Сидячий образ жизни: его основная проблема и последствия

Сидячий образ жизни: последствия малоподвижности для организма человека. Причины, упражнения и диета для людей, которые много сидят на работе

В современном мире, к сожалению, очень большой процент людей, которые ведут пассивный образ жизни и даже не ведают о том, чем это для них чревато. А врага нужно знать в лицо, ведь тогда серьезных последствий легко можно избежать.

Какой образ жизни малоподвижный

«Подвижность» образа жизни человека исчисляется довольно просто. Если индивид двигается меньше 30 минут в течение дня, то, увы, такой образ жизни является малоподвижным, а это очень опасно для здоровья и даже жизнедеятельности внутренних органов.

Причины малоподвижного образа жизни

Основной очевидной причиной малоподвижного образа жизни стал технический прогресс. Появление современной техники практически полностью исключило необходимость людей двигаться (не считая работников, которые трудятся исключительно физически).

Офисные работники проводят весь рабочий день за компьютерами.
Заводы максимально автоматизируются, и большинству рабочих необходимо лишь следить за работой современного оборудования.

Обратите внимание

Школьники не скучают дома без дела, ведь теперь по всей квартире есть Wi-Fi, и нет причин выходить гулять во двор даже в солнечную погоду и так далее…

Организм человека привыкает к постоянному отсутствию движения и буквально теряет способность сжигать нормальное количество калорий и правильно, рационально использовать все полученные за время приемов пищи элементы.

Малоподвижность изнутри

Малоподвижный образ жизни вызывает гиподинамию, которая приводит к проблемам с внутренними органами, а позже и к более серьезным заболеваниям.

В первую очередь чрезмерная усидчивость влияет непосредственно на главную мышцу нашего организма — сердечную. Ослабевая, сердце делает менее продуктивные сокращения, что способствует недостатку тонуса сосудов.

Последствием является замедленный обмен веществ и клеточная недостаточность кислорода. Такая череда событий очень быстро может привести к различным патологиям.

Суставы также сильно страдают от отсутствия активности: появляются заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.

Как известно, мышечная масса не пропадает, а скрывается под жиром, поэтому от отсутствия возможности сжигать лишние калории организм быстро набирает жировую массу, а затем появляется ожирение, что является серьезным испытанием для печени, почек и, конечно, сердца, а сами мышцы подвергаются дистрофии. Даже минимальные физические нагрузки с такими проблемами будут даваться максимально сложно.

Видео: влияние малоподвижности на организм

Суточная норма потребления калорий в день при сидении

Калории — единицы, которыми измеряется количество тепла, полученного организмом от усвоенной пищи. Для избегания скапливания лишнего жира в организме человека существует определенная норма потребления килокалорий в сутки для разных категорий людей (норма зависит от пола, возраста, образа жизни).

Итак, необходимое количество килокалорий для женщин, которые ведут пассивный образ жизни:

  • 19-25 лет — не более 2000 ккал/день;
  • 26-50 лет — 1800 ккал/день;
  • 51 год и больше — 1600 ккал/день.

Калории, необходимые для поддержания нормальной жировой прослойки мужчин:

  • 19-30 лет — 2400 ккал/день;
  • 31-50 лет — 2200 ккал/день;
  • 51 год и больше — не более 2000 ккал/день.

Важно! Даже при необходимости похудеть нельзя употреблять менее 1200 килокалорий в сутки. Такие эксперименты могут привести к болезням желчного пузыря, а также к нарушениям работы сердца.

Сидячий образ жизни: последствия для здоровья

Последствия сидячего образа жизни могут быть довольно серьезными, ведь в таком «бездействии» принимает участие весь организм человека.

Итак, полученная гиподинамия может вызвать такие последствия:

  • ожирение (на ранней стадии — рост «пивного живота» у мужчин);
  • простатит и потеря потенции у мужчин;
  • остеохондроз и другие проблемы с позвоночником;
  • геморрой;
  • радикулит и боли в спине;
  • запоры;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • проблемы с печенью;
  • мочекаменная болезнь.

Список последствий не является полным, ведь организм каждого человека по-своему реагирует на образ жизни.

Польза физической активности при сидячей жизнедеятельности

Необходимость физической активности для современного общества очевидна. Не зря говорят: движение — жизнь. А при проведении большей части суток в положении сидя, тренировка для мышц тем более необходима.

Ученые подсчитали, что сохранить тонус для организма поможет простая двухминутная активность на протяжении каждого часа работы. Во-первых, ноги не будут затекать; во-вторых, тратятся дополнительные калории; в-третьих, мышцы разомнутся и даже голова станет «светлее». Такая активность предотвратит появление застоя в тканях, улучшит кровообращение и нормализует дыхание.

Для того чтобы избежать сокращения жизни из-за неактивного образа жизни, врачи настоятельно рекомендуют добавить в свою обычную неделю хотя бы 2-3 часа неинтенсивных тренировок. В таком случае никакие вышеперечисленные недуги не грозят.

Упражнения для малоподвижных людей

Многие крупные офисные компании давно разработали специальные упражнения и выделили время для сотрудников, во время которого люди могут оторваться от рабочих столов и выполнить несколько незамысловатых упражнений для разминки уставшего тела.

Источник: https://lifegid.com/bok/2756-k-chemu-privodit-sidyachiy-obraz-zhizni.html

Малоподвижный образ жизни

В век технического прогресса, когда новые изобретения позволяют существенно упростить жизнь человека, освободив его от физических нагрузок, все чаще люди проводят свое время за компьютером или отдыхают лежа перед телевизором.

Все реже можно встретить детей на детских площадках, играющих в «казаков-разбойников», все меньше подростков занимается в спортивных секциях, и все чаще взрослые забывают о наличии спортивных площадок, стадионов и турников.

 Такая деятельность называется малоподвижным образом жизни и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативным образом сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьезных заболеваний и даже смерти.

Важно

 Изменить привычку мало двигаться, начать заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку или ходить на работу пешком человеку мешает лень.

Как результат, физическая активность сегодня превращается в настоящий подвиг, и все чаще на улице встречаются сутулые силуэты, серые лица, тучные фигуры, вялость движений. Среди молодых людей с каждым годом увеличивается число хронических заболеваний, которыми раньше болели в основном пожилые люди.

Все это – результаты отрицательного воздействия сидячей жизни на современного человека. В этой статье рассмотрим подробнее, как влияет малоподвижный образ жизни на человека, какие последствия от такой пагубной привычки и как избавиться от нее.

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье

Если часто пребывать в сидячем положении или лежа на диване, то это может крайне негативно сказаться на здоровье, может привести к возникновению самых разных патологий и развитию серьезных заболеваний, борьба с которыми иногда не приносит результатов.

Ожирение

Отказ от активности и занятий спортом плохо сказывается на фигуре и провоцирует увеличение массы тела, потому как при недостатке двигательной деятельности замедляется обмен веществ в организме и снижается количество сжигаемых калорий, излишки которых и откладываются в виде жира.

Поэтому тело теряет свою упругость, появляются различные заболевания:

  • болезни сердца и сосудов;
  • сахарный диабет;
  • болезни мочеполовой системы;
  • патологии костной ткани;
  • психические расстройства из-за снижения самооценки и депрессии.

Любая нагрузка, напротив, поможет поддержать вес в норме, держать тело в тонусе, повысить уверенность в себе.

Сердце

Больше всего от малоподвижного образа жизни страдает сердце, поэтому у людей, которые мало двигаются и не занимаются спортом, возрастает риск развития заболеваний органов сердечно-сосудистой системы, например, ишемической болезни или гипертонии.

Обратите внимание: Даже отказ от самой простой утренней зарядки ухудшает кровоснабжение органов и систем организма.

Результатом ухудшения кровоснабжения является снижение активности ферментов, которые отвечают за сжигание жировой прослойки и разрушение триглицеридов в составе крови, что провоцирует образование на стенках сосудов налета.

Он может стать причиной развития атеросклероза и даже сердечного приступа. Только активные занятия спортом помогут восстановить работу сердца и кровеносной системы и окажет благоприятное влияние на общее состояние человека.

Видео

Мышцы и кости

При недостаточной подвижности человека, отсутствии спорта и снижении активности его тело становится слабым, мышечная ткань атрофируется, кости становятся хрупкими, поэтому для человека, который сидячий образ жизни, ежедневное выполнение элементарных процедур становится более затрудненным.

Кроме того, сидячий образ жизни и постоянное сидячее положение тела приводят к серьезным проблемам со спиной:

  • нарушение осанки;
  • остеопороз;
  • артрит;
  • ревматизм;
  • ломкость костей

Это связано с изменениями в мышцах, которые поддерживают позвоночник: они ослабевают и теряют свою эластичность.

Сахарный диабет

Регулярное выполнение даже элементарных упражнений поможет держать под контролем уровень сахара в крови.

Обратите внимание: Если же в жизни человек не активен и сторонится физкультуры и спорта, это приводит к повышению сахара в крови, к увеличению выработки инсулина и развитию сахарного диабета.

Поэтому малоподвижный образ жизни опасен для жизни в целом. Высокое содержание сахара также приводит к сильному воздействию на органы пищеварения. Поэтому люди, которые большую часть своей жизни проводят сидя, страдают раком кишечника, толстой и прямой кишки.

Ускорение процесса старения

На кончиках человеческих хромосом находятся так называемые теломеры, которые по мере старения организма укорачиваются. А при полном отсутствии какой-либо подвижности человека эти хромосомные участки укорачиваются в разы быстрее, чем при активном образе жизни, в результате чего происходит проявление возрастных признаков и преждевременное появление симптомов старения.

Видео

Психические расстройства

Наверное, самые неприятные последствия малоподвижного образа жизни для организма – это нарушения психического состояния. Так как при снижении активности человека и отсутствии в его жизни физических нагрузок увеличивается масса тела, теряется упругость мышц, расплываются формы, человек начинает относиться к себе с отвращением и становится неуверенным в себе.

Как результат:

  • развивается депрессия;
  • появляется чувство тревоги;
  • снижаются интеллектуальные способности;
  • ухудшается память.

А занятия спортом и активное усовершенствование своего внешнего вида поможет повысить самооценку и поверить в свои силы.

Нарушение в режиме сна

Малоподвижный образ жизни человека способно повлиять на сон и его качество. Дело в том, что тело при отсутствии движения практически не испытывает потребность в расслаблении и отдыхе. Только отказ от малоподвижного образа жизни и регулярное выполнение спортивных упражнений способно нормализовать сон и полностью избавиться от бессонницы.

Совет! Не делайте зарядку непосредственно перед тем, как ложиться спать, потому как организм взбодрится, и вы просто не сможете уснуть.

Увеличение финансовых затрат

Отсутствие физической активности требует большого количества денег для регулярных проверок и лечения появившихся заболеваний, на приобретения медикаментов, на реабилитацию и восстановление. При этом болезни или ожирение, которое развилось из-за малоподвижного образа жизни, могут помешать трудовой деятельности, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.

Мужские патологии

Недостаточная активность грозит не только девушкам, но и представителям сильной половины человечества. Так, кроме вышеперечисленных проблем, малоподвижных образ жизни мужчины провоцирует развитие эректильной дисфункции, воспаление предстательной железы. Что приводит к потере мужской силы и к бесплодию.

Видео

Влияние малоподвижного образа жизни на детский организм

Как для взрослых, так и для детей, недостаток физической активности и спорта опасна для здоровья.

Она может спровоцировать:

  • нарушение обмена веществ в организме подростка, что и приводит к увеличению веса;
  • замедление развития организма ребенка в целом;
  • заторможенность моторики конечностей и нарушение координации движения;
  • искривление позвоночника;
  • сокращение мышечной массы и откладывание жиров;
  • хрупкость костей;
  • нарушения в работе сердца и сосудов;
  • патологии в работе центральной нервной системы;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы со зрением.
Читайте также:  Кроссфит и сердце: вредны ли высокоинтенсивные тренировки?

Поэтому если вы замечаете у ребенка симптомы апатии и сонливости, увеличение массы тела и быструю утомляемость, к чему приводит малоподвижный образ жизни, видите, что он начал часто болеть, меняйте образ его жизни, приучайте его к спорту, показывайте пример. И тогда вы сможете уберечь свое дитя от еще больших проблем со здоровьем и сохраните ему жизнь!

Физическая активность – залог здоровья

Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто.

Главное – побороть лень и начать больше двигаться: нагружать свое тело спортом или гимнастикой, много гулять и ходить пешком, отказаться от лифта.

Это положительно повлияет на здоровье каждого человека: детей, молодежи, зрелых и уже пожилых людей. Только тогда у нас сократится число патологий, а нация будет здоровой.

Источник: https://pohudet.guru/zdorove/malopodvizhnyj-obraz-zhizni/

Сидячий образ жизни для женщин

Не только лень приводит к недостатку движения для современного человека. Порой активно двигаться мешают работа в офисе или какие-либо хронические заболевания.

Сидячий образ жизни для женщин вреден, и это отрицать бессмысленно.

К чему конкретно сводится его вред? И как избежать этого? Ответив на такие вопросы, удастся разумнее распределить собственное время и найти нужную мотивацию для активности.

Всегда ли вреден сидячий образ жизни для женщин

Следует для начала понять, во всех ли случаях отсутствие активности, действительно, негативно сказывается на здоровье.

Ведь сейчас, например, стали модными сверхсовременные ортопедические кресла, якобы компенсирующие недостаток движения. Конечно, такие передовые устройства отдаляют момент наступления выраженной усталости.

Но это совсем не значит, что вред устраняется. На самом деле, он даже не сглаживается и остается все таким же серьезным.

Совет

Дело-то вовсе не в чувстве усталости. Ортопедические кресла дарят комфорт, но они не разгоняют кровь по организму. Перераспределяют нагрузку, но не позволяют мышцам сокращаться и расслабляться.

А ведь все это очень важно, особенно для женщин, чей организм намного сильнее подвержен различным заболеваниям. Чем же опасен такой равнодушный подход к состоянию организма? Дальше вкратце пробежимся по негативным последствиям сидячего образа жизни.

Какие-то из них свойственны обоим полам, а какие-то – угрожают в первую очередь женщинам.

К чему приводит сидячий образ жизни в случае женщин

Основная проблема дефицита активности – образование застойных процессов в мышцах и снижение активности сердечно-сосудистой системы.

На фоне этого могут возникать различные очаги воспаления, причем, по многим участкам тела. И, если появляется какая-то одна из далее перечисленных проблем, то можно ждать еще и других.

Вот что рискуют получить женщины с преимущественно сидячим образом жизни.

  1. Накопление лишнего жира. Наверное, именно этого боятся большинство женщин. Причина проблем с фигурой простая – калории, поступающие с пищей, не направляются на выделение энергии. Они откладываются в виде жира. А не употреблять пищу тоже нельзя, ведь тогда появляется нервозность, снижается работоспособность.
  2. Ухудшение состояния кожи. Вы спросите, какая здесь связь? На самом деле, она легко прослеживается. Отсутствие физических нагрузок не дает нормально работать пищеварительной системе. Проблемы с кишечником во многих случаях сказываются негативно на коже. Как следствие – появляются прыщи.
  3. Проблемы с зачатием детей. Порой встречаются утверждения, будто из-за сидячего образа жизни у женщин развивается бесплодие. Это, конечно, преувеличение. Недостаток движения, как показывают исследования, в подавляющем большинстве случаев только снижает вероятность зачатия, но не исключает его полностью. Тем не менее, даже такое последствие ничего приятного не сулит. Любые нарушение в работе яичников для женщины могут оказаться роковыми.
  4. Остеохондроз и прочие заболевания опорно-двигательной системы. Вообще, от постоянного нахождения в сидячем положении могут развиваться различные патологии суставов и позвоночника. Но чаще всего встречается именно остеохондроз, к которому приводит неправильное положение тела во время сидения.
  5. Варикозная болезнь. Также у женщин нередко появляется варикоз. Именно женщины подвержены ему в первую очередь. При сидячем образе жизни вены на ногах работают недостаточно активно. Особенно, если женщина привыкла постоянно сидеть, закинув одну ногу на другую.
  6. Патологии сердечно-сосудистой системы. И, конечно, нехватка активности отрицательно сказывается на здоровье сердца. Инфаркт – это не самое распространенное заболевание среди женщин. Все-таки по большей части он поражает мужчин. Тем не менее, среди женщин с сидячей работой его опасность значительно выше.

Здесь представлены только самые распространенные последствия сидячего образа жизни. А сколько мелких «проблемок» он способен принести женщинам. В общем, нет ничего удивительного, что некоторые врачи предлагают признать сидячую работу чуть ли не самостоятельным заболеванием. Возможно, это уже слишком. Но факт отрицать нельзя – отсутствие движения опасно для женщин. Тогда что делать?

Как быть, если у женщины сидячий образ жизни

Никаких невероятных или «внезапных» методов профилактики всех этих болезней вы здесь не найдете. Советы просты сами по себе, но воспользоваться ими почему-то готовы далеко не все.

Видимо, причина – в халатном отношении к собственному здоровью. Приведем элементарные методы профилактики заболеваний при сидячем образе жизни.

Они отлично подойдут для женщин, работающих в офисе или целыми днями находящихся дома.

  1. Прогулка по комнате. Сидеть за столом дольше часа подряд нельзя. Импровизированные прогулки по офису или по квартире на протяжении 10–15 минут значительно снизят опасность появления описанных патологий.
  2. Легкая гимнастика-растягивание. Можно выполнять и сидя, и стоя. Эта гимнастика не дает затекать мышцам, а ее суть в том, чтобы максимально «растянуться». Поднять вверх руки, наклониться корпусом в разные стороны, вращать талией, выпрямлять и тянуть вперед ноги под столом – это предельно просто. Надо только, чтобы все эти «растягивания» были максимальными (или, как еще говорят, экстремальными). Вы сами почувствуете, насколько это приятно.
  3. Упражнения Кегеля. Идеально подходят для офисной работы. В узком смысле упражнения Кегеля – это попеременное напряжение и расслабление мышц таза и промежности. Это особенно полезно для женщин, поскольку минимизирует опасность все того же бесплодия. В широком же смысле эта гимнастика предполагает напряжение и расслабление, но только всех мышц тела. Естественно, по очереди. Вставать со стула для этого не надо. Выполняя упражнения Кегеля по 10 минут с перерывами в час, вы сможете всегда чувствовать себя превосходно.

Очень здорово, если у вас в офисе практикуются активные игры – перебрасывание мячика, «ребяческое» катание на креслах, мини-гольф, хотя бы дартц. Не отказывайте себе в возможности размяться. Для женщины это невероятно важно, если она хочет прожить долгую и избавленную от недугов жизнь.

Сидячий образ жизни вовсе не приговор для женщины

При всех проблемах, связанных с дефицитом активности, современная женщина обязательно сможет держать себя в форме и сохранять здоровье. Надо только не лениться.

А в помощь вам мадам Жоржетт оставляет познавательное видео от доктора Бубновского. Известный и авторитетный врач наглядно продемонстрирует, какую гимнастику необходимо делать в офисе или дома, если вам не хватает движения.

Не жалейте себя, по возможности занимайтесь спортом и не связывайтесь с болячками!

Источник: http://MistressLife.ru/sidyachij-obraz-zhizni-dlya-zhenshchin/

Сидячий образ жизни и его последствия

Откровенно говоря, бич нашего времени – малоподвижный образ жизни. Увы, при этом все мы знаем, что это плохо, несколько раз в неделю проскочит мысль – надо что-то делать, что-то изменить.

Но так и останется мысль нереализованной.

Сейчас мы попытаемся припугнуть малоприятными последствиями сидячего образа вашего существования, чтобы заставить вас заняться спортом (бег трусцой – хороший вариант) и, наконец, правильно питаться.

Какие ощущения вы испытывали к концу рабочего дня, когда ваши передвижения были разве что за чашкой кофе? Ноги отекли, припухли. Малоприятно? Это еще пустяк. 

↑ к содержанию

Последствия

Неизбежная проблема, связанная с малоподвижным образом жизни – это ожирение. А дело в том, что килокалории поступают (а как же чаек с выпечкой?), мало расходуются.

С калориями шутить нельзя! Добавленные килограммы в самой наименьшей степени снизят вашу самооценку, и поверьте, на этом не остановятся. Лишний вес – это лишняя нагрузка на весь организм, причем бесполезная.

Ожирение сказывается не только на внешнем виде, но снутри – самый опасный вид – ожирение внутренних органов.

Позвоночник утрачивает свою гибкость, на этом фоне развиваются неприятные болезни такие, как сколиоз, остеопороз (тонкая кость).

Мучает боль в запястье – синдром запястного канала – лечение только хирургическим путем. Если вы постоянно пребываете перед телевизором или компьютером, глаза благодарить вас не будут.

Зрение катастрофически будет снижаться. Ограждайте глаза от чрезмерной нагрузки!

↑ к содержанию

Страшные последствия

Опишем самые плачевные результаты малоподвижного образа жизни и начнем с того, что длительное сидение нарушает кровообращение.

Именно такая субстанция, как кровь, питает все наши органы и конечности нужными и полезными веществами, и если вы дорожите своим здоровьем, следите за кровообращением.

В противном случае увеличивается опасность возникновения тромбов, которые могут спровоцировать инсульт. Что тогда делать?

Обратите внимание

Это самый страшный прогноз, но все-таки неполноценный приток крови провоцирует такие болезни, как головная боль и мигрень. И это приводит в свою очередь к пониженной концентрации, болезненному самочувствию, упадку сил и настроения.

Недостаточное кровоснабжение плохо влияет так же на мышцы, они становятся слабыми и дряхлыми, следствие этого – хроническая усталость. Так же страдают органы таза.

Прежде всего, положение «сидя» опасно для мужчин – есть очень неприятные болезни, которые являются первопричиной подобного недостатка кровотока.

Конечно же, проще не допускать до таких грустных последствий или того хуже оперативного вмешательства.

↑ к содержанию

Очень страшные последствия

Организм человека содержит еще жидкость, кроме крови. За рабочий день малоподвижного перемещения в ногах накапливается жидкость, которая во время сна может перейти в шею (верхнюю часть тела). От этого может возникнуть проблемы с дыханием, вплоть до его остановки во время сна.

Так же жидкость может концентрироваться в легких, тем самым затрудняя дыхание, что может стать причиной образования тромбов в них. Часть легкого при этом может отказать, идет нарушение газообмена в организме, случается, что тромбы такие большие, что человек испытывает кислородное голодание.

Поэтому отеки ног, варикоз — самые безобидные проблемы, которые могут возникнуть при малоподвижном образе жизни. 

↑ к содержанию

Кто виноват и что делать?

Однозначного ответа на первый вопрос, конечно, быть не может: не очень хорошее здоровье – это и вина самого человека, и тех ситуаций, в который он работает и живет, и его окружения.

Искать виновных – бессмысленное дело. Надо искать положительные выходы из уже создавшегося положения.

Например для начала можно записаться в тренажерный зал, или же оборудовать мини-тренажерку у себя дома. 

Физически неразвитому человеку очень трудно сразу давать спортивные нагрузки. Начните сначала с ходьбы – самый приемлемый вид спорта.

Затем можете перейти к небольшим пробежкам и скоро вы даже не заметите как, осилите свой первый километр и получите огромное удовольствие. Ваш организм обязательно откликнется на ваши усилия. Тело станет красивым, сильным, здоровым.

Читайте также:  Отжимания на одной руке от пола: польза, виды и техника выполнения

Все в ваших ногах и руках! А для начала напружьте свои ягодицы, чтобы пятая точка не приняла форму вашего кресла! Движение – это жизнь!


Понравился материал? Поделись с друзьями.

Источник: https://finkontrol.com/information/sidyachij-obraz-zhizni-i-ego-posledstviya/

Сидячий образ жизни. Как избежать последствий

Вряд ли кого-то можно удивить рассказами о вреде сидячей работы, плавно перетекающей в сидячий образ жизни. Сидят практически все: а есть ли варианты?

Как правило, все мы работаем в офисе и много времени проводим сидя. По дороге на работу и домой мы сидим или стоим в общественном транспорте, а если водим машину, то сидя проводим практически весь день. Соответствуя дресскоду, мы носим в офисе туфли на каблуках. В результате работа складывается в массу факторов, негативно сказывающихся на здоровье.

Новый взгляд на сидячий образ жизни

Исследования последствий сидячего образа жизни регулярно проводятся в Европе и США. Неудивительно: ведь если верить отчетам ВОЗ, каждый второй европеец страдает от гиподинамии.

Еще десяток лет назад вывод в таких исследованиях был однозначен: для того, чтобы справляться с негативными последствиями постоянного сидения, нужно ежедневно в течение получаса — часа активно двигаться. Более поздние исследования показывают, что картина несколько иная.

Недостаток движения влияет на продолжительность жизни

К такому выводу пришли ученые из Королевского колледжа Лондона, в экспериментах которых участвовало 2400 пар близнецов с различным уровнем физической активности. В том числе встречались пары, в которых сидячий образ жизни вел только один из близнецов.

Выяснилось, что люди, ведущие активный образ жизни, стареют на 10 лет позже, чем их ровесники. Причем речь не о внешнем виде, сколько о механизме старения: у людей пассивных быстрее сокращалась длина теломер — концевых участков хромосом. Ученые считают, что длина теломер — индикатор старения организма.

Недостаток движения изменяет метаболические процессы

Исследователи из университета Миссури, изучая людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пришли к выводу: у тех, кто долго находится без движения, меняются метаболические процессы и усиливается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, не говоря уже об ожирении. И, наконец, недостаток движения приводит к проблемам со спиной и ногами.

Проблемы со спиной

Несмотря на долгий эволюционный путь, человеческий организм остается по-прежнему слабо приспособленным к длительным статическим позам. А между тем самая сильная нагрузка на позвоночник возникает в сидячем положении.

Заболевания, вызванные сидячим образом жизни, могут проявиться в любом отделе позвоночника. Начиная от шейного (кстати, зажимы шеи могут вызвать головные боль, напряжения) — и вниз по позвоночному столбу. Но самое уязвимое место — поясничный отдел, на него приходится самое высокое давление в положении сидя.

Важно

Проблемы тут могут быть очень серьезными — вплоть до грыжи межпозвоночных дисков. Кроме того, к проблемам со спиной приводит неправильное положение тела за столом.

У тех, кто постоянно работает за компьютером, боли обычно локализованы в правой части: причина тому — постоянно лежащая на мышке рука и небольшой перекос тела в правую сторону.

Как помочь спине?

Первое и самое важное, что нужно сделать, — не дожидаться, пока грянет гром.

1. Не стесняйтесь время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться — по коридору, по лестницам. Если есть возможность — сделайте десяток приседаний.

Результаты ряда исследований подтверждают: последствия сидячего образа жизни гораздо меньше скажутся на здоровье, если ежечасно уделять внимание хотя бы десятиминутной ходьбе или другой физической активности.

Упражнения на рабочем месте — второй по значимости момент.

Так, например, если у вас возникают проблемы с шеей и головные боли напряжения — представьте, что у вас в зубах карандаш, и напишите в воздухе крупными буквами весь алфавит.

Можно держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой. Проблемы с позвоночником помогает решить йога, но заниматься надо под руководством инструктора.

2. Правильно организовывайте рабочее место. Эргономичная и соответствующая физическим параметрам мебель (в первую очередь кресло, а также стол соответствующей высоты) — это не пустой звук. Хотя они не способны заменить активные упражнения, зато помогают частично снять нагрузку с позвоночника.

3. Необходимо знать свои «проблемные зоны», но точно выяснить это можно только на консультации у врача. При начавшихся обострениях поможет поясной бандаж, а для профилактики — корректор осанки. Если же вам предстоит перелет или долгая дорога сидя, а со спиной уже есть проблемы, то врач поможет подобрать специальный бандаж.

Проблемы с ногами

Причина проблем с ногами кроется в прямохождении человека, а нефизиологичность сидячей позы, приводит к застою крови. Дело в том, что венозная кровь движется наверх благодаря клапанам сосудов, не дающим ей уйти в обратную сторону, и благодаря сокращению мышц ног. Сокращение мышц выполняет функцию своеобразного насоса, прокачивающего кровь.

При сидячей работе такая «прокачка» практически не происходит — следовательно, вероятность застоя крови в венах увеличивается. В результате сосудистые стенки начинают расширяться и терять эластичность.

Совет

Так начинается варикозное расширение вен — самая популярная проблема с ногами, возникающая у офисных работников. Они входят в группу риска в плане варикоза. Особенно, если имеется наследственная предрасположенность.

Проблема усугубляется, если у человека вдобавок к сказанному есть привычки сидеть нога на ногу, способствующая пережиманию отдельных вен и ухудшению кровотока.

Как поддержать здоровье вен?

  1. Варикоз — действительно очень распространенное заболевание современного человека. Причем у женщин он встречается в три раза чаще, чем у мужчин.

    Причинами тому являются «отягчающие обстоятельства» в виде постоянного ношения обуви на каблуке, приема гормональных контрацептивов и т. д.

    Самое печальное, что варикоз на начальной стадии часто оказывается внешне незаметен: на ногах не проступают сосудистые звездочки, и уж тем более не просматриваются расширенные вены — беспокоят лишь вечерняя усталость ног и отеки.

    Самое лучшее, что можно сделать при подобных симптомах — пройти обследование у врача-флеболога.

    Двадцатиминутная совершенно безболезненная процедура, проводящаяся на специальном ультразвуковом оборудовании, даст ясность: есть ли варикоз, нет ли, а если есть, то на какой стадии.

  2. Одно из лучших средств профилактики — ношение компрессионного трикотажа. Он подходит как совершенно здоровым людям, так и пациентами с начальными стадиями варикоза. По виду компрессионный трикотаж мало чем отличается от обыкновенных колгот, чулок и гольфов. Если вам предстоит отпуск, то специально для поддержания вен во время долгих путешествий существуют специальные компрессионные гольфы travel.
  3. Старайтесь не лениться и пару раз в неделю ходить в бассейн (плавание очень полезно для спины и для сосудов), выйти на остановку раньше и пройтись пешком до работы или дома, выезжать на машине на природу и гулять в удобной обуви по земле. А самые лучшие виды спорта для профилактики варикоза — это велосипед и бассейн.

Источник: https://lifestyle-journal.ru/health-and-beauty/kak-sokhranit-zdorove-na-ofisnoi-rabote.html

Сидячий образ жизни — проблема современного человека

Жизнь современного человека, несмотря на весь технический прогресс, все больше сводится к минимализации физических нагрузок, потому очень важно помнить о необходимости включения в программу здорового образа жизни для себя не только здоровую пищу и правильное питание, но и активные регулярные упражнения для поддержки организма в необходимом тонусе.

Основные проблемы

Современные люди часто просто не задумываются о том, сколько времени на самом деле проводят за компьютером или столом в сидячем неподвижном положении. Большинство либо не знают вовсе, чем это может грозить, либо не верит, что это случится с ним. Тем временем, малоподвижный образ жизни приводит к различным проблемам:

  • нарушение осанки, искривления позвоночника;
  • боль в пояснице, спине, ногах и руках, шее;
  • боль и нарушения работы ЖКТ;
  • плохое кровообращение, неправильное дыхание.

Все эти проблемы приводят к значительному ухудшению здоровья человека, особенно если речь идет о пожилых людях, которые в силу физической слабости просто не могут много двигаться, или о людях, которые проводят весь рабочий день в стенах офисных кабинетов.

Немного статистики

Основной проблемой людей с малоподвижным образом жизни являются такие заболевания, как сколиоз и остеохондроз.

Это происходит потому, что нагрузка неправильно распределяется, и на позвоночник приходится нагрузка на 40% больше, чем при положении стоя.

При этом люди длительное время об этом не задумываются, поскольку проблема проявляет себя далеко не сразу, и проводят в сидячем положении не только рабочее время, но и свободные часы.

В Австралии провели научные исследования, и обнаружили интересный факт: каждый проведенный перед телевизором час способен на 18% увеличить риск летального исхода от сердечно-сосудистых заболевани.

Кроме того, отмечается, что без должной физической нагрузки повышается риск получить в итоге ожирение и диабет.

Некоторые ученые склоняются к тому, что такой образ жизни также повышает вероятность развития раковых опухолей.

Опасности для детей и подростков

Не только взрослые и пожилые сталкиваются с этой проблемой. Сегодня этот вопрос актуален и для детей и подростков, поскольку растущий организм современного ребенка часто не получает необходимой физической нагрузки. Чтобы не получить серьезные проблемы со здоровьем у школьников, нужно придерживаться простых принципов здорового образа жизни:

  • нельзя ребенку читать книги сидя несколько часов подряд;
  • недопустимо подолгу играть за компьютером;
  • нужно разнообразить досуг ребенка активными и спортивными занятиями;
  • увеличить количество активных игр на свежем воздухе.

Проблема кажется не такой серьезной на первый взгляд, поскольку последствия неправильного образа жизни развиваются длительное время, и долго не имеют симптомов.

Но очень важно через каждый рабочий час десять минут уделять активным действиям, хотя бы во время пути по коридоку в туалет или на кухню.

Это просто и легко, доступно всем, включая маленьких детей, и не требует особых навыков или спортивной подготовки, но позволяет избежать множества серьезных нарушений в организме человека!

Какие упражнения будут актуальны

Когда есть такая возможность, нужно посвятить некоторое время тренировке перед обедом во время перерыва, а также утром перед работой. Это позволяет расслабиться в рабочий день, восстановить силы для дальнейшей работы в сидячем положении. Однако врачи считают, что это недостаточно, чтобы обеспечить человеку здоровый образ жизни.

Как опасен сидячий образ жизни, так же опасно постоянно проводить день в движении, и оптимальным будет вариант регулярно менять положение тела. В таком случае возможно привести организм к замедлению процесса старения, что особенно оценят представители прекрасной половины человечества.

Многие упражнения, которые позволят улучшить состояние, можно сделать просто во время рабочего дня в офисе, сидя на стуле:

  • в положении сидя, ноги поочередно сгибаются и вытягиваются. При этом нужно не опускать ноги на пол, и такое упражнение нужно повторить хотя бы 10 раз;
  • также в положении сидя мышцы живота напрягаются и затем расслабляются для работы с мышцами живота, что позволяет избежать ожирения. Повторять нужно также от 15 раз;
  • прогнувшись в спине, необходимо выполнить несколько наклонов в разные стороны, и это повторить также 10 раз.

Помимо этого возможно организовать правильно свой рабочий день. Например, можно поставить себе правило ходить пешком по лестнице вместо использования лифта, а также в выходные выезжать на природу или в бассейн.

Также допустимо во время обсуждения некоторых деловых вопросов по телефонам вставать, а не сидеть без движения. Это немного, но это помогает организму восстановить кровообращение и предотвратить некоторые заболевания.

Источник: https://pumpinglife.ru/en/health/way-of-life/sidyachij-obraz-zhizni-problema-sovremennogo-cheloveka/

Врачи доказали, что сидячий образ жизни вредит сильнее, чем курение и диабет

Впору клеить предупреждение на диваны, стулья и кресла: «СИДЕНИЕ УБИВАЕТ»! Вы знали, что каждый час проведенный у телевизора после четвертьвекового юбилея сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты?<\p>

По данным ВОЗ только 5% людей в мире выполняют рекомендуемую минимальную норму: заниматься физической активностью 5 раз в неделю как минимум по 30 минут.

Кость Широкая расскажет вам, почему движение = долгая и здоровая жизнь: мы обсудим доказанные последствия сидячего образа, влияние и пользу спорта на здоровье человека и дадим советы, как поднять свою активность, особенно если делать это прямо не хочется!

Читайте также:  Цветная капуста запечённая в духовке: пошаговый рецепт диетического блюда с фото

Давайте жить долго и здорово, жизнь такая классная!

Почему тренировки не помогают и сколько нужно двигаться

Увы: не важно, бегаете ли вы или 3 раза в неделю ходите в спортзал – если в остальное время вы не активны, то спорт сам по себе не спасет вас от рисков долгого сидения.

Это, кстати, еще одна причина, почему люди не худеют: ваши 3 часа в неделю проведенные в спортзале тратят далеко не так много калорий, как хотелось бы.

Не тренировочная активность намного важнее для похудения (но не для построения красивого тела)!

Рекомендация British Journal of Sports Medicine: проводить стоя или в движении как минимум 2 часа из 8-часового рабочего дня. И это минимальная планка: вообще же специалисты рекомендуют постепенно уменьшать долю сидения и хотя бы половину рабочего времени в определенной активности: прогуливаясь или просто стоя.

Обратите внимание

Но и здесь нужно знать меру и не впадать из одной крайности в другую. Эксперты также рекомендуют не стоять больше 5 часов в день. Работа стоя в течение долгого времени вызывает боли в суставах, отёки, ухудшение циркуляции крови и усталость.

Для мотивации: стоя сжигается примерно на 35% больше калорий, чем в сидячем положении. 3 часа стояния в течение дня обеспечивает сжигание около 150 ккал — если проводить на ногах 3 часа в день, за месяц можно дополнительно сжечь около 4500 ккал — это позволит вам снижать вес примерно на 0,6 кг в месяц!

Сидячий образ жизни: последствия

Итак, каково влияние малоподвижного образа жизни на здоровье человека? Вы удивитесь, но намного более значительное, чем хотелось бы! Это доказали американские ученые из Кливлендской клиники: их исследование доказало, что сидячий образ жизни для человека опаснее, чем курение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Ваэль Джабер, кардиолог Кливлендской клиники и самый титулованный автор исследования, назвал результаты «чрезвычайно удивительными». Не то слово! Доктор рассказывает, что нелюбовь к спортзалу или беговой дорожке — одна из самых опасных ошибок современности.

Исследователи ретроспективно изучили 122 007 пациентов, которые прошли тестирование на беговой дорожке в Кливлендской клинике с 1 января 1991 года по 31 декабря 2014 года, чтобы измерить смертность от всех причин.

<\p>

Оказалось, что самый высокий процент смертности был среди тех, кто не практиковал физические нагрузки.

«Мы никогда не видели нечто столь же выраженное, как это и столь же объективное, как это», говорит он о результатах данной работы.

«Сердечно-сосудистые заболевания и диабет (не говоря об ожирении — биче современного мира) являются наиболее дорогостоящими заболеваниями в Соединенных Штатах. Мы тратим более 200 миллиардов долларов в год на лечение этих заболеваний и их осложнений.

Вместо того, чтобы платить огромные суммы за лечение заболеваний, мы должны поощрять наших пациентов и сообщества к активным действиям и ежедневным занятиям. У нас фактически есть рецепт от многих болезней — и это спорт!», — сказал доктор Иордан Метцль, врач спортивной медицины и один из исследователей.

<\p>

Врачи также утверждают, что нет такой физической нагрузки, которая была бы вредна для организма. Это касается как мужчин, так и женщин любых возрастных групп.

Если сравнивать человека, который регулярно занимается спортом, и человека, который ведет сидячий образ жизни, вероятность умереть раньше у последнего выше на 30%.

Особенно хотим отметить, что другое важное откровение от исследования заключается в том, что любой фитнес ведет к более продолжительной жизни, а не только аэробные (кардио) упражнения. Кроме того, врачи подчеркнули, что упражнения любой интенсивности несут пользу нашему здоровью — как низко-, так и высокоинтенсивные.

Результаты, по словам врачей, стали более шокирующими, когда сравнивали тех, кто мало тренируется. «Мы все знаем, что сидячий образ жизни — это неправильно, но я безумно удивлен тем, что даже малое количество спорта способно подавлять такие сильный факторы риска, как курение, диабет или даже болезнь конечной стадии».

Важно

Кстати, особенно уникальным это исследование стало именно потому, что исследователи не полагались на слова пациентов. «Это не пациенты рассказывали нам, как они тренируются», сказал Джабер. «Это мы тестируем их и объективно представляем реальную картину».

Доктор Сатжит Бхури, кардиолог из больницы Ленокс-Хилл, добавил, что данные результаты только усиливает то, что мы уже знали.

«Сидячий, западный образ жизни привел к более высокой заболеваемости сердечными заболеваниями, и данное исследование дает нам надежду: оно показывает, что это обратимо, — пояснил он.

<\p>

Для пациентов, особенно тех, у кого сидячая офисная работа, Джабер сказал: «Вы должны потребовать от своего врача рецепт для физических упражнений».

Но и это еще не все плохие новости! Продолжительное сидение ведет к избыточному весу: среди людей, работающих сидя, заметно чаще встречаются случаи ожирения. Подсчитано, что за последние 50 лет, с тех пор как большинство работ стало сидячими, в США средний американец стал тратить на 120-140 ккал в день меньше.

Кроме того, тут весьма очевидная связь: вы мало двигаетесь, значит, тратите мало калорий.<\p>

Сидячий образ жизни повышает риск сердечного приступа — другое масштабное исследование (испытуемые: 17 тысяч человек, длительность: более 13 лет), доказало, что у людей, ведущих неактивный образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54% выше! Это баснословные цифры.

Также повышается риск различных хронических заболеваний — так в исследовании, охватившем более 63 тысяч австралийцев, выяснили, что мужчины, проводившие в сидячем положении более 4 часов в день заметно чаще страдали от хронических болезней: в частности, болезней сердца и диабета – что подтверждает оба предыдущих пункта.

А в исследовании 2012 года ученые обнаружили связь болезней почек и сидячего образа жизни: среди женщин, проводящих в сидячем положении менее 3 часов в день риск хронических болезней почек на целых 30% ниже.

Еще негативные последствия (как будто нам верхних мало, ага):

  1. Остеохондроз и сколиоз. Это самые классические болезни, которые есть практически у всех людей, которые мало двигаются. Дело в том, что они развиваются из-за недостаточной нагрузки. Поскольку суставы не двигаются, в них происходит отложение солей, которое может стать причиной блокировки нормального кровообращения.

  2. Запоры.

    На самом деле, мы никогда не задумываемся об этом, но сидячее положение – это просто противоестественно для нашего тела! Долгое пребывание в таком состоянии негативно отражается на кишечнике, перистальтика нарушается и возникают запоры. Если такое случилось, то кроме физических нагрузок надо еще пройти и соответствующее обследование у профильного врача для возобновления нормального состояния.

  3. Головная боль. Существенное перенапряжение мышц шейного отдела позвоночника, застой крови, перенапряжение – вот самые частые причини болей.

  4. Варикозное расширение вен. Многие замечали, как после проведенного в сидячем положении рабочего дня болят нижние конечности. Происходит это по причине застоя венозной крови. Со временем тонус стенок вен ослабляется. Как справиться при помощи спорта, читайте здесь — Правдивый ответ, можно ли заниматься спортом при варикозе

  5. Проблемы с половой системой. Как для мужчин, так и для женщин сидячее положение на протяжении длительного времени оказывает негативное воздействие на половую систему — от снижения либидо до бесплодия. Причина – застой крови в области малого таза.

Ух, нагнали страху! Давайте теперь о хорошем: что со всем этим безобразием делать?

Польза движения и спорта: как активность влияет на здоровье человека?

Какие еще «плюшки» могут подарить нам регулярные занятия спортом и активное движение в жизни, узнайте далее:

  1. Устойчивость к болезням

    Регулярные занятия способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови, а также усиливают сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям из-за повышения активности лейкоцитов.

  2. Крепкие кости

    Ваша костная система нуждается в нагрузках, если конечно, вы хотите быть крепким и устойчивым человеком. Занятия и движение предотвращают появление различных заболеваний органов опоры и движения, среди них остеохондроз, атеросклероз и другие.

  3. Победа над целлюлитом и общей дряблостью тела

    При сидячем, неактивном образе жизни ваш естественный уровень тока крови и лимфы снижается.

    Они «застаиваются», а этот процесс приводит не только к визуальным дефектам (уменьшается электрическая активность мышц, теряется тонус, появляется вялость и дряблость), но и к внутренним проблемам: к повышению холестерина!<\p>

    Но при занятиях спортом уровень холестерина снижается без лекарств, что подтверждают научные исследования, согласно которым через год регулярных физических занятий у 80% наблюдаемых восстановился нормальный уровень, а через 2 года – у 100%. Даже упражнения с небольшой нагрузкой давали хороший эффект при условии ежедневного выполнения.

  4. Снижение уровня сахара крови

    Важный плюс физической активности: регулярная нагрузка увеличивает чувствительность тканей к инсулину и его выработку в поджелудочной железе.

    Поэтому спорт помогает сократить потребность в инъекциях инсулина у людей с диабетом первого типа и улучшает самочувствие у тех, кто страдает диабетом второго типа.

    30 минут лечебной физкультуры снижают у диабетиков уровень сахара в крови на 2–3 ммоль/л, долгие прогулки – на 5–6 ммоль/л.<\p>

  5. Красивая осанка

    в это время также очень страдает. Часто бывает, что человек не просто сидит, а находится в положении с искривленным позвоночником. Длительность и неестественность таких нагрузок – главная причина развития сколиоза, что во многих случаях может не излечиваться полностью.

  6. Отличное настроение и самочувствие

    Физические нагрузки и в целом активная жизнь благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Во время занятий спортом усиливается кровообращение и учащается дыхание. К клеткам поступает больше кислорода, а значит, пропадает чувство усталости и сонливости.

    Не зря нам с детства прививают привычку делать зарядку по утрам! Она помогает не только размять мышцы и суставы, но и изгоняет из нас остатки сна вкупе с повышенным во время пробуждения кортизолом (гормон стресса). Даже 15 минут элементарных физических упражнений с утра хватит для улучшения настроения! А если после них еще и контрастным душем «шлифануться»…

    Совет

    Любой вид спорта (вне зависимости от степени нагрузок, которые несут занятия) тренирует не только тело, но и мозг. Занятия спортом – отличная профилактика различных заболеваний, включая нервную систему. Посвящая хотя бы два-три часа в неделю активным физическим упражнениям, можно навсегда обезопасить себя от неврозов и расстройств психики, стрессов и депрессий!

Но что делать, если от такого образа жизни не получится отказаться полностью? Как свести к минимуму вред сидячей, неактивной работы?

Что же делать

Тут сложно придумать нечто новое или удивительное — все давно сказано, и мы уверены, что вы это знаете:

  1. Попробуйте работать стоя. Мы обязательно подробно изучим этот вопрос на личном опыте и напишем вам статью, так что, как говорится, оставайтесь с нами!

    Источник: https://kost-shirokaya.ru/zdorovie/dvishenie-zizn/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector