Аргинин: что это такое, для чего нужен и в каких продуктах содержится?

Где больше всего содержится аргинин? Таблица продуктов питания, препараты

 18471Добавить в закладки

Здоровье человека напрямую зависит от его питания. Многие полезные вещества, необходимые организму, человек получает во время приема пищи. Если говорить об аргинине — это важнейшая аминокислота.

Она генерируется в теле человека из полученных извне белков и веществ внутри организма при помощи воздействия ферментов. Но выработка данной аминокислоты зависит от того, созданы ли в организме условия для ее продуцирования.

Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо знать, где содержится аминокислота аргинин, в каких продуктах питания, и включать их в свой рацион.

Функции аминокислоты

Аргинин выполняет важные функции в теле человека. Его содержание зависит от возраста. Здоровые взрослые люди часто не испытывают дефицит аминокислоты. Но в организмах детей и пожилых людей вещества вырабатывается недостаточно. Взрослые могут ощутить нехватку аминокислоты после длительных и тяжелых физических нагрузок. Это состояние можно исправить приемом аргинина в продуктах.

Самая важная функция аминокислоты — выработка из нее оксида азота. Раньше считалось, что это крайне вредное вещество. Но недавно ученые открыли положительное влияние оксида азота на организм. Оказалось, что он очень нужен человеку. Функции оксида азота и аргинина:

  1. Уменьшение выработки стрессовых гормонов, что помогает справиться со стрессом.
  2. Нормализация артериального давления. Стимулирование работы сердца и кровеносных сосудов. Вещество способствует очищению сосудов от холестериновых бляшек и предотвращает атеросклероз.
  3. Устранение условий для диффузного спазма пищевода.
  4. Стимулирование иммунной системы. Благодаря этому быстрее проходят воспалительные процессы, вырастает скорость заживления ран. Аминокислота уничтожает клетки вирусов и бактерий, вылечивая от инфекционных заболеваний.
  5. Регулирование отмирания старых клеток, что содействует лечению онкологических заболеваний.
  6. Повышение выработки гормона роста соматотропина.
  7. Улучшение сжигания жиров и способствование энергетическому обмену. Если организм получает недостаточно глюкозы, данная аминокислота поможет восполнить недостаток энергии.
  8. Ускорение обмена веществ в целом.
  9. Стимулирование роста массы мышц.
  10. Увеличение половой активности.

Аргинин влияет на работу гипофиза, активируя ее, благодаря чему человек приобретает хорошее настроение, энергичность и силу. Если у человека вырабатывается недостаточно аминокислоты, он может почувствовать это по некоторым признакам.

Признаки недостатка выработки

Следующие состояния организма и заболевания говорят о необходимости  пополнить запас аминокислоты:

  • Состояние подавленности, депрессия;
  • Не проходящая постоянная усталость;
  • Колики в области печени, свидетельствующие о желчекаменной болезни;
  • Заболевание почек;
  • Понижение иммунитета, частые заболевания;
  • Уменьшение массы мышц;
  • Жировые отложения на боках и талии;
  • Нездоровая кожа;
  • Сердечные и сосудистые болезни;
  • Ухудшение функционирования мозга;
  • Старение организма, не соответствующее возрасту;
  • Гормональный дисбаланс.

Дополнительный прием аминокислоты требуется взрослым людям старше 35 лет и детям. Нормой приема вещества является для детей 4000 мг, для взрослых 6000 мг. Если принимать в пищу продукты, содержащие аргинин, этих цифр вполне возможно достичь. В чем присутствует вещество, расскажем ниже.

Признаки чрезмерного содержания вещества

Уменьшить потребление аминокислоты стоит при красной волчанке и других системных заболеваниях, при злокачественных и доброкачественных опухолях. Взрослым людям возраста от 16 лет до 35 дополнительный прием аргинина не требуется.

Симптомами избытка вещества служат:

  • Беспричинная раздражительность;
  • Тремор конечностей.

На количество аминокислоты в организме влияет состояние здоровья человека и прием им в пищу аргинин- содержащих продуктов.

Продукты, в которых присутствует аминокислота

Вместо того, чтобы пить таблетки, стоит изучить список продуктов, необходимых к употреблению, и включать их в рацион в зависимости от дневной нормы принятия аминокислоты, приведенной выше. В каких продуктах содержится аргинин? Таблица содержания вещества в 100 г продукта выглядит так:

Вид продуктаНазваниеКоличество аргинина (г)
Орехи и семена (семечки) Тыква 5,4
Кунжут 3,3
Арахис 3,5
Миндаль 2,5
Кедр 2,4
Грецкие 2,4
Морепродукты Улитки морские 2,5
Креветки 1,8
Тунец (филе) 1,8
Анчоусы 1,7
Крабы 1,6
Лосось 1,2
Белая рыба 1,1
Камбала
Сельдь
Карп
Треска
Бобовые Горох 2,2
Мясо Курица (филе) 1,4
Свинина 1,2
Курица (грудка) 1,0
Говядина 1,2

Всего ассортимента продуктов здесь не приведено. Некоторое количество аминокислоты содержится в молочных продуктах, но в них на 100 г приходится менее 1 г вещества. Присутствует аргинин в продуктах питания — в изюме, шоколаде и желатиновой пище, но в незначительном количестве. Орехи и морепродукты содержат его больше.

Из приведенной таблицы видно, что для повышения содержания аргинина в организме можно разработать себе персональное меню.

Обратите внимание

Мясоеды с пользой для дела могут есть мясо — говядину, курицу и свинину; вегетарианцы — горох, орехи и семечки; привыкшие к морской пище — морепродукты и рыбу. Продукты богатые аргинином вполне доступны любому человеку.

Но при некоторых болезнях специалист может прописать препараты, включающие в состав данную аминокислоту.

Препараты с аргинином

К лекарствам, содержащим аминокислоту аргинин, относятся гепатопротекторы, иммуномодуляторы, лекарства для лечения сердечнососудистой системы, препараты для залечивания ожогов, препараты для больных СПИДом, реабилитационные средства после операций, средства лечения злокачественных опухолей.

Кроме достаточно серьезных случаев, вещество применяется для спортивного питания, поскольку способствует наращиванию мышц и сжиганию жира. Его прописывают при нарушении потенции и нарушении функции предстательной железы мужчинам.

 Женщины применяют препараты для сжигания лишних килограммов и улучшения состояния кожи. Не всем известна польза аргинина для репродуктивной системы.

Препаратами с аминокислотой лечат бесплодие у женщин, поскольку это вещество восстанавливает репродуктивную функцию.

Для достижения внешней привлекательности или для лечения употреблять препарат можно только по рекомендации врача. Спортивное питание часто включает в состав аргинин, но его применяют тоже по совету специалиста. Поэтому, гораздо легче будет составить правильное меню с достаточным содержанием аргинина. Несколько белковых продуктов в день — и вы хорошо себя почувствуете.

 

<\p>

Источник: https://GormonyTela.ru/endokrinologiya/gde-soderzhitsya-arginin.html

Аргинин: что это такое, для чего нужен, в чем содержится – Вербник.ru

Белки формируются из аминокислот, и одной из них является аргинин.

Он относится к числу условно-незаменимых, так как у детей, а также у людей старшего возраста он не вырабатывается, а в остальной период жизни хоть и синтезируется, но в недостаточном количестве.

Сбои в организме могут привести к тому, что синтез будет еще слабее, или остановится совсем. По этой причине недостаток необходимо восполнять, используя специальные биологически активные добавки.

Как работает аминокислота аргинин?

Данное вещество выступает в качестве переносчика азота, для снабжения ферментной системы синтеза NO. Эта нитрозо-группа отвечает за регулирование тонуса артериальных сосудов, а значит и за регулирование давления.

Также аргинин способствует выводу из организма азота, полученного в результате распада белков (удаление белковых шлаков и выработка мочевины).

Благодаря данной аминокислоте наращивается мышечная ткань, и сжигается жировая – оказывается положительное влияние на настроение, выносливость, двигательную активность.

Влияние Л-аргинина на организм человека

Аминокислота в достаточно большом количестве поступает в организм вместе с обычными продуктами питания, однако в случае высоких физических нагрузок такого количества может быть недостаточно. Использование специальных биодобавок позволит получить следующие эффекты:

  • Лучше синтезируется гормон роста, который ускоряет обмен веществ и повышает активность, выносливость человека. Наращивается мышечная ткань.
  • Ускоряется сперматогенез, улучшается приток крови к половым органам.
  • Лучше очищается организм, оказывается положительное воздействие на печень (особенно в части дезинтоксикации).
  • Расширяет сосуды, улучшает кровоснабжение головного мозга, является эффективным средством профилактики атеросклероза.
  • Усиливает иммунитет, обеспечивает нормальный уровень глюкозы в кровотоке, предотвращает сахарный диабет 2-го типа.

Хорошо известно регенеративное действие аминокислоты, она способствует ускоренному заживлению травм, обеспечивает общее ускорение и интенсификацию метаболизма. Широкую популярность получил благодаря эффективному сжиганию жиров.

Основные свойства

Организм здорового взрослого человека способен синтезировать данную аминокислоту в необходимом количестве, но любое заболевание может привести к сбоям и необходимости восполнять недостаток из других источников. В организме главным свойством аргинина является участие в азотистом обмене (как основной метаболит).

Синтезируется из цитруллина под действием определенных ферментов. Как локальный тканевый гормон, аргинин показывает множество свойств – влияние на тонус сосудов, противовоспалительное действие. Примечательная особенность из числа химических свойств – способность выделять разные запахи при контакте с определенными веществами (в том числе табачный и сероводородный запах).

Польза для женского организма

Один из самых заметных эффектов – улучшение циркуляции крови, а также повышение эффективности сжигания жира. В таком качестве аминокислота не принимается внутрь, а используется в составе кремов и гелей.

Как результат – уменьшается жировая ткань, сглаживаются растяжки и целлюлит, повышается гладкость и упругость кожи (при регулярном использовании, обычно 2 раза в день). Хороший результат дают гелевые обертывания.

Сравнительно недавно было обнаружено, что аргинин хорошо влияет на состояние волос, сейчас данная аминокислота является обязательным компонентом многих шампуней и средств по уходу за волосами. Такая эффективность объясняется улучшением кровотока, ведь волосяные луковицы получают больше питательных веществ.

Основные противопоказания

Так как аргинин является естественным для организма веществом, продукты с ним не могут вызвать негативных эффектов. Это возможно только при индивидуальной непереносимости. Впрочем, существует ряд противопоказаний, при которых употребление L-аргинина категорически не рекомендуется:

  • Гиперчувствительность к определенным компонентам продукта.
  • Период беременности и грудного кормления.
  • Тяжелые психические расстройства.
  • Инфекция, вызванная вирусом герпеса.
  • Заболевания печени.

Исследования о влиянии L-аргинина на организм все еще продолжаются, и некоторые выводы пока остаются спорными. Тем не менее, ученые выделяют следующие факты:

  • Многие больные, принимавшие значительные дозы аргинина после сердечного приступа, не смогли восстановиться и умерли.
  • У людей с серьезными сердечными заболеваниями высокие дозировки рассматриваемой аминокислоты могут спровоцировать приступ.
  • Есть риск усиления симптомов астмы у людей, уже страдающих данным заболеванием.

Некоторые препараты не рекомендуется принимать одновременно с L-аргинином, в особенности это относится к веществам, разжижающим кровь. Отсюда же следует нежелательность приема препарата людьми, у которых диагностирована гемофилия. При диабете и гемофилии перед приемом аргинина необходима предварительная консультация с врачом.

L-аргинин и его побочные эффекты

Возникновение побочных эффектов в результате приема аргинина – большая редкость.

Нежелательные последствия практически полностью исключены, если перед началом курсового приема проконсультироваться у врача.

Может потребоваться обследование чтобы точно установить, нет ли на данный момент заболеваний, развитие которых аргинин способен спровоцировать. Побочные эффекты зависят от способа приема аминокислоты:

  • В качестве пищевой добавки: боли в животе, усиленное газообразование, тошнота, диарея.
  • Инъекционное введение: болевые ощущения или временное онемение в месте укола, боли в пояснице, мигрень.
  • Внутривенное введение: тошнота и рвота, головная боль.

Все эти эффекты встречаются редко, являются кратковременными и не несут опасности для здоровья. Тем не менее, в редких случаях последствия могут быть более серьезными. Ниже приведены такие симптомы для пищевой добавки и внутривенного введения:

  • Пищевая добавка: тяжело дышать и глотать, частые приступы астмы (у астматиков), зуд, опухоли, высыпания и другие проявления аллергии.
  • Внутривенное введение: снижение артериального давления, изменение состава крови, отечность лица, повреждения сосудов и нервных тканей.

Обнаружение любого из серьезных побочных эффектов – основание для немедленного обращения к врачу.

Использование в бодибилдинге

Многие атлеты принимают аргинин для восстановления после тренировок, ускоренного заживления травм, стимулирования роста мышечной массы. Также оказывается положительное влияние на иммунитет. Однозначного научного подтверждения эффективности «спортивного» употребления аргинина пока нет, исследования продолжаются.

Доказано стимулирование набора мышечной массы, для этого атлету будет достаточно от 3 до 9 граммов аминокислоты в день. В этих пределах повышение дозы будет повышать эффективность тренировок. В то же время не рекомендуется принимать сразу же высокие дозы – намного лучше повышать их постепенно. Предельно допустимая дозировка в сутки – 10 граммов.

Особенности приема

Для профилактических целей или восполнения легкого дефицита взрослому человеку будет достаточно 2-3 капсул ежедневно. Принимать рекомендуется за 30-40 минут до еды. При курсовом приеме наблюдается существенное улучшение здоровья, в том числе за счет повышения эффективности работы иммунной системы.

Принимать L-аргинин в спортивных целях желательно за 10-20 минут до и после тренировки, так пампинг мышц будет более качественным. Чтобы ускорить выработку гормона роста, можно принимать препарат на ночь.

Хороший эффект дает одновременный прием с креатином. Это заметно активизирует кровоснабжение мышц, они получают больше питательных веществ. Соответственно, лучше усваиваются и биологически активные добавки.

Нюансы приема

Наиболее частые проблемы, вызванные приемом аргинина – аллергические проявления. Также проблема может быть вызвана передозировкой, что со временем снижает иммунитет, может спровоцировать бессонницу. Нельзя принимать препарат при инфекционных заболеваниях, так как вещество усиливает воспалительные процессы. Инъекционный прием нежелателен из-за опасности резкого снижения давления.

  • Допускать дефицита L-аргинина тоже нельзя, симптомы могут быть следующими:
  • Снижены функции поджелудочной железы, плохо вырабатывается инсулин.
  • Повышенный уровень холестерина в крови.
  • Нарушения обменных процессов, протекающих в печени.

Чтобы избежать дефицита, достаточно правильно планировать рацион – увеличить потребление зерновых и бобовых, молочных продуктов, мяса и морепродуктов, орехов, изюма.

Читайте также:  Mega mass 4000 и 2000 от компании weider: состав и описание гейнера

В каких продуктах есть аргинин?

Высокое содержание L-аргинина отмечено во многих растительных и животных продуктах, причем такой «природный» компонент будет более эффективен, чем искусственный.

Очень много данной аминокислоты в тыквенных семечках, красном мясе, куриных яйцах, зерновых и бобовых, в рыбе и морепродуктах. Существуют специальные таблицы, по которым можно подобрать сбалансированный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма в аргинине.

Здесь тоже важно, чтобы общая дозировка не была чрезмерной, особенно если дополнительно используется спортивное питание или биодобавки.

Аптечный L-аргинин

Перед тем, как приобретать препарат, необходимо обязательно получить консультацию врача, ведь многие аллергические реакции без предварительного обследования спрогнозировать невозможно.

Кроме того, могут присутствовать опасные еще не выраженные заболевания, которые аргинин способен усилить (например, проблемы с сердечно-сосудистой системой).

Некоторые рекомендации по аптечному L-аргинину:

Принимать строго в соответствии с инструкцией.

Форма может быть в капсулах или таблетированная. Приобретать нужно только в аптеках или магазинах спортпитания.

Важно

В аптеках есть много биологически активных добавок, в состав которых входит аргинин. Они практически идентичны по составу, но отличаются дозировкой.

Одна из наиболее популярных аргининовых биодобавок на сегодняшний день – Вазотон. Применяется в профилактических и терапевтических целях, оказывает комплексное положительное воздействие на организм. В особенности это касается влияния на сердечно-сосудистую систему, печень и почки, иммунную систему.

Что лучше принимать – цитруллин или аргинин?

Оба указанных вещества являются важными аминокислотами и оказывают положительное воздействие на организм. Тем не менее, практически невозможно сказать, какая из них лучше и эффективнее – достоверных результатов исследований пока нет.

Что касается спортивного применения, то атлеты сейчас в большей степени предпочитают цитруллин до и после тренировок, а для активизации мышечного роста принимают аргинин перед сном.

При этом нужно соблюдать адекватность дозировок, не превышая 10 граммов в сутки (начиная с 3 граммов, и повышая дозировку в течение нескольких недель).

Отзывы об аргинине

Большинство отзывов, которые можно встретить в интернете, относится не непосредственно к L-аргинину, а к его комбинации с другими веществами в составе тренировочных биодобавок.

Однозначных мнений нет – кому-то аминокислота действительно помогает, другие не замечают особого эффекта.

Общая рекомендация – вещество может использоваться как вспомогательное, но основным способом достижения хороших спортивных результатов оно быть не может. Вот несколько примеров отзывов об аргинине:

Многие говорят, что аптечные таблетки не дают результата. Все дело в маленьких дозировках! Если использовать аргинин для спорта, нужно покупать биодобавки – там намного выше концентрация. Таблетки подойдут для тех, кто хочет избавиться от стресса и оздоровить организм.

Александр, 24 года, г. Москва

Решил принимать на время сушки, в сутки около 10 граммов. Все по правилам – перед и после тренировки по 2,5 грамма, и еще 5 граммов перед сном. Заметил, что масса растет быстрее, намного лучше стал сон. Рабочий препарат! Проблем с аппетитом нет, даже больше есть хочется. С аргинином получается наращивать по 3 кг мышц в месяц!

Влад, 29 лет, г. Екатеринбруг

Долго сомневалась, стоит ли принимать аргинин, но подруга убедила окончательно. Жир с бедер удалось довольно быстро согнать, немного мышцы укрепились. Фигура выглядит женственнее, что очень приятно!

Алина, 31 год, г. Краснодар

О секретном способе приема аргинина спортсменами можно узнать в следующем видео:

Покупая аптечные препараты, спортивное питание, косметику или гигиенические продукты, всегда внимательно изучайте состав! Популярность L-аргинина растет, его все чаще добавляют в различные продукты.

Совет

В результате может получиться непреднамеренная передозировка. Нужно помнить, что при обычной физической активности и полноценном питании большой потребности в дополнительном аргинине нет вообще, только небольшие профилактические дозы.

Перед курсовым и даже однократным приемом проконсультируйтесь с врачом!

Поделитесь в соц.сетях:

Источник: https://verbnik.ru/arginin-chto-eto-takoe-dlya-chego-nuzhen-v-chem-soderzhitsya/

Аргинин

Когда мы употребляем белковую пищу, она, попадая в наш желудочно-кишечный тракт, распадается на составляющие ее аминокислоты и другие полезные вещества.

При этом одни аминокислоты могут поступать в наш организм только с пищей, а другие, такие как аргинин, могут насыщать наш организм двумя способами. Первым способом является питание, а вторым – преобразование его из других аминокислот.

Важной особенностью аргинина является его способность образовывать окись азота, которая оказывает благотворное воздействие на кровеносную систему организма. Это открытие было удостоено Нобелевской премии в области медицины.

Продукты богатые аргинином:

Аргинин — условно-незаменимая аминокислота. Она относиться к группе аминокислот, которые способны вырабатываться нашим организмом, правда, в недостаточном для организма количестве.

Притом для синтеза аргинина, требуются четко определенные условия. Малейшая патология – и производство аргинина в организме будет прекращено. Аргинин является одним из ключевых реагентов в процессах азотистого обмена.

Аргинин способен вырабатываться только в организме взрослого человека, обладающего хорошим здоровьем. Что касается детей, то у них аминокислота не вырабатывается. Кроме того, после 35 лет выработка аргинина начинает плавно снижаться.

Суточная потребность в аргинине

Согласно нормам, разработанным диетологами, суточная потребность в аргинине составляет:

  • для детей – до 4,0 г
  • для взрослых – до 6,0 г

При этом желательно употреблять аргинин, находящийся в продуктах, и лишь в случае его недостатка, можно употреблять химически созданное соединение.

Ученые подсчитали: для того чтобы получать с едой суточную норму аргинина, необходимо съедать по 6 куриных яиц в день, или 500 грамм творога, 360г свинины, или же выпивать не менее 4л молока в день.

Наверное, многим это покажется невыполнимой задачей, поэтому рекомендуем вам разнообразить меню, используя в комплексе несколько видов продуктов, содержащих в большом количестве эту аминокислоту. Список таких продуктов приведен выше.

Потребность в аргинине возрастает при:

  • депрессиях;
  • синдроме хронической усталости;
  • заболеваниях печени;
  • желчекаменной болезни;
  • болезнях почек;
  • снижении иммунитета;
  • при снижении мышечной массы;
  • обильных жировых отложениях;
  • при проблемах с кожей;
  • в детском возрасте и после 35 лет;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях (риск возникновения инфаркта, стенокардия, сердечная недостаточность).

Потребность в аргинине снижается:

  • у людей, которые страдают непереносимостью аргинина;
  • у страдающих системными заболеваниями (системная красная волчанка);
  • при наличии новообразований;
  • у здорового человека в возрасте от 16 до 35 лет.

Усваиваемость аргинина

Для того, чтобы человек получал требуемое ему количество этой аминокислоты, он должен полноценно питаться, а также обладать хорошим здоровьем. Благодаря этому, нехватка аргинина может быть восполнена в организме самостоятельно. В противном случае, человек будет напрямую зависеть от аргинина поступающего извне.

Если говорить о полезных свойствах аргинина, то они заключаются, прежде всего, в нормализации обменных процессов. Кроме того, без этой аминокислоты невозможно нормальное функционирование нервной и иммунной системы.

Также следует подчеркнуть его участие в выработке гормонов и ферментов. Благодаря этому увеличивается мышечная масса, одновременно снижается содержание жировой ткани в организме. Помимо того, отмечается очищение печени от шлаков и токсических веществ.

Кроме того, его рекомендуют пожилым мужчинам, страдающим эректильной дисфункцией. Рекомендуется для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Оказывает положительное воздействие на кровеносные сосуды.

Взаимодействие с другими элементами

Аргинин вступает во взаимодействие с другими аминокислотами, такими как валин, фенилаланин и глутамин.

После этого образуются новые соединения, оказывающие благотворное воздействие на общее самочувствие организма, а также влияющие на продолжительность жизни и внешнюю привлекательность.

Помимо этого, аргинин также хорошо сочетается с углеводами, которые, насыщаясь аминокислотой, оказывают особо полезное воздействие на организм.

Признаки нехватки аргинина в организме

  • повышение давления;
  • нарушение мозговой деятельности;
  • преждевременное старением;
  • нарушения гормонального обмена;
  • ожирение.

Признаки избытка аргинина в организме

  • крапивница;
  • тремор конечностей;
  • раздражительность, переходящая в агрессивность.

Общее состояние здоровья человека, а также систематическое употребление продуктов, содержащих аргинин, являються двумя наиболее важними факторами, которые определяют содержание этого вещества в организме.

Аргинин для красоты и здоровья

В настоящее время аргинин широко применяется как компонент питания для спортсменов – тяжёлоатлетов и бодибилдеров.

Аргинин снижает содержание жиров в организме, а также способствует наращиванию мышечной массы, что придает внешнему виду подтянутость, стройность и красоту.

И еще один сюрпиз для тех, кого волнует состояние кожи: аргинин способствует улучшению ее состояния. Наблюдается очищение кожи, улучшается цвет лица.

Источник: https://edaplus.info/food-components/arginine.html

Где содержится аргинин и в каких продуктах его больше всего?

Аргинин – это аминокислота, которая является дозатором и переносчиком азота. Он отдает свободный азот специальным ферментам, которые продуцируют оксид этого вещества. Где содержится аргинин нужно знать обязательно, чтобы вводить эти продукты в свой рацион. Дело в том, что дефицит азота провоцирует усиление давления в сосудах, что приводит к гипертонии.

Но функции аргинина не ограничиваются регуляцией давления в сосудах, эта аминокислота нужна человеческому организму для выведения продуктов распада белковых структур, которые отработали свою функцию.

Кроме этого, он необходим для синтеза мышечной ткани организма, вот почему в добавках, предназначенных для бодибилдеров и других силовых спортсменов чаще всего можно встретить это вещество.

При физических нагрузках гормон уменьшает количество жировой ткани и увеличивает мышцы.

Для чего он нужен организму

Необходимость поиска аргинина в продуктах, и введение их в рацион питания обусловлена функциями аминокислоты:

  1. Стимуляция и регуляция работы системы кровообращения.
  2. Профилактика онкологических недугов. Считается, что аминокислота выявляет дефектные клетки в организме и уничтожает их.
  3. Профилактика вирусных заболеваний и улучшение работы иммунной системы. Также, как и раковые клетки, аминокислота выявляет вирусы и бактерии и активно борется с ними.
  4. Профилактика депрессий и уничтожение гормона стресса. Связано это с тем, что гормон способствует синтезу эндорфина – гормона счастья.
  5. Он превращает жировые клетки в нужную организму энергию, в результате чего происходит активное снижение лишнего веса.
  6. В женском организме аминокислота положительно влияет на функцию репродуктивной системы, а также эта аминокислота может побороть бесплодие и у женщин, и у мужчин.
  7. Аминокислота существенно замедляет старение организма.
  8. Заживляет раны.
  9. Улучшает состояние ногтей и волос.

Если в организме наблюдается дефицит аргинина, могут возникать следующие проблемы со здоровьем:

  • гипертония;
  • сердечные недуги;
  • сбои в работе ЦНС;
  • замедление роста;
  • уменьшение мышечной массы;
  • учащение возникновения заболеваний вирусного или бактериального характера;
  • ухудшение мозговой деятельности;
  • бесплодие.

Надо сказать, что это не полный список недугов, которые будут проявляться в человека при дефиците гормона, поэтому так важно знать где именно содержится аргинин.<\p>

Где можно найти аминокислоту

Итак, в каких продуктах содержится аргинин? Существует таблица продуктов, с указанием не только продуктов, но и суточная норма этого вещества.

Продукты, содержащие аргинин, можно разделить на молочные, мясные и растительные:

  1. Зерновые культуры и семечки. В 100 граммах тыквенных семян содержится 5 грамм гормона. Если человек в сутки употребляет примерно 40-50 тыквенных семечек, он вполне насыщает организм нужной дозой. Кроме тыквы, аргинин есть в кунжуте, миндале, кедровых орехах, и многих других.
  2. Мясо и молоко – это следующая группа. Надо сказать, что содержание гормона в разных сортах мяса позволяет сделать меню разнообразным. Однако, больше всего этой аминокислоты в говядине, затем идет свинина и наконец, курица. При употреблении 100 граммов мяса в организм поступает 2 грамма нужного вещества. А вот в молоке аргинина не так много. К примеру, из 100 граммов творога можно извлечь всего 1% аминокислоты. Поэтому, чтобы уровень обсуждаемого вещества в организме всегда оставлялся на уровне, продукты нужно совмещать. В рационе должно присутствовать мясные и молочные продукты. Так можно получить необходимый процент аргинина.
  3. Рыбные продукты богатые аргинином – это анчоусы, лосось и тунец. Кроме того, данное вещество присутствует в мясе улиток и кальмаров. Что касается рыбьего жира, назвать его кладезю аминокислот нельзя – это вещество в таком полезном продукте присутствует в очень незначительном количестве.

Аргинин в продуктах питания найти несложно, важно составлять свой рацион таким образом, чтобы организм получал все необходимые вещества и микроэлементы.

Специальные препараты

Как БАД аргинин можно купить:

  1. Глутаргин. Этот препарат прописывают для лечения печеночных недугов;
  2. Вазатон – показан при заболеваниях сердца, сосудов и многих других заболеваниях;
  3. Алкоклин – назначается при алкогольной интоксикации и другихпостинтоксикационныхрасстройствах;
  4. L-аргинин применяется при низком иммунитете, а также при сильных физических нагрузках.

Кроме того, препараты можно приобрести в магазинах спорт. питания:

  • Arginine AAKG;
  • L-Arginine;
  • ArgininePower.

Согласно серии исследований, было доказано положительное влияние аргинина на состояние волос и кожи, поэтому это вещество часто можно встретить в косметологии:

  • сыворотка для кожи головы;
  • лосьон для удаления макияжа с нежной кои вокруг глаз;
  • ухаживающий бальзам для губ;
  • восстанавливающий крем для ухода за кожей лица и так далее.
Читайте также:  Be first 4joints: описание, состав, инструкция по применению, цена

К чему ведет переизбыток

Необходимо знать, что чрезмерное количество данной аминокислоты негативно сказывается на состоянии здоровья человека. При этом могут наблюдаться тошнота, рвота, аллергические реакции. Кроме того, возможно резкое снижение артериального давления до критических отметок. Поэтому превышать суточные нормы аргинина также не желательно, как и допускать его дефицит.

Суточная норма аминокислоты для ребенка составляет 4 грамма, а для взрослого 6 грамм. У тех, кто занимается силовыми видами спорта или бодибилдингом, суточная доза составляет 9 грамм.

Кроме того, аргинин (в препаратах) имеет противопоказания к употреблению:

  • индивидуальная непереносимость;
  • беременность;
  • лактация;
  • герпес в острой стадии;
  • шизофрения;
  • детский возраст – до 3 лет не рекомендуется прием раствора, а до 12 лет не желателен прием таблеток;
  • тяжелые нарушения функции печени и почек.

Кроме того, прием аргинина в препаратах может спровоцировать следующие побочные эффекты:

  • диарея;
  • тошнота;
  • рвота;
  • слабость.

Такие явления возможны при употреблении более 15 грамм вещества в сутки.

Существующие заменители

В некоторых случаях аргинин может провоцировать развитие нежелательных реакций, тогда рекомендуется принимать синтетические средства-аналоги:

  • Креатин;
  • L-Глутамин;
  • ВССА;
  • Треонин;
  • Периндоприл;
  • Нитропруссид натрия;
  • Гиперник.

Употреблять препараты аргинина без консультации с врачом не рекомендуется, поскольку для нормальной жизнедеятельности здорового организма достаточно сбалансировать питание и получать необходимое количество вещества естественным образом.

Однако, при занятиях силовыми видами спорта или при некоторых заболеваниях применение препаратов аргинина необходимо, но забывать про врачебную консультацию в любом случае нельзя.

Детям препараты аргинина необходимо назначать с особой осторожность, поскольку переизбыток данного вещества в детском организме помимо прочих негативных явлений, может спровоцировать гигантизм.

Эрекция от Малышевой про L-аргинин Л-Аргинин – аминокислота необходимая всем! L-Аргинин совершенный подход к здоровью Микробиолог Наталья Петросян об аминокислоте L-аргинин, которая содержится в геле Mystique Аргинин и его значение Жить Здорово с Еленой Малышевой Аргинин , полная информация ! L-Аргинин Жить Здорово с Еленой Малышевой

Источник: http://endokrinologiya.com/anatomiya/gde-soderzhitsya-arginin

Аргинин: польза и вред, для чего нужен, инструкция по применению, отзывы

Польза и вред аргинина досконально не изучены. Ученые выяснили факт, что вещество обладает свойством бороться с множеством заболеваний и оказывать профилактическое действие. Его используют в косметологии, медицине и спортивном питании для поддержания формы.

Полезный аргинин принимает участие в важнейших процессах жизнедеятельности человека. Но употребление его в больших количествах может привести к обратному эффекту и спровоцировать развитие болезней.

Что такое аргинин

Аргинин – аминокислота. В организме здорового человека она способна образовываться самостоятельно. Но с возрастом синтез постепенно уменьшается. Правильное название вещества – L-аргинин (условно незаменимый элемент). После 35 лет полезный компонент вырабатывается в маленьких дозах или прекращает развитие вовсе.

Внимание! Полезные свойства средства были выявлены недавно. При опытах над препаратами для сердца ученые заметили, что окись азота благотворно влияет на работу сосудов. Также без ее участия не обходится часть биохимических процессов.

После ряда исследований полезную аминокислоту начали вырабатывать искусственным путем. Ее соединения добавляют в биологически активные добавки для лиц, выполняющих повышенные физические нагрузки.

Аргинин присутствует в продуктах питания, но в малых количествах. Богаты аминокислотой арахис, миндаль, семечки тыквы. На 100 г приходится около 60% суточной дозы. Для обычного человека, не занимающегося спортом, достаточно получать вещество с пищей.

Чем полезен аргинин

Основные свойства аминокислоты:

  1. Польза для функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Благодаря расслабляющему эффекту, нормализуется артериальное давление. Добавка помогает снять нагрузку на сердце, улучшая работоспособность. В несколько раз понижается вероятность развития болезней органа.
  2. Регулирование функций ЦНС. Устранение напряжения сосудов понижает уровень кровотока. Головной мозг перестает работать сверх нормы. Вероятность появления стресса из-за перегрузки минимальна.
  3. Улучшение возможностей печени. Аргинин очищает орган от вредных токсичных веществ.
  4. Предотвращение образования раковых опухолей. Средство не обладает лечебными свойствами от онкологии, но предупреждает ее развитие.

Полезная аминокислота выполняет укрепляющую работу. Она воздействует на иммунную систему, приумножая защитные механизмы для борьбы с заболеваниями инфекционного и вирусного происхождения.

Важно! Польза и вред аргинина тесно переплетаются. Чтобы не возникло проблем после употребления аминокислоты, необходимо пройти консультацию у специалиста и строго соблюдать указанную дозировку.

Для женщин

Аргинин полезен для женского организма свойством предупреждать депрессивное состояние. Особенно в предменструальный период, когда психика женщины не стабильна. Регулярный прием средства помогает повышать работоспособность, внимательность и настроение.

Польза аминокислоты в способности активно сжигать накопившиеся жировые отложения и предотвращении образования новых. Добавка выводит шлаки и токсины, разгружая печень и другие органы. Способствует повышению женского либидо. В современных клиниках с помощью аргинина и комплекса других препаратов лечат женское бесплодие.

Женщины в возрасте отмечают, что добавка благотворно влияет на состояние кожных покровов, оказывая омолаживающий эффект. Польза аминокислоты в предотвращении развития свободных радикалов, пагубно влияющих на структуру клеток.

Предупреждение! Беременным девушкам и кормящим матерям противопоказано употребление L-аргинина, чтобы не принести вреда ребенку от добавки.

Для мужчин

Представителям мужского пола полезная аминокислота необходима при проблемах сексуального характера. Добавка повышает потенцию и благотворно влияет на качество и количество сперматозоидов. К такому выводу пришли ученые в ходе экспериментов. Мужчины, регулярно принимавшие аргинин для потенции, значительно усилили половую активность.

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/arginin-chto-eto-takoe-svoystva-kak-prinimat.html

Зачем нужен L-аргинин и как правильно его принимать?

L-аргинин – частично заменимая аминокислота, способствующая росту мышечных тканей, расслаблению стенок сосудов, улучшению кровообращения, борьбе с половыми дисфункциями. В определенный период жизни выработка аргинина организмом становится недостаточной. Возникает вопрос, в каких продуктах и БАДах принимать аргинин, чтобы компенсировать возникший дефицит.

Что это такое

Аминокислоты, такие как Л-аргинин, являются материалом, из которого в процессе биосинтеза образуются белки. Они принимают участие в производстве гормонов, витаминов, медиаторов.

Всего аминокислот около 500, но в белковом синтезе задействовано не более 20. Некоторые являются заменимыми – вырабатываются самим организмом. Примером такого вещества является глютамин. Другие – незаменимые, например, лизин. Третьи – частично заменимые, аргинин.

Здоровый взрослый организм производит аминокислоту в достаточном количестве. Однако синтез у пожилых и ослабленных болезнями мужчин и женщин, детей, подростков часто не может удовлетворить органическую потребность, поэтому необходим внешний источник. L-аргинин в продуктах и БАДах назначается также спортсменам.

Л-аргинин считается одним из основных продуктов обмена азотсодержащих веществ. Основная роль заключается в трансформации аммиака в мочевину, обладающую меньшей токсичностью.

Нуждается в аминокислоте процесс синтеза орнитина и креатина.

Часть вещества участвует в производстве окиси азота, в результате чего появляется соединение, расширяющее сосуды, уменьшающее давление, улучшающее работу сердца.

Для чего нужен

L-аргинин входит в состав абсолютно всех пептидов и белков человеческого организма. Вещество интенсифицирует синтез гормонов роста, участвует в процессе обмена веществ, уменьшает уровень подкожного жира. Принимает участие в регенерации клеток, омоложении организма и улучшении настроения.

Несмотря на все перечисленные полезные свойства, часто возникает конкретный вопрос – для чего нужен Л-аргинин. Важность аминокислоты для организма обусловлена способностью производить следующий эффекты:

  • Снижение признаков воспаления;
  • Увеличение синтеза гормона роста;
  • Уменьшение вероятности инфаркта, атеросклероза, коронарной болезни, гипертонии, тромбоза;
  • Устранение воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте у детей, родившихся раньше времени;
  • Нормализация функций почек;
  • Повышение эффективности от спортивных упражнений, тренировок, улучшение физических показателей, ускорение роста мышц;
  • Уменьшение болевых ощущений в мышечных тканях;
  • Лечение эрекции;
  • Повышение либидо;
  • Лечение бесплодия, женского и мужского;
  • Укрепление иммунитета;
  • Интенсификация обменных процессов и снижение массы тела;
  • Ускорение умственных процессов;
  • Снижение риска развития и тяжести деменции;
  • Укрепление волос;
  • Похудение.

Однако есть у аминокислоты и мощные побочные эффекты. Излишний прием вызывает болезнь Альцгеймера, провоцирует сердечный приступ.

Мужчинам

У мужчин Л-аргинин стимулирует синтез спермы, способствует активизации и увеличению числа сперматозоидов. На 80% сперма состоит из аргинина. Особенно важно принимать аминокислоту мужчинам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Применение L-аргинина у мужчин уменьшает содержание окиси азота в крови, что оказывает прямое воздействие на фертильность.

Влияет аргинин и на эрекцию. Аминокислота способствует:

  • Устранению психологических проблем эректильной дисфункции, проявляющихся в беспокойстве, тревожности, склонности к нервно-психическому напряжению.
  • Улучшению кровоснабжения половых органов, благодаря расслаблению внутренней мускулатуры, расширению сосудов.

Эрекция значительно улучшается после совместного применения Л-аргинина с пикногенолом. Одно из исследований показало улучшение половой функции у 90% мужчин.

Женщинам

Женщинам аргинин помогает избавиться от лишних килограммов. Аминокислота является неотъемлемой частью ряда диет, направленных на похудение.

Лизин и аргинин замедляют старение, способствуют восстановлению эластичности кожи, разглаживанию морщин, улучшает рост волос. Аминокислоту добавляют в шампуни, гели для лица и средства, используемые для пилинга.

Также L-аргинин для женщин назначается, чтобы:

  • Нормализовать душевное равновесие;
  • Снизить уровень депрессии.
  • Стабилизировать гормональный фон;
  • Понизить артериальное давление в климактерический период;
  • Повысить сексуальное влечение;
  • Улучшить кровоснабжение;
  • Похудеть.

Сочетание Л-аргинина с антиоксидантами, экстрактом зеленого чая и плодами витекса священного позволяет бороться с женским бесплодием.

Бодибилдерам

У бодибилдеров аргинин уменьшает проявления молочнокислой комы и мышечные боли, ускоряет рост тканей при наборе массы. Отмечена особая эффективность при совместном приеме с глютамином. Последний также способствует росту мышц – около 60% волокон содержат глютамин. Вместе два элемента оказывают следующее воздействие:

  • Улучшение тонуса мышц;
  • Интенсификация белкового синтеза;
  • Получение большего количества энергии при расщеплении жиров;
  • Быстрое восстановление клеток мышц;
  • Рост мышечной ткани;
  • Увеличение выносливости;
  • Повышение содержание соматотропина.

Спортсмены и бодибилдеры принимают аминокислоту в виде специальных спортивных биодобавок.

Как принимать

В соответствии с инструкцией по применению капсул L-аргинина, суточная доза составляет 3 г, кратность приема – 2-3 раза в день:

  • При двукратном приеме принимают по 1,5 г за раз;
  • При трехкратном показана разовая дозировка, равная 1 г.

Капсулы можно принимать одновременно с едой. Курс составляет от 14 до 30 дней. При необходимости курс повторяют, но не ранее, чем через 1 месяц.

Л-аргинин в бодибилдинге принимается в виде капсул. Суточная дозировка увеличивается до 9-10 г. В некоторых случаях дозу поднимают до 20 г или принимают, исходя из расчета 115 мг на 1 килограмм массы тела.

Повышение дозы может вызвать массу побочных эффектов в виде диареи, значительного снижения артериального давления, слабости, тошноты. При возникновении побочек, дозировку уменьшают.

Обратите внимание

Препарат обязательно запивают большим количеством воды – в объеме не меньше 1 стакана. Принимают L-аргинин в среднем за 1 час до начала тренировки. Для занятий спортом рекомендуется пить аргинин на голодный желудок, желательно через 5 часов после того, как употреблялись жирные продукты.

После тренировки БАД принимают для улучшения питания и развития мышц. Если спортсмен употребляет протеиновый коктейль, сначала необходимо выпить Л-аргинин.

Инструкция гласит, что регулярный прием опасен привыканием, поэтому в применении аминокислоты нужно делать перерывы.

В каких продуктах

Аргинином богата белковая пища. Аминокислота содержится в продуктах:

  • Яйцах;
  • Молочных продуктах;
  • Мясе и мясных продуктах, в том числе в печени;
  • Речной и морской рыбе;
  • Водорослях;
  • Орехах, особенно кедровых, и семечках (тыквенных);
  • Горохе;
  • Мякоти кокоса.

Вопреки сложившемуся мнению, Л-аргинин не содержится в желатине.

Отзывы и цена

Аргинин содержится в следующих препаратах:

Препарат Дозировка, мг Кол-во, шт Цена, руб.
Солгар, таб 1000 90 1885
Солгар, таб 500 50 806
НэйчесБаунти, капсулы 1000 50 1441
НэйчесБаунти в капсулах 500 50 645
Now L-Arginine, капсулы 500 100 1237
Аргинин 3000, ампула 25 мл 1 60
NOX 6000, ампула 25 мл 1 60
Доппельгерц VIP, капсулы 3000 мг в 4 капсулах 120 852
ДжиЭнСи 500 90 1199

Спортсмены рекомендуют принимать аргинин для набора мышечной массы. Считается, что средство наиболее эффективно при пампинге. Для многих женщин БАД стал спасением в период климакса и при похудении. Аминокислота нормализует сердечно-сосудистую деятельность, снижает давление, уменьшает дряблость кожи. Аргинин для мужчин помогает устранить признаки импотенции.

Ваш отзыв на статью: (2

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/preparaty/tabletki/arginin.html

L-аргинин: что это такое, польза и вред для организма, инструкция по применению и противопоказания

L-аргинин — это одна из аминокислот белка, которая нужна организму для нормального функционирования. Дефицит аргинина встречается редко, потому что он присутствует в достаточном количестве в разных видах продуктов: рыбе, мясе, особенно в красном, домашней птице (курица, индейка), зародышах пшеницы, сое, зерновых и бобовых культурах, орехах и семечках и в молочке.

Из-за нехватки времени современное поколение все чаще прибегает к приему растительных и пищевых добавок для поддержания оптимального здоровья. Есть волшебная таблетка практически от всех болезней. В качестве добавки аргинин применяется орально и в виде мазей, кремов и инъекций.  В этой статье вы узнаете, для чего он нужен спортсменам и обычным людям.

L-аргинин вовлечен во многие функции внутри организма: он помогает почкам выводить отходы из организма, ускоряет процесс регенерации тканей после травм, поддерживает и улучшает работу нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, головного мозга, повышает выносливость и продуктивность тренировок и многое другое.

Читайте также:  Экдистерон (экдистен): правда о средстве и нужно ли его принимать?

Как действует L-аргинин?

Бывают случаи и ситуации, когда L-аргинин не может вырабатываться в достаточных количествах организмом, например, во время болезни.

Кроме того, его количество в организме во многом зависит от возраста, половой принадлежности, образа жизни, состояния здоровья, от наличия вредных привычек, генетики и рациона питания.

С возрастом его количество значительно сокращается, поэтому его нередко назначают пожилым людям. Организм маленьких детей также не в состоянии вырабатывать достаточное количество этой кислоты.

Одним из первостепенных преимуществ L-аргинина является то, что он улучшает работу печени и иммунной системы. Он способствует выработке коллагена, что ускоряет процесс заживления ран.

Он необходим для нормального обмена веществ в мышечных тканях и повышает сброс веса за счет сжигания жиров. Его применяют для лечения мужского бесплодия.

В спортивном питании он применяется для набора мышечной массы, развития выносливости и улучшения результативности тренировок.

Большая часть аргинина в организме используется для превращения аммиака в менее токсичную мочевину, а также для синтеза креатина и орнитина.

Небольшая часть его идет на выработку  окиси азота (NO), соединения, которое расширяет кровеносные сосуды, снижает давление и улучшает работу сердца и состояние сосудов.

Именно поэтому добавки с этой аминокислотой нередко назначают для увеличения количества вырабатываемой окиси азота.

Другими преимуществами L-аргинина являются:

  • борется с воспалениями;
  • снижает риск атеросклероза и инфаркта;
  • увеличивает выработку гормона роста;
  • снижает воспаление пищеварительного тракта у недоношенных детей;
  • восстанавливает вены, капилляры и артерии;
  • борется с хронической недостаточностью сердца и коронарными болезнями сердца;
  • эффективен при гипертонии;
  • повышает спортивные показатели и эффективность тренировок;
  • усиливает работу иммунной ситемы;
  • снижает боль в мышцах (после тренировки или при закупорке артерий в нижних конечностях);
  • улучшает работу почек;
  • улучшает умственные способности;
  • эффективен при деменции;
  • справляется с импотенцией, эректильной дисфункцией у мужчин, применяется для лечения мужского и женского бесплодия, повышает либидо;
  • неплохо помогает при простудах;
  • полезен для кожи и волос.

На этом польза L-аргинина не заканчивается. Он имеет важную роль в нейротрансмиссии, репликации клеток и борьбе с окислительным стрессом.

Самые значимые преимущества L-аргинин

I. Дарит сердцу силу и здоровье

Это наиболее часто назначаемая добавка среди кардиологов. Журнал «Окислительная медицина и клеточная долговечность» отмечает, что l-аргинин может помочь в лечении проблем с  сердцем, связанных с патологическим ограничением кровотока путем производства оксида азота, который расслабляет мышечный слой внутри кровеносных сосудов, расширяя просвет.

Благодаря своим антиоксидантным свойствам ежедневное потребление 3 грамм l-аргинина в течение 15 дней помогло увеличить уровень защитных ферментов, борющихся со свободными радикалами. Это полезное свойства могут быть использованы для лечения болей в грудной клетке или при ишемии миокарда.

В одном из исследований было обнаружено, что у пациентов с ишемической болезнью сердца нарушен процесс метаболизма аргинина.

Важно

В обзоре, опубликованном в журнале «Альтернативная медицина», было проанализировано влияние l-аргинина на артериальное давление здорового человека. 29 добровольцам было назначено давать по 1 грамму l-аргинина два раза в день.

Через 7 дней исследователи зафиксировали небольшое снижение диастолического и систолического артериального давления. Снижение артериального давления было незначительным, однако в сочетании с другими методами лечения или более высокой дозой аргинина эффект может быть максимизирован.

Именно поэтому эту аминокислоту назначают при гипертонии для предотвращения кризов и инсультов.

Помимо этого аргинин улучшает кровообращение у людей с коронарными болезнями сердца, снижает уровень вредного холестерина, снижает признаки недостаточного притока крови от сердца к ногам (так называемый синдром Шарко).

Не все результаты исследований аргинина имели положительный результат. «Medline Plus» предупреждает, что l-аргинин не эффективен для предотвращения инфаркта и может быть опасным для тех, кто недавно его перенес. Поэтому проконсультируйтесь с врачом перед приемом l-аргинина.

II. Снижает воспалительные процессы и замедляет старение

L-аргинина способен бороться с воспалительными процессами, которые зачастую приводят к развитию различных болезней.

Он активно борется с вредными радикалами, оказывая непосредственное влияние на антиоксидантные процессы внутри организма и на фермент, называемый супероксиддисмутазой.

Сочетание добавок с витамином С, l-аргинином и омега-3 жирными кислотами часто применяется для замедления старения и профилактики многих болезней.

Совет

Известно, что самый большой орган человеческого тела — кожа с возрастом имеет тенденцию терять свою эластичность. Регулярное потребление аргинина с пищей или добавками возвращает красоту и сияние кожи, потому что он усиливает производство гормона роста.

Некоторые средства по уходу за кожей с аргинином также содержат антибактериальные соединения. Эти соединения вместе с антиоксидантными свойствами аргинина устраняют любое повреждение, нанесенное коже факторами окружающей среды и возрастными изменениями.

Доказано позитивное влияние L-аргинина на работу нервной и иммунной систем, так как в головном мозге оксид азота ведет себя как нейротрансмиттер и защитник от опасностей извне.

Он очищает организм, снижая концентрацию аммиака в плазме, именно поэтому его применяют при лечении людей с метаболическим синдромом и повреждениями уретры аммиаком, который появляется после распада белков. Он может вызывать некроз тканей.

Этот процесс ведет к неминуемому клеточному разрушению и воспалительному процессу.

III. Увеличивает продуктивность тренировок

Добавки с различными аминокислотами нередко являются частью спортивного питания, как новичка, так и профессионала. Добавки с аргинином выпускают в форме таблеток, капсул и порошка.

Команда ученых из Стенфордского университете в Калифорнии изучали влияние л-аргинина на максимальную аэробную производительность мышей.

Результаты этого исследования, опубликованные в журнале «Прикладной физиологии» показали, что у мышей с l-аргинином увеличилась экскреция нитрата после тренировки и аэробная производительность. Мыши из группы с плацебо таких результатов не показали.

У здоровых мышей L-аргинин усиливал релаксацию эндотелия, тонкого слоя мышечных клеток, расположенных внутри кровеносных сосудов.

L-аргинин часто называют стимулятором гормона роста, что объясняет его популярность среди бодибилдеров. Они уверены, что эта аминокислота поможет увеличить набор мышечной массы и сделает их сильнее.

Инъекции аргинина увеличивают концентрацию гормона роста так же, как и таблетки, однако пероральные добавки чаще вызывают дискомфорт в желудке и диарею.

Ученые не до конца изучили вопрос о том, что прием добавки с аргинином перед тренировкой способствует большему высвобождению гормона роста, и приводит ли прием добавок с аргинином и другими аминокислотами к повышению набора мышечной массы.

Обратите внимание

Исследователи из университета Эксетер в Англии обнаружили, что пищевые добавки с l-аргинином увеличивают выработку оксида азота в организме и значительно повышают выносливость человека во время высокоинтенсивных тренировок.

Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале «Прикладной физиологии», проводилось среди мужчин в возрасте 19-38 лет. Первой группе испытуемых предлагалось принять 6 г. аргинина за час до тренировки на велоэргонометре, вторая группа принимала плацебо.

Результаты исследования показали, что первая группа готова была тренироваться на 20% больше из-за увеличения выносливости и по сравнению с второй группой.

IV. Укрепляет иммунитет, помогает предотвратить инфекции и ускоряет выздоровление

Аминокислота аргинин уже на протяжении длительного времени используется в качестве иммуногенного вещества для улучшения работы иммунной системы при ожогах, сепсисе, травмах, раке и ВИЧ.

Любое хирургическое вмешательство и травмы увеличивают потребность организма в аргинине, который необходим для синтеза белка и выработки белых кровяных телец. Он также участвует в процессе заживления ран, помогая организму быстрее исцелиться.

Во время различных, даже мелких и плановых операций организм подвергается огромному стрессу. В основном эта нагрузка связана с анестезией, переливанием крови и голоданием в послеоперационный период. Врачи часто используют в этот непростой период комбинацию  омега-3 кислот/ аргинина/РНК, что  резко усиливает иммунный ответ организма.

Было доказано, что прием 12.5 грамм аргинина в день улучшает иммунную функцию у госпитализированных пациентов. Это выражается в увеличении количества вырабатываемых Т-клеток, снижении риска повторного инфицирования, подавлении очагов инфекции на ранней стадии и сокращение продолжительности пребывания в стационаре.

V. Эффективен при ЭД и бесплодии

L-аргинин он улучшает выработку спермы и активность сперматозоидов. Мужчины с болезнями сердца и сосудов часто имеют сниженное количество NO в крови, и как следствие проблемы с фертильностью и достижением эрекции.

Основными причинами ЭД являются неврологические и психологические проблемы. Аргинин снижает чувство беспокойства и способствует притоку крови к гениталиям, расширяя просвет сосудов и расслабляя мышечный слой внутри них.

Это помогает мужчинам улучшить проблему с ЭД и повысить либидо у обоих полов.

В одном исследовании проверялась степень влияния L-аргинина на достижение эрекции. Оно проводилось среди мужчин в возрасте 25-45 лет, которые принимали 1.7 грамм аргинина в течение месяца.

По истечении этого срока только у 2 из 40 мужчин наблюдалась нормальная эрекция.

Важно

Однако в комбинации с 40 мг пикногенола 2-3 в день практически 90% мужчин за 3 месяца лечения смогли достичь нормальной эрекции.

Даже женщины могут почувствовать на себе полезу от этой аминокислоты.

Комбинация  N-ацетилцистеина с L-аргинином помогает привести гормональный фон женщины в равновесие, вернуть сексуальное влечение у женщин с различными расстройствами репродуктивной системы.

Более того, в сочетании с экстрактом зеленого чая и плодами авраамового дерева и антиоксидантными добавками л-аргинин увеличивает шансы забеременеть.

Как получать достаточное количество L-аргинина?

Человеческий организм способен вырабатывать эту аминокислоту, но в каком количестве зависит от разных факторов, таких как возраст, уровень воспалительного процесса, состояния сердца и артерий, пола, качества питания и генетики.

Есть еще несколько причин: рацион питания с невысоким или недостаточным количеством полноценных белков (вегетарианцы и веганы), проблемы с пищеварением, которые усложняют процесс переработки белков, окислительный стресс, вызываемый свободными радикалами, курение и генетические факторы.

Чтобы помочь телу вырабатывать и использовать эту аминокислоту, нужно кушать больше цельной и настоящей пищи, а именно полноценные белки. Они необходимы для роста мышечной ткани и правильной работы нейротрансмиттера.

Дикая рыба, как лосось — это отличный выбор, потому что помимо L-аргинина в нем содержатся борющиеся с воспалительными процессами омега-3 жиры, которые крайне нужны для нормальной работы сосудов и сердца.

Если человек ест только растительную пищу или имеет непереносимость лактозы, тогда альтернативными источниками л-аргинина могут быть орехи, семена, продукты из кокосов, водоросли или цельные зерна и бобовые культуры в умеренном количестве.

По сути любая белковая еда содержит L-аргинин, исключением является лишь желатин.

Наилучшими натуральными источниками l-аргинина являются:

  • Домашние яйца;
  • Молочка: йогурт, кефир и сырой сыр;
  • Говядина, домашняя птица;
  • Печень и мясные субпродукты (паштет из куриной печени);
  • Дикая рыба;
  • Семена кунжута;
  • Семечки тыквы;
  • Семечки подсолнуха;
  • Водоросли;
  • Спирулина;
  • Бразильский орех;
  • Грецкие орехи;
  • Миндаль;
  • Мякоть кокоса.

Рекомендуемая доза и побочные действия

Лучшим источником л-аргинина естественно являются продукты питания, однако не стоит забывать и добавках. Врачи нередко назначают его при болезнях сердца, мигренях, инфекциях, осложнениях диабета, а также для поднятия иммунитета у больных ВИЧ и раком. Сколько раз в день и в какой дозировке определяется только врачом.

Советы по дозировке:

Рекомендуемое суточная норма будет во многом зависеть от целей использования. При заболеваниях сердца и ЭД назначают 3-6 гр. в день, разделенные на 2 раза.

Для увеличения эффективности тренировок назначают 9 г. в сутки. Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека для профилактики и улучшения кровообращения — 1000 мг. в день.

Инструкция по применению добавки тоже может помочь в вопросе дозирования.

Противопоказания и побочные действия:

L-аргинин в нормальном количестве безопасен, но существует сводная таблица побочных эффектов, о которых нужно знать. Если в анамнезе есть болезни сердца, низкое давление, диабет, проблемы с почками или активный вирус (герпес или опоясывающий лишай, например), тогда не рекомендуется принимать л аргинин без предварительной консультации с врачом.

Если аргинин поступает из натуральной пищи, тогда беспокоится не стоит, однако высокие дозы могут усложнить течение хронических заболеваний, особенно если при этом принимаются медикаменты или другие добавки. В любом случае, чтобы избежать побочных действий и не усугубить ситуации, нужно проконсультироваться с врачом.

Даже при нормальном самочувствии и относительном здоровье дневная доза в 1000 мг. может вызывать кратковременные нежелательные эффекты, включая боль и вздутие живота, низкое давление, диарею, обострение астмы, сыпь или крапивница. Также имеются некоторые противопоказания.

Совет

Людям с астмой или сильными аллергическими реакциями нужно быть осторожными при приеме L-аргинина, так как он может усилить аллергическую реакцию либо вызвать отек легких или дыхательных путей.

Эль-аргинин безопасен для беременных женщин и детей, хотя исследований в данной категории людей проводилось немного, поэтому придерживайтесь рекомендаций врача либо принимайте минимальную дозу.

Источник: https://draxe.com/l-arginine/

Источник: https://FitZdrav.com/pitanie/dobavki/chto-takoe-arginin.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector