Кроссфит (crossfit): что это такое, плюсы и минусы системы тренировок

Кроссфит

Посетители фитнесс-клубов могут заметить, что тренировочные комплексы в них постоянно обновляются. Выбор расширяется и любой может остановиться на таком курсе тренировок, который подходит для него идеально. Появилась интересная система тренировок, которая в наших клубах еще не слишком популярна.

Кроссфит – это система круговой тренировки, разработана была в Америке для подготовки пожарных. Но система пришлась по душе не только профессионалам. Каждый год проходят соревнования по кроссфиту в Европе и во всем мире. Чуть позже дошел и до России, вызвав огромный интерес.

 Система кроссфит на данный момент популярна, но большая часть новичков допускает ошибки в выполнении упражнений. Если в точности разобраться что такое кроссфит, тренировка пойдет гораздо быстрее и эффективнее. Благодаря представленной системе кроссфит, можно сбросить большое количество лишнего веса.

Далее подробно будут рассмотрены особенности кроссфит, и правила, как выполняются круговые упражнения. Система проста, поэтому будет доступна всем желающим.

Что такое кроссфит?

Данная система тренировок представляет собой круговой выполнение упражнений, сделать цикл нужно за короткое время.

От других круговых тренировок она отличается некоторыми деталями:

  • Круговой комплекс упражнений применяет развитие таких качеств: сила, выносливость и ловкость. Поэтому подготовку делят на три составляющих: тяжелая атлетика, гимнастика и кардиотренировки.
  • Не применяются изолированные круговые упражнения на тренажерах или со своим весом. Система тренировок наиболее функциональна, в нее входят упражнения из тяжелой атлетики, такие, как простые приседания. Но имеются и сложные: тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь, а так же сочетания их с гирями, гантелями и штангами. Применяются занятия со своим весом: брусья, кольца, прыжки, выпрыгивания, а так же разработка выносливости: бег, скакалка, кардиотренажеры, велосипед и плавание.
  • Данный вид тренировок не имеет точных соревновательных упражнений. На них разрешается делать различные упражнения и их сочетания. Тренировка включает разработку разных физических качеств в разные сеансы занятий. Принято сочетать такие качества: сила и ловкость или выносливость и сила.

Тренировочную идею crossfit считают самой лучшей в плане общего физического развития. Для каждого выбирается индивидуальный комплекс  с учетом возможности человека и оснащения спортивного помещения.

Практический совет: Чтобы изучить и правильно тренироваться по системе кроссфит, нужно найти опытного тренера.

Так же нужно запастись терпением, иметь силу воли и желание. Систематические тренировки помогут вернуть фигуре привлекательность, а посещение спортивного зала станет не в тягость, а будет приносить радость и огромное желание повторных занятий.

Видео

Как начать тренировки с системой круговых упражнений

Занятия кроссфитом являются очень интенсивными и несут колоссальные нагрузки. Некоторые упражнения нуждаются в сложной технической подготовке, например, кольца, рывки и толчки.

Новичку такие упражнения выполнить сложно, поэтому, во избежание травмирования, заниматься нужно под контролем врача и инструктора. Помните, что одновременно прорабатывать все физические качества нельзя, поэтому нужно настраиваться на разработку одного или двух одновременно.

Необходимо правильно распределить нагрузки, это станет гарантией физической подготовки и сохранения здоровья.

Подготовка к тренировке кроссфит дома

Прежде чем осваивать сложные тренировки в спортивном зале, простые упражнения комплекса кроссфит нужно отработать дома самостоятельно. Для начинающих разработан комплекс из простых упражнений из 5 штук, которые требуется делать по очереди в 3-4 подхода и 12-15 повторениями. Можно делать их по кругу без остановки все подряд.

Какие это круговые упражнения кроссфит:

  • Делать приседания с гантелями весом 5-10 кг.
  • Отжимания от пола с ног. При затруднениях выполнения данного упражнения, можно отжиматься с колен.
  • Выпады, делая шаг назад.
  • Тяги гантелей весом 5-7 кг, при стойке с наклоном.
  • Выполнение скручивания для пресса.

Чтобы размяться и для развития выносливости, обычно берутся прыжки через скакалку. Для контроля, можно подсчитывать количество прыжков или засечь время выполнения. Этот комплекс поможет подготовиться к более сложным упражнениям, разогреет мышцы и подготовит сердечно-сосудистую систему.

Важно! Требуется контролировать самочувствие во время тренировок. Перед занятиями замерить пульс и сразу, после выполнения круга, нужно замерить частоту пульса, он не должен быть выше 70-75% от максимального пульса для начинающих.

Расчет пульса: максимальный равен 220-возраст. После минуты отдыха, частота должна стать: начальное значение +20%.

Плюсы и минусы системы кроссфит

Данное направление имеет свои плюсы и минусы. В чем они заключаются.

Плюсы кроссфита:

  • Универсальность круговых упражнений кроссфит. Тренировка включает в себя разные упражнения, где разрабатываются разные группы мышц.
  • Разнообразие тренировок. Кроссфит предлагает разные тренировки каждый день. И это не должно надоесть и отказаться от занятий.
  • Нет химии. Чтобы накачать мышцы не нужно употреблять никаких химических препаратов.
  • Оздоровление организма. Умеренные занятия, без изнуряющих нагрузок, помогают организму восстановить свое здоровье.

Есть кроссфите и недостатки:

  • Нет специализации. Комплекс не имеет определенной направленности.
  • Мышцы растут медленно.
  • Комплекс наносит вред мышцам и сердечной деятельности. И это правда. Поэтому, при выборе тренировок нужно учитывать данный минус.

Большая нагрузка во время тренировки идет на сердечную мышцу. Она практически не отдыхает. Поэтому быстро изнашивается. Интенсивные занятия не дают сердцу отдохнуть и восстановиться, а это приводит к гипертрофии миокарда.

Кто такие кроссфитеры?

Зная, кто такие кроссфитеры, можно ответить на многочисленные вопросы по выполнению круговых упражнений кроссфита. Это спортсмены или простые люди, которые выбрали для себя данную методику тренировок.

Многие профессиональные спортсмены и известные личности выбрали экстремальный комплекс, чтобы подработать определенную группу мышц или похудеть.

Некоторым людям, для которых спорт стал смыслом жизни, но привел к получению серьезных травм, кроссфит помог вернуть уверенность и силы к дальнейшим занятиям.

Видео

Отзывы о кроссфите

Рекомендуется ознакомиться с отзывами о круговых упражнениях или кроссфите, чтобы понять, нужно ли прибегать к занятиям или нет. Система кроссфит или круговые упражнения подходят для многих, но следует серьезно отнестись к занятиям тем, у кого уже есть проблемы с сердцем. Большая нагрузка может привести к тяжелым осложнениям. Все нагрузки должны быть в меру.

Евгения, 27 лет, Москва: За отпуск поднабрала лишний вес. Пошла в спортзал, чтобы согнать их на фитнесе. А тренер при отсутствии у меня выносливости посоветовал другое направление, которое быстро сжигает жир – кроссфит. Мне понравилось, правда к концу тренировки не чувствовала своего тела, все болит от непривычки. Зато за одну тренировку потеряла 700 г.

Михаил, 30 лет, Воронеж: Я всегда занимался тренировками, чтобы поддерживать тело в тонусе, поэтому выносливость хорошая. Поэтому все новые направления испытываю на себе.

Кроссфит мне подошел идеально, он прорабатывает не только все мышцы тела, но улучшает общую физическую форму, силу, выносливость.

Всем, кто обладает крепким здоровьем, советую заниматься данным направлением.

Елена, 40 лет, Кемерово: Родила поздно и никак не войду в форму. Пробовала много чего. А тут порекомендовали кроссфит. Сначала было очень тяжело, потом втянулась. Тренировки быстрые, разнообразные. Правда, мне предложили комплекс без сильных нагрузок, чтобы сердечко выдержало. Хожу в зал уже второй месяц, сбросила 7 кг с легкостью.

(14

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/krossfit/

Занятия фитнесом по системе кроссфит: плюсы и минусы – Информационный портал о здоровье

Современный фитнес имеет множество различных направлений, отличающихся друг от друга характером нагрузок, способом проведения занятий и назначением.

Для повышения выносливости и силовых показателей, а также для снижения веса и коррекции проблемных зон, атлеты все чаще выбирают спортивную программу, носящую название «Кроссфит».

Ее суть заключается в выполнении ряда специальных упражнений за как можно более короткий промежуток времени. Часто такие тренировки имеют соревновательный характер и проводятся несколькими спортсменами одновременно.<\p>

Составные части кроссфита как направления фитнеса

Комплекс базового тренинга включает в себя упражнения из различных спортивных направлений: гимнастики, атлетики, бодибилдинга, бега, статики. Длительность занятия определяется индивидуально, в зависимости от выбранных элементов; средняя его продолжительность составляет от 40 до 60 минут.

Чаще всего тренировки проводят в группах под наблюдением опытного тренера.<\p>

Фитнес-программа состоит из 4 частей:<\p>

  • Разминка динамического характера.

<\p>

В нее входят такие элементы, как прыжки с использованием скакалки, выпрыгивания из полуприседа, прыжки на платформы и возвышенности, элементы суставной гимнастики и растяжки.

<\p>

В нее входят упражнения силового характера, такие, как приседания, жимы от груди, различные виды тяг и рывки.<\p>

Является одинаковой для всех участников и носит соревновательный характер. Спортсмены должны выполнить ряд упражнений за определенное время, либо как можно большее количество повторений за ограниченный период.

Рабочий вес для каждого спортсмена при этом подбирается индивидуально.<\p>

Обратите внимание

В эту часть входят облегченные упражнения и растягивающие элементы, позволяющие вернуть тело к работе в обычном режиме.

<\p>

Кроссфит считается программой, направленной на гармоничное развитие всего тела, поэтому физическая нагрузка здесь подбирается так, чтобы можно было повышать как силу, так и выносливость тела и координацию движений. Для этого в программу обязательно включают кардио элементы, гимнастику и тяжелую атлетику.

<\p>

Программа аэробных упражнений направлена на повышение скорости метаболических процессов и улучшение работоспособности тела; в ходе тренинга происходит увеличение частоты сердечных сокращений и ускорение циркуляции крови. К аэробным нагрузкам относят бег, работу на кардио тренажерах, плавание, прыжки.

Результатом фитнес-тренировок становятся:<\p>

  • высокая скорость процесса сжигания жира и снижение веса;
  • расширение объема легких и увеличение поступления кислорода в кровь;
  • укрепление сердца, повышение объема питательных веществ, которые транспортируются посредством кровеносной системы;
  • ускорение обменных процессов;
  • нормализация самочувствия, улучшение качества сна, повышение работоспособности в течение всего дня;
  • уменьшение риска развития сахарного диабета, инсульта или инфаркта.

<\p>

Гимнастика, входящая в систему кроссфита, направлена на развитие гибкости и подвижности тела, улучшение координации и точности движений. Комплекс занятий включает в себя:<\p>

  • подъемы по канатам;
  • подтягивания на гимнастических кольцах;
  • упражнение «Уголок» на перекладине;
  • подтягивания на турнике;
  • отжимания на параллельных брусьях.

<\p>

Занятия фитнесом также включают в себя такие элементы тяжелой атлетики, как становая тяга, рывки и толчки гири, приседания и жимы. Эту часть считают наиболее тяжелой в кроссфите, так как большинство элементов приходится выполнять с высокой скоростью, что требует от спортсмена заранее отработанной техники движений. Регулярное включение силового блока в программу способствует укреплению мышц и повышению их устойчивости к физическим нагрузкам. Начинающим спортсменам проводить этот этап тренировок следует под контролем тренера.<\p>

Плюсы и минусы физической нагрузки в кроссфите

Перед тем как приступить к занятиям кроссфитом, рекомендуется взвесить все плюсы и минусы таких фитнес-тренировок, чтобы в дальнейшем не разочароваться в них.

К плюсам относят:<\p>

  • улучшение таких показателей, как сила, выносливость, чувство равновесия, скорость движений;
  • активное сжигание калорий, благодаря которому уменьшается толщина жировой прослойки;
  • ускорение метаболических процессов;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • рост мышечной массы и ее укрепление.

<\p>

Любые занятия фитнесом имеют и негативные моменты, которые необходимо учитывать. К минусам кроссфита относят:<\p>

  • Шокирующую тело физическую нагрузку, которая достаточно высока не только для новичков, но и для опытных спортсменов.
  • Высокий риск получения травмы из-за больших нагрузок и скоростей. Занятия кроссфитом требуют отточенных движений и высокой концентрации на работе. На тренировках важно ориентироваться на технический аспект упражнений, а не на рекорды.
  • Длительная работа в высоком пульсовом диапазоне отрицательно воздействует на сердце, разрушая его ткани. Поэтому инструкторы рекомендуют составлять тренировочные программы с учетом особенностей организма, которые помогут минимизировать негативные последствия.
Читайте также:  Дробное питание: суть и принципы диеты, меню на неделю

<\p>

Физическая нагрузка в кроссфите достаточно высока, и заниматься им неподготовленным людям не рекомендуется; для начала необходимо наработать опыт классических силовых тренировок.<\p>

Основные упражнения для освоения системы

Перед занятиями фитнесом необходимо рассчитать рабочую частоту сердечных сокращений. Для этого вначале определяют предельный пульс, вычитая из 220 свой возраст. Полученное число станет максимально возможным показателем пульса; от него высчитывают 70-80%, которые и станут рабочей зоной. В настоящее время существует огромное количество различных программ и систем для занятий кроссфитом, но наиболее простыми и результативными считаются следующие фитнес-элементы:<\p>

  • Быстрые рывковые подтягивания на перекладине.
  • Реактивные приседания. Отличие от классического варианта заключается в сильном прыжке из приседа.
  • Подъемы ног вверх в висе на перекладине. Также необходимо выполнять с высокой скоростью.
  • Отжимания с хлопком. Отличаются от классического варианта необходимостью хлопать в ладони при подъеме тела вверх.
  • Берпи. Сложный элемент, для выполнения которого опускаются на корточки, ладони упирают в пол. Толчком выбрасывают ноги назад, принимая упор лежа. Выполняют отжимание, затем прыжком возвращаются на корточки и выпрыгивают вверх, «выбрасывая» руки над головой.

<\p>

Для кроссфита можно использовать как специализированные тренажерные залы, так и оборудованные уличные площадки. При достаточном освоении системы можно тренироваться самостоятельно.<\p>

Источник: https://zdravie4ever.ru/zaniatiia-fitnesom-po-sisteme-krossfit-plusy-i-minysy/

Занятие кроссфитом

В последнее десятилетие стали появляться или «всплывать» множество различных видов спорта, хотя многие из них, наверное, даже не достигли ушей большинства людей. Например, воркаут, хортинг, а также кроссфит. Именно о последнем и пойдет речь.

Сам по себе кроссфит – очень интересный вид спорта, хотя, по сути, является всего лишь разновидность фитнеса. Но это дело времени. Как в свое время пауэрлифтинг «отпочковался» от тяжелой атлетики, так и кроссфит станет независимым видом спорта. Но факт остается фактом – это фитнес, правда функциональный фитнес. Что значит функциональный? Об этом будет написано немного ниже.<\p>

Что представляет собой этот спорт

Если переводить дословно название, то получается следующее: «кросс» — с английского крест, перекрестие или перекресток, ну, а слову «фит» перевод не требуется – это и так понятно.

Так вот, самое главное кроется в этом самом «перекрестии» — ведь оно обозначает скрещение различных видов спорта в одном: здесь и упражнения из «железных» (тяжелых) видов спорта, и из гимнастики, и из обычной аэробики – там вообще много всего интересного.

Суть этого спорта заключается в подготовке человека к повседневной жизни, как бы это тривиально не звучало. Да, именно к повседневной. Тренировки-то направлены на развитие двигательных особенностей организма, физических качеств, закаливание систем организма, короче, направлены на подготовку человека к тяжелому труду и неблагоприятным условиям. Точнее, на их более легкую переносимость.

Если до сих пор не совсем понятно, то вот пример: кто лучше справится с поднятием тяжелых сумок на девятый этаж, к примеру, парень, который тренируется по программам кроссфита, или другой парень, посещающий тренажерный зал, но делающий упражнения размеренно, не спеша? Да, оба они сильные, только вот характер нагрузок на занятиях у обоих был разный. Вот и получается, что первый справится быстрее и устанет при этом меньше.

Интересно, но в этот спорт может прийти любой желающий, будь это неподготовленный человек или уже видавший виды атлет, «съевший собаку» в тренажерном зале.

Изначально этот спорт был всего лишь программой, предназначенной для силовых структур одной из держав.

Важно

Но получилось так, что эта программа стала достоянием общественности, и на почве этого стал развиваться популярный на сегодня вид спорта.

Более того, в этот спорт может прийти даже сердечно большой человек. Вопросом будет только его нагрузка на тренировках.

Какие цели преследует кроссфит

Как уже выяснилось – это закаливание и подготовка атлета к всевозможным жизненным ситуациям. Но это так, общее обозначение, стоит конкретнее разобраться в том, что дает кроссфит.

Благодаря этой разновидности фитнеса (пока еще) человек, независимо от того – парень или девушка, может ставить перед собой различные цели типа похудения, набора массы, увеличения детализации уже имеющейся мускулатуры (рельеф), увеличение показателей выносливости, силы, гибкости или скорости реакции, возможно даже – координации.

Из всего этого вытекает, что парень или девушка могут сделать из себя совершенно нового человека – привлекательного, заставляющего противоположный пол оборачиваться вслед, сильного. А, как известно, более привлекательные люди более успешны по жизни.

Главные принципы кроссфита

Этот подраздел можно охарактеризовать всего двумя словами – интенсивность и нагрузка.

Если сравнивать культуризм, например, и кроссфит, то получается следующее: бодибилдерам постоянно (по окончанию циклов) приходится менять программы тренировок, искать другие упражнения, чтобы избежать привыкания, застоя (так называемое «плато») мышц.

<\p>

Мускулатура кроссфитеров постоянно подвержена различным нагрузкам, не позволяющим мышцам привыкать. К примеру, первым снарядом может быть турник (подтягивания или удержание планки), после идут приседания, а затем прыжки на скакалке.

Вот и получается, что атлет здесь и покачался (анаэробная нагрузка), и попрыгал (аэробная нагрузка). У культуристов же несколько все спокойнее – их организмы не подвергаются такой разноплановой «атаке».

Стоит отметить, что атлеты этого спорта (как и все, в принципе) подвержены травмам. Упражнения ведь выполняются быстро, сменяют друг друга, и никто не застрахован от растяжения на турнике, например, или вывиха во время бега.

В основном тренировки проходят по следующей схеме: разминка, основная часть, разделенная на развивающий и высокоинтенсивный блоки, заминка. Частота тренировок в неделю вообще может быть феноменальной: до 12 раз. Тренироваться можно утром, вечером или и утром, и вечером.

Подведение итогов

Итак, из всего вышесказанного можно сделать вывод, что кроссфит – многогранный вид спорта, позволяющий укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, опорно-двигательный аппарат (укрепить мышцы, связки и суставы, увеличить рельеф тела), развить физические качества, оздоровить и закалить тело.

К тому же не стоит забывать, что занятия проходят в специализированных залах, группах, а это новые знакомства и друзья, общение и развитие. Слабенький, но все-таки плюс.

В общем, подобный вид спорта не просто нужен каждому, а катастрофически необходим, если есть желание показать себя и безостановочно прогрессировать. Да, кстати, на занятиях в группах имеет место быть соревновательному моменту, а это подстегивает к дальнейшему росту и выработке силы воли, стремлению стать лучше, чем другие.

Источник: https://dietolog.neboleite.com/informacija/chto-daet-zanjatie-krossfitom/

Кроссфит: что это такое, программы тренировок, плюсы и минусы

Кроссфит — это относительно новая спортивная дисциплина, интенсивно набирающая популярность среди любителей здорового образа жизни. Система была разработана в США около 20 лет назад, авторство и бренд принадлежит атлету Грегу Глассману.

На территории СНГ этот вид спорта начал развиваться примерно 10 лет назад, и сейчас редко можно встретить человека, который не слышал о нем. Даже начинающие атлеты и те, кто далеки от спорта, знакомы с этим понятием.

Что такое кроссфит

Термин «crossfit» состоит из двух элементов: cross и fit. Переведя их дословно, можно определить русифицированную версию понятия «комбинированный фитнес».

Действительно, этот вид спорта сочетает в себе множество направлений, среди которых: гимнастика, аэробика, тяжелая и легкая атлетика, гиревой спорт, бодибилдинг и пауэрлифтинг… Такой вид нагрузок является залогом универсальности и приводит парней и девушек к увеличению показателей силы, выносливости и скорости, что отличает его от узкоспециализированных дисциплин, работающих обычно в одном направлении. Правильно применяя комплекс упражнений, многие исполняют свою мечту о похудении в реальность.

Такая тренировка построена на принципе вариативности, который заключается в осуществлении нагрузки на разные группы мышц за короткий промежуток времени.

Совет

Невероятная популярность кроссфита объясняется его эффективностью и доступностью, в том числе для начинающих. Привести себя в форму благодаря этим интенсивным занятиям можно в кратчайшие сроки, занимаясь в любых условиях с минимумом экипировки.

В таблице 1 представлен общий шаблон тренировок. Здесь даны 2 варианта: на 12 и на 7 дней.

Обозначения модальностей:

  • M — метаболическая тренировка или кардио;
  • G — гимнастика, занятия с собственным весом;
  • W — пауэрлифтинг, силовые тренировки;
  • OFF — выходной.

Программы тренировок можно подобрать в зависимости от уровня подготовки, начиная от нулевого. По этой системе готовят специалистов разных профессий, в том числе полицейских и военных. Конечно, вряд ли можно утверждать, что кроссфит — это дисциплина для всех. Здесь нужно уточнить: для всех, кто готов выкладываться, обладает достаточной силой воли, самоконтролем и целеустремленностью.

Основные принципы комплекса тренировок

В идеале тренировки для бойцов проходят в группах в специально оборудованных помещениях — боксах. Но делать это можно и на спортивной площадке, и даже в домашних условиях. Особенностью занятия является то, что на каждой тренировке выполняются новые упражнения.

Процесс построен по принципу круга. В каждом круге в среднем по пять базовых упражнений, которые выполняются поочередно в течение 30-60 секунд без перерыва или с минимальным отдыхом.

Таких кругов может быть от трех до шести, опять же, в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Для новичков возможен вариант без учета времени, но с определенным количеством повторений в каждом блоке упражнений.

В чем суть упражнений различных модальностей (из табл. 1) разъясняется в таблице 2:

Важным пунктом комплекса является разогрев перед основной тренировкой. Это обеспечит эффективность занятия, улучшит кровообращение и поможет избежать травм. Разминка должна включать в себя суставную гимнастику и простые упражнения в виде бега на месте, приседаний без отягощения, выпадов и отжиманий.

Источник: https://ZhimLezha.ru/krossfit-universalnyie-trenirovki-dlya-vseh.php

Жим ногами под углом 45 градусов: плюсы, минусы, противопоказания, виды – свежие статьи и интересная информация

Абсолютно в каждом спортивном зале есть тренажёр для жима платформы, так как жим ногами под углом 45 градусов – это идеальное и универсальное упражнение для проработки мышечной системы ног. Можно использовать его при сушки тела и при наборе мышечной массы. Поэтому применяется в бодибилдинге и фитнесе.

Для накачки красивых и сильных нижних конечностей, это упражнение стоит на первом месте. При помощи его, возможно улучшить состояние мышечных волокон ног и создать минимальную нагрузку на шейный отдел позвонка и грудную клетку. 

Плюсы

Работают абсолютно все группы мускулатуры ног:

  1. ягодичные,
  2. 4-главая бедренная,
  3. внутренние мускулы,
  4. поверхность бедра сзади.

Также движением ног можно чередовать нагрузку на необходимую мышцу, всё зависит от амплитуды действий.

Большинство спортсменов выбирают его из-за довольно простой техники, в отличие от других, при этом всего за несколько занятий можно увидеть первые результаты.

А для придания рельефности, опытным атлетам лучше делать его в комплексе с иными упражнениями. Это приведёт к хорошо разработанным ногам, даже в таком случае, когда в человеке уровень жира будет превышать двадцать %.

Минусы

Считается, что жим ногами под углом сорок пять градусов это одно из травмоопасных движений, но стоит помнить, всё зависит от техники выполнения. Также множество спортсменов, для более быстрых результатов пытаются повесить вес больше пятисот килограмм и делают движения в амплитуде десяти сантиметров, что категорически запрещается.

Читайте также:  Вращение запястий: как правильно выполнять, чтобы не навредить себе, техника

В любом случае данный подход увеличивает риск серьёзных последствий, в результате чего появится вероятность навсегда отказаться от спорта и разного рода физических нагрузок. Ведь такой амплитуды недостаточно, для проработки без лишней нагрузки на всё тело. Опускать ноги необходимо максимально низко, чтобы копчик и спина были неподвижными.

 

Для этого упражнения лучше использовать средние веса, которые позволят совершить не меньше пятнадцать повторений.  Увеличивать их лучше постепенно и обязательно пользоваться специальными бинтами для колен, во избежание травм связок. 

Противопоказания

Ряд моментов, при которых не рекомендуется делать упражнение. К ним относятся:

  • Атлетам, у которых уже были травмы связок и суставов конечностей лучше отказаться, иначе это может привести к более серьёзным осложнениям.
  • У людей с такими заболеваниями как, кифоз, сколиоз и лордоз, упражнение не под запретом. Допустимо выполнять, но с легким грузом, под курированием тренера и с атлетическим поясом. 
  • Жим оказывает огромную нагрузку на позвонок, в особенности на поясничный отдел. Поэтому категорически не допустимо совершать даже подобных движений, при проблемах со спиной, грыжей и протрузиями. Это только усугубит боли. 

Существует огромное количество занятий на ноги, поэтому не надо отдавать своё предпочтение именно этому. Жим на ноги всегда можно заменить, на не менее эффективное. Тем более, если по медицинским показателям оно противопоказано. 

Варианты выполнения

Такое упражнение выполняется в одном варианте, как принято думать.

Существует 3 разновидности: по вертикали, горизонтали и под углом.

Все они хорошо прорабатывают мышцы нижних конечностей, но выбирать следует по своей начальной подготовке. 

Используя различные вариации жима под углом 45 градусов и прибегая к умеренным нагрузкам, которые не навредят здоровью. Только в таком случае можно качественно прокачать мышечную систему ног.

Источник: https://fiteria.ru/statji/zhim-nogami-pod-uglom-45-gradusov-plyusy-i-minusy.html

Тренировка кроссфит: плюсы и минусы

В последнее время все более и более популярными становятся тренировки кроссфит. Поговорим о том, что это такое, а также о плюсах и минусах данного тренинга.

Кроссфит это круговая тренировка, во время которой выполняется ряд упражнений, одно сразу за другим, без отдыха. Есть разные вариации такого тренинга: можно делать максимальное количество повторов или кругов за отведенное количество времени, выполнять на время весь комплекс упражнений или выполнять упражнения с паузами, без ограничения по времени.

Во время таких занятий задействуются все группы мышц, что позволяет привести тело в хорошую форму за короткий срок.

Плюсы тренировок кроссфит:

+ можно тренироваться без какого-либо оборудования, работая только с собственным весом;

+ разнообразие тренировок за счет того, что кроссфит включает в себя упражнения из разных видов спорта. Организм имеет тенденцию привыкать к определенным нагрузкам, чтобы держать его в тонусе можно чередовать разные кроссфит-программы;

+ повышается выносливость организма и общая физическая подготовка;

+ тренировка позволяет интенсивно проработать все группы мышц;

+ за одну тренировку сжигается порядка 1000 ккал;

+ улучшается адаптивность организма к различным видам нагрузки.

Минусы кроссфита:

– за счет интенсивных тренировок часто появляется перетренированность, так как часто бывает очень сложно отследить момент, когда нужно остановиться и отдохнуть;

– высокая вероятность травм. Так как все упражнения делаются на время, в спешке не всегда удается соблюсти правильную технику выполнения упражнений, что может привести к травмам;

– недостаточный рост мышц по сравнению с такими видами спорта как бодибилдинг или пауэрлифтинг. Разноплановые упражнения, используемые в тренировке кроссфит, помогут поддерживать тело в форме, прорисовать рельеф, но не накачать значительно мышцы;

– нагрузка на сердечно-сосудистую систему при большой физической нагрузке ведет к проблемам с сердцем.

Обратите внимание

Как видно, у кроссфита много как плюсов, так и минусов. При включении тренировок кроссфит важно знать меру в занятиях, а также выбирать опытных тренеров, которые научат правильной технике упражнений, которые сведут риск травм к минимуму.

Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме! 

Ваш Silver Gym

8 (499) 110-03-05

Источник: https://silver-gym.ru/blog/95-trenirovka-krossfit-plyusy-i-minusy

Кроссфит

Современные тренировочные комплексы в фитнесе просто поражают своим многообразием и уникальностью. И, казалось бы, что уже просто не реально найти что-то необычное, что-то новенькое, но как оказалось, существует один вид тренировок, пока малоизвестный, но стремительно набирающий популярность среди российских спортсменов. Речь идет о Crossfite.

Кроссфит – это разновидность круговых тренировок, которая изначально была разработана на территории Соединенных Штатов для обучения и профподготовки пожарных, но за короткие сроки обрела популярность и стала применяться в спорте как отдельная разновидность спортивной деятельности.

В настоящее время по всему миру ежегодно проводятся различные соревнования, чемпионаты и турниры по кроссфиту. На территории Российского государства первый чемпионат прошел в 2012 году, после которого этой разновидностью спорта стали интересоваться все поклонники здорового образа жизни.

В представленном обзоре рассмотрим подробнее, что представляет собой кроссфит, с чего лучше начинать тренировки и как к ним подготовиться, не выходя из дома.

Что представляет собой кроссфит

Итак, для начала разберемся с тем, что такое кроссфит тренировка, на что она направлена и чем отличается от других тренировочных систем. Смысл системы круговых тренировок заключается в том, что необходимо выполнять один и тот же тип упражнений, постепенно сокращая минимальный промежуток времени, отведенного на его выполнение.

Кроссфит довольно резко отличается от обычных разновидностей тренировок, так как действие его системы упражнений направляется на повышение сразу нескольких качеств физического развития человека.

Таких как:

  • ловкость;
  • уровень выносливости;
  • и физической силы.

Поэтому вся схема тренировок по кроссфиту состоит из трех частей:

  • тяжелой атлетики;
  • кардио тренировки;
  • и гимнастики.

Также стоит отметить, что в системе круговых тренировок кроссфита нет отдельных упражнений, она состоит из максимально функционального комплекса занятий. В систему подготовки входит комплекс тяжелоатлетических упражнений, в виде приседаний, тягов, жимов, рывков, подъемов на грудь и толчков.

Видео

Так сюда входят упражнения с использованием собственного веса тела человека в виде выпрыгиваний, прыжков, подтягиваний на турниках, брусьях и кольцах. Уровень выносливости повышается за счет бега, кардиотренажеров, плавания и велоспорта.

Обратите внимание: Более того, кроссфит не содержит в себе комплексов упражнений для соревнования, поэтому на турнирах могут выполняться различные комбинации упражнений и их сочетаний.

Смысл подготовки заключается в прорабатывании разных физических свойств на различных промежутках времени.

Сочетания качеств могут быть в разной интерпретации с повышение уровня выносливости, например в один день тренировка направлена на проработку силы и выносливости, в другой выносливости и ловкости и т.д.

 Занятия кроссфитом считаются одной из самых эффективных тренировочных систем, основанных на индивидуальном подходе к каждому спортсмену. Схема тренировок составляется на основе физических возможностей спортсмена и имеющегося инвентаря в спортивном зале.

Как начать тренироваться по системе кроссфита

Прежде чем приступить к тренировкам, следует знать, кто такие кроссфитеры, и через что придется пройти, чтобы им стать. Прежде всего – это регулярные довольно мощные с высоким уровнем интенсивности нагрузки.

И для того чтобы стать кроссфитером, необходимо овладеть очень сложной техникой выполнения рывков, толчков и занятий на кольцах. Поэтому без специальной подготовки, тренироваться по системе кроссфита следует только под руководством опытного тренера и врача-травматолога.

Важно

Обратите внимание: что одновременно проработать сразу несколько физических качеств по максимуму практически не реально, а потому не стоит переоценивать собственные силы и возможности организма.

Правильный подход и разумное распределение всей нагрузки является залогом крепкого здоровья и привлекательной внешности.

Кроссфит в домашних условиях

Прежде чем начать посещение спортивных тренировок в специализированных учреждениях, первоначальные азы кроссфита можно познать в домашних условиях. Самая простая схема домашнего кроссфита состоит из 5 круговых упражнений, которые можно делать по 3-4 подхода с 15-ю повторами, либо в темпе кругового тренировочного занятия

К ним относятся:

  • приседания с 5-ти либо 10-ти килограммовыми гантельками;
  • отжимания от поверхности пола с колен или ног;
  • выполнение выпадов с отшагиванием назад без утяжелителей;
  • наклонный тип тяги гантелей по 5 килограмм;
  • упражнения на скручивание пресса.

Можно также использовать прыжки на скакалке в качестве разминки для прогрева мышц, либо в качестве дополнительного упражнения в комплексной круговой тренировке. Выполнение перечисленных упражнений поможет оценить истинные плюсы и минусы кроссфита, укрепить сердечнососудистую систему и подготовить организм к более сложным упражнениям в спортивном клубе.

Очень важно во время тренировки следить за частотой пульса, предварительно измерив его перед кроссфитом. После выполнения первой серии упражнений пульс не должен превышать 65070% от максимально допустимых его значений, которые вычисляются по формуле: 220 минус собственный вес тела. А после минуты отдыха, он должен восстанавливаться на – 50%.

Отзывы

Екатерина, 26 лет, Краснодар: Я начала заниматься кроссфитом три недели назад, чтобы немного привести свою фигуру в порядок после непродолжительного отпуска. По моему мнению – это так называемый экзамен на выносливость. Очень энергичные круговые упражнения практически сразу показали свою эффективность – минус 4 килограмма с момента начала тренировки.

Максим, 22 года, Москва: Кроссфит является отличным решением, если просто тягать железки в спортзале надоело. Он поможет получать кайф от каждой тренировки, а в компании с одним или двумя людьми создавать так называемые соревнования, или турниры ежедневно. Плюс ко всему всего за 10-12 таких тренировок выносливость организма повышается очень сильно, что я и ощутил на себе.

Ольга, 29 лет, Нижний Новгород: Я хотела бы поделиться своими впечатлениями от занятий кроссфитом.

Сама тренировка построена таким образом, что все мышечные структуры человека приходят в действие и прорабатываются, за счет чего растет физическая сила, увеличивается скорость реакции и максимально быстро сжигаются лишние жиры.

В общем, этот вид круговых тренировок рекомендую всем, кто стремится развивать свое тело, и просто быть готовым к любой жизненной ситуации.

Источник: https://diets.guru/sport/krossfit/

Honor 10i – цена, плюсы и минусы, стоит ли покупать?

Так ли хорош Honor 10i и что он скрывает? Разбираемся…

Китайская компания Huawei любит больно бить по конкурентам низкими ценами.

В этом нет ничего удивительного, ведь этого производителя поддерживает китайское правительство, а значит бренд Honor может себе позволить прожигать деньги, покупая себе долю на рынке.

В прошлом году это получалось без особых усилий, потому что Samsung откровенно сдал. Но вот пришел 2019-й, и теперь конкуренция совсем другая.

Во-первых корейцы выпустили очень удачную и сбалансированную по цене A-серию, в которой Samsung Galaxy A30 стал настоящим хитом, а еще есть недорогие Galaxy A10, A20 и продвинутый A50.

Именно последний соответствует Honor 10i по цене. Параллельно Xiaomi запустила бренд Redmi – прямого конкурента, и представила очень сильные Note 7 и Note 7 Pro. Опять же по цене последний как Honor 10i.

Есть ли место для Huawei в этой мясорубке?

Honor 10i – цена в России и технические характеристики

Этот смартфон является обновленной версией Honor 10 Lite. Неудивительно, что он имеет аналогичный дизайн с минимальными рамками и выемкой в ​​форме капли. Вообще все современные смартфоны предательски напоминают друг друга.

Экран Honor 10i занимает почти всю переднюю поверхность, а соотношение размеров экрана к корпусу составляет 90%. Дисплей размером 6,21 дюйма с разрешением Full HD+ (2340 x 1080 пикселей). Сканер отпечатка пальца находится сзади.

Читайте также:  Растяжка после тренировки: польза и для чего она нужна?

Honor 10i содержит батарею на 3400 мАч и имеет некоторое сходство с характеристиками Huawei Nova 4E. Учитывая, что марка Honor принадлежит китайскому гиганту Huawei, это не удивительно.

Совет

Использует восьмиъядерный процессор Kirin 710 (4 x 2,2 ГГц Cortex-A73 + 4 x 1,7 ГГц Cortex-A53) по технологии 12 нм. Графика Mali-G51 MP4 ARM. Объем оперативной памяти составляет 4 ГБ, а объем внутренней памяти – 128 ГБ. Обратите внимание, что можно использовать карту microSD с максимальной емкостью 512 ГБ.

Что касается камеры, у Honor 10i три объектива на задней панели.

Расположенный вертикально, фотомодуль включает 24-мегапиксельный основной датчик, 2-мегапиксельный вторичный датчик для портретов и 8-мегапиксельный широкоугольный объектив 120 градусов.

Для селфи Honor 10i предлагает фронтальную камеру 32 МП. Имеется искусственный интеллект, чтобы улучшить качество снимков (и выполнить все цели маркетологов по манипулированию нашими кошельками).

Стоит отметить, что Honor 10i доступен в черном, красном и синем цветах. Что касается цены, то она составляет 19 990 рублей, и с сегодняшнего дня смартфон уже доступен в продаже, но стоит ли его покупать за эти деньги?

Видеообзор Honor 10i

Плюсы и минусы Honor 10i. Стоит ли его покупать?

Как мы отмечали выше, конкуренция в 2019 году усилилась, и цена в 20 тысяч рублей уже не выглядит такой уж вкусной. За нее можно получить Samsung Galaxy A50 или Xiaomi Redmi Note 7 Pro. Что им может противопоставить Honor 10i?

Самое главное разочарование – средний аккумулятор, у конкурентов он больше. Кроме того, за эти деньги можно было бы ожидать сканер в экране (как у A50) или лучшую камеру (как у Redmi Note 7 Pro). Нет влагозащиты, нет беспроводной и быстрой зарядки. Из плюсов Honor 10i отметим хорошую фронталку на 32 МП – модель будет удачным выбором для любителей селфи.

Samsung Galaxy A30 и Xiaomi Redmi Note 7:

Похоже, что этот год будет непростым для Huawei. С одной стороны у компании амбиции, разогретые успехами прошлого года. С другой – явно завышенная ценовая политика и политические сложности между США и Китаем.

Сможет ли китайский производитель выкрутиться из этого, будет понятно ближе к концу года, ну а для нас главное, чтобы смартфоны были на прежнем уровне по качеству и не такими дорогими.

Уверены, что для этого есть все возможности, поэтому с нетерпением ждем Huawei P Smart Pro и другие новинки бренда, чтобы рассказать вам о них. Подписывайтесь на наши рассылки и будьте в курсе всех новинок.

Источник: https://soskidkami.ru/news/honor-10i-cena-pljusy-i-minusy-stoit-li-pokupat/

ПИТАНИЕ

Все спортсмены, от новичков до профессионалов, задаются вопросами увеличения энергии, силовых показателей или мышечной массы. Последний наиболее актуален.<\p>

О гейнере<\p>

Как уже сказано выше, это спортивная добавка для набора массы. Он предназначен исключительно для худых атлетов или эктоморфов.

Такому типу людей крайне сложно растить мускулы без дополнительного источника углеводов. Вы спросите: «В чём разница между гейнером и протеиновыми смесями?».

Это белково-углеводная смесь, в то время как протеин чистый белок, который будет менее эффективен для тех же эктоморфов.<\p>

Виды гейнера, и их состав<\p>

  • Быстрые.  В составе таких гейнеров преимущественно быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Он мгновенно усваивается и поднимает уровень сахара в крови. Зачастую ещё добавляют мальтодекстрин, кукурузный крахмал, декстроза, глюкозный или рисовый сироп, а так же полимеры глюкозы.<\p>
  • Медленные. Уже несложно догадаться, что этот продукт состоит из медленных углеводов для типичных эктоморфов. В их составе: злаковые, ячмень, овес, бобовые, гречиха и отруби.<\p>

Как работает гейнер<\p>

Приём гейнера увеличивает калорийность питания, что повышает инсулин, который способствует поступлению нутриентов в мышцы. Невозможно нарастить мускулатура без профицита БЖУ и силовых нагрузок. Кроме того, запасы углеводов в мышцах служат источником энергии для тренировок.<\p>

Побочные эффекты<\p>

Гейнер не рекомендуется спортсменам склонных к полноте, так как приём такого углеводного коктейля спровоцирует организм запасаться жирами. В их случае лучше использовать сывороточный протеин.<\p>

Польза гейнера<\p>

  • обеспечивает энергией и зарядом бодрости;
  • прибавляет мышечной массы;
  • также эффективен при длительных нагрузках аэробного характера;
  • не разрушает мышечный белок.

Как и когда принимать?<\p>

Гейнер можно принимать в любое удобное время. Например, утром и до тренировки лучше всего использовать быстрый, чтобы устранить дефицит питательных веществ. В течение дня оптимально воспользоваться медленным, если у вас не хватило времени пообедать или перекусить.<\p>

Сочетание с другими добавками<\p>

Гейнер сочетается с креатином, так как для транспортировки креатина необходим инсулин, секрецию которого стимулирует белко-углеводная смесь. Можно использовать с аминокислотами, которые подпитывают организм, защищая мышцы от катаболизма.<\p>
Все новости
<\p>

Источник: https://crossfit.ru/food/chto-takoe-geyner-i-komu-on-nuzhen/

Что такое кроссфит, или функциональные тренировки? Плюсы и минусы программы

Современные фитнес-клубы предлагают десятки разнообразных тренировочных комплексов. У каждого из них есть свои особенности, преимущества и противопоказания.

Знаете ли вы систему тренировок, которая возникла в США и используется для подготовки пожарных? Совсем быстро это направление вышло за пределы профессии и стало пользоваться популярностью среди людей, занимающихся спортом.

Речь идет о кроссфит тренировках – уникальной спортивной методике.

Что такое функциональные тренировки: история и особенности программы

функциональные тренировки − высокоинтенсивная система круговых тренировок, включающая в себя элементы бодибилдинга, фитнеса, тяжелой и легкой атлетики, гимнастики и пауэрлифтинга. Заключается в выполнении определенных упражнений за минимальное время.

Сочетает в себе силовые упражнения и кардио, что позволяет повысить общую подтянутость мышц, а также усилить рельефность мускулатуры. Занятия кроссфитом стимулируют работу всех систем. Еще одно название этого спортивного течения – функциональная тренировка.

Кроссфит достаточно молодое направление. Бывшие спортсмены Грег Глассман и Лорен Дженай в 2000 году открыли фитнес-компанию «Кроссфит».

Она предлагала абсолютно новый подход к тренировкам и предназначалась для людей, которые только начинают знакомиться со спортом. Разработанная программа имеет свойства масштабироваться, что позволяло рекомендовать ее и элитным спортсменам.

При этом методика строилась на круговых тренировках, используемых для подготовки спецподразделений вооруженных сил и пожарных отрядов.

Обратите внимание

Совсем скоро функциональные тренировки стали собирать вокруг себя все большее количество поклонников. В течение первых 15 лет по всему миру было открыто 4000 залов, практикующих кроссфит. Стоит отметить, что «CrossFit» − зарегистрированный торговый знак. Каждый зал, предлагающий такие программы, должен платить авторские отчисления.

Стандартные кроссфит программы: принципы и правила

Кроссфит тренировка принципиально отличается от обычных круговых тренировок. Используемые нагрузки направлены на развитие сразу нескольких физических качеств: ловкости, силы и выносливости.

В этой программе нет изолированных упражнений на тренажерах и со свободным весом. Тренироваться можно 12 раз в неделю.

Как правило, утром выполняются силовые тренировки, а вечером − функциональные нагрузки (плавание, бег, велопрогулки и т. д.).

Кроссфит программы строятся на четырех главных правилах.

  1. Максимальная интенсивность выполнения упражнений.
  2. Минимальный отдых между подходами.
  3. Высокая частота тренировок.
  4. Смена нагрузок на каждом занятии.

Классическая система кроссфита практикуется только в сертифицированных залах. Типичное занятие включает в себя разминку, развивающий блок, 15 минут высокоинтенсивного тренинга и заминку. Такие тренировки стоит выбирать следующим категориям людей:

  • новичкам – тем, кто только начинает тренироваться;
  • любителям занятий в компании – в залах для кроссфита царит дружеская атмосфера и все занимающиеся поддерживают и вдохновляют друг друга;
  • фанатам фитнеса, для которых спорт – неотъемлемая часть жизни;
  • бывшим спортсменам − для поддержания хорошей формы;
  • профессионалам, любящим работать на износ.

Универсальная тренировка кроссфит подходит практически каждому, имеет минимум противопоказаний и включает в себя три группы базовых упражнений.

  1. Кардио, или циклические упражнения, − развивают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и нормализуют гормональный фон. К ним относятся бег, плавание, гребля, езда на велосипеде.
  2. Упражнения с собственным весом − развивают координацию и мышечную выносливость. Это приседания, отжимания, подтягивания и работа на гимнастических кольцах.
  3. Упражнения с дополнительным весом − позволяют проработать различные мышечные участки. Состоят из упражнений с гирями, штангой, гантелями и т. д.

Кроссфит для начинающих: что нужно знать

Функциональная тренировка – программа, включающая серию базовых упражнений, которые могут повторяться случайным образом. Это позволяет развить выносливость мышц, гибкость, скорость, точность, координацию и т. д. Чтобы добиться поставленных задач в кроссфите, необходимо придерживаться трех основных принципов.

  1. Техничность − правильность выполнения упражнений снижает нагрузку на организм и защищает от травматизма.
  2. Постоянство – пропуск тренировок недопустим.
  3. Интенсивность – упражнения выполняются в быстром темпе.

Свое знакомство с кроссфитом следует начинать под руководством тренера. Это позволит рассчитать оптимальную нагрузку, изучить технику выполнения упражнений, а также научиться держать свое тело в пространстве, правильно использовать спортивный инвентарь и избежать травм. На начальном этапе постарайтесь исключить следующие распространенные ошибки:

  • слишком интенсивный старт − занятия кроссфитом требуют адаптации. Следует подготовиться к взаимодействию с большим весом. Сосредоточьтесь на проработке техники;
  • интуитивные действия – на этапе знакомства с функциональными тренировками нужно задавать вопросы тренеру и не действовать наугад;
  • недостаток отдыха − интенсивный тренинг может перегрузить мышцы. Дайте организму возможность восстановиться, адаптироваться и привыкнуть к тренировочному режиму;
  • отсутствие внесений изменений в привычный образ жизни – отказ от вредных привычек и пересмотр рациона обязательны.

Кроссфит программа тренировок: преимущества и недостатки 

Кроссфит упражнения сопровождаются неоспоримой пользой для физического и духовного здоровья.

  • Сила духа. Кроссфит мотивирует. Большинство тренировок проходит в форме групповых занятий. Это позволяет заряжаться мотивацией от других и стремиться добиваться лучших результатов.
  • Функциональность и выносливость. Высокоинтенсивные упражнения делают организм выносливее во всех отношениях. Вы поверите, что нет ничего невозможного, и не будете пасовать перед трудностями.
  • Красивое тело. Функциональные тренировки подтягивают и улучшают работу всех систем, что благотворно сказывается не только на мышечном корсете, но и на состоянии кожи.

Кроссфит развивает физические качества спортсмена. Это доступное направление, заниматься которым можно даже в домашних условиях. Кроме того, разнообразие упражнений делает тренировки максимально интересными.

К недостаткам кроссфита относят отсутствие четкой систематизации. Нет детальных планов, которые можно использовать как инструкцию для новичка или опытного спортсмена. Во время занятий сердечно-сосудистая система испытывает колоссальные нагрузки. Кроме того, многие упражнения достаточно сложные с технической точки зрения и должны выполняться под контролем тренера.

Перед тем как начать заниматься кроссфитом, следует взвесить все «за» и «против». Как показывает практика, тот, кто однажды приступил к функциональным тренировкам, уже не возвращается к классическому посещению тренажерного зала.

Подведем итог

Кроссфит категорически не рекомендуется людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это направление не стоит выбирать, если у вас гипертония и вегетососудистая дистония. Врачи не советуют выполнять функциональные тренировки при наличии сахарного диабета.

Выбирайте кроссфит, если вы ищете методику, которая расщепляет жировую ткань, хотите укрепить свой иммунитет, повысить плотность костей, улучшить обмен углеводов, увеличить физическую выносливость и сделать нервную систему крепкой. Такая система тренировок мотивирует, заряжает и очень быстро становится не просто увлечением, а образом жизни.

Источник: http://poison.by/statji/chto-takoe-krossfit-ili-funktsionalnye-trenirovki-plyusy-i-minusy-programmy/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector