Утяжелители для ног: для чего нужны и как выбрать?

Утяжелители для ног – какой вес выбрать, упражнения, видео и цена утяжелителей

В последнее время популярность утяжелителей для ног растет.

Эти спортивные приспособления считаются универсальными, так как они помогают избавиться от лишнего веса, накачать мышцы, привести организм в тонус и так далее.

Утяжелители используют как профессиональные спортсмены, так и любители спорта, которые следят за своей фигурой. Их применяют в спортзале, во время бега или зарядки дома.

О том, какие бывают утяжелители для ног, как с ними правильно заниматься, какой вес выбрать и многое другое расскажем далее.

Что собой представляют утяжелители для ног

Утяжелители для ног – это специальные манжеты, наполненные песком, солью и металлическими пластинами. Манжеты изготавливаются из мягкой ткани, трикотажа или прорезиненного материала. Утяжелители располагаются вокруг лодыжки и фиксируются при помощи специальных крепежей на липучках.

Благодаря липучкам, обхват лодыжки не имеет значения при выборе этого спортивного снаряда. Так как обхват снаряда может меняться в нужную сторону.

Универсальность утяжелителей для ног еще заключается в том, что их можно использовать и для рук.

Утяжелители, благодаря ширине в 10-15 см и мягкой ткани, плотно обхватывают лодыжку, а поэтому не доставляют дискомфорт во время выполнения упражнений.

Как влияют на эффективность занятий

На практике много спортсменов убедилось в эффективности утяжелителей.

Использование этих спортивных снарядов относится к кардиостимулирующим, а не силовым упражнениям. Это значит, что утяжелители помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить вес и подкачать мышцы, привести их в тонус. А вот для выполнения тяжелых нагрузок они не используются.

Утяжелители способны:

  • Упростить борьбу с лишним весом. Многие девушки используют утяжелители для избавления от лишних килограммов. Они значительно упрощают нелегкую борьбу в тот момент, когда вес замер на определенной точке. Увеличение нагрузок требует большего сжигания калорий. К тому же, используя утяжелители, совсем необязательно длительное время проводит в фитнесе. С ними можно бегать или ходить, выполнять по дому работу и так далее.
  • Повысить выносливость. Применение утяжелителей позволяет человеку развить выносливость. Это значит, что он сможет выдерживать большие нагрузки на более длительном отрезке времени. Выносливость помогает бороться с усталостью, а также увеличивает шансы сбросить вес или достичь другой цели.
  • Подкачать и тонизировать мышцы. Эффективней всего использование утяжелителей отражается на мышцах ног, в том числе бедер, а также ягодиц и спины. Это еще одна причина, по которой девушки используют утяжелители, они помогают им приобрести красивую фигуру.
  • Улучшить кровообращение и тонизировать организм. Правильное увеличение нагрузок стимулирует улучшение кровообращения. Благодаря этому, происходит укрепление всего организма, а не только мышц ног.
  • Помочь добиться максимального результата. Если после тренировок вы перестаете ощущать приятную усталость и напряжение в мышцах, то эффективность занятий очень низка. Чтобы ее повысить, используются утяжелители для ног. Увеличение нагрузки и отягощения заставляет мышцы больше работать и напрягаться. В итоге это приводит к улучшению результатов.

Вес

Выбор утяжелителей сегодня очень велик. Кроме производителей, главным их отличием является вес. Эти спортивные снаряды могут иметь вес от 0,5 кг и выше.

Утяжелители свыше 5 кг используются исключительно профессиональными спортсменами. Всем остальным, включая любителей и новичков, рекомендуется применять снаряды вес от 0,5 до 5 кг, постепенно его увеличивая.

Виды

В зависимости от наполнителя утяжелители могут быть:

  • насыпными;
  • пластинчатыми.

Они могут иметь разный вес, но главным недостатком насыпных утяжелителей является то, что их вес остается неизменным. Это усложняет процесс увеличения постепенной нагрузки.

В пластинчатых утяжелителях металлические пластины можно легко достать или вставить в специальные наружные кармашки. Благодаря этому, вес снарядов можно легко и быстро регулировать. Это является неоспоримым преимуществом.

Какой вес выбрать

Человека, который никогда не сталкивался с утяжелителями, интересует вопрос, какой вес они должны иметь. Увеличивать отягощение нужно постепенно, поэтому начинать нужно с самых легких утяжелителей.

Если вы ранее не тренировались с этими снарядами, то сначала следует приобрести утяжелители по 0,5 кг. Общая дополнительная нагрузка на организм составит 1 кг, так как приспособления продаются парами и одеваются на обе ноги. Затем постепенно нагрузку можно увеличивать, то есть использовать более тяжелые снаряды.

Шаг увеличения не должен превышать 0,5 кг. Резкое увеличение нагрузок может привести к травмам и болям.

Вес увеличивается только после того, когда предыдущая нагрузка перестает ощущаться. Заметьте, что если у вас появились боли или дискомфорт во время выполнения занятий, то необходимо снизить вес, а то и вовсе отказаться от утяжелителей во избежание серьезных травм.

Если вы занимаетесь в спортзале под наблюдением тренера, то он вам подскажет, как и когда правильно увеличивать вес.

Покупка

Сегодня многие производители спортивных товаров выпускают утяжелители для ног, поэтому проблем с их покупкой не возникнет.

Где можно купить

Утяжелители считаются спортивными снарядами, поэтому и покупать их нужно в магазинах спортивных товаров.

Купить утяжелители можно:

  • в обычном спортивном магазине или супермаркете;
  • в интернет-магазине.

В обычном магазине у вас есть возможность пощупать снаряды, зато в интернете можно значительно сэкономить. Утяжелители для ног представлены широким ассортиментом, начиная от таких известных производителей, как Adidas, и заканчивая мало кому известными фирмами.

Как выбрать

Выбирая утяжелители, необходимо ориентироваться на несколько критериев:

  • Вес. Главным критерием выбора утяжелителей является вес. Для начинающих лучше остановить выбор на пластинчатых снарядах, в которых можно регулировать вес.
  • Материал манжет. Манжеты изготавливают из разных материалов, включая ткань, нейлон, прорезиненную ткань, трикотаж и так далее. Чем крепче материал, тем дольше прослужат утяжелители. Ткань может порваться, что приведет к высыпанию наполнителя.
  • Надежность фиксации. Липучки должны хорошо держаться, так как от этого зависит удобство использования. К тому же более качественные липучки дольше прослужат.
  • Удобство. Если вы покупаете снаряды в обычном магазине, попробуйте одеть их на ноги, проверьте, насколько они вам удобны.

Комфорт использования утяжелителей зависит не только от снарядов, но и спортивной обуви. Она должна иметь прочную, но пружинистую подошву.

Должное внимание также следует уделить качеству. От этого параметра зависит, сколько смогут прослужить вам утяжелители, и легко ли будут выдерживать выполнение разных физических упражнений.

Известные компании чаще гарантируют качество. Но невысокая стоимость снарядов далеко не всегда указывает на их плохое качество. Чтобы понять истинную картину, достаточно поискать в интернете отзывы покупателей.

Сделать это совсем несложно.

Сколько стоят

На стоимость снарядов влияет их вид, материал манжет, наполнитель, вес, производитель и другие параметры. Кроме этого, цены на утяжелители в интернет-магазинах обычно немного ниже.

Утяжелители представлены в широком ценовом диапазоне.

Самыми дешевыми являются насыпные утяжелители для ног. За китайские снаряды придется заплатить не менее 700 рублей за пару, если каждый из них будет весить 0,5 кг.

Килограммовые снаряды китайского производства будут стоить 800-900 рублей. Такие же утяжелители известных фирм стоят значительно дороже, порядка 1500 рублей.

Пластинчатые утяжелители стартуют от 1000-1200 рублей, но китайского производства. Фирменные будут стоить в районе 2000 рублей и дороже в зависимости от начального веса и возможности увеличения.

Обратите внимание

Утяжелители для ног универсальны и эффективны. Они помогают достичь лучших результатов, укрепляют мышцы тела и тонизирует организм.

Но, несмотря на то, что утяжелители обладают многими преимуществами, перед тем, как их приобрести убедитесь в том, что вам можно их использовать. Некоторые заболевания могут стать преградой для применения утяжелителей.

Среди них варикозное заболевание вен, сердечные болезни и проблемы с костями или суставами.

Источник: https://ambisport.ru/sportivnyj-inventar/snaryady/utyazheliteli-dlya-nog.html

Утяжелители. Виды и устройство. Применение и как выбрать

Различные виды спорта требуют развития силы и выносливости, для тренировки которых выполнения различных упражнений недостаточно. Иногда требуется создать постоянную нагрузку, чтобы тело адаптировалось к ней, и приобрело новые умения.

Для этой цели применяются утяжелители, которые могут фиксироваться на руках, пояснице или ногах. Они имеют значительный вес, поэтому каждое движение тела дается более тяжело.

Это вынуждает мышцы привыкать к этому или даже расти, чтобы компенсировать подобные сложности.

Какие бывают утяжелители по способу наполнения

В первую очередь такой спортивный инвентарь можно разделить по способу изготовления на 2 вида:

Насыпные стоят дешевле и представляют собой тканевые мешочки или различные предметы одежды, заполненные песком. Подобные снаряды быстро изнашиваются, а когда прорываются, то начинают терять песок.

Это может быть очень неприятно и случатся в неподходящий момент, если утяжелители носятся постоянно. Все же такие изделия имеют и положительные свойства – гибкость и мягкость.

Они меньше натирают тело, поэтому и применяются довольно часто.

Жесткие также делаются из текстиля, но с металлическими пластинами или цилиндрами, которые вшиваются в ткань. Ремешки с такими наполнениями могут закрепляться на различных участках тела. Подобные изделия могут состоять из нескольких пластин и предусматривать возможность их извлечения. Таким образом, можно скорректировать нагрузку и постепенно ее повышать.

Виды утяжелителей по способу ношения

Утяжеляющие аксессуары можно разделить по методу крепления на теле на следующие виды:

  • Браслеты.
  • Перчатки.
  • Пояса.
  • Жилеты.

Браслеты

Данные снаряды также называют манжетами. Они выпускаются с различным обхватом и весом. Их можно использовать для ношения на руках или ногах. Манжеты представляют собой вытянутые полосы, ширина которых может составлять 15 см. Внутри они заполнены песком или металлическими пластинками.

Специальный ремешок или липучка позволяют застегивать их на запястье или ногах. Манжеты применяемые для ношения на руках имеют вес до 2,5 кг. Изделия для фиксации на щиколотках могут весить до 5 кг каждая.

При ношении манжет нужно заботиться о хорошей фиксации, поскольку если снаряд будет болтаться, то быстро сотрет кожу вплоть до крови.

Использование таких аксессуаров популярно среди бегунов. После снятия утяжелителя со щиколоток тело испытывает необычное облегчение, и бег дается намного легче, а скорость развивается намного выше обычной.

Такой аксессуар может помочь и при желании достигнуть успехов в других видах спорта, в которых важна скорость.

Манжеты для рук могут пригодиться тем, кто стремится наращивать мускулатуру на бицепсах, занимается борьбой или боевыми дисциплинами.

Перчатки

Подобные утяжелители могут иметь вес от 0,5 до 12 кг каждая. Обычно их используют профессиональные спортсмены занимающиеся единоборствами. Ношение утяжелителей позволяет поставить сильный удар и повысить выносливость.

У перчаток короткие пальцы, поэтому с ними вполне возможно выполнять полноценные действия, хотя и с некоторым дискомфортом. Также бывают боксерские перчатки с утяжелителями, которые применяются при боксировании груши.

Их использование развивает скорость удара, тем самым добавляя и силу.

Пояса

Такие утяжелители обеспечивают более равномерную нагрузку, поскольку позволяют нагружать спину и ноги. Они представляют собой высокий пояс с двумя ремешками и множеством кармашков, в каждый из которых укладывается груз. Вес поясов может достигать 20 кг. Таким поясом пользуются при занятии фитнесом, в частности непосредственно при выполнении упражнений.

Также он может помочь при желании развития выносливости и избавления от лишнего веса. Пояс можно носить скрытно под одеждой. Таким образом, пешая прогулки в нем позволит сжечь значительно больше калорий, чем если просто ходить.

Читайте также:  Приседания с гантелями: виды и техника выполнения упражнения

Такое приспособление лучше не носить при плоскостопии, поскольку это создает значительное и продолжительное увеличение нагрузки на стопы, усугубляя тем самым их состояние.

Жилеты

Такие спортивные аксессуары представляют собой жилеты, нагрузка от которого ложится на плечи. Их применение позволяет тренировать выносливость. Изначально жилеты использовались в воинских подразделениях, но постепенно перешли и в мир спорта. Их ношение также может негативно сказывается на здоровье при плоскостопии. Вес жилета колеблется в пределах от 2 до 48 кг.

Применяя жилеты, как и пояса, можно наращивать мышечную массу выполняя упражнения на обыкновенных уличных снарядах, таких как брусья или турник. Ношение жилетов в летнее время довольно неприятное, поскольку от нагрузки и того, что они плотно прилегают к телу, спина и грудь постоянно влажные.

Противопоказания использования утяжелителей

Поскольку такие спортивные аксессуары создают нагрузку, которая сохраняется на протяжении длительного периода, то организм получает серьезное истощение. По этой причине применять утяжелители всем без исключения категорически нельзя.

Такие снаряды противопоказаны при наличии многих заболеваний:

  • Варикозная болезнь ног.
  • Высокое артериальное давление.
  • При хрупкости сосудов.
  • При физическом истощении в результате болезни.

В отдельных случаях пользоваться утяжелителями можно и при таких противопоказаниях, но только если применять их кратковременно и только на период непродолжительной тренировки.

Эффект от использования утяжелителей

Различные типы утяжеляющего инвентаря дают свой особенный эффект, поскольку воздействуют на разные группы мышц. Манжеты для рук и ног способствуют повышению выносливости, а также положительно сказываются на сердечно-сосудистой системе и дыхании. Поскольку руки и ноги много двигаются, то во время ношения сжигается больше калорий, что может помочь при снижении веса.

Пользуясь утяжелителями для ног возможно проработать бедренные и ягодичные мышцы, добившись их рельефа. Изделия для рук помогают укрепить запястья, спину и плечевой пояс. Манжеты могут применяться при выполнении гимнастических элементов. Что касается поясов и жилетов, то они укрепляют мышцы спины и ног.

Если в это время выполнять упражнения с подтягиванием тела, то можно повысить эффективность проработки рук.

Какой утяжелитель выбрать

Выбирая подобные спортивные принадлежности в первую очередь, после характеристики веса, нужно обращать внимание на материал изготовления. Лучше всего зарекомендовали себя изделия из брезента и полиэстера. Хотя они внешне и выглядят менее презентабельными, чем тканевые утяжелители, но отличаются долговечностью.

Обычные ткани затираются, кроме этого начинают разрываться под весом груза. Как следствие если в качестве наполнителя использовался песок, он начинает высыпаться.

Также ткани сильно пачкаются, поэтому привлекательный внешний вид сохраняется совсем недолго. Мягкий материал тянется и через строчку ниток начинают просыпаться песчинки, что создает дискомфорт.

Если выбираются аксессуары с весом более 1,5 кг, нужно чтобы помимо широкой липучки применялся дополнительный фиксатор ремешка в виде кольца.

Похожие темы:

Источник: https://dlia-sporta.ru/glavnaia/aksessuary/utiazheliteli/

Что нужно знать про утяжелители для ног

0 166 Admin 11-02-2019 18:44

Утяжелители для ног это популярный инвентарь для занятий спортом. Они представляют собой мешочек из ткани, внутри которого находится утяжелитель. Одевается такая манжета на лодыжку.

С ее помощью удается повысить нагрузку и улучшить проработку мышц. Утяжелители для мышц представлены в продаже в широком ассортименте. Они отличаются по весу, дизайну, используемым материалам, производителю, цене и другим важным параметрам.

С наиболее популярными моделями можно ознакомиться на сайте: https://sport07.ru/store/utyazheliteli/ .

Когда они нужны
Утяжелители для ног могут использовать не только опытные спортсмены, но и даже начинающие атлеты. Обычно они применяются в кардио-тренировках для получения более высокой нагрузки. Также этот спортивный инвентарь позволяет лучше проработать мышцы ягодиц и ног. В редких случаях его применяют во время тренировки пресса.

Приобрести утяжелители для ног следует в следующих случаях:• Для укрепления и поддержания в тонусе ягодиц и бедер.• Для сжигания большего числа калорий во время кардио-тренировок.

• Для увеличения силы удара при занятии боевыми единоборствами.• Для улучшения результатов в беге.• Для совмещения прогулок на улице и фитнеса.• Для тренировок в домашних условиях по видео-урокам.

Главные преимущества использования

С помощью такого спортивного инвентаря можно быстрее похудеть, ведь увеличивается интенсивность тренировки и сжигается больше калорий.

Важно

Также их использование способствует укреплению сердечнососудистой системы и повышению выносливости. За счет утяжелителей удается включить в работу больше мышечных групп, а также сделать тренировки разнообразными и интересными.

Уже после первых занятий с ними можно будет заметить увеличение скорости, силы и выносливости.

Основные нюансы выбора
В первую очередь следует определиться с видом утяжелителей для ног. Они бывают пластинчатыми и насыпными. Первые обладают более продолжительным сроком службы, но и стоят дороже. В них в качестве груза используются металлические пластины, поэтому их вес можно регулировать.

Насыпные модели не имеют жесткой формы, в них утяжелителем выступает сыпучий материал (например, металлическая стружка). Начинающим спортсменкам следует приобрести изделия с весом 0,5-1 кг, а мужчинам 2-3 кг. Далее по мере увеличения тренировочного стажа и укрепления мышц вес инвентаря повышается.

Ткань манжеты это еще один важный параметр выбора. От нее зависит удобство носки изделия, а также продолжительность его службы. Оптимальным вариантом будут модели из неопрена. Они не натирают и довольно долговечны. Утяжелители в форме манжеты более равномерно распределяют нагрузку, поэтому они предпочтительнее. Если же требуется большой вес, тогда следует выбрать модель продолговатой формы.

Источник

Источник: https://sport-51.ru/article/useful-information/8239-chto-nuzhno-znat-pro-utyazheliteli-dlya-nog.html

Утяжелители для ног – какие выбрать и как использовать

Отличной альтернативой гантелям стали специальные утяжеляющие конструкции, которые просто и удобно использовать для тренировок. Утяжелители для ног помогают­ сжигать больше калорий во время занятий, тренировать мышцы максимально результативно. Получить эффект от самостоятельных тренировок дома вы сможете, если утяжелители будут соответствовать возможностям вашего организма.

Утяжелители применяются в качестве дополнительной нагрузки для ног. Они максимально эффективны во время ходьбы и бега, результативно сказываются на работе мышц бедра и ягодиц. Польза от таких упражнений в том, что ногам приходится прилагать усилия для занятий спортом. Напряжение в мышцах способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, стабилизирует дыхание и кровообращение.

Большие утяжелители предполагают тренировки на выносливость. Они помогают сжигать большее количество жиров, отягощающих мышцы ног. Правильные упражнения укрепляют тело человека, делая мышцы более здоровыми. Чаще других такие атрибуты используют профессиональные спортсмены, которым необходимо добиться определенного результата за короткий срок.

Совет

Использовать утяжелители противопоказано людям с проблемами двигательного аппарата, поскольку они могут привести к ухудшению самочувствия. Также данные агрегаты специалисты не рекомендуют тем, кто страдает болями в суставах. Утяжелители повышают давление и натяжение мышц брюшной полости. Помните, что при дополнительной нагрузке возрастает риск повреждений.

Существует две категории этих аксессуаров для спорта:

  1. Насыпные. Вес достигается за счет специального песка, насыпанного внутрь утяжелителей.
  2. Пластинчатые. Утяжеляют ноги за счет металлических пластин в кармашках конструкции.

Для простых упражнений в домашних условиях будет хватать утяжелителей по 0,5 кг. Организм привыкнет к нагрузкам уже после нескольких тренировок. Занимаясь на тренажерах kettler, вы почувствуете разницу даже между утяжелителями 2 кг и 3 кг. Для постоянных упражнений можно выбрать насыпные или пластинчатые утяжелители подходящей весовой нагрузки.

Пластинчатые аксессуары для спорта более универсальны и долговечны в эксплуатации. Ткань песочных утяжелителей изнашивается быстро, что приводит к высыпанию песка.

Еще одним недостатком данного вида является отсутствие регулировки нагрузок. Для одних упражнений вполне уместна масса 1 кг, для других же можно увеличить вес до 5 кг.

Все это решается с помощью возможностей пластинчатых утяжелителей.

К основным упражнениям с утяжеляющими конструкциями относятся:

  • Приседания. Ноги ставятся на ширину плеч, спина прямая. Следует присесть максимально низко, желательно не отрывать пятки от пола. Данное упражнение не отличается от привычных приседаний, только величиной нагрузки.
  • Упражнение на спине. Предварительно наденьте на ноги утяжелители, а руки положите за голову. Лежа на спине, необходимо поднимать поочередно то одну, то другую ногу вверх. Двадцати махов в общей сложности хватит.
  • Упражнение стоя. Поднимая под прямым углом ноги, можно сделать тренировку для всех мышц.

При наращивании мышечной массы на ногах важно использовать большие утяжелители по 3-5 кг. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно тщательно размять мышцы. В противном случае растяжение связок гарантированно, что может потребовать восстановления для продолжения занятий. Разогревая мышцы, вы сможете подготовить их к дополнительному отягощению в виде утяжелителей.

Для похудения

Использование утяжелителей для похудения ускоряет процесс избавления от ненужных килограммов. Даже килограммовые аксессуары для ног дают дополнительную нагрузку, что приводит к потере веса.

Утяжелители можно применять в комплексах с приседаниями, наклонами, скручиваниями, подъемами ног и прочими элементами.

Например, обычная ходьба с утяжелителями помогает­ вывести шлаки, жиры из организма.

Для детей

Дополнительно нагружая ребенка, не стоит забывать о мерах предосторожности. Утяжелители для детей от 0,2 до 2 кг могут быть использованы для занятий боевыми искусствами, художественной гимнастики, футболом и плаваньем. Приступая к упражнениям с данным спортивным атрибутом, стоит проконсультироваться со специалистом и получить соответствующее разрешение.

Для сжигающей калории прогулки и бега применяются утяжелители для пояса и ног. В первые занятия необходимо воздержаться от тяжелых аксессуаров и начать с 0,5 килограмм на каждую ногу.

Одеть конструкцию можно над спортивной обувью, например от фирмы Nike. Стоит обратить внимание на правильное выполнение упражнений. Если нарушить технику ходьбы или бега, появится риск повреждения сухожилий.

Не помешает и получасовая разминка.

Как сделать утяжелители своими руками?

Создание утяжелителей своими руками не требует наличия­ навыков рукоделия. Для этого потребуется:

  • плотная ткань 4 куска 40 х 25 см;
  • липучка 1,6 м;
  • молния 2 шт.;
  • капрон 1,6 м;
  • металлический овал 2 шт.;
  • песок.

В качестве материала лучше используйте старые джинсы или другую грубую ткань. Два прямоугольника сшиваются между собой вручную или на прямострочной швейной машине. По центру каждого нужно пристрочить капроновую ленту с липучкой на три четверти ткани. Далее сшейте застежку, ленту и капрон. Ткань со всех сторон прошивается, а с одной вставляется молния.

Получившийся прямоугольник делится на 4 части и разграничивается прямой строчкой. Песок засыпается в полиэтиленовые пакетики и кладется в эти карманы. Получившиеся утяжелители имеют вес около 1,2-1,5 кг. Для увеличения нагрузки попробуйте добавить в песок кусочки свинца. С такими атрибутами вы сможете легко накачать мышцы в домашних условиях.

Видео урок: тренировка с фитнес инструктором

Чтобы наглядно представить, как выглядит тренировка с ножными утяжелителями, посмотрите видеоурок. В нем обозначены основные движения для мышц ног, пресса и всего организма.

Источник: https://sovets.net/2760-utyazheliteli-dlya-nog.html

Какие утяжелители выбрать женщине?

Выбрать утяжелители многие решают для того, чтобы мышцы активнее приходили в тонус, сама тренировка становилась в разы эффективнее, а потому сегодня обсуждаем этот вопрос на портале о похудении «Худеем без проблем».

Утяжелители для занятий спортом представляют собой манжеты, выполненные из ткани, под которую вшита соль либо наполнитель из песка.

Какие утяжелители выбрать? Вопрос имеет несколько ответов – в зависимости от разных аспектов. Так, в продаже можно увидеть утяжелители для рук, ног и даже для талии.

Утяжелители в виде браслетов на сегодня являются самыми распространенными. Регулировать их размер помогает застежка-липучка. В ширину они достигают от десяти до пятнадцати сантиметров.

Эти аксессуары производят из материи, трикотажа либо прорезиненного материала. На срок службы изделия влияет плотность ткани.

Читайте также:  Отказ от соли: польза, вред и последствия для организма человека

Насыпные или пластинчатые утяжелители: как выбрать?

Насыпные утяжелители – это аксессуары с песком внутри. Они стоят дешевле всего.

Минус их заключается в том, что рано или поздно наступает момент, когда протирается ткань. Как скоро это случится, зависит от качества материи. Так вот вы должны понимать, что когда будет вытираться поверхность, сквозь нее станет просыпаться песок.

И еще один недостаток этих аксессуаров заключается в невозможности менять вес.

Чуть ниже на портале hudeem-bez-problem.ru мы с вами разберемся, какой вес надо подбирать, а пока лишь обозначим этот факт. Что браслеты, например, по паре килограмм вы не усовершенствуете никак. Придется либо приобрести новые по три кило, а прежние положить на «полку забытых вещей».

Есть еще вариант – купить по еще одному браслету по килограмму. Но это будет крайне неудобно.

Пластинчатые утяжелители имеют внутри пластинки из металла, вставленные во внутренние кармашки. Их можно вытаскивать и снова вставлять. При покупке сразу лучше брать конструкцию потяжелее.

Какой вес утяжелителей выбрать?

Обычно вес утяжелителей находится в пределах от полутора килограмм до пяти. Как правило, покупают по паре утяжелителей.

Теперь поговорим с вами более предметно.

Утяжелители для ног: какой вес выбрать?

Эти аксессуары надевают на лодыжки либо голени. Те, которые подходят для лодыжек, обычно используются и для кистей, так что их, как универсальные утяжелители, стоит подбирать с тем расчетом, что по весу они должны быть не слишком тяжелыми (либо с возможностью регулировки, например, покупайте пластинчатые).

На заметку: ручные утяжелители для ног (а конкретно – щиколоток) могут использовать те, у кого узкие щиколотки.

В продаже есть утяжелители, которые надевают непосредственно на голень. В процессе тренировок они дают дополнительную нагрузку на икры, бедра и голеностопы.

Обратите внимание

Если вы планируете бегать, тренироваться на скорость либо играть в утяжелителях, стоит покупать аксессуары, не превышающие пары килограмм, чтобы не создавалось излишней нагрузки на суставы.

Манжеты тяжелее 2-3 килограмм также используются в тренировках. Лучше всего подбирать их не самостоятельно, а строго по рекомендации тренера. И использовать не дома, а в спортивном зале.

Вас интересуют утяжелители для ног, как выбрать их вы уже примерно понимаете, но перед покупкой стоит убедиться, нет ли противопоказаний к упражнениям с ним.

Среди таковых – варикозное расширение сосудов, болезни сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и ЖКТ, наличие камней в почках и желчном пузыре, переломы костей, вывихи и суставные проблемы, сильные проблемы со зрением, например, астигматизм либо миопия, а также некоторые иные осложнения.

При покупке лучше выбирать сначала утяжелители с небольшим весом, но с возможностью увеличивать его.

Какой вес утяжелителей для ног выбрать женщине, зависит во многом и от массы ее тела, а также уровня подготовки.

Если вы активно занимаетесь без утяжелителей и уже чувствуете, что вам не хватает нагрузки, можно попробовать утяжелители от 2 килограмм и выше – но это уже после консультации с тренером. А для новичков в этом вопросе оптимальными станут самые легкие утяжелители с возможностью постепенно увеличивать их массу.

Но еще на заметку: если у вас фигура по типу «груша», то сильно тяжелые аксессуары для усовершенствования упражнения не стоит брать. Иначе вы «перекачаете» ноги, особенно бедра и икры, и это будет выглядеть совершенно неженственно, особенно по сравнению с узкой верхней частью туловища.

Какой фирмы купить утяжелители?

Адидас производит разнообразные модели: на запястья и лодыжки, специальные жилеты (весом 5 и 10 килограмм с регулировкой веса). Plastep также выпускает различные утяжелители, с карманами-вкладышами для песка. Обычно они поставляются без груза.

И еще очень важно для бега с утяжелителями на ногах подбирать правильную обувь. Кроссовки с подошвой, которая будет пружинить. И берите в таком случае малый вес, не сильно усердствуйте с дистанциями.

Итак, теперь вы примерно представляете, как и какие выбрать утяжелители.

Автор –  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/vybrat-utyazheliteli.htm

Для чего нужны утяжелители для ног

Регулярные занятия спортом – это не просто дань современной моде, но и самый надежный способ надолго сохранить свое здоровье, молодость и красоту. В результате постоянных тренировок вы будете хорошо себя чувствовать, повысите собственную работоспособность, избавитесь от синдрома хронической усталости и бессонницы.

Не говоря уже о том, что все спортсмены имеют гармоничное телосложение, стройную осанку и выраженный рельеф мышц. Если вы тоже планируете начать тренировки, или хотите добиться впечатляющих спортивных достижений, то вам необходимо использовать вспомогательные аксессуары.

Важно

В том числе, эффективные утяжелители, предназначенные для увеличения нагрузки во время физических упражнений.

О преимуществах и особенностях использования этих девайсов мы и расскажем в нашей статье.

Вкратце объясним, для чего нужны утяжелители для ног:

  • Они призваны существенно увеличить нагрузку на мышцы во время различных физических занятий
  • Повышают эффективность отработки ударов в тренировках, относящихся к любым видам единоборств

Также утяжелители можно использовать во время утренней пробежки.

Таким образом интенсивно развиваются мышцы ног, повышается общая выносливость организма, а также буквально тают лишние килограммы. И если вы бегаете на стадионе или в парке именно с этой целью, до обязательно приобретите столь эффективный девайс.

А еще благодаря увеличению нагрузки на мышцы ног у вас получится сократить дистанцию пробежки не в ущерб ее эффективности. Иными словами, десять минут тренировки с помощью утяжелителей окажутся такими же эффективными, как и двадцать минут занятий без девайсов.

Отличное решение для тех, кто хочет продлить свой утренний сон.

Еще один вид тренировок, в которых рекомендуется использовать утяжелители для ног – это аэробика. Благодаря этим девайсам каждое упражнение становится более техничным и эффективным, в результате чего сжигается гораздо большее количество калорий. Форма бедер и ягодиц (самые проблемные зоны женского тела) становится гораздо более подтянутой.

Дополнительным преимуществом данных аксессуаров является возможность выбора веса. Поскольку аэробикой чаще всего занимаются женщины, утяжелители для этого вида спорта не должны быть тяжелее 2 кг. Тем более, если учесть, что аэробика подразумевает собой динамические нагрузки, т.е. спортсмен находится в движении.

Для мужчин, занимающихся тяжелоатлетическими функциональными тренингами, занятия с такими девайсами – это прекрасный способ увеличения мышечной массы.

Они позволяют сделать гораздо более выраженным рельеф тела – что, собственно говоря, и является целью пауэрлифтинга, бодибилдинга и других силовых видов спорта.
Дополнительным преимуществом утяжелителей является их способность улучшать кровообращение.

Таким образом происходит укрепление сосудистых стенок и сердечной мышцы, выполняется профилактика тромбоза и варикозного расширения вен.

О том, каким образом утяжелители могут повысить эффективность тренировок, мы рассказали. Теперь о том, что, собственно говоря, представляют собой эти простые, но эффективные аксессуары.

Итак, утяжелители для ног – это специальные манжеты с сыпучим наполнителем, которые имеют определенный вес. Некоторые девайсы представляют собой металлические пластины, однако сыпучий наполнитель считается более безопасным (менее травматичным).

За фиксацию утяжелителей отвечают специальные застежки-липучки. Длина застежек может быть скорректирована в зависимости от обхвата ноги спортсмена.

Отметим, что выбирать утяжелители необходимо, в том числе, и в зависимости от динамики вида спорта. Занимаетесь бегом? В таком случае работайте с утяжелителями, вес которых не превышает 1-2 кг на каждую конечность. Новички вообще могут использовать пятисотграммовые аксессуары.

Общее правило для всех спортсменов: если вы только начинаете тренироваться с использованием утяжелителей, то лучше выбирать девайсы с минимальным весом. Чтобы не травмировать ноги, необходимо увеличивать нагрузку постепенно – не более, чем на пол кило на каждую конечность.

Упражнения, эффективному выполнению которых способствуют утяжелители:

  • Подъемы ног
  • Сгибания и разгибания ног (в том числе, из положения лежа)
  • Приседания
  • Выпады ногами
  • «Велосипед»
  • Прыжки на скакалке
  • Махи ногами в стороны

Дополнительные функциональные преимущества утяжелителей:

  • Компактность. Отправляясь на пробежку, вы сможете положить эти спортивные аксессуары в любой рюкзак
  • Износостойкость. Внешний слой утяжелителей изготовлен из ультрапрочного
  • Универсальность. Возможность использования в различных видах тренингов
  • Отсутствие единого размера: вы гарантированно сможете застегнуть липучку таким образом, чтобы она не спадала с вашей лодыжки

Основные правила безопасности работы с утяжелителями, о которых следует помнить каждому спортсмену:

  • Перед выполнением каждого упражнения необходимо выполнить разминку. Это предупредит травмирование суставов и связок
  • Выбирать данный девайс следует, исходя из вида спорта, для которого он предназначается, а также из уровня общей силовой подготовки спортсмена

И напоследок назовем преимущества нашего интернет-магазина – или о том, почему заказывать спортивные аксессуары выгодно именно у нас:

  • Мы поддерживаем цены на минимальном уровне благодаря отсутствию расходов на аренду и рекламу
  • Мы доставляем товары точно в оговоренный срок (отлаженная система логистики никогда не дает сбоев)
  • При заказе на сумму свыше 6.000 рублей доставка осуществляется бесплатно
  • Широкий ассортимент спортивных аксессуаров позволит выбрать модель с оптимальными для вас характеристиками
  • Мы гарантируем дружелюбный сервис и оперативные консультации по любым вопросам, связанным с приобретением и доставкой товаров
  • Реализуем спортивный инвентарь и аксессуары не только в розницу, но и оптом

Источник: https://IdealTurnik.ru/dlya-chego-nuzhny-utyazheliteli-dlya-nog/

Бег с утяжелителями: как выбрать утяжелители для бега?

Бег – один из самых универсальных и демократичных видов спорта, им занимаются как любители (оздоровительный бег трусцой), так и профессиональные спортсмены (марафоны, спортивные кроссы, эстафетный бег, барьерный бег).

Бег с дополнительной нагрузкой – для чего?

Чтобы повысить эффективность любого физического упражнения, в том числе и бега, необходимо вносить разнообразие в тренировки, модифицировать их под свои физические способности. В качестве инструментов повышения сложности беговых тренировок выступают такие методы как:

Преимущества бега с использованием грузов

Для улучшения силы мышц, повышения скоростных качеств и прыгучести используются утяжелители для бега. Любители могут применять отягощения при пробежках для увеличения своих трудозатрат, которые создадут повышенный расход калорий, а значит процесс сжигания лишнего жира окажется более быстрым и эффективным.

Легкоатлеты (а также футболисты, баскетболисты и многоборцы) применяют утяжелители для улучшения своих спортивных результатов в дисциплинах, где требуется взрывная сила, выносливость, скорость.

Для бодибилдеров бег с утяжелителями на ногах – один из самых действенных способов в максимально короткие сроки придать красивый рельеф мышцам бедер, ягодиц и голеней, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Бег с утяжелителями на руках поможет укрепить мышцы плечевого пояса, верхней части спины, что несомненно улучшит показатели любителей игровых видов спорта, боевых искусств.

Минусы бега с отягощениями

Поскольку утяжелители увеличивают массу бегуна, создается дополнительная нагрузка на его опорно-двигательный аппарат: повышается риск получения травм стоп, суставов, коленей.

Особенно чувствителен к повышению нагрузки мениск – хрящевой амортизатор коленного сустава, его повреждение может привести к серьезным проблемам и длительным периодам реабилитации.

Как правильно бегать с утяжелителями

Если вы начали бегать недавно, добавление утяжелителей в вашу тренировочную программу может вызвать перенапряжение и даже спровоцировать возникновение травм. Рекомендуется действовать по следующему плану:

  1. В дополнение к пробежкам добавьте активные пешие прогулки с манжетами- утяжелителями на ногах, их длительность должна составлять минимум 25 минут, регулярность – 2 -3 раза в неделю.
  2. Постепенно увеличивайте интенсивность своих пробежек – добавляя по 5-8 минут к своей беговой сессии еженедельно;
  3. Через 4 – 6 месяцев начните бегать с отягощениями на ногах, время тренировки определяется индивидуально, исходя из вашего самочувствия.
Читайте также:  Суп-пюре из чечевицы – рецепт с фото, как вкусно приготовить

В случае, если вы –спортсмен, находитесь в процессе подготовки к соревнованиям, или хотите повысить свои спортивные показатели, включите в свой тренировочный процесс бег с грузами.

Рекомендуется постепенно повышать нагрузку – в данном случае это вес отягощений: начните с минимального, постепенно его увеличивая. Попробуйте также использовать жилет или пояс утяжелитель для бега: он не нагружает позвоночник, равномерно распределяя вес по телу.

Контролируйте технику бега: обязательно ставьте пятку на поверхность, распределяйте массу тела по всей поверхности стопы.

Как выбрать утяжелители для пробежек

В настоящее время ассортимент спортивного оборудования крайне широк и разнообразен, так в качестве отягощений могут использоваться:

  • утяжелители для рук;
  • утяжелители для ног;
  • жилеты-утяжелители;
  • утяжелители-пояса.

Спортивные утяжелители изготовлены из прочной ткани с карманами, которые наполнены песком, металлическими пластинами или шариками, застежка-липучка помогает зафиксировать утяжелитель под необходимый вам размер.

В продаже имеются утяжелители как с уже фиксированным весом, так и со съемным – масса отягощения может меняться в зависимости от количества пластинок, вставляемых в кармашки.

Выбирайте модели, выполненные из качественных прорезиненных материалов, такие утяжелители прослужат вам гораздо дольше, не будут натирать и раздражать кожу.

Для того, чтобы вы всегда могли изменить нагрузку, соответствующую вашим целям, рассмотрите возможность приобретения утяжелителей со съемными грузами, однако нужно помнить – что в сравнении с насыпными вариантами цены на них более высокие.

Стоит ли использовать утяжелители при беге

Утяжелитель для бега SKLZ SPEEDSAC

Утяжелители для ног. Правила пользователя

Жилет-утяжелитель для бега вес 20 кг

[ksenia1str]

Источник: https://beginogi.ru/beg-s-utyazhelitelyami-kak-vyibrat-utyazheliteli-dlya-bega/

Как правильно выбрать утяжелители для ног

Утяжелители – это замечательная альтернатива гантелям. Они представляют собой конструкции, цель которых сделать тренировки более эффективными за счет увеличения веса. Как правильно выбрать эти конструкции? Помогут ли они похудеть? Можно ли пользоваться детям во время занятий в спортивных секциях?

Утяжелители представляют собой конструкции, цель которых сделать тренировки более эффективными за счет увеличения веса

Как правильно выбрать утяжелители

Утяжелители могут быть двух категорий:

  • Насыпные: дополнительный вес появляется за счет особого песка, засыпанного внутрь конструкции.
  • Пластинчатые: дополнительный вес достигается благодаря вшитым металлическим пластинам.

Для занятий в домашних условиях достаточно 0,5 килограммов дополнительного веса.

Какие утяжелители лучше выбрать: пластинчатые или насыпные?

У пластинчатых утяжелителей есть ряд преимуществ:

  • Приобретая песочные утяжелители есть риск, повреждения ткани, что повлечет за собой высыпание песка. Пластинчатые утяжелители более долговечны в использовании. 

!!!Важно!!!

Пластинчатые утяжелители более универсальны за счет возможности регулировки веса: благодаря карманам, куда вставляется груз, нагрузку можно регулировать от одного килограмма до пяти.

Для занятий в домашних условиях достаточно 0,5 килограммов дополнительного веса.

Утяжелители в борьбе с лишним весом

Совет

Если правильно заниматься с утяжелителями, то процесс избавления от лишних килограмм ускорится.

Даже дополнительный вес в размере одного килограмма увеличивает нагрузку и стимулирует сжигание жиров. 

Пластинчатые утяжелители для ног

Утяжелители для детей

Утяжелители для детей использовать можно, но с ограничениями. Правильней всего не рисковать, а проконсультироваться у специалиста. Если никаких противопоказаний нет, то не переусердствуйте с весом: вес приспособления может приравниваться от 0,2 до 2 килограммов. 

Танцевальная тренировка для девочек с утяжелителями

Утяжелители для бега и ходьбы

!!!Важно!!!

Утяжелители могут использоваться при беге или ходьбе для дополнительной нагрузки. Но перед практикой обязательно 10 минут уделите разминке, чтобы не повредить сухожилия.

 Не нужно браться сразу за большой вес: 0,5 килограммов для первых занятий вполне достаточно. Конструкции надевать следует как на пояс, так  и на ноги. В этом случае одновременно будут прокачиваться ноги и пресс.

Утяжелители могут использоваться при беге или ходьбе для дополнительной нагрузкиВывод:

Утяжелители – хорошая альтернатива гантелям. Удобней всего использовать пластинчатые конструкции. Они более надежны и позволяют регулировать вес. Одно из самых главных достоинств – возможность использовать утяжелители на пробежке и во время ходьбы.

Упражнения с утяжелителями для ног

Источник: http://www.xn—-7sbbi4ahbmskfm4n.xn--p1ai/kak-pravilno-vyibrat-utyazheliteli-dlya-nog

Манжеты для ног: виды, преимущества и особенности использования

Если после занятий в спортзале вы не ощущаете легкой усталости в мышцах, снизилась скорость удара, ощущается быстрая усталость в руках или поправились, то стоит пересмотреть комплекс ваших упражнений или сменить темп тренировок. Еще одним способом улучшить силовые тренировки является применение специальных утяжелителей. Классическим примером утяжелителей служат гантели, гири или специальные манжеты, которые одеваются на ноги, руки или корпус.

Для многих спортсменов, непрофессионалов и любителей фитнеса это отличный вариант, не тратя силы и время, поддерживать свою спортивную форму. Утяжелители –универсальный вариант как для мужчин, так и для женщин. Лучше всего, если дополнительная тренировка будет проходить незаметно, вместе с повседневными делами. Именно для таких занятий фитнес-индустрия придумала оригинальное решение.

Для чего нужны утяжелители?

Слово «утяжелители» конечно очень громко сказано, потому что они на самом деле имеют небольшой вес.

Однако, не смотря на это они позволяют держать тело в форме, придают тонус мышцам, развивают быстроту реакции и выносливость, увеличивают прыжок и помогают отточить технику выполнения ударов без особых затрат на дополнительные тренировки. Если использовать их во время тренировок, то они прибавят мышечную силу ногам и рукам.

Виды утяжелителей

Дополнительные приспособления для накачивания мышц ног – манжеты для ног, сделанные из плотного мягкого материала или кожи, внутри обязательно вставляется смягчающая прослойка.

Застежкой служат липучки или кольца – лучше выбирать кольца, потому что они более долговечны. На внешнюю их часть прикрепляются грузики. Эти дополнительные снаряды закрепляют на щиколотках или на голени.

Они усиливают нагрузку на икроножные мышцы, голеностоп и бедра.

Есть два вида утяжелителей: набивные или насыпные и пластинчатые. Первый вид уже немного устарел, потому что он представляет собой небольшой мешочек из плотной ткани, заполненный песком или солью.

Совет

В таком снаряде нельзя регулировать вес, поэтому он подойдет для фиксированной нагрузки.

В пластинчатых утяжелителях имеются специальные кармашки со вшитыми в них металлическими пластинами – в них можно добавлять или убирать пластины, исходя из интенсивности и задач тренировки.

Спортивные утяжелители обладают относительно небольшим весом – средний утяжелитель для ног весит от 0,5 до 2 кг, а для профессиональных спортсменов вес их может доходить до 5 кг.

Средний вес манжет используется для игр, беговых тренировок, работы на скорость. Тяжелые манжеты подойдут для спортсменов, которые работают в зале и под наблюдением тренера. Они помогут отточить мастерство и силу удара тем, кто занимается боевыми искусствами.

Как правильно подобрать вес?

В зависимости от индивидуальных особенностей и силовой программы подбирается и вес манжет для голени. Однако здесь важно соблюдать баланс и не брать утяжелители, которые будут мешать вашим тренировкам.

Если вес утяжелителя выбран неправильно, то это может привести даже к нарушению технологии нанесения ударов или неправильному выполнению упражнений для ножных мышц.

Отрабатывать упражнения и удары с использованием утяжелителя лучше всего с тренером, который сможет корректировать процесс тренировки и указывать вам на неточности в выполнении упражнений. Когда техника будет отточена, то можно начинать самостоятельные тренировки.

Дополнительные преимущества использования утяжелителей

Стоит обратить внимание на то, что использование утяжелителей и манжет голени во время аэробных комплексов поможет развивать общую выносливость тела и сбросить вес более интенсивней.

Как правильно тренировать ноги?

Лучше всего прежде, чем использовать утяжелители, сделать небольшую разминку. Она поможет мышцам адаптироваться к интенсивной работе с использованием манжет.

Разминку лучше всего проводить 5-10 минут – подойдут любые подходящие для этого упражнения.

Разминка дает хороший разогрев для мышц, поэтому эффект от использования весов будет максимальным, а болевой синдром наоборот принесет меньше неприятных ощущений.

Бег

После того, как разминка окончена, можно надеть утяжелители на ноги и отправиться, например, на пробежку. С таким грузом нагрузка будет гораздо больше, чем если бы вы бежали с весом в руках. Девушки, у которых щиколотка очень узкая, могут использовать утяжелители для рук.

Бегать с манжетами нужно предельно осторожно. Также очень важно выбрать правильную обувь, чтобы подошва кроссовок пружинила. Не стоит сразу брать очень большие дистанции – лучше всего, если тренировки будут проводится с постепенным увеличением нагрузки. Поэтому лучше использовать, например, такую схему:

  1. Первый день пробежка на три километра с использованием груза в 2 кг.
  2. Второй день луче увеличивать саму дистанцию, а не вес грузов.
  3. Третий или четвертый день уже можно добавить вес в манжету, а дистанцию, например, немного сократить.

Такая тренировка даст больший эффект за счет разнообразия.

Силовые тренировки

Особенно хорош использовать дополнительные веса на ноги тем спортсменам, которые занимаются какими-либо видами единоборств. Дополнительная нагрузка на ноги позволит отработать методики ударов ногами и увеличит и силу.

Для этого в боевой стойке наносится около 15–20 ударов одной ногой, а затем второй ногой. Количество подходов выбирается в зависимости от степени физической тренированности. Например, для новичка достаточно будет повторить серию ударов 3-5 раз, а профессиональный боец может сделать 10-15 повторений.

Обязательно необходимо дать мышцам отдохнуть, поэтому между подходами необходимо делать перерывы – достаточно будет пару минут передышки.

Такой режим позволит тренировать выносливость бойца и скорость нанесения ударов. Если технически вы выполните все верно, то сильного перегруза на мышцы не будет – поэтому обязательно следите за техникой и сохраняйте максимальную скорость. Если скорость ударов мешает правильной технике, то лучше снизить темп.

Общие советы по использованию утяжелителей

Для лучшей тренировки мышц нужно постоянно менять вес груза, увеличивая или периодически уменьшая его. Вес лучше увеличивать постепенно. Например, начав заниматься с 1 кг, через месяц увеличить вес до 2 кг. Понять, стали вы выносливее или нет, можно легко, если при увеличении веса вы продолжаете показывать те же результаты – число ударов, скорость, дистанция пробежки.

Еще один вариант – периодическое изменение веса манжет для голени при каждой тренировке. Снижение веса позволит увеличить нагрузку за счет количества ударов или расстояния пробежки. За счет смены нагрузки не появится эффект привыкания – этот способ будет идеальным для единоборств, поскольку при бое темп движений рваный и сильные и быстрые движения сочетаются с отдыхом.

Большой вес брать не стоит – вам нужно развить силу удара, а не нарастить мышцы. Тело человека хорошо воспринимает новые нагрузки, поэтому лучше всего изменять процесс тренировки – отличный вариант улучшения физической формы и сделать процесс тренировки более разнообразный.

Источник: https://bohenon.com/sport/sportivnyie-utyajeliteli-dlya-nog

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector