Откуда пришли в кроссфит 12 самых сильных женщин?

Грязный секрет кроссфита: почему ты не становишься сильнее

Оригинал http://stronggirls.ru/?p=370

Говорят, чуть ли не 80% женщин, пришедших в кроссфит, ищут «там» не только формы Кристмас Эббот, но и силы Кэти Хоган. В переводе на доступный, да, мы тоже хотим кучу фоток со штангой над головой. Я имею ввиду, с настоящей штангой, а не с ее имитацией из Хот Айрона.

Но проходят месяцы, годы, а вес на штанге, особенно в рывках и толчках, как-то не спешит подниматься за 40 кг. Да и становые как-то скорее не растут. Естественно, начинаются поиски виноватых.

Уж не сама ли методика кроссфита повинна в отсутствии роста силовых? Тут, конечно же, следует аргументация в духе «высокоинтенсивные тренировки убивают силовые показатели, никто в пауэрлифтинге не делает ВИИТ, ВИИТ-зло, он приводит к катаболизму». Ага, расскажите это толпам «катаболичных» тяжелоатлетов и спринтеров. И гиревикам.

А может, это вы не подходите, и самое время удалиться в унылый фитнес для здоровья и убиться там о фитбол? Возможно, все не так печально, и нужно просто внести небольшие изменения.

Главный грязный секрет кроссфита – индивидуальные программы тренировок

Обратите внимание

Индивидуальные программы тренировок – это «то о чем вы не знали, и не знали, как спросить». В интервью, элита кроссфита как-то не спешит признаваться, что делает не только ВОД. Кое-кто уклончиво говорит о дополнительных занятиях тяжелой атлетикой или гимнастикой. Но обычно никакой конкретики не следует.

Конкретика, котятки, состоит в том же самом, в чем она состоит и в других видах спорта. Есть у нас базовые качества (которые не растут, и которые мы часто путаем с силой):

Силовая выносливость – возможность совершить МНОГО силовых движений со средним весом без существенного утомления и не добиваясь отказа. Ее-то как раз отлично развивают почти любые ВОДы;

Взрывная сила – возможность совершить движение мощно, со значительным ускорением на старте. Выпрыгивания, спринты, любая плиометрика.;

Баланс – ценное умение сохранять позу тела стабильной во время упражнения. Занимайтесь йогой, дамы (и не надо ржать, я до сих пор считаю ее самым сложным на земле искусством);

Чистая сила – она же «1 ПМ», возможность поднять максимальный для себя вес. 1-3 раза. Стронг Лифтс, Вестсайд Барбелл метод, Стартинг Стренч, итд, итп.

Насчет синергичности силовых качеств написано много, скажу только, что они синергичны, но при соблюдении 2 условий:

– Вы тренируете то качество, которое хотите видеть « в росте», т.е. вы не пытаетесь в середине цикла на силовую выносливость фигачить 1 ПМ «на рекорд»;

– Вы не находитесь в состоянии хронического переутомления

О силе максимальной и том, почему она не растет

Да потому, что ты ее не тренируешь. Как там строится твоя оздоровительная тренировочка? Разминка, ВОД, растяжка, дом? Ага, конечно, а веса на штанге должны расти от того, что ты делаешь табату. Нет, не выйдет, придется-таки изменить режим.

При работе на максимальную силу имеет смысл:

Важно

Взять любую базовую силовую программу, хоть Стронг Лифтс, хоть 5/3/1 Вендлера, хоть лифтинг по Б. Шейко, хоть даже считающуюся популизмом в определенных кругах «Силу народу» (годная, я занималась и +15 кг за цикл в становой, так что любители порассуждать о роли Павла в мировой истории могут рассуждать дальше);

Сделать ее своим приоритетом. То есть заниматься по ней так, как указано в самой программе. И пропускать ВОД, если чувствуете «отсутствие восстановления».

Отцепить ВОДы от силовых тренировок в плане. Если вы новичок, подберите ВОДы на ОФП, вообще без подъемов штанги, и делайте их в день, когда обычные ребята-качата делают кардио. То бишь в свободный день от силовой, не чаще 2 раз в неделю.

Либо сделать из ВОДов финишер. Товарищи среднего и продвинутого уровня берут любые ВОДы, подходящие по «смыслу движений», т.е. с теми же самыми упражнениями.

Ну, например, если в силовой у вас становая, армейский и присед, в финишере смело может быть «Френ» (ахахаха, используйте  резинку для подтягиваний, нет не так, ИСПОЛЬЗУЙТЕ РЕЗИНКУ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ И МАТ. Да не тот, а тот, который на пол подстилают). И выполняют их на время после силовой.

Длина и интенсивность ВОДа подбирается в зависимости от степени подготовки. Единственное, что могу посоветовать –оставить героизм дома, и пользоваться «женскими» весами и скейлом.

В общем-то, я часто встречаю девушек, которые утром делают меткон, то бишь вод, а вечером – силовую (привет, Аня), но это, опять же, показатель индивидуальный. Восстанавливаетесь? Делайте! Нет? Определите, что для вас важнее, делать ВОД вместе со всеми каждый день или развить силовые. Этим и займитесь.

Источник: https://es-kula.livejournal.com/71816.html

Кроссфит девушки, которые вдохновят вас в 2016 году

Кроссфит вобрал в себя огромное количество талантливых и сильных кроссфит девушек.

Эти мотивирующие спортсменки бьют рекорды один за другим, развенчивают стереотипы и просто наслаждаются  процессом тренировок. Заслуги девушки под № 4 даже были отмечены журналом Vogue.

В статье, опубликованной ранее были кроссфитеры, мотивирующие своим примером, теперь посмотрим на девчонок.
Начнем отсчет:

10 место Камилла Леблан-Базине

Камилла Базинет Чемпионка CrossFit Games 2014, а также 6-кратная участница игр, которая к тому же вышла на финишную прямую перед получением своего диплома по «Химической инженерии».

Эта талантливая и интеллигентная франко-канадка, к тому же, является членом канадской национальной сборной по тяжелой атлетике и лучшей тяжелоатлеткой в весовой категории до 58 кг.

Ее спортивная доблесть, готовность работать на износ дают нам возможность по другому взглянуть на такие понятия как «красота женского тела» и здоровье в кроссфите и в жизни.

9 место Кэтрин Таня Дэвидсдоттир

Действующая чемпионка CrossFit Games. В 2016 году исландке предстоит отстаивать свой титул перед жадными до победы соперницами. В настоящее время Кэтрин переехала в США, для того чтобы полностью посвятить себя тренировкам со своим тренером Беном Бержероном, и нацелена на достижение выдающихся результатов на всех уровнях, о чем свидетельствуют ее слова:
 

8 место Джули Душе

Фуше — воин, и за все свои 4 появления на CrossFit Games,  она ни разу не финишировала за пределами первой пятерки. Второе место в 2012 и третье — в 2014. Она последовательно идет вперед с невероятным духом и упорством, и славится своей любовью к работе. Во время соревнований в 2015 году Фуше порвала ахиллесово сухожилие.

Казалось бы, эта неудача могла стать концом ее карьеры. Но Джули воспользовалась поддержкой зрителей и решила соревноваться вне зависимости от обстоятельств.
Несмотря на то, что Джули Фуше не примет участие в соревнованиях этого года, она была удостоена чести стать лицом CrossFit Open. Прекрасный пример для всех кроссфит девушек.

7 место Эмма МакКуэйд

Победительница Athlete Games, и сильнейшая на данный момент представительница Великобритании. Однажды у нее даже получилось отыграть 6 тысяч позиций на Open. В недавнем интервью BOXROX она рассказала, что никогда не сидит во время  отдыха, для того чтобы все время оставаться готовой к следующему подходу. МакКуэйд — одна из тех, кто заслуживает Вашего внимания в 2016!

6 место Кара Вебб

Мощная и разносторонняя австралийка — Кара Вебб была пятой на CrossFit Games 2015. Просыпаясь  в половину 5 утра каждый день, она верит в слова: «Иди до конца, или иди домой.»

5 место Лорен Фишер

22-х летняя Фишер — студентка и кроссфит-атлет до мозга костей. Девушка, известная своими показателями в толчке штанги (250 фунтов), говорит: «Мой отец привил мне любовь к труду с самого детства.

Конечно, иногда бывает трудно все организовать — хорошо питаться, тренироваться, заниматься уроками и посещать занятия.

Моя цель на каждый день — оставаться расслабленной, получать удовольствие и просто делать все, что необходимо.»
 

4 место Энни Торисдоттир

2-х кратная чемпионка CrossFit Games и 6-ти кратная участница игр. Заслуги Энни были отмечены журналом Vogue. В качестве награды самой себе за победу на CrossFit Games 2012 она купила две пары туфель, одни от Valentino, другие — Prada. Ее имя в переводе означает «дочь Тора». В свободное время Энни обожает бегать в горах.

3 место Тиа Туми

Туми смогла стать второй самой подготовленной девушкой на земле после серии фантастических выступлений на CrossFit Games 2015, что также позволило ей удостоиться звания «новичок года».

Она стала трехкратным серебряным призером тяжелоатлетического чемпионата  IWF в Хьюстоне в том же году.

С таким годом за спиной эта скромная и сильная девушка не спеша пролетает вне зоны видимости радаров, но может удивить всех, если обстоятельства сложатся в ее пользу.  

Источник: https://cross.world/krossfit-devushki-kotorye-vdohnovyat-vas-v-2016-godu/

5 самых сильных женщин в истории

О женщинах, обладающих фантастической силой, известно еще с 16-го века. Они выступали наравне с мужчинами на городских площадях и рынках, где приводили в восторг публику эффектными трюками.

Например, подбрасывали, а затем ловили тяжелые металлические шары. Но главным номером считался «живой мост». Силачка опиралась на два стула стопами и шеей, а на грудь ей складывали различные тяжести.

С таким трюком далеко не всегда могли справиться даже мужчины-силачи.

Кэти родилась в Вене в семье силачей. И очень быстро стала соответствовать своим родителям. Отец даже придумал для нее коронный номер.

Совет

В конце представления он предлагал пари на 100 немецких марок любому мужчине, что тот не справится с Кэти. И это срабатывало. Никто не мог одолеть девушку.

На арене она повстречала своего будущего мужа – акробата Макса Хеймана. Справиться с Кэти у него не получилось, зато они влюбились друг в друга.

В своих номерах Брумбах частенько задействовала и мужа. Например, она поднимала его на одной руке выше головы (Макс весил 75 килограммов).

Знаковое событие произошло с Кэти в Нью-Йорке. В конце выступления, она, как обычно, предложила кому-нибудь из зрителей померяться силами. На ее призыв откликнулся не кто-нибудь, а легендарный силач Евгений Сандов.

Они решили выяснить кто сильнее путем поднимания тяжестей. Остановились атлеты на отметке в 136 килограммов. Сандов смог поднять этот вес до уровня груди, а Кэти – выше головы.

После этой победы Брунбах взяла себе псевдоним Сандвина (производная от Сандов).

Марта Фарра

Марта, получившая прозвище «Железная», родилась в 1903 году в Вене. Несмотря на то, что она была довольно хрупкой и весила около 55 килограммов, женщина отличалась большой физической силой. После того, как Марта смогла поднять платформу весом более полуторатонны, она объявила, что является самой сильной женщиной на свете.

Газетчики называли ее «Атласом в юбке» и «Женщиной-Геркулесом». А сама она заявляла: «Дайте мне подкову – и я разогну ее голыми руками. Дайте мне кусок стали – и я вылеплю из него все, что вы захотите.

И не надо представлять меня этаким чудищем с выпученными глазами и вздувшимися от напряжения венами, уродующими мою красоту.

Я красива, моему лицу позавидует любая примадонна, но не всякая из них обладает таким телом как у меня! Я считаю, что только атлетически развитые женщины истинно красивы и лишь занятия с тяжестями дают женщине истинную красоту!».

Кейт «Вулкана» Уилльямс

Кейт родилась в Уэльсе в семье ирландцев. В детстве она очень любила лазить по деревьям, бегать и драться. В общем, вела себя как любой мальчишка. В школьные годы начали проявляться ее могучие физические способности. Например, Кейт могла в одиночку перенести тяжелый школьный музыкальный орган.

Вскоре она стала выступать на арене. Вместе с силачом по прозвищу Атлас (Хедли Робертс) Кейт побывала в мюзик-холлах крупнейших стран Европы, а также в Австралии. Их совместные номера объявляли так: «Атлас и Вулкана, группа атлетического содружества».

Публике силачи представлялись братом и сестрой, хотя на самом деле жили гражданским браком. И у них были дети, которые сопровождали знаменитых родителей на гастролях.

Обратите внимание

Особо любили Вулкану во Франции. Профессор Эдмонд Десбоне, которого называют «отцом французского бодибилдинга», вручил ей почетный знак отличия (всего в ее коллекции насчитывалось более сотни различных наград), а ее фотография появилась на обложке журнала «Женский спорт».

Вулкана стала первой женщиной, которая постоянно выполняла очень трудный даже для мужчин-силачей номер – «Надгробие Геркулеса». Кейт становилась в позицию «заднего моста». На ее живот ставилась большая платформа. И на нее заходили две лошади с наездниками.

Луиза Крекель (Люсита Леерс)

Луиза родилась в Германии в 1909 году. Огромную физическую силу женщина использовала на всю катушку, совмещая тяжелую атлетику и воздушную акробатику. К акробатике ее пристрастил отчим – Гвидо Крокель.

Читайте также:  Эвалар гиалуроновая кислота: состав, инструкция, стоимость

Дебют Крекель состоялся в 1920 году, когда ей было всего 11 лет. Ей доверили место в цепочке воздушных акробатов. Вскоре девочка смогла выполнять сугубо мужские номера – «планш» и «железный крест».

В 1926 году Люсита начала выполнять силовые упражнения на трапеции. Это сделало девушку знаменитой. С гастролями она объездила всю Европу и побывала в США. Часто Люсита выступала на одной арене с другими известными акробатами: Колеано, Лейтцелем и так далее.

Блистательную карьеру Крекель завершила в 1936 году, вернувшись в Германию.

Ван Хуффелен тоже родилась в семье потомственных атлетов. Успех к ней пришел в 1886 году (18 лет), когда она приняла участие в тяжелоатлетическом представлении брюссельского театра «Эден Алгамба». После триумфа для Атлеты открылись двери всей Европы. Ждал ее успех и за океаном.

В ее арсенале было несколько коронных номеров. Например, Атлета таскала на плечах тяжеленный брус, на котором висели четыре мужчины, одетые в военную форму. А еще она танцевала с той же четверкой, которая помещалась на девичьих плечах. В течение минуты Атлета могла удерживать на вытянутой руке кирпич, весом почти 20 килограммов.

Кстати, у нее было три дочери, которые также стали выступать на сцене, исполняя трюки с тяжестями.

Источник: diletant.media

Источник: https://wefit.ru/strongest_women/

Истоки КроссФита

С технической точки зрения, КроссФит как компания появился в 2000, но некоторые считают, что основан он был раньше, когда его основатель Грэг Глассман (Greg Glassman) был ещё подростком и занимался спортивной гимнастикой. Как и многие молодые атлеты, Глассман хотел быть сильнее. Он открыл для себя, что, используя гантели и штангу, он может стать сильнее любого известного ему гимнаста, который занимается лишь с собственным весом.

И как любой другой молодой атлет, Глассман не концентрировал все свои силы лишь на одном виде спорта. Очень много времени Глассман посвящал катанию на велосипеде со своими друзьями.

Как натура соревновательная, Глассман понял, что может победить своих коллег гимнастов в тяжелой атлетике и велоспорте; в то же время, своих друзей велосипедистов он превосходил в гимнастике и тяжелой атлетике. Он легко мог найти человека, который превосходил бы его в каком-то одном виде спорта, но не во всех сразу.

Это открытие заставило Глассмана предстать перед вопросом: «Какую цену мы платим в попытках стать экспертами в какой-либо одной области?».

Важно

Данный вопрос является во многом основополагающим для КроссФита. Программа «мастер на все руки не владеет в совершенстве ничем» отлично вписывается в идею здорового образа жизни.

Спортивный опыт Глассмана оказывает непосредственное влияние на цели КроссФита в достижении «высокой работоспособности в широкомдиапазоне временных и модальных областях».

С точки зрения КроссФита, цель не в развитии узкоспециализированных умений, которые сводятся к мастерскому владению рядом движений, а в развитию всего своего физического состояния.

Основная черта КроссФита заключается в целостном и взаимосвязанном развитии 10 основных физических качеств: сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость, общей выносливости, силы, гибкости, мощности, скорости, координации, ловкости, равновесия и точности. Данный список хорошо известен любителям КроссФита, но они же будут первыми, кто скажет, что данный список был позаимствован у Джима Кроули и Брюса Эваная из Динамакс (Dynamax), которые придумали медицинские мячи, рассылаемые в коробках по всей стране.

Как бы то ни было, изначально кроссфиттеры понимали, что они могут развивать все эти умения, лишь объединяя упражнения и движения из самых разных дисциплин: гимнастика, тяжелая атлетика и бег или высокоинтенсивные тренировки наряду с остальными видами тренинга.

Кроме того, КроссФит имеет четкий контроль результатов и обеспечивает их улучшение. Очень много внимания уделяется точному весу снаряжения, точным дистанциям и точному количеству движений за определенный отрезок времени.

Это очень помогает контролировать свой тренинг и выполнение всех требований.

Основа сообщества

В 1995 Глассман открыл свой зал в Санта Круз, Калиф, и в том же году он был нанят для тренировок работников полицейского департамента города Санта Круз. Большую часть его свободного времени занимали персональные тренировки с отдельными клиентами.

Но как только у него начался завал с клиентами и он стал объединять их в группы по двое и более, понял, что таким образом не просто может больше зарабатывать (беря меньшие деньги с каждого, он все равно получал больше за часовое занятие из-за количества клиентов), но и самим клиентам веселее заниматься в группах. Он, также, пришел к выводу, что способен уделять достаточно внимания каждому отдельному члену группы, обеспечивая им безопасную и продуктивную тренировку. Так и зародилось КроссФит-сообщество.

Формально КроссФит возник в 2000 году. Первый филиал CrossFit North был открыт в Сиэтле. В 2005 было 13 филиалов, а к 2012, за 12 лет после официального запуска компании, по всему миру насчитывается около 3 400 филиалов.

История тренировок

С первых своих дней, тренировки по КроссФиту были ориентированы на то, чтобы дать атлету ощущение настоящего состязания, будто он на ринге или участвует в соревнованиях.

В интервью 2009 года Глассман так описал двух-минутное выступление гимнаста перед судьями: «Ты истощен, но должен выглядеть сильным и крепким, иначе потеряешь очки».

Кратковременные, высокоинтенсивные тренировки по КроссФиту помогают достичь этой цели.

Совет

Участники часто говорят, что к концу тренировки чувствуют себя так, будто принимали участие в состязаниях. Офицеры полиции описывают тренировки как пешее преследование подозреваемого с последующей дракой и задержанием.

Бойцы скажут, что ощущения после дневной тренировки такое, будто только что провел поединок. Более того, ВОД (ВОД — комплекс дня) Fight Gone Bad (бой прошел неудачно) был создан для бойца в смешанных единоборствах Б. Дж. Пэнна (B.J.

Penn).

Комплекс, известный как «Фрэн» (Fran), состоящий из 21-15-9 выбросов штанги («трастеры») и подтягиваний – хороший пример интенсивности. Глассман говорит, что изобрел эту тренировку, будучи подростком в своем гараже. Он закончил тренировку и его сразу же вырвало. Как только появилась возможность, он вскочил и помчался к соседу и заставил его пройти через такую же тренировку.

Почему именно девичьи названия?

Как знают многие кроссфиттеры – Фрэн не единственный комплекс с женским именем.

Разумеется, есть и исключения, многие комплексы были названы в честь военных, пожарных или полицейских, которые отдали свои жизни, выполняя долг. Однако комплексы с женскими именами принято считать стандартными.

Именно они призваны постоянно появляться в твоей программе и улучшать те или иные показатели в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Впервые они официально появились в журнале КроссФит (CrossFit Journal) в сентябре 2003. В тот перечень вошли: Энжи, Элизабет, Барбара, Челси, Диана и Фрэн.

Как заявил Глассман в интервью 2009 года, мотивация к подобным названиям была довольно простая – проще один раз объяснить комплекс всей группе и дать ей название, что облегчит взаимопонимание при следующем ее выполнении.

Легче сказать Фрэн, чем: приседы со штангой на груди с последующим жимовым швунгом, а затем – подтягивания.

Почему же имена именно женские? Глэссмэн говорит, что поскольку Фрэн оставляет тебя изнеможенным и разбитым, то все логично – «Любая тренировка, по завершении которой ты остаешься лежать на спине, обессилено пялясь в небо и задаваясь вопросом «Что это, черт возьми, было?» заслуживает только женского имени».

Игры

Игры по КроссФиту (CrossFit Games) проходят каждое лето с 2007 года. И их масштабы растут быстрее, чем время на комплексе Фрэн чемпиона.

Во время первых Игр главный приз составлял $500 и победителями стали Джеймс Фитцджеральд (James Fitzgerald) среди мужчин и Джоли Джентри (Jolie Gentry) среди девушек.

Обратите внимание

В 2010 при спонсорстве Progenix главный приз составил 25 000 долларов. А в 2011 при спонсорстве Reebok Игры вышли в он-лайн, где стартовал «Открытый этап«.

Впервые мир КроссФита был разделен на регионы и атлеты публиковали свои лучшие времена он-лайн, после чего лидеры, которых определили по их общему счету он-лайн, ехали на Региональный этап, где в очном поединке должны были определить кто же поедет на финальные Игры. В финале участников ждал главный приз – 250 000 долларов, к тому же, игры показывали на канале ESPN. В этот раз призовые перешагнули порог в 1 миллион долларов и тысячи желающих решили принять участие в Открытом туре.

Культура КроссФита

КроссФит ворвался в мир фитнесса, как ураган. Дело не просто в популярности, йога тоже была популярна, стэп-аэробика была популярна. Дело в понимании сути фитнесса. Имея в своем арсенале мощные, функциональные упражнения, четкие цели и результаты, а также растущую популярность, КроссФит обосновался на олимпе фитнесс дисциплин не на один год.

Перевод с theboxmag.com

Источник: http://WodLoft.ru/text/istoki-crossfita.html

Самый сильный человек в мире. ТОП-12 самых сильных людей

Достаточно трудно определить сильнейшего человека на нашей планете. Что в этом случае брать за критерий? Ведь один силач может протащить несколько метров многотонный грузовик и даже самолет, а другой — поднять большой вес, а третий, вообще, с легкостью может разбивать кирпичи и бетонные блоки.

Рассмотрим все удивительные факты, зафиксированные официально и не только, и выясним, кто же самый сильный человек в мире, а главное, узнаем что они могут делать.

12

Арсен Манучарян

Начнем знакомство с силачами с девятилетнего Арсена Манучаряна. Мальчик родился и растет в цирковой семье, поэтому не удивительно, что у него есть необычные способности.

На программе Арсен представил свое файер-шоу, а под конец показал свою силу, протянув несколько метров автомобиль, в десятки раз превышающий вес самого мальчика.

11

Эльбрус Нигматуллин

Россия всегда славилась богатырями, и сложно определить кто же самый сильный человек в России, но долгое время этот титул принадлежал Эльбрусу Нигматуллину.

Российский спортсмен родился в Челябинской области. С 12 лет мальчик начал заниматься спортом, и сам соорудил у себя во дворе тренажерный зал.

Эльбрус неоднократно становился победителем турнира «Самый сильный человек России». Он также рекордсмен России в тяге транспортных средств. Он протянул сухогруз общим весом в 760 тонн по реке Агидель на расстояние 20 метров.

10

Бекка Свенсон

Американка Бекка не только стала самой сильной среди представительниц слабого пола, но и уже долгое время входит в десятку сильнейших людей планеты.

Начинала девушка с культуризма, но затем перешла в пауэрлифтинг. Из ее последних рекордов следует отметить поднятие веса в приседе 400 килограмм, а лежа спортсменка выжимает 270 килограмм.

Продолжая заниматься силовым спортом, Свенсон все больше стала говорить об обустройстве личной жизни и создании семьи.

9

Од Хогинен

При росте 190 сантиметров этот силач весит 134 килограмма. Такие внушительные данные позволяют Оду поднимать бревна весом более 100 килограмм.

С детства он стал планомерно заниматься, и не считает себя уникальным. Главное, по словам самого силача, правильные и каждодневные тренировки. Только представьте, но гантели Хогинена, которыми он иногда тренируется, весят 83 килограмма.

8

Деннис Роджерс

При встрече с этим мужчиной среднего телосложения, и не скажешь, что в нем огромная сила. Деннис может проделывать с вещами невероятные трюки. Он с легкостью ломает наручники, гнет стальные пруты, а также рвет справочники в 1700 страниц.

Самый эффектный трюк Денниса просто поражает зрителя. Он кулаком забивает гвоздь в стоящую на деревянном бруске сковородку, хотя рука не самая сильная мышца у человека. Ученые подсчитали, что скорость руки при ударе о гвоздь составляет 110 километров в час.

7

Дмитрий Халаджи

Уроженец Украины Дмитрий установил за свою карьеру 63 рекорда, которые по праву нашли свое отражение в Книге Гиннеса. Необычную силу он обнаружил в себе еще в раннем детстве, удивляя близких, когда гнул подковы и разрывал цепи.

Один из его необычных рекордов это поднятие камня весом 152 килограмма. А трюк «Чертова» кузница», когда на животе Дмитрия разбивают кувалдами бетонную плиту, поразил весь мир и не имеет аналогов в истории. При этом сам силач лежит на гвоздях.

6

Мариуш Пудзяновский

Польский пауэрлифтер Мариуш сейчас успешно выступает в смешанных единоборствах и соревнованиях по регби. А начиналась славная карьера в 11 лет с карате.

Среди его спортивных достижений есть пять титулов сильнейшего человека планеты. Мариуш также 4 раза поднимался на высший пьедестал в соревнования по поднятию штанги.

Стронгмен даже успел побывать в тюрьме, но объяснил это желанием защитить молодого человека от избиения.

5

Михаил Кокляев

Как и Нигматуллин, Михаил уроженец Челябинской области. В 13 лет он пришел в тяжелую атлетику, и стал абсолютным рекордсменом России в становой тяге.

Русский силач восемь раз становился чемпионом Российской Федерации. В толчке россиянин поднимал штангу весом 250 кг.

Читайте также:  Now b-50: форма выпуска, состав, действие компонентов, цена

После успешной спортивной карьеры ушел в силовой экстрим, где продолжает удивлять своих поклонников новыми силовыми рекордами. В 2015 году сдвинул с места и протянул несколько метров многотонный автобус.

4

Хафтор Бьернсон

Высочайший стронгмен мира исландец Хафтор Бьернсон начинал карьеру в спорте с баскетбола. Это было и не удивительно при росте 2 метра 6 сантиметров.

Но после полученной травмы перешел в силовой экстрим, где побил ранее существующие рекорды. Так, он стал сильнейшим викингом, протащив бревно весом 650 килограмм 5 метров.

Сильный исландец с колоритной внешностью успевает сниматься и в кино.

3

Василий Вирастюк

Василий дважды доказывал миру, что он сильнейший человек на земле. В детстве занимался легкой атлетикой, но после службы в армии, решил проверить свои силы в силовом многоборье.

Его сила не может не удивлять. Весь мир помнит, как украинец протянул 5 трамваев, общий вес которых был 101 тонна, а также понял и установил на тумбы четыре ледяные глыбы по 15 килограмм каждая.

После завершения карьеры ушел работать инспектором в пограничную службу и сейчас его можно встретить на посту во Львовском аэропорту.

2

Брайан Шоу

Американский стронгмен четырежды становился победителем мирового соревнования сильнейших мужчин планеты.

В 2005 году после того, как выиграл местный чемпионат, перешел в профессиональный спорт. Его показатели впечатляют — становая тяга 420 килограмм, а вот в положении лежа выжал 238 килограмм.

Брайнан продолжает карьеру, стремясь завоевать новые титулы и установить новые рекорды.

1

Жидрунас Савицкас

Литовец вошел в историю силового спорта, как самый сильный стронгмен, который приседает с 400-килограмовой штангой и может метнуть 25-килограмовую гантель на высоту свыше 5 метров.

Жидрунас увлекся пауэрлифтингом в детстве, когда увидел силовые соревнования по телевизору. Ежедневные тренировки и упорство привели его к высоким показателям и победам.

Даже тяжелейшая травма не вывела его из строя, и через некоторое время силач снова ставил новые рекорды. Отметим, что их у литовца сорок.

Заключение

Самые сильные люди планеты вызывают восхищение. Многие из них, благодаря силе духа, преодолели проблемы и добились высоких результатов как в спорте, так и в соревнованиях по силовому экстриму.

В комментариях к статье будем рады, когда вы поделить своей информацией о мировых рекордах по поднятию тяжестей и передвижению транспорта.

Источник: https://TheBiggest.ru/lyudi-i-zhivotnye/samye-silnye-lyudi.html

Дикая нагрузка рвет ваше сердце, кожу и суставы: что нужно знать о набирающем популярность кроссфите

Попытка прорейтинговать травматизм в самых массовых видах спорта вызвала много вопросов о том, почему мы не проанализировали кроссфит. Потому что кроссфит — это отдельная тема для разговора.

Популярность этого, достаточно нового не только для россиян, но и для всего мира, вида спорта нарастает прямо-таки в геометрической прогрессии! Это уже не отдельные кучки неофитов, ютящихся по подвалам или перекидывающих старые колеса от «Кировца» в парках отдыха.

Популярность кроссфита такова, что под него создаются новые тренажерные залы и перепрофилируются старые.

Ради него работают крупные компании, выпускающие спортивное оборудование и специальные форму и обувь, в него уходят атлеты из других направлений… Кроссфит рвется стать Большим Спортом. И это хорошо.

И это плохо. Хорошо для этих самых производителей и врачей (типа меня). Плохо для спортсменов.

«Кроссфит — это не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность» — слова отца-основателя кроссфита Грега Глассмана. Очень хорошо и красиво сказано! И мысли отличные и правильные! Очень напоминает высказывания нашего правительства под Новый год, когда нам рассказывают, насколько хорошо россияне будут жить в следующем году.

Что же мы имеем в итоге? Дальше будут только собственные наблюдения за живыми кроссфитерами, которые не позволяют мне согласиться с Грегом Глассманом.

Месяц назад я был в качестве спортивного врача на турнире по кроссфиту среди любителей. Это была просто жесть.

Стоит девочка весом не более 50 килограмм и тягает штангу 52,5 кг… Ручки дрожат, ножки дрожат, животик дрожит, всю ее шатает, а посреди зрителей и фанатов стоит ее муж с годовалым ребенком на руках и активно поддерживает жену… В углу на полу лежит задыхающийся «отстрелявшийся» кроссфитер, жадно хватает ртом воздух, в другом углу на скамье кому-то пытаются снять ножную судорогу… Я не буду пересказывать обсцененную лексику, которую услышал от моего брата, посетившего это мероприятие и увидевшего все это.

Важно

Можете возразить, что любой спорт, когда это Большой Спорт, — травматичен. И я буду полностью с вами согласен, так как большие успехи достигаются на грани человеческих возможностей. Но спорт не должен быть убойным на стадии вхождения в него, уже на этапе любительских турниров.

Почему же кроссфит особо травматичен, несмотря на замечательные слова о нем? Еще раз повторюсь, что это мои собственные наблюдения, так как реальных научных исследований травматизма среди кроссфитеров на данный момент нет. Верить тому, что пишут заинтересованные стороны (спортивные ассоциации с одной стороны, и врачи — с другой), желания особого нет.

Ударная нагрузка

В кроссфите важна скорость выполнения набора различного типа упражнений за определенное время, большинство из которых относится к тяжелоатлетическим. Тем самым формируется силовая выносливость.

Но это только в случае, когда ты правильно и безопасно делаешь упражнение. Те же самые бодибилдеры — весьма редкие гости у меня, как у мануального терапевта.

Причина в том, что эти ребята, выполняя свои упражнения, формируют правильный, так называемый моторный, паттерн. То есть при постоянном однотипном выполнении какого-либо движения постепенно вырабатывается автоматизм этого движения на рефлекторном уровне.

Если ты делаешь движения правильно, то формируется правильный паттерн, который не позволит тебе получить травму, исключая форс-мажор при запредельных нагрузках, особенно на соревнованиях.

А если атлет стремится пройти комплекс с максимальной скоростью, чаще всего он значительно пренебрегает техникой исполнения самих упражнений. Тем более что силовые упражнения «перемешаны» с упражнениями на выносливость и с упражнениями, связанными с растяжкой.

Получается, после выполнения гребли или «бёрпи», где позвоночник растягивается, пульс и сердечное давление поднимаются, кроссфитер несется к штанге… Неровные рывки, штанга идет «боком», штанга падает назад, выворачивая руки, ноги стоят под разными углами, потом опять неправильное выполнение спины, затем рывковое подтягивание с раскачкой, жесткий подъем тяжестей типа «камень Атласа», неправильные прыжки на тумбы и соскоки с них и так далее… Это и есть и кроссфит, детка!

При таких нагрузках, особенно постоянных, страдают, в первую очередь плечевые суставы — формируются так называемые импинджмент-синдромы, при которых страдает вращательная манжета плеча и межпозвонковые диски, которые, получая колоссальное сжатие при неправильном выполнении тяжелоатлетических упражнений, да еще и растянутых во времени, приводят к появлению межпозвонковых грыж.

Совет

От резких приседаний и последующих быстрых подъемов со штангой травмируются мениски, крестообразные связки коленных суставов. Лучезапястные суставы сильно не любят, когда их сначала дергают на разрыв при подъеме штанги на грудь, а потом штанга падает на них, находящихся под нефизиологичным углом, обратно.

Те же тяжелоатлеты, перед тем как подойти к этой штанге, пять раз продумают все действия, будут контролировать каждую мышцу, каждую связку… У кроссфитера нет такой возможности — у него цейтнот. Только вперед! Только быстро!

А ведь лечение суставов — дело достаточно длительное и сложное. Но спортсмены иногда хуже детей. То есть они тоже не слушаются, при этом типа большие и сами во всем разбираются.

Плохо лечатся, чаще всего симптоматично, и снова идут тренироваться, как только становится чуть лучше, формируя стойкие хронические воспалительные заболевания, как в позвоночнике, так и в самих суставах, а потом и в окружающих их тканях.

Это общие проблемы кроссфитеров, так сказать, без разделения на гендерные признаки.

Бог не знал, что девушки захотят кубики на животе

Отдельные слова скажу про девушек. Все суставные и связочные проблемы у женщин проявляются сильнее, чем у мужчин. Одна из причин заключается в эстрогенах, которые делают женские связки более эластичными, что при наличии существенно меньшей мышечной массы и более тонких суставных сумок делает девичьи суставы более уязвимыми, чем мужские.

Но есть один совсем нехороший нюанс. Вспоминаем анатомию и строение ее тела. Женский таз — это колыбель для будущего ребенка.

Так как женское тазовое дно шире, слабее и более «открытое», чем мужское, то при тяжелой физической нагрузке, особенно постоянно повторяющейся, скажем при приседаниях со штангой (ну хочется гарной дивчине «латинскую попу»), можно легко заработать опущение матки и других органов. Их просто «выдавливает» постоянно возрастающее внутрибрюшное давление.

Некоторые спортсменки считают, что штанга позволяет «быть в тонусе» до момента родов…

Ну так вот, не рассчитывал Создатель, что женщины со штангой будут приседать! И еще Бог не думал, что дамы будут накачивать пресс «кубиками». Подразумевалось, что когда ребенок начнет расти в животе мамы, у него будет возможность «лежать» на этом самом животе изнутри, постепенно и мягко растягивая мышцы пресса в процессе своего развития.

А так он упирается в «железный» живот своей спортивной мамочки, который не хочет растягиваться… Но малыш-то ведь все равно растет, и он давит на стенки матки. Когда это давление будет чрезмерно большим, пресс просто может порвать живот по «белой линии». Это называется диастаз — расхождение прямых мышц живота, которые надо будет сшивать после родов. Вопрос только один.

Девушки, милые, — вот это все зачем вам надо?!

Источник: https://66.ru/news/columnists/206729/

Девушки из кроссфита

Современный кроссфит приглянулся прекрасной половине человечества, и сегодня в залах можно встретить очень много девушек, которые активно посещают тренировки по функциональному тренингу.

Но речь в статье пойдет немного не о тех девушках, которые занимаются, а о комплексах, которые измеряются так называемыми «девушками». Существует много стандартных комплексов в Crossfit, которые носят женские имена – Энжи, Синди, Барбара, Николь, Челси, Дайен, Элизабет и другие.

Грэг Глассмэн (основатель кроссфита) на вопрос: Почему женские имена? – ответил: «Каждый тренировочный комплекс, по окончанию которого вы лежите, распластавшись на полу, смотря в облака, не понимая, что только что произошло, заслуживает женское имя».

Обратите внимание

Поэтому если атлет говорит: «Я иду на кроссфит чтобы повидаться с девушкой», скорее всего его ждет суровый WOD ))

Стандартные WOD с женскими именами разделяются на комплексы, состоящие из упражнений:

  • с собственным весом – это комплексы Анна, Николь, Барбара, Челси, Мария (используется скакалка и турник);
  • без штанги, но со специализированным оборудованием – Ева, Елена, Келли, Карэн (используется медбол, тумба, гиря, турник);
  • со штангой (базовые упражнения) и калестеника – Аманда, Джеки, Диана, Фрэн, Элизабет, Нэнси, Лина (используется штанга, кольца, гребной тренажер, скамья для жима, турник);
  • только со штангой – Изабель, Линда, Грейс (используется штанга, скамья для жима).

Записывая результат и время от времени включая стандартный «женский» WOD в тренировку, вы сможете отслеживать свои успехи в занятиях, узнавать о своих слабых местах, а также сравнивать свои результаты с другими спортсменами. В этих WOD помимо временных и количественных рамок прописываются стандарты веса штанги и оборудования.

Новичкам лучше начинать с комплексов из первой и второй группы. Постепенно набирая силу, спортсмены уже пробуют более тяжелые WOD. Если ваша физическая форма пока не позволяет работать с весами, указанными в стандарте, не стоит за этим гнаться. Работайте в своем режиме, в свое удовольствие, и наслаждайтесь тренировочным процессом.

Всему своё время!

Распишем несколько комплексов из каждой категории.

WOD «Barbara»

  • 20 подтягиваний
  • 30 отжиманий
  • 40 приседаний
  • 50 пресс

Задача: выполнить 5 раундов с отдыхом 3 минуты между раундами.

WOD «Mary»

  • 5 отжиманий в стойке на руках
  • 10 приседаний на одной ноге
  • 15 подтягиваний

Задача: максимальное количество кругов за 20 минут.

WOD «Eva»

  • Бег 800 м.
  • 30 свингов
  • 30 подтягиваний

Задача: выполнить 5 кругов.

WOD «Karen»

Задача: выполнить максимально быстро. Высота для мужчин – 3 метра, для девушек – 2,7 м. Вес медбола для мужчин – 9 кг, для девушек – 7 кг.

WOD «Jackie»

  • Гребля 1000 метров
  • 50 рывков
  • 30 подтягиваний

Задача: выполнить максимально быстро.

WOD «Nancy»

  • Бег 400 м.
  • 15 приседаний (overhead)

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время. Вес штанги – 95 pounds (43,09 кг).

WOD «Isabel»

Задача: выполнить максимально быстро. Вес штанги для мужчин – 135 lbs (61,23 кг), для девушек – 95 lbs (43,09).

WOD «Linda»

  • Становая тяга (вес штанги – 1,5 веса тела)
  • Жим лежа (штанга – вес тела)
  • Взятие на грудь (штанга – 0,75 от веса тела)
Читайте также:  Витамины universal animal pak: состав, свойства, цена

Задача: выполнить 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время.

Вот такие прекрасные девушки могут ждать вас на тренировках по кроссфиту.

Источник: http://vcrossfite.com/devushki-iz-crossfita/

Кроссфит упражнения: топ 10 самых популярных

Тема кроссфита сейчас невероятно популярна, потому в каждом городе и районе открывается все больше боксов. Тем не менее, это не всегда можно считать положительным аспектом. Почему?

Потому что с этим спортом повторяется та же история, что и с бодибилдингом: тренеров – много, профессионалов – мало. А так, как опытный и понимающий тренер в кроссфите нужен как ни в одном другом виде спорта, лучше всего постепенно расширять рамки своих знаний и понимания основ.

Проще говоря, позиция «сам для себя тренер» в этом виде спорта выглядит довольно хорошо и как минимум позволит избежать проблем в случаях, если вам не повезло и вы попали к плохому или неопытному тренеру.

Итак, не столь важно, новичок вы или уже бывалый атлет, ЭТИ КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ ВСЕГДА ПОМОГУТ ВАМ ПРОГРЕССИРОВАТЬ ВО ВСЕХ ВИДАХ АКТИВНОСТИ И ПО ВСЕМ ХАРАКТЕРИСТИКАМ, потому старайтесь включать каждое движение в свою тренировочную программу.

Как определить плохого кроссфит тренера?

Прежде, чем начать разбирать сами движения и упражнения, коротко рассмотрим, как «проверить» своего тренера на проф пригодность. За основу такой «проверки» взяты мнения атлетов топ класса, а также тренеров выступающих атлетов.

Это важно уже лишь потому, что неопытные и некомпетентные тренеры будут грузить вас совершенно ненужной работой и если указанные 10 упражнений и будут присутствовать в ваших тренировках, то совсем не в том виде, в котором должны.

Важные замечания

  • Нужно понимать, что кроссфит упражнения имеют конкретную цель.

Каждое движение либо готовит вас к более сложному движению, либо обеспечивает необходимый уровень подготовки. Например, махи с гирей являются отличным способом подготовить вас к другим тазово-доминантным движениям, в результате чего вы сможете выполнять базовую тяжелую атлетику.

  • Следующе важное условие – ваши тренировки не должны состоять только из кроссфит комплексов.

Конечно, неопытному атлету может показаться, что весь кроссфит это череда хаотично подобранных упражнений, которые каждую новую тренировку изменяются, дабы обеспечить золотое правило этого спорта – «кроссфит атлет готов к любым видам нагрузки». Тем не менее, это ошибочное мнение, точнее оно применимо только в случае проведения соревнований и выступления на них.

В основе прогрессирования лежит принцип адаптации и специализации. Проще говоря, чтобы стать сильнее в чем-то, нужно прогрессировать. Например, если вы хотите улучшать свои результаты в швунге жимовом, нужно не только делать сам жимовой швунг, стараясь выходить на более серьезные веса, но и выполнять другие упражнения, которые улучшат результаты (фронтальный присед, махи с гирей и тд).

Делая хаотический набор из упражнений, вы лишаете себя возможности отслеживать прогрессирование. Это очень хорошо для похудения, но плохо для развития таких основополагающих качеств, как сила и масса.

  • Напоследок стоит заметить, что кроссфит комплексы часто ругают за несоблюдение правильных техник.

Например, бодибилдеры не одобряют таких стилей подтягиваний, как баттерфляй или киппинг, классические тяжелоатлеты находят ошибки в технике выполнения толчков и рывков и тд. Тем не менее, чаще всего это не ошибки, а специфика выполнения кроссфит движений, которая позволяет выйти на лучший результат (больше повторов, больше раундов, более быстрое время выполнения).

При обычных тренировках, нужно стараться уделять время базовой технике, то есть только строгие подтягивания, то есть чистые тяжелоатлетические движения и тд.

Топ 10 упражнений в кроссфите

Закончили с теорией и переходим к практике.

Потому, это стоит учитывать, особенно если вы делаете первые шаги в этом виде спорта, осваивая кроссфит для начинающих.

1. Бёрпи

Многие атлеты топ дивизиона, особенно те, которые пришли в кроссфит из тяжелой атлетики и других силовых видов спорта, просто ненавидят это упражнение. И тем не менее, признают его почти самым важным.

Особенности: важно подметить, что бёрпи нужно выполнять в силовом стиле, то есть соблюдая идеальную технику и четкость движений.

На соревнованиях часто используют «читинговый» вариант, который позволяет сэкономить немного сил и выполнить движение более экономично или быстро. Но на тренировках вы должны уделять технике максимум внимания, потому что бёрпи нужны для развития силы, выносливости, координации и тд, а не для красивой циферки на доске с количеством выполненных повторений.

2. Трастеры

Это упражнение из кроссфита перекочевало и в другие виды спорта и по праву считается почти самым функциональным, когда речь идет о силовой работе.

Особенности трастеров, как кроссфит упражнения: многие люди делаю трастеры неправильно, что снижает их общую эффективность.

Важно помнить, что это взрывное движение, во время которого вы должны быстро вставать, передавая импульс от ног к рукам.

Также движение должно быть цельным и напоминать школьную эстафету, когда один участник, после прохождения своей дистанции, передает флажок следующему.

ПОТОМУ, ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ:

  • Возьмите штангу на грудь и зафиксируйте ее;
  • Садитесь быстро, но не падайте по инерции;
  • Поднимайтесь одним мощным движением;
  • Разгибание рук и подъем штанги над головой должен начинаться только когда вы встали, ни в коем случае нельзя начинать поднимать штангу от груди пока вы встаете.

3. Махи с гирей

Это движение вряд ли можно назвать только кроссфит упражнением, скорее оно нашло свою популяризацию в этой дисциплине, хотя по факту являлось основной в гиревом спорте многие десятки лет. Оно совершенно простое и его может выполнять каждый человек, правильно подобрав вес гири.

Особенности: чаще всего кроссфит для начинающих нельзя представить без этого движения. Тем не менее, его нужно выполнять правильно, что определяет общую эффективность.

  • Во-первых, старайтесь делать мощные движения тазом, потому что именно там зарождается импульс для всего упражнения (руки выполняют скорее роль канатов, которые удерживают гирю).
  • Во-вторых, никогда не поднимайте гирю выше головы, это грубейшая ошибка, которая снижает эффективность от махов. Верхней точкой должен стать уровень вашего подбородка.

4. Приседания со штангой

Это движение стало базой и основой для любого силового спорта и кроссфит не стал исключением.

Особенности приседаний со штангой, как кроссфит упражнения: важно забыть правила бодибилдинга «до параллели». Если вы бережете свои колени, хотите получать максимум пользы от упражнения, то нужно садится в полный сед, то есть как можно ниже.

https://www.youtube.com/watch?v=TFhiBkVHTpc

Также это будет постепенно увеличивать вашу растяжку, которая очень сильно нужна в кроссфите (во всех ТА упражнениях).

  • Не забывайте чередовать классические приседания с фронтальными и старайтесь работать в большими весами и малым количеством повторений (для развития силы идеально выполнять 5-6 рабочих подходов по 3-5 повторений в стиле: 5 5 5 3 3 3).

5. Становая тяга

Тут все просто, основу силовых кроссфит упражнений представляет тяжелая атлетика. То есть вы будете много и часто брать вес с пола, для чего нужна сильная спина, стабилизаторы и определенные навыки. В этом деле не обойтись без становой тяги, которая является плацдармом к выполнению всех движений, от взятия на грудь, до рывка.

Особенности: в этом упражнении применимы стандартные правила: прогиб в спине, идеальная техника, работа с тяжелыми весами.

  • Конечно, стоит избегать «лифтерского» стиля, где главная задача – потянуть максимальный вес, для чего часто используют некоторые уловки.
  • Также нужно стараться чередовать хват (обычный или разнохват), а также стиль выполнения (классику или сумо).

6. Подтягивания

Направление кроссфит упражнений нельзя представить без этого движения.

Что тут говорить, в «основной» ВОД кроссфита Fran одним из двух движений является подтягивания, хотя в нем используют альтернативные техники, которые позволяют сделать выполнение быстрее и с большим количеством раз

Особенности подтягиваний, как кроссфит упражнения: начинать нужно всегда с классических подтягиваний.

Фраза «легко» никогда не должна применяться к этому движению. Легко делать 20 строгих подтягиваний? Начинайте выполнять их с дополнительным отягощением. Сложно? Поменяйте хват.

  • Тем не менее, начинать с киппинга и баттерфляя – жуткая ошибка, которая чаще всего приводит к травмам и отсутствию прогрессии.
  • Потому, помните – только строгие подтягивания на тренировках, альтернативные стили применимы в качестве отработки техники, а не базового движения.

7. Жим лежа

Это упражнение нельзя назвать самым популярным в кроссфите, но оно беспрецедентно по эффективности для развития силы всего плечевого пояса. Хоть кроссфит комплексы почти никогда не включают жим, на тренировках это движение нельзя игнорировать.

Особенности жима лежа, как кроссфит упражнения: старайтесь выполнять жим в исключительно силовой манере, работая с большими весами (не менее 60% от ОПМ).

  • Также очень важна ширина хвата, она должна быть нейтральной, то есть никаких широких хватов из бодибилдинга, положение рук на штанге должно обеспечивать хорошую амплитуду и позволять выжать большой вес.

8. Отжимания в стойке на руках

Это сложное гимнастическое движение, которое требует большой подготовки и силы плечевого пояса и рук. Часто можно встретить советы о том, что кроссфит тренировки должны включать швунги и прочие силовые упражнения для развития силы плечевого пояса, но это крайне спорное утверждение.

Дело в том, что при выполнении таких отжиманий задействуются все мышцы, в том числе и стабилизаторы, которые позволяют телу удерживать равновесие, потому у этих упражнений немного разные задачи.

Потому, лучше начинать стремиться к выполнению чистых отжиманий в стойке на руках как можно раньше, потому что это движение потребует длительной подготовки, которая часто состоит из нескольких упражнений.

Особенности: не стоит сразу пытаться делать такие отжимания, это очень травмоопасное движение. Попробуйте для начала делать частичные отжимания с упором ног в тумбу или скамью, постепенно увеличивайте угол наклона, пока вы не сможете добиться хотя бы 5-10 четко выполненных движений.

Также используйте филеры, чтобы уменьшить амплитуду, пока не освоите классический вид отжиманий.

9. Прыжки

В кроссфит тренировках прыжки, как говориться, и важны, и нужны. Они используются в некоторых комплексах, часто могут быть на разных этапах соревнований, да и просто отлично развивают важные характеристики.

Прыжки чаще всего делят на кардио работу для улучшения кондиционной подготовки (повторяемые прыжки на тумбу в любых вариациях), а также более силовой стиль, когда выполняется выпрыгивание с мощным взрывным движением.

Чаще всего выпрыгивания с глубокого седа используются как самое эффективное кроссфит упражнение для развития взрывной силы ног.

Особенности прыжков, как кроссфит упражнения: нужно четко разделять силовые прыжки, где нужно как можно сильнее вытолкнуть тело в воздух за счет силы ног, и обычные многоповторные прыжки, где упор делается на развитие выносливости. Чаще всего последние представлены прыжками на тумбу, возвышенность или через штангу или любое другое препятствие.

10. Толчок и рывок

Некоторым людям может показаться странным, почему столь важные движения, которые однозначно входят в список самых важных и распространенных движений стоят в конце. Тем не менее, любой опытный атлет или тренер скажет вам, что это самые сложные типы движений.

Они сочетают в себе множество других упражнений и, по сути, являются компиляцией вашей подготовки.

Если разбить толчок на составляющие, то это будет не менее 5-6 упражнений, потому гораздо выгоднее выполнять одно движение, чем несколько его звеньев. С другой стороны, выполняя толчок или рывок без подготовки, вы очень сильно рискуете получить травму. Больше, чем в любом другом движении.

Особенности: тут все просто, осваивать эти движения нужно под присмотром специалиста. Если вы пытаетесь делать все сами у зеркала, то в 90% случаях ваша техника будет неправильной, что приведет к риску возникновения травм и снижению эффективности.

Заключение

Напоследок хочется отметить, что база кроссфит упражнений куда больше, чем в любом другом виде спорта.

Тем не менее, фундаментальную подготовку и развитие важных качеств могут обеспечить далеко не все движения.

Например, пока вы не освоите становую тягу, швунг, взятие на грудь и прочие упражнения, вы не сможете выполнить даже толчок. Для этого не будет ни технической, ни силовой подготовки.

Важно

То же касается и приседаний. В списке нет приседаний на одной ноге, хотя они часто используются в кроссфите.

Если вы сможете развивать достаточную силу ног, то вам быстро дадутся и приседания на одной ноге, если вы делаете успехи в подтягиваниях или трастерах, вы будете куда быстрее осваивать другие упражнения, уже лишь потому, что будете становится сильнее и выносливее.

Упражнения, которые мы рассмотрели, могут спокойно восприниматься вами, как домашний кроссфит или же кроссфит для начинающих, где представлены важнейшие азы, без которых дальнейшие тренировки просто невозможны. Потому, старайтесь полагаться на основные и базовые упражнения, это самый быстрый способ освоить весь массив движений кроссфита.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1417996169056619317/krossfit-uprazhneniya-top-10-samyh-populyarnyh/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector