Берпи с выходом силой на кольцах: техника выполнения упражнения

Берпи с выходом силой на кольцах

Очень популярное в кроссфите упражнение берпи имеет несколько разный вариаций, каждая из которых подразумевает выполнение сразу нескольких силовых движений за короткий период времени.

Самым сложным из этого ряда считается берпи с выходом силой на кольцах. Оно требует от спортсмена не только большой физической силы, но и наличия серьезной технической подготовки.

Благодаря этому упражнению атлет может прокачать мышцы спины, плеч, а также ноги.

Обратите внимание

Если вы будете регулярно включать берпи с выходом силой на кольцах в свою тренировочную программу, то сможете не только основательно укрепить мышцы всего тела, но и улучшить уровень гибкости, координацию движений тела. Также за одно занятие вы потратите огромное количество лишних калорий.

Обратите внимание, что упражнение подходит только опытным спортсменам, а новичкам нужно выполнять берпи и выход силой на кольца поочередно.

Техника выполнения упражнения

Берпи с выходом силой на кольцах требует от атлета четкой последовательности движений:

  1. Займите исходную позицию — ложитесь на пол, а руки расставьте на ширине плеч.
  2. В быстром темпе отожмитесь от пола.
  3. Поднимите корпус, а затем подпрыгните на кольца.
  4. При помощи раскачки, сделайте выход силой на две руки на кольцах.
  5. Спрыгните со снаряда, после чего снова примите упор лежа.
  6. Повторите берпи с выходом на кольца.

Количество сетов и повторений в каждом случае индивидуально. Если вы отжимаетесь без проблем, а с элементом на кольцах возникают трудности, то вам сначала следует дополнительно поработать над выходом на две руки.

Чтобы улучшить свои силовые показатели в этом упражнении, вы должны регулярно подтягиваться, а также выполнять различные гимнастические элементы на турнике и брусьях.

Тренировочный комплекс для кроссфита

Большинство программ занятий по кроссфиту в своей структуре имеют различные разновидности берпи. Наиболее опытные атлеты стараются сочетать его с упражнением на кольцах.

Предлагаем вашему вниманию один из комплексов, содержащий в своём составе берпи с выходом на кольца.

Название комплекса CHIPPER WOD #2
Задача: выполнить за минимальное время
Количество: 1 раунд
Упражнения:
  • 10 overhead
  • 10 перепрыгиваний через тумбу
  • 10 трастеров
  • 10 взятий штанги на грудь в стойку
  • 10 ноги к перекладине
  • 10 берпи с выходом силой на кольцах
  • 10 ноги к перекладине
  • 10 взятий штанги на грудь в стойку
  • 10 трастеров
  • 10 перепрыгиваний через тумбу
  • 10 overhead

Для данной разновидности комплекса будет достаточно пройти 1 круг рекомендованных упражнений.

Используя во время тренировки набор упражнений попроще, для получения желаемого результата за одно занятие желательно сделать 3-4 круга. Количество повторений должно быть максимальным в каждом сете.

Если вам сложно комбинировать берпи и выход силой на кольцах, выполняйте эти два элемента с небольшой паузой. Между повторениями не нужно отдыхать.

Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/berpi-s-vyhodom-siloj-na-koltsah.html

Глубокий хват в выходах силой на кольцах

Меня часто спрашивают, корректно ли использовать глубокий хват на кольцах, особенно во время выходов силой. Ответ будет утвердительным, но в тоже время он требует дополнительных пояснений. В первую очередь следует отличать строгие выходы силой от выходов «с раскачкой» (киппингом). Они очень разные и требуют неодинакового подхода.

Строгий выход силой

Строгие выходы силой – навык, которые целиком базируется на силе. Движение должно быть максимально вертикальным. Большинство людей проявляют долю нетерпения и могут начать неумышленно использовать маховые движения для облегчения выполнения задачи, так и не достигнув нужных силовых показателей для правильного и стабильного выполнения данного упражнения.

Если вы когда-нибудь будете наблюдать за гимнастом, который готовится к выполнению упражнений на кольцах, обратите внимание, на действия его тренера. Он потратит секунду, чтобы зафиксировать глубокий хват перед началом упражнений. Уменьшение плеча рычага, что формируется глубоким хватом, благоприятно сказывается на эффективности выполнения этих силовых упражнений в целом.

Как спортсмен, вы должны найти время, что бы развить силу и гибкость запястья и предплечья для надежного фиксирования глубокого хвата. Это будет началом вашего длинного пути к силовым тренировкам на кольцах.

Вот одно упражнение, которое мне нравится делать для укрепления силы запястья/предплечья: возьмите мяч для лакросса в руку, обхватите ею гимнастическое кольцо, как будто вы пытаетесь зафиксировать глубокий хват. Свободной рукой, схватите другое кольцо для поддержки и большей стабильности. Теперь постарайтесь повисеть столько, сколько сможете, с полностью выпрямленными локтями без вовлечения всей руки для хвата.

Это позволит вам полностью сфокусироваться на формировании силы в вашем предплечье для глубокого хвата, без вовлечения остальной части руки для поддержки. С некоторой степенью вероятности, это будет не совсем комфортно поначалу, но пугаться не нужно.

Через какое-то время, в большинстве случаев должно пройти не меньше нескольких месяцев, попробуйте висеть без другой руки на гимнастическом кольце.

Если вы сможете, без поддержки, держать вес всего своего тела на одной руке с помощью глубокого хвата, это значит, что вы сформировали достаточную силу для силовых упражнений.

Силовой выход с помощью кипинга

Как мною упоминалось выше, данный навык кардинально отличается от строгих выходов силой. Этот навык в мужской спортивной гимнастике более известен как «передний подъем».

Правильное его выполнение требует небольшой физической силы. Технически правильные движения, где тело работает как единое целое, от головы до пят, потенциально способны генерировать большое усилие.

Я все время говорю людям, что неважно насколько ты сильный – гравитация окажется сильнее. Это означает, что даже спортсмены с ярко выраженным глубоким хватом, через некоторое время устанут и будут вынуждены отправиться на дно позиции виса.

Важно

Используя в своей работе киппинговые элементы, мы не видим той эффективности глубокого хвата, как это было в случае с силовыми элементами (к примеру, строгие выходы силой). Это отнюдь не говорит о факте, что запястья или предплечья вообще не задействованы. Для данного случая, идеальной позицией является нейтральный угол запястья, которое я называю «нейтральный глубокий хват».

Основная идея состоит в формировании необходимой силы запястья/предплечья и постоянном контроле над тем, что делают эти части тела. Плохое выполнение глубокого хвата, часто приводит к ослаблению хвата, что в сумме дает намного худшие результаты. Нейтральный глубокий хват позволяет генерировать максимальную силу в точке, когда тело проходит через вертикальную позицию во время маха.

Запястье, что будет расположено даже под небольшим углом, может привести к потере большого количества потенциальной энергии в верхних и нижних точках амплитуды. Необходимо работать в направлении гладкого и ровного прохода нижней точки во время качельно-маховых движений. Это возможно только в том случае, когда тело находится под правильным углом и полностью вытянуто.

Сила нейтрального глубоко хвата развивается только регулярной практикой «полного» глубокого хвата. Итак, помогает ли глубокий хват в выходах силой киппингом? Мой ответ будет утвердительным, но положение и использование его серьезно отличаются от более агрессивного варианта при выполнении силовых видов на гимнастических кольцах.

За пределами сегодняшних стандартов

Техника выполнения упражнений – краеугольный камень любых тренировок. Любой, уважающий себя атлет, никогда не перестает выполнять базовые и фундаментальные движения.

Бесчисленное количество повторений позволяет нам совершенствовать такие вещи как отжимания, выходы силой и множество других.

Гимнасты продолжают пытаться раздвигать пределы возможностей человеческого тела, используя все более совершенную технику и упражнения для увеличения собственной силы, гибкости и выносливости. В спорте, невозможно чего-либо добиться без прочного фундамента.

Сейчас все в КроссФите хотят уметь эффективно выполнять выходы силой на кольцах. Невзирая на цену, это является одним из самых желанных навыков. Но множество людей пропускают критически важную силовую подготовку, переходя сразу к маховым движениям, так как они более легки в исполнении.

Грамотно используя момент, с помощью импульса можно оказаться на вершине гимнастических колец, но будете ли вы достаточно сильны в удержании себя в этой позиции? Что будет, если вы столкнетесь с ВОДом, в котором необходимо будет выполнить 50 повторов? Поможет ли техника совладать с такой задачей? Одноразовое повторение того или иного приема отнюдь не означает мастерство. Сила и только сила является первичным фактором, если вы хотите стать и вправду профессионалом своего дела.

По сути, сила и адекватная техника поможет вам быть готовым ко всему. Если стандарты изменятся уже в следующем году и умение выполнять строгие выходы силой на кольцах станет обязательным, то большинство людей будут вынуждены начать все с нуля в своих тренировках на гимнастических кольцах.

Концентрация на чем-то одном, полностью игнорируя силовую базу, лишает вас такой необходимой адаптивности. Формирование силы в теле, позволит вам быть готовыми к любым будущим неурядицам. Измените свой путь, чтобы выстроить ваш фундамент сейчас. Ведь выходы силой это только начало.

Дэвид Дюрант (David Durante) — многократный чемпион и член национальной сборной США по спортивной гимнастике на Олимпийских играх 2008 года в Пекине. Дэвид занимается КроссФитом 5 лет и имеет сертификат CrossFit Level 1 Trainer. Так же он один из основных тренеров курса CrossFit Gymnastics и проходит семинары по всему миру.

Перевод с boxlifemagazine.com

Источник: http://WodLoft.ru/text/glubokiy-khvat-v-vykhodakh-siloy-na-koltsakh.html

Тренерские советы: как научиться делать выход силой на кольцах

выход силой на кольцах

Выход силой на кольцах стал своеобразным Святым Граалем кроссфита. Новички смотрят на него, как на что-то мифическое, подвластное только лучшим из лучших и мечтают когда-нибудь овладеть этим навыком. 

В то время, как некоторым покажется, что выход силой на кольцах- это легко, другим понадобятся недели, месяцы, а иногда даже годы, чтобы выполнить свой первый выход.

Ниже вы найдете несколько советов по совершенствованию выходов силой на кольцах. Основное внимание будет уделяться выходам киппингом, так как они наиболее часто используются в тренировочных комплексах и на соревнованиях. Но не забывайте, что работать над строгими выходами нужно обязательно!

Положение тела

Очень важен правильный замах. Он предназначен для того, что бы задать телу импульс и без особых усилий подкинуть его вверх на высоту колец. К сожалению, многие спортсмены обрекают себя на неудачу, забывая одно простую истину: чтобы задать хороший импульс, тело должно быть напряжено и натянуто.

Для того, чтобы отработать качественный замах, повисните на кольцах, ноги держите вместе, носки натяните, движение начинается от плеч, используйте свои широчайшие.

Ягодицы сжаты, колени прямые, движение должно быть без пауз и не прерываться сгибанием в коленях или тазу, это влечет за собой необходимость в дополнительных усилиях.
Бедра к кольцам

Совет

Всем известно, что чтобы перейти из положения «под кольцами» в позицию «на них», нам необходимо воспользоваться помощью рук.

На этом этапе возникает одна очень распространенная ошибка: большинство людей, как и в тяжелой атлетике, начинают тянуть себя руками слишком рано, попросту убивая импульс, который задается бедрами.

Сгибать руки нужно ПОСЛЕ того, как бедра оказались максимально близко к кольцам

Как и в тяжелой атлетике, важно не включить в работу руки слишком рано.

Пусть импульс от бедер несет вас так высоко, как это возможно, а уж в положении невесомости вам останется только согнуть руки в локтях и немного податься вперед.

Ваше тело должно быть вытянуто в струну и напряжено, никаких прогибов и провисов не должно быть. Как сигнал к тому, что пора задействовать руки, используйте свою голову, когда она окажется чуть выше колец и вы сможете посмотреть на свои пальцы сверху вниз, знайте,- пора.

Читайте также:  Коричневый (бурый) рис: состав, калорийность, бжу, польза и вред

Если во время практики вы замечаете, что на руки все же приходится слишком сильная нагрузка, то либо вы задействуете руки слишком рано, либо у вас слабый замах и стоит поработать над более мощным киппингом. Также, вы можете прибегнуть к помощи напарника.

Товарищ по тренировке будет помогать вам, немного подталкивая вверх, в этом случае ему следует расположить одну руку в районе подколенного сухожилия, а вторую на пояснице.

Переход

Если вы достаточно поработали над замахом и можете, согнув руки, оказаться выше колец, то можно переходить к переходу в упор на кольцах. Но часто можно наблюдать, что дотягивают себя начинающие атлеты еле-еле до уровня колец.

Максимум, к чему это приведет- это к очень глубокому упору, из которого трудно выйти на прямые руки и создается дополнительная нагрузка на плечи, не сулящая ничего хорошего.

Хороший переход включает в себя сильный замах, при котором бедра будут подтянуты максимально близко к кольцам, а голова будет находиться выше них, удержание колец как можно ближе к телу, обеспечивается это уведением локтей назад, и резкий sit-up, ноги следует резко опустить вниз, создавая противовес верхней части туловища.

Завершение движения

Обратите внимание

Как только вы перевернули себя и перешли в положение упора, необходимо сразу же выжать себя вверх, сделав отжимание(строго или киппингом). Это, пожалуй, самая затратная часть в плане мышечной силы.

И на этом этапе, как и на предыдущих у разных людей можно наблюдать одну и ту же распространенную ошибку: вылетев в упор многие задерживаются в этом положении, пытаясь зафиксироваться и перегруппироваться- то грубая ошибка, которую не стоит допускать.

Не убивайте импульс, остановившись! Вы только что сгенерировали чудесную силу, которая отправила вас наверх, не гасите ее раньше времени.

Придется попрактиковаться некоторое время в устранении этого «контрольно-пропускного пункта» и освоить непрерывное движение, тогда оно не будет требовать от вас большой силы.

Несколько выходов подряд

Как только мы сделали один выход, мы сразу же хотим сделать сто! Чтобы сделать несколько выходов подряд, нужно обладать не только хорошей выносливостью, но и координацией. Очень важно правильно найти свой темп. После того, как вы оттолкнетесь от колец после первого повторения, вы должны сразу же натянуть тело и сделать мощный замах.

  • движения
  • НОВИЧКУ
  • Полезные советы

Источник: https://cross.world/trenerskie-sovety-kak-nauchitsya-delat-vyhod-siloj-na-koltsah/

Выход силы на кольцах: техника выполнения упражнения и пошаговая методология обучения

Выход силы является очень сложным многосоставным упражнением, учиться ко­то­ро­му сле­ду­ет постепенно, хотя, теоретически, его могут выполнять даже новички, пос­коль­ку уп­раж­не­ние выполняется с собственным весом, и получить травму во время его вы­пол­не­ния очень слож­но.

Вернее, вывихнуть, конечно, себе что-то можно, но по­ло­мать или по­рвать нет, поэтому травма, если и будет, то не­су­щест­вен­ной и об­ра­ти­мой.

И имен­но поэтому можно наблюдать на стадионах, в парках и любых других мес­тах, где есть тур­ни­ки или кольца, «байстрюков», выполняющих это технически слож­ное уп­раж­не­ние.

Хотя, стоит заметить, что выход силы на кольцах достаточно силь­но от­ли­ча­ет­ся от вы­хо­да силы на перекладине, поэтому корректнее будет говорить о них, как о раз­ных упражнениях, в связи с чем, мы сегодня и будем говорить только о тех­ни­ке вы­пол­не­ния вы­хо­да си­лы на кольцах!

Обучаться технике выполнения любого технически сложного упражнения рекомендуется пос­те­пен­но, по­оче­ред­но изучая его этапы. В данном случае рекомендуется научиться под­тя­ги­вать­ся на пе­ре­кла­ди­не и отжиматься на брусьях.

Конечно, при вы­пол­не­нии вы­хо­да силы на кольцах техника выполнения и подтягиваний, и отжиманий бу­дет от­ли­чать­ся от той, которая является корректной при выполнении этих движений на пе­ре­кла­ди­не и бру­сьях, но она, тем не ме­нее, закладывает силовой потенциал и по­мо­га­ет на­ра­бо­тать паттерн движения.

Кроме того, для работы на кольцах необходимо ук­ре­пить хват и раз­вить гиб­кость плечевого сустава, поэтому рекомендуем Вам оз­на­ко­мить­ся с ме­то­до­ло­ги­ей укрепления хвата и стретчинга.

Но это не значит, что за коль­ца мож­но брать­ся только после того, как все перечисленное выше уже будет изу­че­но и прой­де­но, пос­коль­ку коль­ца это такой снаряд, в котором сначала необходимо на­учить­ся «пол­зать», и толь­ко потом «летать».

Этапы обучения выходу силы на кольцах

Подсобка: сюда следует отнести упражнения для развития гибкости, силы хвата, под­тя­ги­ва­ния, от­жи­ма­ния и про­чие об­ще­раз­ви­ваю­щие упражнения, которые делают мы­шцы силь­нее, поз­во­ляя ат­лету вы­пол­нять все бо­лее сложные упражнения или те же уп­раж­не­ния с боль­шим ра­бо­чим весом или другим усложнением нагрузки. Этот пункт осо­бен­но ва­жен для но­вич­ков, поскольку не все из них понимают, что тело является комп­лекс­ной сис­те­мой, ко­то­рую следует развивать пропорционально. Но так же данный пункт ка­са­ет­ся и бо­лее тре­ни­ро­ван­ных атлетов, которым следует понимать, что вы­пол­не­ние не­ко­то­рых уп­раж­не­ний предполагает наличие определенной физической фор­мы, пос­коль­ку, ес­ли че­ло­век «тяжелый», то вряд ли у него получится нормально вы­пол­нять вы­ход си­лы, по­это­му на­до «подсушиться».

Специальные упражнения: во-первых, это статическое удержание исходного по­ло­же­ния в от­жи­ма­ни­ях, ко­то­рое учит контролировать положение тела на кольцах.

Во-вто­рых, это раз­лич­ные мо­ди­фи­ка­ции выполнения подтягиваний или отжиманий на коль­цах, ко­то­рые яв­ля­ют­ся об­лег­чен­ным вариантом выполнения того или иного элемента вы­хо­да си­лы.

В третьих, это выполнение подтягиваний или отжиманий на кольцах по от­дель­нос­ти, что яв­ля­ет­ся уже буквально завершающим этапом обучения технике вы­пол­не­ния вы­хо­да си­лы на кольцах, после которого остается только пробовать вы­пол­нять са­мо уп­раж­не­ние.

Выход силы на кольцах – техника

1) Необходимо взять кольцо закрытым хватом таким образом, чтобы тросик, на котором висит кольцо, смотрел четко в запястье.

