Как есть все и не толстеть — полезные советы и секреты

Как есть и не толстеть — что кушать, чтобы не поправляться

Гастрономические изыски подстерегают нас на каждом шагу, а хочется кушать много еды и не полнеть, поэтому возникает вопрос: как есть и не толстеть? Питаться вкусно и много желает любой из нас, но почему некоторые могут полнеть от каждого лишнего кусочка, а кто-то остается в прекрасной физической форме, не ограничивая себя в еде? Все дело в продуктах, которые мы употребляем и в таком важном процессе, как метаболизм.

Ученые выделяют следующие причины, по которым люди полнеют:

  1. Малоподвижный образ жизни. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, замедляется обмен веществ, кровообращение, что постепенно приводит к ожирению.
  2. Неправильное питание. Большое количество вредных продуктов, постоянное превышение дневной нормы калорий негативно влияет на здоровье организма и внешний вид.
  3. Хроническая усталость, стрессы. Когда мы находимся в состоянии постоянного стресса, организм начинает вырабатывать кортизол – гормон, регулирующий обмен веществ. При избыточном уровне гормона человек начинает толстеть.
  4. Заболевания организма. Некоторые болезни, например, как гипотиреоз, почечная недостаточность, менопауза у женщин, становятся причинами набора лишних килограммов.

Мы с завистью смотрим на людей, которые могут себе позволить много есть и не переживать за свой внешний вид. Мы думаем, они знают ответ на вопрос: как есть и не толстеть? В женском обществе такое везение становится причиной для зависти, ведь это мечта каждой девушки. Многие объясняют то, что можно есть и не толстеть, удачной генетикой, везением или просто умалчивают.

Доказано, что людям, которые тратят много калорий просто необходимо съедать больше пищи в течение дня. Не обязательно, чтоб этот человек много занимался спортом, просто нужно меньше пользоваться лифтом, активно жестикулировать, проводить свободное время, играя с детьми или танцуя в клубе. Люди, которые двигаются, могут меньше думать о калорийности съедаемых блюд.

Человек, с высоким процентом мышечной массы тела, способен употреблять больше калорий, чем просто худой человек, или тот, у которого вялые мышцы. Мышечная масса даже в состоянии покоя сжигает калории, поэтому не удивляйтесь тому, что подтянутая и красивая подруга кушает пирожные каждый день и не думает, что поправится.

Обратите внимание

Люди, которые включают в свой рацион много «правильных» продуктов, могут позволить себе съедать больше еды. Калорийность салата с оливковым маслом намного меньше, чем гамбургера из фастфуда. Если вы хотите больше есть и не толстеть, кушайте как можно больше овощей, фруктов, круп, нежирного мяса, рыбы.

Употребление в пищу продуктов с высокой калорийностью является одной из главных причин набора веса. Сильно толстеют от мучных изделий, сладкого, напитков с газом, которые так любят подростки, колбас, жирного мяса, майонеза, кетчупа, алкоголя, жареных блюд. Эти продукты не только помогают человеку потолстеть, но и создают дополнительную нагрузку на органы пищеварительного тракта.

Что есть, чтобы не толстеть

Существует множество продуктов, которые можно есть практически в неограниченном количестве. Если вы не знаете, что можно есть и не толстеть, обратите внимание на список ниже:

  1. Низкокалорийные фрукты, овощи, ягоды. Содержание клетчатки поможет легко насытить организм, помешает калориям испортить стройную фигуру.
  2. Крупы. Если вы будете есть утром каши, то до обеда точно будет отсутствовать чувство голода.
  3. Нежирные сорта мяса и рыбы. Считается, что эти продукты идеально есть на ужин, чтобы не толстеть.
  4. Кисломолочные продукты. Кефир, йогурт, творог богаты группой витаминов В и полезными микроорганизмами, помогающими нормализовать работу пищеварительной системы.
  5. Бобовые. Быстро насыщают организм, ускоряют метаболизм.

Как не толстеть

Если вы стремитесь похудеть и сохранить результат надолго, стоит отказаться от диет. Организм, который постоянно находится в состоянии стресса из-за нехватки энергии, начинает запасать жировые отложения.

Употребляйте достаточное количество белков, сложные углеводы, жиры. Для похудения нужно создать условия небольшого дефицита калорий. Помните о сне. Взрослому человеку необходимо около 7-8 часов сна в день.

Накопление усталости приводит к замедлению обмен веществ в организме.

Правильное питание

Как кушать и не толстеть вам могут рассказать люди, которые придерживаются правильного питания:

  1. Всегда завтракают. Первый прием пищи запускает работу вашего организма. Для завтрака идеально подходит каша, яйца и бутерброд из цельнозернового хлеба.
  2. Питаются дробно, так организм всегда чувствует насыщение. Сытый человек не съест лишнего.
  3. Следят за соблюдением питьевого режима. Без воды нельзя оставаться в хорошей форме.
  4. Заменяют сладости на фрукты, сухофрукты, орехи, десерты из натурального йогурта, которые не дадут вашему организму толстеть.
  5. Соблюдают баланс между белками, жирами, углеводами в рационе, используют в малых количествах соль, сахар.

Здоровый образ жизни

Как есть все и не толстеть, как сохранить свое здоровье, как хорошо выглядеть? На эти вопросы есть один ответ – здоровый образ жизни.

Откажитесь от вредных привычек, следите за питанием, закаливайте организм, избегайте стрессов, ходите в баню, много занимайтесь бегом, танцами, гимнастикой, фитнесом, получайте удовольствие от жизни в любой ситуации. Так вы сможете сохранить свое здоровье надолго.

Видео: как есть и не поправляться

Источник: https://sovets.net/11628-kak-est-i-ne-tolstet.html

Как кушать все и не поправляться

Все женщины стремятся быть стройными и молодыми, они следят за своей фигурой и часто держат себя в очень строгих рамках. Но такая излишняя строгость приводит к стрессу, что снижает уровень гормонов счастья в крови и повышает уровень кортизола, который способствует появлению лишнего веса, в частности на животе и бедрах и усиливает тягу к вредной пище и сладостям.

Сегодня я хочу рассказать вам о том, как можно есть все и не толстеть при этом. Это вполне возможно, если на это смотреть под правильным углом. А как? Вот об этом вы и узнаете сегодня.

Для тех, кто еще не вышел из мира 3Д, кто продолжает жить так, как жили люди в уже прошлом, двадцатом веке, эта информация вряд ли будет полезной. Ум оценит ее критически и отправит в самый темный угол.

Поэтому, вы можете просто продолжать жить так, как вам хочется и сидеть на строгих диетах, нервничая и стимулируя выработку кортизола в больших количествах.

Нами правит наш ум, который якобы все знает. На самом деле он знает лишь только то, что в него вложили когда-то. Ему сказали, например, что этот круглый предмет – это яблоко, оно полезное и имеет вот такой-то химический состав. И он это запомнил и принял как факт.

Как есть и не толстеть

Также люди верят всему, что написано (например, на этикетках продуктов). Вот этот продукт содержит то-то и то-то, а вот тот то-то и то-то. И вот так мы оцениваем абсолютно все продукты питания, которые есть на мировом рынке.

И какие бы продукты мы не покупали, мы по привычке опираемся на какую-то обобщенную информацию. Какие-то продукты мы считаем вредными, а какие-то полезными. Кушая полезные, с нашей точки зрения, продукты мы уверены в том, что приносим пользу своему организму.

Кушая вредные (но часто очень вкусные продукты, от которых сложно отказаться), мы считаем, что наносим своему организму большой вред.

Важно

Но при этом все равно едим эти продукты, программируя себя на то, что это очень вредно и обильно все это заливая соусом под названием «чувство вины и стыда» за эту съеденную вредность.

Скажу вам одну удивительную вещь – продукты, сами по себе, не могут причинить человеку вред. Вред причиняет информация, наше знание о том, что правильно, а что не правильно. И, соответственно, пользу нам приносит не сам продукт, а информация о том, что он полезный.

Продукт, о котором мы совершенно ничего не знаем и не думаем о нем, оказывает нейтральное воздействие, потому что мы его «не раскладываем по полочкам». И таким продуктом может стать абсолютно любое вещество, любой продукт, с любым общепринятым кодовым названием.

Надеюсь, вы поняли смысл всего сказанного.

Как ПИТАТЬСЯ, чтобы не поправляться

А теперь пойдем дальше и попытаемся понять, почему организму не важна ЕДА и чем она отличается от ПИЩИ.

Еда – это то, что мы впихиваем в рот, она проходит в кишечник и там переваривается.

Пища – это то, что ПИТАЕТ наш организм, НАПИТЫВАЕТ его всем необходимым.

И она не всегда попадает через рот и имеет какую-то определенную плотность.

Возьмем, например, банан. Его вполне можно кушать, хотя сам по себе банан не является супер питательным продуктом, которым можно накормить всю семью вечером. Так научил нас социум и поэтому наш ум считает это правильным.

Процесс еды – это поглощение материальных предметов до чувства сытости (ощущения наполненности желудка). А так как размер желудков у всех разный, то и порции пищи для всех разные.

Ребенок может наесться бананом, а взрослый человек не может, так как желудок у него больше.

С логической точки зрения все верно. Но, все не обязательно может быть именно так. Человек, который не просто ест, а ПИТАЕТСЯ, абсолютно не нуждается в большом количестве еды. И, чтобы он ни съел, даже самый вредный по химическим показателям продукт, он способен напитать организм всем необходимым.

Источник: http://happyticket555.ru/archives/9992

Как есть и не толстеть: советы

Все мы знаем, что питаться нужно правильно, сбалансированно и 3 раза в день, а между приемами пищи можно устраивать себе перекусы, которые должны быть полезные. Но если говорить честно, процент людей, которые живут по этим правилам, очень мал.

Максимум у нас есть два полноценных приема пищи и много перекусов, которые здоровыми вряд ли назовешь: то коллега принесет пиццу в честь дня рождения, то подружка угостит маффинами – разве можно устоять? А на выходных с друзьями или семьей, после велопробега или прогулки все любят насладиться сочным бургером.

Как в таком обилии всего неполезного можно оставаться в форме, быть худой и подтянутой? Мы решили спросить у диетологов, возможно ли есть все и не толстеть.

«К счастью, некоторых людей природа наделила ускоренным метаболизмом или они страдают гиперфункцией щитовидной железы (что является патологией, хотя сам больной может об этом не знать).

Совет

Таким не страшен лишний вес, но это не значит, что хороший метаболизм поможет избежать многих проблем, которые могут возникнуть от потребления нездоровой пищи», – говорит Наталья Эдель, гастроэнтеролог, главный врач австрийского центра здоровья Verba Mayr.

Если вы не входите в группу этих людей, то вам не так повезло и от слишком жирной еды или от сладкого вы будете набирать лишние килограммы, и это абсолютно нормально.

Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член Союза национальной ассоциации клинического питания, считает, что необходимо во всем иметь чувство меры: «Есть абсолютно все и не толстеть можно, если вы учитываете свою калорийность.

Даже бургер с картошкой можно съесть, если по калориям он проходит. Главный вопрос – полезно ли это будет организму?»

Такого же мнения придерживается и Оксана Владимирова, врач-диетолог Института пластической хирургии и косметологии, и советует тратить больше калорий, чем вы потребляете, вне зависимости от того, что именно вы съели.

«Активные занятия спортом помогут вам не поправляться от съеденного, вот только потребление неполезной пищи может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, с кожей и эндокринной системой», – комментирует Оксана Владимирова.

Анна Ивашкевич советует прислушиваться своего организма, чтобы не засорять его ненужными продуктами: «Организм сам говорит вам, когда и чего хочет: если захотелось съесть мяса – съешьте кусок хорошего мяса с овощным салатом, если захотелось сладкого – не надо съедать сразу целый торт, достаточно будет или яблока, или маленькой дольки горького шоколада. Для вашего организма этого вполне достаточно».

Есть ли все продукты, включая фастфуд, или нет, личное дело каждого человека. Конечно, диетологи и гастроэнтерологи настаивают принимать только полезные продукты и нежирные. Тогда и за фигуру беспокоится не будет никакого смысла. «Один гамбургер в год не будет роковым для организма, но на постоянные искушения поддаваться нельзя», – советует Наталья Эдель.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/myi-raskryili-sekret-kak-est-vse-i-ne-tolstet/

Раскрываем секреты: как есть все и не поправляться?

Чтобы оставаться стройной, не обязательно пропадать днями в спортзале и постоянно сидеть на диетах. Раскрываем секреты, как нормально питаться и не набирать лишний вес.

Всем интересно, что есть, чтобы похудеть, но не так часто девушки задаются вопросом, когда нужно кушать. Например, завтракать важно через полчаса-час после пробуждения, а не в 12 часов дня.

Читайте также:  Что такое нутриенты в продуктах питания: их виды и роль для здоровья человека

Те, кто пропускает завтрак, в обед съедают в два раза больше и часто наедаются на ночь, что явно негативно сказывается на весе.

Обратите внимание

Возьми за правило сразу же после пробуждения выпить стакан теплой воды с лимоном – это запустит процесс пищеварения и уже через 30-40 минут ты почувствуешь голод.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Грейпфрут: в чем польза зимнего суперфуда для организма?

Пей воду

Еще одно важное правило для стройной фигуры – пей много воды, а точнее выпивай свою суточную норму. В среднем человеку нужно пить 30 мл на каждый килограмм веса. Именно вода ускоряет метаболизм и помогает выводить из организма вредные вещества и продукты жизнедеятельности. Если же водный баланс нарушен, ты чувствуешь вялость и недомогание – первые признаки обезвоживания.

Ешь только тогда, когда голодна

Чтобы сохранить красивую фигуру, важно есть только тогда, когда организм действительно нуждается в дозаправке. Согласись, ведь часто хочется забросить что-то в рот, будь это печенька, конфетка или бутерброд, всего лишь через час-полтора после завтрака.

Запомни, истинное чувство голода никуда не уходит и приводит к урчанию в животе, а ложное быстро проходит, если его игнорировать.

В момент, когда хочется что-то съесть, выпей стакан воды и немного пройдись – после этого организм тебе подскажет, нужна ли ему новая порция пищи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Гречневая диета: как похудеть на 10 кг за две недели?

Не бойся жиров

Интересно, что нужно есть, чтобы похудеть? Не исключай полезные и такие необходимые нашему организму жиры из своего рациона – они позволяют быстро насытится и в целом ты съедаешь меньше.

Но выбирай исключительно полезные жиры: растительное масло, орехи, молочные продукты, мясо птицы, рыбу, яйца, авокадо, соевые бобы и так далее.

Но не забывай, что их количество в твоем рационе должно быть умеренным.

Ешь маленькими порциями

Никогда не переедай и всегда ешь маленькими порциями – очень важное правило для тех, кто хочет красивую фигуру. Огромное количество еды в желудке плохо переваривается и в итоге дает о себе знать в виде лишнего веса. Кушай маленькими порциями 4-5 раз в день – это позволяет всегда быть сытой и чувствовать себя бодро. Помни, из-за стола нужно вставать с чувством легкости в животе.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Все, что нужно знать о пользе рыбьего жира для женщин

Теперь ты видишь, что вопрос «Что нужно кушать, чтобы похудеть?» не всегда является самым главным. Корректируй свой рацион, привыкай к новым правилам и будь красивой и здоровой!

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/3462-raskryvaem-sekrety-kak-est-vse-i-ne-popravlyatsya

10 советов о том, как есть вкусно и не толстеть

Профессор Суррейского университета (Великобритания) Джейн Огден (Jane Ogden), специализирующаяся на психологии здорового образа жизни, дала читателям The Daily Mail несколько рекомендаций по поводу правильного питания. «Я уже 25 лет изучаю пищевое поведение и вижу, как много людей ведет себя в этом смысле совершенно неверно и как, на самом деле, легко это исправить, — говорит Огден.

Голод — еще не повод перекусить

Здоровое питание — это не только поглощение правильных продуктов, но и правильное отношение к еде. Пища играет в нашей жизни очень много ролей — она утешает нас, если нам грустно или скучно, помогает общению с самим собой и с другими людьми, и так далее.

Но человек, питающийся правильно, ест только по одной-единственной причине — потому что он голоден. Пора заново прочувствовать, что на самом деле значит быть голодным. Самый простой способ — перестать перекусывать и питаться строго три раза в день, съедая полноценный завтрак, обед и ужин.

Тогда вы сможете ощутить, насколько это здорово — есть, когда вы по-настоящему голодны.

Правило трех минут

Никогда не поддавайтесь настигшему вас невыносимому желанию немедленно съесть шоколадку — скорее всего, вам просто хочется отвлечься, сделать перерыв или вознаградить себя после тяжелого дня. Помните, что удовлетворение чувства голода — это не просто физиологический процесс, целью которого является наполнение пустого желудка.

Чувство голода на самом деле в очень значительной степени зависит от вашего психологического состояния. Острое желание перекусить длится обычно не больше нескольких минут. Постарайтесь отвлечься минуты на три, например поиграв в тетрис, и посмотреть, пройдет ли оно, или же вы все еще жаждете съесть этот шоколадный батончик или пирожное.

Если сильно хочется есть, возьмите трехминутную паузу, и возможно вы выберете здоровую пищу. | Lori.ru

Представьте, как вы будете себя чувствовать, съев пирожное

Хороший способ противостоять соблазну — представить, каково вам будет после того, как вы съедите эту пару эклеров или пакетик чипсов.

Чувство вины, ощущение, что вы переели, обещания больше никогда так не делать…

Вы даже можете живо представить, как печень безуспешно пытается справиться со всем этим жиром, и он откладывается у вас на животе и бедрах. Если вам удастся «внедрить» эти картинки в подсознание, в следующий раз вы не станете «зависать» перед соблазнительной витриной кафе.

Осознайте важность хорошего обеда

Как и где вы едите, имеет огромное значение. Обедать нужно за столом, а не на ходу, за компьютером или перед телевизором.

Сейчас модно говорить, что у вас нет времени на обед, но если вы сядете и съедите что-то с полным вниманием к самому процессу еды, ваш мозг осознает, что «он поел», и вы с легкостью доживете до ужина без всяких перекусов.

Любое отвлечение от еды нарушает способность мозга осознавать факт потребления пищи, и это негативно влияет на достижение чувства насыщения. Вы не понимаете, что и сколько вы съели, и в результате хотите еще и еще.

Прекратите ориентироваться на «звезд» кулинарных телешоу

Все популярные телешоу и кулинарные книги, контроль за питанием, исключение из меню целых групп продуктов, например углеводов или глютена, все новые и новые диеты… Все это не имеет отношения к здоровому питанию.

Во-первых, блюда «высокой» кухни, которые готовят в телешоу, содержат много жира и соли. Кроме того, у зрителей создается впечатление, что приготовление пищи — сложный и трудоемкий процесс, поэтому они лучше купят какую-нибудь готовую еду.

Пищу нужно воспринимать как источник энергии и радости, а не беспокойства и неуверенности.

Демонизация некоторых групп продуктов, как якобы очень вредных для здоровья, тоже не приводит ни к чему хорошему. Запретный плод сладок, и полное исключение из рациона, например, кондитерских изделий, делает их фетишем, устоять перед которым в минуту слабости невозможно.

Не стоит демонизировать сладости, которые вы так любите. Просто знайте меру.

Гораздо лучше работают не ограничительные диеты, когда некоторые продукты полностью запрещены, а гибкие, которые позволяют есть все, что хочется, не испытывая чувства вины.

Если у вас нет медицинских противопоказаний, таких как, например, аллергия, продуктов, которые бы нельзя было есть, не существует.

Это же просто прекрасно иногда полакомиться пирожным, шоколадом, тортом… Но не держите эти вкусности дома, а покупайте только по особым случаям. Так вы не будете чувствовать себя, с одной стороны, ущемленным, а с другой — виноватым.

Что делать, если вы любите «вредную» еду?

Люди часто сталкиваются с такой проблемой — им нравится все «вредное», а полезное, например брокколи или цельнозерновой хлеб, не вызывает аппетита.

Ваши вкусы сформировались в детстве, и вы ничего с этим не можете поделать.

Но не все так безнадежно, ведь наш мозг очень пластичен. Просто старайтесь раз за разом привнести новые привычки в ваш обиход, покупайте полезные продукты и старайтесь понемножку есть их, когда голодны, и сами не заметите, как начнете перекусывать яблоком вместо чипсов или брать на гарнир не картошку фри, а тушеные овощи.

Не читайте этикетки на продуктах

Перед покупкой продуктов составляйте список на неделю и покупайте только базовые продукты: овощи, мясо, рыбу, рис.

То есть продукты, на которых нет этикеток с составом, в отличие от готовых продуктов, подвергавшихся технологической обработке, которых нужно избегать, если вы хотите сохранить здоровье.

Важно

Когда вы готовите «с нуля», вы сами контролируете состав вашего блюда и знаете, что в нем нет никаких вредных добавок.

Покупайте базовые продукты, необходимые для приготовления еды. Таким образом вы сами сможете регулировать состав того, что едите. | Lori.ru

Не произносите при детях слово «диета»

Нужно следить за тем, что вы говорите в присутствии детей, чтобы сформировать у них правильное отношение к еде. Стоит избегать таких слов, как «диета», или обсуждения того, сколько вы или другие люди весите.

Если вы сбрасываете вес, не надо вместе с детьми радоваться, что вы похудели. Лучше скажите, что стали более стройной и сильной.

Ешьте вместе с детьми, покупайте только то, что вы бы хотели, чтобы они ели, и личным примером демонстрируйте хороший аппетит. Еда всегда должна восприниматься с позитивной стороны. Никогда не говорите: «Ты должен это съесть, потому что это полезно». Правильнее будет сказать: «Это так вкусно!».

Не сажайте на диету вашего партнера

Естественно, что если вы начали питаться правильно, вам хочется, чтобы и ваш партнер тоже изменил свои привычки в еде.

Исследования показывают, что мужчины гораздо в меньшей степени, чем женщины, озабочены проблемой лишнего веса.

Возможно, это связано с тем, что вся «индустрия похудения» строго ориентирована на женщин, и мужчинам кажется, что слово «диета» звучит недостаточно мужественно.

Перестаньте обманывать себя

Стоит признать, что на самом деле большинство из нас прекрасно знает, что значит правильное питание: есть много фруктов и овощей, заменять простые углеводы (например, белый хлеб) сложными (цельнозерновым хлебом), потреблять достаточное количество белка и поменьше — жиров и углеводов.

Признайтесь сами себе: вы знаете, как питаться правильно, просто боитесь, что не сможете следовать этим принципам. | Lori.

ru

Однако на нас обрушивают вал противоречивых сведений и советов, и под грузом этой информации — о насыщенных и ненасыщенных жирах, полезных и неполезных сахарах, и так далее — люди теряются, сдаются и разрешают себе питаться как придется.

На этом, кстати, основана популярность модных диет — мы предпочитаем следовать простым правилам и утешать себя тем, что это все, что нужно для здоровья. Но эти диеты подходят далеко не всем, а для некоторых могут быть опасны.  

Если у вас избыточный вес и плохое здоровье, причина вовсе не в том, что вы предпочитаете сливочное масло оливковому, или в том, что вы пьете обычную колу, а не диетическую. Это лишь крошечные части целого. Гораздо важнее изменить такие основы вашей привычной жизни, как бездумный перекус в течение дня, или шоколад и алкоголь перед сном для снятия стресса.

Поделитесь со своими друзьями в соцсетях секретами, как получить удовольствие от еды.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://health.mail.ru/news/kak_perestat_bespokoitsya_i_nachat_pravilno/

Как есть и не толстеть: секрет вашей мечты!

Многих беспокоит вопрос о том, как есть и не толстеть, притом чтобы в пищу попадали все необходимые вещества и на протяжении дня не ощущать голода?<\p>

Ответ на этот вопрос кроется в следующих рекомендациях.

<\p>

Для поддержания своего тела в хорошей форме для женщин очень полезна аэробная нагрузка. Всего 45 минут занятия в группе аэробики поможет сжечь около 500 килокалорий, что усилит жиросжигательный эффект.

Нужно составить хотя бы основу программы питания, то есть исключить слишком калорийные продукты питания из своего ежедневного рациона.

Это вовсе не значит, что нужно забыть о мучном и сладком, ничего страшного не случится, если раз в две недели позволить себе кусочек тортика или излюбленный шоколадный круасан, то ничего страшного не случится. Психологи также рекомендуют постоянно представлять себе конечный позитивный результат результат. Нужно думать, к примеру, что через 2 месяца вы станете стройнее.

Нужно научится отвлекаться от навязчивых мыслей о еде. Лучше уж почитать книгу, сходить на прогулку или на худой конец посмотреть телевизор, только не хлопать бесконечно дверью холодильника и не утруждать свои зубы бесконечным жеванием.

<\p>

Многие воспринимают это как шутку, но все же если повесить на дверь холодильника фотографию ужасно жирного и некрасивого человека, то аппетит будет уходить при одном взгляде на этот снимок.<\p>

Нельзя есть перед сном.

И это утверждение категорично, так как во сне организму требуется очень мало калорий, да и желудок уже не будет так хорошо справляться с пищей как во время рабочего дня. Все лишние калории обязательно отложатся на бочках и животе. Поэтому диетологи рекомендуют, чтобы был перерыв между едой и сном хотя бы в три часа.

Совет

Кушать нужно понемногу, буквально столько, сколько помещается в ладонях. Но таких перекусов должно быть много. Надо стараться перекусывать чем то полезным каждые два-три часа, тогда не будет донимать голод и органам пищеварения будет проще справляться с небольшим количеством еды. Нельзя садиться ко столу с сильно голодным.

Читайте также:  Диета для сушки тела: обзор лучших схем питания для мужчин и женщин

так как можно употребить сотни абсолютно лишних килокалорий, если вот так бездумно подходить к процессу приема еды. Если чуство голода очень обострилось, то лучше начать свою трапезу с низкокалорийного цельнозернового хлебца. Пережевывание этого продукта займет некоторое время, чего будет достаточно для утоления первого голода.

<\p>

Нужно присмотреться к питания спортсменов и следовать их примеру, например кушать пищу, которая богата клетчатку. Например, салаты, фрукты, зеленые листовые овощи, сырые овощи и т. д. ведь эти продукты питания хорошо наполняют желудок при маленьком числе калорий, они также способствуют очищению кишечника.

<\p>

При употреблении пищи нужно задумываться, не входит ли эта еда в категорию «junk food», к которой относят картошку-фри, гамбургеры, колу. Эти продукты не соответствуют общепринятым представлениям о правильном диетическом питании.<\p>

Нельзя ходить по магазинам когда желудок урчит от голода, так как существует риск накупить и сразу же съесть большое количество вредной пищи.

Хотя это может прозвучать дико, но не стоит смотреть рекламу продуктов питания. Когда ее показывают в перерывах между основной программой лучше переключить на другой канал или попросту покинуть комнату.<\p>

Если в окружении человека адекватные взрослые люди, то он может им сообщить, что находится на диете. Тогда можно рассчитывать, что друзья и родственники поддержат в этих, сперва вовсе не легких начинаниях, и не будут предлагать перекусы с вредных продуктов. Даже сами диетологи советуют избегать причудливых диет, так как они действуют недолго и вес потом возвращается вдвойне.

Если подойти к режиму своего питания правильно, то исчезнет лишний вес и можно будет периодически кушать любимые калорийные продукты. Главное, ни с чем не переборщить и найти ту золотую середину в дневном своем рационе и режиме, чтобы чувствовать себя комфортно, не перегружать и не истощать свой организм.<\p>

Источник: http://www.krasomania.ru/dietyi/effektivnoe-pohudenie/kak-est-i-ne-tolstet-sekret-vashey-mechtyi-.html

5 секретов худых людей: как есть и не толстеть

Вы встречаете их повсюду, одетых в джинсы размера S и наслаждающихся двойным чизбургером. И вы думаете: «Это так несправедливо. Как это возможно, что они могут есть все, что захотят, и при этом великолепно выглядеть?»

Есть определенные вещи, которым мы можем у них научиться. Вот некоторые секреты худых людей:

1. Утренняя тренировка

Стройные люди знают, что лучше тренироваться утром. Тренировки по утрам дают больше энергии в течение всего дня, и вы можете встретить новый день с отличным настроением, зная, что сделали что-то хорошее для себя. Занимаясь по утрам, вы также менее склонны придумывать оправдания, чтобы пропустить тренировку.

Вам не нужно специально идти в спортзал и напряженно тренироваться. Даже оживленная 10-15 минутная прогулка сразу после пробуждения достаточна, чтобы запустить ваш метаболизм. Не стоит беспокоиться о нехватке сна из-за занятий спортом.

Исследования показали, что люди, которые регулярно тренируются, как правило, нуждаются в меньшем количестве сна, потому что их сон является более восстанавливающим.

2. Стройные люди практикуют контроль размеров порций

Они знают, что если есть медленнее, то можно насытиться меньшим количеством пищи. Попробуйте вместо вашей привычной обеденной порции наполнить тарелку таким же объемом салата, а затем съесть его медленно. Скорее всего, вы почувствуете насыщение, съев лишь половину того объема пищи, который привыкли употреблять обычно. 

3. Худые люди едят чаще

Один из лучших способов заставить ваш метаболизм работать на высоком уровне — есть меньшие порции еды, но чаще в течение всего дня. Если ваша цель — 1500 калорий в день, разложение ее на пять 300-калорийных блюд поможет вам сбросить вес быстрее, чем если вы съели два или три больших блюда в общей сложности с теми же 1500 калориями.

4. Самая важная еда – это завтрак

Худые люди выделяют время на завтрак. Вам просто нужно съесть что-то в течение часа после пробуждения, чтобы вывести организм из режима голода и запустить процесс метаболизма, чтобы начать сжигание калорий.

5. Стройные люди регулярно контролируют свой вес

Они либо взвешиваются раз в несколько дней, либо просто обращают внимание на то, как сидят на фигуре их любимые джинсы. Таким образом, они могут принять меры еще до того, как получат большую прибавку в весе. Попробуйте воспользоваться этими секретами. Они могут работать и на вас!

Секреты похудения:

  1. Утренняя тренировка

  2. Стройные люди практикуют контроль размеров порций

  3. Худые люди едят чаще

  4. Самая важная еда – это завтрак

  5. Стройные люди регулярно контролируют свой вес.

Источник: https://www.belnovosti.by/diety/5-sekretov-hudyh-lyudey-kak-est-i-ne-tolstet

Есть все и не толстеть: 10 простых советов (часть первая)

Лишний вес — почти всегда результат излишеств в еде. Поэтому справедливо, что процесс расставания с лишними килограммами обязательно включает в себя некоторые ограничения в питании. Более того, если вы хотите сохранить полученный результат надолго, придерживаться этих ограничений будет необходимо в течение всей последующей жизни.

Значит ли это, что придется навсегда забыть вкус любимых блюд, отказаться от удовольствия порадовать себя десертом или бокалом вина? На самом деле нет! Вы можете продолжать питаться тем, что вам нравится, соблюдая несколько правил, привыкнуть к которым можно очень быстро.

В сегодняшней статье мы как раз поговорим об этих правилах, позволяющих есть все и не толстеть. >>>>

Совет №1: хотите похудеть — ешьте чаще

Это правило известно всем, но мало кто его соблюдает. Дробное питание по 5-6  раз в день маленькими порциями — это залог “быстрого” обмена веществ и здорового пищеварения. Большинство же людей делают очень большие перерывы между приемами пищи.

В результате они испытывают сильное чувство голода и, добравшись наконец до холодильника, сметают все, что находят на полках.

Поэтому запомните: голод так же вреден для организма, как и переедание! Расписание приемов пищи для здорового и стройного человека должно выглядеть примерно так: 8:00 — завтрак, 11:00 — ланч, 13:00 — обед, 16:00 — полдник, 19:00 — ужин. Очень часто на предложение питаться чаще полные люди возражают, что им некогда есть.

Обратите внимание

Якобы ритм современной жизни мешает. Утром они ни успевают поесть, потому что торопятся на работу, в течение дня они так заняты делами, что едва успевают пообедать — какие уж там ланч и полдник! Зато вечером, придя домой уставшими и жутко голодными, они все восполняют тяжелым и обильным ужином. А ведь вечернее переедание — одна из основных причин проблем с весом.

Здесь главное понять — все проблемы решаемы. Не успеваете позавтракать? Вставайте на 15 минут раньше. Не можете? Значит, нужно ложиться раньше (кстати, регулярное недосыпание тоже может стать причиной лишнего веса).

Не успеваете перекусить на работе? Извините, а в туалет ходить вы успеваете (не говоря уже о перекурах)? Или откладываете это дело до вечера, потому что начальник дал приказ срочно сделать отчет? Вряд ли. Ведь ходить в туалет — это крайняя необходимость, мы не можем это отложить. Вот и к процессу принятия пищи относитесь как к необходимости.

Вам необходимо кушать минимум 5 раз в день маленькими порциями, чтобы быть здоровыми, активными и стройными. Уважайте себя, ставьте свое здоровье выше рабочих обязанностей. К тому же, перекус на работе — это дело 5 минут! Просто выбирайте продукты, которые можно съесть быстро, но которые бы содержали большое количество полезных калорий.

Это могут быть: орехи, хлебец с сыром, йогурты, соки, фрукты и сухофрукты. Всего 10 орешков или 5 штук сухофруктов утолят ваш голод и станут тем самым необходимым перекусом.

Совет №2: правильно распределяйте количество пищи в течение дня

“Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу”.. В этой известной пословице, которую все мы слышали от наших мам и бабушек, кратко и метко объяснен принцип распределения количества пищи в течение дня.

Сытный калорийный завтрак, менее обильный обед, два небольших перекуса и очень легкий ужин — вот правильная стратегия для тех, кто хочет сбросить вес. До 12:00 вы можете позволять себе те вредности, от которых не можете отказаться: жирные блюда, сладости и сладкие фрукты.

После 16:00 стоит ограничиться кисломолочными продуктами, овощами и легкими белковыми блюдами.

Совет №3: ешьте нужное количество калорий

Контроль потребления калорий — основополагающий фактор эффективного похудения. Внимательно ведя дневник питания, вы сможете есть все и не толстеть даже без физических упражнений.

О том, как узнать, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, мы писали в статье “Сколько калорий надо, чтобы похудеть”.

 И еще раз: нужное количество калорий — это не больше, но и не МЕНЬШЕ, чем положено.

Совет №4: блюда — те же, калорий — меньше

Если вы хотите похудеть, вам нужно научиться находить диетические аналоги для калорийных продуктов и готовить “облегченные” варианты привычных блюд.

Наверное, вы уже заметили, что в рецептах на нашем сайте некоторые жирные и калорийные ингредиенты заменены на более здоровые.

Например, это индейка вместо свинины, нежирный сыр и низкокалорийный майонезный соус в “Индейке по-французски”, обезжиренный творог вместо обычного в “Творожной запеканке диетической” и т.д. Вот несколько идей для снижения калорийности блюд:

На 100 грамм:

Важно

Обычный сыр ⇒ Сыр “Oltermanni 17%” (минус 90 калорий)
Майонез ⇒ Майонезный соус 10% или нежирная сметана (минус 254 калории)
Свинина ⇒ Индейка (минус 334 калории)
Масло сливочное ⇒ Rama Light (минус 388 калорий)
Колбаса вареная ⇒ Ветчина из индейки (минус 100 калорий)
Маринад для шашлыка на основе майонеза ⇒ Маринад для шашлыка на основе кефира 1% (минус 600 калорий)
Чипсы из магазина ⇒ Диетические чипсы в домашних условиях (минус 430 калорий)
Эклер ⇒ Зефир или пастила (минус 30 грамм жира)

Список можно продолжать долго. Беря любой рецепт или продукт, вы всегда должны подумать над тем, как можно его видоизменить и сделать более диетичным. Также не забывайте контролировать количество масла (читайте статью “Как жарить на масле и не полнеть”). Традиционную жарку на сковороде замените приготовлением на гриле или в пароварке.

Готовьте низкокалорийные заправки для салатов, выбирайте наиболее постные части мяса и кисломолочные продукты с меньшей жирностью, птицу ешьте без кожи, вместо обычного лимонада возьмите диетический, вместо крепких спиртных напитков и пива — сухое вино.

Придумывайте, экспериментируйте! Таким образом вы сможете уменьшить свой рацион как минимум на 500 калорий в день, а это значит, что вы будете есть все, что нравится, и худеть на 0.5 килограмм в неделю!

Продолжение следует..

02.06.2018

Источник: http://xn——6kcpfdqdb4c5bef0a.xn--p1ai/est-vse-i-ne-tolstet-10-prostyih-sovetov-chast-pervaya

Как много есть и не толстеть. Ускоряем метаболизм

Люди, которые не ограничивают себя в еде и, при этом, стройные приводят вас в недоумение и вызывают некоторую зависть? Вы едите невкусную, полезную, обезжиренную пищу, но ненавистные килограммы никак не хотят покидать ваше тело. Но есть один секрет, который поможет вам без строгих диет вернуть стройную фигуру и сохранить ее навсегда.

  • Что такое метаболизм и что на него влияет?
  • Ускоряем метаболизм.

Борьба с лишним весом – извечная проблема большей части населения. Мы сидим на диетах, изматываем себя физическими упражнениями, отправляемся на специальные процедуры в косметические салоны. Но не всегда эти действия приводят к желаемому результату.

Причем, есть люди, которые и едят много, но при этом умудряются сохранять стройную фигуру без каких-либо усилий. Это не какое-то колдовство, и они не принимают специальные препараты. Просто у них ускоренный метаболизм, стройная фигура без которого просто невозможна.

Порой, достаточно только его привести в порядок, и поддерживать нормальный вес будет значительно проще.

Что такое метаболизм и что на него влияет?

Поступая в наш организм, пища распадается на более мелкие вещества. Организм использует эти вещества для поддержания своей жизнедеятельности и для построения новых тканей и клеток.

Если в данный момент какие-то вещества не нужны или организм просто не успевает их переработать, они превратятся в жир и осядут на талии, на бедрах и в других местах. Этот процесс не прекращается не на минуту. Даже в процессе сна, ваш организм продолжает перерабатывать поступившие вещества.

Читайте также:  Кето-диета для похудения: меню на неделю для женщин и рецепты блюд

Иногда, в силу некоторых причин, обмен веществ нарушается, и тогда, даже в том случае, когда вы едите мало, вес неуклонно растет.

Замедляется метаболизм в следующих случаях:

  • Малоподвижный образ жизни. Нет ни одного человека, который не знал бы, что для сжигания жира необходимо больше двигаться. Но, помимо этого, улучшается и обмен веществ, поскольку организму требуется больше энергии, которую они и получает, перерабатывая пищу.
  • Низкокалорийное питание. Если в организм поступает недостаточно калорий для выработки энергии, мозг дает сигнал о том, что необходимо делать запасы  на случай «голодовки». Поэтому начинается переработка поступивших веществ в жиры. Кроме того замедляется и обменные процессы, поскольку для тех калорий, которые поступают, уже не требуется усиленной работы.
  • Режим питания. Опять же, если питаться, когда получится и разными по размеру порциями, организм начинает делать запасы и перерабатывает калории медленнее, поскольку он просто не знает, когда снова получит пищу и в каком количестве.
  • Возраст. Чем человек становится старше, тем медленнее становятся обменные процессы и тем сложнее избавляться от лишнего веса.
  • Рост и вес. Для поддержания нормального функционирования большого организма требуется больше энергии. Соответственно, у высоких и крупных людей обмен веществ намного выше, чем у их низкорослых собратьев.
  • Стрессы и недостаток сна. Учеными доказано, что постоянные нервные потрясения, депрессии, недосып приводят к тому, что обмен веществ начинает замедляться. Учитывая, что в таких ситуациях, многие начинают кушать больше чем обычно, организм просто не успевает перерабатывать все, что поступает. Отсюда появляются лишние килограммы и новые переживания из-за внешнего вида.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Заболевания щитовидной железы.

Конечно, мы не в силах изменить свой рост, комплекцию, обратить время вспять. Но мы вполне способны изменить все остальные моменты, мешающие организму работать правильно. Причем, что удивительно, все мы знаем об этих способах, они очень простые, но почему-то мало кто им следует.

Ускоряем метаболизм

По сути, пресловутого здорового образа жизни достаточно для того, чтобы у вас был нормальный обмен веществ, и вы не страдали от лишнего веса. То есть правильное питание и активность – наше все. Но попробуем немного подробнее рассмотреть, что же поможет ускорить метаболизм.

  • Питание. Тут важны несколько составляющих: размер порций, частота приема пищи и ее качество.
  • Никогда не пропускайте завтрак. В деле обмена веществ это очень важная составляющая. Причем, завтрак должен быть полноценным и сытным, но не жирным или очень сладким. В идеале – это должна быть белково-углеводная пища: каши, творог, яйца, фрукты, мед.
  • Питайтесь часто, но небольшими порциями. Об этом знают, пожалуй, все, но мало кто соблюдает. Понятно, что с заботами и делами сложно принимать пищу каждые два – три часа. Поэтому мы обычно плотно обедаем, и еще плотнее ужинаем, поскольку к вечеру организм уже просто «вопит» о том, чтобы его покормили. Но никто не заставляет носить с собой несколько мисок с едой или уходить с работы на перекусы. Достаточно носить с собой фрукты, зерновые батончики, сухофрукты, орехи, йогурты. Такие перекусы вполне возможно делать и в процессе работы: быстро, вкусно, полезно, и никому не мешает.
  • Включите в свой рацион больше белка. Он и быстрее дает ощущение сытости, и на его переработку организм затрачивает больше энергии, чем на жиры и быстрые углеводы.
  • Клетчатка. Так же быстро вызывает чувство сытости и, кроме того, повышает уровень сахара в крови. Если последний показатель снижается, организм начинает делать запасы в виде жира. Если же уровень сахара в норме, метаболизм ускоряется минимум на 10 %. Больше всего клетчатки содержится в отрубях, в миндале, в моркови и в бобовых.
  • Фрукты. Они не только содержат витамины, но и способны ускорить обмен веществ. Особенно этой способностью славятся яблоки, лимоны и грейпфруты.
  • Используйте специи, только без фанатизма. Имбирь и душистый перец, добавленные в блюдо, и усладят ваше обоняние, и помогут организму быстрее переработать то, что в него поступило.
  • Физическая активность. Причем, совсем не обязательно записываться в фитнесс-клуб и изнурять себя силовыми упражнениями. Для начала можно начать больше ходить пешком, начать кататься на велосипеде, плавать, делать простые упражнения дома, записаться на танцы. Поверьте, это только кажется сложным. Стоит только начать, и вы поймете насколько это огромное удовольствие: прогулки пешком, велосипед, танцы, бассейн. Чем больше вы будете двигаться, тем больше организму потребуется энергии. Как следствие, метаболизм начинает ускоряться, и все калории, которые поступают, уже просто не смогут отложиться на талии.
  • Пейте больше жидкости. Не зря специалисты советуют выпивать не менее двух литров воды в день. Если в организме будет недостаток влаги, он уже будет заботиться о ее восполнении, а не о переработке калорий. Так что, носите с собой бутылочку воды и в течение дня небольшими глотками пейте.
  • Избавьтесь от стрессов. Понятно, что современная жизнь невозможна без стрессов, они сопровождают нас постоянно. Но научитесь меньше реагировать на внешние раздражители, чаще бывайте на природе, занимайтесь любимыми делами, больше отдыхайте.
  • Полезные удовольствия. К ним относятся регулярный секс, сауны и бани, горячие ванны, массажи. Все это тоже ускоряет обмен веществ и, кроме того, помогает бороться со стрессами и нервным напряжением
  • Контрастный душ. Введите в правило начинать свое утро с этого процесса. Это не только позволит взбодриться перед началом рабочего дня, но и ускорит обменные процессы.

И напоследок бонус: комплекс упражнений от гуру фитнеса Джиллиан Майклз, созданных именно для того, чтобы ускорить метаболизм.

Как видите, ускорить обмен веществ в организме совсем несложно. Причем, многие из способов достаточно приятны, и соблюдать рекомендации доставит вам огромное удовольствие. Приведя в порядок метаболизм, вам уже не придется истязать себя жесткими диетами, килограммы сами уйдут. Останется только поддерживать это состояние, а как это делать, вы уже знаете.

Источник: http://4woman.ru/kak-mnogo-est-i-ne-tolstet-1768.html

Как есть 6 раз в день и никогда не толстеть?

Приветствуем, друзья! Всем людям хочется кушать много и вкусно, но при этом, не набирать лишних килограммов. Как есть и не толстеть? – извечный вопрос, который беспокоит миллионы человек по всему миру. Найти ответ на него постаралась команда наших авторов и экспертов по ЗОЖ.

Когда девушка много ест, но при этом может не поправляться или даже худеть, это вызывает зависть окружающих. Но порой человек сам не понимает, почему так происходит. Причины бывают самые разные, важно разобраться в них, только так человек поймет, как питаться без вреда для фигуры и самочувствия.

Факторы риска и последствия

Ученые постоянно задаются вопросом, почему многие люди едят много и не толстеют. Исследования в данной области позволили выделить несколько основных причин бесконтрольного набора веса и ожирения:

  • Пассивность. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа замедляют обменные процессы, скорость кровообращения и лимфотока. Что приводит к отложению жира на животе, боках и бедрах.
  • Несбалансированное питание. Потребление калорийных и вредных продуктов негативно отражается на фигуре и внешнем виде. Сколько калорий в день надо потреблять, чтобы не поправляться, следует рассчитать индивидуально. На показатель влияет пол, возраст и уровень физической активности человека. Мужчине надо больше калорий, чем женщине или подростку.
  • Гормональный сбой. Дисбаланс гормонов, который может возникнуть от противозачаточных таблеток или из-за нарушения работы эндокринной системы, нередко является ответом на вопрос, почему худые люди начинают стремительно набирать в весе. От каких гормонов поправляется человек, может установить только врач на основании результатов анализов и обследований.
  • Заболевания. Почечная недостаточность и патологии органов ЖКТ нередко вызывают постоянное желание кушать, нарушения метаболизма и процесса расщепления жиров.
  • Стрессы и вредные привычки. Когда организм находится в состоянии постоянного стресса, он в избытке вырабатывает кортизол. Это гормон, отвечающий за обмен веществ. Если его много, люди начинают поправляться. Ситуация «мало ем, но толстею» часто говорит о переутомлении, хронической усталости и стрессе. Аналогичные процессы развиваются от алкоголя и курения.

Изменения в организме часто происходят с возрастом. Мышцы становятся слабее, метаболизм медленнее, кожа теряет упругость, снижается выработка гормонов. Девушке после 36 лет важно перейти на правильное питание и здоровый рацион на 1400 ккал, а также заняться спортом. Только так можно продлить красоту, молодость и здоровье.

Что можно, а что нельзя?

Будет ли человек поправляться, зависит от того, какую именно еду он ест. Некоторые продукты диетологи разрешают есть без ограничений, другие можно кушать ограничено, а третьи – полностью исключить из меню. От каких продуктов следует отказаться? От тех, что обладают высокой калорийностью. Чаще всего это жирная пища или углеводы.

Список довольно широк, но неполезным для фигуры является потребление:

  • жареного;
  • мучного;
  • фаст-фуда;
  • майонеза и соусов;
  • сосисок;
  • сладостей.

Также не лишним будет отказаться от сахара, чипсов, газированных напитков, консервации, печенья, хлеба. От какого хлеба не поправляются – от черного, ржаного, отрубного, часто спрашивают девушки. Больше всего пользы принесет цельнозерновой хлеб. От соленого толстеют, т. к. соль задерживает жидкость в организме.

Не менее важным вопросом является, от чего толстеют от жиров или углеводов? Оба нутриента бывают полезными или вредными. Полезные жиры (растительные) в умеренных количествах окажут положительное воздействие на фигуру. Жиры животного происхождения лучше не употреблять.

Также и с углеводами. Они подразделяются на простые (быстрые) и сложные (медленные). Первые вредны для фигуры, т. к. они быстро расщепляются, откладываются в виде жира на боках, вызывают выброс инсулина. Вторые (крупы, макароны твердых сортов) перевариваются медленно, дают организму полезные вещества и дарят чувство долгого насыщения.

Что же кушать можно без вреда для стройности? Практически в неограниченных количествах можно потреблять белок, т. е. мясо, рыбу и птицу нежирных сортов. Полезны для фигуры являются йогурт, кефир, творог, сыры (в ограниченных количествах).

Бобовые, каши, овощи, ягоды – обязательные составляющие здорового рациона. Вы никогда не поправитесь от фруктов, гречки, обезжиренных кисломолочных продуктов, если употреблять их в меру ежедневно. Что касается орехов, то их можно есть, главное понимать, сколько ядер не навредит фигуре. 20 граммов арахиса с творогом или смузи – отличный вариант здорового завтрака.

Практичные рекомендации

Почему люди поправляются, что можно и что нельзя есть, если вы хотите поддержать фигуру в норме, мы выяснили. Теперь остается правильно организовать режим питания. Для этого достаточно выполнять несколько простых советов:

  • Не голодайте. Соблюдение строгих диет только усугубит ситуацию. Организм при дефиците калорий начнет запасать полезные вещества (в форме жира) про запас. Рацион должен быть сбалансированным, содержать белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, клетчатку.
  • Питайтесь дробно. Кушать надо 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Самый важный прием пищи – это завтрак. Утренняя трапеза должна быть максимально сытной и полезной.
  • Пейте много жидкости. Суточная норма потребления чистой негазированной воды составляет 1,5-2 литра. Вода нужна, чтобы очистить организм, вывести все шлаки и токсины. Часто люди интересуются, что делать, если пить не хочется или все время забываете об этом? Используйте приложения для смартфонов. Распределите весь объем жидкости, и пейте по стакану воды перед каждым приемом пищи.
  • Ищите заменители сладостям. Если вы – сладкоежка, то отказ от конфет, печенья, тортиков станет трудным периодом. Важно найти вкусную замену, например, фрукты или сухофрукты.
  • Уделяйте время физическим нагрузкам. Спорт и физическая активность очень важны для фигуры, метаболизма, переваривания пищи и сжигания калорий. Бег по утрам, посещение фитнес центра, плавание, прыжки на скакалке, велоспорт – все это поможет поддержать тело в форме.
  • Откажитесь от вредных привычек, организуйте режим сна и бодрствования. Больше отдыхайте, ограничьте себя от стрессов и негативных эмоций.

Придерживаться этих советов и принципов можно даже при беременности. Питаться так надо все время. На самом деле, кушать можно, что хочешь, но важно, чтобы пища была разнообразной и полезной, главное – придерживаться принципов разумности и объективности.

Надеемся, наша статья и рекомендации помогут вам полноценно питаться, но при этом не набирать лишний вес. Если вы почерпнули много нового и интересного из нашего материала, расскажите об этом друзьям, поделившись с ними статьей в соц. сетях. Команда «Я и Фитнес» заранее всех благодарит. Мы желаем каждому удачи, и до новых встреч!

Источник: https://fitnessi.ru/kak-est-6-raz-v-den-i-nikogda-ne-tolstet/

Ссылка на основную публикацию