до момента родов. Существуют даже отдельные клиники, где беременным предлагают рожать детей в воде (с соблюдением всех правил безопасности для матери и ребенка).

Пилатес

Пилатес для беременных – еще одна группа физических упражнений, которые смогут помочь нормализовать работу кишечника, устранить запор и подготовить тело к будущим родам.

Во время выполнения соответствующих упражнений делается упор на мышцы брюшного пресса и тазового дна. Очевидно, что благодаря такому воздействию существенно увеличивается активность моторики кишечника с природным устранением запора.

Тем не менее стоит помнить, что, как и в случае с любыми другими упражнениями, пилатес для беременных имеет определенные ограничения. К самым важным нюансам, о которых нужно помнить во время борьбы с констипацией, относят:

Если не перегружать свой организм, то тренировки принесут только пользу матери и избавят ее от проблем с дефекацией.

Популярными упражнениями остаются те, которые предусматривают разработку шеи (наклоны, вращения), «кошка» и «пила», а также дыхательная гимнастика. В любом случае предварительно лучше пообщаться с профессиональными тренерами и врачом для составления индивидуального плана занятий.

Помимо традиционных упражнений, все больше популярности набирает йога для беременных. Она способствует гармонизации метаболических процессов в организме с параллельным устранением констипации.

Популярными асанами (позами), которые актуальны для беременных, желающих нормализовать функцию кишечника, являются:

Все они предусматривают стоячее исходное положение без дополнительной нагрузки на живот. Под влиянием соответствующих поз укрепляются мышцы брюшного пресса, нормализуется дыхание, стимулируется моторика кишечника.

Источник

Мои рекомендации
Adblock
detector