2) Ноги необходимо вывести немного вперед, а затем выполнить подтягивание мак­си­маль­но высоко, прижимая руки максимально к корпусу и развернув ладони друг к дру­гу.

Важно

3) Переход в положение отжиманий осуществляется за счет дальнейшего отведения руки назад, как во время подтягиваний, и доработкой трапецией при развороте кистей вперед и вниз.

4) Выполняются отжимания на кольцах, после чего атлет опускается в ис­ход­ное по­ло­же­ние для отжиманий и далее совершает обратный ход действий, чтобы вернуться в исходное положение виса.

Упражнения для тренажерного зала

Источник: https://fit4power.ru/uprajneniea/vihod-sili-na-kolitsah

Выход силой на турнике: как правильно делать выход на одну, две руки

Выход силой – эффектный, красивый и зрелищный элемент не только гимнастики, но и стрит-воркаута.

Вообще же выход (подъем) силой считается одним из самых тяжелых элементов в калистенике (это такой метод тренировки, при котором при выполнении упражнений приходится преодолевать собственный вес).

Как это выглядит на практике, лучше всего покажет видео, на котором Максим Трухоновец установил новый мировой рекорд по выполнению этого элемента, – 21 раз!

Выход силой на две руки, а тем более выход силой на одну руку получится только при условии достаточной мышечной силы, поэтому ее приходится нарабатывать в процессе освоения этого элемента.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

Как правило, на это желательно отвести 2-3 месяца, чтобы хорошенько отточить технику. Тренируя обычный и медленный выход силой, можно накачать развитую, сильную мускулатуру верхней части тела.

Какие мышцы работают

Итак, давайте выясним, что здесь задействовано и что качает это упражнение, причем весьма эффективно:

  • большую грудную;
  • широчайшую спины;
  • трицепс;
  • бицепс;
  • плечевую;
  • передний пучок дельтовидной мышцы.

Кроме того, задействованы прямая мышца живота и четырехглавая бедра. Таким образом, при одновременном выполнении  тягового и толчкового движений, как это происходит при выходе силой, тренируются практически все мышечные группы верхней части тела.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Как правильно делать выход силой

Научиться, как сделать выход силой, лучше всего поможет видео обучалка, которую несложно найти в Интернете. Но не помешает и знание теории.

Без этого элемента невозможно обойтись ни в воркауте, ни в гимнастике, он является основой  не только для накачки мускулатуры, но и для выполнения все более сложных элементов: ласточки, офицерского выхода и ряда других.

Это тяжелое упражнение, где наряду с правильной техникой приходится буквально «выдавливать» с помощью рук свою массу выше перекладины.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Совет

Поэтому при освоении его желательно выполнять в самом начале тренировки, когда мышцы еще не испытывали нагрузку. Не забудьте предварительно сделать разминку с особым акцентом на верхний плечевой пояс, локти и кисти.

После каждой тренировки давайте своей мускулатуре достаточно времени для восстановления: в это время она не просто отдыхает – мышечная масса прирастает, и за счет ее укрепления происходит прогресс.

Лучшие workout упражнения

Техника выполнения

  1. Подойти к турнику и взяться за него верхним или нижним хватом, на удобной для вас ширине.
  2. Слегка качнуть тело вперед и резко подтянуться на выпрямленных руках.

    Такое взрывное подтягивание выполнить легче, чем медленный выход силой, который требует больше усилий, а главное, очень крепких мышц.

  3. Чтобы принять на перекладине передний упор, слегка подать корпус немного вперед.

  4. Приступить к выполнению упражнения, для которого этот элемент был только первым этапом.

Как научиться делать выход силой: подводящие упражнения

Схема освоения практически любого элемента обязательно включает подводящие упражнения. В данном случае это будут подтягивания на турнике. Виды подтягиваний могут быть:

  • обычными, до уровня груди,
  • усложненными, пока нижняя часть груди не коснется перекладины;
  • с рывками;
  • взрывными.

Когда у вас будет получаться 12-15 подтягиваний с соблюдением техники, а также 20 отжиманий на брусьях, можно приступать к выполнению элемента.

Статья по теме: «Солнышко на турнике»

Наряду с мышцами необходимо тренировать и кисти рук. В этом помогут сгибания кисти с гантелями, гирей или штангой вовнутрь и наружу.

(26

Источник: https://krasota-zdorove.com/workout-uprazjneniay/vykhod-siloj.html

Выход силы на кольцах

Категория упражнения: Гимнастика

Необходимое оборудование:

Кроссфит комплексы: Выход силой на кольцах

Содержание обзора:

Упражнение, которое хочет выучить почти каждый, как только увидит его на тренировке по кроссфиту, а тем более выполнять его в кроссфит комплексах. Дело в том, что это достаточно эффектное упражнение, демонстрирующее силу и координацию движений.

В силу того что кольца являются нестабильным снарядом, выполнение выхода существенно отличается от своего собрата на перекладине, поэтому если у вас получается хорошо на перекладине, то не думайте что у вас сразу получится на кольцах, необходимо немного практики и терпения, все дело в траектории движении тела – она для двух снарядов разная.

Разновидности

    В кроссфите применяются два вида:

  • силовой
  • киппингом

Рассмотрим эти два вида подробнее:

Силовой выход на кольцах

Используется для отработки техники, а также для увеличения силовых показателей (например с дополнительным весом). Обычно данный элемент не применяется в комплексах, потому что расходует много сил. Для его выполнения необходимо обязательно использовать закрытый хват (false grip), иначе у вас просто не получиться перейти от подтягивания к отжиманию.

Выход силой на кольцах киппингом

Используется в кроссфит комплексах, для выполнения большого числа повторений без особых силовых и мышечных затрат. Хват колец обычный. Выход силы киппингом намного сложнее, чем его силовой аналог и требует дополнительного обучения и тренировки, поэтому освоение элемента целесообразнее начинать с первого варианта.

Обучение выходу силы на кольцах

Как я писал выше, начинать обучение выходу силы на кольцах необходимо со строгого варианта упражнения, как менее технического.

При такой последовательности отрабатывается понимание самого выхода, движение тела, рук и т.д. В общем, необходимо почувствовать само выполнение выхода силы на кольцах.

  • Отработка закрытого хвата
  • Основа строгого выхода силы – хороший закрытый хват на кольцах. Без него нечего не получиться, поэтому если до этого закрытый хват никогда не использовали – смотрим на изображения.

    В таком хвате кисть «накрывает» кольцо, тем самым уменьшая рычаг движения руки и облегчая переход от первой части движения ко второй.

    Цель данного этапа обучения научиться висеть в закрытом хвате свободно, то есть вам не должно быть неудобно, неприятно и т.д. Закрытый хват должен стать для вас родным.

  • Высокое подтягивание на кольцах в закрытом хвате
  • Переходим к первой части движения в строгом выходе силой – высоком подтягивании с закрытым хватом. Подтягиваться надо как можно выше к низу груди, как показано на изображении.

    Лучше всего будет, если вы сможете касаться запястьями груди, тогда думаю выход силы должно получиться.

  • Переход в упор
  • Этот момент в выходе силой тоже очень важен, без него вы попросту не сможете выполнить строгий выход. Для осуществления перехода из подтягивания в упор очень важно кольца стараться держать перед собой, как показано на изображении

    Далее переносим плечи над кольцами, т.е. накрываем их. Кольца при этом у вас разведутся в стороны, а вы окажетесь в упоре.

  • Отжимание от колец
  • Вторая часть движения не самая сложная, но без нее вам не засчитают повторение, поэтому выполнять его надо. Само по себе отжимание нечем не отличается от отжиманий на брусьях, поэтому особо не вижу смысла останавливаться на движении. Тем более у меня есть обзор на это упражнение.

    Подводящие упражнения

    Как таковые основные подводящие упражнения я привел в прогрессии обучения – вис в закрытом хвате, высокие подтягивания на кольцах, отжимания на кольцах, но приведу еще несколько движений.

  • Негативный выход силы на кольцах.
  • Движение полностью в обратном порядке. Из положения в упоре на выпрямленных руках, опускаемся вниз до касания бицепсом колец.

    Переводим кисти в закрытый хват и распрямляем руки

  • Выход силы на кольцах с резиновым амортизатором.
  • Говоря по-простому с резинкой, которая облегчает ваш вес тела, тем самым позволяя осуществить долгожданный выход силы.

    Обучение техники киппинга выполняется после освоения первого варианта упражнения. В начале осваиваться киппинг подтягивания, а уже после добавляется переход в упор.

    Подробнее про упражнение можно прочитать в нашем блоге.

    Выход силы на кольцах с весом

    Данный вариант выполнения целесообразно применять для наработки силовых показателей в упражнении.

    Советую прежде чем приступать к выходу с весом, хорошенько размять кисти рук, дабы избежать нежелательных травм.

    В своем варианте я использовал утяжеление в виде гири 12 килограмм. Для меня это рабочий вес на три повторения. Так как мы работаем на силу, то большее количество повторов делать не нужно.

    В исходном положении полностью выпрямляем руки в локтях, далее подтягиваемся и переносим вес тела над кольцами. По технике выполнения не могу сказать ничего нового, потому как она не отличается от строгого выхода силы расположенного несколько абзацев выше. Просто необходимо больше сил.

    Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Подписывайтесь на мой канал:

    Источник: https://fit-box.xyz/gimnasticsexersise.php?id=109

    Лучшие упражнения с гимнастическими кольцами чтобы определить ваши слабые места

    Категория: Статьи и переводы Автор: medved-sport Просмотров: 41419

    Автор: Шон Мозен (Shawn Mozen)

    ЭТИ 4 ОСНОВНЫе УПРАЖНЕНИЯ с гимнастическими кольцами ПОМОГУТ ВЫЯВИТЬ И УСТРАНИТЬ ВАШИ СЛАБЫЕ места.

    Сегодняшний мир живет очень быстрым темпом.

     По крайней мере, так кажется большинству людей – связанных с постоянными стрессами и офисной работой,  различными сидячими  профессиями, такими как вождение, программирование, техника и т.д.

    На самом же деле, большая часть этого быстрого темпа происходит внутри головы, сидя за рабочим столом, рулем автомобиля и, при возвращении домой,  за домашним компьютером и / или телевизором (снова же сидя).

    Гимнастические кольца, которые появились почти 2000 лет назад, далеки от новых фитнес-прибамбасов. Эти, проверенные временем, тренировочные снаряды переживают невероятный взрыв популярности на протяжении последних нескольких лет.

     Первоначально называемые римскими кольцами, этот базовый снаряд мужской гимнастики является одним из самых эффективных инструментов функционального тренинга, поэтому любой может добавить их к своим тренировкам. Что же такого невероятного в занятиях с кольцами? Я рад, что вы спросили. Говоря просто, кольца находят и уничтожают слабость.

     Они предоставляют 360 градусов свободы движений и заставляют вас напрягаться, чтобы стабилизировать ваше тело, в то время, пока вы боритесь с силой гравитации. В таком положении, вы не сможете скрыть свои слабые места.

    КАК УПРАЖНЕНИЯ с гимнастическими кольцами заставляют ВАС выходить ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА

    Маскировка своих слабых мест, вот что все мы любим делать. Даже самый прилежный и многогранный спортсмен может, и часто становится, жертвой своих собственных сильных сторон. Проще говоря, все мы любим делать то, что мы любим делать. Если я соберу десяток спортсменов в зале, и попрошу их одного за другим спланировать тренировку для остальной группы, все будут использовать свои сильные стороны.

    Обратите внимание

     Те, у кого лучшая выносливость, сделают  программу на убийственную выносливость. Титанические типы предложат силовые тренировки, а те, у кого лучшая гибкость, предложат всем попытаться согнуться в крендель. Это человеческая натура – нам нравиться делать то, на что мы способны. Мы чувствуем себя замечательно, когда имеем успех, и нам физически и эмоционально сложно иметь дело с трудностями.

    Многие спортсмены  застряют на плато в своих тренировках, потому что они тратят так много времени на то, что делают хорошо, и при этом избегают “мелочей”, которые бросают им вызов.

     Они не очень хороши в этих вещах, потому что они их пока не тренировали. Эти люди строят на шатком фундаменте, потому что это более привычно, чем начать работать над новым навыком или упражнением, а не тренировать простые основы.

     Тренировки с  кольцами не дают схитрить и позволяют двигаться вперед.

    Когда ваше тело оторвано от пола, и вы пытаетесь его стабилизировать, вы увидите и почувствуете, насколько сильной и стабильной является ваша база.

     Тренировки с кольцами, без сомнения, покажут вам, насколько вы действительно сильны.

     Готовность покинуть свою зону комфорта и тренировка ваших слабых мест являются важным, если вы действительно хотите развить вашу физическую форму, чтобы получить нечто большее, чем кубики на животе и симпатичная попа.

    КАК УПРАЖНЕНИЯ с гимнастическими КОЛЬЦами МОгуТ ВАМ ПОМОЧЬ

    Кольца могут бросить нам вызов, чтобы помочь выйти из нашей зоны комфорта, но при этом, мы должны бороться с искушением схитрить, чтобы обойти наши слабые стороны стороной.

     Эта проблема существует не только в тренировках с кольцами; она проявляется во всем, что вы видите, что любой делает в тренажерном зале. Люди тренируются с эго столько, сколько ни с чем другим.

     И хотя наше эго может подтолкнуть нас к развитию, оно также может способствовать получению травмы и ухудшить технику выполнения.

    За эти годы я видел множество людей, которые бились, чтобы сделать выход силой и другие упражнения на кольцах.

    Важно

     В то время как некоторые тратят время, развивая базу и устраняя свои слабые места, другие находят способы перепрыгнуть или обойти свои слабости.

    Кольца могут быть отличным инструментом, чтобы помочь нам определить и побороть наши слабые стороны, однако, мы должны быть готовы к тяжелой работе, когда эти слабые стороны обнаружатся.

    Никогда не любил раскачку (Kipping) при выходе силой – вот прекрасный пример. Некоторые люди используют раскачку как средство для улучшения количественных показателей.

     Нет ничего плохого в том, чтобы использовать раскачку в некоторых случаях, но если вы постоянно используете ее чтобы обойти ваши слабости, то вы замедлите или полностью остановите ваш прогресс.

     Вместо того, чтобы найти способ (раскачка) перепрыгнуть через ваши слабые места, используйте вспомогательные упражнения для их устранения. Живите этим! Тренируйте их! Усиливайте их! Овладевайте ими!

    Вы не обязательно должны быть опытным гимнастом, чтобы получить пользу от тренировок на кольцах. Добавление несколько простых и эффективных базовых упражнений в вашу функциональную подготовку может открыть новые горизонты силы и подвижности. Сегодня купить гимнастические кольца очень просто –  на рынке много предложений в разных ценовых диапазонах – от дорогих до очень дешевых.

    Легко регулируемые, современные гимнастические кольца могут быть прикреплены к чему угодно, от турников до детских качелей. Упражнений и вариаций упражнений, которые можно выполнять на них – бесконечно.

     Чтобы получить максимальную эффективность от ваших  тренировок на кольцах, постарайтесь обращаться за консультацией к опытным наставникам. Узнайте правильную базу и обращайте внимание на технику и прогрессию.

    Совет

     Тренируйтесь с кем-то, кто живет с гимнастическими кольцами в руках, и вы никогда не будете смотреть на них так, как раньше.

    базовые упражнения с гимнастическими кольцами

    Следующие упражнения предназначены для того, чтобы вы начали вашу программу тренировок с кольцами, они повысят ваше общее физическое и функциональное развитие и помогут вам пересмотреть вашу подготовку.

    $1·         Удержание на кольцах наружным хватом

    $1·         Тяга на кольцах

    $1·         Подтягивания глубоким хватом

    $1·         Отжимания наружным хватом

    удержание НАРУЖНым хватом

    Этот простое, но важное базовое упражнение требует использование силы рук наряду с пониманием напряжения плеча и положения рычага. Стойте руками на кольцах, держа их по бокам развернутыми вперед. Ваши ладони должны быть повернуты наружу по отношению к передней части вашего тела.

     Ваши плечи будут выдвинуты вперед, в результате положения рук, при этом, находясь впереди (опущенные и напряженные – нельзя провисать на плечах), плечи в этом положении хорошо фиксируются. Удержание наружным хватом является сложной задачей для большинства, и это отличный способ для повышения стабильности в плечах, когда вы тренируете силу рук.

     Засекая время, чтобы удержаться в таком положении максимально долго, вы развиваете в себе силу и выносливость.

    тяга на кольцах

    Итак, вы хотите, чтобы сделать выход силой на кольцах? Тогда не кружитесь вокруг и не пытайтесь перепрыгнуть через кольца! Если вы еще не способны сделать подтягивание, начните формировать устойчивость и силу с помощью тяги.

     Лягте на пол, держите кольца на ширине плеч вверху приблизительно на уровне ваших вытянутых рук. Сгруппируйтесь в одну прямую жесткую линию, руки держатся за кольца. Ваши плечи должны быть напряжены и отведены назад, прежде чем вы начнете тянуть себя вверх.

     Подтяните тело вверх к кольцам как единое целое в медленном и контролируемом темпе.

    подтягивания глубоким хватом

    Обратите внимание

    Повисните на кольцах, взявшись за них глубоким внешним хватом. Так же, как в тягах, ваши плечи должны быть напряжены и отведены, прежде чем вы начнете подтягиваться.

     Медленно подтяните себя, так чтобы  ваши локти находились близко друг к другу, а кольца оказались у груди. Удержите глубокий внешний хват, а ваши руки плотно прижатыми к груди.

     Это очень важный составляющий технический элемент, который способствует укреплению навыков, необходимый для выхода силой на кольцах, а также укрепляет мышцы верха тела.

    Отжимания наружным хватом

    Повисните на кольцах в положении удержания наружныи хватом. Плечи напряжены и опущены. Медленным, контролируемым движением опустите тело вниз. При этом руки должны быть плотно прижаты к телу, локти максимально сведены. Резким движением вернитесь в исходное положение. Это упражнения прекрасно развивает силу верхней части тела, рук, понимание рычага и умение стабилизировать себя.

    Оригинал статьи: http://www.mymadmethods.com/articles/strength-power/item/the-best-gym-ring-exercises-to-identify-weakness

    Перевод и оформление: Александр Медведев.

    www.medved-sport.com

    http://vk.com/strengthandconditioningtraining

    http://vk.com/medved_sandbag

    Источник: http://medved-sport.com/materialy/stati-i-perevody/143-luchshie-uprazhneniya-s-gimnasticheskimi-koltsami-chtoby-opredelit-vashi-slabye-mesta

    Гимнастические кольца — максимум эффективности для тренировки всего тела!

    Всем известно, что тренировки с нестабильными спортивными снарядами намного эффективнее упражнений в тренажерах.

    Также мы знаем, что чем больше мышц задействует упражнение, тем оно полезнее для тренировки и роста тех самых мышц.

    Объединив эти знания, получаем идеальный спортивный снаряд, упражнения с которым в разы сложнее, а соответственно и эффективнее подобных упражнений с другими снарядами. И все это гимнастические кольца!

    Гимнастические кольца — ваш самый лучший помощник для развития силы, выносливости, гибкости и координации. Все эти качества важны не только фитнесе и других видах спорта, но и в повседневной жизни. 

    Кольца могут двигаться во все стороны, поэтому во время всего подхода, ваши мышцы будут активно работать, чтоб стабилизировать положение колец и контролировать его.

    При регулярных тренировках на гимнастических кольцах будут развиваться ваша координация и мышечный контроль.

    Все упражнения с кольцами задействуют много мышечных групп одновременно, от основных, до самых маленьких, которые и не участвуют в других упражнениях. Именно это сделает ваше телосложение сбалансированным и гармоничным.

    Важно

    Тренировки с кольцами можно начинать с любым уровнем физической подготовки, в арсенале есть упражнения и для новичка и для опытного спортсмена.

    Отжимания на кольцах — ваше тело в положении упор лежа, только руки упираются не в пол, а на кольца, которые закреплены чуть выше пола.

    Контролируя положение колец начинай отжиматься! Это не так просто как кажется, нужно держать руки стабильно, а тело устойчиво. Можно начать с упрощенного варианта — высота колец примерно на уровне пояса.

    И с каждой тренировкой опускайте их все ниже. Усложнить упражнение можно поставив ноги на скамью.

    Подтягивания на кольцах — опять же, движения как и при обычных подтягиваниях на перекладине. Только кольца нужно держать неподвижными, чтоб они не расходились в стороны. Еще оди вариант подтягиваний с кольцами — лежа на полу поднимите руки вверх и возьмитесь за кольца. И не сгибая ног, медленно тяни себя вверх, пока не коснешься грудью колец.

    Подъем ног в висе на кольцах — думаю понятно, что речь идет о тренировке пресса. Можно пднимать как прямые так и согнутые ноги. Также хорошо укрепляет кор и тренирует пресс планка с упором на кольца. Нужно встать у упор на кольцах, как при отжиманиях и задержаться в этом положении чем дольше, тем лучше. Цель — 1-3 минуты.

    Так как нагрузка очень высокая, то не переусердствуйте и не спешите переходить к более сложным упражнениям. Если ваша подготовка не достаточна, то есть риск получения травм. Поначалу можно просить партнера подстраховать вас. Со временем вы разовьете достаточную силу и сможете самостоятельно тренироваться на гимнастических кольцах.

    Источник: http://upgradebody.ru/2013/10/01/gimnasticheskie-kolca-maksimum-effektivnosti-dlya-trenirovki-vsego-tela/

    Берпи: техника выполнения для девушек-новичков (на фото и видео)

    (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка…

    Для того чтобы обеспечить себе эффективные тренировки, не обязательно использовать тренажеры и специальные снаряды. Берпи – эффективное и продуктивное упражнение, которое поможет улучшить физическую форму и в домашних условиях. Главное – регулярное выполнение и правильная техника берпи.

    Что такое берпи, и чем оно полезно?

    Упражнение берпи (бурпи, burpee) является составным плиометрическим упражнением из кроссфита. Это мини-комплекс из нескольких простых упражнений, которые выполняются без перерыва. А плиометрическим его называют ввиду того, что оно помогает развить взрывную мышечную силу спортсмена, его скорость и выносливость.

    В кроссфите упражнению берпи уделяют немало внимания. В первую очередь оно было разработано для того, чтобы иметь возможность оценить подготовку американских военных, а после стало широко практиковаться и простыми людьми.

    Классическая вариация берпи предполагает глубокий присед, из которого потом вы переходите в упор лежа прыжком, затем отжимание, возврат в присед, опять прыжком, выпрыгивание из приседа вверх и возврат присед. Один повтор состоит из этих элементов. Упражнение берпи, техника выполнения которого не так сложна, как может показаться, обладает следующими полезными особенностями и преимуществами:

    • Благодаря одному упражнению вы можете проработать ряд важных мышц сразу.
    • Берпи тренирует силу и выносливость.
    • Для его выполнения вам не требуется дополнительное оборудование. Тренироваться можно где угодно, используя лишь собственное тело.
    • Упражнение берпи помогает тренировать сердечно-сосудистую, дыхательную системы, улучшает кровообращение, помогает ускорить процессы метаболизма. Также оно замечательно бодрит, поэтому вы можете использовать его в своей утренней зарядке.
    • Берпи помогает развить координацию, научит вас управлять своими мышцами и движениями.
    • Упражнение сжигает большое количество калорий, поэтому идеально подходит для борьбы с лишним весом.
    • Техника бурпи не требует большого количества времени, поэтому упражнение хорошо подходит занятым людям.

    Какие мышцы работают при выполнении упражнения?

    Упражнение берпи задействует многочисленные мышечные группы по всему телу. Больше всего нагрузки получают следующие мышцы:

    • Бицепсы, квадрицепсы, икры, ягодицы.
    • Большие грудные мышцы, трицепсы.
    • Дельтовидные мышцы.
    • Пресс.

    Упражнение замечательно прорабатывает мышцы, и в сочетании с большой скоростью его выполнения оно обеспечивает большие затраты энергии.

    Техника выполнения классического упражнения

    Техника выполнения бурпи предполагает последовательное выполнение определенных действий, между которыми не должно быть паузы. Выглядит алгоритм выполнения следующим образом:

    • Станьте прямо, ноги на удобной для вас ширине. Это ваше исходное положение.
    • Сначала нужно присесть, поставить обе ладони на пол по бокам от туловища. Бедра прижмите к икрам, руки должны стоять устойчиво, поскольку именно на них вы будете опираться. Голову вверх не поднимайте, шея должна быть продолжением позвоночника.
    • Прыжком перейдите в упор лежа. Выдохнув, вес тела перенесите на руки и упруго оттолкнитесь от пола ногами, выбросив их назад. Не прыгайте слишком высоко. Вам нужно лишь оторвать от пола стопы, чтобы ноги выпрямились.
    • Теперь выполняется отжимание. На выдохе руки нужно согнуть в локтях, опуститься грудью до пола. Корпус при этом должен быть прямым. Положение локтей не имеет особого значения. Если вы разведете их в стороны, больше нагрузите грудные мышцы, если прижмете их к телу – трицепс. Выдохнув, выпрямите руки, затем возвратитесь в упор лежа.
    • Вернитесь в присед. Нужно вдохнуть, ногами оттолкнуться от пола, подбросить таз вверх. Прыжком вернитесь в присед.
    • Теперь самый интересный этап упражнения – выпрыгивание. Мышцы нужно напрячь по всему телу, резко выдохнуть, выпрыгнуть вверх как можно сильнее. Руками потянитесь к потолку. Тело должно стать прямым, как струна. Нужно упруго приземлиться на немного согнутые ноги и вернуться в присед.
    • Упражнение повторяйте до тех пор, пока не закончится ваш временной интервал.

    Описанные этапы составляют один повтор. Задача тренирующегося в том, чтобы выполнять упражнение по максимуму правильно и быстро, и в отведенный временной интервал.

    Время интервала определяется индивидуальными особенностями тренировочной программы и физической подготовкой.

    Можно выполнять упражнение в течение 20 секунд, делая перерывы в 10 секунд, повторять в течение двух минут, затем отдыхать минуту и так далее.

    Техника выполнения берпи для новичков может быть упрощена. Например, можно убрать выпрыгивания. То есть, выполняется все так же, но вместо прыжка вверх вы просто энергично встаете. Также можно оставить прыжок, но убрать отжимания – этот вариант подойдет для девушек, которые не хотят прорабатывать мышцы груди и рук.

    Разновидности берпи

    Существует достаточно много вариаций такого упражнения. Если вы освоили технику выполнения берпи для новичков (для девушек или парней), можете изучить другие варианты выполнения упражнения. Кроме классического они существуют следующие:

    • Берпи с медицинболом. Встав прямо и поставив ноги на ширине плеч, возьмите в руки медицинский мяч. Приседайте до того момента, пока вы не сможете поставить его на пол. Вес тела перенесите на руки, выпрыгните ногами назад. Отожмитесь, в прыжке подтяните ноги к рукам. Выпрямьтесь и подпрыгните, поднимите мяч над головой.
    • Берпи «скалолаз». Нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Присядьте, чтобы поставить ладони на пол. Вес тела нужно перенести на руки, ногами выпрыгнуть назад. Напрячь пресс, в прыжке одну ногу перенести к груди и поставить ее на пол перед собой. Руки от пола не отрываются. Поменяйте ноги, вернитесь в положение упор лежа. Выпрыгнув, ноги подтяните к груди и поставьте их с руками рядом. Выпрямьтесь и подпрыгните, хлопнув над головой.
    • Берпи с прыжком на стул. Примерно на шаг от себя (лучше у стены) поставьте стул. Затем встаньте прямо к стулу лицом, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте берпи по классической технике, затем выпрямьтесь и прыгните на стул.
    • Берпи с отжиманием от стула. Стул поставьте так же, как в прошлом варианте. Положите на него руки, в прыжке ноги отведите назад и отожмитесь от стула. Ноги подтяните, выпрямьтесь и запрыгните на стул.
    • Берпи с «шагами» руками. Примите исходное положение и присядьте, затем сделайте несколько «шагов» вперед руками, пока не будете в положении упор лежа. Отожмитесь, после этого руками «шагайте» к стопам обратно. Выпрямьтесь, сделайте прыжок, повернитесь на 180 градусов.
    • Берпи с жимом гантелями стоя. В руки возьмите гантели. Станьте прямо и приседайте, пока гантели не будут на полу. Затем вес тела перенесите на руки, сделайте прыжок ногами назад. Отожмитесь, в прыжке подтяните ноги к рукам. Выпрямьтесь, совершите жим гантелями в положении стоя – то есть, руки поднимите вверх.
    • Плиометрический берпи. Встаньте прямо и присядьте, пока не сможете поставить руки на пол. Вес тела перенесите на руки, выпрыгните назад. Вместо отжимания нужно напрячь мышцы кора, в прыжке ноги поднимайте как можно выше. Затем ноги подтяните к рукам, выпрямьтесь, подпрыгните, хлопнув над головой руками.
    • Берпи с разведением ног. Встаньте прямо и приседайте. Вес тела перенесите на руки, сделайте прыжок ногами назад. Вместо отжимания ноги в прыжке расставьте в стороны, а затем верните в изначальное положение. Выпрямитесь, подпрыгните с хлопком над головой.

    Популярна техника выполнения берпи для девушек по системе табата, поскольку она помогает эффективно сжигать жиры, за счет увеличения темпа упражнений. В данном случае рекомендуется выполнять классический комплекс и тренироваться на износ, максимально выкладываясь в течение 40 секунд, затем дайте передохнуть себе 20 секунд и снова посторите подход. Удлеите занятию 5 минут. Выполняя упражнение, постарайтесь дотронуться животом до пола – это сделает берпи по максимуму продуктивным.

    Меры предосторожности и противопоказания

    Упражнения берпи, техника выполнения для девушек или парней которых вам уже понятна, имеют определенные противопоказания.

    Так, не стоит заниматься при острых болезненных состояниях, нарушениях давления, болезнях сердца и сосудов, костно-мышечной системы, беременности. Важно, чтобы вы хорошо себя чувствовали.

    Упражнение не такое уж простое, и помните о том, что усложнять движения и ускорять темп нужно постепенно.

    Совет

    Выполняя упражнение, держите спину и шею ровно. При отжимании руки выпрямляйте до конца. Таз нельзя выпячивать, живот постарайтесь втягивать. Ноги не сгибайте. Между движениями одного цикла можно делать перерывы.

    При берпи крайне важно правильно дышать. Приседая, делаем вдох, отжимаясь – выдох, поднимаясь – вдох, выпрыгивая – выдох.

    Специалисты считают, что лучше всего выполнять упражнение утром. Техника берпи, видео которой поможет понять, какой она должна быть, будет эффективнее, если вы будете сочетать кардиотренировку и силовые упражнения.

    Техника выполнения берпи на видео

    В сети вы можете найти множество видео, которые демонстрируют правильную технику выполнения берпи в классическом варианте и других его разновидностей. Видео техники выполнения берпи поможет не ошибиться ни в чем, делая упражнение, и сделать его по максимуму эффективным. Предлагаем посмотреть видео с данным упражнением.

    Девушкам:

    Мужчинам:

    Не работает видео в статье?

    Политика конфиденциальности

    Источник: http://www.fitnessera.ru/texnika-vypolneniya-berpi-pochuvstvuj-vse-svoi-myshcy.html

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector