Что такое сахарная детокс диета

Диабет

Сахарный детокс: 5 способов отказаться от сладкого

Мы расскажем, как можно эффективно отказаться от пирожных, кексов, печенья, конфет, газированных напитков и магазинных соусов! Придерживайся 5 правил сахарной детоксикации на протяжении 10 дней. Этого хватит, чтобы организм перестроился и очистился. Да прибудет с тобой сила воли!

Сделай это резко

Самый верный и надежный способ: в один момент отказаться от всего, где есть сахар: кондитерские изделия, мучные продукты, трансжиры, глутамат натрия, искусственные подсластители (они замедляют обмен веществ, приводя к накоплению жира), пакетированные соки, чаи и газировки. Кстати, жидкие формы сахара еще хуже, чем твердые! Чувства насыщения не наступает, а пить и есть в течение дня хочется еще сильнее.

Высыпайся

Дефицит сна провоцирует желание съесть какой-нибудь пустой углевод. Хронические недосыпы приводят к росту гормона голода, человеку не хватает энергии, и он восполняет ее быстрыми сахарами. Качественный сон — отличный метод, чтобы справиться с перееданием!

Больше белков и правильных углеводов

Белок в любом виде на завтрак, обед и ужин — путь к нормальному уровню сахара и инсулина в крови. Углеводы тоже устранят нездоровую привязанность к сахару. Поэтому ешь много зелени и овощей: укроп, спаржу, капусту, кабачки, зеленые бобы, лук и морковь, помидоры и огурцы, перец, баклажаны, огурцы и морковь. А вот крахмалистые культуры (картофель, тыква, батат и свекла) лучше исключить на 10 дней из своего рациона.

Жир в помощь

Жиры жизненно необходимы для питания клеток, к тому же они помогают сбалансировать уровень сахара в крови. Так что не пренебрегай продуктами с полезными жирными кислотами Омега-3, такими как орехи, оливковое и кокосовое масла, авокадо, лосось и т.д.

Читайте также:  Углеводы список продуктов сахарный диабет

Запасись перекусом

Чтобы не сбиться с намеченного курса, держи в своей сумке небольшой перекус в виде пакетика с грецкими орехами, миндалем и тыквенными семечками, а также ланч-бокс с овощами и ягодами. Это позволит не допустить той ситуации, когда сахар начнет падать в крови! Особенно актуально, когда ты находишься где-то в пути и нет возможности обеспечить себе здоровый прием пищи.

А какие еще пищевые «наркотики» вызывают зависимость, и как они влияют на организм, читай здесь.

Источник

Сахарный детокс — новая мода или реальная польза?

Красота Здоровье

Содержание

«Сахар — сладкий яд» говорила героиня фильма «Любовь и голуби». Как не стать жертвой этого яда?

Замечали ли вы, насколько часто сейчас встречается понятие «сахарный детокс»? Это кратковременный отказ от сладкого для очищения организма. Особенно популярна эта тема в Instagram, где блогеры и нутриционисты регулярно устраивают антисахарные марафоны. Давайте разберемся — полезно это или вредно для здоровья.

Сахар, особенно белый, — вредный продукт. В этом нет сомнения, ведь сахар «кормит» раковые клетки, сбивает гормональный фон и приводит к набору веса, воспалительным процессам в организме, перепадам настроения, тяге к сладкому и мучному. Этот продукт влияет на повышение давления, уровня холестерина в крови и, естественно, ведет к проблемам с уровнем сахара, что увеличивает риск развития диабета.

Сахар вызывает зависимость, поэтому отказаться от сладкого так трудно. Многие специалисты по питанию советуют прерывать отношения с сахаром резко, проведя сахарный детокс, когда на протяжении 10 или больше дней вы не едите ничего сладкого, включая мед и фрукты. Логика понятна: чтобы избавиться от зависимости, нужно очистить организм от продукта, ее вызывающего. Но с сахарным детоксом все не так просто, как кажется.

Читайте также:  Рио де жанейро сахарная голова на карте

Отказаться на 10 дней от сахара, а потом вернуться к прежнему питанию — бесполезное занятие. Это то же самое, что временно бросить курить, а потому снова начать, но надеяться, что вреда от сигарет будет уже меньше. Кроме того, резкий отказ от всего сладкого может привести к некоторым проблемам.

Набор веса

Это странно, ведь люди хотя почиститься от сахара чаще всего для того, чтобы сбросить вес. Но отказ от любимого «наркотика» может привести к тому, что будут срывы на другую вредную еду — чипсы, булочки, картофель фри и т. д. Срывы чаще всего провоцируют сладкие, соленые и жирные продукты, поэтому если нет сладкого, то на первый план выходит жирное. Кроме того, сахар дает быструю энергию. Если его резко исключить, то организм будет стремиться удовлетворить потребность в энергии за счет простых углеводов, а это чревато набором веса.

Стресс

Резкий отказ от сахара — это стресс, тут не поспоришь. Ведь вы отказываетесь не просто от сахара-рафинада, но и от всего сладкого. Печенья, выпечка, фрукты, даже кетчупы и соусы попадают в черный список. А любые серьезные ограничения — это стресс, который приводит к гормональным проблемам, а они в свою очередь тянут за собой скачки настроения, нервные срывы и снова перекусы. Стресс мы испытываем не только эмоциональный, но и физиологический. Резкий отказ от сахара может привести к проблемам с концентрацией и памятью, бессоннице и даже краткосрочной потере четкости зрения.

Откат назад

К сожалению, по статистике большинство тех, кто проходит сахарный детокс, после него не только возвращается к прежнему типу питания, но иногда и усугубляет ситуацию, срываясь на сладкое после диеты. Откаты — это проблема всех строгих ограничений в питании. Чем больше ограничений, тем сильнее внутреннее противодействие, поэтому лучше все-таки отказываться от сладкого постепенно.

Читайте также:  Сахарный диабет нормы для человека

Не отказываться, а ограничивать

Конечно, нашему организму было бы лучше без сахара. Это очевидно. Но нужно быть реалистами — полностью отказаться от сладкого смогут единицы. А вот ограничить количество сахара в своем рационе можно. Только делать это нужно постепенно, чтобы не свернуть с намеченного пути. Сначала на своей кухне меняем белый сахар на тростниковый или кокосовый. Если вы пьете сладкий чай и кофе, убавьте количество сахара на треть. Кладите меньше сахара в домашнюю выпечку, перейдите с молочного на темный шоколад. Эти шаги кажутся несущественными, но для организма эта разница будет заметна.

Грамотный рацион

Чтобы было легче сокращать сахар, ваш рацион должен быть составлен грамотно. Налегайте на здоровые углеводы. В первую очередь это цельнозерновые крупы и злаки. Так вы получите нужную энергию, и сладкого будет хотеться меньше. Помните о том, что овощи, кроме крахмалистых, — это тоже углеводы. Овощи можно есть в неограниченном количестве. Избегайте картошки, батата, свеклы и тыквы. В первой половине дня важно употребить не только углеводы, но и белок — для того, чтобы держать в норме уровень сахара в крови. Орехи, семечки, яйца, рыба, птица, нежирное мясо — следите за тем, чтобы вы употребляли разные виды белка.

Скрытый сахар

Пересмотрите свой рацион и определите, где вы можете убрать или уменьшить сахар. Через некоторое время вы почувствуете, что не только худеете, но и чувствуете себя лучше. С уменьшением количества сладкого ваша гормональная система начнет постепенно нормализоваться, будет меньше перепадов настроения. Кроме того, скорее всего вы заметите, что ваши кожа и волосы выглядят лучше, так как в организме уменьшатся воспалительные процессы, вызванные сахаром.

Источник

Оцените статью
Правильные рекомендации