Дынная диета для похудения: польза, противопоказания, продукты и меню

Минус 10 кг за неделю на дынной диете для похудения: возможно ли?

Существует несколько разновидностей диет, основным рационом в которых является дыня. При выборе определенной программы важно учитывать цель ее соблюдения. Если планируется чистка организма, то можно воспользоваться однодневным или трехдневным вариантом. При необходимости устранения лишнего веса длительность диеты увеличивается.

Перед началом соблюдения любого варианта рекомендуется проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания. При наличии некоторых патологий дынную диету нельзя использовать ни в коем случае.

Что это за диета?

Дыня обладает низкой калорийностью и в большей степени состоит из воды. Такая особенность стала причиной широкого ее использования в диетологии.

Дынная диета применяется для похудения, очищения организма от вредных веществ, солей тяжелых металлов и токсинов.

Соблюдение в течение определенного промежутка времени рациона питания, основу в котором составляет дыня, обеспечивает улучшение настроения, прилив сил и повышение жизненного тонуса организма.

Дынная диета обладает следующими свойствами:

  • улучшение обмена веществ в организме;
  • устранение различных видов отечности;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • очищение почек от токсинов и других вредных веществ;
  • сжигание подкожного жира;
  • устранение ощущения тяжести в желудке;
  • нормализация водного обмена в организме;
  • улучшение свертываемости крови и состояния сосудов;
  • нормализация процесса опорожнения кишечника.

Употребление дыни способно оказать положительное воздействие на работу всех внутренних систем организма.

Диета на основе этого продукта помогает улучшить состояние кожных покровов, устранить некоторые дерматологические проблемы и произвести омолаживающий эффект.

За счет нормализации процесса обмена веществ исключается отложение жировых скоплений в подкожном слое и происходит мощная чистка от зашлакованности.

Добиться максимального эффекта похудения с помощью дыни можно, соблюдая следующие правила:

  • для избавления от лишних килограммов больше всего подходит сорт дыни Колхозница (все виды обладают разными составами и калорийностью);
  • дыню в процессе диеты надо употреблять в виде самостоятельного блюда, а не дополнительного ингредиента в сочетании с другими продуктами питания;
  • при соблюдении всех рекомендаций можно избавиться от 7-10 кг за неделю, но результат во многом будет зависеть от индивидуальных особенностей организма и причины образования жировых отложений.

Основные принципы

Все варианты дынной диеты можно разделить на две группы — употребление только дыни в сочетании с обеспечением питьевого режима и дополнение основного ингредиента другими продуктами питания. Результаты таких программ могут отличаться. В первом случае можно будет избавиться от 2-3 кг в день.

Независимо от состава диеты параллельно рекомендуется принимать поливитаминные комплексы для восполнения запаса питательных веществ в организме и профилактики их нехватки.

Основными принципами дынной диеты являются следующие рекомендации:

  • не стоит употреблять дыню непосредственно перед сном (последний прием пищи надо осуществлять минимум за три часа до сна);
  • нельзя запивать водой (употребление жидкости разрешено минимум через час);
  • если дыней дополняется основной рацион, то употреблять ее надо через двадцать минут после приема пищи;
  • употреблять можно только спелые и сочные дыни (незрелые или подпорченные варианты должны быть исключены);
  • при возникновении сильного чувства голода разрешается употреблять небольшое количество обезжиренного и натурального йогурта;
  • во время дынной диеты нельзя употреблять яйца и молочную продукцию;
  • питьевой режим должен обеспечиваться обычной и минеральной водой, травяным или зеленым чаем, а также напитками на основе сухофруктов;
  • суточная норма дыни не должна превышать полутора килограмм.

Арбузно-дынная диета

Разнообразить дынную диету можно введением в рацион арбуза. Употребление продуктов надо будет чередовать в течение дня. Принципы арбузно-дынной диетической программы не отличаются от основного варианта. Можно соблюдать строгую диету в течение нескольких дней или в течение двух недель вводить в ежедневный рацион дыни и арбузы.

Продуктами рекомендуется заменить завтрак и полдник. Остальные приемы пищи дополняются ими в качестве десерта.

Дополнительные принципы арбузно-дынной диеты:

  • в период диеты необходимо отказаться от употребления алкоголя;
  • из рациона должны быть исключены мучные изделия, сладости и трудноперевариваемые продукты питания;
  • разрешено употреблять рис, говядину, индейку, курицу, бобовые, овощи и фрукты (исключением являются разгрузочные дни на арбузно-дынной диете, при которых употребление других продуктов запрещено).

Есть ли вред и противопоказания?

Чрезмерное употребление дыни может стать причиной нарушения системы пищеварения. К числу побочных эффектов относятся запоры или диарея, метеоризм, вздутие живота, болевые ощущения в кишечнике или приступы тошноты.

Если вводить дыню в рацион при наличии противопоказаний, то последствием может стать обострение имеющихся заболеваний. При индивидуальной непереносимости продукта возникает риск аллергической сыпи, головной боли или рвоты.

Противопоказаниями для соблюдения дынной диеты являются следующие заболевания:

  • сахарный диабет любого типа и стадии развития (в дыне содержится большое количество сахара);
  • индивидуальная непереносимость дыни;
  • серьезные патологии печени;
  • инфекционные заболевания системы пищеварения;
  • заболевания мочевыводящей системы;
  • период беременности и лактации.

Примерное меню

Разгрузочные дни
Первый завтрак 1/5 часть дыни Второй завтрак 1/5 часть дыни Обед 1/5 часть дыни Полдник 1/5 часть дыни Ужин 1/5 часть дыни
Дынная диета
Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
200 г дыни 200 г дыни, нежирный йогурт (натуральный) Овощной суп, отварная куриная грудка, овощной салат, небольшой кусочек дыни Фруктовый салат, обезжиренный творог, небольшой кусочек дыни Овощное рагу, паровые тефтели, 200 г дыни

Мнения врачей

Специалисты отмечают многочисленные полезные свойства дыни и одобряют ее присутствие в диетическом рационе. Однако при соблюдении дынной диеты важно соблюдать несколько важных правил. В противном случае продукт может причинить серьезный вред здоровью и нарушить работоспособность некоторых внутренних систем.

Вместе с жидкостью дыня выводит из организма питательные компоненты. Для восполнения их запаса обязательно надо принимать витамины.

На основании мнения врачей можно сделать следующие выводы:

  • дыня обладает мочегонным эффектом, поэтому длительное соблюдение диеты на основе этого продукта может стать причиной нарушения работы мочевыводящей системы;
  • нельзя проводить эксперименты и придерживаться дынной диеты при наличии противопоказаний;
  • если в процессе соблюдения диеты возникли побочные симптомы, то от такого способа похудения следует отказаться (для выяснения причин ухудшения здоровья рекомендуется пройти комплексное обследование в медицинском учреждении);
  • максимальная длительность диеты с введением в ежедневный рацион питания дыни не должна превышать двух недель (если в меню присутствует только дыня, то период сокращается до двух или трех дней);
  • при выходе из диеты необходимо исключить переедание или употребление вредных продуктов питания, которые могут спровоцировать быстрое возвращение устраненных килограммов;
  • повысить эффективность диеты можно регулярными физическими нагрузками (зарядка по утрам, плавание, бег и пр.);
  • эффективность дынной диеты может быть незначительной, если причиной наличия лишнего веса стали серьезные заболевания органов пищеварения или сбои в обмене веществ.

Отзывы худеющих

Дынная диета является одной из самых быстрых и эффективных программ питания для избавления от лишнего веса. Ее действие и результативность подтверждаются многочисленными положительными отзывами тех, кто испробовал методику на себе.

Первый эффект становится заметен уже через сутки. При соблюдении дынной диеты важно осуществить правильный выход из нее. Если в рацион сразу ввести сладости, жирные и жареные блюда, то устраненный лишний вес быстро вернется.

Ирина, 27 лет

Дынную диету я использую второй год для профилактики жировых отложений. При необходимости покупаю две средние дыни, делю их на несколько частей и употребляю в течение двух дней. Дополнительные продукты питания в меню в течение этого времени отсутствуют. Пью только обычную или минеральную воду.

Такой прием помогает мне устранить за сутки несколько килограммов лишнего веса и исключить их образование, например, после праздников, шашлыков на природе или отпуска. Результатом я довольно и искать другие варианты быстрого похудения нет необходимости.

Виктория, 36 лет

Обратите внимание

В прошлом году у меня возникло желание похудеть. Набрала лишний вес после родов, но на протяжении многих лет старалась не обращать внимания на изменение фигуры. Долго выбирала диеты. В результате поисков остановилась на варианте похудения с помощью дыни. Помимо быстрого эффекта устранения лишних килограммов, я заметила, что диета улучшает общее состояние организма.

Кожа стала выглядеть более здоровой, а уставать я стала заметно реже. За десять дней мне удалось избавиться от 8 кг лишнего веса. Результатом я довольна и на такие темпы похудения даже не надеялась. В этом году повторила диету и избавилась еще от 9 кг.

Альбина, 39 лет

О дынной диете у меня сложилось неоднозначное мнение. Соблюдала ее в течение нескольких дней. С одной стороны, она хорошо помогает избавиться от лишнего веса. Удалось быстро избавиться от пяти килограммов. С другой стороны, употреблять в пищу только дыню довольно сложно.

Пробовала соблюдать диету дважды, но и вкус продукта быстро надоедает. Дыня не устраняет чувство голода. В течение диеты кушать хотелось практически постоянно. Однако результат ее все-таки порадовал. Второй раз, дополняя дыню овощами, мне удалось избавиться еще примерно от 6 кг лишнего веса. Общий результат составил почти 10 кг.

Источник: http://fitslife.ru/diety-dlya-pokhudeniya/dynnaya.html

Дынная диета для похудения: вред и польза дыни, полезные вещества, эффективность

Можно ли есть дыню при похудении? Калорийность для похудения, польза и вред, отзывы об этом фрукте – это все важно знать, если человек хочет сбросить лишний вес с помощью данного фрукта.

На Востоке говорят, что этот дыня способна вернуть глазам молодость, а волосам – блеск. Женщина, которая употребляет дыню, способна стать еще прекрасней, а мужчина еще желанней.

В этой поговорке есть своя доля правды, так как дыня – это настоящий кладезь витаминов и микроэлементов, которые комплексно влияют на работу всего организма.

Кроме того, в этом фрукте содержится гормон счастья, который отвечает за хорошее настроение и позитивный настрой. Люди, регулярно употребляющие дыню, не имеют проблем с мочеполовой сферой, у них высокий иммунитет, а также они не знают проблем с работой выделительной системы.

Быстрый обмен веществ – это одна из главных особенностей работы организма, которая непосредственно влияет на сбрасывание веса. Если метаболизм медленный, то и сбрасывание веса затормаживается.

Чтобы его ускорить, нужно кушать свежие овощи и фрукты, в которых есть большое количество витаминов, органических кислот и клетчатки. Как раз все эти вещества входят в состав дыни.

Но переусердствовать с употреблением дыни не стоит, так как она содержит сахар, а это вещество – углевод, который быстро всасывается стенками кишечника. Кроме того, дыня имеет высокий гликемический индекс — 65, а это говорит о том, что после ее употребления, человек очень быстро захочет вновь кушать.

Полезные вещества

Дыня для похудения незаменима в теплое время года. Ее мякоть усмиряет жажду лучше зеленого чая, а еще обладает приятным вкусом.

Этот овощ-фрукт хорошо очищает организм, выводит лишнюю жидкость. Как и арбуз, он мочегонен, тем самым улучшает работу почек. Многие диетологи утверждают, что его вкус положительно влияет на настроение.  Даже тонко нарезанные ломтики избавляют от стресса и подавленного состояния, заставляя организм вырабатывать серотонин.

Дыня для похудения — отличный десерт. Поэтому терять вес вместе с ней легко: она хорошо заполняет желудок и не вызывает психологический дискомфорт из-за того, что сладкая.

Читайте также:  Animal flex от universal nutrition: состав, цена, как принимать?

Как дыня влияет на процесс похудения?

Подойдет ли дыня для похудения? Отзывы об этом фрукте доказывают, что для некоторых людей она является настоящим спасением от лишних килограмм. Эту бахчевую культуру не зря называют диетическим продуктом питания, так как она содержит клетчатку. Клетчатка – это плотные пищевые волокна, которые при попадании в кишечник, ускоряют его работу.

Кроме того, клетчатка борется с накопившимися шлаками и токсинами, которые обволокли стенки кишечника. Клетчатка по своей структуре напоминает ворсистую губку, счищающую вредные вещества. Она ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварительный процесс, возобновляет регулярную работу выделительной системы.

Также стоит отметить, что дыня в своем составе содержит воду, поэтому этот фрукт имеет низкую калорийность.

Важно

За счет полного комплекса витаминов дыню предпочитают выбирать для монодиет. Но сидеть на такой диете можно не больше 2-3 дней, так как рацион должен быть максимально сбалансированным и разнообразным.

Вся польза дыни возможна только в том случае, если ее правильно употреблять. Нельзя кушать дыню сразу после основного приема пищи, например, в качестве десерта. Когда дыня попадает в полный желудок, она только замедлит процесс пищеварения.

Свежую дыню нужно употреблять в качестве отдельного блюда, при этом интервал между приемами пищи должен быть не меньше 2 часов. Также дыню нельзя запивать водой, компотами или кисломолочными продуктами. Из-за большого содержания сахара желудочный сок должен полностью перетравить волокна.

Если концентрация желудочного сока будет снижена, то и процесс пищеварения замедлится, что пагубно скажется на работе выделительной системы.

Не рекомендуется употреблять дыню натощак, так как она может спровоцировать расстройство желудка. Также внимательно отнестись к употреблению свежей дыни нужно кормящим мамам, так как этот фрукт может спровоцировать появление диареи у ребенка.

Много худеющих людей любят сидеть на диете из дыни, так как этот фрукт быстро утоляет чувство голода и жажды. После выхода из дынной диеты люди замечают уменьшение тяги к сладостям.

Особенности диеты

В основном эту диету можно разделить на две основные группы. К первой относятся те дынные диеты, которые сочетаются и с другими продуктами питания.

Вторая группа — диета только на дыне (это более строгий метод похудения, но и относят его к экспресс-диете).

Если вы хотите использовать для похудения второй вариант, то необходимо помнить, что сидеть на ней не рекомендуется более пяти дней (она недостаточно сбалансированная, хоть и питательная).

Пример дынной диеты на 3 дня

Ранее мы уже писали, что можно есть на диете. Теперь расскажем, как правильно приготовить перечисленные продукты, чтобы достигнуть результата похудения.

Диета, рассчитанная на три дня, эффективно выведет из организма человека все ненужные ему вещества. При этом вы гарантированно сбросите три килограмма.

В рацион, позволяющий ежедневно терять по килограмму должны входить такие продукты:

Совет

Зелёный чай или чистая вода; 1500 грамм спелой душистой дыни, которую необходимо разделить на шесть порций.

Не забывайте, что питаться исключительной дыней можно не дольше, чем три дня в месяц или один день в неделю на протяжении двух месяцев. В таком случае вы избавитесь до шести килограмм.

Что нужно знать о дынной монодиете?

Этот вариант диеты позволяет употреблять 1-1.5 кг мякоти дыни. Кушать нужно 5 раз в день. Пить рекомендуется несладкие напитки: настой шиповника, зеленый чай, питьевую или минеральную воду.

Разумная продолжительность такого плана питания – 2-3 дня (некоторые устраивают семидневную разгрузку, что не совсем разумно).

Какие существуют противопоказания?

Хоть дынная диета и является щадящей и оздоровительной, применять её можно не всем. Сначала нужно удостовериться в том, что все противопоказания не коснутся состояния здоровья конкретного человека.

В целом, случаи непереносимости встречаются крайне редко и чаще всего связаны с выращиванием культуры, с применением удобрений на основе селитры, которые вызывают нитратные отравления.

Поэтому, покупая дыньку, нужно отдавать предпочтение заведомо добросовестному продавцу.

Использование запрещено при:

  • сахарном диабете;
  • индивидуальной непереносимости;
  • периоде грудного вскармливания;
  • инфекционных и инвазионных заболеваниях желудочно – кишечного тракта;
  • дисфункции печени.

В любом случае перед применением диеты необходима консультация врача – соблюдение этого несложного правила поможет уберечь от многих неприятностей со здоровьем.

Калорийность

Итак, для худеющих важно знать точный показатель калорийности дыни. Это 36 килокалорий на 100 грамм продукта. Судить о приличном количестве сахара в продукте можно, попробовав его сочную мякоть. Дыню едят в сыром виде, удаляя кожуру.

Для того чтобы получить удовольствие и вкусовые ощущения, необходимо правильно выбирать дыню в торговой точке.

Если она спелая, имеются гарантии получить ценные питательные вещества и максимум витаминов, например, дыня Торпеда, калорийность которой не представляет опасности для худеющих.

И еще одно важное условие любой диеты: если вы ведете активный образ жизни, вам не стоит задумываться, сколько калорий в дыне. Физические нагрузки уберут лишние калории и жировые отложения. Поэтому будьте здоровыми и употребляйте в свой рацион побольше витаминов.

Считая калории дыни, многие худеющие допускают большую ошибку, исключая заморский фрукт из своего рациона. В сладкой, спелой дыне содержится в 17 раз больше железа, чем в том же количестве молока. Также продукт богат кальцием, магнием, витаминами В1, В2, А. Фрукт используют в питании для профилактики и лечения атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний.

Несмотря на представленную калорийность, дыня обладает сильным мочегонным эффектом.

Обратите внимание

Поэтому монодиеты, основанные на употреблении экзотического фрукта, несколько опасны тем людям, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом и сосудами.

Но даже вполне здоровым людям не нужно увлекаться дынной диетой более трех дней, поскольку последняя прекрасно чистит организм от накопившихся токсинов и шлаков.

Какие секреты выбора дыни?

Чтобы в процессе похудения не было никаких проблем с пищеварением, нужно знать как правильно и по каким признакам выбирать дыню.

Прежде всего, нужно обращать внимание на ее внешний вид. Поверхность дыни не должна быть повреждена, на ней не должно быть ни каких вмятин и пятен. Если такие имеются, то это может говорить о том, что фрукт неправильно транспортировали или он поврежден какой-то гнилью.

Кожица дыни должна быть целостной, без морщинистых складок и трещин. Чтобы определить спелость дыни, ее нужно легонько поскрести ногтем. Если кожица тоненькая и легко сдирается, то она спелая.

На ощупь дыня не должна быть слишком твердой. Спелая дыня будет чуть мягкой, это говорит о ее сочности.

Этот фрукт отличает специфический приятный аромат, который чем-то напоминает ананас. Чем насыщенней аромат, тем спелее дыня. Если приятного аромата нет, то это может говорить о том, что фрукт был выращен с помощью гормонов быстрого роста.

Некоторые люди определяют спелость дыни с помощью похлопывания. Оно должно иметь глухой звук. Также нельзя забывать о хвостике дыни, он должен быть сухим.

Лучше всего покупать дыни поздних сортов, так как их меньше всего обрабатывают ядохимикатами. Они зачастую созревают в естественных условиях. Они более сладкие и полезные.

Можно ли замораживать дыню на зиму?

Не все хозяюшки знают, что дыню можно заготовлять впрок. Такая дыня мало чем уступает свежей, конечно, ее аромат будет не таким насыщенным, но вкус останется таким же. Кроме того, с помощью таких заготовок дынные диеты можно устраивать даже среди зимы.

Для приготовления замороженной дыни нужно взять пергаментную бумагу или тонкую пищевую пленку. Е нужно расстелить на ровный поднос или блюдо.

Для замораживания подойдет спелая дыня с тонкой кожицей. Изначально фрукт нужно тщательно очистить от кожицы и семян. После этого ее разрезать на две равные части, чтобы при нарезке получались полумесяцы. Толщина кусочка должна быть не больше 2 см.

Важно

Нарезанные кусочки нужно одним слоем выложить на подготовленное блюдо, укрытое пленкой или пергаментом. Сверху дыню не нужно ничем накрывать. В таком виде ее помещают в морозильную камеру до полного замораживания. В среднем этот процесс занимает около 2-3 часов.

Когда первая партия дыни будет заморожена, кусочки собирают в герметичный лоток или пакет и отправляют в морозилку на хранение.

Таким образом нужно заморозить всю оставшуюся дыню. Если свежую дыню порезать и сразу сложить в пакет, то при разморозке это будет один сплошной ком, который только стечет водой. Из замороженной дыни получаются вкусные коктейли, смузи и мороженное.

Нежелательно часто размораживать и замораживать этот продукт, так как он полностью потеряет свои полезные свойства.

Как говорилось ранее, в дыне достаточное количество питательных веществ, поэтому ее употребление перед сном даже полезно, так как избавляет от бессонницы и плохого настроения.

Некоторые утверждают, что дыня на ночь при похудении вызывает расстройство желудка, но фактов пока нет. В основном фрукт состоит из воды, и нет каких-либо компонентов, которые бы могли бы спровоцировать проблемки с желудком.

 Можно ли кушать дыню на ночь при похудении, если чувствительный желудок? В этом вопросе твердое – нет! Только за 2-3 часа до сновидений.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Источник: http://jirabas.ru/dynnaya-dieta-dlya-pohudeniya-vred-i-polza-dyni-poleznye-veshhestva-effektivnost/

Дынная диета для похудения: правила похудения, варианты диеты

Дынная диета для похудения – очень вкусное ограничение в пище. Кроме того, дыня – поистине кладезь полезных веществ для человеческого организма. Бахчевая культура содержит крахмал, инозид, волокна клетчатки, больше 10 минералов.  В состав мякоти входят:

  • бета-каротин;
  • флаваноиды;
  • витамины группы В;
  • витамин Н.

Состав дыни словно специально создавался для потребностей человека. Неудивительно, что диетологи заметили эти свойства культуры, и использовали ее для создания одноименной диеты. Давайте познакомимся с ней поближе.

Действие дыни

Бахчевая культура при регулярном употреблении очищает организм от шлаков, омолаживает кожу и кровь, улучшает работу пищеварительной системы, устраняет депрессию.  Она проявляет:

  • желчегонное;
  • кроветворное;
  • мочегонное;
  • противовоспалительное;
  • противопаразитарное;
  • иммуностимулирующее действие на организм.

Дынька благодаря своему составу способна расслаблять спазмы кишечника и расширять просвет бронхов, удалять холестериновые отложения на стенках сосудов. Способствует сбросу лишнего веса.

Правила похудения

Полезные свойства дыни раскрываются только при правильном употреблении. В противном случае можно не получить ожидаемого эффекта и причинить организму непоправимый вред. Правила употребления бахчевой культуры и похудения следующие:

  • Дыня употребляется свежая, собранная с августа до конца сентября. Ранние сорта, как правило, не набирают всей гаммы полезных веществ.
  • Дыню разрезают непосредственно перед употреблением. Кислород воздуха быстро окисляет биологически активные соединения; уже через 15 минут после разрезания содержание полезных веществ снижается 4 раза.
  • По этой же причине нарезанная дыня не хранится. Нельзя забывать и о находящихся в воздухе микробах: для микроорганизмов дынные дольки являются прекрасной средой обитания. Оставив мякоть в тепле на час, уже есть риск получить желудочно – кишечную инфекцию, особенно в жару.
  • Дыня – прекрасный адсорбент, как губка впитывающий соединения из окружающей среды. Поэтому покупать ее на стихийных рынках, с земли, и т.п. опасно.
  • Поэтому желательно проверять содержание в бахчевой культуре нитратов. Если такой возможности нет, от деликатеса следует воздержаться до середины августа. Наибольшее содержание нитратов именно в плодах, первыми поступающими на прилавки. Причина – в стремлении производителей продать как можно больше по высоким ценам.
  • Дыню нельзя сочетать с напитками, в т. ч. спиртными, или водой. Нарушение заканчивается тяжелыми приступами метеоризма или поноса длительностью до получаса.
  • Дыню следует есть отдельно от других продуктов с интервалом не менее часа.
Читайте также:  Вращение корпуса стоя: комплекс из двух упражнений

Нужно помнить, что диета противопоказана при:

  • желчекаменной боолезни;
  • мочекаменной болезни в период обострения;
  • страдающим от инфекционных заболеваний, в т.ч. в хронической форме;
  • беременным и кормящим матерям;
  • лицам, занятым на работах с высокой интенсивностью физического труда;
  • людям моложе 20 лет;
  • имеющим собственный (назначенный врачом или тренером) рацион.

Нужно помнить о водном режиме. Жидкости нужно употреблять 30 мл на 1 кг веса до начала похудения. В жаркую погоду минимальная норма потребления воды увеличивается до 40 мл на килограмм веса. Мера позволяет безопасно избавляться от шлаков и эффективно охлаждать тело.

Меню

Данный рацион является монодиетой, поэтому меню не отличается разнообразием. Суточная порция, 1,5 – 2,5 кг дыни, делится на 5 трапез. Желательно равномерное разделение. Если же к середине дня ощущается слабый дискомфорт в животе, возможен другой вариант: 40% суточного рациона приходится на первый завтрак.

Второй завтрак и полдник занимают по 10% объема пищи, остальное равномерно распределяется между обедом и ужином. Последняя трапеза должна завершаться за 2 часа до сна. Вместо воды разрешено пить зеленый чай без сахара или каркаде, но стоит помнить об их моче-и желчегонном действии.

Варианты диеты

Наиболее распространена диета на дыне на 3 дня; она считается «мягкой» разновидностью. Рекомендуется пятиразовое питание с равномерным распределением суточного объема пищи на порции.

Суточная норма потребления жидкости порядка 2 л, однако может повышаться примерно на треть в зависимости от физической нагрузки, употребления чая или каркаде: напитки обладают мочегонными свойствами. Поэтому увлекаться ими не стоит; безопасное количество лишь 1 литр.

Жесткий вариант переносится легче. Предусмотрено четырехразовое питание. Завтрак состоит из 300 – 500 грамм дыни. На обед можно съесть до полкилограмма отварного мяса или рыбы. Полдник состоит из дыни и чая, ужин – из рыбы и овощей или фруктов (кроме яблок и помидоров).

Совет

Умеренный вариант предусматривает трёхразовое питание. Завтрак и ужин в меню не ограничены однако суммарная их калорийность – до 1 000 ккал. Ужин состоит из 500 грамм дыни.

Мягкий вариант включает пятиразовое питание:

  • Первый  прием состоит из 300 – 400 граммов дыни.
  • Второй завтрак включает 250 мл кисломолочных напитков (кефир, ацидофилин).
  • Обед состоит из вареного риса и чая.
  • На полдник – 300 г дыни.
  • Ужин состоит из 200 г каши (рис, овсянка, перловка или гречка, на выбор) без масла и 200 г вареного мяса (курица или рыба).

Арбузно-дынная диета состоит из чередования дней с указанными бахчевыми в меню. Разрешены: рыба, творог (нельзя есть в один день), сыр, овощи.

Диета на 7 дней

Недельная разновидность рациона считается «классической». Меню и список разрешенных продуктов в основном совпадают. Дополнительно разрешены яйца и хлеб. Однако энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 2 000 ккал, из них не менее 40% должны приходиться на завтрак и до 10% – на ужин.

Мнения и отзывы

Дынная диета помогает избавиться от 4 – 8 кг в зависимости от длительности, строгости соблюдения рекомендаций и исходных данных. В этом лежит здравая идея: для эффективного сброса веса организм должен тратить энергии больше, чем получает. Подход полностью оправдывается у молодых людей. После 30 лет начинаются возрастные изменения, требующие комплексного подхода к еде и образу жизни.

Ключевая особенность диет, ограничения или полный запрет на употребление ряда продуктов, может оказывать лечебные свойства. Но действие отличается в зависимости как от времени года, так и от самих продуктов, т.е.

дынь и арбузов. Ограничения запускают мощные механизмы очищения организма.  Поэтому авторы дынной диеты для похудения обращают внимание на необходимость употребления свежих овощей и достаточное количество воды.

Источник: https://pitanieives.ru/dynnaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Дынная диета

Дынная диета – это самая эффективная и вкусная диета, помогающая быстро сбросить лишний вес, насытить организм нужными компонентами для жизни. Максимальная длительность составляет 7 дней. Этого времени достаточно, чтобы избавиться от токсинов и вредных веществ, снизить вес. Если соблюдать все правила и особенности диеты, то за неделю можно сбросить до 5 кг.

Суть и принципы диеты

Суть дынной диеты заключается в том, что на протяжении 3-х дней необходимо питаться исключительно спелой дыней, водой без газа и зеленым чаем. В день должно быть не менее 5 приемом пищи, объем воды – от 2 л.

Если диеты продолжается до 7-ми дней, она включает в себя и другие полезные продукты, преимущественно овощи, фрукты, натуральный йогурт. Чтобы она дала желаемый результат и негативно не повлияла на здоровье худеющего, стоит учитывать рекомендации по питанию, не включать дополнительных продуктов, способных нарушить обменные процессы.

Принципы диеты следующие:

  1. Употребление дыни в свежем виде.
  2. Подготовка смузи на основе дыни.
  3. Ежедневный прием воды в большом количестве.
  4. После трехдневной диеты допускается дополнение скудного рациона.

Правильный подход к процессу похудения поможет не только избавиться от лишних килограммов, но еще и окажет омолаживающей эффект, что очень актуально для каждой женщины.

Дыня – это овощ, который быстро выводит из организма вредные вещества, расщепляет жиры, избавляет организм от холестериновых бляшек.

В результате этого происходит дополнительный процесс омолаживания, который делает кожу после похудения подтянутой и привлекательной.

Плюсы и минусы диеты

Польза дыни для похудения заметна сразу же после ее использования. Дыня – это мочегонный продукт, благодаря которому быстро очищается организм, выводятся из него вредные токсины. Среди явных преимуществ отметим следующие:

  • Уменьшение отечности;
  • Замедление процесса старения;
  • Укрепление иммунитета;
  • Выведение из организма холестерина;
  • Быстрое жиросжигание;
  • Выведение из организма солей;
  • Сытность диеты.

Делать такие разгрузочные дни рекомендуется даже людям, не имеющим проблем с лишним весом. Дыня способствует улучшению метаболизма, а также насыщает организм дополнительными полезными компонентами, которые необходимы для оптимального его функционирования.

Но существуют и определенные минусы, о которых стоит обязательно знать перед соблюдением данной диеты:

  • Не сочетаемость с другими продуктами;
  • Мочегонный эффект;
  • Сезонный овощ;
  • Большое количество дыни негативно сказывается не вынашивание плода. Запрещена диета беременным женщинам.

Если знать о минусах и не поддавать организм дополнительной опасности, никаких побочных эффектов возникать не будет. Большим преимуществом диеты, подкупающим многих худеющий людей, являются невероятные вкусовые особенности тыквины.

Меню-таблица

Если диета длится в течение 3-х дней и считается разгрузочной, то питание основывается исключительно на приеме дыни и воды. Если же она заключается в недельном использовании, то подбирается соответствующее меню, включающее дополнительные продукты питания, усиливающие процесс похудения.

День недели Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак Овсянка на воде, 2 куска нарезанной дыни.
2 завтрак Стакан йогурта без добавок.
Обед 500 г дыни, 100 г риса, чай.
Полдник Чай и тостом.
Ужин Куриная грудка с овощами.
Вторник Завтрак Дыня 400 г.
2 завтрак Фруктовый салат.
Обед Кефир, 300 г дыни, яблоко.
Полдник Кефир обезжиренный.
Ужин Смузи из дыни.
Среда Завтрак Дынный сок.
2 завтрак 100 г дыни.
Обед Желе из дыни.
Полдник Несколько кусочков дыни, компот.
Ужин Фруктовый салат из банана, дыни, винограда.
Четверг Завтрак Нежирный йогурт с овсянкой.
2 завтрак Чай, апельсин.
Обед Овощной салат, кусок дыни.
Полдник Салат из овощей.
Ужин Травяной отвар, хлебец.
Пятница Завтрак 300 г дыни.
2 завтрак Грейпфрут.
Обед Рисовая запеканка.
Полдник Персик.
Ужин Вода, 200 г дыни..
Суббота Завтрак Фрещ из дыни и персика.
2 завтрак Яблоко.
Обед Чизкейк из дыни.
Полдник Мороженое из дыни.
Ужин Чай, 2 кусочка дыни.
Воскресенье Завтрак Стакан чая, дыня.
2 завтрак Любые ягоды.
Обед Фруктовый салат, хлебцы, чай.
Полдник Апельсин.
Ужин Любой нежирный салат с дыней.

Для многих недельная диета покажется сложной и невозможной. Некоторые отдают предпочтение разгрузочному дню на дыне, который позволяет полностью избавиться от вредных веществ и токсинов, ускоряет метаболизм, помогает сбросить 1-2 кг за день. Для людей, которые не имеют лишнего веса, а только хотят немного ускорить метаболизм и увидеть рельеф, такая диета будет самым подходящим вариантом.

Что можно и что нельзя на диете?

Каждая разновидность диеты имеет определенные запреты и рекомендации в употреблении продуктов, которые обязательно нужно учитывать. Положительные моменты диеты будут отмечаться только в том случае, если правильно соблюдать все правила. Можно ли есть дыню на диете для похудения, и какие имеются ограничения в питании, рассмотрим ниже.

Дыня сама по себе является низкокалорийным продуктом, именно поэтому на диете употреблять ее можно практически в неограниченном количестве. Существует список допускающих продуктов на диете:

  1. Овсяная каша.
  2. Гречка.
  3. Грейпфрут.
  4. Чай.
  5. Нежирный творог.
  6. Бурый рис.
  7. Фруктовые фреши.
  8. Свежие овощи.

Помимо них, стоит отметить и список запрещенных продуктов, которые при дынной диете нельзя ни в каком количестве:

  1. Сладкие газированные напитки.
  2. Жирные блюда.
  3. Свиное мясо.
  4. Жаренные продукты.
  5. Картофель.
  6. Подсолнечное и растительное масло.
  7. Мука.
  8. Соль.
  9. Чипсы, соленые сухарики.

От всего стоит отказаться еще до начала дынной диеты. Если соблюдать рекомендации в питании и не добавлять в свое меню продукты из запрещенного списка, добиться нужного результата будет не сложно.

Противопоказания к дынной диете

Дыня для похудения имеет очень много преимуществ, которые и заставляют худеющих отдавать ей предпочтение. Но существуют и определенные противопоказания к диете, на которые стоит обращать внимание. Отметим:

  • Беременность;
  • Острые заболевания желудка;
  • Нарушения в работе пищеварительной системы;
  • Индивидуальная непереносимость дыни;
  • Заболевания почек;
  • Сахарный диабет;
  • Возраст до 16 лет.

Если не обратить внимания на данные моменты, закрыть глаза на возможные противопоказания, можно столкнуться с побочными эффектами. Даже несколько дней диеты на дыне, имея противопоказания к ней, приведут к последствиям.

Побочные эффекты

Несоблюдение определенных правил питания, злоупотребление эффективной диетой и самостоятельное разнообразие питания может привести к следующим побочным проявлениям:

  • Нарушения работы пищеварительной системы;
  • Пищевая аллергия;
  • Ухудшение самочувствия;
  • Потеря аппетита после диеты;
  • Накопление в крови кетоновых тел;
  • Запоры и другие.

Побочные эффекты могут быть самыми разными, для каждого человека они индивидуальные. Главное правило, позволяющее избежать противопоказаний, – соблюдение дозировки дыни и продолжительности диеты.

Диета на дыне не имеет повышенную калорийность, но довольно быстро насыщает организм.

За один прием пищи не рекомендовано использовать более 500 г дыни, передозировка приведет к определенным последствиям.

Отзывы, результаты до и после

Отзывы о дынной диете показывают, что она действительно эффективная и востребованная. Даже 1-2 дня соблюдения питания на ее основе помогут дать желаемый результат. Жировые отложения будут разрушаться за счет недостатка поступления продуктов, в составе которых содержится жир. Многие остались довольными данной диетой и оставили свои восхищения в отзывах.

Читайте также:  Maxler x fusion amino: как принимать добавку, состав, вкусы

Марина, 35 лет

Дынная диета помогла мне похудеть на 4 кг. Я обожаю дыню, готова есть по несколько килограмм в день. Когда увидела примерный рацион питания на диете, не долго раздумывала, сразу решила попробовать эффект на себе.

Результат был сразу на второй день. Я ощущала легкость, мне не нужно было становиться на весы, чтобы понять, что несколько килограмм меня покинуло. Я просто счастлива. На следующий сезон снова вернусь к такой диете.

Оксана, 24 года

Дыня для меня – настоящее спасение. Обожаю ее, могу есть хоть целый день. Была бы моя воля, я бы и месяц питалась только дыней без вреда для здоровья.

Данную диету мне посоветовала подруга, которая лично испытала на себе все прелести. Я похудела на 2 кг за 2 дня разгрузочных дней.

Не могу назвать это полноценной диетой, но организм очистился, стала лучше себя чувствовать, ушли лишние сантиметры в объемах. Я очень рада.

Иван, 43 года

Врач порекомендовал с целью оздоровления сделать разгрузочный день на дынной диете. Давно собирался хотя бы один день прожить только на воде, и вот появился случай.

Обратите внимание

Не считаю дыню сытным продуктом, поэтому с интересом согласился на такой эксперимент. Целые сутки мне вовсе не хотелось кушать, дыня запасала всеми нужными витаминами и компонентами.

После диеты не хотелось съесть полный холодильник, вернулся к своему привычному рациону.

Выход из диеты

Если диета длится в течение 1-3 дней, то выход из нее не требует большого внимания. Достаточно продолжить обычное питание, отказавшись от чрезмерного употребления дыни.

Главное — в первые дни не переходить на тяжелую пищу, стараться избегать жареных и жирных продуктов, отказаться от выпечки и мучных изделий.

В таком случае организм быстро адаптируется к поступлению нового варианта пищи, и не будет создавать для организма стрессовые ситуации.

Когда диета длится в течение недели, о выходе из нее нужно подумать более тщательно и подойти к этому вопросу внимательно. 7 дней – это большой период для организма, чтобы адаптироваться к поступлению определенных продуктов.

Если диета была строгой, состояла преимущественно из дыни и свежих овощей, выход из нее покажется для организма серьезной нагрузкой.

В первые дни нормального питания стоит продолжить свой режим каш и овощей, включить в рацион легкий бульон, забыть о жирном мясе и других продуктах.

Такое бережное и тщательное отношение к своему здоровью поможет организму быстрее адаптироваться к привычной пище, быстро ее переваривать и не накапливать жир. При правильном выходе из диеты потерянные килограммы не вернутся снова, а будет ощущаться только легкость.

(1

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dynnaya-dieta.html

Дынная диета

В современном обществе калорийная и вкусная еда легкодоступна, а физическая нагрузка сведена к минимуму. Это ведёт к набору лишнего веса, от которого не так-то просто избавиться.

Плохая генетика и богатый диетический опыт часто становятся препятствием на пути к стройной фигуре. Если традиционные диеты уже не работают, то дынная диета может стать эффективным решением проблемы лишнего веса.

Похудение на ароматной, сладкой дыне подойдет тем, кто хочет быстрых результатов. Это отличная сезонная диета, позволяющая сбросить от 3 до 5 килограммов за неделю.

Состав, калорийность и полезные свойства дыни

Ежегодно в конце августа на прилавках магазинов и рынков появляется сочная, медовая дыня, впитавшая солнечные лучи и аромат щедрого лета. Эта удивительная ягода — сладкое лакомство, созданное самой природой.

Но бахчевую культуру используют не только в свежем виде: её солят, сушат, делают из нее мармелад, компоты, варенье, цукаты. Мякоть дыни богата питательными веществами, содержит мало калорий, обладает нежным вкусом и приятным ароматом.

Состав этой бахчевой культуры удивляет разнообразием. В дыне содержатся витамины С и группы В, фолиевая кислота, калий, кремний, железо, бета-каротин. При этом калорий в сладкой мякоти относительно немного — всего лишь 30-35 ккал на 100 граммов.

Важно

В среднем, 100 граммов продукта содержит 88,5 грамма воды, 0,6 грамма белка, 0,3 грамма жиров, 7,5 грамма углеводов, 3,1 грамма пищевых волокон.

Богатый состав дыни определяет её полезные свойства:

  • Мякоть дыни содержит много пищевых волокон и обеспечивает детокс-эффект, избавляя организм от токсинов, плохого холестерина, шлаков и избытка солей.
  • Дыня отлично очищает почки благодаря своему мочегонному действию.
  • Включение дыни в рацион поможет сделать загар устойчивым и равномерным.
  • Употребление дыни способно укрепить иммунитет, избавить от депрессии, поднять настроение, снять бессонницу, усталость и раздражительность.
  • Потребление этой бахчевой культуры способствует выработке дополнительной энергии, повышает жизненный тонус, омолаживает организм.
  • Наличие в дыне серотонина улучшает настроение и дарит жизненную силу.
  • Содержащийся в дыне кремний укрепляет нервную систему и стабилизирует эмоциональный фон.

Таким образом, польза дыни очень высока, и даже строгие диеты на ней не окажут отрицательного воздействия на организм.

Плюсы дынной диеты

Диета на дыне отлично подходит для снижения веса. Этот вкусный фрукт не только поможет в снижении веса, но несет много других преимуществ для здоровья. Употребление дыни создает длительное чувство сытости, и поэтому дынная диета не сопровождается чувством голода.

  • Большое содержание воды насыщает организм «живой» структурированной водой.
  • Мякоть дыни содержит фруктовый сахар, что утоляет потребность в сладкой пище.
  • Достаточное количество пищевых волокон даёт ощущение наполненности желудка.

На дынной диете запрещены сладкие продукты и блюда, всё жирное и мучное (кроме ржаного и зернового хлеба, макаронных изделий из муки второго сорта). Из всего остального можно составить себе разнообразное меню и похудеть, поражаясь тому, как стремительно уменьшаются показания весов.

Дынная монодиета

Поскольку похудение на дыне классифицируется как монодиета, продолжительность диетического курса не должна превышать семи дней. За этот срок можно избавиться в среднем от пяти лишних килограммов. Итак, рецепт этой монодиеты прост: 1,5-2 килограмма дыни в день.

Дыня должна быть очищена и разделена на 5 частей. Это количество продукта нужно съесть через регулярные промежутки времени. В остальное время суток рекомендуется пить негазированную воду и чай из любимых трав, стандартное количество — около 2 литров в день.

Рекомендуется использовать разнообразные сборы для чая, особенно на основе шиповника.

Внимание! Лучшее время для дынной диеты — конец лета или начало осени, так как дыни в это время самые спелые и сладкие. Чтобы убедиться, что дыня хорошо созрела, следует осмотреть ее кожуру: она должна быть твердой, ровной и чистой, дыня должна иметь приятный аромат и сухой хвостик.

План питания на дынной диете

Использовать полезные свойства дыни для похудения можно, применяя планы питания с включением других низкокалорийных продуктов. Это будет способствовать исчезновению лишних килограммов без стресса для организма.

<\p>

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
День первый
Овсяная каша на воде, кофе без сахара, кусочек цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла 200 граммов дыни Овощной суп без зажарки, кусочек вареной куриной грудки 150 граммов дыни Греческий салат
День второй
Ломтик куриной пастромы с ржаным хлебом, кофе без сахара 150 граммов дыни Овощной салат с оливковым маслом, отварной хек 100 граммов дыни Овощной суп
День третий
Ржаной хлебец с печеночным паштетом, травяной чай без сахара 200 граммов дыни Паста из муки второго сорта, заправленная томатным соком и овощами 150 граммов дыни Бурый рис с кусочком отварного минтая
День четвертый
Цельнозерновой тост с медом, зеленый чай 100 граммов дыни Отварная говядина, тушеный шпинат 200 граммов дыни 150 граммов отварного куриного мяса, салат из овощей с добавлением оливкового масла
День пятый
Черный хлеб с ломтиком нежирной ветчины из индейки, кофе с молоком 200 граммов дыни Салат из моркови, заправленный 1 столовой ложкой нежирной сметаны. Омлет из двух яиц 150 граммов дыни Отварная зеленая фасоль, куриная котлета на пару
День шестой
Полпачки творога, стакан кефира 100 граммов дыни Тушеная капуста с говядиной, ломтик ржаного хлеба 200 граммов дыни Салат из зеленых овощей, 150 граммов рыбы на гриле
День седьмой
Две куриные сосиски домашнего приготовления, картофель в мундире 200 граммов дыни Овощной суп, курица, тушенная с овощами 150 граммов дыни Стакан кефира или йогурта с минимальной жирностью

Если есть возможность и соблюдение диеты не вызывает дискомфорта, можно продлить похудение на дыне до двух недель. К такой диете не следует прибегать чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

Совет. Перед употреблением положите в дыню в холодильник. В таком виде мякоть сочной ягоды приобретает изысканный вкус и охлаждает в жару.

Разгрузочные дни на дыне

Низкая калорийность дыни позволяет устраивать вкусные и результативные разгрузочные дни.

К такой разгрузке можно прибегать как к экстренной мере после обильных застолий — корпоративов или семейных праздников, или систематически использовать для похудения в соответствующий сезон.

Суть метода заключается в том, чтобы съедать в день только 1-1,5 килограмма сладкой мякоти дыни. Кроме этого, можно пить чистую воду и зеленый чай. На следующий день можно постепенно переходить на привычное меню.

Обратите внимание! В рамках правильного питания можно использовать дыню вместо высококалорийных сладостей.

К примеру, калорийность шоколада в среднем равна 500 ккал на 100 граммов, мороженого — 250. А вот калорийность 100 граммов дыни — всего 30-35 килокалорий.

Таким образом, можно значительно снизить энергетическую ценность рациона, в то же время не лишая себя любимых сладостей.

Результаты дынной диеты

По отзывам, дынная диета переносится сравнительно легко, так как мякоть бахчевой культуры содержит много витаминов и микроэлементов, а также клетчатки. Ниже приведена сводная таблица, из которой станет понятно, каких результатов стоит ждать от разных вариантов дынной диеты.

Читать ещё  Шоколадная диета

Разновидность диеты Продолжительность, дней Ожидаемый результат, кг
Дынная монодиета 7 5
Разгрузочный день на дыне 1 0,5-1
Семидневная дынная диета 7 4-5

Противопоказания

Так как мякоть дыни содержит много легкоусвояемых сахаров (глюкозу и фруктозу), эта бахчевая культура имеет высокий гликемический индекс ─ около 65 единиц. В связи с этим людям, страдающим сахарным диабетом, следует вводить дыню в свой рацион с большой осторожностью.

Также дыню не следует употреблять больным с гастритом и язвенной болезнью в острой стадии, при желудочно-кишечных инфекциях и желчекаменной болезни, при патологиях мочевыводящей системы, кормящим матерям не рекомендуется есть дыню, пока ребенку не исполнится больше трех месяцев.

Также мякоть этой сочной ягоды не советуют употреблять в один прием пищи с молочными продуктами во избежание расстройства пищеварения и аллергической реакции.

Совет

Похудение на дыне — доступная сезонная диета. Эта бахчевая культура насытит организм витаминами перед зимним и осенним ненастьем, поднимет настроение, очистит организм от «плохого» холестерина и поспособствует расщеплению жировой прослойки. Кроме того, дыня — это классный солнечный десерт, позволяющий насладиться щедростью уходящего лета.

Источник: http://OnWomen.ru/dynnaya-dieta.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector