Повышение тестостерона у мужчин препаратами и естественным путём

Как повысить уровень тестостерона у мужчин: естественным способом, продукты и препараты

Классический облик настоящего мужчины предполагает наличие мощного торса, красивого мышечного рельефа, стабильной потенции, высокой способности к зачатию и бурного темперамента. Все эти гендерные признаки во многом определяются уровнем основного мужского полового гормона, который именуется тестостероном.

Что такое тестостерон

В норме базовый уровень тестостерона имеется во все периоды развития человека, включая внутриутробный. Сам тестостерон – это стероид, происходящий от холестерина.

Он мало активен в своей исходной форме и незначительно связывается с андрогенными рецепторами, так как связан белком, с которым путешествует в крови.

Для того, чтобы гормон приобрел рабочую форму (превратился в дигидротестостерон) нужен фермент 5-альфа-редуктаза.

Обратите внимание

Тестостерону принадлежит ведущая роль в развитии мужских половых желез (яичек и простаты), формировании вторичных половых признаков, полового влечения, сперматогенезе.

Также он важен для обмена веществ (в первую очередь, наращивания мышечной массы, регуляции веса), регулирует настроение и определяет высшие функции мозга (память, мышление, способность к обучению).

Тестостерон защищает организм от остеопороза, сердечнососудистых заболеваний, диабета и некоторых видов злокачественных опухолей.

  • У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках и коре надпочечников под влиянием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов гипофиза.
  • У женщин тестостерон также вырабатывается надпочечниками и яичниками, но его существенно меньше, чем в мужском организме. Некоторое количество гормона выделяется и при беременности за счет плаценты. У женщин он отвечает за обратное развитие фолликулов в яичнике и регулирует уровень гормонов гипофиза.

Нормы лабораторных показателей тестостерона:

  • для мужчин – 11-33 наномоль на литр
  • для женщин – 0. 24-2,75 наномоль на литр.

Тестостерон в организме мужчины

Тестостерон у плода

У плода после 4 недель гестации под действием тестостерона развиваются семенные пузырьки и простата, а также происходит маскулинизация эмбриона, т.е. закладывается пол ребенка.

В пубертатном периоде

  • В переходном возрасте отмечается рывок в росте костного скелета с расширением грудной клети и увеличением плеч, ростом челюсти, подбородка и лба.
  • Нарастает мышечная масса с одновременным увеличением силы.

Источник: http://zdravotvet.ru/kak-povysit-uroven-testosterona-u-muzhchin-estestvennym-sposobom-produkty-narodnye-sredstva-i-preparaty/

Как повысить тестостерон – 9 естественных способов повысить уровень тестостерона в организме мужчин

Тестостерон – гормон, вырабатываемый в первую очередь яичками, – часто ассоциируется с мужественностью, хотя он синтезируется и в организме женщин. Ниже приведены 9 способов как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами.

На самом деле тестостерон играет большую роль в половой и репродуктивной функции мужчины, отвечает за увеличение мышечной массы и рост волос. Кроме этого, он обладает не такими «заметными», но не менее важными функциями: поддержание плотности костной ткани, сохранение на нужном уровне количества красных кровяных клеток и многие другие.

Примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться естественным образом. Разнообразные химические вещества, в том числе употребление лекарств, таких как статины, оказывают негативное влияние на уровень тестостерона у мужчин.

В то же время уровень эстрогена, как правило, повышается из-за широкого распространения эстроген-подобных соединений в продуктах питания, воде и веществах, загрязняющих окружающую среду.

И сразу возникает вопрос, как повысить тестостерон?

Чем Можно Заменить Тестостерон?

Если у вас наблюдается эректильная дисфункция, снижено половое влечение, настроение подавленное, есть трудности с концентрацией внимания и памятью, и вы думаете, что это связано с низким уровнем тестостерона, это можно легко проверить, сдав анализ крови. Поскольку уровень гормона колеблется в течение дня, то чтобы получить истинную картину состояния организма, вам понадобятся и другие обследования.

Если уровень тестостерона действительно низкий, существует ряд синтетических и биоидентичных тестостерону средств, а также дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который является наиболее распространенным андрогенным прогормоном (предшественником) в организме человека. Это означает, что он является самым важным «сырьем», которое использует тело для производства других гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Более физиологичным является использование биоидентичных гормонов. Применять их можно только под руководством врача, который будет контролировать их уровень, чтобы быть уверенным, что гормонзаместительная терапия вам действительно необходима.

Но прежде чем вы выберете синтетические заменители, предлагаем ознакомиться с несколькими способами, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона естественным путем. Они подходят практически всем, поскольку имеют только положительные «побочные эффекты».

9 Способов Повысить Тестостерон Естественным Путем

1. Похудеть

Если у вас избыточный вес, то, согласно исследованию, представленному на заседании Общества эндокринологов в 2012 году, потеря лишних килограммов может повысить уровень тестостерона. У мужчин с избыточным весом чаще всего наблюдается низкий уровень тестостерона, поэтому потеря лишнего веса может стать важным фактором, который поможет увеличить производство гормона в организме.

Если вы серьезно решили похудеть, вам стоит строго ограничить количество рафинированного сахара в рационе, поскольку было доказано, что избыток сахара и фруктозы является основным фактором перехода ожирения в настоящую эпидемию.

Таким образом, прекратить употребление сладких газированных напитков будет так же важно, как и ограничить употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, содержащих фруктозу, фруктовых соков, фруктов и так называемых «здоровых» подсластителей (например, агавы).

Важно

В идеале вы должны употреблять в сутки менее 25 граммов фруктозы в день (сюда включены фрукты). Это особенно верно, если у вас развилась резистентность к инсулину, есть избыточный вес, высокое артериальное давление, диабет или высокий уровень холестерина.

Кроме этого, жизненно важным будет исключить все зерновые продукты и молоко (даже необработанное) из рациона. В молоке содержится сахар, называемый лактозой, который, как было доказано, увеличивает степень резистентности к инсулину. Так что будет мудрым решением не пить его, если вы хотите похудеть.

Рафинированные углеводы, такие как сухие завтраки, рогалики, вафли, плюшки и большинство других обработанных продуктов также быстро превращаются в сахар, увеличивают уровень инсулина и вызывают резистентность к нему. А это является самым важным фактором возникновения почти всех хронических заболеваний и состояний человека, в том числе увеличение веса.

Если вы исключите эти продукты из своего рациона, вам необходимо заменить их здоровой пищей – овощами и жирами (в том числе натуральными насыщенными жирами!).

Ваш организм предпочитает углеводы в питательных трудноперевариваемых овощах, а не в зернах и чистом сахаре, потому что они медленнее преобразуются в простые сахара (глюкозу, к примеру) и снижают уровень инсулина.

Если вы исключите зерновые и сахар из пищи, вам придется радикально увеличить количество овощей в рационе, а также убедиться, что вы также регулярно потребляете много белка и здоровых жиров.

Продукты, которые вы будете выбирать, станут движущей силой на пути к вашей цели потерять вес. А короткие высокоинтенсивные упражнения, такие как Peak Fitness два-три раза в неделю, в сочетании с полноценными занятиями спортом будут оказывать дополнительные положительные эффекты на ваш организм (см. ниже)!

2. Выполнять упражнения высокой интенсивности (особенно в сочетании с периодическим голоданием)

И периодическое голодание, и короткие интенсивные упражнения могут повысить уровень тестостерона. В отличие от аэробики или длительных умеренных физических нагрузок, которые имеют отрицательное влияние или вообще не влияют на уровень тестостерона.

Периодическое голодание повышает тестостерон путем увеличения экспрессии гормонов насыщения, в том числе инсулина, лептина, адипонектина, глюкагон-подобного пептида-1 (GLP-1), холецистокинина и меланокортинов, каждый из которых, как известно, усиливает действие тестостерона, повышает либидо и предотвращает возрастное снижение мужского полового гормона.

Употребление сывороточного протеина после тренировки может дополнительно повысить сытость/влияние тестостерона (гормоны голода оказывают противоположное влияние на тестостерон и либидо). Вот как может выглядеть типичная высокоинтенсивная тренировка:

  • Разминка в течение трех минут;
  • Занимайтесь так сильно и быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать себя так, будто упадете в изнеможении;
  • Восстановление: наращивайте темп от медленного до умеренного в течение 90 секунд;
  • Повторите цикл «упражнение высокой интенсивности и восстановление» 7 раз.

Как видите, каждая тренировка длится всего 20 минут. Двадцать минут! И это действительно работает! В течение этих 20 минут 75% времени отводится на разогрев, восстановление или остывание. Вы работаете действительно интенсивно только четыре минуты. Если вы никогда не делали этого, трудно поверить, что вы сможете получить много пользы от четырех минут упражнений. Но это действительно так.

Имейте в виду, что вы можете использовать для этого практически любой тип активности – занятие на эллиптическом тренажере, бег на тредмиле, плавание, бег на длинную дистанцию, в том числе на открытом воздухе (будьте очень осторожными, чтобы избежать травм) – до тех пор, пока прикладываете максимум усилий в течение 30 секунд. Но вначале убедитесь, что достаточно растянулись и, чтобы избежать травм, начинайте медленно. Сперва сделайте два или три повторения и постепенно повышайте их количество. Не ожидайте, что сделаете все восемь повторений в первый раз, особенно если вы не в форме.

3. Потребляйте достаточное количество цинка

Цинк является важным элементом для синтеза тестостерона. Прием добавок с цинком в течение всего шести недель показал, что он вызывает заметное повышение тестостерона у мужчин с его низким уровнем.

Кроме того, он защищает человека от рефлекторного снижения тестостерона после выполнения физических упражнений.

Совет

И наоборот, исследования показали, что ограниченный прием цинка приводит к значительному снижению уровня тестостерона.

Считается, что до 45% взрослых в возрасте старше 60 лет употребляют цинк в гораздо меньших дозах, чем нужно; даже когда принимают пищевые добавки, то по разным оценкам 20-25% пожилых людей продолжают получать цинк в недостаточном количестве.

Ваша пища – это лучший источник цинка; наряду с богатыми белком продуктами, такими как мясо и рыба, к другим источникам цинка относятся необработанное молоко, необработанный сыр, фасоль, йогурт или кефир, изготовленный из необработанного молока. Трудно получить достаточно цинка из продуктов вегетарианцам.

Эта проблема так же актуальна для мясоедов, в значительной степени из-за методов ведения сельского хозяйства, где используются химические удобрения и пестициды. Эти химикаты разрушают в почве питательные вещества (цинк в том числе), которые должны быть поглощены растениями, а потом поступить в ваш организм.

Очень часто мы сами уменьшаем количество питательных веществ в пище во время ее приготовления. В большинстве продуктов питания при готовке резко сокращается количество полезных веществ, особенно при чрезмерной тепловой обработке.

Если вы решите использовать добавки с цинком, придерживайтесь дозировки менее 40 мг в день, так как этот уровень рекомендуется для взрослых как верхний предел. Прием слишком большого количества цинка может мешать организму усваивать другие минералы, особенно медь, а также может вызвать побочный эффект – тошноту.

4. Не забывайте о силовых тренировках

Кроме высокоинтенсивных тренировок, как способ повышения уровня тестостерона также известны силовые тренировки, но только при условии, что вы прикладываете достаточно силы.

Читайте также:  Фолиевая кислота now: состав, форма выпуска, схема приема и цена

Чтобы в процессе тренировки повышался тестостерон, вам нужно увеличить вес и снизить количество повторений, а также сосредоточиться на упражнениях, в которых задействовано большое количество мышц: становая тяга, приседания и другие.

Вы можете усилить эффект от силовых упражнений, выполняя их медленнее. Замедляя движение, вы превращаете его в упражнение высокой интенсивности. Супермедленное движение помогает вашим мышцам на микроскопическом уровне открывать максимальное количество поперечных мостиков между белковыми волоками, от которых зависят сокращения мышц.

5. Поддерживайте уровень витамина D

Витамин D, стероид по строению, необходим для здорового развития ядра сперматозоида, помогает поддерживать качество спермы и сперматозоидов. Витамин D также повышает уровень тестостерона, который поддерживает либидо. В одном исследовании у мужчин с избыточным весом, которые принимали добавки с витамином D, значительно повысился уровень тестостерона через один год регулярного приема.

