Кроссфит и сердце: вредны ли высокоинтенсивные тренировки?

Как кроссфит влияет на сердце?

Спорт является важной и неотъемлемой частью жизни человека. Но некоторые люди заходят в этой сфере жизни более далеко, выбирая очень активные виды спортивных нагрузок и не думая при этом о том, что тем самым могут навредить своему здоровью. Речь идет о кроссфите.

При таком тренировочном процессе интенсивность может быть настолько запредельной, что организма в такие моменты испытывает колоссальные нагрузки.

Неудивительно, что при этом кроссфит влияет на сердце своим определенным образом, однако мало кто об этом задумывается, приступая к тренировкам такого вида.

Что представляет собой кроссфит?

Под кроссфитом скрываются физические упражнения разной интенсивности, выполняющиеся в течение определенного временного интервала один за другим. Нагрузки при этом могут быть совершенно разными. Упражнениями выполняются как с применением штанги, так с другими отягощениями и собственным весом.

Во время такой тренировки задействуются, как правило, практически все группы мышц. Более того, как только человек выполняет определенный спортивный цикл упражнений, он затем все начинает с самого начала.

Обратите внимание

В итоге удается развить выносливость, силу, скорость. Кроссфит оказывает свое особое влияние на общее здоровье человека.

Регулярно выполняя упражнения на время и скорость, можно будет добиться следующих результатов:

  • развить дыхательную систему;
  • активизировать основной обмен веществ;
  • укрепить ослабленную иммунную систему;
  • сбросить избыточный вес.

Несмотря на такое количество положительных моментов такого вида тренировок, нельзя не упомянуть, что кроссфит влияет на сердце. При высоком темпе физической нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений.

Все это, конечно, ведет к похудению и расходу калорий, но при этом сама сердечная мышца начинает испытывать непосильную нагрузку.

Ей приходиться использовать свои резервы и некоторое время работать в непривычном для себя режиме.

Вред от кроссфита

Начиная заниматься таким видом спорта, как кроссфит, обязательно нужно учитывать все возможные последствия, с которыми может столкнуться человек в отношении своего здоровья. Изучив этот вид тренировок, специалисты пришли к выводу, что такие упражнения могут навредить деятельности сосудистой и сердечной системы.

Если организм человека постоянно испытывает такие перегрузки, то в последующем он может столкнуться с развитием миокарды и ишемии. А в этом случае повышается риск внезапного обширного инфаркта. Так что можно говорить, что кроссфит убивает сердце.

Во время каждого такого занятия, которое отличается повышенной интенсивностью, пульс в течение некоторого времени превышает двести ударов в минуту.

Ведь во время выполнения упражнений человек не дает себе возможности отдохнуть, пока не пройдет полный цикл нагрузки.

Сталкиваясь с таким режимом, сердечная мышца испытывает существенный недостаток кровоснабжения. Начинается развиваться ишемия. Через пару дней снова новая тренировка и опять колоссальные нагрузки. А ткани сердца еще не успели восстановиться. И это приводит к гипертрофии миокарды. Неудивительно, что после такого специалисты приходят к выводу, что кроссфит садит сердце.

Как избежать сердечной патологии?

Высокоинтенсивная работа, повторяющаяся на регулярной основе, ведет к повышению пульса. Учащается ритм сердца, ткани этой мышцы не успевают в последующем восстанавливаться, и происходит ее постепенный износ. Чтобы такого не произошло, нужно уметь правильно распределять нагрузки в соответствии с подготовленностью не только организма, но и всей внутренней системы.

Также можно попробовать тренировать свое сердце. Для этого нужно во время тренировки контролировать свой пульс. Как только он начинает превышать допустимую норму, следует сразу же сбавить темп упражнений и глубоко подышать.

Противопоказания

Несмотря на эффективность этого вида спорта и его положительное воздействие, кроссфит подойдет не всем. Отказаться от такой нагрузки надо будет в следующих ситуациях:

  1. если человек уже имеет заболевания сердечной и сосудистой систем;
  2. при имеющихся травмах опорно-двигательного аппарата;
  3. после недавно перенесенной операции, особенно если она делалась на сердце;
  4. при острых инфекционных заболеваниях;
  5. при поражении центральной нервной системы.

Желая заниматься кроссфитом, необходимо учитывать все эти противопоказания. При имеющихся недугах организм и так находится в ослабленном состоянии.

А если в такой период он будет испытывать дополнительные нагрузки, сердце просто не сможет справиться с перекачкой крови и снабжением кислорода всех внутренних органов.

Нужно поберечь эту мышцу, которая отвечает за жизнедеятельность всей системы организма. Заниматься таким интенсивным видом спорта нужно разумно и без фанатизма.



Источник: https://serdechnic.com/vliyanie-krossfit-na-serdtse.html

Почему вредны высокоинтенсивные тренировки вроде Инсанити

Посмотрела я видео Дурианрайдера (Харли Джонстона) о вреде высокоинтенсивных тренировок, которое мне посоветовала одна из посетителей моего блога. Он говорит, что Инсанити, Р90Х и подобные им тренировки изнашивают организм, они рассчитаны на быстрый и зачастую короткий результат. Для достижения же хорошей физической формы требуются годы.

И если мы хотим длительный стабильный результат в приобретении и поддержании желаемой формы, то над этим надо работать годы, это образ жизни. Нагрузку надо выбирать в более размеренном и длительном режиме — бег, ходьба, велосипед и т.п. Можно добавлять силовые с весом собственного тела — приседания, отжимания, упры с гантельками.

Ну и говорит “выбросьте все эти взрывные тренировки, не перегружайте сердце, keep your heartrate low“.
Кто-то ему написал, что занимается по Инсанити каждое утро и что чувствует себя после тренировок неважно — бывает тошнота, головокружение, дрожь. Дурианрайдер отвечает ему на это: “Because you burn youself out“, т.е.

— потому что ты выгораешь/перетренировываешься.

Важно

Еще он отмечал, что нужно уметь не только тренироваться по таким тренькам, но и правильно и вовремя восстанавливаться. А это хороший отдых, полноценный сон, употребление достаточного количества пищи, как минимум 2500 и 3000 ккал в день женщинам и мужчинам соответственно. Обязательно после тренировки хорошо поесть.

Он указывал человеку из комментария, что тот ел мало бананов. Говорит, что надо было больше бананов кидать в посттренировочный коктейль. “You do crazy training and you’re not eating enough! 7 bananas?! Not enough for f*ckin’ breakfast, man“, т.е. “ты делаешь сумасшедшую тренировку, а ешь мало.

7 бананов?! Это вообще недостаточно для завтрака после тренировки!“.

Обобщаю — по его словам (а он давно в этой теме – спорта, питания, веса) не нужно заниматься выматывающими тренировками, они только изматывают и истощают организм, а эффекта мало, ведь люди делают такие тренировки обычно чтобы похудеть, поэтому пытаются параллельно еще и поменьше есть, а это вообще очень плохо для организма.

Если и получится похудеть от таких тренировок, то лишь на время. Нужно заниматься тем, чем вы постоянно можете заниматься, регулярно, годами, да хоть всю жизнь. А это уж точно не Инсанити. Это как с питанием – нужно питаться в данный момент и данный период времени так, как собираетесь питаться всю жизнь. Т.е.

никаких диет и ограничений, они дадут лишь краткосрочный результат, толку от них никакого, как и от высокоинтенсивных тренировок.

Честно говоря, я согласна со всем этим. Хотя что в Insanity, что в Focus T25 множество шикарных упражнений, которые можно выполнять отдельно, не в выматывающем темпе. Да, эти тренировки очень повышают выносливость, но они бесполезны в долгосрочном обладании хорошей фигурой…

Лучше приобретите себе вездеходы вместо того, чтобы заморачиваться. В этом интернет-магазине можно приобрести еще и снегоболотоходы и болотоходы. В общем, все что угодно. Выбор большой — tiger (тигр), xibeihu, hvn, хвн и т.д. Цены здесь приемлемые, что немаловажно.

Источник: http://fruitarian.ru/pochemu-vredny-vysokointensivnye-trenirovki-vrode-insaniti

Интенсивные программы тренировок: больше вреда, чем пользы

29 Марта в 4:00 3103<\p>

Активный образ жизни – залог крепкого здоровья, однако все хорошо в меру.

Не отрицая пользу умеренных нагрузок, зарубежные ученые предупреждают, что от высокоинтенсивных тренировок в целом больше вреда, нежели пользы.

<\p> На страницах FASEB Journal сообщается, что сверхинтенсивные упражнения ради быстрого сжигания жира, особенно без должного разогрева, слишком часто приводят к травмам и могут считаться неоправданным риском для новичков. Под сверхинтенсивными упражнениями ученые понимают расход 200 и более килокалорий энергии за 2,5 минуты занятий.

Авторов тревожит, что эти тренировки стремительно набирают популярность, все чаще приводя непривычных и физически неподготовленных людей к травматологу.

Но проблема не только в травмах, но и в нарушении клеточных процессов внутри вашего организма В идеальных условиях интенсивные тренировки должны стимулировать митохондрии и повышать способность организма к использованию кислорода. Все это делает нас более выносливыми и сильными, позволяя избежать ожирения и обменных нарушений.

Совет

Международная группа исследователей из Канады и Швеции под руководством канадского врача-кинезиолога Роберта Бушеля (Robert Boushel) подтвердила это анализом 12 мышечных биоптатов, взятых у мужчин-добровольцев. Все участники были совершенно здоровыми, но физически неподготовленными, и могли выполнять только упражнения умеренной интенсивности.

Именно это было нужно исследователям, которые заставили их 2 недели подряд заниматься тяжелыми жиросжигающими тренировками (30-секундные циклы с короткими перерывами).

Последующая биопсия мышц показала, что их митохондрии (клеточные «электростанции») после двухнедельного «издевательства» функционировали лишь на 50% от своих возможностей, из-за чего организм участников недополучал энергию, неэффективно использовал кислород и был уязвим перед свободными радикалами.

Последнее, наверное, важнее всего.

Свободные радикалы – это химически активные частицы, которые способны повреждать структуру ДНК, вызывая ошибки в генах и приводя к перерождению и гибели клеток. Высокий уровень свободных радикалов – фактор риска онкозаболеваний и преждевременного старения.<\p> Доктор Бушель говорит, что их исследование поднимает вопрос нормирования физических нагрузок.

Он предупреждает, что среднестатистический человек, привыкший к сидению за экраном, не должен сразу браться за интенсивные программы тренировок, какими бы заманчивыми они ни казались. По словам ученых, у опытных и хорошо тренированных атлетов в организме аккумулируется значительное количество антиоксидантных ферментов, а это надежный щит от свободных радикалов.

У детренированных людей такого щита нет. Начинающим профессор рекомендует заниматься простейшими упражнениями, постепенно и терпеливо наращивая интенсивность и длительность тренировок. Как опытный кинезиолог, он призывает начинать тренировки под наблюдением сертифицированного инструктора или врача. «Если вы пока новичок в спортзале, то сверхинтенсивные тренировки – это плохой выбор для вашего здоровья. Никогда не начинайте с них», — говорит Бушель. Между тем, долговременные риски сверхинтенсивных тренировок остаются малоизученными, а исследования в этой области только продолжаются. Решайте сами, готовы ли вы включать первый попавшийся ютуб-канал и «сушить бедра» до потери пульса.

Читайте также:  Гипертрофия мышц: что это такое и как ее добиться?

Константин Моканов

  • Сидение убивает 430 тысяч человек в год<\p> Риск продолжительного сидения для многих выглядит чем-то далеким от реальности и нас не касающимся. Недавно ученые впервые подсчитали, что этот «призрачный» риск материализуется в 430 тысяч смертей ежегодно.<\p> Интересное
  • Мужчины, не врите врачу!<\p> Мужчины умирают раньше женщин отчасти из-за того, что склонны врать своему врачу о симптомах болезни, а то и вообще избегать посещения больницы. Об этом свидетельствуют сразу два проведенных недавно исследования.<\p> Интересное
  • Алкоголь в любых дозах не приносит пользы<\p> Бытует мнение, что умеренное употребление спиртного полезно для здоровья и долголетия. Бесчисленные исследования подтверждали, что бокал вина в день способен снизить риск инфаркта миокарда, инсульта, сахарного диабета, и даже ревматоидного артрита.<\p> Интересное
  • «Глупые» блондинки победили стереотип<\p> Анекдоты про глупых блондинок у нас не рассказывал только ленивый. Но недавнее американское исследование показало, насколько сильно люди могут заблуждаться.<\p> Интересное
  • 15 интересных фактов о виагре<\p> Виагра (силденафил) – известное средство от эректильной дисфункции. Но мало кто знает, что у этого знаменитого препарата есть другие, не менее важные сферы применения, а за два десятка лет его продаж накопилось множество интересных, порой комичных фактов. Итак, по порядку.<\p> Интересное

Источник: https://medbe.ru/news/interesnoe/intensivnye-programmy-trenirovok-bolshe-vreda-chem-polzy/

Опасен ли КроссФит?

Если ты спросишь кроссфиттера о КроссФите, то наверняка получишь длинный список преимуществ, подробную историю успеха этого человека, переполненную спортом и желанием рассказать тебе о своем путешествии к функциональному фитнесу. Но если о КроссФите ты спросишь человека, который напрямую с ним не связан, то, скорее всего, услышишь в ответ: «КроссФит? А разве это не опасно?»

Так почему же мнения тех, кто занимается КроссФитом и тех, кто о нем только слышал настолько различаются Откуда появилась идея о том, что КроссФит опасен?

Если бы пришлось спорить, то я бы сказал, что всё зависит от того, каким человек, не связанный с КроссФитов, впервые видит КроссФит – обычно это какие-то местные соревнования или Игры.

Обратите внимание

Разуметься, сидя на скамье и наблюдая за супер-натренированными фриками, которые выполняют немыслимые упражнения, можно подумать: «Да я б убился, пытаясь повторить это!» И возможно это правда.

Но это не ответ на главный вопрос.

А главный вопрос звучит так: «На самом ли деле КроссФит опасен?»

Мы не может адекватно ответить на данный вопрос, для начала не решив для себя, что означает «опасен».

Многие мои коллеги по спортивной медицине согласятся, что правильнее всего под словом «опасен» понимать возможность нанести себе вред или травмироваться.

Справедливо, не правда ли? Но тут же скрыта и проблема, ведь опасным может быть что угодно. Вот тебе отрывок из диалога, который недавно произошел с одним моим коллегой по фитнесу:

Коллега: Над чем работаешь?
Я: Исследую движения в КроссФите.
Коллега: Я слышал, КроссФит опасен.
Я: Опасен? В сравнении с чем?
Коллега: Ну… с другими видами упражнений.

Я: Например?
Коллега: Ладно, бег, к примеру.

Я: Бег? А как же боли в голенях, вызванные длительными забегами? Возможные хронические боли в надколенно-бедренном суставе? Усталостный перелом? Подошвенный фасцит? Проблемы со связками и ахилловым сухожильем? Мне продолжать?
Коллега: Нет, я говорю о серьезных травмах.

Я: Большинство исследований показывают, что на 100 000 участников забегов на марафонские дистанции приходиться 1 смерть из-за проблем с сердцем. Насколько я знаю, среди всех атлетов, занимающихся в тысячах КроссФит-залов по всему миру, выполняющих по нескольку самых разных комплексов каждую неделю, не умер еще никто.

Эта короткая дискуссия показывает нам кое-что важное. А именно, что «опасный» — это достаточно относительный термин.

Иными словами, поскольку любая активность несет в себе некий уровень риска, слово «опасный» может быть применимо лишь в сравнении с чем-либо еще. Важно, что именно мы сравниваем между собой.

И даже если мы сравниваем КроссФит с ничего не деланьем, то следует брать во внимание возможные риски от неподвижности или вообще сидячего образа жизни.

Неоспорим тот факт, что отвечая на вопрос «Опасен ли КроссФит?, следует принимать во внимания опытность атлетов и доступные проверенные данные. Какие данные? Хороший вопрос.

Важно

Когда оценивается риск травм в том или ином спорте, мы смотрим на эпидемиологические данные, которые поставляются школами, больницами и центрами физического развития. В случае с КроссФитом было проведено лишь одно небольшое исследование, посвященное риску получить травму.

Когда в Университете Кардиффа, в Уэльсе, проводились ортопедические изыскания, посвященные частоте возникновения травм во время тренировок в КроссФите, они получили цифру в 3,1 травмы на каждые 1 000 часов занятий.

Их вывод звучал так: «Риск получить травму при занятии КроссФитом приблизительно равен зафиксированной в литературе величине риска, которой подвергаются люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом или гимнастикой».

Со значением в 3,1 травмы на 1 000 часов занятий травматизм от занятий КроссФитом значительно ниже, чем у контактных видов спорта, легкой атлетики или самого травматичного вида спорта – футбола.

Таким образом, выходит, что КроссФит далеко не так опасен, как представляет себе непосвященный человек.

И тогда возникает вопрос: «Если КроссФит на самом деле так опасен, как считают многие люди, где все трупы?»

Влияние биомеханики

Чтобы быть честными, мы не утверждаем, что КроссФит не несет в себе возможных рисков. На самом деле, есть два биомеханических фактора, которые провоцируют потенциальный риск получения травмы. Первый – скорость движений.

Дело в том, что обязательная скорость выполнения комплексов приводит к тому, что силы, направленные на ускорение и замедление, подвергают стрессу суставы и смежные связки.

Атлеты чувствуют этот стресс, как своего рода «удар» и им не следует пытаться прикладывать максимальные усилия для достижения высокой скорости без достаточной подготовки и тренировок.

Совет

Второй фактор – усталость. Как только устаешь, страдает техника выполнения. Как только из-за усталости меняется техника, меняются и заученные биомеханические движения.

Другие группы мышц вступают в действие, что подвергает стрессу мышцы, которые: а) не были в достаточной мере натренированны для того, чтобы справляться с такими нагрузками; б) не рационально вовлечены в процесс выполнения упражнения, что приводит к их низкой эффективности.

Сама же травма может стать результатом как единичного воздействия на травмированный участок, так и хронической подверженности нерациональным нагрузкам.

Сейчас, когда КроссФит-атлеты прочитали это, то наверняка подумали: «Скорость и усталость? Но ведь это именно те две вещи, которые делают КроссФит тем, чем он является!» И это правда.

Как бы то ни было, именно интенсивность и скорость, усталость и биомеханика – это то, что делает КроссФит «функциональным фитнесом». Иными словами, те составляющие, которые делают КроссФит эффективным, практичным и функциональным, это те же самые факторы, которые могут, если атлет не осторожен, повысить риск получения травмы.

К примеру: Человек А идет в стандартный зал и сжигает там 250 калорий, выполняя медленные, контролируемые движения на тренажерах, Человек Б идет в КроссФит зал и сжигает 250 калорий, выполняя комплекс «Грейс».

Учитывая задействованные упражнения, можно утверждать, что человек А имеет меньший риск получения травм во время тренировки. Но кого я позову помочь поднять тяжелый диван по лестнице? Человека Б.

И если человек А придет помочь поднять диван человеку Б, угадайте, кто с большей вероятностью травмируется теперь?

Обратите внимание

Но следует помнить, что нет никаких доказательств в пользу утверждения, что КроссФит подвергает тебя большему риску, чем любая другая физическая активность.

На самом деле, можно утверждать, что физиологическая адаптация, которую получают кроссфиттеры (выносливость, большая скорость движений, умение выдерживать большие нагрузки, ускорения и замедления и т.д.

), позволяет им наслаждаться любой другой физической активностью и при этом иметь меньший риск получения травм. По крайней мере, до тех пор, пока они адекватно готовятся к этим испытаниям.

Минимизируем риск получения травм

Как можно подготовить атлета к высокоинтенсивным КроссФит-комплексам? Читай ниже.

Приведи себя в подходящую физическую форму

Правило КроссФита #1: работай над техникой! Каждый тренер должен сделать это своей мантрой. Ни один новичок не должен приступать к выполнению высокоинтенсивного комплекса без полной уверенности, что он сможет правильно выполнить все движения, невзирая на количество повторов.

По моему опыту наибольшее количество травм, это травмы плеча у неопытных атлетов, которые приступают к выполнению высокоинтенсивных комплексов на время.

Два вида упражнений, которые, по моему мнению, наиболее опасны, относятся к тяжелой атлетике и плиометрике (к примеру, прыжки на коробку и баллистические движения на скорость и координацию).

Сами по себе данные упражнения могут развить подвижность, соединительные ткани и нервно мышечные системы, которые не очень хорошо развиты, и это не проблема.

Проблемы могут возникнуть тогда, когда эти упражнения выполняются в состоянии усталости, когда технике выполнения почти не уделяется должного внимания. В таких случаях задействуются различные неподходящие биомеханические группы.

Ткани, которые не подготовлены к механическим воздействиям нагружаются и риск получить травму становиться все больше.

Опыт в таких случаях является ключевым фактором. Есть огромная разница между тем, как под влиянием усталости будет изменяться техника Рича Фронинга (Rich Froning) и новичка в КроссФите. Последствия у Фронинга – минимальны.

Важно

Когда он устает, то: а) отличие его техники от идеальной малы; б) у него есть опыт и он может использовать мускулатуру, которая уже достаточно хорошо натренирована. А вот новичок так не сможет.

Когда его техника начнёт давать сбой, ему нужно будет приостановить тренировки.

Программа новичка

Ознакомительная программа или программа для начинающих крайне важна.

Её функция – убедиться, что человек, который собирается приступить к выполнению комплексов, может правильно и стабильно делать базовые для КроссФита движения вне зависимости от количества повторений.

Не имеет значения, кто этот человек и как он или она выглядит. Стандарт один везде для всех: атлет должен продемонстрировать свое мастерство в базовых для КроссФита упражнениях. Процесс может занять один месяц или все три.

Моя хорошая знакомая, владелица собственного зала, один единственный раз решила ослабить свою вступительную программу для молодой бывшей чирлидерши, которая клялась, что она уже выполняла все нужные движения и сможет смело их повторить. Владелица зала хорошо знала семью девушки и отступила. В первую же неделю она выполняла подтягивания с резинкой вокруг одной из ног (помогает облегчить упражнение) и устала.

Из-за усталости она вместо того, чтобы освободить ногу, ослабила хват и вместо того, чтобы спрыгнуть, попросту грохнулась на подставку, ведь нога была заблокирована резинкой. Это было ужасно.

А ведь избегать таких ситуаций учат на первом же занятии подготовительного курса! Ее семья была зла из-за травмы и она больше никогда не вернулась в зал.

С тех пор владелица зала никого не допускает до занятий без прохождения подготовительной программы, кто бы они ни были.

Компетентные тренера

Чем больше залов я пробовал посещать, тем больше я ценил на самом деле опытных тренеров. Некоторые из них (не все) могут увидеть, что атлет делает неверно. Еще меньшее количество тренеров способны не только увидеть, что именно атлет делает не правильно, но и понять, почему так происходит и как это исправить.

Хороший тренер это тот, кто знает тебя – твои сильные стороны, твои слабости, твои травмы, если такие имели место быть, особенности твоей техники, знает, как оценивать твою интенсивность и как влияет на тебя усталость.

Такие персональные взаимоотношения, возможно, будет трудно построить в большом зале или зале, который очень быстро развивается.

Совет

Если у атлета не завязалось таких отношений с тренером, ему стоит продолжить поиск, пытаясь достичь лучших результатов и минимизировать риск травм.

Как же становятся тренерами 1-го уровня (CrossFit Level 1 Trainer)? Посещаешь двухдневный семинар и сдаешь экзамен в виде теста. И все.

После этого человек может открывать свой КроссФит-зал и тренировать людей. Я проходил данный курс.

Как профессор спортивной медицины и кроссфиттер, я не могу заявить, достаточный этот курс или нет просто потому, что я не знаю, чему данный курс должен научить.

Часть материала была действительно толковой. А часть – типичной кроссфтиреской водой. Как бы то ни было, я хочу сказать, что тренера 1-го уровня очень рознятся как по опыту, так и по умениям, по уровню знаний и подготовки. И именно от твоего тренера зависит не только твой прогресс, но и риск получить травму.

Небольшая заметка о некрозе скелетных мышц

Ни одно обсуждение возможных рисков в КроссФите не может обойтись без разговора о рабдомиолизе. Вот краткая справка о его медицинских условиях.

Во время продолжительных периодов высокоинтенсивных физических нагрузок, мышечные клетки могут быть повреждены. Когда они разрушаются, выделяется белок, который называется миоглобин и он попадает в кровеносную систему.

В то время, как гемоглобин сохраняет железо и кислород в кровеносной системе, миоглобин поддерживает железо и кислород в мышцах.

Обратите внимание

Присутствие миоглобина в крови – вполне распространенный эффект от тренировок, но когда его количество переходит все пределы, это может привести к закупориванию почек и даже к их отказу.

Говоря о рабдомиолизе, мы должны помнить о двух вещах.

Первое – он сопутствует не только Кроссфиту, но и любым другим видам деятельности, где требуется высокая интенсивность физической активности (на первом месте тут военные).

Второе – рабдомиолиз, это результат чрезмерной и плохо спланированной нагрузки. Все просто: кто-то не рассчитал и не спланировал нагрузку как следует, а атлет не сбавил обороты или не остановился вовсе, когда должен был.

Чтобы минимизировать риск рабдомиолиза, атлету следует иметь тренера, который понимал бы медицинские условия возникновения данного осложнения и его причины, а значит, смог бы правильно рассчитать уровень нагрузок и спланировать занятие.

Как часто абдомиолиз возникает в КроссФите? Мы попросту не знаем. Когда он возникает, мы практически не можем его выделить среди всех возможных травм, которые подвергаются исследованиям.

Опасность и ситуация

Все, что касается вопроса «Опасен ли Кроссфит?» требует пояснения контекста. Подумай над этим: если ты взрослый, то знаешь, что жизнь опасна. Выходить за порог опасно, кататься на велосипеде опасно, водить машину опасно.

Но, и это важно, в твоей жизни были образованные люди, которые научили тебя делать многое и делать это безопасно. Так же и с КроссФитом, который, кстати, никогда не разрабатывался для позеров и гламурных любителей СПА-процедур.

Так что найди лучшего и наиболее подходящего тебе тренера, концентрируйся на технике, трезво оценивай свои силы, слабости и возможности, а также измеряй и планируй свои нагрузки. Затем – получай удовольствие. А травмы оставь бегунам-марафонцам.

Источник: http://WodLoft.ru/text/opasen-li-crossfit.html

Как не убить сердце занимаясь физическими нагрузками

Автор: Виктор Борецкий

Очень часто вижу информацию о том, что физическими нагрузками можно “убить сердце”. У меня по этому поводу возникает сразу три вопроса: Что подразумевают под фразой “убить сердце”? Как “не убить сердце”? Зачем и как сердце тренировать?

Вот на эти вопросы я и постараюсь ответить, опираясь на работы профессора Селуянова В.Н. (о нем можете почитать в wikipedia).

Сначала рекомендую ознакомиться с терминологией. Кто в теме, можно пропустить.

ТЕРМИНОЛОГИЯ

Минутный объем крови (МОК) — это количество крови, выбрасываемое за 1 мин желудочками.

Систолический объем сердца (СО) — это количество крови, выбрасываемое желудочками сердца при одном сокращении. Его величину можно получить, разделив минутный объем сердца на число сердечных сокращений в минуту.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — это количество сокращений сердца в минуту.

Важно

Аэробный порог — это уровень нагрузки, при которой образование лактата в скелетной мышце превышает его распад, поэтому лактат начинает постепенно накапливаться в общей системе циркуляции. Часто его определяют точкой, в которой уровень лактата превышает 2 ммоль/л.

Анаэробный порог (лактатный) или ПАНО наблюдается, когда лактат начинает накапливаться с очень большой скоростью; часто его определяют как точку, когда уровень лактата в крови превышает 4 ммоль/л.

Миокард — название мышечного среднего слоя сердца, составляющего основную часть его массы. Представляет из себя плотное соединение мышечных клеток — кардиомицитов.

Диастола — расширение полостей сердца (связано с расслаблением мышц предсердий и желудочков), во время которого оно заполняется кровью.

Систола — сокращение левого и правого желудочков и выброс крови.

Миофибрилла — органеллы клеток поперечнополосатых мышц обеспечивающие их сокращение. Служат для сокращений мышечных волокон.

Митохондрия — Энергетическая станция клетки; основная функция — окисление органических соединений и использование освобождающейся при их распаде энергии для генерации электрического потенциала, синтеза АТФ и термогенеза.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ СЕРДЦЕ

Тренируясь, мы вместе с мышцами тренируем и сердце, добиваясь увеличения МОК. Сердце увеличивается, гипертрофирует. Что мы можем внутри сердца изменить? — Диаметр каждого отдельного мышечного волокна, и можем поменять длину мышечных волокон.

Соответственно, различают два типа гипертрофии сердца: L-тип, при котором сердечная мышца растягивается, ее мышечные волокна удлиняются, тем самым увеличивается объем сердца; и D-тип, это поперечная гипертрофия, при которой увеличивается толщина стенки сердца, то есть его сила.

Гипертрофия тип-L
Для увеличения объема сердца используются длительные тренировки на пульсе, соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален.

Совет

Обычно ударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличивается, у некоторых растет до пульса 150 и не должен переходить аэробный порог. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме. Мышцы гонят кровь, и сердце этим потоком крови начинает растягиваться.

Следы такого растягивания остаются, и постепенно сердце значительно увеличивается в объеме. Его можно увеличить на 35-40%. При этом увеличивается СО, который позволяет при нагрузках держать ЧСС ниже.

Гипертрофия типа — D
Этот тип гипертрофии стимулируется работой при пульсе, близком к максимальному возле анаэробного порога. При этом сердце в паузах не успевает раскрыться полностью, не расслабляется, возникает, так называемый, дефект диастолы. В миокарде возникает локальное закисление, являющееся одним из факторов, стимулирующих рост миофибрилл в мышце.

Дистрофия миокарда (убийство сердца) и как ее зарабатывают? 
Когда мы сидим в покое, то каждая клеточка сердца сокращается что есть силы, потому что миокардиоциты всегда работают на пределе своих возможностей.

По мере того, как ты начинаешь бежать, кровь начинает приливать к сердцу (мышцы гонят кровь), сердце начинает растягиваться, а потом сокращается, опять растягивается, затем сокращается. А когда пульс достигает 190-200 уд/мин и человек переходит анаэробный порог, оно не успевает растянуться, расслабиться полностью. И диастола практически исчезает.

То есть сердце не успевает расслабиться, как опять надо сокращаться. В итоге возникает внутреннее напряжение сердца, и кровь через него начинает плохо проходить, начинается гипоксия. Гипоксия — значит нехватка кислорода, значит, митохондрии перестают работать, начинается анаэробный гликолиз. Молочная кислота в сердце образуется.

И если это закисление долго продолжается, например, часами, то начинается разрушение митохондрий и других органелл. Если это продолжается очень долго, то может наступить некроз клеток сердечной мышцы (миокардиоцитов), которые потом перерождаются в соединительную ткань, а эта соединительная ткань плохо растягивается.

Она вообще не сокращается и является плохим проводником электрических импульсов, она только мешает. Вот это явление называется дистрофия миокарда, спортивное сердце. Есть такие данные: у внезапно умерших спортсменов было выявлено огромное количество микроинфарктов.

ВЫВОД

Обратите внимание

Для того чтобы правильно работать со своим сердцем, нужно знать пульсовые зоны, аэробный и анаэробный порог. Длительная работа в анаэробной зоне может привести к дистрофии миокарда.

Но как показывает практика, работать в этой зоне обычный человек не сможет, так как срабатывают защитные рефлексы нервной системы и организм отказывается работать.

А касательно CrossFit могу сказать следующее: он не “убивает сердце” в отличии от профессиональной соревновательной деятельности, которая продолжается длительный период (60 мин и более) и может быть в любом виде спорта. Тренируйтесь с умом, используя пульсометр, и ваше сердце будет работать долго и правильно.

Весьма благодарен за репосты и открыт к конструктивной критике и дискуссии, так как понимаю что тема довольно спорная. Есть идея написать еще статьи на такие темы: “Как выбрать пульсометр” и “Как узнать зоны”. Пишите ниже какая из этих тем Вас интересует больше.

#мыCrossfitBanda #кросфіт #crossfitkyiv #crossfitbanda #кроссфит#crossfitUkraine #crossfit #boretskyi #cf_kiev #crossfitlady

Источник: https://crossfitbanda.com/kak-ne-ubit-serdcze-zanimayas-fizicheskimi-nagruzkami

Высокоинтенсивные тренировки в большом количестве вредны для сердца

Подробности

Просмотров: 1927<\p> Категория: Научный фитнес Создано: 29 Июль 2014

Никому не секрет, что чрезмерная физическая активность приводит к негативным последствиям.

В недавних исследованиях, опубликованных в журнале Heart, подтверждается, что большое количество высокоинтенсивных упражнений может увеличить риски смерти от сердечного приступа или привести к нарушению сердечного ритма в более позднем возрасте.

В этой статье рассказывается о факторах риска и их последствиях.

   Наряду с правильной диетой и воздержанием от плохих привычек, таких как курение,…… рекомендации по здоровому образу жизни включают регулярные занятия спортом.

Однако, в двух недавних исследованиях, опубликованных в журнале Heart, сообщается, что большое количество высокоинтенсивных упражнений может увеличить риски смерти от сердечного приступа или привести к нарушению сердечного ритма в более позднем возрасте.

    В своей редакционной статье авторы говорят, что результаты показали восходящую кривую в отношении пользы упражнений для здоровья, указывая на то, что больше не всегда лучше. Они также говорят, что исследование поднимает вопросы об интенсивности и продолжительности физической активности в различные периоды жизни.

Первое исследование было проведено учеными из Германии, которые, в течение 10 лет, изучали частоту и интенсивность физических нагрузок у более 1000 людей со стабильной ишемической болезнью сердца в течение 10 лет.

    Участники исследования в возрасте 60-70 лет до этого принимали участие в программе сердечной реабилитации, цель которой — помочь им регулярно заниматься безопасными физическими упражнениями. В рамках исследования ученые отслеживали смертность и выживаемость среди участников.

Важно

   В настоящее время пациентам с заболеваниями сердца рекомендуется выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности не более часа в день и не менее пяти раз в неделю.

По уровню активности участники исследования распределились следующим образом:• 40% выполняли упражнения от двух до четырех раз в неделю• 30% выполняли упражнения более четырех раз в неделю• 30% выполняли упражнения менее двух раз в неделю• 10% редко или никогда не занимались спортом.   Хотя наименее активные участники в два раза чаще имели сердечный приступ или инсульт, чем более активные участники, и имели в четыре раза больше шансов умереть от всех причин, результаты показали, что риск смерти от сердечного приступа или инсульта у тех участников, которые выполняли наиболее интенсивные ежедневные физические упражнения, был выше более чем в два раза.

   Исследователи отмечают, что они учли другие факторы, которые могли повлиять на результаты.

Регулярные физические упражнения высокой интенсивности вызывают фибрилляцию предсердий

Во втором исследовании, проведенном шведскими учеными, более 44 000 мужчин в возрасте от 45 до 79 опросили относительно их уровня физической активности в возрасте 15, 30, 50 и за последний год их жизни.

В среднем в течение 12 лет, исследователи отслеживали здоровье сердца участников, чтобы определить распространенность нарушения сердечного ритма, также известного как фибрилляция предсердий, которая является известным фактором риска инсульта.

Результаты показали, что мужчины, которые интенсивно тренировались в течение более 5 часов в неделю, были на 19% более склонны к развитию нарушения ритма сердца к 60 годам, по сравнению с теми, кто тренировались менее 1 часа в неделю.

Однако те, кто выполнял упражнения чуть меньшей интенсивности — например, занимался велосипедной ездой или быстрой ходьбой — в течение часа или более в день имели на 13% меньше шансов развития аритмии в возрасте 60, чем те, кто не тренировался вообще.

В соответствующей передовой статье, авторы Эдуард Гуаш и Луис Монт говорят, что эти результаты также показывают, что интенсивность упражнений в 30 лет больше, чем в 60 лет:

«В общем», — пишут они, «интенсивность упражнений у 30-летних выше, чем у 60-летних, это означает, что тот же самый уровень интенсивности может быть умеренным в 30 лет и интенсивным в 60».

Интенсивность и продолжительность тренировок являются «критическими факторами»   

По словам Гуаш и Монт, несмотря на то, что физическая активность имеет положительное воздействие на здоровье сердца, другие исследования показали, что тренировки, особенно на выносливость, вызывают провоспалительный процесс.

По их словам оба исследования подтверждают, что интенсивность и продолжительность упражнений являются «критическими факторами» в этой взаимосвязи, и, что «максимальная польза для сердечно-сосудистой системы достигается при выполнении упражнений в умеренных дозах, в то время как эти преимущества сходят на нет при высокой интенсивности и продолжительности тренировок».    Тем не менее, они указывают, что главным ограничением обоих исследований — самостоятельно заполняемые анкеты. Они отмечают, что ранее собранные данные по выполняемым упражнениям и их корреляция с клинически значимыми результатами является главным недостатком обоих исследований. Тем не менее, они добавляют, что такие анкеты, как правило, используются в больших реестрах, и в целом могут представлять собой достоверный источник информации. Несмотря на выводы исследований, Гуаш и Монт заявили:

— «Безусловно, нельзя ставить под вопрос преимущества упражнений, а, наоборот, стремиться каждый раз их подтверждать. Поэтому представленные и будущие исследования будут нацелены на максимизацию преимуществ регулярных физических упражнений и предотвращение нежелательных последствий как у других лекарств и видов лечения».

Источник:
• Сайт «Спортивная медицина»
• Guasch E, Mont L. Exercise and the heart: unmasking Mr. Hyde. Heart. 2014, vol.100, N.13, pp.999-1000.

Источник: http://fitness-port.com.ua/nauchnyj-fitnes/724-vysokointensivnye-trenirovki-v-bolshom-kolichestve-vredny-dlya-serdtsa.html

Влияние кроссфита на здоровье

Самым универсальным способом поддержания желаемого тонуса тела и организма в целом – является спорт.

Сбросить лишний вес или нарастить мышцы, либо развить выносливость всегда помогут физические упражнения.

Существуют известные многим людям виды физических тренировок, но так же есть и те, что только набирают признание в обществе. Речь пойдет о кроссфите – виде тренировок, очень стремительно набирающем популярность.

Совет

Данный способ физических нагрузок подразумевает выполнение различных упражнений в течение определенного времени одно за другим. Работа проходит как с утяжелениями, штангами, так и с собственным весом.

Кроссфит предпочитает физические упражнения, которые задействуют наибольшее количество групп мышц одновременно. Тренировки поддерживают круговой принцип. Иными словами, выполнив все упражнения по порядку, спортсмен начинает все с начала.

Так же присутствует акцент на вариативности комплексов. Монотонные однообразные тренировки день за днем не способны развить организм до необходимых кондиций. Основным козырем подобных тренингов является возможность заниматься где угодно: в зале.

На заднем дворе дома, на пляже. Тренировки по системе кроссфит развивают силу, выносливость, скорость и баланс.

Важно отметить пользу такого способа тренировок для здоровья. Прежде всего, совершая упражнения в спринтерском режиме на время, спортсмен хорошо развивает дыхательную систему и выносливость в целом. Это активирует активный метаболизм в организме и серьезно укрепляет иммунную систему. Нельзя не отметить и эффект похудения при занятиях кроссфитом.

Данная тренировка сжигает калории в огромных количествах, так как является высокоинтенсивным тренингом. Высокий темп частоты сердечных сокращений в течение продолжительного времени сильно ускоряет расход энергии. Все это ведет к быстрому и качественному похудению, в отличие от монотонных тренажеров для потери веса.

Еще одним важным плюсом кроссфита является возможность заниматься и прогрессировать, не принимая стероидные гормоны.

Но, как и у любого вида спорта, либо способа тренировок – кроссфит имеет свои негативные эффекты для человека.

Обратите внимание

Многие ученные, изучающие данный вид тренировок, склоняются к тому, что серьезные нагрузки на сердечно сосудистую систему несут большой вред организму вместо пресловутого укрепления. При регулярных перегрузках может развиться ишемия и гипертрофия миокарда.

Такое состояние сердца ведет к инфарктам. Помимо этого кроссфит способен спровоцировать появление заболевания под названием рабдомиолиз. Оно характеризуется попаданием разорванного волокна в кровь и, как следствие, поражение почек.

Такое случается крайне редко, однако возможность данного развития событие существует. Так же высокая интенсивность тренировок приводит к нарушениям в работе суставов, провоцирует упадок сил и все сопутствующие симптомы. Могут появиться головные боли, тошнота, сонливость.

Наилучшим советом будет прохождение медосмотра и получение разрешения от врача по вопросу занятий кроссфитом.

Источник: http://the-portal.ru/vliyanie-krossfita-na-zdorove/

Кроссфит польза и вред для женщин

В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе. Настало время и нам осветить эту тему и разобраться: что такое кроссфит для женщин. Какая есть от него польза, и в чем секрет его бешеной популярности?

На пути к гендерному равенству женщины доказывают, что не только представители сильного пола могут усиленно тренироваться, но и они – хрупкие, прелестные создания.

Поэтому многие девушки «соскочили» с кардио-тренажеров и отправились осваивать высокоинтенсивный и взрывной кроссфит.

Что же, похвально, но насколько такие жертвы оправданы? Вредит ли такая система тренировок здоровью, и какие особенности необходимо знать девушкам, прежде чем начать заниматься? Об этом и многом другом читайте дальше.

Кроссфит для девушек — не надо бояться! Смотрим!

Источник: http://polza-ili-vred.ru/krossfit-pol-za-i-vred-dlya-zhenschin.html

Ссылка на основную публикацию