Креатин гидрохлорид: применение в спортивном питании

Креатин — спортивное питание, способы и правила приема креатина, виды креатина, позитивные и отрицательные свойства

Креатин – это азотосодержащее вещество, которое отвечает за ресинтез АТФ в организме всех живых существ.

Аденозин трифосфат – это универсальный источник энергии, но его собственных запасов хватает на очень короткое время, вот тут на помощь и приходит креатин. Он выполняет сразу две функции: является источником возобновления АТФ и его переносчиком.

В организме креатин находится в форме креатинфосфата, поэтому, когда человек расходует АТФ, который вследствие этого становится АДФ, то креатинфосфат отдает фосфат АДФ, что превращает его обратно в АТФ, после чего креатин переносит АТФ в потребитель энергии.

Именно поэтому, когда атлет принимает дополнительный креатин в виде спортивной добавки, то он становится более выносливым, что позволяет выполнить больший объем работы.

Креатин является самой рабочей спортивной добавкой, поскольку все остальные вещества, которые можно получить из спортивного питания, атлет в принципе может получить и из обычной пищи, а вот креатин в достаточном количестве получить нереально. Например, чтобы полностью покрыть потребность в креатине, более ли менее тренированному атлету нужно съесть 1.

Обратите внимание

5-2кг свинины за день, что сделать невозможно. Из этой статьи Вы сможете узнать, когда и как принимать креатин, в какой форме лучше его употреблять, как часто, с какой целью, а так же узнаете позитивные и негативные последствия приема этой спортивной добавки.

Сейчас же стоит отметить, что любое спортивное питание является только добавкой, а основой является правильно составленный суточный рацион.

Правила приема креатина

Периодичность – это основное правило, которого следует придерживаться не только для достижения наибольшей отдачи от приема добавки, но ещё и для сохранения здоровья.

Суть в том, что все опыты, которые проводили с использование креатина, были кратковременными. Никто не отслеживал, какова будет реакция организма на беспрерывный курс, поэтому принимать добавку нужно периодами.

Оптимальный метод приема считается 1.5-2 месяца курс и 1-2 месяца отдых.

Распределение – это принцип, который позволяет принимать препарат, как с загрузкой, так и без неё. Загрузка предполагает тройные дозы креатина в течение первых 10-14 дней, а затем уже равномерное его применение.

Соответственно, когда атлет принимает препарат без загрузки, то он просто пьет ежедневно рекомендуемую норму. Норма применения может различаться в зависимости от тренированности атлета, мышечной массы и состояния печени.

В день рекомендуется принимать от 5 до 15 грамм препарата, а во время загрузки, соответственно, в два раза больше.

Чаще всего креатин принимают с загрузкой, что на наш взгляд не правильно, поскольку препарат имеет эффект накопления, да, но так же и ограничения по усвояемости, поэтому далеко не факт, что весь тот креатин, который Вы выпьете, усвоится.

Лучше принимать эту спортивную добавку постепенно, не загружая внутренние органы, что позволит достичь практически тех же результатов и сохранить здоровье.

Рекомендуемой нормой в день является 0,03гр креатина на каждый килограмм собственной массы тела, то есть, если Вы весите 100кг, то Вам нужно принимать 3гр в сутки.

С чем принимать – это важный вопрос, поскольку для транспортировки креатина необходим инсулин, вот почему его, как правило, рекомендуется записать сладким соком, например, виноградным, или же заедать медом.

Важно

В какое время атлет будет принимать препарат не важно, поскольку, как уже отмечалось выше, креатин имеет свойство накопления, вследствие чего препарат работает длительное время, а примите Вы препарат до или после тренировки значения не имеет.

Принимать же креатин с пищей не стоит, поскольку это замедлит его усвоение, что может привести к тому, что он усвоится хуже.

Виды креатина

Креатин моногидрат – это самый известный и один из лучших видов добавок и, что не менее важно, один из самых дешевых. Как правило, моногидрат расфасовывают в виде порошка, что не очень удобно, поскольку порошок может плохо раствориться в воде, но, тем ни менее, моногидрат остается эффективным препаратом.

Стоит отметить, что на данный момент рынок спортивного питания предлагает креатин моногидрат очень качественного помола, поэтому информация о возможных проблемах с пищеварением является уже устаревшей.

Одним словом, этот препарат проверен множественными теоретическими и практическими опытами, поэтому можете быть уверены – он работает!

Креатин ангидроус – это более дорогой препарат, содержащий немного больше креатина в порции, чего удалось добиться благодаря тому, что из порошка удалили воду.

Если сравнить одинаковые порции обеих спортивных добавок, то в ангидроус окажется на 5-7% больше креатина, но эта разница несущественная, а стоит он досттаочно дорого.

Если денежный вопрос для Вас вообще не актуален, то можно побаловаться и этим видом креатина, но в противном случае эта добавка нерентабельна.

Креатин цитрат – это препарат, который содержит молекулы лимонной кислоты, благодаря чему препарат дает в совокупности больше энергии.

Но лимонная кислота воздействует на аэробный энергообмен, что для бодибилдинга неактуально, поскольку бодибилдеры используют только анаэробные способы энергообеспечения мышц.

Вообще, не проводилось каких-либо серьезных исследований этого препарата, да и к тому же он содержит меньше креатина, но зато лучше растворяется в воде. Использовать эту добавку имеет смысл разве что кроссфитерам, или девушкам.

Креатин фосфат – это такая же старая спортивная добавка, как и моногидрат, причем долгое время эти два препарата между собой конкурировали, но из-за того, что фосфат усложняет процесс усвоения креатина, от этой добавки отказались в пользу моногидрата. Данный вариант вполне эффективен и его можно было бы рекомендовать, если бы не существовало дешевого и более эффективного аналога.

Креатин малат – это добавка с присоединенными молекулами яблочной кислоты, что, по идее, должно давать примерно такой же эффект, как и присоединение молекул лимонной кислоты к креатину.

Так или иначе, обе эти добавки влияют на обмен веществ, поэтому могут быть полезны для решения специфических задач, но в качестве источника креатина обе неэффективны в бодибилдинге.

С другой стороны, если у Вас есть проблемы с усвоением моногидрата, то малат или цитрат могут помочь решить эту проблему.

Креатин тартрат – это тоже разбавленный креатин, но уже молекулами винной кислоты, что не влияет на метаболизм, но зато влияет на длительность сохранения креатина, то есть, такая добавка дольше хранится.

Совет

Именно благодаря этому своему свойству тартрат используют для изготовления препаратов в виде капсул, жвачек, шипучих таблеток и других твердых формах спортивных добавок.

Такие препараты могут быть эффективны в том случае, если Вам нужно обеспечить постепенность поступления веществ в организм.

Магниевый креатин – это достаточно новый продукт, который, тем ни менее, подвергался научным исследованиям и успешно их прошел.

Суть в том, что магний позволяет организму лучше усваивать креатин, при этом, за счет магния креатин дольше хранится в желудке атлета.

Но здесь следует учесть тот факт, что прием магния и креатина отдельно друг от друга не создадут должного эффекта, поэтому стоит принимать их принимать именно в виде цельного продукта.

Креатин-глютамин-таурин – это комплексный препарат, содержащий в себе несколько веществ, аналогично влияющих на мышечные клетки, вследствие чего каждое из них сильнее влияет на показатели атлета.

Во-первых, в таком составе они лучше усваиваются, а, во-вторых, они больше расширяют мышечные клетки, что обеспечивает гипертрофию мышц, а так же растяжение мышечных фасций.

Эффективность препарата была доказана практиками, поэтому можно точно сказать, что добавка рабочая.

Креатин ГМБ – это очередная смесь, отличительным свойством которой является то, что она быстро и качественно усваивается организмом, нанося при этом минимальный вред желудку и кишечнику.

Вторым веществом в данном составе является лейцин метаболит, который используется организмом для синтеза мышечных тканей, что обеспечивает их скорейшей восстановление.

Продукт относительно новый, но те, кто его пробовал, отзываются о нем положительно, поэтому эту добавку так же рекомендуется использовать.

Креатин в шипучих таблетках – это не столько разновидность добавки, сколько разновидность её формы.

Обратите внимание

Скорее всего в таблетках будет находиться самый обычный моногидрат, но таблетки намного лучше растворяются в воде, а, соответственно, лучше и быстрее усваиваются организмом.

Здесь, конечно, наиболее важно то, что благодаря быстроте усвоения желудочный сок не успевает разрушить часть креатина. Минусом добавки является относительно высокая стоимость, а плюсом удобство применения.

Жидкий креатин – это ещё одна форма добавок, целью которой является улучшение усвоения вещества, что на данный момент она реализует.

Ранее эффект от жидкой формы креатина оставлял желать лучшего, но современные добавки, которые так же содержат масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера, очень эффективны.

Если будете покупать креатин в таком виде, то обязательно убедитесь, что в нем содержится одно из вышеперечисленных веществ.

Креатин продолжительного действия – это препарат медленного действия, то есть усваивающийся медленно и постепенно. В этом есть свои плюсы, поскольку организм получает вещество длительное время, постепенно заполняя креатиновый пул, благодаря чему рецепторы лучше на него реагируют, но есть и минусы.

Главный минус заключается в том, что вещество постепенно портится в организме, поэтому, в силу того, что не были проведены значимые эксперименты, мы не рекомендуем Вам этот препарат. Производители спорт-пита, конечно, с нами не согласятся, но им надо деньги зарабатывать, поэтому их мнение в данном случае не авторитетно.

Практический вывод: наиболее проверенной добавкой является моногидрат, поэтому, если Вы принимаете креатин впервые, то Вам лучше использовать именно его.

Если же Вы не ограничены в средствах, то тогда можно попробовать какие-то комплексы, но желательно, конечно, прежде сдать анализы, чтобы удостовериться, что у Вас нет противопоказаний, а так же понимать, как на те, или иные, вещества реагирует Ваш организм.

Периоды приема креатина

Масса – это подходящий период для использования моногидрата или другой формы креатина, но не стоит ожидать роста чистой мышечной массы, поскольку креатин в основном повлияет на выносливость, а так же задержит воду в организме, что сделает мышцы более объемными, но этот объем будет составлять вода. После того, как Вы курс закончите, воду Вы тоже сольете, и выносливость, соответственно, тоже уйдет. Тем ни менее, благодаря тому, что на курсе Вы сможете использовать более объемную схему тренинга, Вы все же наберете силовые показатели, что опосредовано повлияет и на гипертрофию мышечных волокон.

Сила – это самое подходящее время для использования креатина, поскольку с его помощью удастся достаточно значительно поднять свои силовые показатели.

Суть в том, что период проработки силовых показателей предполагает диапазон повторений в подходе от 1 до 6, а в таком диапазоне энергообеспечение осуществляется за счет распада креатинфосфата, на что, естественно, окажет существенное влияние избыток этого вещества в рационе питания.

В данном случае добавка поможет ещё и быстрее восстанавливаться между тренировками, а, как Вы знаете, скорость достижения момента суперкомпенсации является ключевой в любом силовом виде спорта.

Похудение – это тоже подходящее время для использования креатина, но только в том случае, если Вы просто худеете, а не готовитесь к соревнованиям.

Важно

Препарат «заливает водой», поэтому достичь очень высокого «качества» мышц не получится, но зато креатин вынуждает организм расходовать больше калорий, поэтому именно жир будет уходить быстрее.

Так же важно учесть, что во время приема добавки нужно увеличить и количество выпиваемой воды за сутки, поскольку иначе можно докатиться до обезвоживания. Другими словами, если Вы хотите показать качество мышц, то креатин Вам не подойдет, но, если Вы просто хотите похудеть, то эта добавка Вам поможет.

Позитивные и негативные последствия креатина

Позитивные Негативные
Препарат по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на си­ло­вых по­ка­за­те­лях и вы­нос­ли­вос­ти ат­ле­та во вре­мя кур­са, что по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на его ре­зуль­та­тах. По окончанию кур­са си­ло­вые и вы­нос­ли­вость при­хо­дят в нор­му, что вы­нуж­да­ет ат­ле­та сни­зить ин­тен­сив­ность тре­нин­га, то есть, про­ис­хо­дит «от­кат».
Нормализует ра­бо­ту серд­ца и сер­деч­но­со­су­дис­той сис­те­мы в це­лом, так же ни­ве­ли­ру­ет эф­фект «за­кис­ле­ния» мышц и, сле­до­ва­тель­но, их ка­та­бо­лиз­ма. Негативно вли­я­ет на пе­чень, поч­ки, ки­шеч­ник, мо­жет стать при­чи­ной про­б­лем со сту­лом, по­э­то­му пе­ред ис­поль­зо­ва­ни­ем нуж­но сдать ана­ли­зы.
Читайте также:  Solgar gentle iron: форма выпуска, состав, прием, цена

Спортивное питание

Источник: https://fit4power.ru/sport-pit/kreatin

★★★FITNESS LIVE★★★Спортивное питание

Креатин как было клинически доказано снова и снова, самое эффективное вещество в строительстве мышц и силы. Следовательно, он является одной из основных   добавок для бодибилдеров, тяжелоатлетов и других спортсменов.

Происходят постоянные модернизации в области креатин исследований, и один из молодых звезд это  креатин гидрохлорид (HCl).<\p>

Что такое креатин HCL (гидрохлорид)?
Как следует из названия, креатин HCL производится путем присоединения к группе гидрохлорид креатина, тем самым создавая соли.

Придавая этой группе гидрохлорид, растворимость молекулы значительно увеличивается по сравнению с креатин  моногидратом (существующий основной формой креатина). Это приводит к некоторым улучшенными свойствами по сравнению с  моногидратом  креатина.

<\p>

Преимущества креатин  гидрохлорид
Креатин HCL является самой растворимой формой  креатина на рынке. В результате, креатин HCL может быть гораздо более биодоступный и легко усваиваемым, чем моногидрат  креатина.

Это означает, что креатин HCL, по существу высококонцентрированная форма креатина, и необходимы гораздо меньше дозы, для достижения такого же эффекта в отношении силы и мышечной массы. Кроме того, такое небольшое количество устраняет необходимость выпивать большое количество жидкости.

Некоторые люди испытывают легкие побочные эффекты при использовании моногидрата креатина, такие как вздутие живота, спазмы, частое мочеиспускание и т.д. Эти побочные эффекты безвредны для здоровья, но может быть неприятностью для некоторых пользователей. Креатин гидрохлорид (HCl) как было сказано, можно использовать, чтобы устранить эти проблемы.

Креатин гидрохлорид  исследования
Этот продукт был запатентован сравнительно недавно в 2009 году. В результате, большинство у ученых до сих пор не было возможности проводить исследования на креатин HCl.

В 2009 году  была опубликована статья об эффективности полиэтилен  гликозилированного гидрохлорид креатина (ПЭГ креатин HCL), который показывает, что небольшие дозы (1,25 г) ПЭГ креатин HCL имеет аналогичный эффект как и эффективности в большей дозе (5 г) моногидрата креатина.

ПЭГ креатин HCL представляет собой модифицированную версию креатина HCL, а также продукт который существует в настоящее время на рынке. Хотя ни одно исследование не является в настоящее время непосредственно на креатин HCL, результаты исследований креатина PEG HCL могут быть приравнены к  креатин HCL, потому что преимущества этих двух соединений аналогичны.

Несмотря на это, мы нетерпением ожидаем дополнительные исследования которые должны быть выполнены в этой области.<\p>

Отзывы о креатин HCL (гидрохлорид)
Трудно игнорировать большое количество положительных обзоров пользователей креатина HCL. Даже без многих научных публикаций об этом продукте, эти отзывы, как и следовало ожидать, в большей степени положительны.

Совет

Лица, которые использовали креатин HCL, действительно подтверждают уменьшение побочных эффектов, а также явное  увеличение силы, наращивания мышечной массы и энергии.

<\p>

Отрицательные свойства  креатин HCL(гидрохлорид)
Единственная жалоба, которую обнаружили в пользовательских отзывах, является относительно высокая стоимость креатин HCL по сравнению с моногидратом. Даже если один грамм креатина HCL эквивалентен пяти граммам моногидрата, HCL еще сравнительно дорог  за порцию.

Но следует ожидать новых продуктов на рынке, и цены в будущем могут снизиться.<\p>

Креатин HCL(гидрохлорид) рекомендуемые дозы
В отличие от креатина моногидрат, только один грамм креатин HCL необходимо в день. Для увеличения поглощения он  должен  быть принят  со сладким напитком.

Креатин HCL может быть использован как самостоятельный продукт, который, если вы в настоящее время не используете пред тренировочную формулу, можно принимать за час до тренировки, чтобы помочь потенциально увеличить качество тренировки.
Кроме того, креатин HCL также выпускают как   часть предтренировочной добавки .

В дополнениях к креатину HCL, добавляют также и другие ингредиенты, такие как кофеин, который может быть полезен  для обеспечении преимуществ у креатин HCL.
Наконец, так же, как и креатин моногидрат, креатин HCL может быть использован  в качестве послетренировочной добавки, чтобы помочь восстановлению.

Креатин HCL может быть комбинирован с другими формами креатина, такие как моногидрат креатина. Кроме того, он  может быть принят  вместо моногидрата креатина. В этом случае, креатин HCL становится фундаментальной добавкой вместе с белками, которые могут быть использованы с любым другим дополнением для достижения ваших целей.<\p>

Вывод
По нашему мнению, креатин HCL, безусловно, стоит попробовать. Одно из главных преимуществ   креатин HCL является улучшение его биодоступности и устранение побочных эффектов по сравнению с креатином  моногидратом. Хотя креатин HCL является относительно более дорогим, чем моногидрат  креатина, эти дополнительные преимущества могут сделать его более привлекательным продуктом, особенно для тех, кто страдает от побочных эффектов моногидрата креатина.

Купить спортивное питание креатин гидрохлорид Вы можете в интернет магазине спортивного питания Fitness Live

Источник: http://optimum-nutrition.com.ua/kreatin-gidrohlorid.html

Креатин гидрохлорид – как принимать?

До сих пор ни одна другая форма креатина не могла превзойти обычный моногидрат, который является одновременно наиболее дешевым и действенным. Для атлетов это крайне выгодно, так как они получают все «бонусы» одновременно, но производители год за годом пытаются улучшить формулу, заставив потребителей платить вдвое или втрое дороже за почти тот же эффект.

Рынок буквально перенасыщен различными креатинами с транспортной системой и прочими вариантами, которые хоть и улучшают удобство в употреблении, но не дают никаких преимуществ, в сравнении с моногидратом.

Тем не менее, ситуация наконец-то может кардинально измениться, так как на сцену выходит креатин гидрохлорид или просто HLC – потенциально новое решение, которое вполне может сместить моногидрат с пьедестала лидерства.

Хоть в данный момент гидрохлорид все еще поддается критике, уже есть исследования, которые доказывают его преимущества.

Итак, рассмотрим по порядку: что это такое, как действует, есть ли отличия в приеме и стоит ли вообще обращать внимание на гидрохлорид.

Как действует креатин гидрохлорид?

Что представляет собой гидрохлорид креатина? Это обычный креатин, который присоединяют к гидрохлориду, что образовывает соляную основу.

Такой нехитрый прием очень часто используется в медицине для того, чтобы повысить эффективность и биодоступность действующего вещества. Тем не менее, в индустрии спортивного питания было много попыток создать «новую форму», все из которых потерпели окончательное фиаско.

Обратите внимание

Почему же именно гидрохлорид имеет право на жизнь и более того, способен существенно перевернуть застоявшийся рынок спортптита?

По сути, гидрохлорид это тот же самый креатин, который заслужено считается одной из топ-3 добавок для многих видов спорта. Единственное, что меняется в данном случае, это процесс, который происходит после попадания добавки в организм и именно в этом и кроется главное отличие.

  • Биодоступность – это улучшение позволяет получать необходимый эффект при гораздо меньших дозировках, что существенно снижает риски появления побочных явлений (которые все же бывают), а также значительно снижает нагрузку на печень и почки;
  • Улучшенное усвоение – достигается за счет лучшей растворимости молекулы креатина;
  • Скорость усвоения – тоже довольно важное условие, особенно в бодибилдинге, которое позволяет веществу быстрее достигать мышечных тканей.

Еще одной важной составляющей является взаимодействие креатина с кофеином.

Некоторые исследования показывают, что креатин HLC отлично совмещается с кофеином, потому нередко эту форму можно увидеть в самых новых предтрениках, пампилках и прочих комплексах, где эти вещества вынуждены контактировать друг с другом.

Учитывая, насколько сильно уклон в индустрии спортпита идет в сторону подобных комплексов, можно сделать вывод, что гидрохлорид однозначно получит широкое применение как отдельно, так и в составе разных добавок.

Что выбрать: креатин гидрохлорид или моногидрат?

На извечный вопрос, а именно, выбрать креатин гидрохлорид или моногидрат, однозначного ответа нет. Любое мнение будет субъективным и без личного сравнения вряд ли удастся понять, что именно будет лучше для конкретного атлета. Тем не менее, в пользу гидрохлорида говорит ряд факторов, которые могут быть чрезвычайно важны для некоторых людей:

  • В отличие от моногидрата, HLC не вызывает типичных побочек ЖКТ (вздутие, расстройство пищеварения и тд);
  • Отсутствует давление на почки и печень (особенно если моногидрат используется с фазой загрузки);

Невыгодной остается лишь цена, даже с учетом того, что ежедневная дозировка гидрохлорида намного меньше, чем у моногидрата. При общем подсчете соотношения цены и количества вещества, стоимость HLC все равно выше, чем у моногидрата, потому решающим фактором будет выступать именно бюджет.

Если вы хотите получать максимум от добавки, то безусловно, лучше взять гидрохлорид. То же касается и тех, кто не может принимать моногидрат по определенным причинам (проблемы с ЖКТ или даже аллергическая реакция). В остальном, лучше делать выбор в зависимости от конкретных цен, размера упаковки и подсчета потенциальной выгоды, что склоняет чашу весов к устоявшемуся на рынке моногидрату.

Как принимать креатин гидрохлорид?

Особых премудростей в том, как принимать креатин гидрохлорид, нет, хотя есть некоторые отличия, которые стоит затронуть отдельно. Так как рекомендованная ежедневная доза HLC формы составляет 1 грамм, что соответствует 5 граммам моногидрата.

Во-первых, разбивание нормы на два приема, становится довольно сложным занятием, если и вовсе невозможным. Также придется выбирать, принимать креатин до тренировки или после (это проблема для тех, кто предпочитает выпивать по 2.5 грамм моногидрата до занятия и сразу после него).

Во-вторых, необходимо более тщательно контролировать дозировку, так как превысить ее, учитывая сильную концентрацию вещества, совсем не сложно.

Источник: https://fitmagazzine.ru/kreatin-gidrohlorid-kak-prinimat/

Креатин моногидрат: для чего он нужен в спорте

Спортивное питание, способствующие набору мышечной массы, среди спортсменов пользуется популярностью, но не все из них знают, что дает креатин и почему так важно принимать эту добавку. Ее использование значительно повышает шансы на быстрое получение нужного результата во время тренировок, однако этот эффект во многом зависит от соблюдения правил приема препарата.

Креатин – что это такое

Под креатином понимается карбоновая кислота, содержащая азот. Проводимые исследования доказали, что это вещество крайне необходимо для энергетического обмена в мышечных волокнах и нервных тканях.

В организм поступает вместе с продуктами питания, богатыми на протеины – мясо, рыба. Также синтезируется и при помощи трех аминокислот – глицина, метионина и аргинина.

Некоторая часть кислоты выходит естественным путем – с мочой, но большая остается в мышцах.

Он необходим всегда. Взрослый человек со средней массой тела (около 70 кг) должен вместе с пищей получать не менее 2 грамм кислоты в сутки. Однако при повышенных физических нагрузках потребность в нем возрастает почти в 3 раза.

Восполнить его запасы употреблением большого количества белковой пищи вряд ли получится, так как в одном килограмме говядины содержится не более 5 грамм креатина.

Съесть такой объем мяса конечно можно, но соблюдение подобного питания постоянно неизбежно приведет к проблемам с почками и пищеварительной системой.

Поэтому на вопрос стоит ли принимать синтетический моногидрат спортсмену ответ всегда будет утвердительным. Но чтобы спортивное питание принесло несомненную пользу, необходимо знать, в каких случаях пищевая добавка полезна, особенности ее употребления, дозы и продолжительность использования.

к содержанию ↑

Для чего креатин употребляют спортсмены?

Бодибилдеры, атлеты и все те, кто занимается силовыми видами тренировок, точно знают, зачем креатин нужен в спорте. Под его влиянием повышается энергетическая насыщаемость мышц и соответственно возрастает их выносливость.

Общее действие поступающего извне креатина на организм человека заключается не только в усилении выносливости. Одновременно добавка:

  1. Повышает силовые показатели. Во время высокоинтенсивных тренировок спортивная добавка повышает частоту сократимости мышц, за счет чего спортсмены уже через несколько дней от начала ее приема замечают, что могут поднять больший вес и провести максимальное количество повторов;
  2. Улучшает выработку гормонов. В частности это касается тестостерона. Под его влиянием также возрастает мужская сила, а кроме того повышается настроение и либидо;
  3. Задерживает жидкость в мышечных волокнах. За счет этого свойства помогает быстрее нарастить мышечную массу, сделать фигуру максимально рельефной.
  4. Нормализует обменные реакции. Этот эффект кислоты востребован, когда необходимо снизить вес.
Читайте также:  Диета на авокадо для похудения: минус 2 кг за 3 дня, правила и меню

Creatine служит и неплохим подспорьем спортсменам во время сушки. Он способствует сжиганию жира при соблюдении диеты, но при этом сила в мышцах не теряется, наоборот они становятся объемнее и прочнее.

к содержанию ↑

Эффект от использования

Действие креатина на человека трудно описать в нескольких словах. Использование вещества как спортивной добавки позволяет добиться:

  • Увеличения силы. В расслабленном состоянии потребность мышц в АТФ, кислоте, являющейся источником энергии, минимальна. Однако при выполнении тяжелых тренировок она быстро расходуется и поэтому необходимо ее быстрое восполнение. Добиться этого позволяет прием кислоты;
  • Прироста мышечной массы. За счет употребление спортивной добавки можно нарастить до трех килограммов мышечных волокон. Это относится к тем случаям, когда спортсмены точно знают, что эффект от приема внутрь кератина напрямую связан с соблюдением плана нагрузок и с правильно организованным питанием;
  • Улучшения качества мышц. Добавка оказывает прямое действие на накопление воды в мышечных тканях, в итоге они уплотняются и становятся прочнее. Основные группы мышц быстрее приобретают рельефность;
  • Снижения выработки молочной кислоты. Во время тренировок секретируется особая молочная кислота, что проявляется жжением и болями в период восстановления. Моногидрат блокирует ее выработку, а это ведет к уменьшению дискомфортных ощущений и позволяет быстрее восстановиться.

Для чего нужен креатин в бодибилдинге и действительно ли его использование помогает ускорить набор мышечной массы? Применение спортпита неоднократно подвергалось клиническим испытаниям.

Моногидрат и препарат-плацебо в течение месяца при проведении одного из тестов давали спортсменам, использующим одинаковые силовые нагрузки и питающимся по одному принципу.

Важно

У тех, кто принимал добавку, прирост мышечной массы составил не менее 2-х килограммов и это действительно подтверждает эффективность данного вещества.

Фото до использования препарата и после также наглядно показывают, что спортивная добавка действительно действует. Ее применение при соблюдении условий приема не приводит к побочным реакциям и практически не имеет противопоказаний. Однако, нужно учитывать, что данная кислота, используемая в больших количествах, может негативно сказаться на функциях почек.

к содержанию ↑

Правила применения

Зачем нужен креатин в спорте и зачем употреблять его, мы выяснили. Теперь необходимо понять, сколько биодобавки необходимо организму, когда нужно принимать ее и какие правила требуется соблюдать для того, чтобы от действия кислоты была польза.

Особенности приема и схемы употребления подразделяют на 2 варианта. При первом соблюдается фаза загрузки, при втором ее нет.

Фаза загрузки это прием препарата в течение первых 5 суток до 4-5 раз в день. Разовая дозировка – от 4 до 5 грамм. В последующем спортивное питание нужно пить в поддерживающем количестве, то есть от 5 до 10 грамм ежедневно.

Второй вариант – без загрузки. Это значит что нужно ежедневно принимать 5 грамм добавки утром и такое же количество в те дни, когда проводится тренировка (после нее).

Как действует креатин в обоих случаях? При первом варианте мышечная масса наращивается быстрее, но у этого способа использования есть и свои минусы.

При его соблюдении чаще возникают нежелательные реакции, а расход продукта получается слишком большим.

При постоянном употреблении одинакового количества продукта побочных эффектов практически не бывает, а результат хорошо заметен становится через месяц.

Совет

В какое время следует пить спортивное питание? Лучше всего утром до основного приема пищи или во время завтрака. Большинство спортсменов советуют смешивать порошок с жидкостями и лучше всего сладкими.

Все дело в том, что под воздействием глюкозы происходит выброс инсулина, который в свою очередь служит транспортным средством, способствующим беспрепятственному и быстрому поступлению добавки в ткани.

Многие рекомендуют добавлять порошок в соки. Но делать так можно, только если эти напитки полностью натуральные. В магазинных соках натуральных веществ мало и пользу их совместный прием со спортивным питанием не приносит. Если нет возможности приготовить свежеотжатый сок, то порошок просто растворяется в воде с добавлением 2-3 ложек сахара. В этот напиток можно добавить и протеин.

Сочетать моногидрат полезно и с простыми углеводами. Употребление не менее 370 граммов углеводистой пищи в день почти на 50 процентов повышает усвоение креатиновой добавки.

Когда начинает действовать креатин? Практически сразу же, но чтобы заметить видимые эффекты от его использования биодобавку нужно принимать ежедневно не менее 3-4 недель. На усвояемость кислоты плохо влияет кофеин. Поэтому после ее приема не следует пить кофе и крепкий чай как минимум в течение часа.

к содержанию ↑

Виды креатина

Как креатин влияет на набор мышечной массы, напрямую зависит от вида добавки. В магазинах спортивного питания представлены десятки самых разных препаратов.

к содержанию ↑

Моногидрат

Моногидрат – это чистая добавка, в составе которой собственно сама кислота и молекулы воды. То есть ничего лишнего, но именно такая формула препарата не вызывает сомнений в его пользе для организма спортсменов. Энергию необходимую для полного раскрытия скрытых резервов организма дает креатин моногидрат. Добавка с таким составом:

  1. Хорошо усваивается;
  2. Не распадается в желудке;
  3. Доходит до мышечной ткани в большом количестве в неизмененном виде.

Моногидрат считается одной из самых доступных по стоимости форм спортивной добавки.

к содержанию ↑

Креалкалин

Добавка состоит из креатина, смешанного со щелочью. По уверениям производителя такая формула препарата повышает его биодоступность. Однако, реальное тестирование объявленного эффекта не подтвердило, более того по сравнению с моногидратом действует хуже.

Креатин ангидроус

Это обезвоженный моногидрат, в его составе нет воды, но больше кислоты на 6 %. По сравнению с обычным моногидратом ангидроус ненамного превышает по свойствам первый препарат. Но цена на ангидроус значительно выше, поэтому стоит ли пить его каждый спортсмен должен решить для себя самостоятельно.

Креатин нитрат

В составе молекула органического нитрата и креатиновый эфир. Нитрат расширяет сосуды, а кислота без особых потерь транспортируется к волокнам мышц. Сообщество спортивного питания креатиновый нитрат по качеству и эффекту ставит в один ряд с моногидратом. Однако стоимость добавки с нитратом существенно выше, поэтому она не так популярна как моногидрат.

Креатин гидрохлорид

Считается максимально очищенной спортивной добавкой, за счет чего практически не вызывает побочных эффектов и максимально усваивается мышцами. Эффективность гидрохлорида научными исследованиями не подтверждена, но, несмотря на это такая форма препарата пользуется повышенным спросом.

Тартрат

Представляет собой смесь мельчайших частичек винной кислоты и молекул креатина. Препарат не оказывает влияние на процессы метаболизма, но хорошо сохраняет последнее. Смесь двух компонентов действует только в твердом виде, поэтому тартрат производят в виде таблеток, капсул.

Креатин фосфат

Разработан одновременно с моногидратом. Состоит из креатина и пищевой соды. Фосфат оптимально сдерживает секрецию молочной кислоты, за счет чего данный препарат положительно сказывается на наборе мышечной силы.

По сравнению с моногидратом стоит дороже, поэтому не всегда имеет смысл его приобретать.

Креатин выпускается в трех разных формах. Твердая – это жевательная резинка, капсулы, таблетки для растворения. Удобны во время транспортировки. Сиропы лучше усваиваются за счет присутствия в них дополнительных компонентов. Порошки быстро растворяются, их можно смешивать с соком и другими видами спортивных добавок.

Обратите внимание

Моногидрат – один из самых полезных добавок для спортсменов. Его правильное применение позволяет добиться видимых результатов улучшения состояния мышц буквально в первый месяц. Однако, не стоит забывать о том, что любые добавки нужно принимать с учетом основных правил.

Источник: https://gejner.com/chto-daet-kreatin-i-kak-on-dejstvuet-na-organizm/

Для чего применяют Креатин в спортивном питании?

Красивое и подтянутое тело является результатом правильного образа жизни и питания. На помощь современным спортсменам приходят пищевые добавки, помогающие повысить силовые показатели и набрать мышечную массу в короткие сроки.

Креатин на текущий момент считается наиболее популярным видом спортивного питания, но для получения хорошего результата важно знать правила и противопоказания к применению.

Что такое Креатин?

Креатин является веществом природного происхождения и не имеет никакого отношения к стероидам. В связи с натуральностью состава моногидрат практически не имеет противопоказаний. По сути вещество является азотистой органической кислотой, полученной в результате взаимодействия 3 видов кислот — глицин, аргинин, метионин.

Такое вещество присутствует в скелетной мускулатуре человека, поэтому определенное его количество всегда имеется в организме. Без наличия креатина человек не может существовать, элемент отвечает за нормальных обмен энергии и необходим для правильного сокращения и объема мышц.

Креатин является основным источником креатинфосфата, который незаменим для синтеза АТФ. Именно эта молекула отвечает за все внутриклеточные процессы, являясь источником энергии. Для длительных и интенсивных тренировок необходимо увеличение энергии, следовательно, добиться этого можно путем увеличения креатина в организме.

Почему используется добавка и существуют ли противопоказания?

В среднем в организме человека содержится около 100 грамм креатина и ежедневно расходуется около 2 грамм. Основное количество креатина около 95% содержится в мышечных тканях, остальное количество распределено между органами организма.

При увеличении нагрузки происходит увеличение расхода вещества, поэтому необходимо увеличить его употребление путем усиленного питания или при помощи употребления спортивной добавки. Основным источником элемента считается мясо и рыба:

  • свинина;
  • говядина;
  • тунец;
  • сельдь
  • лосось.

Сложность заключается в том, что для увеличения нормы поступления в организм человека традиционным способом ему необходимо употреблять огромное количество еды.

Для получения ежедневной нормы креатина спортсмен должен съедать 700 грамм сельди или 1 кг мяса, именно в таком количестве содержится необходимая норма креатина.

С учетом того, что при тепловой обработке ценность продукта теряется, то эта норма должна быть увеличена.

Такое количество продуктов в ежедневном режиме употреблять практически невозможно. При этом необходимо учесть, что повышенное употребление мяса оказывает серьезную нагрузку на почки и печень.

Проблема легко решается путем приема моногидрада в виде спортивного питания, который практически не имеет противопоказаний. Рассматривая спортивное питание, и креатин в том числе, многие взвешивают свойства и противопоказания моногидрата.

Преимуществом такого способа увеличения нормы креатина в организме является простота использования добавки и отсутствие побочных эффектов.

С осторожностью необходимо подходить к применению его людям, имеющим проблемы астматического и аллергического характера.

Особые свойства креатина

Многие начинающие спортсмены слышали, что креатин — это спортивное питание, но не всегда понимают для чего он нужен и какой эффект наблюдается при его применении. При употреблении смеси в течение 1 недели существенно увеличиваются силовые показатели спортсмена. Например, при выполнении жима можно достигнуть увеличения повторного максимума на 10 кг.

Об аптечных средствах для применения в бодибилдинге >>

Свойства по увеличению силы, как правило, влечет за собой рост мышц. Проведенные исследования показывают, что при приеме в течение 1 месяца спортивного питания с креатином прирост сухой массы может составить от 2 до 5 кг.

При этом действие креатина на каждого человека происходит индивидуально, поэтому стимулирующий эффект у некоторых может быть практически не заметен.

Важно

У таких спортсменов при приеме препарата происходит увеличение показателя работоспособности без значительного прироста силовых способностей.

Исследования говорят о следующих положительных моментах:

  • способствует росту мышечной массы без жира;
  • увеличивает свойства и показателя силового максимума;
  • способствует повышению выносливости, анаэробной мощности и производительности;
  • снижает уровень холестерина, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;
  • оказывает свойства противовоспалительного действия;
  • при недостатке кислорода обеспечивает защитный механизм нервной системы;
  • предотвращает атрофию мышц;
  • повышение уровня тестостерона, что является дополнительным фактором для лучшего роста мышц и набора мышечной массы.

Дополнение питания креатином позволяет выдерживать более продолжительные по времени тренировки и высокую степень нагрузок. Такое питание незаменимо тем, кото желает набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели, но в силу собственных убеждений не употребляет в пищу мясо.

Читайте также:  Приседания со штангой на плечах: техника выполнения, какие мышцы работают

Несомненным преимуществом является улучшение рельефа мышц при приеме креатина. Моногидрату характерны свойства впитывать воду и при взаимодействии с жидкостью происходит абсорбирование его в мышечной ткани. Отзывы подтверждают, что гидратированные мышцы внешне выглядят более округлыми и привлекательными.

Как употреблять Креатин?

На текущий момент отзывы подчеркивают свойства и говорят об эффективности креатина моногидрада, который большинством производителей выпускается в виде порошка. На рынке можно встретить питание в виде небольших капсул.

Сегодня существует две основные схемы приема моногидрата:

  • классическая;
  • вариант загрузки.

Для начинающих спортсменов рекомендуется начинать употребление спортивного питания по первой схеме. Согласно классическому варианту моногидрат необходимо принимать ежедневно в количестве от 3 до 6 граммов. Прием препарата рекомендуется осуществлять непосредственно после тренировки. Оптимальным считается параллельное употребление одного из следующих средств:

  • протеиновый коктейль;
  • гейнер;
  • аминокислоты;
  • сок.

В дни отдыха и отсутствия тренировок моногидрат стоит принимать по утрам одновременно с одним из перечисленных выше средством. Курс приема может длиться от 1 до 2 месяцев. Далее необходимо сделать перерыв, продолжительностью от 3 до 4 недель для восстановления уровня чувствительности мышечных волокон.

О витаминах для спортсменов >>

Можно воспользоваться схемой максимальной загрузки креатином. Для этого в течение одой или двух недель принимается креатин в дозировке от 10 до 20 грамм по 4 раза в сутки. Такой прием позволяет более быстро визуально оценить результативность приема добавки. После периода загрузки необходимо перейти к схеме приема средства от 3 до 5 граммов в сутки.

Употребления креатина приводит к удержанию в организме воды, в результате чего может наблюдаться существенное увеличение массы тела. Для спортсменов контролирующих такой показатель рекомендуется принимать средство за 6 месяцев до проведения контрольного взвешивания.

Самые распространенные заблуждения

Сфера спортивного питания связана со множеством мифов и заблуждений. Некоторые категорически против каких-либо добавок и готовы придерживаться натуральности во всем. Другие ставят моногидрад на пьедестал и не представляют себе тренировки без дополнения в виде спортивного питания. Наиболее распространенными ошибками в части применения и противопоказаний креатина можно считать:

  • загрузка организма креатином обязательна — в приеме важно соблюдать правильность схемы, а эффективность и результативности от вида схемы применения практически не зависит;
  • креатин вреден для печени и почек — к таким последствиям приводит нерациональный подход и нарушения рекомендаций к приему моногидрада;
  • добавка в жидком виде эффективнее порошка — содержание компонента часто не зависит о формы выпуска препарата;
  • применение креатина необходимо всем — употребление препарата оправдано в тех случаях, когда необходимо повысить физическую силу и выносливость;

Некоторые отзывы говорят о том, что между дешевым и дорогим средством не существует разницы. Такое заблуждение чревато покупкой некачественного средства с большим содержанием дополнительных примесей.

Дорогие добавки часто связаны с брэндами известных производителей спортивного питания, которые отвечают за качество и безопасность своей продукции.

Перед приемом любых спортивных добавок необходимо пройти обследование и убедится в отсутствии проблем со здоровьем и наличия противопоказаний. Лечащий врач может указать на определенные индивидуальные особенности, наличие которых накладывает запрет на употребление моногидрада.

Спортивное питание креатин поможет начинающим спортсменам в короткие сроки улучшить свои силовые показатели и нарастить мышечную массу. Несмотря на то, что моногидрат практически не имеет противопоказаний, превышать рекомендованную производителем дозировку не стоит.

Источник: https://www.ironbeauty.ru/kreatin-sportivnoe-pitanie

креатин гидрохлорид и кому он необходим?

Просмотров: 966

Разнообразных форм креатина на сегодняшний день известно довольно много. Его получают из таких добавок как, например, creatine phosphate. В последнее время вся популярность достается креатину гидрохлориду. Он является наиболее эффективным веществом для строительства мышц и превосходит по эффективности такой свой аналог, как моногидрат.

Эта форма вещества была открыта в 2003 году. На данный момент его выпуском занимаются множество известных производителей. За счет присоединения HCL, растворимость вещества увеличивается в разы и превосходит другие вещества. Но только один из многих обладает таким качеством как CreCore от MUSCLETECH так как в его состав входит экстракт пажитника.

Принцип действия креатина гидрохлорида

За счет АТФ происходят сокращения мышц. В организме человека этого вещества не так много, как хотелось бы. Именно из-за этого мы не можем выполнять физические нагрузки долгое время.

Совет

Если можно так сказать, собратом АТФ является креатин, который приходит на помощь, когда запасы аденозинтрифосфата заканчиваются. Он работает бок о бок с анаэробным гликолизом (расщеплением).

В итоге из-за появления во время расщепления лактата (молочной кислоты) появляется жжение мускул. АТФ сгорает не успевая помочь приросту массы. За 24 часа из креатина синтезируется свыше 5 кг АТФ.

Принцип действия пажитника

Пажитник сенной или греческий преподнес спортивной медицине удивительный сюрприз. Ученые давали 50 силовикам по 500 мг экстракта этого пахучего однолетнего растения. Силовики интенсивно тренировались 4 раза в неделю. Ровно через месяц у испытуемых атлетов была измерена прибавка силы в базовых упражнениях.

Силовики, принимавшие пажитник, опередили группу плацебо на 100%! К тому же они сбросили больше подкожного жира — почти на 2%. Главная сенсация состоит в том, что экстракт никак не повлиял на секрецию анаболических гормонов.

Откуда же взялся прирост силы? Исследователи пока не разгадали секрет пажитника, тем не менее, рекомендуют его всем силовым атлетам.

Ингредиенты:

Креатин гидрохлорид, экстракт пажитника, натуральные и искусственные ароматизаторы, бикарбонат натрия, карбонат кальция, сукралоза, ацесульфам-калия, красители.

Три причины принимать креатин гидрохлорид:

  1. полностью растворим в воде;
  2. не нарушает электролитический баланс;
  3. не вызывает диарею и тошноту.

Гидрохлорид можно применять вместо creatine monohydrate, а также с другими разновидностями креатина комбинировано. Использование возможно, как до тренировок, так и после (для восстановления).

Как нужно принимать креатин гидрохлорид?

Препарат хорошо усваивается организмом, поэтому употреблять его нужно в небольших количествах. Чтобы получить «прирост» массы и силы просто принимайте вышеописанное вещество по схеме: человек весом 90 кг должен выпить 1,5 грамма добавки, растворив ее в воде / соке.

Если сравнивать креатин гидрохлорид и моногидрат, то можно заметить, что дозировка значительно уменьшена. Creatine HCl нужно принимать максимум 1 гр./ день.

Обратите внимание

Для улучшения расщепления препарата его обязательно нужно запить водой или соком, лучше виноградным из расчёта 150-200 гр. воды (сока) на 5 г креатина.

Данное вещество можно употреблять за 1 час до занятий спортом и тем самым повысить время тренировки, ее качество. В составе есть такие ингредиенты как кофеин.

Источник: http://www.protein21.ru/warticles-71.html

Подробности Категория: Виды креатина Опубликовано: 18.01.2016 07:58

     Перевод статьи-обзора о целесообразности использования креатина гидрохлорида. Автор – Шон Налеванидж (Sean Nalewanyj), тренер и натуральный бодибилдер, публикующий в сети свои материалы по фитнес-тематике с 2005 года

     На рынок добавок для бодибилдинга за эти годы пришли и ушли сотни различных продуктов, но они не смогли поколебать популярность креатина.

     Все это потому, что креатин безопасен, имеет отличное соотношение цены и эффективности, да и просто потому, что он работает. По этому поводу нет никаких сомнений.

     А вот что вызывает сомнения и вопросы, так это наличие на рынке многообразия химических форм креатина. Какая же из них превосходит остальные в части увеличения размера мышц и роста силы? Бодибилдеры начали широко использовать креатина моногидрат в 90-е, и с тех пор список «новых и улучшенных» форм креатина на полках пополнялся и продолжает пополняться до бесконечности.

     Одной из трендовых новых форм креатина является креатина гидрохлорид, или creatine HCl.

     Как ясно из названия, эта форма получена путем прикрепления к креатину гидрохлоридной группы с целью получения соответствующей соли.

     Как и большинство других новомодных и «суперэффективных» химических форм креатина на рынке, креатина гидрохлорид окружен обилием громкой рекламы и заверений в повышенной результативности его применения для построения мышц.

     Автор статьи, Шон Налеванидж:  

Важно

     Но превосходит ли креатина гидрохлорид обычный моногидрат? Нужно ли нам переходить с традиционной формы креатина на гидрохлорид?

     Давайте проанализируем основные рекламные утверждения продавцов креатина гидрохлорида, проведя сравнение с моногидратом, чтобы вы смогли сами для себя ответить на этот вопрос…

     Утверждения по поводу превосходства креатина гидрохлорида над иными формами креатина:

     Не требуется фаза загрузки

     Само по себе утверждение неуместно, т.к. ни у одной формы креатина фаза загрузки не является обязательной. И не важно, гидрохлорид это или моногидрат.

     Хотя фаза загрузки может помочь вам получить искомые результаты быстрее, стандартная дозировка креатина без фазы загрузки в любом случае вызовет полное насыщение мышц этим веществом в течении 2-3 недель.

     От гидрохлорида не заливает

     Я вообще не понимаю, откуда взялось утверждение о том, что креатина моногидрат может вызвать какое-то там «заливание».

     Действительно, креатин увеличивает содержание воды в мышечной ткани, но эта вода концентрируется внутри клеток мускулов, а не под кожей. Это на самом деле одно из преимуществ использования креатина, дающее вашим мышцам более наполненный и жесткий вид.

     Конечно, от гидрохлорида не заливает, но то же самое можно сказать и про моногидрат.

     Креатина гидрохлорид не вызывает расстройства ЖКТ

     Креатина моногидрат – самая изученная спортивная добавка в истории индустрии, и при использовании в рекомендованной дозировке 3-5 грамм в день не оказывает у подавляющего числа здоровых людей никаких нежелательных побочных эффектов вроде расстройства ЖКТ.

     Прием гидрохлорида не нужно циклировать

     Как и в случае с вопросом фазы загрузки, не существует обязательного требования циклирования приема любой формы креатина.

     Дополнительный прием креатина в виде добавки не снижает естественное производство креатина телом, когда курс добавки заканчивается. Циклирование не уменьшает побочные эффекты креатина (просто потому, что их практически нет) и не усиливает эффективность его приема.

       И снова, это довод просто неуместен.

       Гидрохлорид не вызывает задержки воды

       Как уже упоминалось выше, увеличение объема воды внутри клеток мышц – это одно из главных достоинств креатина. Это НЕ побочка. При применении креатина нужно пить больше воды, чтобы она могла быть накоплена в мышцах, и сказать, что гидрохлорид креатина не вызывает задержку воду, это то же самое, что сказать, что он не работает.

     И моногидрат, и гидрохлорид БУДУТ вызывать задержку воды внутри клеток, и это напрямую влияет на рост размеров мышц и спортивных показателей.

     Просуммировав все вышесказанное, просто не находится веских доводов для перехода с моногидрата на гидрохлорид креатина.

     2-3 недели непрерывного употребления моногидрата (по 3-5 гр в день) приведут почти к 100% насыщению мышц креатином без всяких побочных эффектов. Что же еще вам нужно?

     Не то, чтобы я хотел сказать что-то плохое о креатине гидрохлориде, как таковом, но если вы можете достичь того же результата с моногидратом, зачем платить в 8-10 раз больше, чем за моногидрат?

     Одна из главных причин, почему креатина гидрохлорид преподносится, как более совершенная форма, чем моногидрат, это то, что он лучше растворяется и поэтому требует меньших дозировок. Однако в пересчете на порцию цена на гидрохлорид все равно получается значительно выше.

     Итого:

     Вы можете использовать любую форму креатина на ваше усмотрение, но моногидрат остается самой изученной спортивной добавкой в истории, имеет почти 100% уровень усвоения в теле, почти лишен побочных эффектов и на данный момент у него самое высокое соотношение эффективности и цены.

     Пока не появились новые исследования, явно показывающие превосходство какой-то иной формы креатина над моногидратом для строительства мышц и увеличения силы, выбор формы креатина для использования, насколько я могу судить, является простейшей задачей.

Первоисточник

Перевод: http://creatine4u.ru/

ПРИГОДИЛОСЬ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ:

Источник: http://creatine4u.ru/vidy/15-creatine-hcl

Ссылка на основную публикацию