Немеют ступни ног причины народные средства

Содержание
  1. Онемение ног и рук
  2. Причины
  3. Сердечно-сосудистые причины онемения
  4. Ортопедические причины онемения
  5. Неврологические причины онемения
  6. Онемения во время беременности
  7. Онемение у детей
  8. Симптомы
  9. Диагностика и лечение
  10. Боль в пальцах ног: причины, диагностика, лечение боли в суставах пальцев ног
  11. Артрит как причина болей в пальцах
  12. Артроз как причина болей в пальцах
  13. Нарушение кровообращения как причина болей в пальцах
  14. Другие причины появления болей в пальцах ног
  15. Больным рекомендуют такие виды лечения:
  16. Боли в пальцах ног могут оказаться симптомами следующих заболеваний:
  17. Отзывы о лечении
  18. Слабость в ногах
  19. Причины слабости в ногах
  20. Наши врачи
  21. Расстройства кровообращения
  22. Изменение мышечной силы
  23. Нарушения чувствительности при поражении нервов
  24. Болезни центральной нервной системы
  25. Психологические проблемы
  26. Болезни суставов
  27. Болезни позвоночника
  28. Поражения костей
  29. Ежедневная чрезмерная нагрузка
  30. Интоксикации
  31. Почему немеют пальцы ног?
  32. Причины онемения пальцев ног
  33. Тесная обувь
  34. Длительные упражнения
  35. Воздействие холода
  36. Феномен Рейно
  37. Бурситы
  38. Перелом костей пальцев стоп
  39. Неврома Мортона
  40. Диабет
  41. Рассеянный склероз (РС)
  42. Химиотерапия
  43. Травма спинного мозга
  44. Дефицит витамина В12
  45. Инсульт
  46. Васкулит
  47. Синдром Гийена-Барре
  48. Когда нужно обратиться к врачу

Онемение ног и рук

Онемение ног и рук

Кроме того, могут быть периодические приступы онемения и покалывания в силу наличия определенных проблем со здоровьем, такими как неврозы или приступ мигрени. Также эпизоды онемения могут быть во время приступов страха, обусловленных ожиданием событий, угрожающих жизни, и в таких случаях онемение обусловлено поверхностным дыханием и затрагивает, чаще всего, пальцы рук и область рта.

Онемение рук проявляется ощущением потери чувствительности в руках, часто такое состояние пациенты называют «заснувшими» руками. Онемение может сопровождаться ощущениями покалывания иголкой. Нередко такое онемение возникает после сна с руками под головой. Онемение кистей рук обычно вызвано наличием туннельного синдрома, при котором происходит компрессия срединного нерва. Чаще всего, запястный туннельный синдром обусловлен компрессией нерва в запястном канале. Кроме того, онемение рук может быть обусловлено травмами, переохлаждением или такими системными заболеваниями, как сахарный диабет. Если онемение рук сопровождается одышкой тошнотой, сердцебиением, то это может признаком острых, угрожающих жизни состояний и требует экстренной медицинской помощи.

Онемение в ногах является потерей чувствительности или ощущений в ногах, в результате нарушения связи между периферическими нервами и центральной нервной системы. Обычно онемение ног связано с нарушением кровообращения в нижних конечностях. Наиболее часто такое онемение возникает при сидении, скрестив ноги, в течение длительного периода времени. В таких случаях подъем, и ходьба могут через некоторый промежуток времени избавиться от онемения. Но онемение в ногах может быть и признаком серьезных повреждений нервных волокон вследствие механических факторов (грыжа диска, радикулопатия) или повреждения нервов вследствие соматических заболеваний.

Причины

Онемение может быть признаком широкого спектра заболеваний или состояний, при которых есть ограничение притока крови или повреждение нервов.

Временное онемение может быть связано с любой деятельностью, которая вызывает длительное давление на нерв (нервы), например, сидение со скрещенными ногами или езда на велосипеде на большие расстояния. Онемение может также возникать вследствие умеренной или серьезной ортопедической или сосудистой патологии, а также состояний и заболеваний, которые приводят к повреждению нервной системы. В некоторых случаях, онемение является симптомом опасного для жизни состояния, которое требует экстренной медицинской помощи.

Сердечно-сосудистые причины онемения

Онемение может быть вызвано нарушением (отсутствием) притока крови к определенной области из-за таких состояний, как:

Ортопедические причины онемения

Онемение может также возникать из-за наличия незначительных или серьезных ортопедических заболеваний, которые приводят к повреждению нервов:

Неврологические причины онемения

Онемение в результате компрессии нерва или повреждение нервов может быть связано с такими заболеваниями, как:

Онемения во время беременности

Беременные женщины сталкиваются со многими изменениями в организме, и онемение является одним из них. У некоторых беременных женщин развивается запястный туннельный синдром и, как полагают, это связано с задержкой воды в теле при беременности.

По мере развития плода происходит накопление жидкости в организме, ткани набухают, в том числе и в области запястья, возникает компрессия срединного нерва и развивается синдром запястного канала. Симптомы запястного туннельного синдрома более выражены в утренние часы, так как происходит накопление жидкости в организме в ночные часы. Как правило, синдром запястного канала беременных излечивается самостоятельно после родоразрешения.

Онемение у детей

Существует много причин, из-за которых дети могут испытывать онемение в различных частях тела. Нарушения питания, нехватка витаминов и минералов могут быть причиной онемения в нижних конечностях, это особенно характерно для нехватки для витаминов группы B. Спортивные травмы также могут быть причиной онемения. Поэтому, в детском возрасте необходимо внимание родителей к жалобам детей на онемение, которое длится более нескольких минут и может быть признаком повреждения связок, сухожилий или костных переломов. Нередко тревога в детском возрасте может быть источником онемения губ и лица.

Симптомы

Онемение обычно возникает вследствие нарушения кровообращения в определенной области или повреждения нерва. Нарушения чувствительности (онемение) может быть также результатом инфекции, воспаления, травмы и других патологических процессов. В большинстве случаев онемение связано с не опасными для жизни заболеваниями, но оно также может быть признаком инсульта или опухоли.

Онемение в конечностях часто ассоциировано с болевыми проявлениями или может сопровождаться другими нарушениями чувствительности, такими как жжение, покалывание. При инсультах также отмечаются двигательные нарушения и нарушения речи. В зависимости от причины, онемение может исчезнуть быстро, например онемение в руке, которое возникает когда человек спит, положив голову на руку, исчезает после нескольких движений рукой. Хроническое онемение ноги или руки в течение длительного периода времени, обычно указывает на определенный уровень повреждения нервов, например, вследствие сахарного диабета или рассеянного склероза. Хроническое онемение пальцев может быть связано с ущемлением нерва, как это имеет место при запястном туннельном синдроме. В любом случае, онемение, которое длится более нескольких минут, заслуживают внимания и обращения за медицинской помощью. А если у человека возникают онемение в области паха и нарушения функции мочевого пузыря и кишечника или есть признаки паралича, спутанности сознания, нарушения речи, то в таких случаях необходимо обращаться за экстренной медицинской помощью.

Читайте также:  Поздравление с днем народного единства губернатор

Симптомы, которые могут сопровождать онемение:

Ряд симптомов, сопровождающих онемение, может быть признаком серьезных состояний и это необходимо учитывать врачу, так как нередко требуется экстренная медицинская помощь и проведение необходимых лечебных манипуляций.

Это следующие симптомы:

Диагностика и лечение

Врач на основании истории заболевания, изучения симптомов и физикального обследования назначает план обследования, который включает как инструментальные, так и лабораторные методы обследования.

Для лечения онемения, прежде всего, необходимо выяснить причину этого симптома. Если онемение связано с нарушением кровообращения, диабетом или рассеянным склерозом проводится лечение основного заболевания, как с помощью консервативных методов лечения, так и оперативным методом (например, при сосудистых заболеваниях). При ортопедических проблемах, например грыжи диска, остеохондроз лечение также может быть также как консервативным, так и оперативным (например, когда необходимо провести декомпрессию нервного корешка).

Использование материалов допускается при указании активной гиперссылки на постоянную страницу статьи.

Источник

Боль в пальцах ног: причины, диагностика, лечение боли в суставах пальцев ног

Боли в пальцах ног в большинстве случаев бывают вызваны такими заболеваниями как артрит, артроз или нарушение кровообращения.

Артрит как причина болей в пальцах

Признаком артрита различного характера являются периодические боли, возникающие по ночам (чаще всего в 3-4 часа). У каждого артрита есть «свои» определённые пальцы. Для псориатического и реактивного артрита, а также при подагре (чаще встречающейся у мужчин) наиболее характерны боли в большом пальце ноги. Остальные пальцы ноги могут воспаляться при ревматоидном артрите.

Артроз как причина болей в пальцах

Артроз большого пальца стопы развивается чаще у женщин. Причина тому — длительное ношение обуви с узким мыском, при этом большой палец сильно отклоняется вовнутрь, прижимается ко второму пальцу стопы. Выпирающая косточка получает дополнительную травматизацию (натирается обувью) во время ходьбы и постепенно деформируется. Позднее деформируется не только выпирающая косточка, но и весь сустав. Он становится значительно шире, чем был раньше. Движение в таком суставе резко ограничивается. При далеко зашедшем артрозе деформация обычно настолько сильно фиксирует палец в неправильной позиции, что его практически невозможно вернуть в нормальное положение.

Нарушение кровообращения как причина болей в пальцах

При нарушении кровообращения в стопах, а также при гиперактивности нервных окончаний ног можно заметить такие симптомы: боли в пальцах ног, жжение в ступнях, потеря чувствительности. Существует два заболевания с подобным набором признаков: это атеросклероз артерий ног и облитерирующий эндартериит. При этих недугах нарушается кровообращение в артериях ног, к тканям поступает недостаточное количество кислорода. В результате появляются боли в большом пальце ноги, болят остальные пальцы, стопа, голень, становится бледной и суховатой кожа, нарушается рост ногтей (они делаются ломкими и нездоровыми), выпадают волосы на ногах, нижние конечности часто мерзнут.

Другие причины появления болей в пальцах ног

Подошвенный фасцит (неврома Мортона) возникает из-за повышенного давления на нерв и отличается болезненными ощущениями у основания пальца.

Причиной могут быть и хронические травмы в этой области.

Вследствие сахарного диабета могут появляться онемения в стопе и пальцах.

Нарост омертвевших клеток, так называемые затвердения, на подушечках пальцев ног нередко имеют корень (ядро), особенно часто возникают при большом и продолжительном давлении на пальцы ног.

Очень неприятен вросший в кожу ноготь. Чтобы минимализировать дискомфорт, следует осторожно подстригать ногти. В противном случае может развиться сильная боль или инфекция.

Ещё одной причиной боли в пальцах ног может быть плоскостопие.

Больным рекомендуют такие виды лечения:

Боли в пальцах ног могут оказаться симптомами следующих заболеваний:

Отзывы о лечении

Источник

Слабость в ногах

Слабость возникает при множестве болезней, поэтому не специалисту сходу определить, что случилось, практически невозможно. Слабость в ногах – слишком неспецифичный симптом, который может сопровождать нарушения в работе многих органов и систем. Однако, такой симптом игнорировать нельзя никогда, поскольку даже после тяжелой физической нагрузки слабость должна пройти после кратковременного отдыха. Если слабость в ногах возникает без видимой причины, а тем более повторяется неоднократно или степень ее усиливается, к врачу нужно обращаться немедленно.

Как уже говорилось ранее, причин слабости в ногах много, соответственно, перед больным встает вопрос – к врачу какой специальности пойти? Чаще всего таким специалистом становится невролог, чуть реже терапевт и травматолог-ортопед.

Причины слабости в ногах

Условно причины можно подразделить на несколько групп:

При первичном осмотре и сборе анамнеза особое внимание обращается на динамику процесса – возникла ли слабость внезапно или постепенно нарастала, имеет ли она постоянный или перемежающийся характер и так далее. Важно выяснить не только события, предшествовавшие появлению слабости в ногах, но и сопутствующие симптомы: боли, отеки, судорожные подергивания, головокружение, изменение цвета кожи, дрожь, повышение температуры, степень нарушения движений и тому подобное.

Сопоставление клинических и лабораторных данных позволяет достаточно быстро понять, заболевание какого органа или системы стало причиной слабости в ногах. Врачи ЦЭЛТ имеют в своем распоряжении превосходную диагностическую базу, с помощью которой могут установить не только саму болезнь, но и давность ее существования, а также степень тяжести и прогноз.

Наши врачи

Расстройства кровообращения

Сосудистые заболевания нервной системы, исходом которых может стать инсульт и инфаркт, встречаются у пациентов все чаще. При этом возможны ситуации так называемых транзиторных ишемических атак, когда происходит «мерцание» симптоматики – слабость остро возникает, но быстро проходит. После такого происшествия нельзя заниматься самоуспокоением и считать, что все обошлось. Нужно как можно быстрее выявить причину случившегося и принять соответствующие превентивные меры.

Читайте также:  Слабая потенция причины и лечение народными средствами

Инсульт и инфаркт может случиться не только в головном, но и в спинном мозге. Спинальный инсульт, случившийся на любом уровне, может оставить человека инвалидом либо потребовать длительного и невероятно трудоемкого восстановления. Надо сказать, что в силу особенности строения спинного мозга восстановление после спинального инсульта редко бывает успешным, даже в сравнении с инсультом, поразившим головной мозг.

Слабостью в конечностях может проявиться инфаркт миокарда, в этом случае часто присоединяются гастроинтестинальные симптомы – тошнота, боли в животе, вздутие кишечника. Некоторые формы инфаркта таким образом остаются не диагностированными, так как клиническая картина не типична и «имитирует» острое заболевание других органов (например, острый панкреатит).

Пострадать могут вены или артерии нижних конечностей. Хроническая венозная недостаточность не только снижает физическую силу, приводит к болезненным ощущениям и вызывает проблемы эстетического характера, но и грозит образованием или отрывом тромба (который при неудачном стечении обстоятельств может закупорить легочную артерию – тромбоэмболия легочной артерии зачастую фатальное состояние). Застой крови возникает также при хронической сердечной недостаточности, когда на ногах появляются отеки.

Образование атеросклеротических бляшек в просвете сосуда – частая причина нарушения походки у пожилых. Развивается так называемая «перемежающаяся хромота».

Перемежающейся хромотой проявляется и облитерирующий эндартериит, когда просвет сосудов постепенно сужается. Изменением цвета кожи, слабостью и отечностью проявляется болезнь Рейно, пусковым моментом для которой часто служит переохлаждение или обморожение. Климакс и предменструальный синдром также могут стать причиной преходящей слабости ног.

Изменение мышечной силы

Иногда это признак простого переутомления. Но есть ряд заболеваний, например миастения, которые характеризуются нарушением нервно-мышечной передачи.

Миопатии и миозиты характеризуются прямым поражением мышечных волокон. При боковом амиотрофическом склерозе и спинальной амиотрофии за счет гибели нервных клеток погибают и мышцы.

Нарушения чувствительности при поражении нервов

Это самое частое расстройство при сахарном диабете – полиневропатия, которое практически неизбежно возникает спустя 15 или 20 лет от начала болезни, однако все может произойти и существенно раньше. Появляется онемение, тяжесть, снижение чувствительности.

Такие же расстройства бывают при фуникулярном миелозе или дегенеративном заболевании спинного мозга, когда сразу нарушается глубокая чувствительность.

Неврологи выделяют множество причин возникновения полиневропатий – от вирусов до хронического алкоголизма. Среди них – укус клеща, цитомегаловирус, опухоли, дифтерия, отравления химическими веществами и многое другое.

Болезни центральной нервной системы

Болезни и травмы головного мозга вызывают множество расстройств. Причиной слабости могут быть опухоли, внутричерепная гипертензия, рассеянный склероз, инфекции – менингит, арахноидит, энцефалит.

Слабостью в ногах проявляет себя болезнь Бехтерева или анкилозирующий спондилоартрит (сращение позвонков), склеродермия («уплотнение» соединительной ткани) и другие хронические системные болезни.

Психологические проблемы

Эмоции оказывают влияние на нашу жизнь гораздо сильнее, чем мы представляем. Дело в том, что реакции тела регулируются вегетативной нервной системой, другое название которой – автономная. Эта система действует по своим законам, независимо от нашей воли и желаний. Поэтому реакции тела – сердцебиение, дыхание, кровообращение, пищеварение, спазмы – практически нельзя регулировать силой воли. Каждое наше ежедневное переживание, а уж тем более психическая болезнь отражаются на работе всех органов и систем.

Слабость в ногах бывает при таких расстройствах:

Болезни суставов

Это многочисленная группа воспалительных и дегенеративных (разрушающих структуру) болезней, которыми поражаются суставы ног – тазобедренный, коленный, голеностопный и мелкие суставы стопы и пальцев. Все они вызывают боль, отек и ограничение движений. Это подагра, различные артриты, бурсит или воспаление суставной сумки.

Болезни позвоночника

Позвоночный столб состоит из множества структур, и все они могут повреждаться. Так как периферические нервы начинаются в спинном мозге, то все болезни позвоночника, особенного пояснично-крестцового отдела, отражаются на нижних конечностях. Это спондилез, спондилит, межпозвоночные грыжи, спондилолистез или смещение тел позвонков относительно друг друга. Нередки травмы и опухоли позвоночника, вызывающие слабость в нижних конечностях.

Поражения костей

Слабость и снижение мышечной силы в ногах может быть первым проявлением остеопороза или снижения минеральной плотности кости. Сухожилия мышц теряют опору.

Нередко люди, постоянно нагружающие конечности, страдают от «усталостного перелома» стопы. Это бывает, когда накапливается критическая масса микротравм от однотипных нагрузок – от бега, ходьбы, прыжков, рывков. Такие повреждения бывают не только у спортсменов, но и у людей, постоянно занятых монотонной физической работой.

Некоторые опухоли костей развиваются исподволь и незаметно, так что на первых порах ничего, кроме слабости, человека не беспокоит.

Ежедневная чрезмерная нагрузка

Нагрузка, которая превышает физиологическую в течение длительного времени, неизбежно приводит к слабости в ногах. Это прежде всего лишний вес, когда на суставы и мышцы нижних конечностей приходится избыточная нагрузка в течение ряда лет. Ожирение разрушает кости, мышцы и связки очень медленно, и это как бы незаметно. Но если сравнить физические возможности людей с нормальным весом и ожирением, сравнение будет не в пользу последних.

Третий триместр беременности – испытание для опорно-двигательного аппарата женщины, когда она вынуждена приспосабливаться к растущему весу тела. Лимофостаз или слоновость – еще одна причина увеличенной нагрузки на ноги.

Интоксикации

Источник

Почему немеют пальцы ног?

Онемение может ощущаться по-разному у разных людей и зависит от того, что его вызывает. При онемении пальцев ног человек может испытывать:

Существует множество причин онемения пальцев ног. Некоторые люди считают, что оно пройдет, если поменять обувь или избегать воздействия холодных условий. В других случаях онемение может быть вызвано заболеванием, которое требует лечения, таким как диабет, болезнь периферических артерий или рассеянный склероз. Важно выяснить причину онемения пальцев ног и провести лечение, если это необходимо.

Читайте также:  Русская самооборона народная стража

Причины онемения пальцев ног

Существует множество причин онемения пальцев ног, начиная от незначительных и заканчивая серьезными.

Тесная обувь

Ношение тесной обуви может нарушить кровообращение в пальцах стоп, что может вызвать покалывание и онемение. Точно так же плотный гипс или повязка при травме стопы может нарушить кровообращение в пальцах ног. Подбирайте обувь по размеру. Если у человека гипс, необходимо убедиться, что чувствительность пальцев не нарушена.

Длительные упражнения

Бег или ходьба в течение длительного времени может временно вызвать онемение пальцев ног и ступней. Это онемение проходит после прекращения упражнений. Ношение правильно подобранной обуви может свести к минимуму онемение.

Воздействие холода

Пребывание на улице в холодную погоду, особенно когда ноги промокли, может вызвать онемение пальцев ног. Если человек замечает онемение пальцев ног в холодную погоду, он должен зайти в помещение, чтобы согреться. Воздействие экстремального холода может привести к обморожению, что вызывает необратимое повреждение тканей и привести к ампутации. Хождение босиком в холодном доме также может вызвать временное онемение, которое проходит, если перенести ноги в тепло. Ношение толстых носков и тапочек в помещении поможет предотвратить онемение.

Феномен Рейно

Феномен Рейно наблюдается, когда кровеносные сосуды реагируют на холод и стресс. Как правило, состояние влияет на кровеносные сосуды в пальцах рук и ног, вызывая:

Люди с болезнью Рейно замечают, что тепло может предотвратить симптомы. В более тяжелых случаях человеку может понадобиться медикаментозное лечение.

Бурситы

Бурсит большого пальца стопы — это костная «шишка», которая растет у основания большого пальца ноги. У человека могут появиться мозоли, если он носит тесные, узкие ботинки. Со временем это может вызвать деформацию костей. Бурсит большого пальца стопы затрудняет подбор обуви, что приводит к онемению. Люди с бурситом большого пальца стопы должны обратиться к специалисту и носить обувь правильной ширины и размера, чтобы избежать давления или дискомфорта.

Перелом костей пальцев стоп

Перелом пальца стопы может вызвать онемение или покалывание. Переломы пальца зачастую случаются, когда человек попадает в аварию, падает или ударяется носком о твердый предмет. Человек должен обратиться к врачу, если травмирует палец ноги и испытывает онемение. Перелом пальца стопы требует лечения, чтобы обеспечить правильное сращение кости.

Неврома Мортона

Неврома Мортона — это утолщение ткани вокруг одного из нервов в подушечке стопы. Это может вызвать жжение и онемение в ногах и пальцах ног. Людям с невромой Мортона может помочь:

Люди, которые занимаются спортом, например бегом, могут обнаружить, что покой может облегчить неврому Мортона. Если вышесказанное не приносит облегчения, врач может рекомендовать операцию по снятию давления на нерв.

Диабет

Рассеянный склероз (РС)

Рассеянный склероз — это хроническое заболевание, которое поражает головной и спинной мозг, вызывая нарушение передачи сигналов. РС вызывает онемение и покалывание в различных частях тела. Это приводит к трудностям при ходьбе, проблемам со зрением, психическим изменениям и многим другим симптомам.

Химиотерапия

Химиотерапию используют при лечении рака. Данный вид лечения может вызвать побочные эффекты, в том числе онемение и покалывание в определенных частях тела. Люди должны поговорить с лечащим врачом о побочных эффектах химиотерапии.

Травма спинного мозга

Спинной мозг отвечает за передачу нервных сообщений по всему телу. К травмам спинного мозга могут привести:

Повреждение спинного мозга может вызвать онемение пальцев ног или неспособность чувствовать тепло или прикосновение. Человек должен обратиться к врачу после любой тяжелой травмы головы, шеи или спины.

Дефицит витамина В12

Инсульт

Инсульт — это нарушение кровоснабжения мозга и представляет собой угрозу для жизни. После перенесенного инсульта у человека могут быть остаточные симптомы, такие как онемение или неспособность чувствовать холод или боль. Эти симптомы являются признаком повреждения нерва. Люди нуждаются в реабилитации после инсульта, чтобы восстановить нормальную деятельность и функции.

Васкулит

Васкулит — это аутоиммунное заболевание, которое происходит, когда иммунная система атакует здоровые кровеносные сосуды. Несколько заболеваний могут вызвать васкулит, в том числе:

Поскольку васкулит может препятствовать кровотоку, то проявляется онемением и покалыванием. Лечение зависит от того, что вызывает состояние. Иногда лечение болезни, вызвавшей васкулит, облегчает симптомы. Врачи могут назначать стероиды или другие препараты, чтобы уменьшить воспаление в кровеносных сосудах.

Синдром Гийена-Барре

Синдром Гийена-Барре является редким заболеванием, когда иммунная система атакует нервы в организме. Некоторые вирусы и состояния могут вызвать синдром Гийена-Барре, но причина зачастую неизвестна. Одним из первых симптомов Гийена-Барре является онемение и покалывание в пальцах ног и рук, запястий или лодыжек. Онемение может распространяться вверх по телу. Это может вызвать слабость, трудности с речью и проблемы с координацией. Людям, которые имеют симптомы синдрома Гийена-Барре, потребуется медицинское обследование, чтобы поставить диагноз. Синдром Гийена-Барре является серьезным заболеванием со смертностью от 3-7% и может привести к стойкой слабости и инвалидности. Однако при интенсивном лечении 70% людей с синдромом Гийена-Барре выздоравливают.

Когда нужно обратиться к врачу

Если онемение в пальцах ног происходит без видимой причины или долго продолжается, человек должен обратиться к врачу. Врач расспросит о симптомах, о состоянии здоровья, а также о лекарствах и добавках, которые человек принимает. Найти первопричину онемения — это первый шаг к успешному лечению.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

Источник

Правильные рекомендации