Травмы на кроссфите (crossfit): типичные ошибки, причины и статистика

Кроссфит убьёт тебя, детка? Получен научный ответ на вопрос о травмоопасности CrossFit

Научные исследования травмоопасности кроссфит в цифрах и графиках

В чём нас, опытных кроссфитеров, только не обвиняли: и в метконозависимости, и в шкафоподобности, и даже в порче женщин, но львиная часть претензий крутится около травмоопасности CrossFit.

В нашем предыдущем, скромно говоря  фундаментальном  анализе, проблему травмоопасности  мы разобрали на микроны, молекулы, атомы и кварки, а сегодня хотим обсудить  этот вопрос с точки зрения ученых и покопаться в научных исследованиях по данной тематике.

Молоденький CrossFit еще не оброс томами экспериментов, но мы поделимся тем, что все же удалось нарыть. 

Обратите внимание

В один из томных июльских вечеров 2016 года, наши  пытливые американские коллеги  вместо того, чтобы попивать на пляже всяческие протеины и отдыхать, задались вопросом: «А безопасен ли CrossFit для военных?»  И вот что им удалось выяснить. 

Проанализировав программы подготовки для военных, они пришли к следующим выводам:

  1. традиционно выносливость отождествлялась с аэробной нагрузкой, а для сотрудников вооруженных сил и представителей схожих профессий приоритетным считалось увеличение аэробной способности;
  2. в какой-то момент тренеры  начали подозревать, что бег для силовиков – не панацея, а подготовка к бою в реальных условиях требует не только аэробной выносливости.
  3. тренеры силовиков обратили свой взор в сторону высокоинтенсивного функционального тренинга (ВФТ) и все  усилия направили на  улучшение общей физической подготовленности солдат; 
  4. спустя какое-то время ВФТ начали отождествлять с программами экстремальной подготовки и считать травмоопасным.

 В данной статье мы:

  • предоставим научные методы, которые используются для сопоставления показателей травматизма для разных видов физической активности;
  • оценивать научные данные о потенциальном риске травмоопасности КФ по сравнению с другими видами физической активности.

КАК СОПОСТАВИТЬ ПОКАЗАТЕЛИ ТРАВМАТИЗМА ДЛЯ РАЗНЫХ ВИДОВ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

А давайте-ка сравним травмоопасность кроссфита и попрыгушек на пилоне. Допустим, в год 15 кроссфит-атлетов ломают себе руку, а конечности пилонисток остаются целыми всегда. Вместо переломов, к примеру, они подвергаются растяжению мышц. 

Означают ли приведенные показатели, что кроссфит на 100 процентов травмоопасней, чем Pole dance или, что количество травм в CrossFit в 15 раз больше, чем у адептов танцев на пилоне?! Интуитивно мы понимаем, что нет и сравнивать надо мух с мухами, а пловцов с пловцами, но на общем уровне сопоставить уровень травмоопасности разных видов спорта как-то надо.

Существует 2 способа определения уровня травматизма. 

 I. Использование перекрестных персональных данных. 

Одним из самых распространенных способов определения риска травматизма считается соотношение числа людей, получивших травмы, к числу людей, которые могут подвергаться травмам в течение определенного периода времени [22].  

Например, чтобы определить распространенность травматизма среди военных  конкретного  подразделения в конкретном году, можно определить количество травмированных и разделить это число на общее количество военнослужащих  данного подразделения в данный период времени. 

Однако состав подразделения регулярно меняется, травмированные могут покидать военную часть, что не самым лучшим образом влияет на чистоту эксперимента. 

II. Определение среднего риска получения травмы.

При определении процента травматизма измеряется средний риск получения травмы и отображается вероятность получения травмы среди людей, занимающихся тем или иным видом физической активности [22]. 

Способ определения коэффициента травматизма заключается в следующем: в закрытой группе учитывается количество новых травм за определенное время, а не число травмированных людей [22]. 

Важно

Итак, важно четко понимать, как рассчитывается уровень травматизма в привязке к виду тренинга, а для сравнения риска травматизма в разных видах спорта необходимо использовать сопоставимые показатели. 

ТЕРМИНОЛОГИЯ СТАТЬИ

Для того чтобы не ссориться потом, давайте в первую очередь договоримся, что считать стандартным тренингом военнослужащих (СТВ), а что – высокоинтесивным функциональным тренингом (ВФТ). 

Из статьи наших американских самаритянских коллег можно сделать вывод, что СТВ заключается в использовании, в основном, бега на длинные дистанции, отжиманий, подтягиваний. Ну а ВФТ – это кроссфит. Так и запишем и пойдем дальше. 

Ученые утверждают, что среди всех травм, которым подвергались военные из США,   наибольшая доля (от 32% до 63%) связана с  использованием СТВ [5; 8; 25; 26]. 

Среди  мужчин чаще всего имели место травмы ног, травмы  поясничного отдела, тендиниты, растяжения, переломы; среди женщин – растяжения мышц, переломы тендиниты и чрезмерное повреждение коленей [6].  

 ИССЛЕДОВАНИЯ РИСКА РАБДОМИОЛИЗА

Исследования показали, что атлеты, которые тренируются по программам ВФТ (CF), не подвергаются большему риску рабдомиолиза, чем те, которые занимаются другими  видами физической активности. 

На возникновение рабдомиолиза влияют, в основном, следующие факторы: [42]. 

  • возраст, 
  • гидратация, 
  • низкий уровень физподготовки, 
  • использование запрещенных препаратов и алкоголя, 
  • тепловой удар, 
  • травмы, 
  • температура окружающей среды, 
  • влажность и т.д.  

Эти факторы не являются специфическим для какой-либо конкретной физической активности. 

Случаи рабдомиолиза были задокументированы во множестве видов фитнеса (например, бег, военная базовая подготовка и т.д.) и в разных профессиональных группах (например, среди сотрудников правоохранительных органов, военных и пожарных [42]. Например, повышенные мочевые маркеры с потенциальным риском рабдомиолиза были обнаружены   у 39,2% новобранцев в морской пехоте [27].  

Риск рабдомиолиза более характерен для  марафонцев, которые часто встречаются среди военных [10]. 

Совет

Напротив, недавние систематические исследования, в которых оценивались возможные травмы и негативные проявления тренировок по программам ВФТ (CF)  не сообщали о  случаях наступления рабдомиолиза [14; 15; 28; 34; 43].

Таким образом, на основе систематических, а не тематических, исследований возможно сделать вывод, что риск рабдомиолиза среди спортсменов, которые занимаются ВФТ (CF)  является более низким по сравнению с бегом на длинные дистанции  или  стандартным тренингом военнослужащих (СТВ).

СРАВНЕНИЕ ТРАВМООПАСНОСТИ  ПРИ ЗАНЯТИИ КРОССФИТОМ И СТАНДАРТНЫМ ТРЕНИНГОМ ВОЕННЫХ  (НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ)

 ИССЛЕДОВАНИЕ № 1

Самые последние и релевантные данные были опубликованы Гриром и его коллегами [11]. Ученые следили за двумя группами солдат в одном из подразделений армии США в 2010 году до и после реализации программ 

  • А)Тактический  тренинг (ATAC);
  • Б) CrossFit® ;
  • В) Бойцы-рейджеры (RAW).

В общем итоге в программах принимало участие 1032 солдата, которые занимались  по методике ATAC / CrossFit® / RAW и 340 солдат, которые представляли СТВ. 

Это дало возможность обеспечить прямое сравнение программ  на предмет травматизма.

Программы ATAC / CrossFit® / RAW ориентировались на ключевые аспекты КФ

  • функциональность движений;
  • использование много суставных упражнений; 
  • высокая интенсивность; 
  • использование интервального тренинга;
  • уменьшение тренировочного объема, в частности бега. 

 Тренировки включали  использование плиометрики, отработку ловкости,  интервальный тренинг, базовые силовые упражнения, использования гири и упражнений из тяжелой атлетики [11].

 Коэффициент  травматизма был  рассчитан  на основе   данных, зарегистрированных Системой медицинского контроля в течение шести месяцев до и после полной реализации программы ATAC / CrossFit® / RAW и СТВ.  

Они обнаружили, что в течение двух промежутков времени процент травматизма в обеих группах увеличился незначительно: 5 % для ATAC / CrossFit® / RAW и 7 % для солдат, которые занимались СТВ.  

Ученые пришли к выводу, что указанные программы ATAC / CrossFit® / RAW  не увеличивают риск травматизма по сравнению с стандартным тренингом военных [11].

ИССЛЕДОВАНИЕ № 2  

В другом исследовании ВФТ (CF)   Пейн и его коллеги [28] опубликовали подробный анализ улучшения физической формы 14 офицеров. 

Участники тренировались по методике ВФТ (CF)   на протяжении восьми недель и продемонстрировали значительное повышение физической производительности. За восемь  недель травм  не было, но группы для сравнения отсутствовали.  

 ИССЛЕДОВАНИЕ № 3  

Хайнрих и его коллеги провели восьми недельное рандомизированное исследование, с целью сравнить традиционный тренинг с программой ВФТ (CF)  под названием Mission Essential Fitness (MEF). Участниками эксперимента стало 67 молодых военнослужащих [12].

Программа включала функциональные многосуставные движения  и использование интервалов Участники MEF продемонстрировали значительные улучшения  по сравнению с военными, которые занимались традиционным тренингом [28].

Ни в одной из групп о случаях наступления травм не сообщалось. 

ИССЛЕДОВАНИЕ № 4

Обратите внимание

В Военно-морском исследовательском центре были проведены 12 недельные исследования, участниками эксперимента стали солдаты двух батальонов. Сравнивались две программы физподготовки:  ВФТ (CF)   и СТВ [39].

Программа ВФТ (CF) подразумевала выполнение функциональных движений с высокой интенсивностью, а тренировки ВФТ (CF) строились по принципу AMRAP [39].

В результате эксперимента морские пехотинцы получили на 21% меньше травм, чем  их коллеги, которые тренировались по традиционной методике физподготовки.

ИССЛЕДОВАНИЕ № 5

Среди 119 сотрудников ВВС США  было проведено восьминедельное исследование ВФТ (CF), в результате чего первоначальная программа была пересмотрена в сторону уменьшения объема бега на 50% и включения более интенсивных функциональных движений и интервальных тренировок, сфокусированных на развитии силы и использовании многосуставных  упражнений [41].

Как и в предыдущих исследованиях, тренирующиеся  показали значительные улучшения в ряде физических  показателей.   Что наиболее важно для этого обзора, обнаружено сокращение травмоопасности  по сравнению с традиционным тренингом на 67%.

Вывод: Основываясь на исследованиях, сравнивающих тренировки в стиле кроссфит и стандартный тренинг военных, можно придти к заключению, что процент травмоопасности   в обоих случаях существенно не отличается.  

УРОВЕНЬ ТРАВМАТИЗМА ПРИ ЗАНЯТИЯХ КРОССФИТОМ

Наша редакция очень надеется, что вы дочитали до этого места, и голова у вас не вспухла. А это значит, что  вы помните: сравнивать процент травматизма при занятии разными видами спора весьма проблематично. 

Наши друзья-штангисты не дадут соврать: тяжело – не значит невозможно, а наши друзья-ученые в доказательство приводят сравнительную таблицу. 

 В таблице 1 приведены показатели травматизма на 1000 часов тренига (или аналогичный показатель) для   ВФТ (CF), а также ряд других видов фитнеса. 

Таблица 1 

Важно

Показатели травматизма для фитнес-программ, связанных с  ВФТ (CF), и других видов спорта / 1000 часов.  

Данные обобщенных исследований дают убедительные доказательства того, что программы ВФТ (CF) не представляют больший риск получения травмы, чем другие тренировочные программы для военных/ виды фитнеса. 

Показатели травматизма для программ   варьировались от 0,0 / 1000 часов до 3,1 / 1000 часов тренинга.

Показатели были значительно ниже, чем  при беге, который  чаще всего используется в военных подразделениях,  а также ниже, чем в таких часто используемых видах активности, как теннис, баскетбол, волейбол, велоспорт и гребля [30; 31].

 РИСК ТРАВМАТИЗМА И БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Бег на длинные дистанции уже давно является основным методом тренинга для военных [9].

Печатные издания по военно-морской тематике  говорят о том, что «большинство физических упражнений, которые вам потребуется выполнить в течение шести месяцев обучения в специализированных заведениях, будет включать в себя бег» [35].

В рамках военной подготовки, военные США принимают участие во многих марафонах. 

Хотя бег на длинные дистанции может способствовать увеличению аэробной выносливости, но степень его значения остается под вопросом [2; 24; 36].  Например, один из военных генералов Армии США  Джеймс Амос  отмечает, что программы физподготовки для военных   «переоценивает аэробную подготовку (дальние дистанции) и уделяет очень мало внимания силовому тренингу» [2].

Точно так же Хенсон заявляет, что солдаты, которые используют такие программы, как CrossFit, «лучше подготовлены физически, чем солдаты, которые только пробегают 50 миль в неделю и выполняют отжимания» [41]. 

Совет

Было обнаружено, что тренировки, которые включают огромное количество   бега отрицательно влияют на такие показатели как мышечная сила [40], а в случае  бега на длинные дистанции увеличивается количество сердечно-сосудистых заболеваний,  рабдомиолиза [7]  и даже случаев преждевременной смерти [16; 23].

Ключевым негативным воздействием бега на длинные дистанции является его относительно высокая травмоопасность. Как показано в таблице 1, бег имеет одну из самых высоких показателей травматизма (на 1000 часов тренинга), особенно для начинающих бегунов. 

Кроме того, исследования, проведенные среди военнослужащих, показали, что большие объемы бега –  один из самых серьезных факторов риска для наступления травм   [6; 8; 19]. Например, Абт и его коллеги обнаружили, что бег –  наиболее распространенная причина всех травм (23,1%)   среди сотрудников спецподразделений армии США [1]. 

Вывод: учитывая относительно низкий уровень травматизма при занятиях кроссфитом   по сравнению с бегом и другими видами спорта,   вызывает недоумение почему такую программу физподготовки отождествляют с повышенным риском травмоопасности.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Травмы военных, которые наступают в результате тренировок, являются угрозой здоровью и рассматриваются, как дополнительные затраты [4; 6; 19; 21].

Несмотря на это,  ожидается, что военный  персонал будет регулярно заниматься фитнесом. 

Научная литература убедительно продемонстрировала, что высокообъемный тренинг, особенно бег на длинные дистанции – одна из самых  распространенных причин травмирования. Несмотря на эти данные, военные и далее продолжают заниматься по традиционным программа [4; 6; 18; 19; 21; 37]. 

Соответственно, ученые пришли к выводам, что один из лучших способов избежать   травм  является сокращение объемов тренировок по бегу [21; 25]. 

Обратите внимание

Занятия физической активностью в стиле CrossFit эффективно улучшают необходимый силовикам  общий уровень физической подготовки  физподготовки [2; 17; 33].

Для снижения показателей травматизма рекомендуется уменьшение объемов тренинга, особенно бега на длинные дистанции  [4; 6; 18; 19; 21; 37].  

Читайте также:  L-carnitine rline: как правильно принимать, действие, стоимость

Текущие данные исследований свидетельствуют о том, что программы ВФТ (CF), влекут за собой аналогичный или более низкий процент травмоопасности, чем при применении традиционных видов тренинга. При этом, при занятих ВФТ (CF) военные демонстрирует улучшение физической формы по сравнению со стандартным  тренингом военных.   

SOURCES 

1.        Abt JP, Sell TC, Lovalekar MT, et al. Injury epidemiology of U.S. Army Special Operations forces. Military Medicine. 2014;179(10):1106–1112. [PubMed]

2.        Amos JF. [Accessed September 28, 2015];A concept for functional Fitness. 2006 www.marines.mil. Available at http://www.marines.mil/News/Messages/MessagesDisplay/tabid/13286/Article/117858/announcement-of-the-usmc-concept-for-functional-fitness.aspx.

3.        Anderson MK, Grier T, Chervak MC, Bushman TT, Jones BH. Association of health behaviors and risk factors for injury. A study of military personnel. 141st APHA Annual Meeting and Exposition; 2013; Boston, MA. US Army Public Health Command; [Accessed September 28, 2015]. Available athttp://phc.amedd.army.mil/PHC%20Resource%20Library/HealthBehaviorsandRiskFactorsforInjury.pdf

Источник: http://inside.fit/crossfit/teoriya-i-metodologiya/277-krossfit-ubjot-tebya-poluchen-nauchnyj-otvet-na-vopros-o-travmoopasnosti-crossfit

Взгляд на травмы в кроссфите

0000-00-00| Author FlaaimСуществует довольно давний спор, который окружает кроссфит тренировки, когда дело доходит до обсуждения травм. Обычно он начинается с того, что кто-то указывает, что кроссфит вызывает «Рабдо» или подтягивания киппингом вредны для плеч.

На такие выпады штаб-квартира Кроссфита, во главе с Грегом Глассманом, обычно утверждают, что кроссфит не опасен и что травмы происходят в любом виде спорта, так что сидеть на диване и жрать чипсы куда хуже.

В конечном счете нет никаких доказательств, что существует какая-либо свзяь между травмами и занятием кроссфитом.

Основные доводы в пользу травматизма кроссфита:

  • Прыжки на бокс не безопасны
  • Риск рабдомиализма
  • Киппинг подтягивания вредны для плечевого пояса
  • Тяжелоатлетические движения с плохой техникой опасны
  • Было много разных тем и доводов, но ответ Грега Глассмана был таков: Примерно 1,2 миллиона прыжков в год и всего 3 случая разрыва ахиллесово сухожилия. Данные цифры никак не подтверждают аргумент, что кроссфит вызывает травмы. Тоже самое и рабдомиализмом, вы хоть знаете один случай возникновения данного заболевания после кроссфита? Я если честно нет.

    Знаете, почему так мало данных о травмах в кроссфите?

    Все дело в том, что сама головная организация кроссфита не имеет механизма сбора данных. И это становиться лазейкой для тех, кто хочет показать кроссфит как практически безопасный вид фитнеса.

    Большинство корпораций, в которых есть франшиза имеют центральную штаб квартиру, в которую поступает информация обо всех инцидентах, которые произошли в филиалах.

    Данная информация рассматривается, анализируется, делаются какие-либо выводы и т.д.

    В кроссфите все не так.

    Важно

    Поскольку Кроссфит – это партнерская система, а не франшиза, такая система больше напоминает солнечную систему, где планеты вращаются вокруг Солнца, хотя и не привязаны друг к другу.

    Это означает, что в настоящее время не существует механизма, который бы отлеживал получение травм в кроссфите спортсменами. Вы просто покупаете лицензию на использование имени Crossfit и все.

    Таким образом получается, что травмы в кроссфите есть и говорить о том, что данный вид спорта полностью безопасен, нет смысла. Прибавьте еще к этому методы тренировок, непрофессиональных тренеров, огромное количество тяжелой атлетики, выполняемой людьми, которые до этого с ней не были знакомы и мы получим, что кроссфит намного травмоопасное многих других фитнес направлений.

    Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

    У меня у самого было за время своих занятий в кроссфит зале было две травмы, не сказать конечно, что очень серьезные, но я выпал из тренировочного процесса на полтора месяца. Я не призываю вас отказываться от кроссфита, просто будьте осторожны и всегда думайте головой, прежде чем что-то сделать.

    Программа приседаний – 12 недель от тренера сборной США по тяжелой атлетики Гейла Хатча

    Друзья помогите с продвиженим сайта. Поделитесь материалами блога со своими друзьями!

    Программы тренировок

    Источник: https://fit-box.xyz/article.php?id=90

    Ошибки в CROSSFIT

    В этой статье мы хотим сделать акцент на наиболее распространенные ошибки атлетов в кроссфите.

    Грешат ошибками не только новички, ввиду своего незнания, но и опытные атлеты, которые считают, что они уже много добились и некоторые вещи им позволено игнорировать.

    Ошибки в crossfit в лучшем случае просто замедлят тренировочный процесс, в худшем – принесут вред здоровью и могут стать причиной травм.
    Итак, какие же ошибки встречаются у кроссфитеров?

    НЕПРАВИЛЬНАЯ РАЗМИНКА

    Самая первая ошибка атлетов, которые вошли в зал, это то, что они либо вообще не разминаются и сразу направляются к снарядам, либо делают это неправильно.

    Поднятие тяжестей или переход к интенсивному занятию без должной разминки вредит сердцу и чревато травмами, так как связки, мышцы и сердце могут быть не готовы к нагрузке.

    Свою тренировку желательно начать с кардио: бег, велосипед, прыжки. Прыжки хорошо подготавливают сердечную мышцу к предстоящей тренировке, но не стоит начинать разминку с прыжков на тумбу.

    Высокие прыжки дают ударную нагрузку на суставы, что не очень хорошо для холодных связок. Лучшим вариантом станут прыжки на скакалке или самые обычные Jumping Jack.

    Так, вы плавно включите в работу сердце и обеспечите мышцам приток крови.

    Далее сделайте общую суставную гимнастику. Всё делайте плавно и мягко, разогревая мышцы и связки. После этого переходите к основной разминке, которая состоит из подводящих, более простых версии упражнений, которые есть у вас в WOD. После того, как вы разогреетесь, желательно сделать несколько повторений всех упражнений, которые есть в комплексе.

    Такой вариант разминки позволит вам хорошо подготовить организм к предстоящей тренировке.

    ИГНОРИРОВАНИЕ ТРАВМЫ

    Если у вас есть травма – обязательно скажите об этом тренеру. В зависимости от того, насколько она вас беспокоит, тренер исключит из WOD упражнения, которые могут усугубить травму или заменит их облегченными вариантами для профилактики восстановления травмированного места.

    ПЕРЕХОД К ТЯЖЕЛЫМ ВЕСАМ БЕЗ ПОДГОТОВКИ

    Некоторые атлеты пренебрегают работу с лёгкими весами. Работая со штангой, они сразу ставят большие веса на снаряд, и за пару подходов доходят до своего максимума. Такая работа в большинстве случаев вызывает быструю усталость мышц, и как результат не готовность к дальнейшей продуктивной работе.

    Работая с весами, лучше «шагать» по чуть-чуть и начинать делать упражнение с пустым грифом. Каждый следующий подход повышайте вес примерно на 15% от своего максимума.

    Постепенное увеличение веса позволит связкам лучше адаптироваться и разогреться перед максимальной нагрузкой.

    Независимо от того, сильный вы или слабый человек – связки рвутся у всех одинаково, поэтому не стоит игнорировать работу с легкими весами.

    НЕАДЕКВАТНАЯ ОЦЕНКА СИЛ

    Все тренера в один голос твердят, что в любом тренировочном процессе всё должно идти по нарастающей: от простого к сложному. Но амбиции спортсменов порой непоколебимы.

    Не имея достаточной техники, новичок порой, глядя на своего друга или коллег по залу, тоже ставит большой вес или хочет выполнить сложное гимнастическое упражнение, не имея достаточной техники.

    Возможно, он и осилит штангу, но кривая спина или трясущиеся и еле удерживающие её руки, ноги говорят, что он еще не готов к этой работе, весу.

    Совет

    Поднятие больших весов или выполнение сложных упражнений без должной техники чревато травмой.

    Не гонитесь за другими. Потратьте лучше время на отработку техники, и от такой тренировки в будущем будет гораздо больше пользы.

    НЕДОДЕЛЫ

    Работая на время, спортсмен хочет как можно быстрее сделать все упражнения. В гонке за лидерством среди партнеров по тренировке очень часто многие просто чего-то недоделывают, недотягивают в финальной фазе или недоприседают, и мышцы при такой работе получают недопрогресс. Вы можете обмануть других, но не свой организм.

    Ваши недоделы формируют неправильную мышечную память, что в итоге может привести к «ломаной» технике, а, как известно, заученные ошибки со временем труднее исправлять. Будьте честны с собой, работайте для себя, а не ради циферок.

    Источник: https://sport-51.ru/article/krossfit/5096-oshibki-v-crossfit.html

    Дикая нагрузка рвет ваше сердце, кожу и суставы: что нужно знать о набирающем популярность кроссфите

    Попытка прорейтинговать травматизм в самых массовых видах спорта вызвала много вопросов о том, почему мы не проанализировали кроссфит. Потому что кроссфит — это отдельная тема для разговора.

    Популярность этого, достаточно нового не только для россиян, но и для всего мира, вида спорта нарастает прямо-таки в геометрической прогрессии! Это уже не отдельные кучки неофитов, ютящихся по подвалам или перекидывающих старые колеса от «Кировца» в парках отдыха.

    Популярность кроссфита такова, что под него создаются новые тренажерные залы и перепрофилируются старые.

    Ради него работают крупные компании, выпускающие спортивное оборудование и специальные форму и обувь, в него уходят атлеты из других направлений… Кроссфит рвется стать Большим Спортом. И это хорошо.

    И это плохо. Хорошо для этих самых производителей и врачей (типа меня). Плохо для спортсменов.

    «Кроссфит — это не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность» — слова отца-основателя кроссфита Грега Глассмана. Очень хорошо и красиво сказано! И мысли отличные и правильные! Очень напоминает высказывания нашего правительства под Новый год, когда нам рассказывают, насколько хорошо россияне будут жить в следующем году.

    Что же мы имеем в итоге? Дальше будут только собственные наблюдения за живыми кроссфитерами, которые не позволяют мне согласиться с Грегом Глассманом.

    Месяц назад я был в качестве спортивного врача на турнире по кроссфиту среди любителей. Это была просто жесть.

    Обратите внимание

    Стоит девочка весом не более 50 килограмм и тягает штангу 52,5 кг… Ручки дрожат, ножки дрожат, животик дрожит, всю ее шатает, а посреди зрителей и фанатов стоит ее муж с годовалым ребенком на руках и активно поддерживает жену… В углу на полу лежит задыхающийся «отстрелявшийся» кроссфитер, жадно хватает ртом воздух, в другом углу на скамье кому-то пытаются снять ножную судорогу… Я не буду пересказывать обсцененную лексику, которую услышал от моего брата, посетившего это мероприятие и увидевшего все это.

    Можете возразить, что любой спорт, когда это Большой Спорт, — травматичен. И я буду полностью с вами согласен, так как большие успехи достигаются на грани человеческих возможностей. Но спорт не должен быть убойным на стадии вхождения в него, уже на этапе любительских турниров.

    Почему же кроссфит особо травматичен, несмотря на замечательные слова о нем? Еще раз повторюсь, что это мои собственные наблюдения, так как реальных научных исследований травматизма среди кроссфитеров на данный момент нет. Верить тому, что пишут заинтересованные стороны (спортивные ассоциации с одной стороны, и врачи — с другой), желания особого нет.

    Ударная нагрузка

    В кроссфите важна скорость выполнения набора различного типа упражнений за определенное время, большинство из которых относится к тяжелоатлетическим. Тем самым формируется силовая выносливость.

    Но это только в случае, когда ты правильно и безопасно делаешь упражнение. Те же самые бодибилдеры — весьма редкие гости у меня, как у мануального терапевта.

    Причина в том, что эти ребята, выполняя свои упражнения, формируют правильный, так называемый моторный, паттерн. То есть при постоянном однотипном выполнении какого-либо движения постепенно вырабатывается автоматизм этого движения на рефлекторном уровне.

    Если ты делаешь движения правильно, то формируется правильный паттерн, который не позволит тебе получить травму, исключая форс-мажор при запредельных нагрузках, особенно на соревнованиях.

    А если атлет стремится пройти комплекс с максимальной скоростью, чаще всего он значительно пренебрегает техникой исполнения самих упражнений. Тем более что силовые упражнения «перемешаны» с упражнениями на выносливость и с упражнениями, связанными с растяжкой.

    Получается, после выполнения гребли или «бёрпи», где позвоночник растягивается, пульс и сердечное давление поднимаются, кроссфитер несется к штанге… Неровные рывки, штанга идет «боком», штанга падает назад, выворачивая руки, ноги стоят под разными углами, потом опять неправильное выполнение спины, затем рывковое подтягивание с раскачкой, жесткий подъем тяжестей типа «камень Атласа», неправильные прыжки на тумбы и соскоки с них и так далее… Это и есть и кроссфит, детка!

    При таких нагрузках, особенно постоянных, страдают, в первую очередь плечевые суставы — формируются так называемые импинджмент-синдромы, при которых страдает вращательная манжета плеча и межпозвонковые диски, которые, получая колоссальное сжатие при неправильном выполнении тяжелоатлетических упражнений, да еще и растянутых во времени, приводят к появлению межпозвонковых грыж.

    Важно

    От резких приседаний и последующих быстрых подъемов со штангой травмируются мениски, крестообразные связки коленных суставов. Лучезапястные суставы сильно не любят, когда их сначала дергают на разрыв при подъеме штанги на грудь, а потом штанга падает на них, находящихся под нефизиологичным углом, обратно.

    Читайте также:  Шакшука – пошаговый рецепт с фото классического еврейского блюда

    Те же тяжелоатлеты, перед тем как подойти к этой штанге, пять раз продумают все действия, будут контролировать каждую мышцу, каждую связку… У кроссфитера нет такой возможности — у него цейтнот. Только вперед! Только быстро!

    А ведь лечение суставов — дело достаточно длительное и сложное. Но спортсмены иногда хуже детей. То есть они тоже не слушаются, при этом типа большие и сами во всем разбираются.

    Плохо лечатся, чаще всего симптоматично, и снова идут тренироваться, как только становится чуть лучше, формируя стойкие хронические воспалительные заболевания, как в позвоночнике, так и в самих суставах, а потом и в окружающих их тканях.

    Это общие проблемы кроссфитеров, так сказать, без разделения на гендерные признаки.

    Бог не знал, что девушки захотят кубики на животе

    Отдельные слова скажу про девушек. Все суставные и связочные проблемы у женщин проявляются сильнее, чем у мужчин. Одна из причин заключается в эстрогенах, которые делают женские связки более эластичными, что при наличии существенно меньшей мышечной массы и более тонких суставных сумок делает девичьи суставы более уязвимыми, чем мужские.

    Но есть один совсем нехороший нюанс. Вспоминаем анатомию и строение ее тела. Женский таз — это колыбель для будущего ребенка.

    Так как женское тазовое дно шире, слабее и более «открытое», чем мужское, то при тяжелой физической нагрузке, особенно постоянно повторяющейся, скажем при приседаниях со штангой (ну хочется гарной дивчине «латинскую попу»), можно легко заработать опущение матки и других органов. Их просто «выдавливает» постоянно возрастающее внутрибрюшное давление.

    Совет

    Некоторые спортсменки считают, что штанга позволяет «быть в тонусе» до момента родов…

    Ну так вот, не рассчитывал Создатель, что женщины со штангой будут приседать! И еще Бог не думал, что дамы будут накачивать пресс «кубиками». Подразумевалось, что когда ребенок начнет расти в животе мамы, у него будет возможность «лежать» на этом самом животе изнутри, постепенно и мягко растягивая мышцы пресса в процессе своего развития.

    А так он упирается в «железный» живот своей спортивной мамочки, который не хочет растягиваться… Но малыш-то ведь все равно растет, и он давит на стенки матки. Когда это давление будет чрезмерно большим, пресс просто может порвать живот по «белой линии». Это называется диастаз — расхождение прямых мышц живота, которые надо будет сшивать после родов. Вопрос только один.

    Девушки, милые, — вот это все зачем вам надо?!

    Источник: https://66.ru/news/columnists/206729/

    Травматизм на CrossFit Regionals 2017: причины и выводы – Эволюция тренинга

    CrossFit Regionals в этом году знаменательны не только тем, что в соревновательной программе отсуствует штанга, но и количеством травм грудных мышц среди участников. Частота травматизма такова, что в сети начали гулять шутки про такой своебразный допинг-контроль со стороны HQ, а 2 задание прослыло «Titty twister».

    Травматизм на соревнованиях – обычное дело, однако некоторые факторы делают ситуацию этого года особенно загадочной и интересной:

    1. Отжимания в упоре на кольцах – обычный для КроссФита элемент. Даже обязательный к овладению.
    2. Объем движений в задании составляет 45 отжиманий, что для атлетов такого уровня – практически пшик.
    3. Это лишь 2 задание, то есть говорить о чрезвычайном утомлении нельзя. Для сравнения, в 2014 году один из чипперов включал 50 отжиманий на кольцах с таким же стандартом, он был 5 по счету, выполнялся на 3 день соревнований и не был отмечен сколько-нибудь значимым травматизмом.
    4. Подобные травмы обошли стороной женщин, затронув только мужчин.

    Можно отмахнуться шуткой про допинг-контроль, но как тренеру, атлету и организатору соревнований, мне интересно понять, в чем причина такого высокого травматизма и как можно его избежать. Дело ли в архитектуре заданий? В структуре соревновательного периода? В подготовке атлетов? Вопросы не обыденные, ответы на них важны хотя бы потому, что речь идет о здоровье людей.

    Функциональная анатомия

    Данных о том, травмируется ли большая или малая грудная, на текущий момент нет. Рассмотрим работу этих мышц в движении.

    Кольца – не статичный снаряд. Сохранение позиции упора на кольцах осуществляется за счет активной работы мышц. Большая грудная фиксирует плечо в позиции приведения. Достигаться это должно, по идее, за счет изометрического сокращения.

    Однако нестабильность опоры превращает упор на кольцах в череду эксцентрических и концентрических сокращений, крайне энергозатратных. Кто пробовал удерживать статический упор на время, знает, как это тяжело. Добавьте к этому более длинные, чем обычно, стропы, и нагрузка в упоре станет еще больше вслед за нестабильностью.

    Малая грудная помогает фиксировать лопатку и плече-лопаточный комплекс в опущенном положении (противоположном шрагу).

    При движении вниз и разгибании плеча большая грудная работает в уступающем режиме. При движении вверх – в преодолевающем.

    Чем выше скорость спуска, тем сильнее мышце надо работать в уступающем режиме для замедления и остановки движения.

    Чем резче переключение от уступающей фазы к преодолевающей – тем больше нагрузка на соединительную ткань, в нашем случае – дистальное сухожилие большой грудной.

    С отжиманиями более-менее понятно. Но нельзя забывать и о важной функции большой грудной мышцы в висе на турнике – а именно функции стабилизации плечевого сустава и коаптации головки плечевой кости. Когда атлет висит на турнике, силя тяжести воздейстует на тело атлета и стремится вывихнуть сустав вверх.

    Обратите внимание

    Помимо пассивных элементов – связочного аппарата плеча – противодействуют этому мышцы вращательной манжеты плеча, а также разгибатели и аддукторы плеча – большая грудная, большая круглая, широчайшая мышца спины.

    При подтягивании связки стабилизируют сустав в висе, но в процессе движения вниз и вверх эта функция почти целиком реализуется мышцами. Уступающая фаза подтягивания – самая энергозатратная. Плечо последовательно уходит через горизонтальное в обычное отведение и вращение наружу.

    При этом движении точки крепления большой грудной отстоят друг от друга дальше всего и эксцентрическое сокращение ее по этой причине существенно.

    Контекст соревнования

    Задания Региональных публикуют заранее. Атлеты, что естественно, эти задания практикуют. Кто-то более разумно, кто-то наоборот, более фанатично.

    Кроме того, наиболее распространенные движения в КроссФите тяготеют к смещению акцента на передние структуры плечевого пояса.

    Что вкупе с предрасположенностью грудных мышц к постуральной адаптации в виде укорочения создает предпосылки для повышения тонуса грудных и снижает их толерантность к резкой уступающей нагрузке.

    А теперь перенесемся на соревновательную площадку. В первом задании выполняется 48 строгих отжиманий в стойке на руках и 96 подтягиваний баттерфляем до груди. Все в жилете, не забывайте.

    Объем отжиманий и подтягиваний не то, чтобы большой. Однако часто ли атлеты выполняли соответствующий объем подтягиваний в жилете? Вряд ли.

    Жилет обычно используется периодически, но не на постоянной основе.

    Роковое второе задание начиналось примерно через полтора часа после первого. Налицо утомление мышц, усиленное жилетом, возможно и их тоническое укорочение после выполненной в первом задании работы.

    Теперь во втором задании грудные напряжены в течение всей серии, какой бы длинной она не была, чередуя концентрические, эксцентрические и изометрические сокращения в разном объеме в зависимости от особенностей техники.

    Важно

    Добавьте к этому сильное растяжение мышц в нижней точке движения, ускоренную уступающую фазу и резкий переход к преодолевающей фазе (это требования экономичности цикла, не так ли?).

    Тогда становится понятнее и вопрос, почему только мужчины пострадали. Бόльшая масса и сила мышц плечевого пояса, более высокая скорость каждого цикла движения, бόльшая двигательная плотность за счет быстрого выполнения задания, чем у женщин, в целом создают условия для повышения риска травматизации. И да, к этому можно добавить влияние стероидов на сухожильный аппарат в некоторых случаях.

    Выводы

    Какие выводы можно извлечь из урока этих Региональных?

    1. Качество мышц – прежде всего. Под качеством я имею ввиду их тонус и длину. Любые средства и методы, влияющие на тонус мышц, можно и нужно использовать как в подготовке, так и на соревновании в перерывах отдыха.
    2. Повышение толерантности мышц к уступающей нагрузке за счет объема эксцентрических сокращений, в том числе с дополнительным отягощением.
    3. Управление скоростью цикла во время отжимания с целью контроля нагрузки на соединительные ткани мышечно-скелетной системы.

    Такие мысли у меня сформировались при размышлениях о CrossFit Regionals этого года и ситуацией с массовой травматизацией атлетов на 2 задании. А что думаете по этому поводу вы?

    Источник: http://evotraining.ru/blogs/travmatizm-na-crossfit-regionals/

    Травматизм в кроссфите

    Выполнение интенсивных упражнений во время кроссфита – главная причина возникновения травм

    Как избежать травмы и каким образом лучше выполнять упражнения?

    Исследования травм в кроссфите

    На данный момент как таковых исследований в кроссфите не проводилось. Статистику сложно собрать из-за малого распространения кроссфита. Было проведено лишь одно исследование, которое показало, что за 1000 часов кроссфита можно получить 3,1 травму. Данная цифра значительно меньше цифры травм во время игры в футбол.

    Как избежать травматизма в кроссфите?

    Самой главной причиной травмы в кроссфите является неправильная технология выполнения упражнений. Многие упражнения выполняются в сочетании с весами. Работа с наименьшим весом или без него не может навредить здоровью, а с большим весом ошибок допускать не стоит.

    Начинающий спортсмен при интенсивном тренировочном процессе с большими весами должен осуществлять пороговые тренировки. Они основаны на том, что спортсмен увеличивает скорость и нагрузку постепенно до максимального уровня.

    Изначально стоит отработать выполнение упражнений. После того, как мышцы запомнят технику выполнения упражнений, можно увеличивать нагрузку до наступления предела своих возможностей. Атлет может работать с максимальным весом пока его организм не привыкнет к новой нагрузке, а техника не будет нарушаться.

    После привыкания организма и мускулатуры к максимально возможному весу, можно увеличивать его. Атлет постепенно начинает выполнять упражнения с наибольшей интенсивностью и улучшать свою технику. При улучшении выполнения упражнений можно не бояться за получение травмы.

    Разминка и настрой

    К занятиям кроссфитом стоит относиться грамотно. Выполнение упражнений не повлечет за собой травму при соблюдении всех рекомендаций. Травматизм возникает в основном из-за недостаточного контроля инструктора или атлета. Стоит особое внимание уделить разминке перед упражнениями.

    Связки необходимо разогреть перед тренировкой, чтобы они стали эластичнее. Таким образом, получить травму становится нереально. Если спортсмен посещает тренировки усталым, то и настроение на работу будет хуже.

    Концентрация внимания при этом резко снижается и не соблюдается техника выполнения упражнений.

    Качественная одежда и обувь  

    Главный риск возникновения травм – это подбор неправильной одежды и обуви. К примеру, при выполнении прыжков или бег в неподходящей обуви может повлечь за собой получение травмирование сустава. Стоит подбирать удобную обувь и одежду, чтобы при тренировках было максимально комфортно.

    Травматизм в кроссфите достаточно редко проявляется. Если спортсмен научится предотвращать травмы, то можно не беспокоиться об их получении. Необходимо прислушиваться к своему тренеру и давать организму отдыхать между тренингом.

    Источник: http://fit-on.ru/travmatizm-v-krossfite/

    Травматизм в кроссфите

    Интенсивность, присущая кроссфиту, является одной из основных причин, по которой этот функциональный тренинг столь эффективен. Но именно из-за интенсивности многие непосвященные люди считают его травмоопасным видом спорта.

    Так ли это? Давайте разберемся.

    Исследования травматизма в кроссфите

    Серьёзных исследований по уровню травматизма в кроссфите пока не было. Сложность в сборе статистических данных заключается в том, что данное движение достаточно молодое, а количество занимающихся стремительно растет.

    Было проведено лишь одно небольшое исследование в Университете Кардиффа, в Уэльсе, которое посвящалось риску получения травм в кроссфите. В результате исследования врачи получили следующий результат – 3,1 травма на 1000 часов занятий.

    Такой показатель оказался значительно ниже, чем у самого травмоопасного вида спорта – футбола, а также контактных видов спорта и легкой атлетики.

    Совет

    Если опираться на данное исследование, то можно с уверенностью сказать, что функциональный тренинг с его интенсивностью не столь опасен, как его преподносят противники crossfit или просто непосвященные люди.

    Исследования – это хорошо, но давайте немного детальнее рассмотрим тренинг с точки зрения травматизма, чтобы вам стало более понятно, и вы сами решили для себя, опасен ли он для здоровья.

    Как избежать травмы в кроссфите?

    Основная причина травматизма в crossfit – это недостаток техники. Так как большая часть упражнений в комплексах – это упражнения из тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, то за техникой их выполнения нужно хорошо следить. Если, работая с малыми весами или вообще без них, вы можете себе позволить порой сделать «криво» без особого риска для здоровья, то большой вес ошибок не прощает.

    Читайте также:  Тошнота после тренировки в тренажерном зале: возможные причины и что делать?

    Методика пороговых тренировок

    Ввод новичка в высокоинтенсивный тренинг с большими весами осуществляется через так называемые пороговые тренировки. Их суть заключается в том, что атлет повышает скорость и нагрузку лишь до того предела, где механика его движений начинает незначительно нарушаться. Что имеется ввиду?

    Сначала до автоматизма отрабатывается механический аспект движения, обеспечивающий безопасность во время выполнения.

    Затем, когда мышечная память «заучила» правильную технику, тренер позволяет повысить скорость движения и нагрузку до определенного предела, до незначительного нарушения техники.

    С этим весом атлет работает до тех пор, пока его организм полностью не адаптируется под новую нагрузку, а в технике не будет никаких нарушений.

    Только после этого вес можно снова слегка повысить, перейдя на следующий уровень.

    В итоге атлет постепенно подходит к высокой интенсивности и большим весам, имея достаточную технику, что значительно уменьшает вероятность получения серьёзной травмы, так как его организм подготовлен к такого рода нагрузкам и скоростям.

    Разминка и правильный настрой

    Если к занятиям по crossfit подходить грамотно, то высокая интенсивность никак не станет причиной высокого травматизма. Получение травмы – это, прежде всего, результат недостаточного контроля со стороны тренера и спортсмена.

    Также особое внимание следует уделить отдыху и правильной разминке. Хорошо разогретые связки более эластичные, поэтому потянуть или повредить их значительно труднее.

    К тому же, если вы пришли на тренировку не отдохнувшим, то и ваш психологический настрой на работу гораздо ниже, что отразится на вашем внимании, контроле над собой и своей техники.

    Качественная одежда и обувь

    Еще один фактор риска – это неудобная или неподходящая обувь, одежда. Так, например, во время различного рода прыжков или бега в неудобной обуви, велик риск получить травму ног. Поэтому выбирайте себе максимально удобную и подходящую для тренировок обувь и одежду, желательно из разряда специализированной.

    В кроссфите риск получить травму не больше, чем в быту или другом виде спорта. Если вы научитесь избегать угрозы, то ни о какой опасности речи и быть не может, а для этого вам достаточно просто слушать советы тренера, делать всё постепенно, давать организму необходимый отдых между тренировками и обязательно хорошо разогреваться перед очередным WOD.

    Хороших вам тренировок и будьте здоровы!

    Источник: http://vcrossfite.com/travmatizm-v-crossfit/

    Как избежать травм на тренировках по кроссфиту?

    Случайный тренер

    Обухов Филипп

    Хотите быть в курсе спортивных событий Кирова?

    Подпишитесь на нашу рассылку!

    Случайный магазин

    Магазин Триал-Спорт

    Кроссфит – это постоянно повторяющиеся движения, выполняемые интенсивно и за минимальное время. Между упражнениями устраивают короткие перерывы. Интенсивность является залогом успеха и эффективности программы по кроссфиту.

    Целью занятий является гармоничное развитие тела и тренировка сразу всех групп мышц.
    Следует помнить, что упражнения, входящие в комплекс по кроссфиту, таят за собой элементы опасности.

    Есть большой риск получить травму, поэтому кроссфит для начинающих необходимо разрабатывать особенно тщательно, чтобы избежать неприятных последствий.

    Кроссфит: первые шаги

    Тренировки по кроссфиту – это сочетание упражнений, относящихся к различным видам спорта. Здесь встречаются элементы, относящиеся к тяжелой атлетике, бегу на различные дистанции, гимнастике и силовым тренировкам. Прежде чем приступить к кроссфит – тренировкам, прислушайтесь к советам опытных спортсменов.

    • Сегодня множество спортивных клубов имеют свои сайты в Интернете, куда выкладывают программы кроссфит – тренировок для тех, кто только начинает. Возможно и онлайн – обучение.
    • Упражнения для начинающих обязательно должны быть разработаны тренером. Необходимо, чтобы он сам показал Вам перед тренировкой, как правильно выполнять упражнения. При необходимости показать их в замедленном исполнении. Хороший инструктор не допустит недопонимания между ни и своим подопечным.
    • Испытайте свои силы. Для начала выполните упражнения с малыми весами и с небольшой скоростью. Утяжелять вес и увеличивать скорость выполнения нужно постепенно, не перегружая организм. Любая травма в кроссфите связана с неправильным распределением нагрузки и переоценивании собственных сил.
    • Если Вы видите, что Ваши силы на исходе, в ногах дрожь и сердце вот – вот выскочит наружу, то не стоит дальше продолжать тренировку. В таком состоянии невозможно выполнять упражнения качественно.
    • Не стремитесь всегда быть первым. Ведь спортивные травмы – это результат непомерного стремления к новым высотам. Устанавливать личные рекорды лучше с периодичностью один раз в месяц или даже в полтора. Не переусердствуйте, иначе нанесете вред своему здоровью. Занятия должны приносить удовольствие.

    Противопоказания к кроссфит – тренировкам

    Высокая интенсивность выполнения упражнений делает невозможными занятия кроссфитом для некоторых групп людей. Кроссфит не опасен для тех, кто обладает отменным здоровьем. Занятия противопоказаны при следующих состояниях организма:

    • Период беременности и кормления грудью;
    • Сердечно – сосудистые заболевания;
    • Прошлые травмы;
    • Перенесенные в прошлом операции;
    • Костные и мышечные паталогии.

    Прежде чем начать тренировки, необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться у врача.

    Польза от высокоинтенсивных тренировок crossfit

    Кроссфит – тренировки способствуют оздоровлению организма, повышают иммунитет, помогают сжечь жир и набрать мышечную массу. К тому же с их помощью развивается выносливость, улучшается метаболизм. В результате Вы обретаете превосходную физическую форму.

    Поделитесь статьёй в соцсетях!

    Источник: https://kirovsport.ru/articles/kak-izbezhat-travm-na-trenirovkah-po-krossfitu.html

    Травматизм в КроссФит

    Когда я был маленьким и учился в школе, на уроках природоведения нам рассказывали про озоновые дыры. Идея губительного действия солнечных лучей поразила меня до глубины моей маленькой души, и, размышляя об исходящем от них ужасе, я пришел к выводу, что пустыни на планете, видимо, расположены как раз под озоновыми дырами, и именно из-за дырок в озоне они – пустыни.

    До сих пор помню разочарование, когда я восторженно рассказал про это «открытие» своей учительнице и услышал обескураживающее «нет». А если б не спросил, или учительница была другая, или я был бы не я – мог до сих пор так «считать». Не пытаясь проверить это «логичное» умозаключение.

    Точно так же работают мифы о глобальном потеплении, например, и о вреде протеина, и о качании прессика для того, чтобы живот был плоский, и о том, что после шести вечера нельзя есть, да и обо всем другом. Склонность к созданию мифов «вшита» в устройство нашего мозга, работающего по принципу самоорганизующихся систем.

    Обратите внимание

    Согласно этому принципу мозг создает образ мира, объединяя его разрозненные элементы в своеобразные «петли восприятия». При этом истина в терминах восприятия – это истина, характерная для системы, а не истина, проверяемая измерениями. Человеческий мозг ленив, и если система понятий содержит нечто, напоминающее логику, он принимает эту интерпретацию на веру и успокаивается.

    При этом формирует петлю восприятия, внутренне завершенную и потому очень стабильную и стойкую к каким бы то ни было вразумительным доводам. К чему я все это?

    Просто то же самое мы можем наблюдать и в вопросе травматизма спорта вообще и КроссФита в частности. Мы имеем дело с очередным заблуждением, грозящим вырасти в миф вместе с ростом популярности КФ.

    «В спорте люди идут на все ради результата – тренируются без оглядки на сохранение здоровья – калечатся пачками». И плевать, что процент спортивных травм среди травм по иным причинам составляет от 2 до 5%.

    «В КроссФите они используют очень много движений – все эти движения технически сложные – скорость выполнения слишком велика – из всех тренировочных программ  КроссФит самый опасный, травм там больше всего».

    Логика очевидна, и этот шаблон встречается повсеместно. Но для того, чтобы изложенное ниже было более понятно, приведу аналогичный паттерн. «У топора острое лезвие – масса топора превышает массу топорища – центробежная сила снижает степень контроля – топор является самым опасным инструментом». Так вот, стоит сказать пару слов об инструментах и их пользователях.

    КроссФит – инструмент достижения всеобъемлющей физической подготовленности. Одна из неотъемлемых причин, почему он так эффективен – присущая его тренировкам высокая интенсивность.

    Но поскольку КроссФит является системой, а не выполнением функциональных движений очертя голову под захлебывающиеся «Ура», он имеет вполне определенный порядок ввода новичков в высокоинтенсивный режим работы. Этот порядок выглядит следующим образом: Механика – Стабильность – Интенсивность.

    Суть заключается в том, что сперва мы отрабатываем технику движения, а конкретно – все аспекты механики движения, обеспечивающие его безопасность. После этого мы добиваемся стабильности в реализации механики этого движения.

    Иными словами, мы отрабатываем движения до тех пор, пока раз за разом, из повторения в повторение это упражнение не начинает выглядеть идентично. И только после этого мы повышаем скорость движения и нагрузку, то есть интенсивность.

    Важно

    Это не просто отвлеченные понятия, характеризующие идеализированные модели. Как известно, тело человека имеет десятки степеней свободы движения подвижных звеньев в различных суставах. Каждую вообразимую двигательную задачу человек может решить почти неисчислимым множеством способов.

    Точнее, мог бы, если бы это множество не ограничивали довольно серьезно так называемые реактивные силы, возникающие между подвижными звеньями тела.

    Суть заключается в том, что эти реактивные силы прямо пропорциональны квадрату скорости движения, и если движение выполняется биомеханически неправильно, то реактивные силы возрастают настолько, что разрушают его. Попутно приводя к повреждению мышечных и соединительных тканей.

    С другой стороны, если движение подвижных звеньев происходит по оптимальным с точки зрения биомеханики конкретного человека траекториям, то возникает так называемая динамическая устойчивость, при которой реактивные силы выступают корректорами траектории движения, возрастая при отклонении от нее и таким образом сигнализируя о необходимости микрокоррекций.

    В КроссФите данная концепция реализуется через понятие пороговых тренировок (threshold training). Суть состоит в том, что мы увеличиваем скорость выполнения движения до некоторого предела, при котором его механика начинает незначительно нарушаться, и с этой скоростью его выполняем.

    При этом тренируется контроль или, говоря словами предыдущего абзаца, способность сохранять динамическую устойчивость. Порогом в данном случае является некий предел скорости, при превышении которого сохранение динамической устойчивости невозможно, и реактивные силы разрушают движение.

    С помощью пороговых тренировок мы постепенно поднимаем порог, то есть повышаем скорость движения без ущерба для безопасности и эффективности.  

    Это то, что подразумевает система КроссФит. А теперь конкретные примеры из жизни. И поскольку общей статистики травматизма в КФ пока нет, примеры я буду приводить из своей тренировочной и тренерской практики.

    Совет

    За 2 года тренировок с использованием методологии КроссФит, у меня было примерно 3 травмы, заслуживающих внимания. Все три травмы связаны с пренебрежением техникой безопасности. Первый раз я чуть не порвал плечо, когда пытался совместить выход силой с отжиманием в стойке на кольцах.

    А получилось так потому, что до этого отжимания в стойке на кольцах я пробовал делать один раз. Второй раз я отбил большой палец (он до сих пор замотан на всех фотографиях) на показательных тренировках в Меге в феврале.

    И произошло это вследствие того, что предыдущей ночью я почти не спал, а не тренироваться не мог, поскольку это была показуха. Последняя и самая свежая травма – не то, чтобы травма. Немного застудил спину, а потом делал «Диану» и тянул штангу слишком далеко от ног, в итоге потянул.

    Травмы возникали, когда во время тренировки верх во мне одерживал маленький человек Райха. Ну и потому, наверное, что у меня нет тренера. Это взгляд с позиции атлета.

    Но у моих тренируемых тренер есть, и им повезло хотя бы в этом.

    За полтора года, что я помогаю людям повысить уровень здоровья, при мне была одна заметная травма – во время разминки, при выполнении прыжков со скакалкой девушка подвернула стопу.

    Травма, связанная скорее с особенностями обуви, чем с техникой безопасности. Еще пара ушибов голени при прыжках на тумбу, сорванные мозоли – не в счет. Это взгляд с позиции тренера.

    Высокая интенсивность не равна высокому травматизму. Травмы – результат недостаточного контроля со стороны атлета или тренера.

    Нарушение техники безопасности, экстенсивное повышение нагрузки и перескакивание через промежуточные навыки в прогрессиях движений или, иными словами, ошибки пользователя программы – главный источник травм, а не программа сама по себе.

    По крайней мере, в случае КроссФита. И, по крайней мере, как тренировочной программы, а не вида спорта.

    Обратите внимание

    Ну а факты надо проверять. Или мы обречены жить в мире грез, внутренне непротиворечивых, но оттого не менее абсурдных. Относительно темы разговора: родителям лучше бы посмотреть статистику спортивного травматизма, прежде чем с такой легкостью отдавать своих детей в секции командных видов спорта.

    Источник: http://functionalalexch.blogspot.com/2012/09/blog-post_12.html

    Ссылка на основную публикацию