Креатин с транспортной системой: как принимать, что выбрать

Креатин с транспортной системой: какой лучше, как принимать, дозы!

Доброго всем дня. В данном выпуске мы поговорим про креатин с транспортной системой. Это один из видов спортивного питания, который сочетает в себе сам креатин и другие полезные вещества, которые улучшают и ускоряют процесс усвоения и транспортировку его в мышцы. Практически все креатины с транспортной системой входят в различные предтренировочные комплексы.

Креатины с транспортной добавкой невероятно эффективные! Сейчас на рынке спортивного изобилия нету какой-то креатиновой добавки, которая превосходит креатин с транспортной системой. Как я уже говорил, данные добавки не имеют никаких недостатков, разве что приличная цена, но оно того стоит!

При покупке данного вида спортивного питания абсолютно всегда обращайте внимание на ее форму. Т.е. наиболее эффективной по составу является креатин моногидрат.

Обратите внимание

Сейчас на рынке спортивного изобилия производители выпускают куче новых форм, которые как они утверждают лучше моногидрата, не обращайте на это внимание.

Это ложь! Об этом я подробнее писал в основной статье, обязательно прочитайте, если ещё этого не сделали!

Читайте основную статью: Что такое креатин моногидрат?

Я хочу, что бы вы поняли, т.к. есть вероятность, что вы запутаетесь.

Креатин моногидратэто форма креатина, она не содержит транспортные системы. А вот креатин с транспортной системойсодержит креатин и другие полезные вещества (транспортные системы ) т.е. это готовый вариант, в отличие от моногидрата. 

Что за транспортные системы?

  1. Креатин и протеин
  2. Креатин и углеводы
  3. Креатин и таурин
  4. L-глютамин
  5. L-аргинин
  6. Альфа-липоевая кислота
  7. Креатин и витамин E
  8. Креатин и D-пинитол

А вот те самые транспортные системы, о которых я говорил. Давайте как подробнее про них поговорим.

Креатин и протеин – альтернативой протеину, могут быть аминокислоты. Данная комбинация облегчает транспорт креатина в мышцы.  + если сечтать ещё и углеводы, то улучшается высвобождение инсулина и задержки воды.

Креатин и углеводы – данное комбинирование дает улучшение результатов в тренировках порядка на 20-30% больше, чем обычный чистый креатин.(моногидрат). К тому же такая комбинация улучшает усвоение креатина мышцами порядка на 50%, а так же улучшается формирование гликогена в мышцах.

Креатин и таурин – улучшает интенсивность тренинга, он оказывает своего рода активирующее влияние на организм. Мышцы восстанавливаются более быстрее после тренировок, так же вещество выступает в роли антикатаболического действия, к тому же данное вещество усиливает секрецию инсулина. Весьма положительные качества.

L-глютамин – это аминокислота. Данная добавка включена в состав траспортных систем креатина, увеличивает объем клеток и роста мышц. Так же добавка улучшает работу мозга, выступает отличным антакатаболическим средством, и более того может предотвращать перетренированность.

L-аргинин – мега эффективная добавка, выступает в процессах азотистого обмена.

Данная добавка усиливает поставку креатина в мышцы, улучшает кровоток в мышцах для более быстрого транспорта питательных веществ (в том числе и самого креатина). Данная добавка полезна тяжелоатлетам, т.к.

у них зачастую повышенное артериальное давление, а л-аргинин снижает его, т.е. добавка может являться отличным средством (профилактикой) от гипертонии.

Помимо вышесказанного, л-аргинин улучшает иммунные процессы в организме, повышает чувствительность к инсулину (а значит улучшает ускорение транспортных систем), так же способствует быстрому заживлению от травм, снижает риск заболеваний сердца и многие другие полезные функции.

Альфа-липоевая кислота – так же включена в транспортные системы креатина, ибо усиливает метаболизм инсулина даже у тех у кого нечувствительность инсулина. (Диабет 2 типа)

Креатин и витамин E – проводились исследования, где после было доказано что витамин Е способствует улучшению креатина мышцами.

Креатин и D-пинитол – не доказана эффективность, однако были исследования где сказано что прием Д-Пинтола 2 раза в день по 0,5 грамм повышает задержку креатина. Однако по тем же исследованиям при увеличении до 4 раз в день по 0,5 грамм концентрация креатина не повысилась. Поэтому черт его знает, че

Источник: http://steelsports.ru/kreatin-s-transportnoj-sistemoj/

Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

3 Июль 2015       Admin      Главная страница » Креатин     

      Рассказывается про понятие креатина с транспортной системой, описаны преимущества и недостатки, виды транспортных систем, важные советы и выводы.

     ТРАНСПОРТНАЯ СИСТЕМА – представляет собой совмещение креатина с различными веществами позволяющими улучшить усвоение креатина и более полную скоростную его доставку в мышцы. Кроме транспортного назначения, транспортные системы, могут иметь другие особенности (анаболический эффект, улучшается питание мышечных участков и т.д.)

Минусы транспортной системы

Рекомендуется принимать данный вид креатина в тренировочные дни;
Более высокая стоимость в отличии от креатина моногидрата.

Преимущества транспортной системы

Выпускается с разными вкусовыми наполнителями;
Более высокое усвоение и скорость доставки в мышечные волокна.

     • Креатин с протеином (аминокислотами) – принимая дополнительно протеин, увеличивается стимуляция к освобождению инсулина и накоплению креатина. Благодаря аминокислотам, происходит более быстрое усвоение креатина, чем с протеином, а также они менее калорийны, чем белок, что важно для худеющих людей;

     • Креатин с углеводами – помогает большому накоплению креатина в мышечных волокнах, а также созданию мышечного гликогена;

     • Креатин с таурином – усиливает усвоения инсулина, тренировки более интенсивные, меньший период восстановления мышц, препятствует разрушению мышц;

     • Альфа-липоевая кислота – приводит к усиленному воздействию на метаболизм инсулина, если организм человека не чувствителен к инсулину;

     • Креатин с L-аргинином – оказывает влияние на процессы азотистого обмена и синтеза оксида азота, что позволяет усилить кровообращение в мышцах, а значит увеличить доставку полезных веществ в мышечные участки. Также улучшается работа иммунной системы, быстрее заживают травмы, снижается артериальное давление и многое другое.

     • Креатин с глютамином – увеличивает выносливость мышц, помогает бороться с перетренированностью, обладает антикатаболическими действиями. Это одна из самых важных добавок в организме, мышцы скелета на 60% состоят из глютамина;

     • Креатин с витамином E – благодаря исследованию учёных на мышах было установлено, что приём витамина E помогает более полному усвоению креатина мышцами, а вот его недостаток наоборот, снижает уровень поглощение креатина мышечными тканями.

     Самая лучшая доказанная эффективность в скорости усвоения и транспортировки креатина в мышцы, наблюдается при использования с белками (аминокислотами) и углеводами.

Важно

     Опасайтесь подделок, внимательно читайте состав, главным компонентом должен быть креатин моногидрат.

Многие фирмы-производители, чтобы выделится и завоевать потребителя выпускают креатин с непонятными добавками, добавляя качественный вкусовой наполнитель, выставляя более высокую стоимость, а на самом деле эффект не выше обычного креатина моногидрата и тем более не креатин с транспортной системой.

     Поэтому, лучше выбирайте креатин с известными вам добавками, если они не знакомы и впервые о них слышите, лучше купите креатин в чистом виде, так будете уверены в качестве и не опасаться подделки.

     Выводы

     В большинстве случаев креатин с транспортной системой, хорошо раскрученный рекламный ход компаний по производству спортивного питания, конечно, существуют продукты дающее лучший эффект, но они в меньшинстве.

    Существуя дорогим аналогом креатина моногидрата, не всегда соответствует понятию цена — качества. Дешевле и не менее эффективно будет одновременный приём креатина с гейнером, по крайней мере результат будет не ниже от употребления креатина с транспортной системой.

     А что вы думаете по поводу приёма креатина с транспортными системами? Расскажите о ваших достижения в мире спорта при использовании креатина!

Креатин с транспортной системой видео

Источник: https://bombatelo.ru/kreatin-s-transportnoy-sistemoy-plyusyi-i-minusyi/

Креатин с транспортной системой — что это такое?

На прилавках магазинов можно встретить различные спортивные добавки, чтобы подобрать подходящее средство, нужно уточнить, какие виды креатина бывают.

Преимущественно покупают «чистую» форму, состав креатина моногидрата представляет собой простейшую формулу молекулы воды и самого креатина. Его влияние сводится к увеличению массы тела, показателей выносливости и силы.

Относительной новинкой является креатин с транспортной системой, не все знают, что это то же самое вещество, только его состав обогащён для увеличения эффективности препарата.

Понятие «Транспортный креатин»

Виды креатина и их свойства отличаются не по основному действующему веществу, а на основании добавок в комплексе. Транспортный креатин является комбинацией активного компонента и других веществ, способствующих более полному усвоению и скорейшему попаданию веществ в целевые ткани мышц.

Креатин с транспортной системой Olimp Sport Nutrition Creatine xplode

Существуют разновидности креатина с транспортной системой, так как термин имеет собирательное значение любых добавок, которые, помимо чистого химического элемента креатина, имеют вспомогательные компоненты. В зависимости от того, из чего делают препарат, он может оказывать анаболическое влияние, способен улучшать усвоение протеина, его выделение организмом или повышать тонус мышц.

Чтобы определить лучший креатин с транспортной системой, необходимо детально рассмотреть основные вещества, входящие в состав, от этого могут сильно отличаться свойства.

Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

Чтобы выбрать креатин моногидрат или транспортный креатин, нужно оценить достоинства и недостатки второго варианта спортивного питания, так как о свойствах «чистой» добавки известно всем.

Описание спортивного питания с транспортной системой позволяет сделать вывод об основных достоинствах препарата:

  • увеличивает усвояемость протеина;
  • ускоряет проникновение креатина в мышечные волокна;
  • способствует набору мышечной массы;
  • снижает потребление энергии на переваривание и медленную транспортировку;
  • быстрее покрывает дефицит;
  • снижает длительность восстановления после тренировок;

Креатин с транспортной системой снижает длительность восстановления после тренировок

  • увеличивает силовые показатели во время занятий. На разовые усилия и интенсивные комплексы организм выделяет больше энергии;
  • помогает провести больше повторений;
  • предотвращает катаболизм;
  • защищает мышцы от разрушения.

Дополнительным преимуществом является возможность выбирать, какой вкус у креатина больше по нраву. Большинство производителей вносят специальные вкусовые добавки.

Недостатков у выбранной группы добавок всего несколько:

  • в основе лежит обычный креатин, только в комплекс вносятся дополнительные аминокислоты, углеводы и т. д., которые не всегда хорошо синергируют;
  • некоторые транспортные вещества не имеют полноценных исследований в отношении их эффективности и безопасности;
  • стоимость выше, чем «чистой» формы;
  • для покрытия потребности в креатине нужно принимать большую дозу добавки, так как концентрация основного вещества снижается в пользу вспомогательных компонентов;
  • эффективность транспортных веществ и креатина по отдельности несколько выше, также проще подбор дозировки.

Выбрать, какой лучше креатин – моногидрат или транспортный креатин, можно с учётом перечисленных особенностей каждой группы. Немаловажную роль играет и форма креатина, наиболее популярным является порошкообразный, таблетированный и жидкий тип.

Креатин с транспортной системой Creatine Quick Start

Транспортная система для креатина: виды

Лучший креатин с транспортной системой – это спортивное питание с самой эффективной и безопасной добавкой в составе. Сегодня используется множество разнообразных компонентов, некоторые из них не имеют научного и логического обоснования. Гонка инноваций и оригинальных решений может негативным образом сказаться на качестве вещества.

Креатин с транспортной системой рейтинг наиболее результативных составов:

Креатин и углеводы

Углеводы способствуют улучшению качества занятий, так как креатин в комбинации с углеводными соединениями усваивается в большей мере. Дополнительно активизируется система скопления гликогена в мускулах. Гликоген – это соединение, которое организм получает при переработке глюкозы, он является основным источником энергии для работоспособности мышц.

Важным достоинством препаратов с углеводами является качественное исследование и полное понимание принципа работы. Изготовление этой группы началось после проведения независимых исследований, подтверждающих действенность сочетания.

На основании опытов было установлено, что при совмещении веществ удалось увеличить на 50% усвояемость креатина в мышцах.

В отношении результативности тренировок доказано ускорение на 20–30% набора мышечной массы при сравнении с чистой формой вещества.

Гликоген – это соединение, которое организм получает при переработке глюкозы

Важно

К преимуществам подобного направления относится возможность получения значительных результатов даже при проблемах с усвоением креатина.

В составе всего спортпита используется исключительно синтетическая форма вещества, так как получение натурального креатина – крайне затратное производство.

Читайте также:  Universal nutrition daily formula: форма выпуска, состав, стоимость

Наибольшее количество натурального элемента находится в говядине, сёмге и форели, но даже здесь доля не превышает 0,6%. Синтетический креатин является полным аналогом натурального, но некоторые люди испытывают сложности с его усвоением.

При добавлении углеводов результат от креатина наступает практически всегда, даже у людей с невосприимчивостью к синтетическому аналогу.

Креатин и протеин (аминокислоты)

Второй лучший креатин с транспортной системой – это составы с добавлением аминокислот, из которых производится протеин. Аминокислоты – это расщепленные белки, они быстрее усваиваются организмом и проникают в мышечные волокна. Для подобных добавок характерно увеличивать эффективность моногидрата даже у людей с плохой восприимчивостью.

Углеводы и аминокислоты приводят к повышению дозировки инсулина в кровотоке, это обеспечивает наступление стимулирующего эффекта. Наибольшая эффективность от белковой транспортной системы наблюдается у спортсменов, работающих не на набор мышц, а на «сушку». Его часто применяют все, кто желает сбросить вес, так как белок имеет минимальное количество калорий.

Лучший креатин с транспортной системой – это составы с добавлением аминокислот

Креатин и таурин

Относительно недавно на рынке появился спортпит с таурином. За короткое время креатин с транспортной системой из таурина попал в рейтинг из-за своей способности высвобождать энергию. Большинство энергетиков содержат его в дозировке 200–400 мг в 100 г. Для бодибилдинга средство может ложиться в основу «предтреника», который обеспечивает повышенную продуктивность работы мышц.

Таурин дополнительно замедляет катаболизм, возникающий после тяжёлых занятий и приводящий к разрушению мышечных тканей. При совмещении креатина и таурина можно повысить выносливость, силу, психологически взбодриться и быстрее восстановиться.

Альфа-липоевая кислота

Вещество отличается способностью к существенному повышению синтеза инсулина, причём эффект наступает даже при патологиях в сфере обмена веществ.

В спорте кислота ценится за счёт сильного антиоксидантного влияния, спортсмены после применения добавки могут значительно интенсивнее заниматься, не заботясь о значительных повреждениях в мышцах.

При получении меньших повреждений человек быстрее восстанавливается.

Заметного анаболического влияния после приёма альфа-липоевой кислоты не наступает, но при совмещении с креатином можно защититься от негативных окислительных реакций. Дополнительно комплекс усиливает синтез глюкозы. Кислота может использоваться для многочисленных веществ в качестве транспортного средства, это позволяет ускорить усвоение различного спортивного питания.

Solgar, Альфа-липоевая кислота, 600 мг, 50 таблеток

L-аргинин

Действие аргинина неоценимо в процессах обмена азота. Одновременно наступает много положительных влияний от добавления вещества:

  • оно относится к прекурсорам для выделения оксида азота, обладающего сильным вазодилятирующим влиянием. Благодаря описанному свойству, значительно усиливается кровоток в мышечных волокнах, это способствует быстрейшему и обильному транспортированию различных питательных компонентов, креатин не исключение. Действует простое правило – чем больше количество крови проходит через капилляры, тем большее количество питательных компонентов будет передано;
  • вещество уменьшает давление, соответственно, выступает профилактикой гипертензии;
  • улучшает потенцию, этот эффект возникает за счёт усиления кровотока в органах половой системы;
  • увеличивает чувствительность к инсулину, подобное влияние выступает важнейшим фактором стимуляции транспортировки креатина;
  • способствует выделению гормона роста, который повышает иммунитет, помогает восстановлению повреждений, уменьшает риски для сердечной мышцы, увеличивает качество семенной жидкости и т. д.

Из-за ряда важнейших влияний, вещество является одним из лучших транспортных компонентов. Его использование в бодибилдинге является обоснованным и рекомендуемым многими профессиональными спортсменами.

L-глютамин

Глютамин – это аминокислота, которая участвует в метаболизме инсулина на низком уровне. Исследования установили, что при достаточном количестве аминокислоты удаётся предотвратить наступление дисбаланса инсулина. Глютамин входит в состав многих добавок, так как способствует росту мышц и увеличивает размеры клеток мускулов.

L- глютамин, Jarrow Formulas, 500 грамм

Среди других позитивных воздействий:

  • восстанавливает психоэмоциональное состояние;
  • снижает риски наступления перетренированности;
  • оказывает выраженное антикатаболическое действие;
  • имеет иммуномодулирующее влияние.

Благодаря распространённости аминокислоты в продуктах питания, вещество практически никогда не вызывает аллергии и хорошо усваивается человеком. Её количество среди других аминокислот достигает 20%. В структуре скелетных мышц концентрация глютамина достигает 60%.

Креатин и D-пинитол

Вещество является растительным экстрактом, имеющим инсулиноподобные характеристики. Исследования установили, что при употреблении D-пинитола (1 г/сут. за 2 приёма) удаётся увеличить задержку креатина в организме. При повышении концентрации не было замечено увеличения количества креатина. Единственным недостатком является минимальное количество сведений о влиянии на организм.

Креатин и витамин E

Научные работы давно установили, что витамин E важен для качественного захвата креатина. В процессе исследований G. B. Gerber было установлено, что витамин E увеличивает количество поглощаемого креатина в мышечных тканях.

Во время эксперимента были рассмотрены мышцы с дефицитом витамина. Изначально количество свободного вещества несколько увеличивается, но затем падает.

В спортивном опыте уже с середины XX столетия витамину E придавалось должное значение, он выписывался в период соревнований для получения наибольших силовых показателей.

Solgar, Витамин E, 400 IU, 100 мягких желатиновых капсул

Компонент участвует в регулировке белково-углеводного обмена веществ в мышечных тканях, а также восстанавливает здоровую функцию желез половой системы. Дефицит приводит к существенным снижениям показателей, а при получении достаточного количества удаётся улучшить качество и скорость впитывания токоферола.

Моногидрат

Моногидрат является оптимальной формой креатина. Всего существует около 20 разновидностей креатина, среди них чаще используют именно моногидрат, так как он оказывает наибольшую пользу.

В основе транспортной фирмы состава используется этот же элемент с тем лишь отличием, что ускоряется его транспортировка и захват, а также достигаются дополнительные позитивные влияния от вспомогательных веществ.

Моногидрат довольно эффективен, но только в части сфер влияния. Для комплексного влияния препаратов рекомендуется покупать транспортный креатин или докупать транспортное вещество отдельно и использовать его параллельно с «чистой» формулой креатина.

Вывод

Среди перечисленных вариантов самый эффективный и лучший креатин с транспортной системой – это комплекс с углеводами и аминокислоты.

Спортивное питание – креатин с транспортной системой

Каждый спортсмен сталкивается с нелёгким выбором: купить чистую форму креатина и сделать акцент на выгоде и эффективности, совмещая его с другими спортивными добавками, или приобрести уже приготовленный комплекс.

Сегодня прилавки буквально ломятся от разнообразных добавок, в том числе и от креатина с транспортными веществами. Все фирмы спорпита имеют в ассортименте хотя бы несколько подобных комплексов.

Они сильно отличаются, так как могут включать одновременно свыше 30 разнообразных компонентов.

Креатин Trac Extreme-NO – от производителя MHP

Совет

Изначально создаётся впечатление, что такое обилие элементов в составе принесёт много пользы.

Если оценивать с точки зрения физиологии и биохимии, разнообразие не является залогом удачного сочетания компонентов, так как некоторые просто вступают в конфликт между собой.

Другая потенциальная проблема – дозировка отдельных компонентов настолько незначительная, что никакого эффекта от их употребления не наступает. Многие составы приходится принимать в больших дозах для употребления достаточного количества веществ.

В составе многих комплексов используются дешёвые и малополезные химические вещества, несмотря на их низкую цену, добавка сразу возрастает в стоимости в 2-3 раза. С учётом перечисленных характеристик, стоит сделать вывод, что лучше употреблять стандартный моногидрат, а остальные вещества вносить самостоятельно с помощью другого спортпита.

Вывод

К сожалению, 9 из 10 препаратов с транспортной системой являются пустой тратой денег, производитель намеренно вытягивает средства из покупателей. Несмотря на многообразие состава, организм не получает достаточного количества главных веществ, а потребляет низкоэффективные или бесполезные компоненты. В некоторых комплексах до 95% всего состава оказывается абсолютно неэффективным.

С целью экономии средств лучше покупать 2-3 добавки с одним компонентом и употреблять их вместе. Благодаря возможности самостоятельно подстраивать дозу каждого вещества, увеличению эффективности, большему качеству сырья и разделению препаратов на разное время суток удаётся получить больше пользы за меньшие деньги.

Креатин NO Shotgun – производитель VPX

Рейтинг лучших креатинов с транспортной системой

Даже с учётом распространения дезинформации и плохой балансировки состава, существуют отдельные комплексы, которые явно выделяются среди общей массы. В них достигается лучшая синергия эффектов, а сырьё используется исключительно качественное. Стоимость составов вполне соответствует качеству.

Лучшие:

  • NO Shotgun – производитель VPX;
  • NO-Xplode – изготовлен компанией BSN;
  • Fierce – производство SAN.

Средние:

  • Anabolic HALO – это препарат, изготовленный MuscleTech;
  • Trac Extreme-NO – от производителя MHP;
  • Xpand Xtreme Pump – современный продукт известного бренда Dymatize.

Как принимать тот или иной состав, должен определять тренер или лечащий врач. На начальных этапах стоит следовать инструкции на упаковке.

Креатин с транспортной системой: покупать или нет?

Начало спортивной карьеры бодибилдеров должно начинаться с правильного подбора спортивных добавок. С уверенностью можно заявить, что самыми эффективными веществами для транспортировки являются:

  • аминокислоты;
  • углеводы;
  • глутамин;
  • витамин Е;
  • аргинин.

В отношении ценовой позиции один из лучших комплексов – Micronized Creatine Powder, а дополнить его эффективность можно качественным гейнером. Проводить самостоятельные тесты эффективности, пробуя средства по очереди, не рекомендуется, лучше предпочесть известные и проверенные препараты или совместить несколько однокомпонентных средств.

Источник: https://gymbuild.ru/kreatin/kreatin-s-transportnoj-sistemoj

Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

Автор: Пурик Кирилл — руководитель магазина спортпитания Atletic-Food

Место в рейтинге авторов: 12    (стать автором)
Дата: 2014-06-09      Просмотры: 17 213     Оценка: 5.0

Все статьи автора >> Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Как известно креатин бывает многих видов: креалкалин, креатин гидрохлорид (Con-cret), креатин моногидрат, креатин фосфат и другие.

<\p>

Но мало кто задумывается, что означают эти добавочные названия к слову «креатин». На многих сайтах (включая википедию) сказано, что креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота.

А также сказано, что видов креатина более 20 включая моногидрат креатина.

Но мало кто знает, что многие компании, при производстве креатина с различными транспортными системами, используют креатин моногидрат за основу. Это означает, что большинство добавок с транспортными системами – это просто моногидрат креатина с различными примесями.

Что именно означает название «транспортные системы»?

Транспортные системы – это вещества, которые улучшают усвоение и биологическую ценность креатина.<\p>

Вот основные транспортные элементы:

  • Аминокислоты (аргинин, таурин, глютамин),
  • Витамины и минералы (Магний, калий, кальций, витамин С и Е),
  • Эфиры,
  • Фосфаты,
  • Углеводы.

Необходимо сказать, что транспортный креатин, как правило, выпускается со вкусом, в отличие от моногидрата.

Не все производители при изготовлении транспортного креатина используют чистое вещество. Как было сказано выше, в основном это моногидрат креатина. Также ценность транспортного креатина остается под вопросом.

<\p>

Многие люди покупают транспортный креатин и одновременно отдельно употребляют аминокислоты, углеводы и витамины. Это лишняя трата денег. Так как вещества по отдельности в чистом виде лучше взаимодействуют.

Обратите внимание

Как правило, концентрация аминокислот или витаминов в креатиновых добавках очень маленькая.

Отсюда вывод: лучше купить отдельно креатин моногидрат и аминокислоты или витамины для улучшения усвоения.<\p>

Новые формы креатина

Совсем недавно на рынке появились совсем новые виды кретаина: этил эфир (EthylEster), Креалкалин (Kre-Alkalyn). Но необходимо сказать, что их эффективность до сих пор остается под вопросом.

К примеру, за положительными заявлениями о том, что данные формы вещества не задерживают воду и имеют высокую биологическую ценность, реально следут то, что вещества эфир и щелочь негативно влияют на желудочно-пищеварительный тракт.

Креатин и углеводы

При приеме креатина совместно с гейнером (белково-углеводная смесь), эффективность действия креатина увеличивается, за счет этого увеличивается и прирост мышечной массы. Поэтому, при наборе массы полезно употреблять креатин с гейнером.

Выводы

На самом деле креатин с транспортными системами не столько эффективен, как его рекламируют. Лучше купить моногидрат креатина и отдельно транспортные вещества. Также цена креатина с транспортными системами на порядок выше, чем стоимость моногидрата. Многие производители на самом деле используют моногидрат креатина за основу транспортного, а не чистое креатиновое вещество.<\p>

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/kreatin_transportnaia_sistema.php

Креатин с транспортной системой – что это?

На современном рынке спортивного питания, наряду с обычным, «чистым» креатином моногидратом в порошке или капсулах, можно встретить также немало добавок под названием «транспортный креатин».

В связи с этим, возникают вполне резонные вопросы: креатин с транспортной системой что это, а также что лучше применить для эффективного прогресса: моногидрат или транспортный креатин? В данной статье можно найти исчерпывающие, научно обоснованные ответы на данные вопросы.

Понятие «Транспортный креатин»

Креатин с транспортной системой представляет собой комбинацию креатина  с веществами, которые будут способствовать его качественному усвоению организмом и ускорят его транспортировку в мышечные ткани.

Кроме того, так сложилось, что транспортный креатин – это общее название питания, в котором чистый креатин сочетается с какими-либо иными веществами (к примеру, имеющими анаболическое действие, призванными улучшить питание мышц протеином либо работающими на повышение тонуса организма, в качестве предтренировочных комплексов).

Есть смысл подробно рассмотреть виды подобного питания на основе креатина и выявить лучший креатин с транспортной системой.

Транспортная система для креатина: виды

Производители спортивного питания комбинировали и продолжают комбинировать креатин с множеством разноплановых компонентов, причем не всегда логично и обоснованно. Просто в погоне за пресловутыми «инновациями», оригинальностью, непохожестью на других и, соответственно, за ростом продаж. Но вот какие сочетания действительно заслуживают внимания:

Углеводы

Комбинирование креатина с углеводами имеет смысл для повышения качества тренировок, более полному усвоению креатина организмом и активации накапливания гликогена в мускульных тканях. Напомним, гликоген – это производное глюкозы, полисахарид, или «запасной» углевод, являющийся главным источником чистой энергии для работающих мускулов.

Причём названные свойства объединения креатина с углеводами – не просто субъективное мнение или некие домыслы.

Собственно, и производство транспортного креатина в подобной комбинации началось после (а не «до»!) получения результатов независимых, официально задокументированных исследований учёных Крейтонского университета.

Согласно этим опытам, сочетание креатина с углеводами резко, на 50 процентов повышает показатель усвоения чистого креатина мышечными волокнами; а силовые и прочие результаты тренировок прогрессируют, в среднем, на 20-30 процентов быстрее, чем при приёме чистого креатина.

Важный момент. Как известно, в производстве спортивного питания применяется только и исключительно искусственно синтетический креатин. Ведь производство натурального креатина невозможно, т.к.

даже в самых богатых этим веществом продуктах – говядине и красной рыбе (форели, сёмге и т.п.) его содержится не более 0,6 процентов.

Соответственно, при таком раскладе конечный продукт получится нереально дорогим.

Так вот, синтетический креатин, хоть и является стопроцентным аналогом натурального, подходит далеко не всем: у некоторых он ограниченно усваивается, либо вовсе не усваивается организмом и, соответственно, не даёт никаких ощутимых результатов. А вот в соединении с углеводами креатин начинает гарантировано работать даже в таких проблемных ситуациях: показатели растут даже у тех атлетов, чей организм невосприимчив к чистому синтетическому креатину.

Аминокислоты и протеин

Ещё один лучший креатин с транспортной системой – это креатин, дополненный протеином. То есть, белковым концентратом или белком, расщеплённым на аминокислоты.

Для него также характерно давать реальные результаты там, где обычный креатин моногидрат оказывается малоэффективным. Выяснилось, что стимулирующий эффект углеводов связан с возрастанием уровня инсулина в крови.

Однако он возрастает также и под влиянием протеина и аминокислот.

Креатин с белковой транспортной системой (т.е. сочетающийся с протеином или аминокислотами) актуален, главным образом, для спортсменов, работающих не на массу, а на рельеф. А также для тех, кто стремится к снижению веса. Ведь протеин гораздо менее калориен, чем углеводы.

Таурин

Сравнительно новыми являются добавки, представляющие собой сочетание креатина и таурина. Как известно, таурин входит в состав большинства энергетических напитков, в размере от 200 до 400 мг. на 100 граммов энергетика. Для бодибилдинга таурин может применяться в качестве предтренировочного средства, позволяющего провести тренировку более результативно и продуктивно.

Кроме того, таурин пригодится атлету своим свойством затормаживать процесс катаболизма (когда в процессе интенсивных нагрузок организм восполняет недостаток белков, изымая их из мускульных волокон). В связи с этим, креатин в сочетании с таурином может применяться и как предтренировочное, «взбадривающее» средство, так и в качестве восстановителя.

ALA

Альфа-липоевая кислота также обладает способностью значительно усиливать метаболизм инсулина, причем даже у людей с различными отклонениями обмена веществ.

В бодибилдинге это вещество применяется в качестве сильного антиоксиданта, помогающего тренироваться более интенсивно, с меньшими повреждениями мышечных волокон и, соответственно, эффективнее восстанавливаться даже после занятий с серьёзными нагрузками.

Хотя альфа-липоевая кислота и не обладает ярко выраженными анаболическими воздействиями на организм (т.е.

Важно

прямо и непосредственно не способствует набору мышечной массы), спортсмен получает пользу от её сочетания с креатином, ослабляя окислительный стресс и усиливая метаболизм глюкозы.

Альфа-липоевая кислота, кстати, используется в качестве вещества-транспортника не только для креатина, но и для целого ряда других пищевых добавок, во многих видах спорта.

Аргинин

Положительных свойств аргинина для спортсменов три – это его способность «разгонять кровь», улучшая кровоток в сосудах (в том числе и тех, что питают мышечные ткани); активизировать секрецию гормона роста (соматропина); укреплять и убыстрять иммунные реакции организма (в том числе на нейтрализацию микротравм в суставах и сухожилиях). В связи с этим, аргинин давно и успешно применяется в подготовке спортсменов разного уровня.

В питании для бодибилдеров история использования аргинина не очень давняя, и научно обоснованных исследований на эту тему маловато.

Однако, зная свойства этого вещества, о которых шла речь выше, особенно первое из них, вполне логично будет применить его в качестве «транспортника» для креатина.

Без сомнения, улучшение кровотока в мускулах способствует более быстрому и объёмному транспорту и поглощению питательных веществ. В том числе и креатина. Многие опытные бодибилдеры утверждают, что именно сочетание с аргинином – лучший креатин с транспортной системой.

Глютамин

Вспомним, что такое глютамин и почему его есть смысл сочетать с креатином. Глютамин – это самая распространённая из аминокислот, которая сохраняет правильный баланс инсулина в организме.

В бодибилдинге и многих других, вполне «олимпийских», видах спорта, глютамин известен давно, благодаря своим антикатаболическим и иммуностимулирующим свойствам.

  В сочетании с креатином, глютамин эффективно работает в качестве восстановителя мышц после усиленных тренировок.

Д-пинитол

Сравнительно новая комбинация, основанная на данных исследований, показавших, что потребление креатина с небольшими (1 г в день) дозами Д-пинитола способствует задержке и накапливанию креатина в мышцах. Д-пинитол представляет собой экстракт растительного происхождения, который обладает ярко выраженным инсулиноподобным свойством.

Конкретное влияние на рост и развитие мышц изучено слабо. Также можно предположить, что использование Д-пинитола в качестве транспортной системы для креатина даст результат не у всех атлетов, т.к. не все принимавшие участие в исследовании проявили восприимчивость организма к данному экстракту.

Витамин Е

То, что витамин Е (он же токоферол) способствует более полному и качественному поглощению креатина мышцами, давно доказано и научно обосновано. К тому же, надо сказать, что ещё с середины ХХ века усиленные дозы витамина Е настоятельно предписывались в предсоревновательный период «ударных» тренировок многим представителям силовых видов спорта.

Кроме помощи организму при перегрузках, витамин Е является одним из важных регуляторов белково-углеводного обмена в мышцах и благотворно влияет на функционирование половых желез. При недостатке витамина Е поглощение мышечными тканями креатина значительно снижается.

Совет

И, наоборот, при «подкармливании» организма токоферолом – креатин усваивается лучше и быстрее. Исследований разных лет на эту тему немало.

И, опираясь на их результаты, пожалуй, можно назвать креатин с витамином Е в качестве транспортника – лучший креатин с транспортной системой.

Взять чистый креатин моногидрат или с транспортной системой?

У любого атлета, который решил использовать креатин для повышения качества тренировок, возникает вопрос: взять обычный моногидрат или транспортный креатин? В настоящее время каждая уважающая себя (и не очень уважающая тоже) фирма-производитель спортпита имеет в своём ассортименте целый ряд креатинов с транспортной системой.

Причём, в погоне за разнообразием, новшествами и непохожестью на продукцию конкурентов, многие «транспортники» имеют в своём составе десятки наименований разных веществ! Не всегда, правда, хорошо совместимых друг с другом или качественно усваиваемых организмом. При этом имеют давнюю историю применения и научно обоснованы только следующие сочетания: креатин+углеводы, креатин+аминикислоты, кратин+аргинин+глютамин, креатин+токоферол (витамин Е). Эффективность прочих изучена слабо.

Для абсолютного большинства атлетов при решении дилеммы моногидрат или транспортный креатин важным фактором остаётся и цена, которую придётся заплатить.

Разумеется, дешевле будет купить отдельно обычный креатин моногидрат и витамин Е в капсулах в аптеке (как вариант), и попытаться скомбинировать себе «транспортник» самостоятельно. То же самое – экспериментировать с приёмом купленных по отдельности чистого креатина и протеина либо гейнера.

При условии «попадания» в нужный для организма баланс этих добавок эффективность может быть даже выше, чем от применения специального креатина с транспортной системой.

Ещё один момент (хотя он и не очень существенный, но всё же): обычный креатин не имеет вкусовых добавок и на вкус как какой-то цемент. Креатин же в сочетании с транспортной системой снабжён различными вкусами, как и прочие популярные спортивные добавки. И, благодаря этому, гораздо удобнее и комфортнее в использовании.

В связи с этим, однозначно верного ответа на вопрос: что лучше использовать – обычный моногидрат или транспортный креатин, нет и быть не может. Каждый волен выбирать наиболее приемлемый вариант для себя сам. И это правильно.

Обратите внимание

Если же есть желание испытать эффективность креатина с транспортной системой, то разумным будет не брать что попало, купившись на рекламные выкрики с проплаченных первых строк в поисковике.

А опираться на авторитетные мнения опытных бодибилдеров, имеющих опыт приёма данных продуктов и имевших возможность сравнить их между собой.

Именно из таких мнений составлен «креатин с транспортной системой рейтинг», который мы представляем Вашему вниманию. А точнее – три самых верхних строчки данного рейтинга.

Креатин с транспортной системой – рейтинг

Представленные в нашем рейтинге продукты – это результат исследования сотен отзывов мнений в интернете не только от любителей, но и от профессиональных бодибилдеров. Эти, многократно доказавшие свою эффективность, виды спортпита можно встретить на верхних строчках «хит-парадов» и многих других сайтов о бодибилдинге и фитнесе.

Centurion Labz Prevail

Универсальная добавка «Prevail» («Привэйл», «превосходство») от компании «Centurion Labz». Относится к типу «транспортников»: «креатин+глютамин». Он одинаково эффективно работает в двух направлениях: как в качестве эффективного предтренировочного комплекса, повышающего силу, выносливость и тонус; так и в качестве восстановителя после интенсивных нагрузок.

Сбалансированное сочетание креатина моногидрата с глютамином способствует ускорению синтеза белка и восстановлению, повышению запаса гликогена в мышечных тканях. Это придаёт больше сил и энергии на тренировке. Глютамин ведь является одним из основных строительных материалов для мускулов.

Креатин содержится в данном продукте в виде специальной матрицы с усиленной концентрацией молекул (оригинальное запатентованное решение «Creatine Magna Power»). Такая прогрессивная формула помогает достигать ещё больших результатов работоспособности и выносливости на тренировке, а впоследствии и оптимизировать процесс восстановления мускулов после серьёзных нагрузок.

В субъективных ощущениях это выражается следующим образом: тренировка проходит более продуктивно: с большим количеством повторений и весами, превышающими обычный рабочий вес.

Мышцы эффективно «забиваются», но при этом не отказываются работать, наступает эффект так называемого «второго дыхания». В особенности – в упражнениях, требующих «взрывной» силы и кратковременной выносливости.

В то же время, в дни восстановления снимаются болевые ощущения, мускулы быстрее приходят в норму, приводятся в состояние тонуса, способности снова испытывать серьёзные нагрузки.

BSN NO-Xplode

«NO-Xplode» («Взрывной» с английского) от фирмы «BSN». Данный продукт очень хорошо знаком бодибилдерам в различных странах мира.

Его можно встретить во многих рейтингах, в качестве одной из лучших, по отзывам спортсменов, предтренировочных добавок.

Поскольку эффект прилива энергии и повышения производительности эта добавка даёт уже за очень короткий промежуток времени. И интенсивность тренировок, а за ней и польза от них, повышаются в разы.

Данный «транспортник» относится к типу сочетания «креатин (1000 мг в стандартной порции) + таурин (750 мг) + аргинин (240 мг)».  Кроме того, каждая «доза» этого спортпита содержит солидный заряд энергии от легкоусваиваемых углеводов (7 г). Отличительная особенность «NO-Xplode» от «BSN» – это обеспечивать не только энергетический, но и эмоциональный подъём перед тренировкой.

Важно

Не вполне понятно, почему так происходит, но те, кто принимал «Взрывной», единогласно отмечают прилив энергии, высокий тонус и бодрый настрой на занятия уже вскоре после употребления его стандартной порции.

Это тот самый эффект, который называют «синхронизацией мозга и мышц». В связи с этим «NO-Xplode» есть смысл принимать именно в тренировочные дни, примерно за 30-45 минут до тренировки, на голодный желудок.

Другой важный момент: превосходная степень усваиваемости данного продукта организмом. Практически никто из использовавших его не говорит о таких побочных эффектах, как расстройства пищеварения, вздутие живота, кишечные колики и т.п.

Недаром именно этот транспортный креатин уже довольно долгие годы, с самой «золотой эры бодибилдинга» начала 90-х, остаётся одним из самых популярных предтренировочных комплексов. По важному соотношению цена/качество «NO-Xplode» тоже смотрится довольно неплохо. Добавка эта не из дешёвых, но её эффективность не вызывает никаких сомнений.

Также, как и у другого продукта, который по праву вошёл в наш креатин с транспортной системой рейтинг – «Fierce»

SAN Fierce

«Fierce» («Жестокий») комплекс от компании «SAN» по своей популярности у бодибилдеров может поспорить с «NO-Xplode». Креатин моногидрат и креатин малат сочетаются в данном продукте с аргинином, таурином и ацетилглютамином (более стабильной формой глютамина).

Видимый и реально ощутимый эффект «Fierce» – он заметно «разгоняет кровь». Это достигается благодаря оксиду азота, который увеличивает просвет кровеносных сосудов и стимулирует более активный кровоток.

Стимуляция более активного кровотока несёт в себе для мускулов дополнительную порцию креатина и прочих питательных веществ; кислорода, и к тому же очищает мышечные ткани от продуктов метаболизма.

Это не только повышает продуктивность тренировки, но и, в конечном итоге, способствует качественному восстановлению после нагрузок.

Совет

Мощный заряд бодрости и энергии, тренировка «на подъёме», с бОльшими весами, чем даже сам рассчитываешь, ярко выраженный эффект «пампинга» («накачки») – всё это реально с приёмом этого «Жестокого» предтренировочного комплекса.

Весь креатин, содержащийся в нём, качественно усваивается организмом и «идёт в дело». Как и предыдущий продукт рейтинга, «Fierce» принимается до тренировки. И ни в коем случае нельзя употреблять его незадолго до сна.

Поскольку заснуть тогда будет просто нереально.

Усвояемость организмом «Fierce» также выше всяких похвал, проверено временем! Сочетание представленных в «Fierce» активных ингредиентов действительно хорошо работает, что подтверждается не рекламными профанациями, а реальными отзывами опытных бодибилдеров и большой популярностью данного комплекса по всему миру.

Заказать креатин из рейтинга вы можете у нас! Также вы можете найти и чистые креатины без транспортной системы.

В целом, креатины с транспортной системой являются самыми оптимальными видами креатиновых добавок в рационе бодибилдера. Поскольку они обеспечивают более качественное усвоение креатина, ускоряют насыщение им мышечных тканей. Благодаря своим свойствам заметно повышать выносливость и работоспособность, данные продукты заслуженно входят в группу предтренировочных комплексов.

Источник: https://fitmagazzine.ru/kreatin-s-transportnoj-sistemoj/

Как принимать креатин? Самое важное о креатине

Как принимать креатин? Этот вопрос волнует людей, стремящихся увеличить силу и мышечную массу. Даю исчерпывающий ответ.

Креатин — это азотсодержащая органическая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышцах. Креатин является естественным компонентом мышечных клеток, отвечающим за кратковременную интенсивную работу.

В организме человека креатин образуется в печени, поджелудочной железе и в почках, а затем транспортируется в мышцы.

Чтобы Вы лучше понимали значение креатина, скажу несколько слов об энергетических процессах в организме человека. Основным источником энергии для движения и мышечной активности является АТФ (аденозинтрифосфат). Это сложное органическое вещество (состоящее из компонентов рибозы, аденина и трёх остатков фосфорной кислоты), обладающее одним интересным свойством.

Обратите внимание

Химическая связь, удерживающая последний, третий остаток фосфорной кислоты (фосфатную группу), обладает огромной химической энергией. При разрыве этой связи под воздействием ферментов эта энергия идёт на мышечное сокращение. При разрыве этой важной (как говорят химики, макроэргической) связи молекула АТФ превращается в молекулу АДФ, обладающей гораздо меньшей энергетической ценностью.

При интенсивной мышечной работе (особенно при кратковременных силовых подходах) АТФ быстро расходуется. Поэтому для продолжения сокращения мышечных волокон необходимо быстрое восстановление запасов АТФ. Необходимы процессы и вещества, с помощью которых АДФ быстро присоединит к себе остаток фосфорной кислоты и вновь образует АТФ.

*Об основных энергетических процессах в мышцах я рассказал в статье Основы кардиотренинга

Что такое креатин?

Креатин и является таким веществом, благодаря которому количество АТФ быстро восстанавливается. По сути, креатин является аккумулятором энергии для синтеза АТФ. Креатин присоединяет фосфатные группировки во время отдыха и отдаёт их на создание АТФ во время мышечных сокращений. Одна молекула креатинфосфата позволяет быстро восстановиться одной молекуле АТФ.

Процесс этот весьма быстрый и эффективный, если бы не одно ограничение. В мышцах не очень-то много креатинфосфата. И его запасов хватает от силы на 10 секунд интенсивной работы. В первые секунды мышцы способны развивать огромные усилия именно благодаря запасу креатинфосфата. Производство АТФ из креатинфосфата происходит в цитоплазме мышечных клеток.

То есть креатин определяет способность мышц сокращаться очень сильно и быстро, но очень недолго. Такой режим работы наблюдается при силовых тренировках в бодибилдинге и пауэрлифтинге, при спринте, в ударных боевых искусствах.

Что даёт приём креатина?

Приём креатина реально увеличивает мышечную массу (за счёт повышения количества жидкости и повышения интенсивности занятий), увеличивает силу (за счёт увеличения количества быстрой энергии в мышцах), стимулирует секрецию анаболических гормонов. Происходит это за счёт постепенного увеличения количества креатинфосфата в мышцах при регулярном приёме препарата.

Количество креатинфосфата в мышцах , превышающее естественные пределы, приводит к увеличению силы и мышечной массы, также превышающим естественные границы.

Креатин очень полезен при чисто силовых, массонаборных и скоростных тренировках (спринт, единоборства). При жиросжигающих тренировках действие креатина позволяет повысить интенсивность занятий (более значительные веса снарядов), что обязательно ускорит потерю жира организмом.

Мне известны (лично видел) следующие примеры положительного эффекта от приёма креатина. Увеличение жима лёжа на 15 кг в месяц, рост мышечной массы на 4 кг за 3 недели, рост рекорда в приседаниях со штангой на 20 кг за 1 месяц. Разумеется, эти достижения зависели не только от креатина, но и от грамотной методики тренировок, приёма гейнеров, восстановления (сон, питание, витамины и т.д.).

Как принимать креатин?

Существует два метода приёма препаратов с креатином.

Приём креатина с загрузкой

6-7 дней по 20 г ежедневно. Разбивать приём на четыре части по 5 граммов в течение дня. За это время мышцы насыщаются креатином. Буквально в первые же дни это становится заметно на тренировках. Возрастает сила и энергия.

После окончания загрузки принимать по 2-3 г в день для поддержания достигнутого уровня.

Фаза загрузки при приёме моногидрата не обязательна.

Приём креатина без загрузки

5-6 г ежедневно после тренировки или с утра.

Оба метода дают, в конце концов, примерно одинаковый эффект.

Нюансы приёма креатина

Обязательно запивать принятый креатин не менее, чем 1 стаканом воды (при смешивании с гейнером это обеспечивается само собой).

При загрузке могут быть побочные эффекты, вызванные повышенной дозой препарата, такие как тошнота, боли в животе, диарея.

При использовании загрузки в целом больше расход препарата. Однако и результат приходит быстрее.

Важно

Без загрузки расход препарата меньше, максимальный результат несколько отсрочен (заметен через 2-3 недели).

Препарат креатина следует принимать циклически, курсами по 2 месяца. Затем 2-4 недели не принимать.

Можно чередовать двухмесячные циклы, делая один с загрузкой, другой без загрузки.

Для лучшего усвоения следует дополнять приём креатина быстрыми углеводами и аминокислотами: сахаром в количестве 10-15 г или соком, а также сывороточным протеином (20-30 г) или аминокислотами.

Существуют готовые комплексы креатина с так называемой транспортной системой (предтренировочные комплексы). Такие препараты уже содержат различные добавки, улучшающие усвоение креатина. Эти препараты рекомендуют принимать только в тренировочные дни.

Обходятся они гораздо дороже, чем самостоятельно приготовленные смеси из сахара, креатина и протеина. К тому же очень легко столкнуться с некачественными препаратами этой группы. Проще и дешевле создавать подобные смеси самостоятельно.

Начать использование креатина разумно именно с креатина моногидрата в смеси с сахаром и протеином (или с гейнером).

Очень удобно и полезно добавлять креатин в гейнер, принимаемый сразу после тренировки.

Оптимальное время приёма креатина – в течение часа после тренировки (обычно вместе с протеином или гейнером). Препараты креатина с транспортной системой рекомендуется принимать согласно инструкции (до тренировки).

Какой креатин выбрать?

Рекомендуется принимать креатина моногидрат. Эта форма является проверенной, эффективной, безопасной и наименее затратной по деньгам. Моногидрат креатина – это белые кристаллы.

Рекомендуемые препараты креатина с транспортной системой

От этого препарата буквально физически ощущается возрастающая сила и мощь.
Принимать только в тренировочные дни по одной мерной ложке. Можно увеличить дозу до двух ложек.

Лучшие производители креатина моногидрата

Optimum Nutrition (Micronised Creatine Powder)

Ultimate Nutrition (Creatine Monohidrate)

SciFit (Creatine Monohidrate)

Multi Power

Кому не стоит принимать креатин?

Не рекомендуется принимать креатин молодым людям до 18-20 лет, то есть до конца периода полового созревания. У креатина обнаружены плохо изученные отсроченные эффекты, которые многократно усиливаются, если препарат принимать до окончания полового созревания.

Также необходимо внимательно читать и соблюдать инструкцию к конкретному препарату креатина, который Вы собираетесь принимать.

Креатин и пожилые люди

Известно, что с возрастом быстро снижается сила и мышечная масса. Активные силовые тренировки – это естественный и очень эффективный способ противостоять негативным возрастным изменениям (см. фитнес в пожилом возрасте). Приём креатина также способствует сохранению мышц и физической активности.

Однако, необходимо помнить, что в редких случаях приём креатина приводит к повышению артериального давления. И если Вы решите принимать этот препарат, обязательно наблюдайте за давлением. В случае его повышения, явно связанного с приёмом креатина, откажитесь от этой добавки.

Приём креатина женщинами

Исследования показывают, что эффективность приёма креатина у женщин ниже, чем у мужчин. Однако ярко выраженный эффект всё равно есть. Это связано с более низкой концентрацией тестостерона в женском организме.

Рекомендуется принимать креатин женщинам, стремящимся похудеть и улучшить формы тела за счёт роста мышц в определённых зонах. Это поможет увеличить интенсивность тренировок (возрастут рабочие веса), что незамедлительно даст заметный эффект.

Начав принимать креатин, имейте в виду

После прекращения приёма креатина наблюдается медленная фаза отката назад в силовых результатах и набранном мышечном весе.

Это естественно, так как происходит постепенное снижение до нормальных концентраций количества креатинфосфата в мышцах.

Совет

Снижается количество воды в мышцах опять же за счёт снижения в них концентрации креатина. Потеря в весе тела обычно составляет 20-30% от набранного.

По этой причине имеет смысл принимать креатин регулярно, курсами по 2 месяца с перерывом на 3-4 недели, чтобы постепенно накапливать силовой и массонаборный  эффект.

Читайте также

Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть
Аминокислоты: BCAA, аргинин, глютамин
Протеин. Как выбрать и как принимать
Как принимать гейнер правильно
Что такое гейнер
Как принимать L-карнитин
Протеиновые коктейли в домашних условиях
Из чего приготовить протеиновый коктейль
Приём креатина и питание

Источник: https://ggym.ru/view_post.php?id=410

Ссылка на основную публикацию