Как научиться делать сальто назад в домашних условиях и на батуте: техника выполнения упражнения с видео

Как научиться делать сальто назад и вперед в домашних условиях?

Выполнить ловкий прыжок с переворотом – сальто назад или вперед  – задача не из простых. Данный акробатический трюк требует хорошей физической подготовки и много упорных тренировок. Ребенок быстрее осваивает новые навыки и можно с восхищением смотреть на детей-спортсменов, которые с легкостью выполняют кувырки, кульбиты и колеса, демонстрируют превосходную растяжку.

Конечно, любая девочка или мальчик, посещающие гимнастическую секцию, с легкостью сделает сальто назад или вперед. Другое дело – взрослый человек, которого ну очень мучает вопрос, как научиться делать акробатическое сальто. Ну как говорится: «Было бы желание»!

Сальто в домашних условиях

Чтобы отточиться мастерство выполнения сальто, вовсе не обязательно обращаться за помощью к профессиональному тренеру. Если человек физически развит и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, ничто не мешает ему освоить навык выполнять сальто самостоятельно при помощи наших советов и обучающих видео.

Прежде, чем перейти непосредственно к самому разучиванию сальто важно предварительно подготовить все тело. Ведь у неспортивного и малоподвижного человека вряд ли получится выполнить трюк подобного рода.

Особенно сильными должна быть нижняя часть тела – поэтому уже сейчас стоит начать осваивать технику приседаний и выпадов. Затем добавьте в свой график ежедневную легкую пробежку, прыжки со скакалкой, прыжки в длину с места и разбега.

Обратите внимание

Давая организму физическую нагрузку на регулярной основе, ему не останется ничего иного, как положительно реагировать на новые привычки человека.

Вы увидите: буквально через неделю занятий улучшиться выносливость и возрастут силовые показатели.

Особенности прыжка

Кувырки – то упражнение, которое нужно довести до автоматизма, если планируете научиться делать сальто дома. Ведь упражнения очень схожи, только одно делается на полу, а другое – в воздухе.

Также придется вспомнить школьные прыжки в длину: прыгать с носков, пружиня пятками, и мягко приземляться. В независимости от того будете ли тренировать заднее сальто или вас интересует, как выполнять только переднее, очень важно мягкое приземление.

Как делать сальто вперед

С этого вида сальто необходимо начинать свое знакомство с «воздушными полетами» – оно основное. Первым делом отрабатываем технику кувырков:

  1. Садимся на корточки, ноги вместе, спина ровная;
  2. Голову прижимаем к груди, руки выводим вперед;
  3. Отталкиваемся с усилием от пола и делаем кувырок.

Лучше всего учиться делать сальто с разбега, так благодаря инерции толчок будет более сильным. Прыжок вверх после разгона важно делать как можно выше.

Наскок можно делать на две ноги сразу или на одну – как удобней, главное чтобы была задействована не вся стопа и не пятки – толчок делается с носков и приземление также. Когда совершаете прыжок, должна произойти группировка подобная кувырку – колени прижаты к груди и захвачены ногами.

Если вы уже освоили данную технику, сами можете рассказать и показать, как научиться делать переднее сальто, настало время тренировать более сложные вариации упражнения.

Как делать заднее сальто

Для того чтобы быстро освоить выполнение сальто назад, нужно отточить до автоматизма кувырки в обратную сторону:

  1. Сядьте на корточки и подбородок прижмите к груди;
  2. Оттолкнитесь и делайте кувырок назад, обхватив колени руками;
  3. В конце вовремя поймайте равновесие.

Заднее сальто необходимо выполнять с возвышенности, поэтому подростки, которые любят экстремальный спорт точно могут ответить на вопрос, как научиться делать кульбит назад в воздухе. В этом плане лучшим временем года для тренировок станет снежная зима: когда можно будет без особой опасности прыгать в снег.

Сальто назад – переворот тела на 360 градусов в воздухе, поэтому человек должен знать, как быстро сгруппироваться и мягко приземлиться после прыжка.

Чтобы технически правильно выполнять заднее сальто, необходим «стаж» тренировок и четкое знание инструкции. При прыжке нужно делать мах руками, ноги сгибать в коленях и максимально подпрыгивать вверх.

Поворот получится сделать при помощи бедер и с максимальной напряженностью мышц. Ноги во время прыжка сгибаются, а приземляясь к земле – выпрямляются.  Но полностью с прямыми ногами заканчивать упражнение нельзя – в коленях должен оставаться небольшой изгиб.

И в отличие от переднего сальто, приземление производится на всю стопу.

Как делать боковое сальто

Если вы хотите узнать, как научиться делать известное арабское боковое сальто, необходимо тщательно освоить технику кувырков в воздухе.  Их лучше всего выполнять, отталкиваясь от стены и приземляясь на мягкую поверхность. Толчок осуществляется одной ногой, в то время как второй производится мах, который и позволяет сделать прыжок в воздухе.

Маховое заднее сальто – корк – имеет ту же технику выполнения, что и арабское.

Место тренировок

В идеале тренировки должны проходить в просторном спортивном зале с наличием гимнастических матов и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, постелите дома побольше матрасов, одеял и тренируйтесь.

Важно не забывать о том, что хорошая физическая форма – как фундамент, без которого нельзя даже пробовать выполнять трюки. Для облегчения упражнений, начните делать сальто от стены, затем переднее и заднее. Доведя технику до автоматизма, потом можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и корк любой сложности!

Ваш отзыв на статью: (922

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/kak-nauchitsya-delat-salto.html

Как научиться делать сальто

О тренировках и психологическом настрое для выполнения сальто вперед и сальто назад.

Сальто представляет собой прыжок, во время которого прыгун делает переворот в воздухе.

Сальто вперед является базовым прыжком, на его основе можно учиться делать сальто назад, его называют фляк, а также сальто с винтовыми вращениями.

Все перечисленные прыжки уместны на спортивной площадке, в спортзале, на пляже, в бассейне и на отдыхе за городом. Эти места подходят и для того, чтобы научиться акробатическому трюку.

Важно

В настоящее время с ростом популярности экстремальных видов спорта, молодые люди все чаще хотят научиться выполнять сальто, фляк и колесо.

Для всех этих прыжков требуется хорошая спортивная подготовка, поэтому если вы человек неспортивный, смело отправляйтесь тренировать мышцы.

Потому что акробатический трюк – это превосходное владение телом, а для этого требуются прокачанные послушные мышцы.

Приступая к тренировкам и выполнению сальто, соблюдайте технику безопасности.

Акробатический трюк — это довольно сложный и опасный, если его делать необдуманно, недаром существует его другое название «сальто мортале», что означает «прыжок смерти» в переводе с итальянского.

Конечно, данное название пошло из стен цирка, там появились первые прыжки через голову, которые выполнялись акробатами на страшной высоте, к тому же без страховки.

Как научиться делать сальто в домашних условиях

Если у вас хорошая физическая подготовка, накачанные ноги и отличная гибкость, вы можете научиться делать сальто самостоятельно. Начать подготовку к прыжку сальто надо с выбора места и психологической подготовки.

Если обучение трюку будет проходить не в спортзале, важно подыскать безопасное место для занятий. Для тренировок подойдет песчаный пляж, лужайка с мягким грунтом, а лучше всего изучить методику прыжка на батуте.

Это наиболее безопасный метод из всех перечисленных, к тому же он дает возможность хорошо почувствовать свое тело в воздухе. Домашний батут для этих целей не подходит, он слишком маленький.

Совет

Для полноценной тренировки придется поискать батут, который устанавливают в городских парках, на нем вы сможете отработать элементы сальто, высоко прыгать и переворачиваться в воздухе.

Если ни один из перечисленных вариантов вам недоступен, застелите дома пол матрацами и одеялами. Вот импровизированный спортзал и готов.

Психологическая подготовка при выполнении прыжков очень важна. Вспомните, как вы в школе боялись прыгнуть через коня? А ведь в этом прыжке не было особой сложности, и остальные дети легко выполняли это задание.

Суть в том, что боязнь не позволяет нам совершать непривычные для нас трюки. Поэтому перед тренировкой мысленно представьте, как прекрасно вы будете выглядеть в прыжке, проработайте в голове все нюансы сальто.

Если вы чувствуете в себе уверенность, можно приступать к тренировке.

Для безопасности тренировок хорошо бы пригласить человека, который может подстраховать во время выполнения сальто.

В роли тренера может выступать друг, который уже овладел некоторыми акробатическими трюками и теперь может дать дельные советы по выполнению прыжка.

Иногда со стороны видны огрехи в выполнении трюка: неправильная траектория прыжка, слишком выпрямленная спина, торчащие руки. Помощник может видеть это и дать советы по устранению недостатков.

Как делать сальто вперед: последовательность

Прыжок сальто представляет собой кувырок, который совершается в воздухе. Поэтому в подготовку надо включать кувырки вперед и назад, кувырки с выпрыгиванием с поднятыми руками. После разминки приступайте к прыжку, выполняйте в такой последовательности:

  •  разбегитесь, сделав 4-5 шагов;
  •  сделайте мощный толчок двумя ногами, одновременно руками сделайте взмах вверх и подайте тело вверх;
  •  в воздухе группируйтесь для кувырка, подтягивайте колени к себе, обхватив руками;
  •  расправляйтесь как пружина в воздухе, старайтесь приземлиться на полусогнутые ноги, чтобы не травмировать суставы;
  •  старайтесь встать ровно, распрямив спину.

Если первые попытки заканчиваются неудачей, не отказывайтесь от своего намерения. Настраивайте себя на победу, и прыжок сальто вперед непременно получится. А с первого раза выполнение элементов не всегда удается даже опытным спортсменам.

Как делать сальто назад

Овладев следующим элементом – прыжком назад, вы будете примечательной фигурой на пляже или в бассейне. Это умение позволит вам с легкостью совершать красивые прыжки с переворотами в воду и ловить завистливые взгляды окружающих. Большинство научившихся делать сальто назад, утверждают, что этому элементу научиться гораздо легче, чем сальто вперед.

Подготовка к прыжку состоит из упражнений на растяжку, тренировок кувырка и прыжка.

Как делать сальто назад: упражнения на растяжку

Можно выполнять любые знакомые вам упражнения на растяжку мышц щиколоток, шеи и рук. Растяжка служит профилактикой травм и растяжений во время выполнения трюка.

  1. Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Потяните носки на себя, задержитесь на 3-5 секунд в этом положении. Расслабьтесь. Затем разведите ноги как можно шире. Опять тяните пальцы ног на себя. Расслабьтесь. Выполните 2-3 подхода.
  2. Расслабьте шею и делайте медленные вращения по часовой стрелке и назад. Время растяжки 3-5 минут.
  3. Выпрямите левую руку вперед, ладонь расправьте. Возьмите правой рукой пальцы левой руки и медленно растягивайте их по направлению к туловищу. Задержите на 3-5 секунд в крайнем положении. Расслабьте мышцы. Сделайте то же самое с другой рукой. Делайте вращательные движения кистями рук, выпрямив их перед собой. Сначала вращайте по часовой стрелке, затем в обратную сторону.

Как делать сальто назад: тренировочные упражнения

  1. Кувырки. Учитесь группироваться и делать кувырки вперед и назад. Во время выполнения упражнения старайтесь удерживать центр тяжести, не отклоняться в стороны. Делайте кувырки вперед с выпрыгиванием вверх, это поможет сделать ваши прыжки легкими и мощными.

  2. Прыжки. Для выполнения сальто назад необходимо отлично прыгать с места, без разбега. Потому прыгайте с места двумя ногами вместе, резко взмахнув руками. Можно попробовать прыжки через предметы или с одного уровня на другой.

    Для тренировки прыжков хорошо воспользоваться степ-платформой. Если такой возможности нет, сделайте прочную подставку из подручных средств. Сильный прыжок является основой красиво выполненного сальто назад.

Иногда начинающим спортсменам легче сделать сальто назад с турника. Основные рекомендации:

  1. Турник должен быть достаточно высоким, чтобы встав на цыпочки, вы не смогли дотянуться до перекладины. Такая высота обеспечит прыгуну хорошую амплитуду сальто и избавит от травм.
  2. Ухватитесь за перекладину и подтяните колени к корпусу. Голову держите на одной линии с туловищем, не откидывая назад.
  3. Закиньте ноги между рук за перекладину турника, повиснув на сгибе коленей и убрав руки с перекладины. Вы остаетесь висеть на коленных суставах.
  4. Раскачавшись и сгруппировавшись, спрыгните с турника назад. Этот элемент напоминает сальто назад и поможет овладеть этим навыком.

Как научиться делать сальто: упражнения для ног

  1. Приседания. Чтобы укрепить мышцы ног, можно выполнять приседания. Встаньте ровно, ступни ног параллельны друг другу. Присядьте не очень глубоко, бедра должны быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 приседаний.
  2. Приседания с гантелями.

    Чтобы тренировка принесла больше пользы, приседайте с гантелями. Для женских ручек гантелей по 0,5 кг в каждую руку будет вполне достаточно. Если в вашем доме нет гантелей, их можно запросто заменить пластиковыми бутылками с водой. Пользы для мышц будет ничуть не меньше.

  3. Выпады. Встаньте ровно, выпрямите спину, руки поставьте на талию.

    Сделайте правой ногой большой шаг вперед, слегка присядьте. Бедро и голень должны находиться друг к другу под прямым углом. Выполнить то же самое с левой ноги. Сделать упражнение 15-20 раз.

  4. Прыжки. Выполняйте поочередно: прыжки на 2 ногах, прыжки на левой ноге, прыжки на правой ноге. Выпрыгивания из приседа. Присядьте на корточки.

    Выполните прыжок вверх, одновременно выпрямляя колени и вытягивая руки вверх. С каждым разом старайтесь выпрыгнуть как можно выше.

Как научиться делать сальто: упражнения для рук

Укрепить мышцы рук можно упражнениями с гантелями, отжиманиями и подтягиваниями.

  1. Упражнение с гантелями. Встаньте ровно, возьмите в руки гантели. Сделайте выпад левой ногой вперед. Поднимайте руки с гантелями, сгибая их в локтях, до уровня поясницы. Это упражнение не только подкачивает мышцы рук, но и укрепляет мышцы бедра.
  2. Упражнение с гантелями. Встаньте прямо. Левую ногу приподнимите и согните в колене, держите на весу. Гантели держите в согнутых руках на уровне плеч. Одновременно поднимайте гантели, выпрямляя руки вверх, и выпрямляйте согнутую ногу вперед. На счет 1 – выпрямляйте, на счет 2 – сгибайте. Выполнить 15-20 раз.
  3. Отжимания. Встаньте на колени и кисти рук, отжимайтесь, сгибая руки в локтях. Выполняйте упражнение не спеша, дышите ритмично. Со временем вы овладеете этим вариантом отжимания, и можно будет перейти к более сложному способу – отжимания от пола, стоя на носочках и ладонях.
  4. Подтягивания на турнике. Выполнить подтягивание вначале будет довольно сложно, поэтому можно делать его, опираясь на ноги. Возможны разные варианты: растягивания, вис на руках.

Как научиться делать сальто: упражнения для гибкости

Для повышения гибкости подойдут упражнения из йоги, наклоны, скручивания, занятия на фитболе.

  1. Лодочка. Выполняется лежа на животе. Приподнять прямые руки и ноги в воздух. Задержаться в этой позиции на 10-15 секунд. Расслабиться. Повторить 8-10 раз.
  2. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Руки расположить вдоль корпуса. Приподнять бедра, задержаться на 10-15 секунд. Вернуться в исходное положение.
  3. Наклоны вперед. Встаньте ровно, поднимите руки вверх. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами пола. Выполнить 15-20 раз. Со временем увеличить амплитуду наклонов, доставая до пола ладонями.
  4. Скручивание. Для упражнения потребуется гимнастическая палка. Встаньте прямо, положите гимнастическую палку на плечи, кистями рук держитесь за палку на уровне плеч. Совершайте скручивания налево и направо, постепенно увеличивая амплитуду движения. Время упражнения 3-4 минуты, но постепенно можно увеличивать до 10 минут. Во время выполнения этого упражнения тренируются косые мышцы живота, прорабатывается талия и увеличивается гибкость.
  5. Мостик. Для выполнения сальто этим упражнением надо овладеть в совершенстве. Учиться выполнять его удобнее возле стены, а еще лучше, шведской стенки. Встаньте спиной к стене. Отступите 1 шаг вперед. Поставьте ноги на расстояние 40-50 см, ступни параллельны. Поднимите руки вверх.

Закидывая голову назад, начинайте наклон к стене. Почувствовав ладонями стену, перебирайте по ней пальцами, наклоняясь очень медленно. Опускайтесь ладонями на пол. Мостик получился. Возвращаться в исходное положение можно таким же способом, придерживаясь стены.

Если у вас есть напарник, попросите подстраховать вас во время тренировки. Тогда вам не потребуется помощь стены.  Подстраховку лучше выполнять стоя сбоку от спортсмена, придерживая его за поясницу снизу. Опыт показывает, что с подстраховкой можно быстрее научиться вставать на мостик и возвращаться в исходное положение.

Обратите внимание

В процессе подготовки к выполнению сальто назад, постоянно включайте мостик в тренировки, делая его несколько раз. Усложняйте упражнение, подводя руки как можно ближе к ногам. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд. Попробуйте немного покачаться взад-вперед.

Научившись выполнять сальто, вы не только увидите восхищенные взгляды друзей, но и повысите свою самооценку. Не отчаивайтесь, если вначале все получается не так или не получается совсем, будьте настойчивыми и не теряйте уверенности в себе. У вас обязательно все получится!

Как научиться делать сальто. Видео

На видео инструктор проводит обучение сальто назад. Даны рекомендации по выполнению прыжка и соблюдению техники безопасности.

Источник: https://missbagira.ru/themes/sovety/kak-nauchitsya-delat-salto

Как научится делать сальто в паркуре

Изначально сальто возникло в рамках цирковых представлений. В те давние времена цирк был единственным местом, в котором можно было видеть акробатические трюки. Тенденция на массовое увлечение спортом в ХХ в.

привела к формированию отдельных спортивных дисциплин. Одной из них была спортивная акробатика, в которой сальто стало одним из основных упражнений. И, наконец, в начале XXI в.

элементы спортивной акробатики вышли на улицу, оформившись в такой способ экстремального времяпровождения как паркур.

Следует понимать, что любая акробатика – и цирковая, и спортивная, и паркур – является специфическим навыком, требующим обучения и идеального владения собственным телом. Акробатические трюки потенциально травматичны.

Сальто в паркуре: как научиться

Паркур возвел сальто в ранг основного трюка.

Скучное гимнастическое упражнение превратилось в захватывающие повороты в воздухе: с места или с разбега, от стены, с перилл, отталкиваясь одной или обеими ногами, используя в толчке руки или без их помощи, с группировкой или без, с вращением или без него, вперед и назад и так далее – всего около 50 вариантов. Однако в основе этой эквилибристики лежит умение выполнять стандартный цирковой акробатический переворот в воздухе.

Что для этого нужно:

  • Хорошая физическая форма.

Развитые мышцы ног имеют ключевое значение, т. к. трюк осуществляется за счет импульса прыжка.

Осваивание переворотов в воздухе предполагает тренировку в спортивном зале на матах, с использованием вспомогательных приспособлений. Хорошее место для тренировки – трамплин в бассейне.

Важно

Переворот в воздухе – не самая естественная практика для тела. Особенно это касается сальто назад.

Вестибулярные и визуальные сигналы, которые получает мозг во время кувырка, способны привести к потере равновесия и неудаче у любого человека. Однако при умении владеть телом, физической подготовке и отработке техники выполнить сальто очень просто.

С чего начать

Подготовьте тело:

  • занимайтесь бегом, ездите на велосипеде, используйте прыгалки;
  • отжимайтесь, подтягивайтесь;
  • занимайтесь плаванием.

Упражнения для обучения сальто

С помощью следующих упражнений вы узнаете, как научиться делать заднее сальто. Для кувырка в воздухе вперед эти упражнения также подходят.

1. Прыжок вверх

Базовая успешность сальто зависит от того, насколько вы высоко оторветесь от земли. Вам нужно прыгать, создавая импульс не только ногами, но и всем телом. Для этого:

  1. Присядьте наполовину, заведите руки назад.
  2. С усилием оттолкнитесь ногами, выпрямляя  тело и совершая взмах руками так, чтобы в момент наивысшего подъема руки были направлены к потолку.
  3. Тянитесь всем телом к потолку.
  4. Вы заметите, что в момент прыжка ваша спина и тело прогибается назад – как раз то, что нужно для выполнения сальто.

2. Подъем ног в горизонтальном положении

Второй важный навык – умение группироваться:

  1. Лягте на спину на пол, выпрямите руки назад за голову.
  2. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, и подводя колени к груди.
  3. При выполнении не отрывайте руки от пола.

Выполняйте упражнение в быстром темпе.

3. Подъем ног в вертикальном положении

По своему действию упражнение аналогично предыдущему, но требует большего усилия:

  1. Схватитесь руками за перекладину турника.
  2. Группируйтесь, подтягивая ноги и сгибая их в коленях.
  3. Доведя колени до груди, верните ноги в исходное положение.

4. Прыжок с переворотом назад на батуте

Это упражнение позволяет симулировать переворот в воздухе, приучая тело, глаза и вестибулярную систему к нестандартному вращению.

  1. Стоя на батуте, совершите прыжок, как описано в упражнении 1.
  2. В прыжке отталкивайтесь назад – батут придаст дополнительный импульс.
  3. Приземляйтесь на спину, группируйтесь, как описано в упражнении 2.
  4. После приземления батут отпружинит ваше тело. Ваша задача – использовать этот импульс для совершения кувырка назад.
  5. Кувырок в воздухе должен завершиться вхождением в начальную позицию – стоя.

5. Прыжок назад с запрыгиванием на возвышение

В упражнении отрабатывается вхождение в переворот в воздухе, т. е. самостоятельно делается первая половина сальто.

Ваша задача – оттолкнуться от пола, как было описано в упражнении 1, и запрыгнуть спиной вперед на возвышение, группируясь в момент приземления. Возвышением может быть батут, искусственный перепад высоты пола с безопасным покрытием (матрацы, маты и др.). Возвышение должно находиться на уровне груди.

Как делать сальто назад

Если вы правильно освоили предыдущие упражнения, проблемы в том, как сделать сальто назад, не возникнет.

  1. Немного присядьте, отведите руки назад.
  2. Оттолкнитесь вверх всем телом, одновременно взмахнув руками вверх.
  3. Войдя в горизонтальную плоскость, группируйтесь: напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер. Кувырок осуществляется вокруг условной точки солнечного сплетения. Слаженная работа перечисленных мышц – залог успешного выполнения сальто.
  4. Приземляйтесь на согнутые в коленях ноги, на стопы. При приземлении руки находятся параллельно полу.

Как делать сальто вперед

Кувырок в воздухе вперед сделать проще, чем назад, просто потому, что движение вперед для нас более естественно. Пригодятся навыки по прыжку и группировке тела, полученные в обучении предыдущим упражнениям.

Переднее сальто выполняется следующей последовательностью:

  1. Разбег, подъем рук вверх.
  2. Отталкивание от земли всем телом. Если в сальто назад спины прогибается назад, но при переднем кувырке – тело как бы «ныряет» вперед, описывая дугу.
  3. Группировка: подбородок и колени – к груди, колени не сомкнуты.
  4. Кувырок.
  5. Приземление на полусогнутые ноги.

Обучившись традиционному сальто, вы сможете видоизменять его технику и делать чисто паркуровские развороты: с замахом рук за спину, назад с высоты, отталкиваясь одной ногой, «пистолетом», через препятствия и другие вариации в стиле урбан.

Источник: https://zextrem.com/zemlya/parkur/kak-sdelat-salto.html

Как научиться делать сальто самому

Вот с чем у тебя связывается понятие «акробатика»? Не говори про ролевые игры, где от этого навыка зависит, как далеко ты прыгаешь и с какой высоты падаешь.

Акробатика у большинства людей упрямо соотносится с таким понятием, как сальто, то есть такой ловкий прыжок с переворотом назад или вперед (тут как кому нравится).

Тот, кто хоть раз в детстве смотрел «Черепашек-ниндзя» или гонконгские боевики, нас поймет.

Как научиться делать заднее сальто

Учиться этому без подготовки опасно. Особенно опасно это для тех, кто ни разу в своей жизни не занимался хотя бы в качалке. Но если очень хочется, то стоит попробовать.

Обязательно тренируй свои ноги — начинай свой день со скакалки: хороший «разбег и распрыг» — залог того, что ты не сломаешь себе шею и челюсть, так что готовься морально. Положи маты или одеяла и кувыркайся на них — это поможет тебе развить гибкость.

Ответить на вопрос как научиться делать сальто назад тебе поможет группировка, которой жизненно необходимо обучиться. В первое время желательно прыгать с возвышенности, только маты не забудь подстелить.

Как научиться делать сальто вперед

С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам.

Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков — как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры.

В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное — не бить пятками в пол — приземляться надо мягко.

Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто.

В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться.

Кручение — тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая — оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.

Очень важный момент в выполнении сальто — тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой — так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка.

Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость — вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому — это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем.

Становишься ровно, сгибаешь колени — так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся — это поможет тебе развить силу ног.

Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.

Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.

Совет

А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься.

Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет.

Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.

Источник: https://BroDude.ru/segodnya-ty-uznaesh-kak-nauchitsya-delat-salto-samomu/

Как научиться делать сальто в домашних условиях: безопасность и техника :

Паркур как неофициальный вид спорта зародился не так уж и давно. Но в наши дни он уже успел стать весьма популярным, причем завоевал эту популярность в самых разных уголках планеты: как в Соединенных Штатах Америки, странах Европейского Союза, так и у нас, в России, а также в Азии.

Вступление

В основном паркуром начинают увлекаться подростки лет 12-14. Но со временем эта мания у них либо пропадает, либо они становятся профессиональными (если их так можно назвать) спортсменами, которые успешно выступают на соревнованиях по паркуру, выступают на семинарах, а также становятся тренерами по данному виду спорта.

Что такое паркур?

Паркуром принято считать искусство быстрого преодоления препятствий. При этом спортсмен, который должен преодолеть дистанцию, использует акробатические трюки. Это всякого рода прыжки, которые можно увидеть порой в спортивной гимнастике, например. Есть в школьной программе физической культуры прыжок через козла или коня. Речь, конечно же, идет о гимнастических снарядах.

Вот так вот, считайте, что парни обучаются в некотором роде искусству паркура еще со школьной скамьи.

В России нередко можно увидеть молодых людей, которые после школы идут в ближайшие двор, где есть столы, чтобы попрыгать через них. Это характерно для настоящего времени, учитывая популярность паркура.

Но следует понимать, что все это в определенной степени создает опасность для жизни “спортсменов”.

Немало известно случаев, когда дети травмировались и даже погибали, неправильно выполнив тот или иной трюк.

Чтобы этого избежать, в нашей стране уже начали открывать специальные центры для желающих осваивать искусство.

Но увы, пока что подавляющее большинство подростков решает продолжать тренироваться в опасных условиях городских улиц, а не в специально оборудованных залах, где снижена вероятность получения травм.

Связь между паркуром и сальто

Как было сказано ранее, паркур неразрывно связан со скоростным преодолением препятствий, в ходе которого спортсмен выполняет гимнастические и акробатические трюки. А к последним, кстати, относится и сальто.

Это очень зрелищный, с позволения сказать, трюк, которому непременно хочет обучиться каждый начинающий паркурщик, или, как их нередко называют – фриранер (от английского словосочетания free run – “свободный бег”).

В связи с этим спортсмены задаются вопросом о том, как научиться делать сальто в домашних условиях для начинающих. Выглядит это, скажем, не совсем осуществимо.

Обратите внимание

Тем не менее делать полноценное сальто, хоть и не так красиво, как его исполняют профессиональные акробаты, вполне возможно. Для этого понадобится соответствующее оборудование, а также запас времени и сил.

Вот, пожалуй, и все, что требуется от новичка.

Как научиться делать сальто в домашних условиях за 1 день

Такой вопрос нередко задают начинающие паркурщики. Но следует понимать, что вопрос сам по себе изначально поставлен неверно. Научиться за 1 день настолько серьезному делу невозможно. Если кто-то не согласен с тем, что обучение технике выполнения сальто – это серьезное дело, то вспомните, что от его выполнения может зависеть жизнь и здоровье.

Именно поэтому настоятельно рекомендуется тем, кто принялся за изучение данной темы, никуда не торопиться. Хотя бы потому, что нужно уберечь читателей от личных ошибок. В интернете полно видео, на которых молодые люди делают сальто неудачно, приземляясь на спину, а еще хуже, на шею и голову. И все это в уличных условиях, заметьте, не в специальных залах.

Все это чревато последствиями, пусть они даже могут сразу и не наблюдаться. Если вы их тех, кто спрашивает, как научиться делать сальто в домашних условиях без мата, то сразу хотим вас предупредить: делать этого не стоит.

Даже в том случае, если специальное оборудование (мат) отсутствует, нужно найти ему альтернативу. Подойдут длинные подушки и матрасы, причем не одна штука, а лучше 2-3.

Только таким образом можно обеспечить минимальную безопасность при обучении.

Стоит ли обучаться сальто дома?

Сальто – достаточно простой акробатический элемент, если так разобраться. Давайте взглянем на него с технической точки зрения. Что это? Обыкновенный кувырок в воздухе. Но так заведено, что в мире должен быть баланс. И вот легкость его технического выполнения компенсируется сложностью понимания и банальным человеческим страхом.

Многим людям свойственно бояться оторваться от пола, изменить положение своего тела, как и просто бояться высоты. А сальто есть не что иное, как совокупность изменения положения тела в пространстве.

Именно поэтому многие новички боятся в полной мере почувствовать полет, чувство свободы, что и приводит к ошибкам. А в некоторых случаях – травмам.

Поэтому молодым людям профессионалы советуют подумать о том, чтобы записаться в специальные акробатические секции или секции паркура, если таковые работают в городе.

Преимуществом будет еще тот факт, что вы научитесь делать не просто сальто, а много больше. Это, кстати, ответ на еще один вопрос: “Как научиться делать сальто в домашних условиях девочке?” Ну, если вы все же решили на свой страх и риск обучаться технике выполнения сальто дома или на улице, об этом будет рассказано подробнее дальше.

В общих чертах

Для начала достаточно будет освоить кувырок. Обыкновенный кувырок на полу. Возможно, кому-то это может показаться смехотворным или простым. Но это заблуждение. Дело в том, что правильное сальто, которое будет красивым и не приведет к негативным последствиям, должно выполняться в группировке.

А натренировать группировку позволяет самый обыкновенный кувырок. В правильном исполнении он должен выглядеть следующим образом: удар при приземлении приходится не на шею, а на промежуток между нею и спиной, в момент оборота ноги прижимаются к груди, руки обхватывают колени. Это так называемая “бомбочка” – излюбленное положение молодых людей для прыжков в воду с высоты.

Когда группировка натренирована достаточно, можно приступать к следующему этапу. Это оборот с места. Допустим, вы решили освоить сальто вперед. Для этого раскладываем маты, подушки, матрасы плотным слоем, который смягчит приземление. После этого становимся прямо перед ними, делаем замах руками и прыгаем в направлении вверх-вперед, прокручиваясь одновременно в воздухе.

Важно

Приземление, скорее всего, придется на спину. Но оттачивая эту часть раз за разом, вы сможете осваивать технику оборота и прокручиваться все больше и больше. В конце концов вы научитесь приземляться на, так сказать, пятую точку. Идеально будет, если приземление будет происходить в присед. Если вы добились этого, то можете приступать к выполнению с разбега.

Источник: https://www.syl.ru/article/202209/new_kak-nauchitsya-delat-salto-v-domashnih-usloviyah-bezopasnost-i-tehnika

Как научиться делать сальто в домашних условиях?

Наверняка каждый из нас с самого детства восторгается таким киноактером как Джеки Чан, который в каждом фильме со своим участием просто поражает невероятно эффектным выполнением акробатических трюков, в том числе делая всем известное сальто. Большая часть кинолюбителей, просматривая фильмы такого рода, задавались вопросом: «Как научиться делать сальто?», ведь любой человек всегда старается произвести впечатление на своих знакомых, демонстрируя свою великолепную физическую подготовку.

Поэтому сегодня мы предлагаем познакомиться с правилами выполнения такого акробатического трюка как заднее, боковое сальто и сальто вперед. Причем азы данного трюка можно освоить, занимаясь даже в домашних условиях. Как научиться делать сальто назад? Можно ли научить делать кувырок в воздухе вперед за один день? На эти и другие вопросы мы сегодня и постараемся ответить.

Разновидности воздушных кувырков

Оказывается, на сегодняшний день существует несколько основных видов воздушных кувырков:

  • переднее;
  • заднее;
  • боковое (от стены);
  • пируэт;
  • сальто от стены;
  • двойное.

Несомненно, что быстро научиться выполнять воздушные кувырки без минимальной физической подготовки крайне сложно. Чтобы выполнить сальто, и неважно переднее или заднее, очень важна тренировка мышечных групп на ногах, благодаря чему можно избежать травм.

Это говорит о том, что перед тем как делать этот трюк вперед или назад, следует подготовить свои ноги.

В этом вам помогут ежедневные тренировки, в которые могут входить прыжки через скакалку, всевозможные приседания, кувырки.

Занятия следует проводить на земле, поскольку это снижает вероятность растяжения голеностопных мышц, которые играют немаловажную роль во время выполнения акробатического упражнения такого рода.

Как бы вам не хотелось, быстро освоить столь сложный трюк не получиться, и не важно, занимаетесь вы в домашних условиях и трудитесь в спортивном зале, поэтому наберитесь терпения и совершенствуйте свою физическую форму.

Как и где должно осуществляться обучение?

Первые тренировки должны проходить либо на мягкой земле, или же в спортивном зале, где можно отыскать специальные гимнастические маты, которые буду сокращать удары при падениях.

К плюсам специализированных заведений можно отнести так же возможность дополнительной страховки и помощи, в качестве которых может выступить персональный тренер. Квалифицированный специалист расскажет, покажет и научить вас делать этот трюк с минимальными падениями с вашей стороны.

Но, не смотря на это, тренироваться можно и в домашних условиях, выделяя для этого место и пару мягких одеял или же матрасов.

Совет

Также можно найти, так сказать, «собрата», то есть человека, который тоже не прочь научиться совершать данный акробатический элемент. Как показывается практика, в группе заниматься гораздо проще и эффективнее.

Во-первых, есть возможность подстраховки, а во-вторых, можно наглядно видеть все ошибки и учитывать их при выполнении, к примеру, сальто вперед.

Как правильно делать заднее сальто?

Для того чтобы научиться такому трюку, необходимо отточить два упражнения:

  1. Точный кувырок назад без каких-либо отклонений.
  2. Выпрыгивание на высоту.

Большинство квалифицированных специалистов утверждают, что только благодаря правильной группировке можно научиться производить данное акробатическое упражнение. На первом этапе крайне важно заниматься в сопровождение партнера, который сможет подстраховать вас во время выполнения движений.

Если вы впервые осваиваете данный трюк, то лучше прибегнуть к помощи нескольких человек, один из которых будет придерживать вас за поясницу во время выполнения переворота, а другой – правильно направит ваши ноги, обеспечивая четкое приземление.

Важный совет! Во время выполнения такого упражнений крайне важно не отводить взгляда в сторону, поскольку это может привести к травмам. Сконцентрируйте свое внимание на одной точке и придерживайтесь ее до переворота.

Техника выполнения заднего сальто

Становимся ровно около стены. Теперь отталкиваемся от поверхности пола, выпрямляем туловище, после чего прижимаем коленки к грудной клетке. Нужно подготовиться к тому, что первые несколько раз вы не сможете приземлиться на стопы, поэтому подготовьте к этому своих коленки, одев на них наколенники.

Как правильно совершать переднее сальто?

Отработка воздушного кувырка вперед – это основное акробатическое упражнение, после которого можно переходить к более серьезным трюкам.

Перед выполнением сальто вперед, необходимо научиться делать четкие кувырки вперед (из положения сидя на корточках и из положения стоя) и выпрыгивания вверх с вытянутыми вперед руками. И только тогда, когда все эти упражнения вам будут казаться очень простыми и легкими, можете смело приступать к самому трюку.

Техника выполнения

Становимся ровненько около стены. Выпрыгиваем с прямыми руками, заводим ноги чуть дальше туловища, после чего выполняем переворот. Ягодицы во время этого должны быть поднятыми как можно выше, а ноги согнуты в коленном суставе. Теперь группируемся, притягиваем коленки к плечам и стараемся приземлиться на носочки стоп, слегка согнув ноги в коленном суставе.

Чтобы произвести более четкий и ровный трюк, необходимо во время кувырка обхватить руками коленки.

Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?

Как научиться делать арабское сальто? Этим вопросом задаются те люди, которые хотят освоить технику выполнения бокового кувырка в полете.

Перед тем, как научиться делать сальто такого рода, необходимо освоить несколько основных упражнений:

  • боковой кувырок, делать который лучше от стены, приземляясь, как минимум, на пять матов;
  • боковой переворот с предварительным разбегом от противоположной стены.

Техника выполнения бокового кувырка в воздухе

Соединяем два вышеуказанных упражнения, но при этом оставляем на полу всего один мат, благодаря чему и возникает фаза полета.

Надеемся, что наши советы помогут вам освоить данный трюк. Искренне желаем вам успехов во всех начинаниях!

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/kak-nauchitsya-delat-salto-v-domashnih-usloviyah.html

Как сделать сальто в домашних условиях: советы профессионалов

Как правильно выполнять сальто без лишней помощи (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Подготовка к выполнению сальто дома
  • Как правильно выполнять сальто без лишней помощи
  • Техника правильного исполнения сальто вперед

Если говорить о сальто в целом – то его можно смело отнести к одному из стилей акробатики, то есть хочется сказать заранее, что это сложный трюк, которому нужно уделить не так уж и мало времени.

Как сделать сальто в домашних условиях: советы профессионалов

Многие задаются вопросом, как сделать сальто, но даже не знают, какого вида бывают эти трюки.

Существует в настоящее время достаточно много видов сальто – назад, вперед, в бок, от стены, пируэт. Но в этой статье будет рассказано о самых основополагающих видах – сальто вперед и назад.

Подготовка к выполнению сальто дома

Но прежде, чем начать подготовку к сальто, нужно знать, что неподготовленными ни в коем случае нельзя начинать заниматься.

Подготовка к выполнению сальто дома

В подготовку входит посещение хотя бы 3 раза в неделю спортзала, небольшие разминки дома на растяжку и мышцы ног, прыжки со скакалкой и многое другое. Без таких видов подготовки начинать сразу учиться сальто очень опасно для жизни!

Сальто назад представляет собой прыжок с места назад, что поможет приземлиться на землю ногами на некоторое расстояние от точки прыжка.  Для того чтобы прыгнуть сальто назад, понадобиться долгое время тренировать шею, ноги, руки и спину.

Правильное исполнение сальто с помощью стены

Скакалка – это первое, о чем нужно позаботиться, имея ее под рукой можно накачать ноги и тело для нужной формы. Прыжки в длину и высоту – то же самое главное для сальто упражнение. В общем, нужно быть максимально подготовленным. Все эти упражнения нужны и для сальто вперед, не забывайте об этом.

Как правильно выполнять сальто без лишней помощи

Техника выполнения:

  • Ваше положение – стоя, ноги немного согнуты в коленях, руки отведены немного назад.
  • Голова должна все время быть ровной.
  • Теперь необходимо сделать толчок от пола, при этом руки потребуется, как можно резко отвести назад, чтобы получился некий взмах.

Как правильно выполнять сальто без лишней помощи

  • Ноги прижмите к телу, делая руками захват.
  • Делая оборот тела, пробуйте достичь максимального выравнивания тела.
  • После того, как уже будете заканчивать переворот, ноги согните в коленях, чтобы избежать травм.

Сальто вперед представляет собой то же движение – отталкивание тела от земли с места, только вперед.

Такой вид сальто намного удобнее делать с разбега, а перед прыжком руки должны быть подняты, а вот во время толчка – опущены.

Техника правильного исполнения сальто вперед

Техника сальто вперед.

  • Приготовьте заранее маты для прыжков, так будет легче принимать удар тела о поверхность.
  • Вытянув руки, начинайте прыжок, затем ноги обхватите руками (ноги согнуты в коленях).

Техника правильного исполнения сальто вперед

  • При выполнении прыжка шея должна быть только ровной!
  • После прыжка нужно как можно мягче приземлиться, при этом ноги не должны быть ровными.

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-sdelat-salto-v-domashnih-usloviyah-sovety-professionalov/

Как научиться делать сальто вперед и назад с места

Сальто вперед и назад — очень зрелищный гимнастический элемент. Его можно исполнять с разбега, с высоты в воду, но научиться его сделать с места — это удел спортсменов-профессионалов.

Научиться делать это упражнение не сложно, если не спешить с обучением, а пройти все этапы — от батута до самостоятельного исполнения.

Если учить длительное время и хорошенько закрепить навыки, можно избежать травматизма и исполнять упражнение уверенно.

Переворот в воздухе вперед

Оглавление

  • 1 Переворот в воздухе вперед
  • 2 Переворот в воздухе назад

Сальто вперед — более сложный элемент, нежели колесо. Этот элемент делают гимнасты, гимнастки, а также акробаты, собственно это акробатический элемент.

Учиться нужно в спортивной зале на пружинистом поле, подставляя коврики и маты.

Разминка — бегаем, разминаем спину, шею, руки. Если есть батут, разминаемся прыжками и выпрыгиванием вперед на четвертом прыжке.

Обучение — учимся прыгать, на скакалке, батуте, укрепляем ноги. Потом делаем кувырки, но на мягком полу, чтобы не ограничивать себя в силе кувыркания. После этого идем на батут и пробуем сделать сальто.

После того, как получится сделать сальто на батуте, делаем с места в яму, можно использовать гимнастический мостик.

Процесс обучения следующий — делаем два шага, начинаем с правой ноги, на третий шаг подпрыгиваем, приземляемся на две ноги и опять подпрыгиваем, теперь уже на сальто. Нужно чередовать батут и яму, пока не будет уверенно получаться и там и там.

Учитесь группироваться в воздухе, то есть прижимать колени к груди, придерживая руками, так радиус поворота будет меньше и со временем можно приземлятся на менее согнутые ноги.

После прыжков в яму делаем сальто на маты — отталкиваемся от пружинящей поверхности, например мостика или ковра для вольных гимнастических упражнений и делаем приземление на мягкий мат, который должен немного быть выше пола. После этого этапа делаем сальто на специальной сальтовой дорожке с мягким покрытием.

Обратите внимание

Если у вас получается высоко подпрыгивать и хорошо докручивать сальто с приземлением на обе ноги — можете делать на твердой поверхности, гимнастки могут пробовать делать упражнение на колоде.

Но осторожно, так как это упражнение очень опасно — ускорение тела при повороте в воздухе и приземлении большое, можно подвернуть ногу, травмировать спину (а то и шею, если плохо войти в поворот), также можно приземлится на пятки и получить пяточный ушиб.

Переворот в воздухе назад

Сальто назад, как и сальто вперед, относится к трудным элементам. Сальто рекомендуется делать в зале на матах потому, что на первоначальном этапе обучение падения неизбежны.

Под матом желательна пружинистая поверхность, лучше всего ковер для вольных упражнений.

В других условиях обучаться не рекомендуется, так как даже с наличием мата, твердая поверхность пола не даст возможность высоко прыгнуть и не погасит падение достаточно безопасно.

Разминка – бежим пять кругов в гимнастическом зале, делаем складочки и мостики, растягивая спину. Обучение начинается с кувырков назад. Потом идем на батут, сначала делаем прыжок вверх с прямым телом, стараясь выпрыгнуть как можно выше.<\p>

Потом пробуем сделать сальто.

Сначала обязательно наличие помощника, причем с опытом, чтобы он подкинул таз и помог человеку довернуть. В воздухе обязательно нужно группироваться, но не так сильно, как при обороте вперед, чтобы успеть раскрыться при приземлении. После батута можно переходить к прыжкам с места в яму (с поролоновыми матами).

Иногда тренируются при прыжках в воду, но если это не специальный вид спорта, лучше этого не делать, так как возможна травма ныряльщика с повреждением позвоночника. 

Потом можно делать с ровной поверхности, но помощник, который будет страховать и маты будут нужны еще долгое время, за несколько месяцев тренировок нужно чередовать упражнения на батуте, в яме и на мате. Когда окрепнут мышцы, отвечающие за сальто назад, можно делать этот элемент на ровной твердой поверхности, например гимнастической колоде.

Важно

Чтобы научиться сложным элементам и не получить серьезной травмы, занимайтесь в спортивном зале под присмотром инструктора. Будьте осторожны, даже если вы научились переворачиваться в воздухе с места, старайтесь не бравировать перед друзьями и не щекотать нервы без надобности, ведь для хорошего исполнения нужна предельная внимательность, которая невозможна в упражнениях «на спор».

Источник: http://gimnastikasport.ru/akrobatika/nauchitsya-salto-s-mesta.html

Как научиться делать сальто назад и вперед быстро в домашних условиях

Сальто – это элемент акробатических упражнений, а также набирающего все большую популярность паркура. Сальто представляет собой прыжок с переворотом на 360 градусов  и приземлением на ноги. Если вы хотите научиться делать сальто, самое главное – знать, что для этого упражнения необходимо иметь крепкие мышцы и связки, в особенности на ногах.

Как и где тренироваться?

Лучше всего проводить тренировки в зале, под присмотром профессионалов. Однако, такая возможность есть далеко не у всех.

В этом случае тренировать можно и дома, главное – помнить об осторожности и соблюдать все правила безопасности. Так как прыжок этот достаточно травмоопасный, при домашних тренировках на пол следует постелить побольше матрасов и одеял.

Также проследите, чтобы рядом не было острых и твердых предметов, а на шкафу рядом не стояло ничего бьющегося.

Лучше всего при тренировках в домашних условиях руководствоваться обучающими видео. Подобные уроки более доходчивы, чем обычные описания. Также если вы не занимались раньше ничем подобным, следует начать с тренировок необходимых групп мышц.

Особенно большая нагрузка приходиться на ноги, поэтому лучше всего начать занятия с приседаний, выпадов, обычных прыжков.  Затем следует ввести ежедневные пробежки, прыгать в длину и заниматься со скакалкой.

Не раньше, чем через неделю, стоит осторожно попробовать свои силы в более сложных упражнениях.

Конечно, лучший вариант – тренироваться под присмотром опытного инструктора. Он не только покажет вам и объяснит, как нужно двигаться, но и поддержит в начале тренировок, укажет на промахи и ошибки.

Виды сальто

Существует несколько видов прыжков сальто. Среди них есть как сравнительно простые, так и осложненные дополнительными элементами и фигурами. Среди основных разновидностей сальто можно выделить:

  • Сальто вперед. Представляет собой переворот вперед через голову. Чтобы сделать его, нужно выбросить руки из-за головы и резко оттолкнуться ногами. Существуют варианты выполнения – прогнувшись, двойное или даже тройное сальто, сальто в группировке и др.
  • Сальто назад. Прыжок назад через голову, выполняется аналогично, но руки выбрасываются назад, в прыжке нужно принять группировку или, в случае с сальто бланш назад, выпрямиться.
  • Боковое сальто. Может выполняться с разбега или с места, существует несколько разновидностей – дабллег, аэриал, сегунфай и самое знаменитое арабское.
  • Винт, или пируэт. Сальто с разворотом тела не только вперед или назад, но и вокруг своей оси. Может выполняться в сочетании с кувырком.
  • Сальто от стены. Такой вариант выполняют с разбега, после толчка о стену. Может быть выполнено с группировкой или без, сопровождается махом ногой.

Как научиться делать сальто назад?

Чтобы научиться делать сальто назад, в первую очередь необходимо отлично научиться делать обратные кувырки. Делается это следующим образом:

  • Присесть на корточки и прижать к груди подбородок.
  • Оттолкнуться и сделать кувырок назад, колени обхватить при этом руками.
  • При приземлении поймать равновесие и зафиксироваться.

Заднее сальто лучше всего учиться делать с небольшой возвышенности. Для этого можно выбрать зимнее время, когда теплая одежда смягчает падение, а приземляться спокойно можно в мягкий сугроб.

Во время выполнения нужно сделать переворот на 360 градусов, поэтому самое главное сгруппироваться в прыжке и аккуратно приземлиться Ноги в процессе прыжка должны быть согнуты в коленях, прыжки сопровождается махом руками.

Совет

Перед приземлением необходимо выпрямить ноги. Приземляться в этом варианте прыжка необходимо на всю стопу.

Главным осложнением при этом сальто является то, что в процессе прыжка вы не видите, куда будете приземляться. Именно поэтому следует внимательно осмотреться и прыгать туда. Где вы не встретите препятствий, особенно в начале тренировок.  Если прыжок назад вызывает большие затруднения, стоит начать с чего-то более легкого, например – сальто вперед.

Как научится делать сальто вперед?

Лучше всего начинать свое знакомство с техникой сальто именно с этой ее разновидности. Как и в случае с сальто назад, прежде всего, необходимо потренироваться на кувырках. Делается это так:

  • Присесть на корточки, выпрямить спину и свести ноги вместе.
  • Ввести руки вперед, прижать голову к груди.
  • Оттолкнуться ногами и, сделав упор на руки, перекувыркнуться вперед.

Если вы только учитесь делать сальто, лучше всего начинать делать его с разбега. Так вы сможете сильнее оттолкнуться ногами,  а значит, шансов на удачное сальто будет куда больше.

После разбега необходимо прыгнуть максимально высоко. Именно поэтому в прыжках в высоту и длину стоит потренироваться заранее. Отталкиваться можно одной ногой или двумя – это зависит от того, как вам будет удобнее.

Со временем вы сможете делать оба варианта одинаково успешно.

Оттолкнуться важно не всей ступней и не пяткой, а носком или носками ног. Приземляться также необходимо на носки, для этого необходимо правильно сгруппироваться во время прыжка. Колени нужно прижать к груди, а перед приземлением выпрямить ноги и слегка спружинить ими, амортизируя инерцию прыжка.

<\p>

Когда вы овладеете этой техникой в совершенстве, можно переходить к более сложным вариантам прыжков. Несколько вариантов сальто лучше не тренировать одновременно.

Это не только займет больше времени, но и может заставить запутаться, какой из видов прыжка вы сейчас делаете и как при этом следует группироваться.

Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?

Боковой воздушный кувырок имеет несколько вариантов, но чаще всего делают сальто, которое называют арабским. Прежде чем научиться его делать, важно хорошо потренироваться.

Если при прямом и обратном сальто нужно делать кувырки, то в этом случае вам нужно уметь делать упражнение колесо.

После этого ваше тело легко найдет нужное положение и освоить арабское или боковой прыжок труда не составит.

Обратите внимание

При отталкивании необходимо как можно выше подпрыгнуть, чтобы сделать оборот и приземлиться на слегка согнутые в коленях ноги.

Прыгать можно в любую сторону, поэтому лучше выбрать ту, в которую у вас лучше получается делать колесо. При этом одна рука должна двигаться спереди и сверху вниз, а другая вниз и вперед, по направлению движения.

Нога при этом перекатывается с пятки на носок, именно так прыжок получить максимально продолжительным.

Во время прыжка важно сгруппироваться не слишком плотно. Больше внимания уделяйте своему положению, но перед приземлением не забудьте посмотреть на землю, чтобы успеть перегруппироваться. Приземление – самый сложный этап. Ошибка при этом может привести к травме. Важно, чтобы ноги слегка согнулись в коленях и погасили энергию прыжка.

Видео-урок с обучением сальто вы найдете в следующем видео:

Ознакомившись со всеми этими вариантами, помните, что от техники выполнения зависит не только успешность сальто, но и ваше здоровье. Переходите к следующему этапу только тогда, когда вы будете полностью готовы. А самое главное – не дайте страху перед прыжком сковать ваши движения, только расслабившись, вы сможете сделать все так, как это необходимо.

Источник: https://hudelkin.ru/uprazhneniya/nauchitsya-delat-salto-nazad.html

Ссылка на основную публикацию