Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: все методы, психологические и физиологические аспекты

Как снизить аппетит

Перехитрить заботливый инстинкт и снизить аппетит возможно, главное освоить так называемую тактику противостояния.

Голод по сути, всего лишь защитная реакция нашего организма, дающая сигналы о том, что запас необходимых веществ подходит к концу и пора их пополнять.

Но не стоит забывать, что часто мы испытываем желание поесть в следствии других психологических или физиологических причин. Если вы испытываете стресс, то в первую очередь необходимо себя отвлечь любой ценой, а только потом учиться контролировать свой аппетит.

Обратите внимание

Существуют много способов, которые дают прямые сигналы в мозг об ощущении сытости. Итак, если вы понимаете, что желание покушать ничто иное, как наркотическое желание запихнуть в себя что-то вкусненькое, то в помощь придут несколько эффективных способов для снижения и контроля аппетита. Также для соблюдения нормы в питании, необходимо соблюдать режим питания.

Завтрак, обед и ужин должны быть по расписанию.

По опыту знаем, что у большинства людей аппетит разгорается ближе к вечеру. Поэтому проследите, чтобы у вас был сытный завтрак, полдник и обед.

Получая необходимые питательные вещества в первой половине дня, организм более спокойно будет себя чувствовать вечером. Это спасет от переедания на сон грядущий и позволит ограничиться легким ужином в виде салата или стакана кефира.

Стараться питаться дробно, если нужно похудеть, следует принимать пищу часто, маленькими порциями. Чем больше желудок, тем больше аппетит.

Аромат ванили в помощь от повышенного аппетита.

Отличным вариантом для снижения аппетита является запах ванили. Входе многочисленных экспериментов было доказано, что люди вдыхающие во время еды аромат ванили едят на 20-30% меньше, чем обычно. Запах ванили уменьшает аппетит, тем самым снижается количество употребляемой пищи.

Запах ванили воздействует на нашу лимбическую систему. Также ваниль имеет способность нормализовать обменные процессы в организме и избавляет нас от чрезмерного аппетита.

Можно использовать освежители для воздуха или эфирные масла — главное, чтобы во время приема пищи вы ощущали этот аромат.

Жевательная резинка без сахара снижает аппетит.

Процесс жевания жвачки увеличивает расход энергии и снижает количество потребляемых калорий. Вы как бы «обманываете» свой мозг сообщая о том, что употребляете пищу. Такой способ снижения аппетита был подтвержден испытаниями, которые проводила врач-диетолог из университета Род-Айленда (США).

Важно

В данном эксперименте принимали участие 35 добровольцев, среди которых были как мужчины так и женщины. Участники данного эксперимента жевали резинку в течении 15-20 мин перед завтраком и обедом.

Это позволило снизить калорийность еды на 67 калорий и повысить расход энергии организмом на 5% больше, чем при обычных приемах. К тому же, как сообщили испытуемые, процесс жевания притуплял желание поесть.

Исходя из этого можно с уверенностью сказать, что жевательная резинка не только снижает калорийность поступающей пищи, но и притупляет аппетит. Суточная норма жевательных резинок: 6 подушечек или 3 пластины, не чаще 3-х раз в день.

Употребление суточной нормы оды обязательно.

Именно на таком принципе основывается диета Елены Малышевой, и конечно же на дробном питании, о котором речь шла выше. Пожалуй это один из самых эффективных способов для снижения аппетита. Для похудения диетологи рекомендуют выпивать 2 литра воды в день.

 Все дело в том, что желудок реагирует только на растяжение, поэтому достаточно растянуть его чем угодно, чтобы он сказал мозгу «я сыт». Как правило 1-2 стакана воды достаточно, чтобы обмануть желудок.

Если после 4-5 приемов пищи вы все еще испытываете желание поесть, выпейте стакан воды, а лучше горячей или теплой. На время ваш желудок успокоится.

Отличный диетический продукт для снижения аппетита.

Отруби поступая в организм «разбухают» в желудке и требуют запивания водой, то есть для насыщения их нужно совсем немного. Отруби долго поддерживают чувство сытости.

Содержат грубое волокно, которое не переваривается, они разбухают в организме, создают огромный пищевой комок, который в разбухшем состоянии не дает всасываться глюкозе, холестерину, другим вредным и даже полезным веществам.

Совет

Именно поэтому не рекомендуется их употреблять бесконтрольно, так как вместе с вредными веществами выводятся и полезные, к примеру блокируется усвоение кальция. Грубое волокно также содержится в хлебе из муки грубого помола. Суточная норма потребления отрубей 30 г.

Лед замораживает вкусовые рецепторы.

Такой метод позволяет заморозить вкусовые рецепторы и не дать им возможности требовать от мозга еды.

 Язык богат вкусовыми рецепторами и сразу же, как только любая еда попадает вам в рот, нервный импульс начинает распространяться от вкусовых рецепторов языка в особые центры головного мозга. При этом начинает выделяться желудочный сок, ферменты, обильно выделяется слюна.

Лед блокирует вкусовые рецепторы и подавляет чувство голода. В буквальном смысле наступает анестезия, рецепторы не ощущают ничего, следовательно никакого возбуждения нет — мозг «обманут».

Давайте рассмотрим несколько причин, с чем может быть связано повышение аппетита и бесконечное желание объедаться. Возможно, повышение аппетита провоцируют: несоблюдение режима сна и отдыха; стрессовые ситуации; несбалансированное питание; нездоровое отношение к пище; отсутствие в жизни позитивных эмоций; отсутствие полноценной личной жизни; круг общения.

Окружайте себя нужными людьми, у который есть интересы и цели в жизни. Советуем вам вести активный образ жизни, питаться правильно и обязательно соблюдать режимы сна и отдыха. Только работа над собой может в корне изменить не только внешние показатели — тело, но и разум, мировосприятие.

Источник: https://modelbody.ru/kak-snizit-appetit/

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Чрезмерный аппетит является сигналом каких-то внутренних проблем человека, чаще всего психологических.

Постоянное чувство голода, которое не проходит даже после еды, отражается на самочувствие и внешнем виде. Лишний вес, плохая кожа, болезни внутренних органов – это основные последствия переедания.

Чтобы измениться и похудеть, необходимо снизить аппетит. В домашних условиях сделать это непросто, но возможно.

Постоянное чувство голода даже после еды: причины

Очень часто возникает вопрос — как снизить аппетит, если постоянно хочется есть?

Причины постоянного чувства голода даже после еды бывают разными. Чаще всего – это психологические причины.

  1. Привычка что-то жевать. Очень часто мы жуем что-то за компанию, даже если только что уже поели. Когда читаем, смотрим телевизор, кормим ребенка. Это бессознательная причина.
  2. Проявление стресса и тревоги. Стрессовый фактор повышенного аппетита – когда еда становится механизмом борьбы с проблемой. При проявлении стресса многие привыкли заедать свои проблемы – это дает успокоение на какое-то время. Чувство голода возникает при стрессе спонтанно, резко, часто сразу же после еды.
  3. Скука. Как часто употребление пищи происходит не по причине того, что человек голодный, просто от скуки. Пойти за компанию попить чая на работе, чтобы пообщаться или заполнить недостаток общения вкусным тортиком у себя на кухне.

Таким образом, если постоянно хочется есть, даже после еды, то это проблема имеет сугубо психологический характер и, если не получается справиться с ней самостоятельно, следует обратиться к психотерапевту.

Если постоянно хочется есть, то снизить аппетит можно при помощи частых приемов низкокалорийной пищи.

Есть несколько приемов, которые помогают снизить аппетит в домашних условиях.

Если их соблюдать, то похудение не заставит себя долго ждать.

Эффектом от снижения аппетита будет не только стройная фигура, но и прекрасное самочувствие, хорошее настроение, энергия.

  1. Ни в коем случае нельзя голодать. Есть надо 4-5 раз в день небольшими порциями. Можно даже начать считать калории и вести дневник питания.

    Это поможет отвлечься от мыслей о еде и займет некоторое время. Можно планировать заранее на день вперед меню, в котором отдать предпочтение низкокалорийным продуктам. Чтобы похудеть, можно питаться на 1200 ккал ежедневно.

  2. Есть побольше белка – мяса, яиц, рыбы, креветок, кальмаров и т.д.

    Эти продукты долго перевариваются организмом и дают длительное чувство сытости за счет высокого содержания белка.

  3. Перед каждым приемом пищи выпивать 1 стакан воды.

  4. Если постоянное чувство голода не проходит после еды, даже если выполняются все рекомендации, то надо себя через силу чем-то отвлекать. Например, после приема пищи запланировать почитать книгу или пойти погулять, послушать музыку или посмотреть хорошее кино.

    Можно найти интересные хобби, которые будут отвлекать от чувства голода, которое не проходит даже после еды. Первое время придется заставлять себя переключаться, но позднее новые привычки сформируются и станет намного легче.

Сытные продукты питания, снижающие аппетит

Избавиться от постоянного чувства голода, который не проходит даже после еды, помогут обычные продукты питания – сытные и полезные.

Ими можно заменить одно из блюд, которые постоянно присутствуют на столе.

Овощи и фрукты

  1. Авокадо. Благодаря высокому содержанию протеинов и аминокислот, пищевых волокон и мононенасыщенных жиров, продукт подавляет аппетит. Съедать плод рекомендуется в умеренных количествах, можно добавлять в салат. Жиры, которые присутствуют в авокадо, посылают сигналы в мозг. В результате, его «убеждают» в сытости.

    Данным продуктом пользуются известные модели Victoria’s Secrets. Он действительно помогает похудеть и держать тело в форме.

  2. Имбирь. В течение многих веков использовался в культурах Азии как продукт, улучшающий пищеварение. Его добавляли как специю, ингредиент заквасок и алкогольных напитков.

    Имбирь работает как стимулятор организма – заряжает его энергией, тем самым избавляя от чувства голода.

  3. Яблоки всех сортов помогают подавить голод. В них содержится клетчатка и пектин, которые помогают чувствовать себя сытым. Яблоки регулируют уровень глюкозы в крови и стимулируют выработку энергии.

    Эти фрукты нужно хорошо пережевывать, поэтому организм за это время сможет «передумать» употреблять больше пищи. Благодаря отменному вкусу и насыщенности, продукт принесет много пользы.

  4. Шпинат – питательный продукт, который на несколько часов перебивает чувство голода.

    Свежие зеленые волокна в сыром виде обладают превосходным вкусом, и насыщают организм питательными веществами на целый день.

  5. Листья салата в небольшом количестве – та пища, которая дает организму много полезных макроэлементов. После употребления в пищу салата, в мозг поступает сигнал о том, что желудок наполнен.

    Съедайте листья салата перед едой, тогда порции основной пищи существенно сократятся.

Питательные низкокалорийные продукты, дающие длительное насыщение

  1. Овощной суп – горячее, наваристое блюдо помогает восполнить запасы энергии и быстро избавляет от голода, с минимальным количеством калорий. Небольшая тарелка супа может стать как перекусом, так и составляющей диетического питания. Можно есть его несколько раз в день, особенно когда аппетит не снижается и постоянно хочется есть.

  2. Куриные яйца – белковый питательный продукт. Употребление их на завтрак может надолго дать сытость организму. Те, кто съедают в день яйцо, получают больше полезных веществ, чем те, кто предпочитает лакомиться одним маленьким рогаликом.
  3. Черный шоколад. Если съедать несколько кусочков черного шоколада в день, можно снизить тягу к другой пище и особенно к сладкому.

    Горький вкус продукта подает сигнал нервным центрам в мозге, и происходит чувство насыщения. Стеариновая кислота в черном шоколаде способствует медленному пищеварению.

  4. Тофу – соевый творог. Благодаря большому количеству белков, является идеальным продуктом для вегетарианцев и тех, кто желает меньше есть. В тофу содержится достаточно изофлавонов, которые подавляют аппетит.

    Просто нужно добавить продукт в рацион, или в качестве гарнира к горячему блюду.

  5. Семга – жирную рыбу нельзя назвать диетическим продуктом питания, но в нем содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, которые увеличивают концентрацию гормона лептина в крови. Именно лептин подавляет чувство голода в организме.

    Если вам не нравится семга, можете попробовать тунец или сельдь, в которых также много омега-3.

Напитки, которые избавляют от чувства голода

  1. Кефир помогает справиться с тягой к пище. Если пить напиток регулярно и в течение месяца, можно не только улучшить состояние микрофлоры кишечника, но и очистить организм. Женщины, которые выпивают хотя бы 1 стакан кефира в день, прекращают есть нездоровую пищу и обработанные углеводы уже через 2 недели.

  2. Томатный сок – продукт, который может заменить овощи в рационе. Быстро насыщает организм, тонизирует. Если выпивать несколько раз в неделю по стакану томатного сока, можно сократить употребление пищи за счет этого. Он подавляет аппетит, улучшает пищеварение.

    Не рекомендуется пить сок из томатов аллергикам и при непереносимости продукта.

  3. Зеленый чай – природный антиоксидант, утоляет жажду и голод. Зеленый чай ограничивает больше количество перекусов, а катехины в этом продукте подавляют движение глюкозы и жировых клеток.

    Это способствует уменьшению уровня сахара в крови, предотвращает рост инсулина и последующие накопления жира. Когда уровень сахара в крови стабилен, хочется меньше есть.

  4. Вода способна приручить аппетит за считанные минуты.

    Если за 15 минут до еды выпивать 1 стакан воды, можно не только очистить организм от токсинов, но и перебить чувство голода. Вода сокращает потребление пищи, то есть, человек съедает меньше после стакана воды.

  5. Кофе полезен, если выпивать не более 1-2 чашек в день.

    В умеренном количестве напиток подавляет чувство голода, ускоряет метаболизм. Секрет в кофеине и антиоксидантах, которые содержатся в кофейных зернах. Лучше пить его без добавления сахара, а сливки или молоко не уменьшат пользу кофе, поэтому пить его можно как до, так и после приема пищи.

Разница между эмоциональным и физическим голодом

Эмоциональный голод может быть мощным фактором, который провоцирует прием больших порций пищи. Часто его причинами становятся неврологические расстройства, стресс, депрессии, испуг или чувство подавленности. Его заедают едой, поэтому путают с физическим голодом.

Как проверить, чем отличается физический голод от эмоционального?

Эмоциональный голод возникает внезапно. Она поражает в одно мгновение, предшествует психологическому напряжению. Физический голод приходит постепенно. Желание что-нибудь съесть не появляется сразу, а приходит со временем, о чем сигнализирует организм.

Эмоциональный голод жаждет конкретных продуктов для комфорта. Когда вы физически голодны, можете сделать перекус из овощей или легкого супа, почувствовав насыщение. Но эмоциональный голод жаждет жирной пищи или сладких закусок, которые обеспечивают мгновенный порыв.

При эмоциональном голоде возникает чувство, что кроме куска чизкейка или пиццы, больше ничего вас не успокоит.

Обратите внимание

Эмоциональный голод часто приводит к бессмысленному употреблению еды. Вы довольствуетесь процессом поедания пищи, а не самой пищей. После неконтролируемого процесса может случиться тошнота или рвота. Когда вы едите в ответ на физический голод, то, как правило, осознаете то, что делаете.

Эмоциональный голод не удовлетворяет ваш аппетит.  Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите для подавления психологического дискомфорта. Физический голод не нужно «забивать» пищей. Вы чувствуете удовлетворение, когда съели достаточное количество пищи.

Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, чувству вины, стыду.  Когда вы едите, чтобы удовлетворить физический голод, вряд ли почувствуете вину или стыд. Все потому, что просто отдаете организму то, что ему нужно. Если вы чувствуете вину после того, как поели, это сигнал того, что вы удовлетворили не физическую, а эмоциональную потребность.

Средства, снижающие аппетит

Таким образом, если постоянно хочется есть, то снизить аппетит можно попробовать употреблять побольше белковых низкокалорийных продуктов, овощей, фруктов, достаточного количества воды.

Надо стараться больше двигаться, читать, отвлекаться на общение с людьми и работу. Не винить себя, не переживать, а постараться нормализовать режим дня и ежедневное меню.

Поделитесь статьей в соц. сетях: <\p>

Источник: http://zdorovaya-krasivaya.ru/kak-snizit-appetit.html

Как уменьшить аппетит. Психологические приемы для снижения аппетита

Прежде чем принять такое важное решение, как снизить вес, ограничить аппетит, задумайтесь. Чем они вам мешают? Действительно ли вы хотите похудеть? Недостаток мотивации очень часто становится одной из причин срывов. Критический подход к любому способу или методике похудения просто необходим. Выбор должен быть осознанным. Может ли помочь психология снизить аппетит?

Способы как уменьшить аппетит

Американские ученые из Висконсинского Университета предлагают следующий метод уменьшить аппетит: сделать фотографию еды, а потом приступить к трапезе.

Через час, когда желудок еще переваривает съеденную пищу, а есть уже захотелось снова, необходимо достать фото и посмотреть на него. Это похоже на ведение пищевого дневника. Он призван установить контроль за питанием.

Есть свои преимущества и недостатки при ведении такого фотодневника.

Во-первых, он рассчитан на визуалистов, людей, воспринимающих информацию через зрительные образы. Аудиалистам лучше озвучивать список еды, ведь их восприятие в основном происходит через слух.

Во-вторых, для подобных методов похудения необходимо иметь такую черту характера, как скрупулезность. Но, как правило, женщины обладают эмоциональностью и импульсивностью.

Накапливание фото с едой может быстро надоесть. А если мы вдруг окажемся без фотоаппарата? Обратная сторона методики – зацикливание на пище. Психологи утверждаю, что это неправильно. Такой подход может вызвать напряжение, истощение и комплекс неполноценности.

Будет намного эффективнее, если вы прислушаетесь к себе и своим вкусовым ощущениям, к своим желаниям и эмоциям, которые вызывает еда, прочувствовать их.

Психологические приемы для снижения аппетита

Другой метод, предлагающий использовать обычные часы, основан на том, что процесс еды должен занимать не менее 20 минут. Это время, за которое сигнал о том, что организм насытился, от желудка поступает в мозг. Смысл двадцатиминутной еды есть, но ставя перед собой часы, вы подвергаете насилию свой организм.

Все мы знаем, что во время процесса приема пищи нельзя отвлекаться на чтение, просмотр телевизора, прослушивание радио. Часы тоже нас отвлекают от еды. Вместе с пищей мы усваиваем лишние эмоции, отвлекаясь от того, что мы едим. Через пару часов организм вновь потребует пищу.

Наслаждение едой является необходимым условием для насыщения организма.

Есть еще одни психологический прием для снижения аппетита: настроить себя на то, что после 8 часов вечера, почистив зубы, вы уже не притронетесь к еде. Это возможно в том случае, если в детстве ваши родители давали свободу вашим действиям, воспитывали в вас самостоятельность, выслушивали вас.

Важно

Слишком строгие правила или запреты способствуют появлению протеста даже у самых маленьких детей. Любой намек на приказ или принуждение будет вызывать сопротивление на подсознательном уровне. Значит и обязательное условие – чистить зубы – вы будете игнорировать.<\p>

Источник: http://epigraf.su/kak-umenshit-appetit-psikhologicheskie-priemy-dlya-snizheniya-appetita

Как снизить аппетит. Средства народной медицины или таблетки?

Голод – физиологичное ощущение, благодаря которому человек понимает: пришло время обедать. Но как быть, если есть хочется часто, а слишком хороший аппетит не позволяет стать стройной? Узнайте, как бороться с ложным чувством голода.

В мозге человека есть пищевой центр, в задачи которого входит забота о постоянной сытости. Причем мозг получает эту информацию двумя способами: посредством веществ, которые растворены в крови, и через нервы, идущие от желудка.

Почему все время хочется есть?

  1. Стрессы очень часто провоцируют чувство голода. В этом случае таблетки, снижающие аппетит, не помогут, нужно решать психологические проблемы.
  2. Непреодолимое желание поесть между основными приемами пищи возникает в том случае, если в организме нарушен обмен веществ.

    Наладить его помогают продукты, содержащие йод (все морепродукты, а также вишни, абрикосы, творог и сыр).

  3. Умственное перенапряжение заставляет задуматься о перекусе, причем чаще всего хочется сладкого. Мозг требует много энергии, человек подсознательно выбирает тот продукт, где калорий содержится больше всего.

  4. Если вы сидите на жесткой диете, вполне логично, что у вас часто возникает чувство голода. Обратитесь за помощью к профессиональному диетологу, который подберет для вас систему питания с учетом ваших индивидуальных особенностей. Худеть станет намного проще.

  5. Если у вас неуемный аппетит, запишитесь на прием к врачу, это может быть признаком некоторых заболеваний.

Средства, снижающие аппетит

Старайтесь придерживаться 3-х разового сбалансированного питания с 2-3 перекусами. Между основными приемами пищи допускается съесть: яблоко или банан, стакан кефира или йогурта, горсть орехов или сухофруктов.

Травы, снижающие аппетит, не только способствуют похудению, но и улучшают работу ЖКТ, нормализуют обмен веществ, то есть обладают комплексным воздействием на организм.

  • 40 г листьев ежевики смешайте с 10 г листьев березы. 1 ст. ложку смеси залейте кипятком и пейте по 1 стакану утром и вечером.
  • Перемешайте по 1 ст. ложке мяты перечной, одуванчика и петрушки, добавьте 2 ст. ложки коры крушины. 1 ст. ложку сбора заварите 200 мл кипятка. Принимайте дважды в день за полчаса перед завтраком и ужином по половине стакана.
  • Цветки бессмертника, кору крушины, траву тысячелистника, плоды шиповника, кукурузные рыльца и семена укропа берут в равных частях. 1 ст. ложку сбора заливают стаканом кипятка, настаивают 20-30 минут, выпивают перед едой.
  • Высушенную морскую капусту добавляют в пищу вместо соли.
  • Расторопша помогает печени, уменьшает чувство голода. Это эффективное средство для снижения веса.

Продукты, снижающие аппетит

Чем быстрее переварится пища, тем быстрее вам захочется заглянуть в холодильник. Выход простой, выбирайте продукты с большим содержанием клетчатки.

  • Апельсины, ананасы, вишни, инжир, грейпфруты, лимоны, черника, кабачки, виноград не спровоцируют чувства голода и при этом очистят кишечник от токсинов. Налегайте на брокколи и свежие фрукты, они восполнят недостаток серы, фосфора и хрома.
  • Вам не захочется есть до тех пор, пока уровень сахара в крови будет находиться в пределах нормы. Хром помогает поддерживать его на оптимальном уровне. Этот микроэлемент можно найти в пивных дрожжах, в пророщенной пшенице и сыре.
  • Пейте чай из мелиссы с тремя кусочками черного шоколада.
  • В идеале нужно заменить кондитерские сладости натуральным медом. Фруктоза снижает чувство голода.

Препараты, снижающие аппетит

У каждого лекарства есть противопоказания к применению, поэтому они должны назначаться врачом. Микрокристаллическая целлюлоза, аминофилин, гарциния форте, препарат XLS duo slim and shape, редуксин, меридиа, апетинол, светлоформ – все эти препараты имеют побочные эффекты, с которыми не лишним будет ознакомиться перед их применением.

Как снизить аппетит вечером

Утром и в обед нужно съесть большую часть дневного рациона, так как ближе к вечеру процесс пищеварения замедляется и возрастает вероятность того, что съеденные калории превратятся в жир. Попробуйте делать упражнение, которое является средством, снижающим аппетит.

Вам понадобится стул со спинкой. Сядьте и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, втянув живот настолько, насколько это возможно. На 3 секунды задержите дыхание и постепенно выдохните воздух. Сделайте упражнение 15 раз.

Чувство голода снижается во время физических нагрузок – занимайтесь спортом вечером, чтобы отвлечься от мыслей о еде.

Источник: https://vesdoloi.ru/kak-snizit-appetit-sredstva-narodnoj-mediciny-ili-tabletki

Как снизить аппетит? Психологические приемы — мифы и реальность

Способствовать снижению аппетита может психология.<\p>

Ученые из Висконсина предлагают перед приемом пищи сфотографировать еду и только после этого ее кушать.

<\p>

Если же через час снова захочется поесть, несмотря на то, что желудок все еще занят перевариванием предыдущей порции, надо посмотреть на фото, и аппетит «устыдится». Фотографировать еду – все равно что вести своеобразный пищевой дневник.

<\p>

Давно установлено, что такие дневники помогают упорядочить питание, контролировать его. Но наши записи в тетрадке часто субъективны, мы делаем их уже после того, как покушали. А фотография блюда позволяет создать более объективное представление. Идея, на первый взгляд, хорошая. Но здесь есть много нюансов.

<\p>

Начнем с того, что фотодневник хорош для визуалов – людей, которые большую часть информации воспринимают через зрение. Для аудиалов этот способ не подойдет, им лучше проговаривать вслух список того, что они съели. Но это не все.

И дневник, и фотографии, и проговаривание подходят только очень скрупулезным людям, которые любят порядок. Тем, кто, садясь на диету, готов взвешивать еду до грамма, подсчитывать каждую калорию. Тем, кто любит раскладывать свою жизнь по полочкам. Не уверена, что среди женщин таких много. Все-таки мы в основной массе эмоциональны и импульсивны.

Рано или поздно нам надоест копить фото с изображением еды. Или мы забудем фотоаппарат дома. Что тогда – срыв?<\p>

У методики есть и еще один минус: она заставляет нас зацикливаться на еде. С психологической точки зрения, это неправильно. Даже если вам действительно нужно сбросить лишний вес, уход в навязчивость своих мыслей о еде может вас сильно напрягать и истощать.

<\p>

Совет

Также это может ограничить ваш круг общения – не всем же интересно обсуждать вашу диету или отведанный вами кусок мяса. И еще это зачастую рождает комплекс неполноценности: «Сегодня на фото что-то слишком большой обед, так я не постройнею никогда». Будет гораздо лучше, если вы отложите фотоаппарат в сторонку и сосредоточитесь на своих ощущениях.

Какие эмоции у вас вызывает та или иная еда? Чего вам в данный момент хочется? Развивать в себе чувствительность к своим вкусовым предпочтениям и ощущениям – гораздо более эффективный метод борьбы с повышенным аппетитом.<\p>

Некоторые считают, что обуздать аппетит можно с помощью самых обычных часов.

Когда ешь, их нужно поставить перед собой и строго следить, чтобы обед длился не меньше 20 минут. Тогда все лучше переварится, и кушать захочется не скоро. Есть ли в этом смысл?<\p>

Я бы не советовала вам так делать. Да, мысль о том, что кушать надо не меньше двадцати минут, неплоха. Известно, что именно за это время от желудка до мозга доходит сигнал о насыщении.

Но ставить перед собой часы совершенно излишне.<\p>

В этом методе очень четко просматривается элемент насилия над своей личностью. Кушая по часам, вы саму себя загоняете в рамки, ставите в непривычные условия.

А что, если обед закончится раньше? Будете тревожиться? Корить себя? Пойдете за добавкой, чтобы продлить трапезу до нужного времени?<\p>

Есть и еще один очень важный момент. Глядя на часы, вы будете отвлекаться. Нам с детства говорят, что нельзя есть и читать одновременно. Советуют во время обеда выключать телевизор. Стоящие перед вами часы – из этого же логического ряда.

<\p>

К сожалению, западная цивилизация относится к еде без должного уважения. В этом смысле нам есть чему поучиться у Азии. Там прием пищи – это почти таинство, единение с миром. Во время обеда человек сконцентрирован только на еде. А мы, жуя бутерброд под блогбастер, заглатываем вместе с ним лишние, не нужные нам эмоции. Не обращаем внимания на то, что кушаем.

Обратите внимание

И неудивительно, что уже через час-другой аппетит возвращается. Может, мы и обеспечили организм белками, жирами и углеводами, но не дали ему понять, что мы о нем заботимся.<\p>

Поэтому не ставьте часы на стол, вы и без этого проведете за обедом положенные 20 минут. Главное – наслаждайтесь тем, что едите.

Говорят, чтобы не наедаться на ночь, нужно часов в восемь вечера почистить зубы. Тогда ты чисто психологически настроишься на то, что больше кушать сегодня нельзя.<\p>

Но это поможет только в том случае, если вы в детстве были очень послушным ребенком. Не удивляйтесь: наши «отношения» с едой очень часто бывают связаны с тем, как с нами вели себя наши родители.

Легче всего отказаться от каких-то лакомств или дать себе установку на то, что после чистки зубов нельзя есть, бывает тем, на кого в детстве мало давили.<\p>

Если же с детства человек должен был следовать слишком строгим указаниям, то и «правило зубной щетки» он будет игнорировать. Дело в том, что запреты даже в малышах рождают протест.

В результате, повзрослев, мы начинаем подсознательно сопротивляться. Головой понимаем, что те или иные действия могут нам помочь. Но все эти полезные, вроде бы, рекомендации воспринимаем как приказ, которому мы отказываемся подчиняться.<\p>

Кстати, больше всего к сопротивлению прямым указаниям склонны люди с лишним весом.

Известна история из практики выдающегося психолога Милтона Г. Эриксона. К нему на прием пришла женщина, весившая 95 килограммов и желавшая похудеть на 20. Никакие его советы не помогали. И он решился на необычный ход. На очередном приеме он сказал своей клиентке: «Даю вам месяц. За это время вы должны поправиться. На следующей нашей встрече вы должны весить 115 кило.

Важно

Иначе можете не приходить». Через месяц она похудела до семидесяти. Строгая обратная рекомендация имела эффект.<\p>

Если вы человек такого типа – и все приказы извне подсознательно воспринимаете в штыки, чистка зубов не поможет. Вам же никто не может помешать открыть холодильник и что-то съесть.<\p>

В ином случае все может получиться.

Если родители объясняли вам, почему что-то нужно сделать так, а не иначе, если они были способны вас выслушать, разрешали вам предпринимать что-то самостоятельно, то ограничивать себя в еде вам будет несложно. Вы просто будете понимать, что это полезно. Решив однажды, что чистить зубы надо в восемь вечера, а после не есть, будете придерживаться этого правила.

<\p>

А иногда позволите себе отступить от привычки без всяких укоров совести. И потом легко к ней вернетесь.

Красота и Здоровье <\p>

Источник: http://dalinsaat.net/kak-snizit-appetit-psixologicheskie-priemy-mify-i-realnost/

Как уменьшить аппетит чтобы похудеть народными средствами

Главная » Народные средства » Как уменьшить аппетит чтобы похудеть народными средствами

Приветствую вас дорогие мои друзья. Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу мы нередко слышали от своих мам и бабушек. Но где грань между здоровым аппетитом и элементарным перееданием? Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.

Это физиологический механизм, который отвечает за поступление в наш организм пищи. На самом деле, расстройство аппетита может быть сигналом многих болезней. Это могут быть эндокринные заболевания, нарушение работы ЖКТ, нервно-психические расстройства.

Если самостоятельно обуздать свой голод не удается, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев постоянно хочется кушать при несоблюдении элементарного режима питания. Также причиной может быть выбор неправильной (вредной) пищи.

Травы для снижения аппетита и другие народные средства

Отвары из разных трав прекрасно могут помочь в уменьшении аппетита. Конечно нужно знать что заваривать

Источник: http://narodzdorovye.ru/narodnye-sredstva/kak-umenshit-appetit-chtoby-pohudet-narodnymi-sredstvami.html

Методы управления аппетитом и способы его уменьшения

Аппетит – это желание принимать пищу с определённой периодичностью. Он отражает потребность организма в питательных веществах и регулирует их поступление. Вкусовые предпочтения индивидуальны и зависят от особенностей национальной кухни, пищевых традиций. Повышение аппетита часто приводит к избыточному весу.

Что влияет на аппетит?

В головном мозге находится пищевой центр. Это совокупность нервных клеток, одни из которых отвечают за чувство голода (центр голода), другие – за насыщение (центр насыщения).

Когда организм нуждается в питательных веществах и энергии, сигналы поступают в пищевой центр. Появляются неприятные ощущения в области эпигастрии, урчание в животе.

Во время еды постепенно развивается чувство насыщения.

Механизмы регуляции аппетита

  • снижение уровня глюкозы, жиров и аминокислот в крови активизирует центр голода;
  • рецепторы желудка сигнализируют о наличии или отсутствии в нём пищи;
  • клетки желудка вырабатывают гормон голода грелин, клетки жировой ткани и кишечника синтезируют гормон насыщения лептин.

Читайте по теме: Онлайн-тест на компульсивное переедание — пройти!

Причины изменения аппетита

  • Окружающая обстановка. Аппетит пропадает, если постоянно отвлекаться во время еды. Красивая сервировка стола, запах любимых блюд усиливает аппетит. Приятная беседа с коллегами или домочадцами за обеденным столом повышает удовольствие от приёма пищи.
  • Наследственность. Норма веса и пищевое поведение запрограммированы генетически. У тучных людей с повышенным аппетитом выявлена резистентность клеток пищевого центра к гормону насыщения липтину.
  • Физиологическое изменение уровня гормонов в организме. Аппетит повышается у женщин во время беременности и грудного вскармливания, у подростков в период полового созревания.
  • Частые стрессовые ситуации. Человек ест, чтобы отвлечься от переживаний – «заедает стресс».
  • Заболевания щитовидной железы. Аппетит повышается при тиреотоксикозе легкой и средней степени тяжести; при гипотиреозе – наоборот снижается.
  • Сахарный диабет. Колебания уровня глюкозы в крови стимулируют рецепторы пищевого центра. Это приводит к чувству голода.
  • Психические расстройства. При депрессии аппетит снижается вплоть до отвращения к пище, у пожилых людей с нарушением памяти часто возникает излишняя тяга к еде.
  • Заболевания головного мозга – опухоли, инсульты, последствия черепно-мозговых травм. В зависимости от локализации очага поражения аппетит повышается или снижается.
  • Период восстановления после инфекционных заболеваний, операций. Аппетит усиливается, так как увеличивается потребность организма в питательных веществах, энергии, витаминах.
  • Гельминтозы. Постоянное чувство голода в сочетании с дефицитом массы тела может указывать на глистную инвазию.
  • Состояние микробиоценоза кишечника. У людей с повышенным аппетитом и избыточным весом в кишечнике преобладают бактерии, которые расщепляют углеводы. Эти микроорганизмы нуждаются в легкоусвояемых углеводах и синтезируют биологически активные компоненты, стимулирующие центр голода.

Читайте по теме: Как ускорить метаболизм естественными методами?

Имеются ли у вас заболевания кишечника? — Пройти онлайн тест!

Как уменьшить аппетит

Снижение аппетита – одно из основных условий борьбы с избыточным весом. Можно ли избавиться от навязчивых мыслей о еде, которые не дают покоя?

Продукты для снижения аппетита

Включите в рацион продукты, которые снижают аппетит:

  • Богатые пищевыми волокнами – яблоки и груши, сухофрукты, орехи, пшеничные отруби, неочищенный рис, грибы. Балластные вещества, которые поступают в кишечник, создают давление на его стенки и поддерживают чувство сытости.
  • Богатые йодом – морская капуста, лук. Обычную соль замените на йодированную.
  • Содержащие хром – пивные дрожжи, говяжья печень, сыр.
  • Богатые белком – мясо, рыба, кисломолочные продукты, бобовые, яйца, горох. Растительный и животный белок обладает высокими насыщающими свойствами. Было доказано, что диета с высоким содержанием белка позволяет снизить энергетическую ценность дневного рациона на 441 ккал.

Читайте по теме: Какой перерыв должен быть между приемами пищи?

Лекарственные средства

Для снижения аппетита разработаны лекарственные препараты и биологически активные добавки:

  • Редуксин (таблетки) – при поступлении в организм образуются метаболиты, которые действуют на рецепторы пищевого центра, снижают потребность в еде. Препарат отпускается только по рецепту,
  • Апетинол (капсулы) – в состав входит экстракт Hoodia Gordonii, Coleus forskohlii, цитрусовый пектин, целлюлоза микрокристаллическая.
  • Гарциния форте (таблетки) – средство растительного происхождения, содержит экстракт гарцинии, ламинарии, аскорбиновую кислоту, хром.
  • Анкир Б (таблетки) – биологически активная добавка, основу которой составляют пищевые волокна (микрокристаллическая целлюлоза).

Другие методы

  • Отвлекающее занятие. Человек сосредотачивается на выполняемой работе и перестаёт думать о пище. Учёные Великобритании выяснили, что компьютерная игра «Тетрис» отвлекает людей, соблюдающих диету, от мыслей о еде. Найдите занятие по душе: вяжите, вышивайте, рисуйте.
  • Ароматерапия. Доказано, что запах ванили угнетает аппетит и снижает количество принимаемой пищи на 20%. Решили похудеть – поставьте в кухне ванильный ароматизатор воздуха.

Опасность голодания и строгих диет

Люди с избыточным весом страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и имеют проблемы с суставами. Учёные всего мира исследуют эффективность и безопасность различных методов снижения веса. Они выяснили, что прерывистое голодание и низкокалорийные диеты помогают похудеть, но имеют строгие ограничения.

Противопоказания для строгих диет:

  • заболевания органов пищеварения;
  • сахарный диабет;
  • возраст до 18 лет;
  • беременность;
  • период кормления грудью.

Длительное голодание недопустимо. Организм находится в стрессовом состоянии. Замедляется обмен веществ. Головной мозг не получает необходимое количество глюкозы.

Это приводит к раздражительности, слабости, головокружению, головным болям. Снижение уровня микроэлементов в крови нарушает вкусовые ощущения, нервно-мышечную возбудимость, вызывает слабость и боли в мышцах.

При недостатке витаминов ухудшается состояние кожи, ногтей, волос.

Основное правило снижения веса – тратить энергии больше, чем поступает с пищей.

Хотите похудеть, но не знаете, как сделать это правильно и безопасно для здоровья? Обратитесь к врачу-диетологу. Он даст рекомендации по питанию с учётом индивидуальных особенностей, вкусовых предпочтений и сопутствующих заболеваний.

Источник: https://ProKishechnik.info/profilaktika/pitanie/chto-upravlyaet-appetitom-cheloveka.html

Как снизить аппетит (18 способов) с помощью трав, продуктов и препаратов, чтобы похудеть

Существует немало средств для уменьшения аппетита как натуральных, рекомендованных народной медициной, так и лекарственных препаратов. Наибольшей популярностью пользуются следующие методы.

Народные средства

Самыми безопасными способами снизить голод считаются народные методы. Чаще всего для этих целей используются травы.

  1. Петрушка. Молодая зелень заваривается кипящей водой и настаивается в закрытой емкости 15-20 минут. Можно проварить ее на маленьком огне. Отвар пьется по несколько глотков в течение дня. Эффективно проводить курс, который длится 2 недели. В этом случае ежедневно два раза выпивается по полстакана настоя.
  2. Перед приемом пищи можно выпивать стакан воды с разведенными в нем 2 ложками яблочного уксуса.
  3. Сушеная трава полыни. Сбор (чайная ложка) заливается стаканом воды, остужается и пропускается сквозь марлю. Принимается по 25-30 мл перед едой. Аналогично действует и крапива.
  4. Трава сельдерея. 20 г измельченной высушенной зелени отваривается в 200 мл воды четверть часа, процеживается и разбавляется водой до стакана. Пьется перед едой по 50-70 мл.
  5. Чесночный настой. 3 зубчика измельчаются, заливаются стаканом воды, настаивается сутки. Перед приемами пищи следует принимать по столовой ложке настоя.
  6. Льняное масло холодного отжима. В день достаточно 20 мл продукта, которые делятся на равные части по приемам пищи. Принимается масло за полчаса до еды.

Как действуют травы

Сборы трав для снижения аппетита подавляют чувство голода, нормализуют пищеварение, снижают дискомфорт, налаживают работу и опорожнение кишечника, способствуют улучшению работы почек, выводят излишки жидкости из организма. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение травяным сборам.

Действие разных трав отличается, но принцип их работы один – их прием направлен на снижение аппетита. Одни растения позволяют утолить чувство голода, заполняя желудок, другие – провоцируют образование слизи в желудке, которая уменьшает выделение желудочного сока.

Некоторые травы позволяют снизить усваивание жиров и углеводов, способствуют их выведению из организма. Они очищают от шлаков, токсинов, вредных веществ. Принимать травы для снижения аппетита следует осмотрительно, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом.

Способы обмана аппетита

Для того, чтобы уменьшить аппетит и устранить острый голод, можно воспользоваться советами диетологов. Их рекомендации крайне просты и эффективны:

  1. Многие не могут уснуть, если не поедят на ночь. Обмануть ночной голод просто, достаточно выпить некрепкого чая с молоком.
  2. Питаться следует в тишине, рядом не должно быть включенных телевизоров, компьютеров. Чтение книги или просмотр газеты лучше отложить на потом.
  3. Есть следует из маленьких тарелочек и медленно. В этом случае чувство насыщения придет быстрее.
  4. Посуду для еды лучше приобретать холодных цветов, которые не возбуждают, а снижают аппетит.
  5. Снизить аппетит позволяют некоторые запахи, например, аромат корицы, ванили, мелиссы или мяты, грейпфрута.
  6. Усиливают аппетит и чувство голода сильные специи, алкоголь и крепкий кофе. При похудении от их употребления следует отказаться.
  7. Снижению аппетита способствует обильное питье. Предпочтение лучше отдавать чистой негазированной воде. Пить следует только перед едой!
  8. Эффективно с этой проблемой борется натуральный свежевыжатый сок. Покупной использовать нежелательно, поскольку он содержит сахар.

Таблетки для снижения аппетита

Существуют немало препаратов, которые способствуют уменьшению аппетита. Как правило, они используются под контролем врача. В составе большинства препаратов имеется кофеин, которые позволяет при снижении объема пищи повысить общую выносливость организма. Именно он и считается главным компонентом, который борется с голодом.

Важно! Употребление таблеток, БАДов и иных веществ длительное время запрещено. Это может привести к нарушениям работы внутренних органов, подавлению ЦНС. Возможно проявление побочных эффектов в виде бессонницы или повышенной сонливости.

Многие таблетки в своем составе содержат гидрогель или целлюлозу. Их действие основано на том, что, попадая в желудок, они разбухают, провоцируя чувство сытости. В результате человек съедает меньше пищи.

Обращаться к таблеткам и аналогичным препаратам рекомендуется в том случае, когда другие способы не приносят результата. Этот способ уменьшения аппетита имеет массу негативных последствий.

Совет

Для снижения аппетита рекомендуется выбирать средства из группы аноректиков. Это самые безопасные для организма вещества, которые оказывают мягкое воздействие именно на причину появления лишнего веса – переедание.

Наибольшей популярностью пользуется микрокристаллическая целлюлоза, которая представляет собой измельченную и обработанную хлопковую целлюлозу, она нетоксична, практически не имеет противопоказаний к применению.

Популярностью пользуется препарат Турбослим, который различается составом в зависимости от ночного или дневного варианта. Имеются в продаже чай и кофе Турбослим для похудения. Этот комплекс считается БАДом, в его основе натуральные вещества, которые не приносят вреда организму. Необходимо следить, чтобы не было индивидуальной непереносимости составляющих препарата.

Редуксин применяется только по назначению врача. Это сильнодействующий препарат, используется для лечения сильного ожирения. Имеет много побочных эффектов и серьезные противопоказания.

Гарциния форте представляет собой препарат, который эффективно снижает тягу к сладкому, мучному. Его действие заканчивается с приемом, но если за этот период человек успел отказаться от сладостей, то дальше он сможет легко переносить их отсутствие при условии поддержания правильного питания.

Описание действия

МКЦ – щадящий способ снизить аппетит. Основа действия этого препарата состоит в том, что в желудке под воздействием воды целлюлоза разбухает, давая ощущение сытости. Человек съедает меньше. Кроме того, этот препарат способствует очищению кишечника, выведению вредных веществ. Часто применяется при отравлениях в качестве сорбента.

Действие Турбослима связано с притуплением аппетита, его прием позволяет переносить большие физические нагрузки. Он действует как жиросжигатель благодаря содержанию в составе специального фермента – промелайна (вытяжки из ананаса). Действие препарата длительное, моментального эффекта от его приема ждать не следует. В месяц возможно снижение веса до 2-3 килограмм.

Редуксин влияет на нервную систему, посылая информацию о подавлении аппетита и снижении голода. Кроме того, этот препарат способствует эффективному сжиганию жиров, очищению ЖКТ. Но при этом он может провоцировать изменения работы внутренних органов, повышать давление и усиливать сердцебиение.

Гарциния снижает именно тягу к сладкому, нормализуя уровень сахара в крови. Организм получает нужное количество калорий, и чувство голода проходит. В ее составе имеется витаминный комплекс. Применять этот препарат разрешено только людям, не имеющим заболеваний внутренних органов.

Цена

Стоимость препаратов МКЦ варьирует в пределах 100-150 рублей за упаковку. На курс в 3-4 недели в зависимости от дозировки требуется 4-8 упаковок, что обойдется в сумму не более 1000 рублей. Длительность курса может составлять 2-3 месяца.

Биологические активные добавки Турбослим в среднем стоят в пределах 400-600 рублей за упаковку, в зависимости от вида препарата. Ценовая категория чая составляет 150-300 рублей за упаковку, кофе – от 400 рублей.

Перед тем как начать курс лечения Редуксином, следует пройти тест на переносимость. Прием осуществляется по одной капсуле в день, превышать дозировку запрещено. На курс требуется 0,5-1 упаковка, самая большая пачка содержит 60 капсул, стоимость ее начинается от 2000 рублей.

Курс лечения гарцинией составляет 21 день. На этот период достаточно одной упаковки препарата, которая обойдется в сумму не более 500-600 рублей.

Продукты, снижающие аппетит

Снизить аппетит позволяют также некоторые продукты и напитки. Для того, чтобы уменьшить голод, можно за полчаса до еды выпить стакан воды. Это позволит активизировать работу ЖКТ, уменьшить количество пищи, требуемой для насыщения.

Регулярное употребление следующих продуктов также окажет воздействие на аппетит:

  • бульоны на основе овощей и нежирного мяса;
  • фрукты или маленький кусочек горького шоколада;
  • проросшие злаки;
  • бобовые;
  • морепродукты, нежирная морская рыба.

Многие считают, что фруктами нельзя устранить сильный голод. Тем не менее некоторые из них вполне способны помочь сдержать аппетит. Например, свежий ананас, грейпфрут, цитрусовые и вишня. Несколько ягод или пара кусочков между едой окажет целительное воздействие и позволит продержаться между основными приемами пищи.

Что касается шоколада, используется именно горький продукт, поскольку молочный шоколад имеет обратное действие. Кусочек плитки рекомендуется просто держать во рту, потихоньку рассасывая.

Борьба с психологическими причинами повышенного аппетита

Методы борьбы с психологическими причинами повышения аппетита заключается в первую очередь в том, чтобы устранить их. Потерю контроля над приемами пищи, и вследствие, повышение массы тела, влекут:

  1. Еда перед компьютером, телевизором. Кроме того, постоянное напряжение человека, который часами просиживается перед монитором, гасится приемом большого количества вредной еды. В результате нездоровое питание входит в привычку.
  2. Стрессовые ситуации, которые многие люди «заедают», пытаясь найти отвлечение и получить хоть какое-то удовольствие. И неважно, какого характера проблемы, рабочие или личные.
  3. Пища не приносит удовольствие. Это происходит в тех случаях, когда режим питания нарушен, человек много ест вечером, перед сном. Встает ночью к холодильнику, а с утра есть уже не хочется.

В данных случаях необходимо наладить правильный график приема пищи и устранить раздражающие факторы.

К психологическим причинам также относят:

  • Одиночество, скука;
  • Увеличение умственной нагрузки (например, перед экзаменом).

Играет определенную роль и наследственность. Если родители страдали от избыточной массы тела, то и ребенок с большой вероятностью этому подвержен.

Источник: https://krasota.guru/figura/lekarstva/kak-snizit-appetit.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector