Креатинфосфат: что это такое, действие, применение в спорте

Креатинфосфат — это запас взрывной энергии

Креатин – вещество скелетных мышц, миокарда, нервной ткани. В виде креатинфосфата креатин является «депо» макроэргических связей, используется для быстрого ресинтеза АТФ во время работы клетки.

Использование креатинфосфата для ресинтеза АТФ

Особенно показательна роль креатина в мышечной ткани.

Креатинфосфат обеспечивает срочный ресинтез АТФ в первые секунды работы (5‑10 сек), когда никакие другие источники энергии (анаэробный гликолиз, аэробное окисление глюкозы, β-окисление жирных кислот) еще не активированы, и кровоснабжение мышцы не увеличено. В клетках нервной ткани креатинфосфат поддерживает жизнеспособность клеток при отсутствии кислорода.

При мышечной работе ионы Са2+, высвободившиеся из саркоплазматического ретикулума, являются активаторами креатинкиназы. Реакция еще интересна тем, что на ее примере можно наблюдать обратную положительную связь — активацию фермента продуктом реакции креатином. Это позволяет избежать снижения скорости реакции по ходу работы, которое должно было бы произойти по закону действующих масс из-за снижения концентрации креатинфосфата в работающих мышцах.

Около 3% креатинфосфата постоянно в реакции неферментативного дефосфорилирования превращается в креатинин.

Количество креатинина, выделяемое здоровым человеком в сутки, всегда почти одинаково и зависит только от объема мышечной массы.

Уровень активности креатинкиназы в крови и концентрация креатинина в крови и моче являются ценными диагностическими показателями.

Образование креатинина из креатинфосфата

Синтез креатина

Синтез креатина идет последовательно в почках и печени в двух трансферазных реакциях. По окончании синтеза креатин с током крови доставляется в мышцы или мозг.

Реакции синтеза креатина в почках и печени

Здесь при наличии энергии АТФ (во время покоя или отдыха) он фосфорилируется с образованием креатинфосфата.

Синтез креатинфосфата

Если синтез креатина опережает возможность его фиксации в мышечной ткани, то развивается креатинурия – появление креатина в моче. Физиологическая креатинурия наблюдается в первые годы жизни ребенка.

Иногда к физиологической относят и креатинурию стариков, которая возникает как следствие атрофии мышц и неполного использования образующегося в печени креатина.

При заболеваниях мышечной системы (при миопатии или прогрессирующей мышечной дистрофии) в моче наблюдаются наибольшие концентрации креатина – патологическая креатинурия.

Вы можете спросить или оставить свое мнение.

  • ВКонтакте

Download SocComments v1.3

Источник: http://biokhimija.ru/lekcii-po-biohimii/18-obmen-aminokislot/365-kreatin.html

Креатин моногидрат — что это такое и как его применять?

Креатин является одной из популярнейших добавок к питанию для начинающих спортсменов. Распространенность его обусловлена рядом факторов, о которых мы подробнее поговорим ниже.

Креатин — что это такое?

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, встречающаяся у позвоночных. В основном она встречается в мышцах, отвечающих за подвижность скелета, т.н. скелетных мышцах. В человеческом теле это вещество способно синтезироваться, в разных количествах, в зависимости от образа жизни.

Для чего нужен креатин?

В обычной жизни человек способен обходиться всего 3-5 граммами в день этого вещества. Спортсменам же, из-за их подвижного образа жизни, требуется до 150 гр. креатина в сутки! Он необходим нам для правильного энергообмена между клетками, для качественной работы сердечной и других мышц в теле.

Открыто это вещество было еще в середине 19 века, но использовать в спорте стали на много позже, только с 1992 года, где на олимпиаде группа спортсменов, принимавшая креатин методом «загрузки» перед соревнованиями показала значительно лучший результат в сравнении с другими участниками. При чем, эта добавка будет хороша для любого подвижного и энергозатратного спорта: будь то бег, футбол или баскетбол, плавание, легкая или тяжелая атлетика – для всех этих видов спорта очень важны запасы энергии в организме и качественная работа мышц.

Сегодня мы будем в основном говорить про тяжелую атлетику и преимущества креатина именно для этой области.

Действие креатина на организм

Из курса школьной биологии, некоторые могут вспомнить, что такое АТФ. АТФ – это аденозиттрифосфатная кислота. Она является первым источником, к которому обращается организм, когда ему необходима энергия.

Эта кислота уже в том или ином количестве содержится в нашем теле.

При интенсивной тренировке же, ее действия хватает всего на несколько секунд, прежде чем АТФ разложится на молекулы АДФ – аденозиндифосфатную кислоту.

Именно в этот момент в процесс должен включиться креатин (внутри тела – это соединение будет креатинфосфат). Он способствует восстановлению молекулы АДФ до молекулы АТФ, что в результате, помогает немного продлить время упражнения.

Что важно, креатин подходит именно новичкам. В тех случаях, когда мышечная структура еще не обзавелась достаточным количеством путей ресинтеза. А так как креатин синтезируется в том числе и нашим собственным телом, в случае постоянны тренировок тело спортсмена перестраивается и начинает запасать креатин в достаточных количествах.

Обратите внимание

Иногда это порождает миф о том, что он в качестве добавки «больше не помогает». Не помогает в виде дополнительного источника, что и должно произойти со временем, когда тело уже начнет становится подготовленным к нагрузкам. В этот момент начинает действовать креатин, синтезирующийся вашим собственным телом.

Также, нужно понимать, что креатин обладает накопительным эффектом и действует постепенно.

В каких продуктах содержится креатин

Содержится креатин в белковых продуктах. Таких как мясо и рыба. Больше всего креатина находится в свинине — до 5 гр. на 100 гр. продукта, для сравнения, в рыбе содержится до 1 грамма креатина.


Так же, для занятий спортом, его рекомендуется «добирать» новичкам из дополнительных источников.

Ниже приведен небольшой список креатин-содержащих добавок, которые вы можете встретить на прилавках в спортивных магазинах.

Топ креатинов

Самый простой и распространенный вид – это:

Прием именно этой добавки новичкам рекомендуют чаще всего. Плюсы именно этого вида креатина в том, что он лучше других выдерживает неблагоприятные условия кислой среды желудка, а так же почти полностью впитывается, а значит нагрузка на почки и печень при его выведении из организма – самая минимальная.

Кроме этого вида существуют и другие. Это:

  • Kre-alkalin – рекомендуемый девушкам в некоторых случаях при похудении, т.к. меньше других видов креатина задерживает воду в организме;
  • Креатинфосфат;
  • Креатинэтилэстер;

и другие.

Вреден или нет креатин, как влияет на здоровье, противопоказания

Как уже говорилось выше, креатин способствует более эффективному энергообмену между клетками организма, что позволяет более долгое время совершать тренировку, придает сил. Также, одно из основных свойств креатина является задержка воды в организме, что способствует «округлению» мышц и более интенсивному приросту мышечной массы.

У этой его особенности есть и обратная сторона. Креатин и креатиносодержащие добавки не безопасно использовать людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, с неисправностью в работе почек и печени.

По этому настоятельно рекомендуется перед использованием этой добавки проконсультироваться с врачом и принимать препарат строго соблюдая предписания вашего тренера.

Креатин способствует также установлению новых путей доставки энергии в мышцы, которые будут использоваться спортсменом в последующих тренировках.

Креатин для девушек

Креатин является в первую очередь добавкой для прироста мышц, поэтому в вопросах похудения применение его очень нераспространенная практика.

С одной стороны, креатин способен сжигать достаточно большое количество жира за счет продления времени тренировки и увеличения используемой телом энергии, но с другой стороны, тот же самый креатин задерживает жидкость в организме, что может привести к отекам в теле, которые очень похожи как раз на жировые отложения.

Используется креатин для снижения веса, пожалуй только на этапе предания рельефа мышцам, когда жировая масса уже сброшена. Данная тема на много сложнее и неоднозначнее, по этому в данном случае лучше ориентироваться исключительно на индивидуальные рекомендации и назначения специалистов.

Как принимать креатин

И так, мы уже разобрались кому и для чего необходим креатин. Теперь же разберемся в том, как же его принимать.

Существуют два основных принципа приема креатина. Давайте рассмотрим их подробнее:

1. Первый способ называется «Загрузка».

Это некий «буст», реактивный помощник, сопровождается эффектом быстрого скачка в наборе массы тела, большей энергичности на тренировках и некого «округления» мышц.

При «загрузке» первую неделю употребляется по 20-30 грамм креатина в сутки. Последующие 1-2 месяца рекомендуемое количество вещества обычно не превышает 5-15 грамм в сутки, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и задач, которые вы перед собой ставите.

Специалисты не рекомендуют употреблять креатин более двух месяцев подряд.

2. Более равномерный вариант приема креатина.

Важно

В течении 2-3 месяцев вы принимаете от 5 до 15 грамм креатина в сутки, что не покажет резких результатов в начале вашего атлетического пути, но сам эффект будет более плавным и продлится чуть дольше.

Также, принимать креатин рекомендуется только новичкам. Для людей, которые уже давно занимаются спортом он покажется таблеткой-пустышкой, т.к.

у них и так уже развиты пути доставки энергии в мышцы, где креатин играет не последнюю роль, а так же, со временем его эффект может пропасть именно по той же самой причине, что является сигналом того, что вы добились определенных результатов и нужно двигаться дальше.

Некоторые специалисты рекомендуют использовать креатин в демисезонье как дополнительную помощь спортивному организму.

Перед соревнованиями же, креатин использовать не рекомендуется вовсе.

Источник: http://ecodobavki.ru/kreatin-monogidrat-chto-eto-takoe-i-kak-ego-primenyat/

Креатин: что это такое, и для чего он нужен?

Спортивное питание стало весьма популярным и играет немаловажную роль в деятельности спортсменов во время активных физических тренировок. Многие добавки усиливают производительность культуристов и оказывают непосредственное влияние на формирование объемной мускулатуры. Продуктом, который пользуется большим спросом, является креатин. Что собой представляет, рассмотрим ниже.

Креатин

В организме креатин синтезируется из продуктов животного происхождения. В натуральном виде он содержится в мясе и рыбе. Хотя частично, карбоновая кислота с содержанием азота, синтезируется естественным путем.

Но какую пользу от него получает организм спортсмена и что это? Креатин – сложное соединение, с участием которого происходят энергетические процессы в нервных клетках и мышцах.

Аминокислоты, которые входят в его состав, вырабатываются в печени, надпочечниках и поджелудочной железе. К таковым относятся: глицин, аргинин, метионин.

Благодаря работе кровеносной системы, креатин транспортируется в мышцы. Здесь он переходит в форму креатинфосфата и является вспомогательным продуктом, принимающим участие в синтезе АТФ.

Для привычной жизнедеятельности человека этого вещества вполне хватает. Однако, тяжелоатлетам и другим спортсменам необходимо принимать его регулярно.

Значение аминокарбоновой кислоты в спорте

Свойства креатина как отдельного компонента были открыты французским ученым в 1815 году. Однако только под конец XIX века в ряде исследований выяснилось, что это вещество оказывает сильное воздействие на рост задействованных мышц.

Более того, аминокислота предупреждает тканей благодаря содержанию азота. Была доказана прямая связь между систематическим употреблением креатина и повышением количества такого элемента, как азотный амин.

Последний, в организме человека соединяется с фосфором и синтезируется в фосфокреатин, который улучшает метаболизм в мышцах.

Из этого следует, что вышеприведенное утверждение является неоспоримым фактом: креатин для массы мышц действительно эффективен, и в этом уверены многие спортсмены.

Основное воздействие креатина заключается в снабжении энергией скоротечных усиленных мышечных сокращений. Для того чтобы лучше понять этот процесс, обратим внимание на то, как происходит питание мышц естественным образом.

Удивительная молекула

Аденозинтрифосфат (АТФ) – молекула, обеспечивающая «топливом» многие биологические процессы в организме, в том числе и мышцы. Кроме трех фосфатов, в ее состав входят рибоза и аденин.

Высвобождение энергии из молекулы происходит следующим образом: один из фосфорных элементов отделяется и аденозинтрифосфат преобразуется в аденозиндифосфат (АДФ).

При возникновении потребности отделяется еще одно такое же вещество с образованием аденозинамонофосфата (АМФ) с сопровождающимся повторным выходом энергии.

Совет

Универсальным является то, что аденозиндифосфат имеет способность стремительно восстанавливаться до полной мощности АТФ. Это обуславливается скоротечностью взаимосвязей, поскольку молекула аденозинтрифосфат существует около 60 секунд. Циклов, связанных с отдачей «топлива», может происходить около трех тысяч.

Высвобождаемая энергия считается макроэргическим соединением из-за большого показателя величины. Запас, находящихся в мышцах молекул аденозинтрифосфата ограничен, поэтому организм должен непрерывно восполнять затраченную силу при интенсивных нагрузках.

В мышцах имеется определенное количество АТФ (0,5% от общей массы), и сам по себе показатель не увеличивается. Его может хватить только на первые 2-5 секунд. За счет выносливости и силы спортсмена возможно увеличение скорости восстановления АТФ.

На начальном этапе физической нагрузки для энергетических обменных процессов расходуется много питания, между тем и восстановление аденозинтрифосфата происходит быстрее. Затем организм начинает работать в экономичном режиме и АТФ синтезируется умеренно, а мышцы функционируют на протяжении длительного времени.

Чем больше нагрузки, тем быстрее должна протекать реакция ресинтеза. Сбалансированная отдача происходит благодаря креатинфосфату. Он отсоединяет фосфаты и преобразуется в креатин, приводя в действие вышеописанный синтез. По этой причине прием креатина приветствуется в бодибилдинге.

Важно знать, что это вещество способно оказать должное действие только при силовых упражнениях, таких как анаэробные. При занятиях легкой атлетикой принятие креатина не имеет смысла. То же можно сказать и о других видах спорта с длительными нагрузками.

Читайте также:  Как научиться делать сальто назад в домашних условиях и на батуте: техника выполнения упражнения с видео

Формы выпуска

Прежде всего стоит отметить, что обсуждаемое вещество в виде добавки абсолютно безопасно. Оно не является гормональным средством и не снижает потенцию. В отличие от большинства андрогенных и анаболических стероидов, креатин не угнетает процесс выработки естественного тестостерона.

Его действие не изменяется от формы выпуска и производителя. Поэтому такое понятие, как лучший креатин, в этом случае можно опустить. Цена особой роли не играет и недорогой продукт может оказать приятную услугу.

Вопрос состоит в том, какая форма будет удобной в применении? Посмотрим, как каждая из них усваивается организмом.

Обратите внимание

Добавка производится в виде порошкообразной массы и капсулах. Обе формы имеют белый цвет, без выраженного запаха и вкуса. Есть креатин и в виде жидкости.

Капсулы удобны тем, что их не нужно разводить и проще рассчитывать дозировку. Креатин в виде таблеток и капсул долго растворяется в организме, но почти полностью усваивается. Их состав бывает различен за счет дополнительных добавок. Это могут быть другие аминокислоты, минералы и витамины. Также в продаже они есть и в чистом виде.

Креатин в порошке хорошо использовать при одновременном употреблении с другими продуктами спортивного питания. Растворенный порошок быстро выполняет отведенную ему роль, но усваивается всего на 50%, остальной вместе с мочой выводится из организма.

Что можно сказать о жидкой форме спортивной добавки? По поводу ее эффективности мнения разнятся. Принято считать, что при длительном хранении жидкость утрачивает свойства. Несмотря на усовершенствованную формулу этой добавки, которая гарантирует сохранность свойств вещества в течение года, некоторые спортсмены остаются все же недовольны.

В качестве популярного и действенного средства зарекомендовал себя креатин моногидрат. Он легко всасывается в кишечнике, стремительно попадает в кровь и доставляется к мышцам. Выпускается во всех имеющихся видах.

Действие при тренировках

Прием креатина позволяет проводить длительные силовые тренировки, сопровождающиеся интенсивными повторениями. По мере увеличения нагрузок организм к ним адаптируется, что, в свою очередь, дает хороший толчок для усиленного роста мышц.

Когда спортсмен употребляет карбоновую кислоту, в мышцах накапливается вода и существенно становится заметен их объем. Увеличивается энергетический запас АТФ и, следовательно, сила атлета.

По мере накопления жидкости спортсмен может наблюдать пампинг, т. е. наращивание мышечной плотности.

По окончании тренировок значительная часть воды удерживается в мышцах и спад объема набранной формы практически не происходит.

Спортивная добавка наделяет спортсменов взрывной силой, выносливостью и улучшает интенсивность мышечных сокращений. Ее охотно используют в тяжелой атлетике и бодибилдинге. Это позволяет превозмочь то, чего достигнуть естественным путем было бы нереально. При употреблении креатина спортсмены способны на поднятие массивных тяжестей и выдержку больших силовых нагрузок.

Однако следует понимать, что креатин — это вещество не для наращивания мышечной массы, а всего лишь для увеличения ее объема. Волокна, наполненные водой, формируют красивую мускулатуру, но со временем этот эффект улетучивается. Поэтому не нужно упускать из виду применение основных правил, предусмотренных для тренировок. Сюда входят регулярность и сбалансированное раздельное питание.

Важно

Также не нужно думать, что креатин – это добавка, подходящая для всех типов нагрузок. Например, для спортсменов, которым необходима прорисованная сухая мускулатура, аминокислота не нужна.

Помимо основного действия, натуральная добавка при физических занятиях оказывает следующие эффекты:

  • уменьшает ощущение физического дискомфорта:
  • способствует укреплению суставов и сухожилий;
  • снижает болевой синдром при первых занятиях;
  • позволяет почувствовать преизбыток сил;
  • укрепляет работу сердца;
  • поддерживает функционирование нервной системы.

Очевидно, всеми желаемыми показателями, которые нужны спортсмену, может обеспечить креатин. Как правильно его принимать, описано ниже.

Способ применения

В первые несколько дней рекомендованная доза составляет не более 5 г в день, в 3 приема.

В последующие – 2-5 г в один прием. Длительность курса не должна превышать 60 дней. После чего следует прервать употребление добавки с перерывом 30 дней. В этом случае, результат можно ожидать через 7 дней.

Культуристы разделяют приемы спортивной добавки на два способа: фазу загрузки и фазу поддержания. Схема подбирается индивидуально.

Чтобы подобрать оптимальную точную дозу, нужно учитывать особенности своего организма и поставленные цели. В этом помогут рекомендации тренера и врача.

Например, креатина моногидрат иногда вызывает побочные действия, выражающийся в виде диареи, поэтому нужно знать, как правильно его употреблять. Прием раствора на голодный желудок вызывает раздражение слизистой оболочки кишечника.

Поскольку карбоновая кислота лучше усваивается при повышенном уровне глюкозы, то ее принимают утром или за 30 минут до занятий. Чтобы повысить содержание сахара и усвояемость моногидрата, его разбавляют соком.

Креатин можно употреблять при любом уровне подготовки, начиная с первых тренировок. Если в рационе питания спортсмена не будет доставать карбоновой кислоты, то действие от добавки в первое время не будет ощутимым.

Вред и противопоказания

Креатин был достаточно исследован в отношении побочных действий на организм человека. В ряде практических испытаний была доказана его безвредность.

Иногда отмечались случаи, когда карбоновая кислота вызывала расстройства со стороны системы пищеварения и болевые ощущения в желудке. Такие проявления могут быть связаны со слабой работой печени или совместным принятием креатина с алкоголем.

Сушка организма, которую проводят бодибилдеры, может сопровождаться обезвоживанием. Чтобы выводить жидкость из организма, спортсмены принимают специальные препараты. Вода, накопленная за счет приема аминокислоты, собирается в мышцах, в то время, как остальные органы испытывают ее дефицит. В этот период очень важно поддерживать водный баланс.

Совет

Были случаи, когда у атлетов наблюдались судороги, однако не доказано, что это происходит из-за приема добавки.

Противопоказаниями к приему аминокислоты являются следующие заболевания: почечная недостаточность, сахарный диабет, астма.

Нельзя употреблять креатин при беременности и маленьким детям. Если ребенок регулярно посещает тренировки, то в этом случае допускается определенная доза, установленная врачом.

Важно учесть, что при незначительных физических нагрузках мышцы не нуждаются в дополнительной дозе креатина. Количество вещества, которое поступает в организм с пищей, будет вполне достаточно при отсутствии интенсивных занятий. К источникам естественного креатина относятся следующие продукты: рыба, говядина, яйца, овес, проросшая пшеница, молочные продукты.

Повышение уровня креатина в крови

Если спортсмен быстро утомляется, ощущает мышечную слабость и спонтанное уменьшение количества мочи, то необходимо пройти обследование. Обычно возникновение подобных симптомов наблюдается при повышенном креатине.

Для бодибилдеров такие проявления характерны в том случае, если нарушается баланс в потреблении некоторых продуктов. В большинстве случаев причиной такого скачка является употребление большого количества белка. Креатинфосфат начинает синтезироваться слишком активно и машинально приводит к увеличению карбоновой кислоты.

Важно знать, что при диагностических обследованиях креатин в крови выступает в качестве критерия, по которому определяется работоспособность почек. Поэтому в первую очередь необходимо исключить подобные заболевания.

В частности, повышенный показатель карбоновой кислоты в крови у культуристов и тяжелоатлетов, считается нормой. Посещая больницы, всегда нужно ставить в известность врачей о своих спортивных занятиях. При выставлении диагноза, специалист оценивает результаты обследований с учетом силовых нагрузок, а также объема и массы мышц.

Отзывы

В спорте карбоновая кислота находит широкое применение. Посмотрим, что пишут в отзывах о креатине сами спортсмены.

Отмечена его эффективность при тренировках, сопровождающихся ускорением и скоротечными рывками. К таковым относят: интенсивные нагрузки, набор мышечной массы в бодибилдинге и забеги на короткие дистанции.

Для многих он служит источником заряда, позволяющим добиться хороших показателей.

Медицинские же работники весьма нелестно высказываются о креатине. Отзывы гласят о том, что пользы это средство не приносит. По их утверждению, при прерывании или отмене приема добавки накопление энергетического запаса быстро израсходуется, а организм начинает потреблять вещество, синтезирующееся самостоятельно.

Заключение

Принимая во внимание отзывы врачей, нельзя пренебречь их мнением. Однако что касается бесполезности средства, есть логичное тому объяснение. Дело в том, что карбоновая кислота считается промежуточным активным веществом.

Если в организме атлета изначально повышен уровень аденозинтрифосфата, то результат не будет таким явным, как при использовании гормональных препаратов. Из-за этого некоторые могут думать, что, употребляя креатин, невозможно добиться ожидаемых результатов.

В отличие от других средств, карбоновая кислота является естественным компонентом и не причиняет вреда здоровью.

Источник: https://1skidka.com/page.php?id=29066

Действие креатина — Твой Тренинг

О том, что такое креатин мы уже говорили в предыдущей статье. Данное вещество, в качестве пищевой добавки находит широкое применение в спортивном питании. А каково же действие креатина?

Основное действие креатина сводится к тому, что он способствует накоплению в мышцах молекул АТФ – основного источника энергии. В результате этого повышается взрывная сила на тренировках, т.е.

Ваши мышцы получают возможность совершать более мощные, интенсивные, кратковременные усилия, что повышает результативность тренировок.

Также действие креатина сводится к ускоренному восстановлению энергетического потенциала мышц после прекращения нагрузки.

Обратите внимание

В нашем организме креатин, под воздействием специального фермента, превращается в креатинфосфат, который необходим для образования АТФ.

Также креатин может объединяться с фосфатом, образуя фосфокреатин, который используется для повторного «заряда» использованной молекулы АТФ, которая отдала свою фосфатную группу (и превратилась в АДФ — аденезиндифосфат) для получения энергии (подробнее об энергетике мышц читайте здесь).

Действие креатина обладает анаболическим эффектом. Как было сказано выше, он способствует образованию АТФ из АДФ посредством фосфокреатина. Также креатин позволяет Вам меньше уставать на тренировках.

Вспомните жжение в мышцах, которое Вы испытываете во время высокоинтенсивных сетов – это результат изменения кислотности среды в мышцах и образования конечных продуктов метаболизма.

Так вот действие креатина стабилизирует кислотность и Ваши мышцы менее подвержены усталости (разумеется, не до бесконечности). Также повышенные запасы креатина позволяют сохранять запасы гликогена в мышцах, что положительно сказывается на их объеме.

Применение креатина сопровождается накоплением некоторого количества воды, что также внешне увеличивает Ваши мышцы. В соответствии с последними научными исследованиями, действие креатина положительно отражается на увеличение выработки белка в мышечных тканях.

Помимо этого, дополнительный прием креатина защищает центральную нервную систему при недостатке кислорода, подавляет воспалительные процессы. Также действие креатина сводится к понижению уровня холестерина в плазме.

Таким образом, креатин – одно из немногих природных веществ, обладающее анаболическим эффектом, повышающее результативность Ваших тренировок и способствующее росту мышечной массы, которое не просто безвредно, но и рекомендовано в бодибилдинге и других видах спорта.

Далее речь пойдет о том, как принимать креатин.

© Твой Тренинг (www.tvoytrening.ru)

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания ссылки на первоисточник и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!

Источник: https://tvoytrening.ru/creatine/61-deystvie-creatina.html

Креатин: особенности приема, действие на организм

Как эта добавка действует на организм. Применение в спорте. Негативные эффекты и рекомендации по употреблению.

Поиск по-настоящему безопасной и качественной добавки, которая могла бы ускорить процесс роста мышечной массы и повысить эффективность тренировок – это задача многих спортсменов.

При этом все больше атлетов отдают предпочтение креатину – одному из наиболее дефицитных и важных элементов для нашего организма. Именно он является источником «взрывной» силы и энергии. С его помощью много проще нарастить мускулатуру, увеличить выносливость и добиться уникальных спортивных результатов.

Как это работает?

Действие креатина уже не является загадкой для науки. Основная задача этого элемента – увеличить объем АТФ в организме и обеспечить его дополнительным источником энергии. Прием добавки обеспечивает нормальную жизнедеятельность всех органов и систем, дает толчок к восстановлению и росту мышечных волокон.

Без дополнительной подпитки своей дозы АТФ хватает лишь на 15-20 секунд. После этого мышцы не могут выполнять работу в полную силу, их производительность снижается в разы. Прием креатина в такой ситуации весьма актуален. Его действие направлено на создание дополнительной порции креатинфосфата, который считается наиболее важным источником АТФ.

Если говорить простыми словами, то креатин работает следующим образом. На начальном этапе под влиянием одного из ферментов образуется креатинфосфат. После происходит объединение компонента с фосфатом и появления фосфокреатина.

Первый компонент почти мгновенно пополняет запасы энергии в организме, повышает выносливость и силу мышц. Второй (фосфокреатин) имеет другое действие.

Читайте также:  Bcaa академия-т fitness formula: состав, дозировка и как принимать

Его задача – повторная перезарядка уже использованных молекул, что позволяет во много раз увеличить потенциал атлета.

Место в спорте

Прием креатина весьма актуален во многих видах спорта:

  1. В бодибилдинге он позволяет повысить интенсивность тренировок, помочь мышечным волокнам восстановиться, дать необходимый заряд энергии, ускорить процесс прироста «сухой» мускулатуры, запустить важные процессы в организме. Прием креатина дает результат уже через один-два месяца.
  2. Особую роль креатин играет для представителей тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Прием добавки дает огромную взрывную силу, которая так необходима в данных видах спорта. Если вы видели соревнования этих атлетов, то сомнения отпадут сами собой. Для поднятия штанги с груди и ее удержания необходим огромный объем энергии. Креатин в этом случае обеспечивает подпитку и помогает выполнить действие до конца.
  3. Оказывается, прием креатина весьма полезен для атлетов, которые занимаются бегом на короткие дистанции. При этом действия АТФ достаточно для того, чтобы дать заряд на 18-20 секунд, чего вполне хватает для преодоления 180-200 метров.

Таким образом, креатин оказывает энергетический эффект в организме, что может пригодиться почти в любом виде спорта.

Побочные действия

Наряду с положительным действием добавки есть и ряд негативных моментов. Конечно, прием креатина редко приводит к побочным эффектам. Если же они и возникают, то проходят в кратчайшие сроки.

Многочисленные исследования показали, что эта добавка является натуральной и безопасной для организма. При этом в некоторых эксперимента использовался креатин в больших дозировках и в течение длительного времени.

Но даже в этом случае здоровью не угрожала никакая опасность.

При этом знать о возможных негативных эффектах все-таки необходимо:

  • во-первых, прием добавки весьма опасен с позиции водного баланса. Проведенные исследования показали, что креатин задерживает воду в организме. Это явление наблюдается почти у всех людей, которые принимают добавку в течение длительного периода времени. Заметить это явление можно только по внешним признакам – появлению отеков на лице, его опухании и так далее. Чтобы избежать проблем от приема креатина, необходимо пить достаточный объем жидкости и ни в коем случае не принимать мочегонные средства (как советуют некоторые «специалисты»). В этом случае можно нанести еще больший вред. Как правило, если креатин и задерживает воду, то в незначительном количестве;
  • во-вторых, проявляется процесс дегидрации, когда часть оставшейся в организме жидкости переходит к мышечным волокнам. Как следствие, возможно незначительное обезвоживание организма. Чтобы избежать этого эффекта, важно обеспечить организм нормальным объемом жидкости (до 2,5-3-х литров в сутки). Многие атлеты, которые принимают креатин для сушки, часто игнорируют эти рекомендации. Как следствие, возникают серьезные проблемы со здоровьем;
  • в-третьих, возможно нарушение пищеварительных процессов – появляется диарея, тошнота, боли в животе и так далее. Как правило, к этому может привести передозировка препаратом.

Особенности приема

Креатин можно принимать в двух режима:

  • без загрузки. В этом случае в организм должно поступать до 5-6 грамм добавки ежедневно. Лучшее время приема – после тренировки (в дни занятий). Если же поход в тренажерный зал не намечается, то можно выпить свою порцию утром. Длительность курса – 60 дней;
  • с загрузкой. Здесь первые 6-7 дней креатин необходимо пить по пять грамм 3-4 раза в сутки между приемами пищи. Длительность курса – 30 дней.

Вывод

Креатин – мощная и полезная добавка, которая достойна внимания как профессиональных, так и новичков. Главное – соблюдать дозировку, правила приема и помнить о побочных эффектах. Удачи.

1 апреля 2015

Источник: https://proteinfo.ru/baza-znanij/kreatin/mexanizm-raboty/

Креатин — что это такое и какую функцию выполняет

Креатин – натуральное вещество, которое содержится в мясе и рыбе и частично синтезируется в организме из аминокислот.

Для питания атлетов силового спорта и людей, ведущих активный образ жизни, обычного количества креатина недостаточно для восполнения энергетических затрат, поэтому многие спортсмены практикуют дополнительный приём данного вещества в виде отдельной добавки или в составе питательных комплексов.

Рассмотрим подробно соединение креатин — что это такое, какие функции выполняет в организме, как его принимать и возможны ли побочные действия от употребления.

Общая информация

С точки зрения химии креатин — это карбоновая кислота, выполняющая в организме функции энергетического обмена в мышечной и нервной ткани. Химическая формула соединения – C4H9N3O2.

В организме здорового человека постоянно содержится примерно 140 г этого вещества. Увеличение количества положительно сказывается на работоспособности и выносливости.

Креатиновые добавки особенно популярны у бодибилдеров, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров, представителей скоростных спортивных дисциплин.

В клетках мышц креатин вступает во взаимодействие с фосфором и снабжает ткани энергией во время физической активности – поднятия тяжестей, скоростного бега.

Повышение уровня креатин фосфата в организме с помощью специальных добавок позволяет дольше выдерживать предельные нагрузки и повышает интенсивность тренинга на 20-25%.

Кроме того, прием креатина позволяет телу быстрее восстанавливаться между тренировками и в перерывах между подходами.

Важно

В переводе с греческого слово «kreas» означает «мясо». Соединение было открыто 1832 году, а уже в начале XX века его начали применять в качестве терапевтической добавки к обычному питанию.

Как полноценный вид спортивного питания соединение стало использоваться только в 1992 году.

К этому времени эффективность креатина в бодибилдинге и других спортивных дисциплинах была доказана полноценными клиническими исследованиями.

Использование данного продукта позволяет добиться существенного прироста массы мышц даже за относительно короткий период курсового приёма.

Прибавка осуществляется исключительно за счет сухой мышечной массы. Последнее обстоятельство позволяет применять креатин для похудения и во время подготовки спортсменов к соревнованиям по культуризму.

Существует несколько разновидностей креатиновых соединений:

  • Креатин гидрохлорид;
  • Моногидрат;
  • Фосфат;
  • Креатин малат;
  • Креалкалин;
  • Креатиновый эфир;
  • Креатин длительного действия.

Наиболее активные добавки на основе креатиновых соединений были разработаны и запущены в производство уже в нынешнем веке. Все виды креатина, применяемые в современном спортивном питании и медицине, относительно безопасны для организма и не имеют специфических противопоказаний.

В организме вещество вырабатывается в печени и поджелудочной, частично в почках. В дальнейшем оно транспортируется в скелетные мышцы и накапливается там, расходуясь в повседневной деятельности и при физических усилиях.

Спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, обычного количества азотсодержащей карбоновой кислоты недостаточно – её нужно дополнительно поставлять в организм в виде готовых и легкоусвояемых добавок.

Полезные эффекты

При курсовом применении действие креатина на организм весьма многогранно. Вещество обеспечивает рост количества АТФ в организме (основных энергетических резервуаров клеток) и ускоряет процессы регенерации в мускулах.

Сокращения мышц во время тренировок и физической активности совершается с креатином на пике интенсивности.

Употребление добавок в рекомендованных количествах способствует прибавлению массы мышц в количестве 2-5 кг за месяц применения.

Обеспечиваются также следующие эффекты:

  • Увеличение силы и выносливости;
  • Формирование рельефной мускулатуры без жира и с четкой прорисовкой вен;
  • Нейтрализация молочной кислоты:
  • Подавление катаболизма (процесса разрушения мышц);
  • Защита миокарда и сосудов за счет снижения количества вредного холестерина;
  • Терапевтическое воздействие на суставы при наличии воспалительных процессов в таковых;
  • Быстрое восстановление после тренинга;
  • Стабилизация состава крови;
  • Противовоспалительное действие;
  • Защита нервной системы;
  • Профилактика образования злокачественных опухолей в организме;
  • Ускоренная реабилитация пациентов после операцией на сердце;
  • Лечебное действие при сердечной недостаточности: креатин является природным регулятором нормального числа сердечных сокращений.

Основная цель применения креатина в спорте – повышение уровня энергии в организме и стимуляция анаболических процессов.

При комбинировании курсового употребления добавок и интенсивных упражнений в организме в повышенном количестве начинают вырабатываться гормоны – тестостерон, соматропин и инсулиноподобный фактор роста.

Это провоцирует интенсивный прирост мышц без вреда для остальных систем и органов.

Совет

Бодибилдеров и культуристов особенно вдохновляет тот факт, что добавки на основе креатина влияют как на количество, так и на качество мышц. Соединение привлекает в мышечные клетки молекулы воды, а каждый атлет знает, что хорошо гидратированные мышцы внешне выглядят более округлыми и накачанными. При этом процессы распада протеина в организме минимизируются.

Благодаря креатиновым добавкам становятся возможными короткие и интенсивные мышечные усилия, которые чередуются с периодами восстановления. Такие эффекты необходимы в спринтерском беге, контактных и командных видах спорта. При этом питание на креатиновой основе не является допингом, а полностью состоит из натуральных компонентов, входящих в состав обычной еды.

Креатиновые добавки полезны даже пожилым людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудами, а также девушкам, желающим похудеть. Приём препаратов на основе данного соединения рекомендован вегетарианцам и людям, употребляющим мясо в недостаточном количестве.

Как выбирать и как принимать

Подбирая креатин для курсового употребления, следует учитывать цели применения добавки. Если вы – представитель силового спорта и желаете увеличить силу и массу мышц, стоит использовать добавки короткого действия без лишних примесей.

Новейшие формы креатина типа Креалкалина стоят дороже, но по эффективности почти не отличаются от обычного моногидрата. Начинающим спортсменам можно смело приобретать традиционный креатин моногидрат и употреблять его согласно инструкции.

Можно купить креатин моногидрат в интернет-магазине или супермаркете спортивного питания. Обязательно поинтересуйтесь наличием сертификата подлинности у продавца.

Безопаснее купить креатин в аптеке, но там не всегда имеется наиболее привычная для спортсменов форма выпуска.

Некоторые советы от профессиональных атлетов:

  • Обращайте внимание на производителя: наилучшие добавки с креатином делают в Германии и США;
  • Добавки в виде таблеток, порошка и батончиков одинаково эффективны;
  • Новичкам лучше избегать растворов и капсул – в них креатин бывает нестабилен.

Теперь о том, как принимать креатин правильно, что гораздо важнее, чем форма выпуска. Наилучшее усвоение организмом обеспечивает приём добавки во время углеводного окна – период после тренировок, длящийся 1,5-2 часа.

Принимать добавку можно вместе с гейнером, протеиновым коктейлем, аминокислотами. Усвоению креатина хорошо способствуют углеводные продукты – фруктовые соки, коктейли, сладости. Разработаны специальные добавки с транспортной системой, которые усваиваются практически сразу после употребления.

Допустимая дозировка при силовом тренинге 2-5 г. В дни без тренировок принимать добавку следует с утра, совмещая с протеином, аминокислотами либо сладким соком, затем в перерывах между приёмами пищи.

Курсовой приём длится 1 месяц, после чего делается перерыв на 3-4 недели. Во время курса важно принимать добавку регулярно, обеспечивая организму стабильный уровень дополнительной мышечной энергии.

Противопоказания и возможный вред креатина

Побочные эффекты креатина за время многочисленных исследований данного соединения не выявлены. Современные добавки на основе креатина представляют собой полностью натуральный продукт, состоящий в основном из тех же веществ, из которых состоит обычная еда.

Вред от употребления креатина возможен лишь в случае индивидуальной непереносимости компонентов питательных добавок. Астматикам и людям, склонным к аллергическим реакциям, перед употреблением препаратов лучше проконсультироваться с врачом.

В случае превышения рекомендованных дозировок возможны следующие реакции:

  • Отёки, вызванные задержкой жидкости в мышцах;
  • Дегидратация – нехватка воды вследствие оттока основной части жидкости организма в мышечные ткани;
  • Пищеварительные расстройства;
  • Судороги.

Перечисленные эффекты возникают крайне редко и являются полностью обратимыми. Прекращение употребления креатина приводит к полному восстановлению функций организма: лишняя жидкость, креатин и другие компоненты добавок выводятся из клеток и тканей самостоятельно.

Избежать побочных действий очень легко – нужно просто употреблять добавку в рекомендованных производителем дозах, а также соблюдать режим тренировок и питания.

Источник: https://VashSport.com/chto-takoe-kreatin/

Свойства креатина-моногидрата и правила его приёма

Привет! Это снова Иван Устинов и сегодня поговорим о креатине. Креатин. Кто из бодибилдеров о нём не слышал? Многие даже пробовали принимать его. Уже тот факт, что в профессиональном бодибилдинге этот белый порошок довольно широко используется, говорит нам о том что это вещь стоит нашего внимания.

Да и сами подумайте — будут ли профи употреблять ерунду? Нет — у них не тот уровень. Но что это за фрукт, креатин? Каковы свойства креатина? Как правильно принимать креатин? Эта информация может быть для вас, в какой-то степени — открытием, как и для меня в своё время. Итак…

Современная наука по сей день продолжает исследовать креатин — эту удивительную аминокислоту. На сегодняшний день уже точно известно, что креатин это прекрасный антиоксидант, стимулятор мозговой деятельности. Он также способен предохранять нашу кожу от солнечных ожогов. Но самое главное для бодибилдера это то, что под воздействием креатина повышается выносливость и сила наших мышц.

Обратите внимание

Креатин, как вещество, очень активен и очень бурно взаимодействует с воздухом, влагой. Поэтому тот креатин, который вы можете увидеть на прилавках спортивного питания — это не чистый креатин, а различные соединения креатина с каким-нибудь инертным веществом.

Читайте также:  Omega-3 now: состав, инструкция по применению и стоимость

В итоге получается пассивная формула этого вещества, которая может храниться не один год. Когда атлет принимает креатин, то в его организме это соединение распадается и чистый креатин, который высвободился — идёт в дело.

Самое элементарное соединение креатина, с которого и начинались все серьезные исследования этой аминокислоты — это моногидрат креатина.

Это также самая дешевая формула, но это не означает, что самая плохая. Все самые важные выводы, по поводу пользы креатина, относились именно к этой формуле. Моногидрат креатина — это кристаллическое соединение.

Обычно его продают в виде порошка. Эти кристаллы тщательно измельчают и получают пудру, которую потом фасуют по пластиковым банкам. Такой процесс называется «микронизация».

Многие компании пишут это на этикетке креатина. Там вы можете прочитать «Creatine Micronized». Такая надпись не означает, что это особый моногидрат креатина, просто он измельчен. Сами понимаете, реклама. Нужно сделать продукт максимально привлекательным и крутым.

Далее обсудим главные свойства креатина, из-за которых бодибилдеры его и принимают.

Силовой эффект креатина

Попытайтесь понять принцип действия креатина. Итак… Креатин является сложным веществом. Это соединение сразу трех аминокислот — глицина, метионина и аргинина.

Когда креатин попадает внутрь клетки, то там происходит внутримышечная реакция и это вещество превращается в фосфат креатина. Накапливаясь в мышцах, фосфат креатина вступает в действие тогда, когда вы проводите свои интенсивные тренировки.

В момент подъема тяжестей он служит сырьем для производства специальных энергетических молекул в мышцах. Эти молекулы называются «аденозин трифосфат», или проще — энергомолекулы АТФ. Этот эффект позволяет вашим мышцам напитываться энергией. Соответственно:

Чем больше креатина в ваших мышцах, тем больше енерго-молекул АТФ, и тем ваши мышцы сильнее…

Недавние исследования моногидрата креатина выявили, что он повышает секрецию одного из самых сильных анаболических гормонов ИГФ-1. Уровень выработки этого гормона падает с годами, но прием креатина в эти годы повышает уровень ИГФ-1. Считается, что креатин каким-то образом влияет на гены, отвечающие за выработку этого гормона.

После приема креатина, ваша интенсивность тренировок возрастет. Креатин будет значительно усиливать также и анаболический эффект.

В результате ваши мышцы будут расти биологически. Но у креатина есть еще одна полезная «фишка». Под воздействием этого вещества мышцы начинают активно набирать воду. В итоге вся наша мышечная клетка наполняется жидкостью и растягивается.

Важно

И хотя данный процесс происходит на молекулярном уровне — визуально все равно видна реальная прибавка массы мышц, за счет избыточной жидкости в организме. Это не является бесполезным эффектом, ведь такое растяжение мышечного каркаса побуждает клетки активно делиться и образовывать новые структуры мышц.

Так что, даже если потом вы перестанете принимать креатин и из организма уйдет эта избыточная жидкость — останется прочная масса.

Недостатки креатина

Данную информацию вам также нужно очень внимательно прочитать. Так как креатин притягивает жидкость, то когда он поступает в кишечник человека, там возникает избыточное количество жидкости. Конечно, каждый организм работает по-своему, но у некоторых начинается вздутие живота и диарея. К тому же живот приобретает «пивные» очертания.

Далее высвободившийся креатин поступает в кровь, а кровь в мышцы. Но креатин не обязательно попадет в мышцы с кровью. Почему? Потому что просто так, один — он не умеет проникать в мышцы.

Для этого ему нужны услуги транспортного гормона — инсулина. Инсулин, как перевозчик, протащит с собой в мышцу и креатин. Если инсулина не будет, то креатин не попадет в мышцу и будет путешествовать по организму, как шлак, пока организм его не спустит в туалет. Вот так вот.

Выработку инсулина вызывают простые углеводы. Это все сладкое.

Для того, чтобы усвоился 1 грамм креатина — нужно съесть 20 грамм сахара…

А если вам нужно будет употреблять 5 грамм моногидрата креатина, тогда нужно съесть 100 грамм сахара. Согласитесь — это многовато, особенно когда вы готовитесь к пляжному сезону. Вот такие вот дела с этим креатином. И плюсы и минусы.

Как правильно принимать креатин

  1. Пейте много воды. Если на момент приема креатина у вас в организме будет мало жидкости, то процесс не пойдет. Для хорошего и устойчивого эффекта пейте воду по такой формуле. Свой вес тела разделите на 2 и крайнюю правую цифру отделите запятой. К примеру, вы весите 80 кг.

    Значит вам нужно пить 4 литра воды в день (80/2=40 — 4,0 литра).

  2. Для резкого и быстрого увеличения мышц — нужно произвести фазу загрузки креатином. Для этого принимайте суточную дозу креатина, 3-5 грамм, 4-5 раз в день. Это можно делать с пищей и с протеиновым коктейлем.

    Делается это в течении 5 дней и не дольше.

  3. Принимайте креатин 2 раза в день тренировки. До и после. Меньше не нужно употреблять.
  4. Принимайте креатин 1 раз в день отдыха. Принимайте с приемом пищи. В день отдыха этого будет вполне достаточно.

  5. Каждый вид креатина потребляйте не меньше месяца. Это для того, чтобы увидеть эффект именно от этого креатина этой фирмы.

Это для того, чтобы был виден эффект для каждого вида креатина. Таким образом можете узнать, какой вам лучше всего подходит.

Начните с моногидрата креатина.

Для закрепления информации о том как правильно принимать креатин и вообще — короткое видео ниже:

Источник: https://pumping-effect.ru/sportivnoe-pitanie/svojstva-kreatina.html

Что такое креатин и какую функцию он выполняет

Содержание:

В мясе рыбе содержится креатин – натуральное вещество, которое в организме частично синтезируется из аминокислот.

Количества его хватает обычному человеку для восполнения энергозатрат, но его недостаточно для тех, кто ведет активный образ жизни и для атлетов силовых видов спорта.

Поэтому такие люди практикуют прием этого вещества в составе питательных комплексов или в виде отдельной добавки.

Что же собой представляет креатин? Какие выполняет функции, и могут ли быть от его употребления побочные действия?

Общая информация

Креатин в организме человека отвечает за энергообмен в нервной и мышечной тканях. Постоянно его содержится в организме до 140 г. С ростом уровня креатина в организме, возрастает работоспособность и увеличивается выносливость.

Поэтому добавки, содержащие это вещество, популярны среди тяжелоатлетов, бодибилдеров, Он взаимодействует в клетках мышц с фосфором, снабжая ткани представителей скоростных спортивных дисциплин во время физической активности энергией.

Увеличивая с помощью добавок уровень креатин фосфата в крови, атлеты выдерживают дольше предельные нагрузки, повышая на 20-25% интенсивность тренировок. А в перерывах между подходами и тренировками креатин способствует быстрейшему восстановлению спортсменов.

Совет

Открыто соединение было в 1832 году, а в начале девятнадцатого века оно уже активно применялось как терапевтическая добавка к питанию обычному. В качестве полноценного питания спортсменов соединение стали использовать с 1992 года, когда удалось доказать полноценными клиническими исследованиями эффективность добавок для бодибилдеров и атлетов других силовых дисциплин.

Даже короткий курсовой прием их позволяет спортсменам добиваться существенного прироста мышц и массы, которая происходит исключительно за счет сухой массы мышц. Это обстоятельство используют во время подготовки к соревнованиям по культуризму и для похудения.

Креатиновые соединения бывают нескольких разновидностей:

  • фосфат;
  • креатин гидрохлорид;
  • креалкалин;
  • креатина гидрат;
  • моногидрат;
  • креатин малат;
  • эфир креатиновый;
  • креатин длительного действия.

Активные добавки на основе соединений креатина разработаны и запущены в производство в нынешнем веке. Основные области их применения – медицина и спорт. Ни один из видов креатина не имеет противопоказаний, потому что все его виды для организма безопасны.

Вырабатывается он поджелудочной железой, печенью, почками (частично).

Затем вещество транспортируется к скелетным мышцам, в которых и накапливается, чтобы расходоваться при необходимости (в обыденной жизни и физических усилиях).

Людям, которые связаны с тяжелой физической деятельностью и спортсменам, имеющегося количества азотсодержащей карбоновой кислоты не достаточно, поэтому они вынуждены принимать креатин в виде легкоусвояемых добавок.

Полезные эффекты применения креатина

Действие на организм креатина, применяемого курсами, многогранно. Это и ускорение в мускулах процесса регенерации, и рост количества АТФ. С креатином во время физической активности сокращение мышц происходит на пике интенсивности. За месяц можно добиться при употреблении добавок в указанных количествах прибавления массы мышц до 5 кг.

Также наблюдаются следующие эффекты:

  • рост силы и выносливости;
  • формирование рельефной мускулатуры с четкой прорисовкой вен;
  • снижение катаболизма (разрушения мышц);
  • нейтрализация молочной кислоты;
  • снижение показателя вредного холестерина, т.е. защита сосудов и миокарда;
  • терапевтический эффект на воспалительные процессы в суставах;
  • быстрое восстановление после тренировок;
  • профилактика образования злокачественных опухолей;
  • защита нервной системы;
  • стабилизация состава крови;
  • ускоренная реабилитация людей, перенесших операции на сердце;
  • приведение в норму числа сердечных сокращений.

Основной целью, с которой спортсмены принимают добавки, является стимуляция анаболических процессов организма и повышение уровня энергетических затрат.

При комбинировании интенсивных упражнений с курсовым приемом добавок организм начинает усиленно вырабатывать такие гормоны: соматропин, тестостерон, инсулиноподобный фактор роста.

Это стимулирует (без вреда для остальных органов и систем) интенсивный рост мышц.

Причем, влияет прием креатина не только на количество мышц, но и на качество, что особенно важно для культуристов и бодибилдеров. Прием креатина сопровождается привлечением молекул воды в мышечные клетки, а, как известно, гидротированные мышцы выглядят внешне накачанными и округлыми. При этом, в организме к минимуму сводятся процесс распада протеина.

Благодаря использованию добавок с креатином возможными становятся интенсивные короткие усилия, чередующиеся с периодами восстановления, что необходимо в командных и контактных видах спорта, спринтерском беге.

Нужно заметить, что такое питание не относится к допингам, поскольку состоит из натуральных компонентов, входящих в состав обычной пищи.

Даже пожилым людям, у которых есть проблемы с сосудами и сердцем, добавки показаны, как и желающим похудеть девушкам. Рекомендованы препараты на основе этого соединения вегетарианцам, в рационе которых недостаточное количество мяса.

Какие добавки выбирать и как принимать

Подбирается для курсового приема креатин исходя из целей применения добавок. Для быстрого наращивания массы и силы представители силовых видов спорта выбирают добавки без примесей короткого действия.

Ассортимент добавок пополняется: одна из новейших форм Креалкалин стоит намного дороже традиционного моногидрата, хотя по эффективности они практически одинаковы. Начинающим спортсменам поэтому, вполне подойдет моногидрат, приобрести который можно в супермаркетах спортивного питания или в интернет-магазинах.

У продавца обязательно нужно поинтересоваться сертификатом подлинности, чтобы не купить подделку. Можно спросить препарат и в аптеке.

Советы от профессиональных спортсменов:

  • Покупая добавки с креатином, обращайте внимание на производителя. Предпочтительнее принимать креатин, произведенный в США и Германии.
  • Добавки, которые выпускаются в виде порошков, таблеток и батончиков по эффективности идентичны.
  • Креатин бывает нестабилен в растворах и капсулах, поэтому начинающим атлетам лучше избегать приема креатина в такой форме.

Но, правильный прием добавок важнее, чем форма выпуска. Прием добавок во время углеводного окна, т.е. в промежутке от 1,5 до 2 часов после окончания тренировки, дает наилучшие результаты — креатин лучше усваивается организмом Можно добавку принимать одновременно с протеиновым коктейлем, гейнером, аминокислотами.

Хорошему усвоению креатина способствуют углеводные продукты: сладости, коктейли, соки.

Выпускаются специальные добавки с транспортной системой, усваиваются которые сразу, после приема. При силовом тренинге допустимой дозировкой считается 2-5 г.

Обратите внимание

В нетренировочные дни добавки принимаются с утра, а затем в перерывах между едой. Курс приема рассчитан на 1 месяц, после чего перерыв продолжительностью 3-4 недели.

Очень важна в приеме креатина – регулярность, которая обеспечит стабильный уровень мышечной энергии.

Может ли прием креатина принести вред и имеет ли противопоказания

На данные момент нет отрицательных данных по приему креатина. Добавки на его основе являются продуктом полностью натуральным. Единственным противопоказанием являем индивидуальная непереносимость к компонентам, входящим в состав добавок.

Поэтому, людям, склонным к аллергии и астматикам, перед тем как принимать добавки, обязательно нужна консультация врача.

Нельзя превышать указанных дозировок приема добавок, чтобы не вызвать:

  • отеков, спровоцированных задержкой жидкости в мышцах;
  • дегидратации, вызванной нехваткой воды из-за оттока основной части жидкости к мышечным тканям;
  • пищевых расстройств;
  • судорог.

Эти негативные эффекты крайне редки, к тому же полностью обратимы: как только прекращают прием препарата, сразу восстанавливаются все функции организма.

Чтобы не сталкиваться с побочными действиями препарата, нужно добавку употреблять строго в рекомендованных дозах, соблюдать режим питания и тренировок.

{videochart}39024.3655ae26aae32a39adcf6bf75db1?i=LE3trObiRrg&index=0&index=0&version=2&bla{/videochart}

Видео: Химия тела Креатин

Источник: https://moniteur.ru/biblioteka/bodibilding/11681-priem-kreatina-dlja-chego-on-nuzhen.html

Ссылка на основную публикацию