Дефицит витамина D в настоящее время имеет масштабы эпидемии в Соединенных Штатах и многих других регионах по всему миру, в основном потому, что люди не проводят достаточно времени на солнце, чтобы обеспечить процесс синтеза витамина D.

Итак, первый шаг к тому, чтобы узнать, пользуетесь ли вы всеми преимуществами витамина D, это определить уровень в крови 25-(OH)-D или 25-гидроксивитамина D.

Несколько лет назад рекомендуемый уровень был от 40 до 60 нанограмм на миллилитр (нг/мл), но в последнее время оптимальный уровень витамина D был поднят до 50-70 нг/мл.

Чтобы достичь здорового диапазона, вам будет достаточно побольше находиться на солнце.

Облучения большой поверхности кожи в полуденное время, пока она не станет легкого розового оттенка, как правило, будет достаточно для достижения адекватного синтеза витамина D.

Обратите внимание

Если лежать на солнце для вас не вариант, выберите безопасный загар в солярии (с электрическим балластным резистором, а не магнитным, чтобы избежать ненужного воздействия электромагнитных полей).

В крайнем случае, добавки с витамином D3 можно принимать в форме таблеток, но исследования показывают, что обычный взрослый должен принять 8000 МЕ витамина D в день для того, чтобы поддерживать его уровень выше 40 нг/мл, что является абсолютным минимумом для профилактики различных болезней.

6. Уменьшите влияние стрессов

Когда вы пребываете в напряжении, ваше тело выбрасывает много гормона стресса кортизола.

Этот гормон фактически блокирует эффекты тестостерона, по-видимому, потому, что с биологической точки зрения тестостерон связан с поведением (спаривание, конкуренция, агрессия), которое может снизить шансы на выживание в случае чрезвычайной ситуации (следовательно, выбор «борьба или бегство» обусловлен кортизолом).

В современном мире хронический стресс, и, как следствие, повышенный уровень кортизола может означать, что эффекты тестостерона блокируются на долгосрочную перспективу.

Один из удачных способов справиться со стрессом – это EFT (Техника Эмоциональной Свободы), которую называют «акупунктурой без игл».

Это удобный и бесплатный способ избавиться от эмоционального багажа быстро и безболезненно, и он настолько легкий, что ему можно обучить даже детей.

Другие способы быстро снять стресс – это молитва, медитация, йога, положительные эмоции, обучение релаксационным техникам, таким как глубокое дыхание и положительная визуализация, которые являются «языком» подсознания.

При создании визуального образа (как бы вы хотели чувствовать себя) ваше подсознание начнет помогать вам, сделав необходимые биохимические и неврологические изменения в организме.

7. Ограничьте или исключите сахар из своего рациона

Уровень тестостерона снижается после того, как вы употребили сахар. Это, вероятно, обусловлено тем, что сахар повышает уровень инсулина, а это еще один фактор, приводящий к снижению тестостерона.

По оценкам Министерства сельского хозяйства США, средний американец потребляет 12 чайных ложек сахара в день, что составляет около двух тонн сахара в течение жизни.

Почему мы едим так много сахара, нетрудно понять: это вкусно, и мы получаем удовольствие, вызывая развитие врожденного рефлекса с помощью допамина и опиоидных сигналов.

Важно

Что это делает с нами на физическом и эмоциональном уровне – это уже полностью другая история, и у большинства людей здоровье значительно улучшается после сокращения или исключения сахара из диеты. Запомните, что продукты, в которые добавляют сахар и фруктозу, а также зерновые (хлеб и макаронные изделия) тоже следует ограничить.

Если вы боретесь с пристрастием к сахару или имеет проблемы с тягой к сладкому, вам стоит попробовать психологическую технику Turbo Tapping, которая помогла многим зависимым от сахара избавиться от «сладкой привычки». Она работает с любым типом пристрастия к сладкому.

8. Ешьте полезные жиры

«Здоровые» − это означает не только моно- и полиненасыщенные жиры, которые можно найти в авокадо и орехах, но и насыщенные, так как они необходимы для синтеза тестостерона.

Исследования показывают, что диета с менее чем 40% энергии в виде жира (и, главным образом, из животных источников, т.е. в виде насыщенного жира) приводит к снижению уровня тестостерона.

Эксперты считают, что в идеальной диете должно содержаться около 50-70% жира.

Важно понимать, что вашему телу для оптимального функционирования требуются насыщенные жиры из животных и растительных источников (мясо, молочные продукты, некоторые масла и тропические растения, например, кокосовый орех).

И если вы пренебрегаете этой важной продовольственной группой в пользу сахара, зерновых и других крахмалистых углеводов, ваше здоровье и вес почти гарантированно будут страдать.

Примеры здоровых жиров, которые вам стоит есть больше, чтобы уровень тестостерона поднимался:

Оливки и оливковое масло Кокосы и кокосовое масло Масло, изготовленное из органического молока
Сырые орехи, такие как миндаль или орехи пекан Яичные желтки от куриц, вскормленных органическими кормами Авокадо
Мясо животных, вскормленных травой Пальмовое масло Органические ореховые масла

9. Повысьте потребление разветвленных аминокислот (BCAA), например, из сывороточного протеина

Исследования показывают, что употребление ВСАА приводит к повышению уровня тестостерона намного значительнее, в частности при приеме до/после тренировок с отягощением. Хотя ВСАА доступны в виде добавок, самую высокую концентрацию этих аминокислот можно найти в виде лейцина в молочных продуктах, особенно в качественных сырах и сывороточном белке.

Даже при получении лейцина из привычных продуктов питания, он часто теряется или используется в качестве строительного сырья, а не как анаболический агент. Таким образом, чтобы создать правильную анаболическую среду, необходимо увеличить потребление лейцина в разы.

Тем не менее, имейте в виду, что использование аминокислоты лейцина в свободной форме может быть весьма контрпродуктивным, так как при искусственном введении свободной формы аминокислот они быстро попадают в кровоток, изменяют функцию инсулина и нарушают гликемический контроль. Пища на основе лейцина – это действительно идеальный вариант, который может принести пользу мышцам без побочных эффектов.

Источник: https://AthleticBody.ru/kak-povysit-testosteron.html

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами и препаратами

Мужественность, смелость, отвага и сила — качества, которые хотели бы видеть в спутнике жизни большинство женщин. Не все, однако, знают, что отвечает за все эти мужские «бонусы» гормон, который носит название тестостерон. Его недостаток в организме способен создать представителям сильного пола массу проблем. Как повысить тестостерон у мужчин, описано в этой рубрике.

Что такое тестостерон

Тестостероном называют один из гормонов, влияющих на множество происходящих в мужском организме процессов, а именно:

  • производство половых клеток;
  • состояние мышц и костей;
  • выработка красных кровяных клеток;
  • состояние либидо;
  • повышение уровня энергии;
  • улучшение настроения.

Значение для организма мужчины

Без тестостерона формирование организма по мужскому типу не представляется возможным. Подобные процессы берут свое начало еще с младенчества, продолжаясь в детстве и юношестве, и завершаясь в зрелости. Гормон ответственен за формирование репродуктивной системы и способен поддержать здоровье мужчины, принимая непосредственное участие в обменных процессах.

Пониженные показатели тестостерона способны спровоцировать следующие последствия:

  • снижение сексуальной активности;
  • импотенцию;
  • нарушения сна;
  • увеличение жировой массы и параллельное понижение мышечной;
  • снижение количества спермы и ухудшение ее качества;
  • упадок сил;
  • депрессивное состояние;
  • ухудшение интеллектуальных способностей.

Уровень и норма у мужчин

Различают общий и свободный тестостерон. Львиная доля вырабатываемого гормона неразрывно связана с двумя белками — альбумином и глобулином.

Уровень свободного от белков тестостерона определяется путем лабораторного исследования крови. Высокие показатели общего тестостерона, но небольшие цифры, указывающие на количество свободного, говорят о низком уровне гормона.

Как правило, показатели тестостерона выражены соотношением нанограммов (миллиардная часть гамма) на децилитр крови (100 мл).

Нормальными считаются показатели гормона, балансирующие в следующих пределах:

  1. 270-1070 нг/дл общего тестостерона, при средних показателях 679 нг/дл;
  2. 9-30 нг/дл свободного тестостерона, при средних показателях 2-3% от уровня общего тестостерона.

Причины снижения уровня тестостерона

Снижению выработки тестостерона способствуют различные факторы. Зачастую их разделяют на первичные, спровоцированные патологиями эндокринной и других систем, и вторичные, неразрывно связанные с образом жизни мужчины и влиянием внешних факторов.

Наиболее распространенные вторичные причины снижения концентрации и количества базового мужского гормона:

  1. Пониженная двигательная активность. Природа неслучайно сделала мужчин выносливыми, предполагая занятие последних различными видами физической активности. Раньше представители сильного пола занимались земледелием и скотоводством, охотой, военным делом. Физическая активность и выносливость, таким образом, поддерживалась за счет высоких показателей тестостерона.

    Современная жизнь предполагает преимущественно сидячую работу, не требует от мужчины таких физических затрат, и, соответственно, снижает потребность в выработке «гормона мужественности».

  2. Неправильное питание. Нерегулярное или скудное питание, так же как и переедание, способно снизить тестостерон. Пища мужчины должна состоять из витаминов и микроэлементов.
  3. Лишний вес.

    Для мужчины избыточные килограммы — не только внешний дефект. Жировые клетки — это своеобразные заводы по выработке эстрогена — гормона, противоположного тестостерону.

  4. Нерегулярная интимная жизнь. Стабильные занятия любовью помогают выработке тестостерона. Особенно актуально это для мужчин зрелого возраста.

    Постоянные (несколько раз в неделю) контакты — залог крепкого мужского здоровья.

  5. Злоупотребление алкогольными напитками. Современное общество навязывает свои стереотипы. В частности, мужчина с бутылкой крепкого алкогольного напитка считается множественным и сексуальным.

    Тем не менее, учеными доказано, что алкоголь блокирует центры мозга, отвечающие за процесс формирования тестостерона.

  6. Стрессы. Переживания и депрессивное состояние способствуют выработке кортизола. Последний не оказывает прямого влияния на количественные показатели тестостерона, но ему под силу блокировать рецепторы этого гормона, и последний становится бесполезным.

  7. Нарушение сна. Подавляющее большинство мужчин отмечает у себя состояние так называемой спонтанной эрекции. Последняя происходит оттого, что тестостерон наиболее активно вырабатывается в ночное время, а утром достигает своего количественного пика. Происходит это время сна, но не поверхностного, а полноценного и глубокого.
  8. Прием некоторых медикаментозных препаратов.

    Тестостерон часто оказывается сниженным под воздействием различного вида лекарств. Наиболее распространенные из них — сульфат натрия, тетрациклин и прочие. Зачастую гормоны снижаются при длительном приеме медикаментов. После прекращения курса их уровень нормализуется.

  9. Влияние окружающей среды.

    Выхлопные газы, бытовая химия и другие реалии современной цивилизации не лучшим образом влияют на организм представителей сильного пола, и, в частности, на количество тестостерона — под воздействием неблагоприятных окружающих факторов оно начинает постепенно снижаться.

Признаки и симптомы низкого уровня гормона

Мужчина с пониженным уровнем тестостерона отмечает у себя ряд определенных признаков, которые может не связывать с истинными причинами их проявления.

К ним относят:

  • депрессивные состояния, апатия;
  • импотенция, понижение либидо;
  • запуск процесса феминизации — утрата волосяного покрова на голове и теле, увеличение грудных желез;
  • ожирение;
  • ухудшение качества памяти и интеллектуальных способностей.

Как повысить естественными способами

Повышаем тестостерон у мужчин естественными способами:

  1. Физические упражнения. Спортсмены и мужчины, уделяющие внимание физическим нагрузкам, редко испытывают недостаток тестостерона. Наиболее эффективными считаются упражнения, способствующие развитию разных групп мышц, к примеру, занятия на силовых тренажерах.

    При этом во время тренировок следует делать ставку на интенсивность, а не на продолжительность. Для увеличения количества гормонов мужественности достаточно заниматься по 1 часу 2-3 раза в неделю.

  2. Улучшение качества питания. Последнее должно быть упорядоченным: принимать пищу следует 3-4 раза в сутки.

    Нельзя переедать или наедаться на ночь.

Дополнительно можно выделить некоторые вещества, способствующие выработке данного гормона:

  • Холестерин. Содержится в печени, яйцах, икре, рыбе. Усердствовать с приемом таких продуктов, однако, не следуют, это может спровоцировать патологии сердца.
  • Цинк. Является составляющим компонентом орехов, тыквенных и подсолнечных семечек.
  • Аргинин. Список продуктов с содержанием этой аминокислоты довольно обширен: миндаль, творог, арахис, яйца, мясо.

Мужчинам, желающим повысить тестостерон, полезно учесть ряд дополнительных рекомендаций:

  1. Минимизировать воздействие вредных химических веществ на организм. С этой целью рекомендуется проводить больше времени на природе и за городом, путешествовать на автомобиле с плотно закрытыми окнами. Выбирая предметы личной гигиены, внимательно изучать состав и не пользоваться средствами, содержащими бисфенол.

    Различные лосьоны и гели допустимо заменить туалетным мылом.

  2. Наладить режим сна и отдыха. Желательное количество часов крепкого и глубокого сна — 8-9, но не менее 7.
  3. Регулярная сексуальная жизнь. Не следует долго воздерживаться от сексуальных контактов, уделяя внимание половым актам 2-3 раза в неделю.

Препараты, повышающие тестостерон

Если у представителя сильного пола, следующего всем указанным рекомендациям, остались трудности с концентрацией тестостерона, можно попытаться изменить показатели уровня гормона медикаментозно.

Выделяют следующие препараты для повышения тестостерона:

  • пластыри («Андродерм»);
  • таблетки («Адриол», «Трибулус»);
  • гели («Андрогель», «Тестогель»);
  • инъекции («Омнадрен», «Сустанон 250»);
  • БАДы(«АлиКапс», «Тестогенон»).

Тестостерон — одна из наиболее важных составляющих гормонального фона мужчины.

И если достаточное количество данного фермента не гарантирует мужчине стопроцентной мужественности, то его пониженное количество наверняка принесет множество проблем различного характера.

Исправить ситуацию можно естественным образом, уделив внимание питанию и образу жизни либо же прибегнуть к помощи медикаментозных препаратов.

Источник: https://attuale.ru/kak-povysit-testosteron-u-muzhchin-estestvennymi-sposobami-i-preparatami/

Естественные способы как повысить тестостерон у мужчин быстро в домашних условиях

Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых желез и вторичных половых признаков, защищает организм от многих заболеваний.

Его уровень может снижаться по разным причинам. Увеличить содержание этого гормона можно не только с помощью лекарственных средств, но и естественными способами.

О том, как повысить уровень тестостерона у мужчин, пойдет речь в этой статье.

Причины снижения уровня тестостерона в организме

Содержание в крови тестостерона напрямую влияет на общее состояние мужчины, его сексуальную функцию, жизненный тонус. Существует много причин снижения уровня гормона. Его дефицит может возникнуть из-за:

  • Возрастных изменений. Чем старше мужчина, тем меньшее количества полового гормона вырабатывается в организме, что обуславливает естественное угасание половой функции. К 60 годам уровень тестостерона снижается на 50%;
  • Вредных привычек;
  • Нерационального питания;
  • Инфекционных заболеваний, передающихся половым путем;
  • Приема лекарственных средств-глюкокортикостероидов, которые снижают чувствительность тканей к тестостерону;

Врачи передачи «Жить здорово!» расскажут о причинах снижения уровня тестостерона у мужчин:

  • Сидячего образа жизни, недостатка физической активности;
  • Недостаточности надпочечников;
  • Ношения тесного белья, пережимающего сосуды половых органов;
  • Неблагоприятных условий экологической среды;
  • Ожирения;
  • Постоянных стрессов;
  • Наличия хронических заболеваний внутренних органов.

В норме показатель уровня общего тестостерона для мужчин 20-50 лет составляет 11-33 нмоль/л, для мужчин от 50 лет и старше – не ниже 11. Уровень свободного тестостерона для первой категории колеблется в пределах 8,8-42,5 нмоль/л, для второй – от 6,5 до 30.

Типичные проявления недостатка тестостерона – снижение потенции, нарушения сна, проблемы с памятью, боль в мышцах и костях, повышение веса, частые головокружения, приливы жара, увеличение размеров молочных желез.

Чтобы повысить тестостерон, следует нормализовать образ жизни: правильно организовать рацион, заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки. Чтобы восполнить дефицит мужского полового гормона, специалисты рекомендуют прием определенных лекарственных препаратов. Их дозировка должна определяться врачом.

Повышение уровня мужского полового гормона с помощью витаминов

Витамины – важная составляющая процесса восстановления нормального уровня тестостерона в крови мужчины. Следует обратить внимание на:

  1. Витамин С. Аскорбиновая кислота – антиоксидант, который подавляет выработку гормона стресса – кортизола. Этот гормон является антагонистом тестостерона. Кроме того, витамин С способствует нейтрализации свободных радикалов, отрицательно влияющих не только на функции половых органов, но и на организм в целом. Аскорбиновую кислоту можно принимать в виде таблеток. Достаточно этого витамина содержится в цитрусовых, брюссельской капусте, облепихе, брокколи;

Витамины для восстановления нормального уровня тестостерона

  1. Витамин D. Он также помогает повысить тестостерон. Этот витамин синтезируется под действием солнечных лучей, поэтому мужчинам рекомендуют чаще оставлять открытыми участки кожи, находясь под солнцем. Витамином D богаты молочные продукты, яйца;
  2. Витамины группы В. Они содержатся в рыбе, зеленом горошке, бобовых, свекле, картофеле.

Чтобы повысить уровень тестостерона, рекомендован прием БАДов, в состав которых входят цинк, кальций, селен, магний, марганец.

Физическая активность

Повысить мужской гормон в крови можно с помощью занятий спортом. Физическая активность не только стимулирует синтез тестостерона, но и позволяет решить проблему избыточной массы тела, а также увеличить мышечную массу.

Специалисты подчеркивают, что в процессе тренировок мужской половой гормон повышается от 15 до 40%, в зависимости от вида выполняемых упражнений и индивидуальных особенностей организма.

Чтобы увеличить тестостерон в организме с помощью спорта, следует:

  • Заниматься как минимум 40-60 минут. Между подходами следует делать перерыв не более 1-2 минут;
  • Выбирать те упражнения, выполнение которых требует задействования сразу нескольких групп мышц;

Кандидат биологических наук Владимир Тюнин расскажет о десяти способах увеличения тестостерона:

  • Предпочесть силовые тренировки. Именно такие занятия способствуют мощному выбросу тестостерона;
  • Выполнять «многосуставные» упражнения – жимы, приседания, тяги.

Для повышения мужского полового гормона нужно заниматься спортивной ходьбой, легкой атлетикой, бодибилдингом, плаванием. Эти виды спорта способствуют притоку крови к органам малого таза и стимулируют кровообращение.

Массаж яичек

Увеличить уровень тестостерона в крови можно с помощью специального массажа. Правильно выполняемые движения стимулируют кровоток в области пениса и повышают синтез гормона, усиливают выраженность оргазма, повышают половое влечение.

Суть такой методики состоит в следующем:

  1. Вначале яички разогревают с помощью теплого душа или полотенца, которое накладывают непосредственно на область семенников;
  2. Мошонку захватывают пальцами с обеих сторон, при этом пальцы сводят над пенисом. С их помощью разглаживают кожу мошонки по направлению от пениса вниз. Далее попеременно совершают движения пальцами от центра в стороны;
  1. Половой член поднимают вверх рукой. Средним пальцем второй руки попеременно надавливают на левое и правое яичко;
  2. С помощью ладоней верхнюю часть мошонки сдавливают и совершают круговые движения в разные стороны;
  3. Кожу мошонки аккуратно оттягивают вниз, ее основание обхватывают пальцами. Сжатые пальцы сдвигают вниз, как бы выдавливая яичники к низу мошонки. После этого яички нужно помассировать. При появлении неприятных ощущений массаж следует прекратить: боль свидетельствует о неправильном выполнении упражнения, что может стать причиной перекручивания яичек.

Массаж яичек нельзя выполнять при обострении воспалительных или инфекционных заболеваний органов мочеполового тракта, повреждениях и травмах наружных половых органов, заболеваниях кишечника.

Народные средства

Народные рецепты – еще один способ, который позволяет решить проблемы со здоровьем и увеличить содержание полового гормона в крови мужчины. Различные растения и травы стимулируют синтез тестостерона, устраняют проявления полового старения, в целом нормализуют гормональный фон. Некоторые из них (например, пажитник) влияют на мышечную ткань, способствуя ее увеличению.

Наиболее действенными рецептами являются следующие:

  • Настой имбиря на красном вине. Нужно взять свежий корень имбиря, нарезать на мелкие кусочки, смешать с красным крепленым вином (пропорции – 1:10). Настой выдержать 20 дней, после чего процедить. Следует пить по рюмке такого средства каждый вечер. Еще более выраженного эффекта можно достичь, если на каждые 500 мл жидкости добавить чайную ложу порошка мускатного ореха;
  • Смесь из орехов и меда. Для приготовления берут очищенные грецкие орехи и натуральный мед в равных количествах, все тщательно смешивают. Готовую смесь рекомендовано принимать внутрь 3 раза в день, по 10 г;
  • Настой из зверобоя. Нужно взять 2 столовые ложки сырья в сухом виде, залить стаканом кипятка, настоять в течение 3 часов. Готовое средство процедить. Принимать 4 раза в день, по 50 мл;

Зверобой используют в виде настойки, отвара, чая или масла, которые легко приготовить в домашних условиях

  • Настойка из шишек хмеля. Столовую ложку сырья в свежем виде заливают 200 мл кипятка, ставят на огонь на 10 минут. Жидкости дают остыть. Принимать ее нужно 2 раза в день по 100 мл;
  • Маточное молочко. Это мощный антиоксидант, который способствует усиленной выработке тестостерона, улучшает качество спермы, повышает тонус мышц. Свежее маточное молочко можно применять несколькими способами. 20 мг вещества кладут под язык за час до еды и держат до полного растворения либо смешивают 30 мг с половиной стакана теплого молока. Если пользоваться вторым способом, то прием нужно повторять до 5 раз в день, натощак. При отсутствии свежего маточного молочка можно воспользоваться таблетками «Апилак», которые содержат его в своем составе. Следует принимать по 2 таблетки 3 раза в день, оставляя под языком до полного растворения;
  • Настойка на основе чеснока. Нужно взять 1 кг чеснока, очистить, мелко нарезать, поместить в банку, залить 3 литрами кипяченой воды. Емкость поставить в темное место на месяц, каждый день взбалтывать. Принимать ежедневно, по чайной ложке в сутки.

Биологически активные добавки для повышения тестостерона

БАДы – средства, которые не являются гормонозаменяющими препаратами. Их основа – натуральная, так как они изготавливаются на основе растительных компонентов. Они стимулируют самостоятельную выработку тестостерона. При серьезной гормональной недостаточности они не оказывают должного эффекта. В таком случае требуются более мощные препараты.

Наиболее популярными являются следующие БАДы:

  1. «Витрикс». Препарат снижает количество андрогенов посредством их блокировки, нормализует потенцию. Кроме того, «Витрикс» способствует наращиванию мышечной массы;
  2. «Йохимбе Форте». Средство стимулирует работу яичек;
  3. «Аликапс». Это популярная добавка, которая увеличивает содержание тестостерона и количество выделяемой семенной жидкости. Может использоваться в качестве средств-стимуляторов потенции непосредственно перед половым актом;
  4. «Селцинк плюс». Стимулирует синтез тестостерона.

Аликапс — препарат для повышения сексуального возбуждения и усиления эрекции. Цена в аптеках 1250 руб. за 12 капсул

Содержание полового мужского гормона также увеличивает спортпит. Для этого применяют следующие добавки:

  • «Tribusteron 90». Активный компонент препарата стимулирует выброс гормона лютеина, который участвует в процессе выработки тестостерона. Средство влияет на рост мускулатуры, улучшает работоспособность и настроение;
  • «Dymatize Nutrition Z-Force». Препарат повышает уровень гормонов, увеличивает массу мышц;
  • «Brutal Anadrol Biotech». Развивает мышцы, стимулирует естественный синтез тестостерона, улучшает половое влечение;
  • «Tribulus». Натуральный состав обеспечивает безопасный рост мышц и выработку тестостерона.

Для мужчин в возрасте от 40 лет спортивное питание, стимулирующее выработку тестостерона, является безопасным и эффективным средством для торможения процесса старения и предотвращения быстрого угасания половой функции.

Дополнительные рекомендации по повышению тестостерона

Для того чтобы предпринимаемые меры были действительно эффективны, следует:

  1. Нормализовать сон. При недостаточном отдыхе тело испытывает стресс, в результате чего вырабатывается гораздо меньшее количество тестостерона;
  2. Придерживаться здоровой диеты, включив рацион больше свежих овощей и фруктов и ненасыщенных жиров;
  3. Заниматься спортом, но не переусердствовать: ежедневные занятия могут привести к прямо противоположным последствиям;
  1. Регулярно заниматься сексом;
  2. Отказаться от приема алкоголя и курения;
  3. Нормализовать вес тела и постоянно держать его под контролем;

Правильное питание — залог здоровья. На рисунке распределение продуктов питания в дневном рационе

  1. Избегать стрессовых ситуаций;
  2. Ограничить или полностью отказаться от потребления сахара и быстрых углеводов: повышение сахара в крови способствует резкому снижению уровня тестостерона;
  3. Ежедневно потреблять достаточное количество жидкости: обезвоживание препятствует выбросу тестостерона, ухудшает метаболизм жиров и углеводов, что отрицательно сказывается на состоянии тела;
  4. Постоянно укреплять иммунитет: принимать витаминные комплексы, закаляться, чаще бывать на свежем отдыхе, предпочесть активный отдых;
  5. Своевременно лечить любые заболевания внутренних органов и систем, не допускать их перехода в хроническую форму;
  6. При первых проявлениях нарушений в функционировании органов мочеполовой системы либо гормональных колебаний обращаться к специалистам – урологу и андрологу.

Повысить тестостерон можно не только с помощью лекарственных препаратов: существует достаточное количество способов, которые позволяют сделать это естественным образом. Коррекция рациона, занятия спортом, массаж яичек, прием лекарственных средств на основе трав и растений – все это поможет мужчине вернуть в норму показатели половых гормонов.

Поставьте оценку статье:
(2

Источник: https://VashUrolog.com/potenciya/kak-povysit-testosteron-u-muzhchin.html

Список способов повышения тестостерона у мужчин

Половые гормоны (гонадотропины), выделяемые в железах внутренней секреции, важны не только для продолжения рода, но и для нормальной функции других органов и систем. Высокий уровень гормонов у мужчин и женщин помогает поддерживать нормальную плотность костей, состояние кожи и волос.

Одним из основных половых гормонов в организме человека является тестостерон. Он выделяется и у мужчин, и у женщин.

Но у представителей сильного пола он играет ключевую роль в репродуктивной функции, поэтому снижение его содержания в организме негативно влияют на половую функцию.

Фото 1. Тестостерон – главный мужской гормон, основная функция которого – поддержание половой функции. Источник: Flickr (Shkiracozz Shkiracozz).

Что такое тестостерон

Тестостерон относится к андрогенам (от греч. «андрос» – мужчина), т.е. половым гормонам, ответственным за формирование первичных и вторичных половых признаков у мужчин. Этот гонадотропин вырабатывается в яичках (их другое название – тестикулы). Небольшая часть андрогена синтезируется в надпочечниках.

Значение гормона в организме мужчины

Органы, на которые оказывает влияние тестостерон – половой член, яички, простата. В пубертатный период, когда начинается активное производство тестостерона в организме мальчика, под его влиянием происходит рост наружных половых органов.

Другие функции тестостерона в организме мужчины такие:

  • сперматогенез (образование подвижных сперматозоидов);
  • продуцирование семенной жидкости;
  • оволосение лица и тела по мужскому типу;
  • формирование мощной скелетной мускулатуры.

Андроген также обусловливает либидо и способность к эрекции

Причины снижения уровня тестостерона

Снижение тестостерона – это функциональное нарушение, которое возникает вследствие как внутренних, так  и внешних факторов

Внутренние факторы – это врожденные генетические аномалии, нарушения в работе эндокринной системы, а также следствие неправильного образа жизни, питания, вредных привычек. Внешние причины снижения тестостерона включают в себя травмы, воспалительные заболевания половых органов в результате инфекций, воздействие вредоносных факторов (радиации, токсинов). 

В перечень ключевых факторов, снижающих концентрацию свободного тестостерона у мужчин, входят:

  • заболевания надпочечников и гипоталамо-гипофизарной системы;
  • крипторхизм (неопущение яичка в мошонку у мальчика);
  • травмы яичек;
  • перенесенные инфекционные заболевания (чаще всего пагубно влияет на мужское здоровье вирусный паротит, который также приводит к бесплодию);
  • воздействие радиации;
  • последствия хронического алкоголизма;
  • пожилой возраст.

Наблюдаются также случаи функционального снижения уровня тестостерона, не связанные с органическими заболеваниями и травмами:

  • Малоподвижный образ жизни.
  • Длительное половое воздержание.
  • Злоупотребление алкоголем.
  • Чрезмерное употребление жирной и высокоуглеводной пищи (сахара, сладостей, мучных изделий).
  • Нарушение режима дня, недостаток сна.

Прием некоторых групп медикаментов также негативно сказывается на работе эндокринной системы и может обусловливать снижение концентрации андрогенов в крови.

К препаратам, снижающим уровень тестостерона, относятся болеутоляющие препараты, антидепрессанты, психотропные препараты, антигипертензивные лекарственные средства.

Длительный прием этих веществ способен привести к снижению уровня тестостерона в крови.

Обратите внимание! Недостаточное количество основного андрогена – не только причина проблем интимного характера, его нехватка серьезно влияет на костную ткань и ведет к остеопорозу – хрупкости костей.

Повышение тестостерона

Недостаток мужского гормона вполне поддается коррекции. 

Если причина снижения уровня тестостерона не лежит в органических заболеваниях и функциональных нарушениях внутренних органов и систем, то повысить уровень гормона можно естественным путем. Также увеличивают уровень гормона и  медикаментозные средства, но принимая их, важно соблюдать осторожность.

Часто такие препараты популярны среди бодибилдеров, т.к. тестостерон в высоких концентрациях в сочетании с постоянными силовыми нагрузками ведет к росту мышечной массы и снижению процента жировой ткани в теле.

Фото 2. Регулярные физические нагрузки могут заставить тестостерон взлететь. Источник: Flickr (dickgrayson66).

Препараты и БАДы, повышающие тестостерон

Существуют искусственные методы повышения тестостерона в крови. 

В медицине есть понятие заместительной терапии, когда пациенту назначают постоянный прием суточных доз синтетического аналога гормона. Для коррекции патологических состояний показаны препараты тестостерона (Андриол, Андрогель, Сустанон-250, Омнадрен-250 и другие). 

Существуют также БАДы на основе растительных компонентов, способствующих повышению уровня гормона, они свободно продаются в аптеках без рецепта врача, считаются безвредными и, чаще всего, действуют в качестве дополнительной терапии, но следует понимать, что лечение должен назначать врач, исходя из результатов обследования.

Меры предосторожности и возможные последствия

Обычно у здоровых мужчин, у которых наблюдается небольшое снижение андрогенов, ситуацию можно скорректировать естественными методами. 

Использование искусственных добавок и препаратов часто приводит к гиперфункции половых желез, вызывает приапизм (постоянную болезненную эрекцию), артериальную гипертензию и другие патологические состояния.

Злоупотребление синтетическими препаратами тестостерона чревато нарушениями гормональной функции у мужчин. Прием таких лекарств допустим только после проведения тщательных анализов на гормоны, на основании которых врач назначает лечение. 

Обратите внимание! Принимать препараты для искусственного повышения тестостерона без рекомендации врача не рекомендуется. Самоназначение может негативно сказаться на здоровье мужчины, вызвав серьезные гормональные сбои.

Естественные меры повышения тестостерона

  • Нормализовать рацион, увеличить количество животных белков (мяса, рыбы, яиц), а также растительных протеинов (зерновых и бобовых).Это основной источник цинка, который принимает участие в синтезе тестостерона.

    Очень полезна для здоровья мужчины свежая зелень (кинза, петрушка, шпинат), которая считается источником растительных гормонов, стимулирующих выработку тестостерона. Желательно максимально снизить или полностью исключить из рациона сахар, жирные молочные продукты, копчености, газированные сладкие напитки, хлебобулочные изделия  на дрожжевом тесте.

    Эти продукты вредны для здоровья мужчины, т.к. вызывают повышение уровня сахара в крови, брожение в кишечнике и нарушения метаболизма гормонов.

  • Отрегулировать режим дня, уделив больше времени сну (не менее 7-8 часов в сутки).
  • Давать телу необходимые физические нагрузки.

    Доказано, что силовые (анаэробные) нагрузки средней интенсивности, повторяющиеся 3-4 раза в неделю, способствуют повышению уровня тестостерона. Упражнения с гантелями, штангой помогает увеличить уровень тестостерона, который в свою очередь помогает наращивать мышечную массу.

Это важно! Следует помнить, что чрезмерные физические нагрузки, особенно без достаточной физической подготовки, напротив, приводят к постоянно повышенному уровню гормона стресса – кортизола, что негативно сказывается на работе половых желез.

  • Наладить регулярную половую жизнь, т.к. это главный фактор поддержания высокого уровня тестостерона у мужчины. Регулярный секс – это лучшая профилактика застойных явлений в органах малого таза, провоцирующих простатит и другие воспалительные заболевания у мужчин.
  • Для поддержания нормальной функции мужской гормональной системы также важна масса тела. Избыток жировой ткани в организме мужчины способствует снижению уровня тестостерона и увеличению концентрации эстрогена (женского полового гормона), что может вызывать развитие гинекомастии, изменение тембра голоса. 
  • Отказ от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем), которые влияют на сосуды и нарушают кровоснабжение, вызывают спазм сосудов, в том числе в органах малого таза.

Гормональный фон человека – тонкая материя. На нее влияет множество факторов, которые могут сказываться как положительно, так и негативно. Иногда достаточно изменить условия жизни, как гормональный фон придет в норму. 

В первую очередь, важно избавиться от некоторых состояний и дурных привычек:

Стрессы

Хронический стресс приводит повышению уровня гормона кортизола, который негативно сказывается на работе желез внутренней секреции и способствует снижению выработки тестостерона.  

Специи и пряности

Соль и сахар – враги тестостерона. Чрезмерное употребление соли способствует задержке в организме натрия, снижающего уровень мужского полового гормона. Сахар в свою очередь повышает уровень инсулина, который также уменьшает концентрацию тестостерона в крови у мужчин. 

Алкоголь

Под постоянным воздействием этанола происходит сильное снижение выработки андрогенов и стремительное угасание половой функции. 

Речь идет именно о злоупотреблении алкоголем, в том числе, пивом, в котором содержится большое количество веществ растительного происхождения (фитоэстрогенов), по структуре подобных женским половым гормонам. Они приводят к снижению уровня тестостерона.

Лишний вес

Избыток жировой ткани в организме мужчины способствует снижению уровня тестостерона и увеличению концентрации эстрогена (женского полового гормона), что может давать привести к гинекомастии, изменить тембр голоса. 

Обратите внимание! Снижение веса должно быть постепенным, не стоит покупаться на рекламу чудо-способов для похудения, которая обещает быстрый результат. Эффект от таких препаратов чаще всего обратный: после резкого снижения, вес возвращается и увеличивается еще больше.

Источник: https://vylechim-prostatit.ru/gormony/kak-povysit-testosteron-353

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector