Интуитивное питание: суть, принципы и правила

Интуитивное питание: суть, принципы

Что такое вообще интуитивное питание? Имеется в виду, как правило, осознанный выбор продуктов. То есть вы учитесь прислушиваться к своему организму, понимать его истинные потребности и больше доверять себе. За интуитивным питанием стоит большая философия о любви к себе и свободе выбора, о том, что лучшая диета – отсутствие таковой, и умный организм сам попросит, что ему нужно.

В России об интуитивном питании массово заговорили после книги Ольги Голощаповой «Гудбай, диета!». В ней женщина рассказала о собственном опыте и поделилась упражнениями, которые призваны помочь слышать свое тело и распознавать так называемый истинный голод или голод ложный. Другими словами, от скуки вы едите или действительно пора пополнить запасы энергии.

У Ольги появились многие последователи, которые под хэштегом #ИП взялись нести новое веяние в соцсети. Быстро уловив интерес к лозунгу «ешь все и худей», хэштег подхватили блогеры.

Обратите внимание

И вот хорошее начинание вдруг превратилось в новомодную диету. Когда худеющие радостно начали есть все, набирая при этом лишние килограммы, интуитивное питание оказалось дискредитированно.

Давайте все же разберемся, что такое ИП и с чем его едят.

Зародилось данное понятие в Америке, известный врач Стивен Хоукс, который всю жизнь боролся с лишними кило, еще в 2005 году опубликовал свое исследование. После чего интуитивное питание стало очень популярной темой в США.

Но уже на тот момент система существовала более 30 лет – еще в 70-е годы Тейма Вейлер предложила недиетический подход. Завязана система на психологии: как только ты себе что-то запретила, сразу захотела сильнее всего.

И плюс, который тиражировали приверженцы ИП: себя не нужно ограничивать, а кушать то, что хочется, но делать это рационально. Есть не от скуки, за компанию или ради приличия в гостях.

Нужно быть честным с собой и знать, что на самом деле нужно именно тебе.

Вот на этом этапе возможны крайности. Нельзя к этому выбору относиться слишком серьезно. Решение не должно быть взвешенным до малейших деталей, потому что время и силы на его принятие тоже включаются в цену вопроса, которую надо минимизировать.

Такая рациональная система не предполагает никаких правил, крайностей, отвергает попытки питаться идеально и призывает не страдать от запретов и ограничений.

Смысл интуитивного питания в том, что чувство голода – единственное разумное основание для принятия пищи. Его подменяют социальные нормы и стереотипы. Когда человек съедает лишнее, он толстеет. Это логично.

Есть без чувства голода вредно для организма и фигуры. Но точно так же вредно терпеть чувство голода. Если вы по-настоящему проголодались, нужно поесть. Если вы дождетесь момента, когда голод станет сильным, переедания не избежать.

Добравшись до еды, вы съедите больше, чем нужно.

Важно

В том-то и дело, что концепция интуитивного питания не делит продукты на плохие и хорошие. Пока есть запретные продукты, человека будет к ним тянуть.

Тут система такая – кушать можно все, что угодно, при соблюдении двух условий: вы голодны, и ваш организм требует именно этот продукт. И вот тут происходит разрыв шаблона. Любителей диет пугает такой подход.

Это абсурд, думают они, есть все, что угодно! Да и страшно разрешить себе запретные продукты после того, как ты много лет убеждал себя, что это нельзя. Таким отсидевшим на диетах кажется, что они будут есть одни вредности.

Но исследования доказывают обратное – человеческий организм сам выбирает, что именно ему нужно в данный момент.

Яркий тому пример – дети. Понаблюдайте за ними. Они кушают ровно столько, сколько им нужно, а желание запихнуть лишнее оборачивается скандалом. Но когда родители начинают впихивать еду, то тут и начинаются проблемы с избыточным весом, уровнем сахара и в целом восприятии о еде.

Детский организм чист и не испорчен навязанными пищевыми привычками и химикатами, он сам выбирает подходящую ему еду. То же самое могут сделать взрослые, но на перестройку потребуется время и терпение. Еще раз – время и терпение! Не ждите, что после многолетних ограничений вы прямо сразу поймаете эту волну.

Время – главное испытание для новеньких ипэшников. Ведь всем нужно все и сразу.

Но если вы точно решили попробовать, то важно, чтобы была доступна разнообразная еда. В целом людям с нарушением пищевого поведения тяжело определить, когда они по-настоящему голодны, и заметить тот самый момент насыщения, чтобы прекратить трапезу. И выйти из-за стола с чувством легкого голода – не про это.

Чтобы останавливаться вовремя, нужно отрегулировать скорость еды. Не торопиться, не отвлекаться на телевизор или компьютер. Есть и понимать, что ты ешь.

Совет

Существует интересная техника паузы. Например, вы видите, что съели достаточно, но все еще не чувствуете полного насыщения. Поэтому просто отложите еду на пару минут и займитесь чем-нибудь другим.

Необходимо подвигаться – это пробуждает ощущение сытости. Но не нужно скатываться к диетическому контролю. Пытайтесь прислушаться к организму, а не ограничить себя насильно.

Если вы чувствуете себя голодным, продолжайте есть.

Как можно чаще практикуйте эту технику, и постепенно вы начнете ощущать момент насыщения и предугадывать его. Такие строгие, но эффективные правила используются и у японской диеты.

Сама идея интуитивного питания в том, чтобы слушать себя. Необходимо доверять своему организму, удовлетворять его желания и разрешать себе всякие шалости. И да, есть на ночь можно, если вы голодны. И если вы хотите этот кусок торта, вы так же без проблем можете его съесть. Ключевой момент – если действительно хотите. Но кое-какие правила есть и в интуитивном питании. Вот они.

  • Нужно понять и принять чувство голода. В питании должна быть золотая середина.
  • Не контролируйте питание и не считайте калории. Нужно на интуитивном уровне понимать организм. Если вы ощущаете потребность в кусочке шоколада – вперед.
  • Подружитесь с едой, которую вы выбрали себе в течение дня, она вам обязательно ответит взаимностью. Вспомните чувство после окончания диеты, когда вы набрасывались на запретные продукты и потом с чувством вины осуждали себя и расстраивались, что не смогли удержаться. Забудьте про это, можно все!
  • Ешьте с удовольствием. Например, в восточных странах люди обычно не просто едят, чтобы восполнить жизненную энергию, они стараются наслаждаться пищей. Если вы едите в приятной обстановке и вам нравится то, что у вас в тарелке, вы получите больше энергии, и ничего нигде не отложится. Нужно наслаждаться каждым кусочком, а не просто забивать желудок, чтобы прекратить изнуряющее чувство голода.
  • Не решайте проблемы при помощи еды! Это история не про то, что меня бросил парень, пойду наемся. Часто именно во время стресса, переживаний начинается неосознанное объедание, которое якобы помогает справиться с хандрой. Но это психология. После обжорства начинается самобичевание по поводу съеденного. Часто это превращается в привычку, от которой трудно избавиться. Решайте проблемы не с помощью еды, а действием, и настроение поднимайте другими вещами: сходите на тренировку, прогулку, встречу с друзьями.
  • Любите, цените и уважайте свое тело. Примите его таким, какое оно есть. Оно красивое уже сейчас. Поймите, что оно такое, каким вы его сделали. Полюбите свое отражение в зеркале, понравьтесь себе и начните усовершенствовать себя в здоровом смысле. Занимайтесь тем спортом, который приносит радость. Или не занимайтесь им совсем, если не любите.
  • Выбирайте хорошие продукты, которые принесут пользу и удовольствие. Если это шоколад, то настоящий шоколад, а не его подобие, если это сыр, то сыр, а не сырный продукт. Любите себя и давайте себе лучшее из того, что можете себе позволить.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/intuitivnoe-pitanie-chto-eto-takoe/

Интуитивное питание Стивена Хоукса: принципы и правила

Сам доктор, страдающий от избыточного веса, вел постоянную борьбу с ним.

Причем сперва в этой битве он не отличался оригинальностью, а также как и все изводил себя голоданием, строгими диетами и даже достигал успеха, но вес возвращался через короткое время.

Лишь его собственная методика, разработанная и проверенная на его организме, помогла Стивену сбросить целых 22 килограмма, но что самое важное – удержать вес на необходимом уровне, закрепив тем самым успех.

5 5 1<\p>

Хоукс резко критикует диеты, ведь они ограничивают наши желания и вкусовые предпочтения, часто устанавливают табу как раз на самые любимые, но вредные продукты, а в результате все заканчивается нервными срывами.

Даже те, кому удалось добиться желаемого веса, после окончания диеты подсознательно начинают наверстывать упущенное и позволять организму “мелкие шалости”. Результат плачевен – вес возвращается, мы выбираем очередной вид диеты, и круг замыкается.

Пора ограничивать себя в еде – сажусь на диету – сроки диеты – окончание диеты – праздник – снова ем, что хочу – вернулись лишние килограммы – пора снова на диету. Как разорвать эту цепочку, которая приводит лишь к стрессу?

 

Идея Стивена Хоукса очень проста и понятна, справедлива и уже многими подтверждена. Как только мы сможем выбирать и позволять себе любую еду, мы в результате выберем полезную. Запретный плод сладок, и если вы убеждаете себя в том, что вам нельзя торты или шоколад – ваш организм именно их захочет в первую очередь.

Научитесь слушать и доверять своему организму, не ведите себя строго по отношению к себе, но и не оставляйте без внимания то, что собираетесь есть. Хоукс сформировал 10 принципов своего метода интуитивного питания.

Многие, кто уже “питается по Хоуксу” отмечают, что главное, чего удалось достичь – это спокойное отношение к еде и отсутствие вечных терзаний, что при соблюдении диеты, вы съели что-то запретное при ее соблюдении.

Вот как выглядят эти заветные 10 правил.

Скажите “нет” диетам

Просто признайте, что они бесполезны, а все книги, написанные про виды диет – всего лишь мнения людей, которые часто ни одну из них так и не пробовали.

Обратите внимание

Не допускайте мыслей, что есть где-то в мире еще одна чудесная диета, о которой вы еще не слышали. Вообще забудьте слово диета и не поддерживайте разговоры о ней.

Никогда, ни с кем, иначе вы не сможете приступить к интуитивному питанию. 

Научитесь уважать свой голод

Это естественное и природное чувство. Формулировка “только поела, а снова чего-то хочется” должна исчезнуть. Значит, вы неправильно утолили первые признаки голода. Вы должны насыщать организм необходимым количеством энергии и углеводов.

Не дожидайтесь момента чрезмерного, “истеричного” голода, но и не ешьте “за компанию”, если чувствуете, что не голодны. Золотая середина заключается в том, чтобы распознать первые биологические признаки голода и утолить его с помощью правильной еды.

 

Перестаньте строго контролировать питание

Речь не о том, чтобы начинать есть, что попало.

Просто перестаньте хвалить себя за то, что придерживаетесь диеты и потребляете меньше 1000 калорий в день (для жизненных сил и энергии организма – это вообще шок и катастрофа) и ругать за то, что съели кусочек шоколадного торта или порцию мороженого. Все, что связано с интуицией, невозможно подчинить оценке и контролю. Так и в интуитивном питании – вы просто чувствуете, что это вам можно – и все. 

Читать также Топ 7 правил сохранения идеальной фигуры

Подружитесь или помиритесь с едой

Эта война изначально бесполезна, так как без еды вы недолго продержитесь. Вы можете есть все. Именно такая установка приведет вас к успеху.

Вспомните, сколько раз, говоря себе, что вам того нельзя, этого нельзя, вы расстраивались и после снятия запрета, набрасывались на запрещенные продукты. Все завершалось перееданием и появлением чувства вины, что не смогли, сорвались.

Полюбите ту еду, которую выбрали на завтрак, обед и ужин. Она ответит вам взаимностью, а процесс переваривания пищи в организме пройдет наилучшим образом для здоровья.

Начните уважать чувство насыщенности

Научившись слушать свое тело, вы поймете, как важен этот принцип. Как только вы получили сигнал, что больше не испытываете чувства голода, сделайте паузу и перестаньте есть. Подобная передышка позволит вам оценить уровень сытости.

Важно

Желательно делать это по 10-балльной шкале, например – 10 – переедание, 1 – настоящее и сильное чувство голода. Прекратите прием пищи на на 5-6 баллах, не обращая внимание на то, осталась ли еще еда на тарелке.

Найдите фактор своей удовлетворенности

Читайте также:  Хондроитин с глюкозамином для суставов: инструкция по применению, действие

Этот принцип понятен на примере азиатских стран, где люди верят, что еда предназначена для наслаждения и насыщения. Они начинают есть, когда голодны и сразу же прекращают, как только насытились.

Если вы едите то, что вам нравится и при этом в приятной для вас среде, вы будете получать гораздо больше удовольствия, энергии и сил.

Не забывайте, что речь идет не о простом утолении чувства голода, как о физиологической потребности, а умению наслаждаться каждым кусочком еды, которую вы даете своему организму.

Уважайте свои чувства без еды

Найдите возможность успокоить и отвлечь себя от еды. Речь идет о тех ситуациях, когда мы испытываем стресс, погружаемся в депрессию, пребываем в апатии или хандрим. Часто эти состояния сопровождаются приемом пищи, причем большими и калорийными порциями.

Однако задумайтесь – сможет ли еда решить вашу проблему и помочь в сложной ситуации? Ответ вы все знаете. Наоборот, потом вы усугубите негативное состояние, обвиняя себя в отсутствии силы воли.

Научитесь искать другие способы борьбы со стрессами и обстоятельствами – спорт, прогулки, хобби, общение с людьми, которые вас понимают и хотят помочь.

Уважайте свое тело

С этого принципа, пожалуй, стоило начинать. Примите себя и свою генетику, а еще вашу уникальность и неповторимость. Однако тут важно не перегнуть палку и не начать чистить и примерять корону.

Совет

Никакой самовлюбленности. Достаточно просто нравиться себе, перестать критиковать свое отражение в зеркале и выискивать в себе недостатки.

Приняв и полюбив свое тело, у вас просто не будет другого выхода – вы начнете его совершенствовать. 

 

Занимайтесь спортом

Эта истина проста и понятна всем. Полагаться лишь на еду крайне наивно и даже глупо. Не стоит фанатично проводить все свободное время в спортзалах, просто станьте активнее – больше гуляйте, чаще выбирайтесь на природу.

Вы должны научиться улавливать то наслаждение, которое появляется после даже самых малых физических нагрузок.

Многие, кто хочет лишь похудеть, часто не получают результата от изнуряющих тренировок, в то время, как люди, которые активны, позитивны и не сидят на месте – расстаются с лишними килограммами без особых усилий. 

Уважайте здоровье своего организма

Отдавайте предпочтение лишь тем продуктам, которые принесут пользу организму и вашим вкусовым рецепторам. Маленький кусочек шоколада, ломтик хлеба, адекватная порция спагетти. Ведь и эти продукты полезны, важно выбирать их качество. Вам не грозит набор веса от одного приема пищи.

Всегда помните, что важно слушать только свой организм. По сути – это главное правило интуитивного питания Стивена Хоукса. Ведь как и с интуицией в нашей жизни – она редко обманывает. Не случайно ее называют шестым, сильным чувством. Привнесите в вашу культуру и систему питания этот элемент, доверяйте ощущениям и тогда результат не заставит себя долго ждать. 

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-42354-intuitivnoe-pitanie-stivena-houksa-printsipyi-i-pravila/

Принципы интуитивного питания: 10 основных принципов

Что это за принципы интуитивного питания, которые помогают избавиться от лишнего веса без диет? Сегодня, можно наблюдать за тем, что мир просто помешался на борьбе со стрессом, в то время как несколько лет назад, о нем никто и не задумывался. Именно это явление сейчас обвиняют во всех грехах, которых только возможно.

Что является главным из бед?

И главным среди бед есть ожирение, что в свою очередь именно оно охватило разные страны мира. Ведь если разобраться, то похудение тоже своего рода стресс.

Люди с лишним весом, садясь на жесткую диету, часто прерывают ее пищевыми срывами. За ними, как правило, следует чувство вины и новая попытка кушать здоровую пищу.

Это может продолжаться до бесконечности. В следствии, не только вы, но и ваш организм все время находиться в стрессе, а это может повлечь за собой различные заболевания.

Правильное питание – залог здоровья

И если вы решили тоже сесть на диету, но у вас ничего не получается, и вы все время срываетесь, то знайте, ни к чему хорошему это не приведет. Запомните раз и навсегда, что жесткие стрессовые диеты не работают.

И как показывают исследования, находясь, длительное время на таких диетах, вы не то что не сбросите лишний вес, но наберете еще больше.

Медики занялись поиском такого способа похудения, который не предполагает жесткие пищевые ограничения. И они его отыскали – это интуитивное питание.

Важные моменты, учитывающие эффективный сброс лишних килограмм

Главным принципом такого питания есть то, что наш организм имеет способность сам разбираться в том, голоден он или же нет. И делает это он лучше нас с вами.

И если вы дадите ему волю, то он сам будет сам потреблять, то количество пищи, которое ему требуется для нормального функционирования.

Обратите внимание

Но и такое питание имеет одну проблему. Ее суть состоит в том, что мы не прислушиваемся к своему телу, и зачастую не можем отличить физический и эмоциональный голод.

Хотя, на самом деле, в этом нет ничего сложного. Следуя некоторым советам, вы научитесь различать эти два понятия и будете употреблять здоровую еду.

Правильно различаем голод и выглядим великолепно

Физический голод – это то состояние, когда организм чувствует очень острую необходимость в еде. И этот вот дискомфорт возникает на физиологическом уровне:

  • плохое настроение;
  • слабость;
  • злость на всех;
  • бурчание в животе.

Все это пройдет только когда, вы что-то скушаете. И совершенно неважно, что это будет. Находясь в таком состоянии, организм будет рад даже брокколи, которые вы никогда не любили.

Эмоциональный же голод является совсем иным коленкором. Если говорить более простыми словами, то организм заедает какую-то неприятную эмоцию. Это может быть скука, обида, злость и т.п.

Как понять собственные интуитивные чувства

У этого голода нет физиологических проявлений, он возникает в голове, и просит конкретной еды: колбасы, печенью с молоком, мороженого. Вот как раз такой голод и приводит к перееданию.

И как следствие, человек потребляет лишние калории, и соответственно, вес стремительно набирается.

Если разобраться, то интуитивное питание имеет только лишь один важный момент: физический голод необходимо уважать, а вот от эмоционального нужно избавляться любыми путями.

В случае, если приложить усилия и соблюдать это правило, то вы добьетесь устойчивого снижения веса, полюбите свое тело, перестанете, все время нервничать, а самое главное укрепите здоровье.

Опираясь на исследования, можно с уверенностью сказать, что такое питание поможет снизить уровень холестерина в организме, нормализовать показатели артериального давления, а также улучшить свое самочувствие. Это далеко не весь перечень той пользы, которую приносить это питание.

Моменты правильного питания, которые необходимо соблюдать

Ключевых принципов этого нового питания не так уж и много. И не стоит сразу ругаться, ведь все они по большей части приятны:

  1. Позабудьте обо всех диетах, которые вам предлагают подруги. Так, вы сможете преодолеть стресс и начать новую жизнь. Не нужно отказываться от тех продуктов, в которых как раз нуждается ваш организм. Начните с того, что еда – это вовсе не враг как считают многие, а наоборот, друг и помощник. Только так вы сможете получить желаемый результат в сбрасывании веса.
  2. Найдите общий язык с вредной пищей. Запомните, что нет полезной и не полезной еды. Есть только та, в которой нуждается организм, и та, что ему не нужна. Соблюдая различные диеты, мы часто ограничиваем себя в тех или же иных продуктах, но это все не правильно. Ведь если выбор будет не осознанным, тогда в дело вступят желания.

Интересные факты

Не будет никакого толку в том, если вы не разрешаете себе, есть хот-доги, но вы все время о них думаете. В какой-то момент ваши эмоции победят, и вы съедите хот-дог. После этого поступка начнется сильное чувство вины и стресс. Найдите здоровый путь.

Не запрещайте себя определенную еду, просто, перед тем, как ее скушать, хорошо подумайте: это вам точно надо или без этого можно обойтись. Одним из столпов интуитивного питания есть осознанный выбор пищи.

Уважение голода

Если понимаете, что действительно хотите есть, то это значит, что вашему организму необходимо прямо сейчас жиры, углеводы, а также белки. Это очень важно и значит нужно покушать.

А если этого не сделать, то вы попросту вступите в борьбу с инстинктом самосохранения. И тогда, организм, как только будет возможность, станет запасаться питательными веществами. Возрастут риски обнаруживать себя возле холодильника посреди ночи.

Понимание насыщения

Постарайтесь запомнить то ощущение, когда вы полностью сыты, и вам не хочется есть. И когда садитесь кушать, старайтесь не передать, чтобы потом не было чувства тяжести.

Уважение эмоций

Такие эмоции, как тревога, злость, обида – все они имеют свои причины появления. И если вы считаете, что съев вкусную конфетку или мороженое все пройдет, то вы глубоко заблуждаетесь.

Еда может только лишь на некоторое время замаскировать переживания. И если вы не будете себя контролировать, то придется бороться не только с негативными эмоциями, но и перееданием.

Уважение тела

Всегда уважайте свою генетику и внешность, несмотря на то, какие цифры вы видите на весах. Когда вы сами полюбите себя, тогда вы станете нравиться и окружающим.

А со временем, вы сможете подкорректировать свою фигуру, если будете соблюдать все вышеперечисленные правила. Это также станет хорошим шагом на пути к здоровому образу жизни.

Красота во время еды

Наиболее худой нацией в мире считаются японцы. Интересным есть то, что только 4% из них обладают лишними килограммами. Бытует мнение, что все это благодаря тому, что они соблюдают правила вышеуказанного способа питания.

Вы тоже постарайтесь кушать в приятной обстановке и не спешите, кушайте медленно, наслаждаясь. Это станет серьезным толчком для потери лишних килограмм.

Также на нашем сайте вы можете прочитать: диета при подагре: что можно и что нельзя есть.

Источник: https://inspire2u.ru/osnovnye-printsipy-intuitivnogo-pitaniya/

Интуитивное питание: правила, принципы, можно ли похудеть, как перейти на интуитивное питание / Mama66.ru

Кушать все что хочешь и худеть – мечта, и она может стать реальностью. Если вы устали от диет, существует альтернативный метод борьбы за стройность фигуры – интуитивное питание.

Фото с сайта pixabay.com

У этой системы множество сторонников, но и немало противников. Кто прав и стоит ли ее придерживаться? Попробуем разобраться, изучив принципы интуитивного питания, его плюсы и минусы.

Принципы

Система интуитивного питания, разработанная профессором Стивеном Хоуксом, призвана корректировать пищевое поведение человека. Ошибки в этой сфере чаще всего являются причиной набора веса.

В формировании правильного отношения к пище помогают принципы интуитивного питания:

  1. Различать физическую потребность в пище и эмоциональный голод. Физический голод проявляется слабостью, урчанием в животе и характерными ощущениями в желудке. В этом состоянии любая приемлемая пища будет выглядеть привлекательно. Эмоциональный же голод обычно хочется заглушить чем-то вкусненьким. Правила интуитивного питания требуют научиться воспринимать пищу только как источник энергии.
  2. Уважать голод. Почувствовав физическую потребность в еде, не стоит себе отказывать, дожидаясь пока голод станет нестерпимым. Иначе срывы гарантированы.
  3. Определять момент насыщения. Совмещая прием пищи с беседой, просмотром фильмов, чтением, мы часто увлекаемся и съедаем больше, чем требуется организму. Есть нужно полностью сосредоточившись на процессе, внимательно наблюдая за своими ощущениями. Оценивайте насыщение по шкале, в которой 1 балл – очень голоден, а 10 баллов – переел. Остановиться нужно на 5-6 баллах, даже если вы не доели порцию.
  4. Отказаться от диет. Загоняя себя в узкие рамки на короткий период, вы сбросите вес, но он вернется снова, если не изменить пищевые привычки.
  5. Помирится с едой. Не вините себя за съеденный кусочек торта, это очень важно при интуитивном питании. Категорически запрещая себе определенный продукт, вы поддерживаете повышенный интерес к нему. Ешьте то, что доставляет удовольствие, но останавливайтесь, почувствовав насыщение. При условии, что вы можете позволить себе съесть торт в любой момент, желания наесться «впрок» и всего подряд поубавиться. Имея выбор, человек, повинуясь интуиции, выбирает полезные продукты. Это заложено природой.
  6. Получать удовольствие от пищи. На интуитивном питании вы должны кушать именно то, чего хочется в данный момент, а не то, что есть. Если вкус «не очень», организм будет стремиться компенсировать это количеством.
  7. Ценить и принимать свое тело. Нужно учитывать свое телосложение, не требуя невозможного. Не все могут вписаться в общепринятые стандарты красоты, но для процесса похудения важно любить себя независимо от того, идеальный у вас вес или нет. Умение видеть во внешности положительные стороны и достоинства мотивирует к дальнейшему совершенствованию фигуры.
  8. Прислушиваться к своим чувствам вне еды. Чтобы перестать заедать проблемы, найдите другие способы поднятия настроения. Спрашивайте себя, чего вы действительно хотите, возможно, возникший голод – это всего лишь скука или попытка избавиться от стресса. Такие ситуации требуют кардинальных решений, т. к. восполнение недостающего едой лишь усугубит положение, добавив переживаний по поводу растущего веса.
  9. Обеспечить необходимые физические нагрузки. При интуитивном питании не обязательно изнурять себя тренировками, просто попробуйте больше ходить или начните делать легкую разминку. Важно сосредотачиваться на ощущениях в теле после нагрузок, а не на сжигании калорий. Почувствуйте, как энергии становится больше, появляется выносливость, гибкость.
Читайте также:  Интервальная тренировка для сжигания жира: суть, виды и программа

Распространенные мифы

Вокруг этой системы сформировалось множество мифов, которые могут сбить начинающих с верного пути. Наиболее распространенные из них:

  1. Вседозволенность. Хотя на интуитивном питании ничего не запрещено, это не значит, что с первых дней нужно есть только любимые лакомства и столько, сколько душа попросит. Прежде чем налегать на вкусненькое, следует научиться самоконтролю и правильному распознаванию физического голода. Иначе вес начнет стремительно увеличиваться, а о похудении и речи не будет.
  2. Выбирать можно только среди низкокалорийных продуктов. Это не так. Суть интуитивного питания – осознанный подход, если вы себя контролируете, калорийность продукта не имеет решающего значения.
  3. Нужно есть маленькими порциями. Система интуитивного питания не предполагает ограничения количества пищи через силу. Кушать следует до чувства насыщения, но важно научиться его распознавать.
  4. Прислушиваться нужно только к потребностям тела. Слушать голос разума также важно. Если с утра вы не голодны, но знаете, что потом долго не сможете поесть, лучше сделать легкий завтрак. Это поможет удержаться от переедания во второй половине дня.
  5. Так похудеть невозможно. Эффект действительно не столь стремителен, как в случае со строгими диетами. Но устранив ошибки в пищевом поведении, вы начнете худеть.
  6. Перейти на интуитивное питание легко. Для человека, привыкшего к строгим ограничениям, на первый взгляд все может казаться слишком простым и заманчивым. Но в реальности ограничить себя на короткий период и сразу увидеть результат легче, чем менять отношение к еде и худеть медленно.

Преимущества и недостатки

У интуитивного питания немало преимуществ:

  1. Простота. Вам не придется запоминать схемы учета съеденного, заучивать списки запрещенных и разрешенных продуктов, ограничивать приемы пищи по времени.
  2. Безопасность. Придерживаясь интуитивного питания, вы не лишаете организм необходимых питательных веществ и не голодаете, поэтому вред для здоровья исключен.
  3. Отсутствие переживаний из-за отказа от любимых продуктов. Кушая все, но понемногу (до момента насыщения), вы не будете чувствовать себя обделенными радостями жизни.
  4. Продолжительное сохранение результата. Определив для себя необходимое (и не более того) количество пищи, вы сможете сохранять оптимальный вес, пока будете придерживаться системы.

Но есть и несколько недостатков интуитивного питания:

  1. Не всем удается проникнуться идеей правильного, полезного для здоровья питания. Регулярное употребление фаст-фуда и других не слишком полезных продуктов, пусть и в умеренных количествах, усложнит процесс похудения.
  2. Чтобы есть только ту еду, которую в данный момент хочется, придется часто посещать супермаркеты. А это чревато попутным приобретением излишних вкусностей и появлением дополнительных пищевых соблазнов.
  3. Результат появляются не так быстро, как при экспресс-диетах. Это ослабляет мотивацию и может стать причиной разочарования в интуитивном питании.

Как перейти на интуитивное питание?

Фото с сайта pixabay.com

Начинающие нередко сталкиваются со сложностями и отсутствием видимого результата, после чего делают вывод, что этот метод неэффективен.

Как перейти на интуитивное питание для похудения правильно? Начать нужно с осознания проблемы с пищевым поведением и необходимости его корректирования.

Основное правило здесь – кушать, только ощутив голод и прекращать сразу после насыщения, даже если не доели порцию.

Важно

Калорийность при интуитивном питании считать не обязательно. Но в первые дни стоит это делать, чтобы понять, сколько в действительности вы съедаете, и соответствует ли количество вашим физиологическим потребностям.

Кроме того, нужно сместить акцент в меню в сторону полезных, натуральных продуктов (без усилителей вкуса, ароматизаторов, подсластителей). Если не начать их пробовать, то и хотеться будет только любимых и знакомых блюд, не всегда способствующих стройности.

Как похудеть на интуитивном питании, если постоянно хочется сладкого и жирного? Неконтролируемая тяга к сладостям может быть признаком недостатка хрома. По мнению большинства худеющих, прием диетических добавок и препаратов с этим микроэлементом помогает обуздать аппетит. Из продуктов источником хрома могут стать:

  • брокколи;
  • виноград;
  • сливы,
  • печень;
  • рыба речная и морская;
  • свекла;
  • крупа перловая.

А желание съесть что-то жирненькое, как правило, вызвано дефицитом полезных жиров. Восполнить его могут орехи, авокадо, растительные масла. Из аптечных препаратов подойдет рыбий жир.

Интуитивное питание для похудения

Важный вопрос для людей, знакомящихся с системой, – на сколько кг диета помогает похудеть? Результаты интуитивного питания напрямую зависят от серьезности подхода. Если вы против физических нагрузок и питаетесь на свою норму дневного калоража или больше, вес не снизиться. В лучшем случаем, он будет стабилен.

Для похудения на интуитивном питании ежедневно должны присутствовать хотя бы 30 минут физической активности (упражнения, быстрая ходьба, занятия с хула-хупом и т. д.). Периодически вид занятий нужно менять, чтобы организм не успевал привыкнуть.

Благодаря физической активности и изменению пищевого поведения можно похудеть на 20 кг и более (при наличии большого лишнего веса). Обычно потеря жировой массы идет медленно – по 2-3 кг в месяц и останавливается, если человек достиг веса, оптимального для его тела.

Воспользовавшись системой интуитивного питания, можно раз и навсегда избавиться от нездоровой полноты. Но этот метод потребует серьезной работы над собой и не подойдет тем, кто рассчитывает на быстрое похудение.

Источник: https://mama66.ru/diets/intuitivnoe-pitanie

Интуитивное питание – правильный переход, основные принципы

Существует множество методов, достижения заветной мечты многих девушек — похудения, но лишь некоторые из них не вредят здоровью и действительно работают.

Более того, вес предательски может вернуться даже после самой строго соблюдаемой диеты. Совершенно отличный от распространенных способов похудеть был предложен в Америке в 70-х годах и был назван «Интуитивное питание».

Для того чтобы разобраться с тем, что это значит, следует углубиться в суть вопроса.

Что представляет собой интуитивное питание?

Этот подход позволяет человеку есть все, что хочется, освобождая сознание от диетических стереотипов. В нем есть свои правила и основные принципы, не имеющие ничего общего с диетами. Освоение интуитивного питания начинается с идентификации истинного чувства голода. Люди привыкли питаться по фиксированному режиму, есть, когда грустно или весело, даже если желудок полон.

Часто еда становится спасением от негативных эмоций, наградой за хороший труд, способом скрасить скуку. В других случаях еда становится социальным вопросом — поесть в гостях, чтобы хозяйка не обиделась; съесть попкорн в кино, потому что «так принято»; давясь, доесть булочку, потому что она может испортиться. Такие привычки становятся причиной набора лишних килограммов.

Основы интуитивного питания

Основными положениями интуитивного питания являются следующие утверждения:

  • Люди созданы разными. До перехода на интуитивное питание следует проанализировать свои мотивы к похудению, идут ли они изнутри и что изменится после похудения.
  • В 90% лишний вес является следствием внутренней проблемы.
  • Внутренние конфликты, стремление всем угодить, чувствовать себя нужным, неумение постоять за себя, неспособность анализировать и выражать свои эмоции — первопричина появления лишнего веса.
  • Мотивация к похудению должна быть внутренней и экологичной, то есть стремление похудеть должно исходить из того, что полнота препятствует достижению личных целей и доставляет неудобства только себе и это не должно навредить другим.

Переход на интуитивное питание

Чтобы попробовать данный подход к питанию, можно воспользоваться данной памяткой, основанной на учении С. Хоукса:

  1. Отказ от диет.
    Первое, что следует сделать — отказаться от диет, ведь они не приводят к нужным результатам. Искренне поверив в это, человек сможет постепенно переходить на интуитивное питание.
  2. Есть когда хочется.
    Питаться по потребностям организма. Испытав физический голод, необходимо принять пищу, а не ждать подходящего часа.
  3. Не считать сколько съел.
    Отключить внутренний счетчик калорий, контроль всего съеденного и чувство вины за вкусный кусок пиццы.
  4. Можно всё.
    Наладить свое отношение к еде, дать себе разрешение есть все, что хочется, а не то, что «можно».
  5. Не переедать.
    Прислушиваться к ощущениям во время еды: останавливаться есть следует тогда, когда есть еще немного места в желудке, но чувство голода уже утолено.
  6. Искусство приёма пищи.
    Сделать приемы пищи способом удовлетворения своего внутреннего эстета — есть при спокойной обстановке, в красивом месте вкусную еду. Тогда меньшего количества хватит, для того чтобы наесться.
  7. Эмоциональная составляющая.
    Перестать рассматривать еду как способ справиться с собственными эмоциями.
  8. Я такая, какая я есть.
    Уважать свои природные размеры тела — генетически заложенная склонность к полноте не должна быть причиной непринятия своей внешности.
  9. Движение — жизнь.
    Двигаться и тренироваться, но не с единственной целью сбросить вес, а для того чтобы улучшить настроение, стать бодрее и энергичнее.
  10. Качественная пища.
    Выбирать качественные продукты. Человеческий организм сам понимает, что является лучшей пищей, стоит немного ему в этом помочь.

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: https://narod-dok.ru/dietologiya/intuitivnoe-pitanie/

7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет

Мир помешался на борьбе со стрессом. Именно его, стресс, обвиняют во всех смертных грехах, в том числе и в эпидемии ожирения, охватившей развитые страны. Но ведь худеть — это тоже стресс.

Подтверждение этому — опробованная многими нездоровая схема, когда сидение на диете прерывается пищевыми срывами, за которыми следует чувство вины, а затем новая попытка «питаться правильно», новый срыв — и далее по кругу.

Совет

Ни к чему хорошему такая схема не приводит. Жёсткие стрессовые диеты не работают. Как показывают исследования, в долгосрочной перспективе такие диеты, напротив, приводят к набору веса.

Неудивительно, что многие медики начали искать такой способ похудения, при котором можно было бы обойтись без жёстких пищевых ограничений. Таким способом стало интуитивное питание.

Что такое интуитивное питание

Идея в том, что организм лучше нас разбирается, голоден он или нет. Если дать ему волю, он будет потреблять ровно столько пищи, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности — и ни граммом жира или сахара больше! Проблема лишь в том, что мы не умеем слушать своё тело и зачастую не отличаем здоровый физический голод от эмоционального. А между тем это не так уж и сложно.

  1. Физический голод — это когда организм начинает испытывать острую потребность в питательных веществах. Дискомфорт проявляется на физиологическом уровне: бурчанием в животе, слабостью, раздражительностью. Такое чувство голода уходит, как только вы съедаете любую пищу. Да-да, ваш организм в подобном состоянии с вожделением будет смотреть даже на брокколи или корочку хлеба.
  2. Эмоциональный голод — совсем другой коленкор. Это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию: скуку, грусть, обиду, растерянность. Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове и требует вполне конкретной пищи: шоколадку, или кусок колбаски, или печенье с молоком. Именно эмоциональный голод в итоге приводит к перееданию, потреблению лишних калорий и набору веса.

По сути, у интуитивного питания лишь одно правило: уважать голод физический и избегать эмоционального.

Этого достаточно, чтобы в перспективе добиться устойчивого снижения веса, а также получить другие не менее приятные бонусы: перестать нервничать, полюбить собственное тело, укрепить здоровье. В частности, исследования доказывают, что интуитивное питание помогает нормализовать показатели артериального давления, понизить уровень холестерина, улучшить общее самочувствие и так далее.

Что нужно делать

Ключевых принципов интуитивного питания немного. И, что радует, по большей части они приятны.

1. Забудьте о диетах

Это важный момент в преодолении стресса. Вы можете позволить себе абсолютно всё, любую пищу, в которой нуждается ваш организм. Вам не надо ограничивать себя: еда — друг и помощник, а не враг. Начните с этого.

2. Помиритесь с «вредной» пищей

Не существует еды вредной и полезной. Есть лишь та, в которой вы нуждаетесь и в которой нет. К сожалению, люди, садясь на диету, зачастую просто запрещают себе ту или иную пищу, даже не задумываясь почему. А там, где нет осознанного выбора, в дело вступают желания.

Читайте также:  Витамин b12 (цианокобаламин): польза, где содержится, инструкция по применению

Что толку от того, что вы запретили себе гамбургер, если вы мечтаете о нём? Однажды, в момент слабости, эмоции победят — и вы застанете себя жующим фастфуд, а затем переживающим острое чувство вины и стресс.

Куда более здоровый путь — помириться с гамбургером, разрешить себе его в любой момент, но при этом совершенно чётко и осмысленно отвечать на вопрос: «А мне это нужно? Что я получу в итоге?»

От гамбургера вы получите немного удовольствия и много лишних сантиметров. Понимание этого, осознанный выбор пищи — один из столпов интуитивного питания.

3. Уважайте свой голод

Если вы хотите есть, значит, ваш организм действительно нуждается в белках, жирах и углеводах. Дайте ему пищу. Это важно. Иначе, решив ограничивать себя, вы вступите в конфликт с инстинктом самосохранения.

А это приведёт лишь к тому, что оголодавший организм при первой же возможности начнёт запасаться питательными веществами. И риски обнаружить себя в холодильнике часа в три ночи для вас стремительно возрастут.

Чуткая реакция на первые сигналы физического голода и утоление его — это важный шаг на пути к доверительным отношениям с едой и самим собой.

4. Уважайте чувство насыщения

Обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда совершенно точно сыты. Запомните эти ощущения. Можно мысленно измерить свою насыщенность по шкале от 1 до 10, где 1 — чувство сильного голода, а 10 — дискомфорт от переедания. Попробуйте представить, на каком уровне вы чувствуете себя комфортнее всего.

Скорее всего, речь будет идти о 5–6 баллах. В следующий раз, когда решите перекусить, постарайтесь завершить обед или ужин именно на этом уровне.

5. Уважайте свои эмоции

Скука, разочарование, тревога, злость, растерянность — у каждой из этих эмоций есть причины. И еда не поможет их устранить. Она способна лишь на время замаскировать переживание. Но в конечном итоге вам придётся иметь дело не с одной проблемой, а с двумя: и с источником негативных эмоций, и с последствиями переедания.

6. Уважайте своё тело

Во внешности есть вещи, которые от нас зависят, — это факт. Но даже при всём желании вы вряд ли сможете, например, уменьшить ногу на четыре размера. То же касается и одежды. Это противоестественно — стремиться влезть в XS, в то время как генетически вам предопределён размер М.

Уважайте себя, свою генетику, свою внешность вне зависимости от того, какую цифру показывают весы. Когда поймёте, что тело — ваша гордость и достояние, вам искренне захочется совершенствовать его, не ломая через колено. И именно это станет толчком к оздоровлению.

7. Найдите в приёмах пищи красоту

Одна из самых стройных наций в мире — японцы: лишь 4% из них имеют лишний вес. Во многом это обусловлено тем, что жители Страны восходящего солнца исторически придерживаются правил интуитивного питания. В Японии принято относиться к еде философски, тамошняя культура предполагает, что при приёме пищи человек должен получать удовольствие.

Попробуйте есть по-японски: в приятной комфортной обстановке, не торопясь, наслаждаясь вкусом и внешним видом каждого кусочка. Скорее всего, вы обнаружите: чтобы насытиться, вам нужно меньше пищи, чем раньше. А это серьёзный шаг к снижению веса. Причём шаг, сделанный с удовольствием.

Читайте также

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход →

Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть →

5 главных ошибок в питании, которые мешают вам похудеть →

Источник: https://Lifehacker.ru/intuitivnoe-pitanie/

Как начать питаться интуитивно – принципы, правила и основы интуитивного питания

Система интуитивного питания сравнительная молода. Ее авторство приписывают Стиву Хоуксу, доктору из США, который разработал собственную методику, позволившую ему похудеть на 23 кг. Он впервые сформулировал принципы и правила интуитивного питания.

Другие западные авторы также предлагали аналогичные системы питания.  К примеру, Тейма Вейдер, детский психолог, которая долгое время работала с детьми, больными диабетом. В России об интуитивном питании узнали после перевода книги американского диетолога Эвелин Триболи.

Однако западные методики не всегда хороши для российских реалий и принципы интуитивного питания, сформулированные в американской литературе, не всегда понятны и близки российскому человеку.

Принципы интуитивного питания в России: особенности

В 10-х годах нынешнего столетия некоторые российские авторы предприняли попытки адаптировать западные методики для России. В частности, Светлана Бронникова, клинический психолог, кандидат психологических наук, в 2014 году постаралась в своей книге сформулировать принципы и правила интуитивного питания, максимально близкие россиянам.

Это было чрезвычайно полезно для тех наших соотечественников, которые желали понять, как перейти на интуитивное питание.

Обратите внимание

Интересно: Пищевое поведение и отношение к еде западного и российского человека значительно отличается. В России, пережившей несколько периодов голода, принято возводить сытную вкусную еду в своеобразный культ. Именно поэтому задача интуитивного едока в России – научиться заботиться о себе без тотального контроля и не мучаясь чувством вины из-за совершённых ошибок.

Вот правила и принципы интуитивного питания, сформулированные Светланой Бронниковой:

1. Откажитесь от контроля

Этот принцип она считает основополагающим в интуитивном питании. Суть его в том, чтобы навсегда отказаться от следования каким-либо диетам, независимо от того, сколько вы весите и насколько ваша фигура соответствует общепринятым стандартам.

Важно: Каждый человек индивидуален и заботиться стоит прежде всего не о том, как перейти на интуитивное питание и похудеть. Главная задача – найти комфортный для себя вес, в котором вы сможете ощущать себя активным, здоровым человеком.

2. Вы имеете право есть

Даже когда голод не очень силен, человек имеет право удовлетворить его на самой ранней стадии. Необходимо разрешить себе восполнять потребность организма в еде каждый раз, как только она возникает.

3. Вы имеете право есть везде

Создавая благоприятную среду для интуитивного питания, нужно позаботиться о том, чтобы еда была доступна всегда.

Это значит, что есть можно не только дома или на работе в специально отведенные часы.

Три-четыре продукта, наиболее любимых и востребованных, необходимо брать с собой, чтобы иметь возможность утолить голод, когда вы его почувствовали, не дожидаясь «более благоприятных обстоятельств».

4. Вы имеете право есть всё

При интуитивном питании нет еды «хорошей» или «плохой», «правильной» или «неправильной», «полезной» или «вредной». Человек должен есть то, чего ему хочется в данный момент или выбирать вариант, наиболее близки к этому.

Важно: Людям, привыкшим к диетическим запретам, чрезвычайно сложно принять эту мысль, однако для интуитивного едока существует лишь один критерий выбора продукта: хочется или нет его съесть.<\p>

5. Не надо бояться еды

Нужно перестать воспринимать определенные продукты как «опасные» или «вредные», перестать испытывать страх перед едой, которую, возможно, вы всегда запрещали себе – конфетами и пирожными, жирной или слишком калорийной пищей.

Чтобы снять этот страх, покупайте такие продукты, если вы их любите, следите за тем, чтобы в доме всегда был их запас. Скорее всего, сначала вы будете есть такую еду в слишком больших количествах, однако постоянная доступность этих продуктов и отсутствие запрета на их употребление постепенно снизит тягу к ним.

6. Вы имеете право перестать есть

Вы не обязаны доедать продукты только ради того, чтобы они не испортились либо боясь обидеть человека, который их приготовил. Вы не обязаны доедать слишком большую порцию, если чувствуете, что уже наелись.

Сюда же можно отнести снятие запрета на выбрасывание пищи, который достаточно силен среди многих наших соотечественников.

7. Не бойтесь совершать ошибки

При переходе на интуитивное питание, как и в любом процессе обучения чему-то новому, не избежать трудностей, неверных ходов.  Важно

  • не ругать себя за совершенные промахи;
  • стараться отслеживать их;
  • искать причины;
  • делать выводы из собственных ошибок;
  • формировать оптимальные линии поведения в соответствии со своим состоянием, самочувствием и сигналами собственного организма.

8. Вы имеете право испытывать эмоции

Человек имеет право испытывать любые чувства и эмоции. Однако следует осознать, что еда не является средством избавления от негативных эмоций или источником позитива.

Важно: Чтобы перестать заедать чувство тревоги, страха, одиночества или расстройства, необходимо осваивать техники и приемы эмоциональной саморегуляции и при необходимости обратиться за помощью к психологу.

9. Вы имеете право двигаться

Мы постоянно слышим о том, что похудение и движение неразрывно связаны между собой. Но движение ценно само по себе.  Двигаться нужно, не думая о том, как похудеть на интуитивном питании, а ради того, чтобы получать от этого удовольствие.

Найдите для себя наиболее приятный способ физической активности. Для кого-то это будет бег или ходьба, для кого-то – йога или пилатес, кто-то действительно будет получать удовольствие от занятий на тренажерах, кому-то понравятся танцы или плавание. Не имеет значения, какой именно вид движения вы выберете – главное, чтобы вы получали от этого положительные эмоции.

10. Воспринимайте тело как друга

Сложно прислушиваться к потребностям тела, отслеживать и удовлетворять его сигналы, если вы относитесь к нему негативно. Постарайтесь принять его таким, какое оно есть на данный момент. Для этого

  • Покупайте красивую одежду соответствующего размера, которую вы сможете носить не «потом, когда похудеете», а прямо сейчас.
  • Регулярно рассматриваете себя в зеркале без одежды и постарайтесь это делать без критики и негативных эмоций.
  • Найдите в своем облике что-то красивое, заслуживающее похвалы.

С чего начать переход на интуитивное питание

Существует несколько приемов, позволяющих легче освоить основы интуитивного питания.

Пищевой дневник

Для начала вы должны очень хорошо представлять, из чего состоит ваш рацион. Сняв все запреты и ограничения, пытайтесь несколько дней так, как вам хочется, при этом не забывайте заносить каждое блюдо в пищевой дневник.

Можно записывать названия продуктов и количество съеденного, но гораздо более наглядным получается пищевой дневник в виде фотографий. Фотографируйте все, что вы съедаете, на телефон – и в конце дня сможете легко проанализировать, что именно и в каком количестве вы съели в течении суток. Это поможет более четко понять собственные пищевые предпочтения.

Самонаблюдение

Если у вас имеется лишний вес, возможно, вы не очень любите фотографироваться и не хотите лишний раз задумываться о параметрах своего тела. Однако при переходе к системе интуитивного питания возьмите себе за правило в 1 неделю

  • фотографировать свою фигуру (желательно в облегающей одежде или в купальнике);
  • взвешиваться;
  • измерять объемы своего тела – талию, бедра, грудь, живот, можно добавить объем бедра и плеча.

Важно: Зачастую образ себя, сложившейся у человека в голове, не соответствует реальному, поэтому регулярно глядя на фотографии и результаты измерений, вы привыкните к мысли, что ваше тело выглядит именно так, имеет именно такие параметры – это поможет легче принять его реальный образ.

Формирование осознанности

Важная часть интуитивного питания – осознание того, что именно и как вы едите, умение улавливать сигналы голода и насыщения. Это чрезвычайно тяжело сделать при отсутствии осознанности во время еды.

Для формирования этого навыка можно использовать ряд упражнений:

  • Принимая пищу, не смотрите телевизор, не сидите возле компьютера, не читайте.
  • Сосредоточенность на своих вкусовых, тактильных и зрительных ощущениях.
  • Относитесь к еде с уважением.

Попробуйте изменить привычный порядок приема пищи, к примеру:

  • Начните есть палочками.
  • Ешьте не ведущей рукой.
  • Постараться осознавать каждый укус пищи.

Чтобы не пропустить момент наступления насыщения, попробуйте есть небольшими порциями. Съев немного, сделайте паузу на четверть часа и задайте себе вопрос, сыты ли вы? Если чувство голода не ушло, положите себе еще одну небольшую порцию.

Выборы еды

Еще одна обязательная привычка интуитивного едока – внимательное отношение к выбору пищи. Старайтесь не утолять голод тем, что оказалось у вас под рукой, а сознательно выбирайте то, что именно вы хотели бы съесть. Не пытайтесь сразу представить какое-то конкретное блюдо. Проанализируйте, хотите ли вы съесть

  • теплую пищу или холодную;
  • какой она должна быть на вкус: кислой, сладкой, соленой или острой;
  • какова должна быть ее структура: хрустящая, вязкая, жидкая, твердая.

Исходя из этих параметров, подумайте, какое блюдо или какой продукт в наибольшей степени им соответствует, и выберите наиболее подходящие из тех запасов, которые у вас есть.

Надеемся, правила и принципы интуитивного питания стали теперь более понятны. Возможно, кто-то из вас захочет им следовать. Поделитесь своим опытом в комментариях.

Источник: https://pitanieives.ru/principy-i-pravila-intuitivnogo-pitaniya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector