Упражнение полотеры: техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

Виды комплексов в CrossFit

В данной статье мы перечислим основные виды комплексов Кроссфит. Это позволите тебе не путаться в терминологии, а также разнообразить свои тренировки. Ведь рутины в Кроссфите быть не должно!

AFAP (AS FAST AS POSSIBLE) – так быстро как можешь. Это, наверное, самый распространенный вариант комплексов Кроссфита. В таком типе WOD обычно задан объем — количество раундов или кругов, а цель – закончить задание за наименьшее время.

Пример

ФРАН — 3 раунда (21-15-9 повторений в раундах). Два упражнения: выбросы и подтягивания.

AMRAP (AS MANY AS POSSIBLE) – столько сколько сможешь выполнить. В таком виде тренировок задано количество времени, а количество раундов меняется в зависимости от скорости выполнения раундов спортсменом. Конечно же цель такого комплекса – выполнить как можно больше раундов.

Пример

Синди. Задание выполнить как можно больше раундов за 20 минут. Упражнения – 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний.

EMOM (every minute on minute) – поминутки. Каждую минуту выполняется заданный объем работы. Неважно сколько времени ты затратил на выполнение задания, важно, что в начале следующей минуты тебе необходимо повторить тот же объем работы.

Пример

EMOM 10 минут

3 становая тяга 100кг

Такая запись будет означать, что спортсмену необходимо выполнить 10 подходов становой тяги 100 кг в начале каждой новой минуты по три повтора в каждом подходе.

Чиппер. В таких комплексах обычно присутствует один раунд, но количество повторов в упражнениях, как и само количество упражнений большое.

Пример

300 спартанцев

25 подтягиваний

50 становых тяг 60кг

50 отжиманий

50 запрыгиваний на тумбу 60см

50 полотеры (касание обоих сторон = 1 раз)

50 толчков гири (гантели) брать с пола. 24/16 кг (25+25)

25 подтягиваний

Табата – интервальная тренировка в формате 20 секунд работаешь, 10 отдыхаешь. Количество таких раундов – 8 согласно классике. В Табате может быть включено как одно упражнение, так и несколько.

Пример

Табата

Отжимания – четные раунды

Подтягивания – нечетные раунды

Death by – смерть от … такой вид WOD можно разделить на два вида: death by reps – смерть от количества повторений. В такой тренировке вес снаряда не меняется, но меняется количество повторений.

Примером такой тренировки может служить death by thrusters: в начале каждой минуты выполнять трастер со штангой 40кг в количестве на один большем, чем предыдущем подходе.

То есть 1 минута – 1 трастер, 2 минута 2 и так далее пока ты не упадешь от усталости или не уложишься в одну минуту.

Обратите внимание

Death by weight – смерть от веса. В таком виде комплекса постоянным является количество, а вес переменным. Примером такой тренировки может быть 2 повтора становой тяги в начале каждой новой минуты с увеличением веса +5кг в каждом раунде, начальный вес – 50 кг. Итого получится 1 раунд 2х50кг, 2 раунд 2х55кг и так далее пока силы не оставят тебя.

AMReps (as many reps as possible) – как можно большее количество повторов за заданное время. В чем-то похож на AMRAP, но в целом его можно выносить в отдельный вид.

Пример

Как можно больше Бурпи за 7 минут

Это основные виды комплексов Кроссфита. Есть, конечно, и более экзотические, тем более что фантазия Дейва Кастро безгранична, но они редки и чаще всего являются разновидностями перечисленных.

Всегда искренне ваша, команда MyWOD.ru!

Источник: http://mywod.ru/vidy-kompleksov-v-crossfit/

Кроссфит: комплекс домашних упражнений для проработки всего тела

Начиная заниматься любым видом спорта, человек входит в азарт и стремится к новым достижениям. В этом может помочь усовершенствованная методика силовых тренировок кроссфит, которая является относительно новым направлением и представляет собой совокупность разнообразных упражнений для всестороннего физического развития.

Кроссфит — высокоинтенсивный вид фитнеса

Кроссфит — это система тренировок, позволяющая развить все физические качества, необходимые спортсмену: мышечную силу, выносливость, координацию движений, гибкость и скорость. Также такой вид фитнеса благотворно влияет на общее состояние здоровья, укрепляя сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает способность адаптироваться к переменам нагрузки.

Основателем данной методики является Грег Глассман, в прошлом — профессиональный гимнаст.

Именно он первым составил комплекс из упражнений, которые относятся к различным видам спорта: гимнастике, легкой и тяжелой атлетике, пауэрлифтингу, бодибилдингу, и назвал такой подход к тренировкам «Кроссфит».

В 2000 году он с партнером основал компанию под таким же названием, после чего было открыто множество спортзалов, практикующих такой фитнес , а в некоторых странах по системе кроссфит тренируются даже спецподразделения вооруженных сил.

Во время такого занятия проводится круговая тренировка, в которой упражнения разной направленности быстро сменяют друг друга.

В среднем, сама тренировка длится около получаса и предполагает минимальный отдых между упражнениями или полное его отсутствие.

Для полноты эффекта важно тренироваться как можно чаще и на пределе своих возможностей, каждый раз меняя вид нагрузки (например, можно сменять силовые элементы аэробными).

Комплекс упражнений для начинающих

Новичкам в мире спорта и тем, кто впервые решил заняться кроссфитом, желательно пройти определенный курс подготовки к более сложным физическим нагрузкам такого плана.

Для выполнения комплекса упражнений для начинающих не нужно специальных приспособлений и отягощений, заниматься можно дома, во дворе или спортзале.

Важно

Главным условием является высокая интенсивность тренировок и отсутствие перерывов между упражнениями, что поможет развить выносливость и в дальнейшем приступить к более сложным программам.

Каждый предложенный комплекс упражнений включает в себя три элемента, которые в своей совокупности составляют один подход. Необходимо сделать максимальное количество подходов за 20-30 минут.

Варианты тренировок для начинающих по системе кроссфит

Для выполнения данного комплекса понадобится перекладина для подтягиваний. Если у вас нет турника, можно отправиться в спортзал или найти подходящий по высоте во дворе. Также вы можете заменить подтягивания другим упражнением, например тягой гантелей к подбородку. Выполняйте непрерывно следующие упражнения :

  • подтягивания — 5 раз;
  • отжимания — 10 раз;
  • приседания — 15 раз.

Следующий вариант тренировки:

  • отжимания — 10 раз;
  • любое упражнение на пресс — 10 раз;
  • воздушные приседания — 10 раз.

Воздушные приседания представляют собой глубокие приседания с весом собственного тела, когда бедра опускаются ниже уровня, параллельного полу.

Схема выполнения этого варианта тренировок немного отличается: делается только один подход, но обязательно нужно засечь время его выполнения, чтобы каждый следующий раз делать его быстрее. Выполняйте такие упражнения:

  • прыжки с переменой постановки ног — 100 раз;
  • воздушные приседания — 25 раз;
  • отжимания — 20 раз;
  • прыжки со скакалкой — 3 минуты.

Этот комплекс упражнений выполняется в три подхода и идеально подходит тем, кто стремится похудеть:

  • глубокие приседания — 50 раз;
  • отжимания (можно от опоры или на коленях) — 50 раз;
  • любое упражнение на пресс — 50 раз.

Кроссфит упражнения для домашних тренировок

Заниматься по системе кроссфит можно и в домашних условиях, при этом не нужны тренажеры и специальные спортивные аксессуары. Но чтобы сделать такой фитнес эффективным, занимаясь дома, лучше обзавестись парой гантелей.

Для того чтобы прокачать мышцы и избавится от лишнего жира на ногах, ягодицах и в области рук, занимайтесь по следующей программе, используя гантели и небольшую скамейку (степ, ящик):

  • Подъем гантели с махом — поставьте ноги немного шире плеч и между ними положите гантель. Плавно присядьте и возьмите ее одной рукой верхним хватом, резко поднимитесь на пальцы ног, руку с гантелью в это время согните в локте, отведите в бок и рывком поднимите вверх, немного присев.
  • Медвежья походка — встаньте на колени и ладонями упритесь в пол, руки должны быть ровными. Разогните ноги и попытайтесь двигаться вперед, одновременно перемещая противоположные руку и ногу.
  • Подъем гантели руками — поставьте ноги немного шире плеч, носки поверните наружу и сделайте полуприсед. Держите двумя опущенными руками одну гантель, рывком поднимайте ее вверх, выпрямляя туловище.
  • Выпады с одной гантелью — обратным хватом возьмите гантель и выпрямите руку вверх. Делайте ногами выпады вперед (поочередно). Упражнение выполняйте в быстром темпе.
  • Тяга гантелей — поставьте ноги немного шире плеч, разверните носки, чуть присядьте и наклонитесь вперед, держа в опущенных руках по гантели. Выпрямите туловище и поднимите гантели, сделав переднюю плечевую протяжку.
  • Прыжки через скамейку — встаньте возле скамейки, присядьте и перепрыгните через нее. Если перепрыгнуть сразу не получится, то сначала запрыгните на скамейку, а затем спрыгните с нее.
  • Отжимания с упором ног — примите положение упора лежа, но так, чтобы ноги опирались о стену и были перпендикулярны ей. Попытайтесь удержать такое положение 10-20 секунд и несколько раз отжаться.

Каждое из этих упражнений нужно делать на максимальной скорости по 16 раз, всякий раз пытаясь выполнять их еще быстрее.

Занимаясь по системе кроссфит, вы сделаете свое тело рельефным и подтянутым, а мышцы — сильными и выносливыми.

Источник: https://1sportnews.ru/krossfit-kompleks-domashnih-yprajnenii-dlia-prorabotki-vsego-tela/

Карманный словарик по кроссфиту

Кроссфит – слово, набирающее все большую популярность в среде активного образа жизни.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это не новый вид спорта. Это относительно новая система тренировок, принципы которой стали также базой для соревнований, собирающих теперь целые стадионы!

Кроссфит включает в себя упражнения из лёгкой и тяжёлой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта.  Концепцию кроссфита придумал бывший американский гимнаст Грег Глассман. Он искал методику эффективных и функциональных тренировок, экспериментируя с различными по интенсивности и разнообразию нагрузками.

Сегодня кроссфит – это также и бизнес модель, которая имеет свои лицензии сертификаты на использование названия при открытии залов, клубов, проведении тренировок или соревнований.

Мощное привлечение внимания кроссфит получил после начала плотного взаимодействия с Reebok в 2010 году – с тех пор пошло просто необычайное развитие популярности, а количество новых кроссфит клубов растёт с каждым днём по всему миру.

Такой необычный кроссфит…

Разнообразие и диковинные названия из кроссфита могут поставить в тупик тех, кто не сталкивался с ними ранее. Если с отжиманиями, махами гирей, ходьбой на руках все более-менее понятно – названия говорят сами за себя (есть, конечно, свои нюансы в технике исполнения).

То слова «швунг» или «киппинг» рядового посетителя тренажерного зала могут даже не сориентировать, за какой снаряд хвататься!?

Чтобы у участников Функционального забега, который пройдет 16 мая в рамках «Кубка «ФИТкультура 2015», не возникло такой проблемы, ФИТкультура решила описать упражнения, названия которых могут быть не всем знакомы.

Карманный словарик основных кроссфит упражнений

Бёрпи / Бурпи. Одно из самых распространенных упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него. Техника выполнения бёрпи:

1. Положение приседа, ладони расположены на полу перед собой.2. Прыжок ногами назад, корпус в положении как для отжиманий.3. Отжимание от пола.4. Без паузы возврат в положение приседа.5. Прыжок вверх как можно выше, тянись руками вверх.Бёрпи имеют разновидности:  с гантелями, с подъемом силой на перекладине, на кольцах, с запрыгиванием на тумбу, с перепрыгиванием штанги. Но смысл и направленность движений у всех одинакова: упор лёжа чередуется с подъемами вверх – выпрыгивания, либо силовыми подъемами на снаряде.

Броски медбола. Техника выполнения:

Стартовое положение в полуметре от стены. Поставь ноги немного шире плеч, носки слегка в стороны. Присядь до параллели бедер с полом. Возьми медбол в руки и держи его на уровне немного выше груди.1.

На выдохе встань, и в верхней точке брось медбол вверх, в стену.2. Поймав медбол, снова присядь и повтори упражнение.

Подтягивания.

Киппинг, баттерфляй, прыгающие — в отличие от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений.

Киппинг — простые подтягивания на турнике, но их нужно делать максимально быстро, поэтому делай рывок. Качни ноги назад, грудь вперед – натяжение в грудных мышцах и мышцах живота. А затем резко делаем движение вперед и вверх ногами и тазом. В этот момент тянись подбородком к перекладине. Находясь над перекладиной, ноги оставляем немного впереди. Когда пойдет движение вниз, они натянут тело (движением назад) для следующего подтягивания – это поможет выполнять киппинг без остановок и излишнего раскачивания. Ноги все время вместе – это обеспечит более эффективную амплитуду маха.
Баттерфляй – более быстрый вид подтягивания, чем киппинг. В верхнем положении, подбородок выше перекладины, движение безостановочное, по кругу, т.е. грудь и подбородок продолжают движение к перекладине и пролетают под ней, направляясь в нижнюю точку.  В отличие от киппинга, руки работают все время по кругообразному циклу, ноги больше сгибаются в коленях – движение как обратный велосипед.

Читайте также:  Программа тренировок для мезоморфа для набора мышечной массы

Взрывные приседания – начинаем, как обычные приседания, только в момент, когда нужно вставать выпрыгни изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой.

Толчок в ножницы — упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Это поднятие штанги из положения на груди в положение над головой на прямых руках. Ноги при этом меняют положение – одна вперед, другая назад, полуприсед.

Становая тяга сумо – отличается от классической становой тяги более широкой постановкой ног. Может выполняться вариант с высокой протяжкой – тяга штанги к подбородку.

Трастер / Швунг толчковый – исходное положение: поднять штангу на грудь или взять со стоек, удерживая её на груди. Далее сделать предварительный подсед и мощным движением ног вытолкнуть штангу вверх на прямые руки, одновременно делая подсед и как бы подлезть под штангу, исключая жимовую работу рук. Опустить штангу на грудь и вернутся в исходное положение

Швунг жимовой — жим штанги вверх, с груди, стоя с включением всего тела. В отличие от толчкового швунга, в данном упражнении жим делается, когда ноги полностью выпрямлены.

Доношение — сложное упражнение, требующее большой силы и хорошей координации. Подними штангу или гирю правой рукой вверх. Удерживая ее на прямой руке, присядь, возьми с пола левой рукой гирю, выпрямись и, сгибая руку в локтевом суставе, подними гирю к плечу, а затем выжми вверх. Четко зафиксировав поднятые гири/ штангу, опусти их к плечам, а затем поставь на пол.

Кластер — это объединенные движения, взятие на грудь в сед и выброс штанги/трастер. Штанга из положения на полу берется на грудь любым удобным способом (в полуприсед, в стойку, в сед).

Далее из положения фронтального седа (ниже параллели) штанга одним непрерывным движением поднимается в положение над головой.

Совет

После фиксации и выведения штанги во фронтальную плоскость (кисть, локоть, плечо, таз, колени и ступни на одной линии) допускается сброс штанги вниз. Каждый повтор начинается из положения штанга на полу.

Прогулка фермера – ходьба с отягощениями (блины, гиря, гантели, бочки). Руки опущены вдоль тела, держат отягощение.

Турецкий подъем с гантелью, гирей, сэндбэгом — отличное функциональное упражнение. Турецкий подъем — упражнение сложное и не самое приятное для выполнения.

1. Прими положение «лежа на полу» лицом вверх. Согни локоть правой руки с гантелью и обопри о пол. Левая рука вдоль тела. Кисть руки ладонью вниз.2. Распрями правую руку и подними гантель кверху. Держи её на прямой руке, как в конечной точке жима гантелей лежа.3. Согни правую ногу в колене и упри ступню в пол всей поверхностью. Одновременно упрись в пол левой рукой и приподними плечевой пояс.4. Сохраняя опору на правую ногу и ладонь прямой левой руки, согни в колене левую ногу и поставь левую ступню рядом с правой.5. Оттолкнись от пола левой рукой, чтобы перенести вес тела на ноги и распрямись.6. Повтори упражнение в обратной последовательности.Самый трудный вариант упражнения — это поочередная смена опорных положений с передачей гантели из руки в руку в позиции стоя.

Полотёр – подъемы ног в положении лежа на скамье или на полу с одновременным удержанием штанги на прямых руках.

L-подтягивание — подтягивания на перекладине с “уголком”.

Дворники – вис на турнике. Ноги приподнимаем выше прямого угла и начинаем вращение ими вправо-влево. Не забудь размять позвоночник перед выполнением.

Хочется добавить: «Что еще только не придумают!?» Но, судя по тенденции вовлечения людей в кроссфит, можно с уверенностью заявить – в ближайшем будущем мы увидим еще много новых упражнений и комплексов!Еще немного терминов, сокращений, аббревиатур из кроссфита:AMRAP — As Many Reps (sometimes Rounds) asPossible — ЗКМБР — Закончить Как МожноБольше Раундов/ПовторенийAFAP — as fast as possible — как можноEMOM — Every Min Of the Min — КаждуюAS — Air Squats — воздушные приседанияBB Bent Over Row — Тяга штанги в наклонеBear Crawl — медвежья походкаBJ — Box Jump — запрыгивания на боксBP — Bench press — Жим лежаBS — Back squat — Приседания со штангой наBW (or BWT) — Body weight — ВТ — Вес ТелаCFT — CrossFit Total — consisting of max squat,press, and deadlift — Тест состоящий изПриседания, Жима и Становой тягиCFWU — CrossFit Warm-up — КроссфитCLN — Clean — Взятие на грудьC&J — Clean and jerk — Взятие на грудь иC2 — Concept II rowing machine — Концепт 2,C2B — Chest To Bar Pull-ups — подтягивания доDeath by … — тренировка, когда в первуюминуту выполняется 1 повторение, во вторую2, в третью 3, и так далее, пока не удаетсяуложиться в отведенную минуту.Dips — отжимания на брусьях/кольцахDL — Dead Lift — Становая тягаDU — Double-Unders — Двойные прыжки наFalse Grip — глубокий хват на кольцахFS — Front squat — Фронтальные приседанияFS2OH — From Shoulder to OverHead — Спозиции на плечах до позиции над головойлюбым способом: Швунг жимой, ШвунгFG2OH — From Ground To OverHead — С землиGoblet sguat — приседания с удержаниемGPP — General physical preparedness, aka«fitness.» — ОФП — Общая физическаяGHD — Glute-Ham Developer — тренажер -Hammer Slam — Удары кувалдойHip Thrust — подъемы таза со штангой наHook Grip — хват штанги в замок(указательный и средний палец поверхHPC — Hang Power Clean — Взятие на грудь сHR Push Ups — Hand-release PushUps -Отжимания с отрывом ладонейHS — HandStand — Стойка на рукахHSPU — Hand Stand Push Up — Отжимания встойке на руках (вниз головой)Jerk — Толчек (полный цикл — Взятие на грудьKBS — Kettlebell Swing — махи гирейKipping Pull-ups — подтягивания киппингом, сK2E — Knees To Elbows — Колени к ЛоктямMetCon — Metabolic Conditioning workout —МедКон — Метаболическая тренировкаMU — Muscle ups — Выход силойOHS — Overhead squat — Приседания соPC — Power Clean — Силовое взятие на грудьPd — Pood, weight measure for kettlebells — 1Пуд (16кг используется для измерения весаPJ — Push Jerk — Швунг толчковыйPlyo Push-Up — плиометрические отжиманияPP — Push press — Швунг жимовойPR/PB — Personal Record/Best — ЛичныйPSN — Power Snatch — Силовой рывокPU — Pull-ups, possibly push ups depending onthe context — ПодтягиванияRep — Repetition — ПовторReverse Crunch — обратные скручиванияReverse Row — тяга в наклонеRFT — rounds for time — раунды на время(5RFT — пять раундов на время)Rope Climb — лазанье по канатуRx’d — As prescribed; as written. WOD donewithout any adjustments. — Когда WODвыполнен без изменений (масштабирования)RM — Repetition maximum. — ПовторныйRD — Ring Dips — отжимания на кольцахSlamBall — бросок мяча в полSQCLN — Squat Clean — взятие на грудь в седSQSN — Squat Snatch — рывок в седSDHP — Sumo Deadlift High Pull — СтановаяSit Up — подъемы на пресс из положения лежаSP — Shoulder Press — Жим СтояStrict — строгие (Strict Pull-Ups — строгие
FITcultura.com

  • 1) Постарайтесь побольше сэкономить на кроссовках. На эти деньги лучше приобрести красивую и дорогую футболку, чем качественную пару беговой обуви.…
  • “ Успех йоги не в способности принимать позы, а в том, насколько позитивно эта способность меняет наши жизни и отношения с людьми. ”…
  • Посмотреть этот пост с картинками здесь Неправильный прикус как у взрослых, так и у детей, как правило, проблема не только зубов.…

Источник: https://fitcultura.livejournal.com/11111.html

СПОРТКОНТРОЛЬ. Кроссфит упражнения: секреты и особенности

Кроссфит является достаточно новым видом фитнеса. Отличие от обычного фитнеса состоит в том, что главное внимание уделяется не виду спортсмена, а его функциональным способностям.

Более того, кроссфит кардинально отличается от любого другого вида спорта тем, что в нем нет узкой направленности, спортсмен разносторонне развивается, улучшаются такие показатели как сила, работоспособность, мощность и внешний вид атлета.

Поэтому этот род занятий гораздо больше подходит любителям, чем бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжелая и легкая атлетика.

Просто ответьте на простой вопрос: как часто марафонцу действительно приходится бежать 40 километров по улице? Или как часто тяжелоатлет на улице, дома или даже в лесу должен делать рывок и толчок с огромным весом на штанге?

Все эти занятия очень хороши для профессиональных спортсменов, которые занимают призовые места на соревнованиях, и, соответственно, имеют неплохой заработок со своего вида спорта.

Но если вы хотите заниматься для себя, то гораздо интереснее и нужнее будет заниматься разносторонней подготовкой, в этом как раз и помогает кроссфит.

Что включает в себя кроссфит

Тренировки по кроссфиту включают в себя огромное количество упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью.

Приоритет отдается тем движениям, которые наиболее часто могут пригодиться в жизни, а именно: бег, прыжки, гребля в тренажерах, силовая работа со штангой, гантелями или гирями, упражнения с кольцами, перенос тяжестей на определенную дистанцию, переворот огромных покрышек.

Тренировки проходят очень интенсивно, на каждое упражнение уделяется буквально 15 минут. В основном используется круговая тренировка, то есть все упражнения следует делать одно за другим, по кругу.

Отдых при этом должен быть минимален.

Что же называется термином «функциональная тренировка»? Так называется тренировка, которая в итоге позволяет вам перемещать большой вес на большие расстояния, а если быть точнее, то позволяет развивать максимальную мощность.

Следовательно, все базовые упражнения кроссфита прекрасно соответствуют данному понятию, а вот такие упражнения как подъем штанги на бицепс и большинство упражнений в тренажерах не подходят под это определение, поэтому из тренировки по кроссфиту их следует исключить.

Обратите внимание

Остаются только самые нужные и интенсивные упражнения, которые помогут развить действительно важную в жизни характеристику — мощность.

И запомните: одним из самых важных правил является варьирование. Варьирование упражнений, скорости выполнения, количества повторов, времени отдыха, и всего, что только можно менять — вот секрет успеха в данных тренировках.

Этот вид спорта недаром набрал бешеную популярность, ведь он не только придает вашему телу нужную форму, но еще и помогает приобрести навыки, которые смогут помочь вам в реальной жизни, а может быть даже однажды и спасут жизнь.

Вам может быть интересно Кроссфит упражнения, программа и тренировка для мужчин и женщин

Недаром военные и полицейские многих стран тренируются именно по программам кроссфита, такие тренировки действительно помогают в реальной жизни.

Программа тренировок

Программа упражнений кроссфита отличается от программ для других видов спорта тем, что ее можно менять перед каждой тренировкой, результаты от этого будут только расти, ведь задача функциональных тренировок — приучить организм к настоящим нагрузкам, которые невозможно предсказать, нагрузки, которые по-настоящему шокируют организм и с каждым днем делают вас сильнее и мощнее.

Самые распространенные упражнения в кроссфите — это многосуставные базовые упражнения, спринты, выпрыгивания.

Читайте также:  Протеин или гейнер: что лучше для набора мышечной массы?

Вот несколько комплексов упражнений, которые вы сможете варьировать, тем самым повышая эффективность тренировок. (в скобках после упражнения указано количество повторений в одном круге)

Кроссфит-комплекс N1

  • Подтягивания (10)
  • Отжимания (20)
  • Выпрыгивания (Бурпи, ниже будет подробно описана техника выполнения данного упражнения)(20)

В зависимости от вашего уровня подготовки таких кругов следует сделать от трех до шести. Менее подготовленные спортсмены делают упражнения с небольшим перерывом, а более сильные атлеты работают без перерыва.

Кроссфит-комплекс N2

  • Подъемы ног на турнике в висе (20)
  • Отжимания от скамьи или пола (30)
  • Приседания со своим весом (40)
  • Бег 500 метров или прыжки на скакалке с высокой интенсивностью (3 минуты)

Усталость

Если вдруг вы устали на одном из кругов, не успев доделать весь объем тренировки, который вы запланировали, то ни в коем случае не останавливайтесь! Отдохните буквально 10 секунд и выполняйте повторения, которые не смогли сделать.

Для того, чтобы не останавливать свой прогресс, никогда не выполняйте одно за другим такие упражнения, которые вовлекают в работу одни и те же группы мышц. Ведь с забитыми молочной кислотой мышцами вы не сможете прогрессировать в следующих упражнениях.

Вам может быть интересно Грамотно подбираем план тренировок в тренажерном зале

В качестве примера приведем то, что после отжиманий нельзя делать отжимания на брусьях, так как второе упражнение выполнить качественно вы уже не сможете.

Перед тем, как выбрать упражнения для своей тренировки, убедитесь, что все они располагаются в разных группах этого списка:

  • Тянущие
  • Ноги
  • Толкающие
  • Кардио

Если у вас мало времени на тренировку, ваша задача вместить как можно большее количество раундов в свою тренировку. Ведь частой ошибкой в такой ситуации бывает сокращение количества упражнений, которые выполняются за это время.

Запомните: именно увеличение активности выполнения упражнений вы улучшаете свои функциональные показатели.

Кроссфит упражнения дома

Для тренировки дома вам понадобятся некоторые снаряды. Как минимум это должен быть турник, но в идеале вам следует приобрести мешок с песком и несколько гантелей.

Самые распространенные упражнения для дома

Бурпи

Это упражнение является самым мощным в кроссфите. Оно может выполняться и с весом, и без веса.

Для выполнения упражнения вам нужно присесть так, чтобы ноги касались груди. После чего нужно откинуть ноги назад и встать в упор лежа.

Окончательным движением является возвращение в исходное положение и максимально высокий прыжок вверх.

После этого следует вернуться в исходное положение. В одном круге делайте 15 повторений.

Выпрыгивания бурпи с весом

Именно для этого упражнения вам будет нужен мешок с песком. Все движения точно такие же, только с мешком в руках, а по окончанию упражнения не нужно прыгать, следует поднять этот груз над головой.

В таком круге делаем 10 повторений.

Подтягивания с рывком

От привычных подтягиваний отличается тем, что выполнять это упражнение требуется быстро, следовательно, для этого придется делать рывки.

Рывок проходит так: немного отводите ноги назад, теперь делаете движение ногами вперед. В этот момент тянитесь к перекладине. 15 повторений.

Взрывной присед

От привычных приседаний отличается тем, что при вставании вы выпрыгиваете наверх. Руки важно держать над головой на протяжении всего упражнения. Выполняем 15 повторений.

Подъемы ног

Для выполнения упражнения повисните на турнике. Теперь поднимайте к животу ноги, при этом сгибая их в коленях.

Вам может быть интересно Кроссфит упражнения, программа и тренировка для мужчин и женщин

Не раскачивайтесь, но делайте движения быстро, старайтесь изолировать всю нагрузку на мышцах пресса. В одном круге следует выполнять 15 подъемов.

Отжимания (взрывные)

По сути делаем обычные отжимания, но в момент разгибания рук нужно вытолкнуться, чтобы руки оторвались от пола. Выполнять нужно 15 отжиманий.

К этим упражнениям можно добавлять и другие, например бег или греблю, если есть такая возможность.

Особенности и плюсы для мужчин и женщин

Кроссфит сделает любого мужчину гораздо сильнее и мужественнее, ведь взрывная сила поможет преодолеть множество трудностей, встречающихся в жизни, сделает более смелым и уверенным в себе.

Какие же плюсы несут в себе кроссфит упражнения для девушек и женщин?

  • Тренировки учат питаться правильно
  • Со временем вы сможете укрепить ваше тело, узнать новые границы своих возможностей
  • Развиваются мышцы, а благодаря правильному питанию укрепляются суставы, волосы и ногти
  • Результатом тренировок будет стройная сексуальная фигура без намека на лишний жир
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы за счет кардио-нагрузок

Преимуществами данной тренировки также будет универсальность, то есть человек, который занимается кроссфитом сможет удивить окружающих своими результатами и в беге, и в подъеме тяжестей, и в силе удара в бою.

Огромным плюсом будет и то, что для получения впечатляющих результатов не нужно употреблять стероиды (будем честны, в бодибилдинге и пауэрлифтинге слишком многое зависит от фармакологии).

А отсутствие узкой специализации будет беречь наше здоровье, все мы знаем, каким травмам подвержены профессиональные спортсмены.

Опасности и вред

Следует очень внимательно подходить к началу тренировок, ведь неподготовленный спортсмен рискует получить сразу несколько неприятных последствий, ведь нагрузка на сердце и суставы в этом виде спорта достаточно специфичная.

Для снижения нагрузки на сердце контролируйте свой пульс, если он превышает норму слишком сильно (часто во время тренировок пульс достигает 200 ударов в минуту), то снижайте интенсивность тренировок.

А уменьшить риск повреждения сустава можно просто с помощью занятий с тренером. Он не даст вам выполнять упражнения с неправильной техникой или использовать слишком большие веса.

Важно

Появление такого вида спорта дало возможность всем атлетам узнать, на что способно их тело, ведь именно данный спорт позволит вам развить максимальную взрывную мощность и силу.

Эта статья поможет вам уже сейчас приступить к тренировкам, успехов вам в кроссфите!

Опубликовал: Виктор Петров

Источник: https://doma-luchhe.mediasole.ru/sportkontrol_krossfit_uprazhneniya_sekrety_i_osobennosti

Упражнения и комплексы по кроссфиту с собственным весом

Техника выполнения комплесков кроссфит(2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Предостережения и советы для новичков в кроссфите
  • Кроссфит упражнения комплексы для начинающих
  • Техника выполнения комплесков кроссфит

Кроссфит упражнения комплексы помогут вам быстро привести себя в форму, похудеть, придать мышцам объем и рельефность. Данный вид тренировок появился относительно недавно, но уже завоевал сторонников по всему миру, в том числе и в нашей стране. Что привлекательно в кроссфите спросите вы?

Упражнения и комплексы по кроссфиту с собственным весом

Первое – это универсальность, регулярные тренировки помогут вам, и спросить лишний вес и накачать мышцы.

Вторым преимуществом кроссфита является доступность, не обязательно записываться в спортивный зал или покупать дорогое оборудование, достаточно найти перекладину и пару гантелей.

С помощью видео-уроков вы свободно сможете заниматься у себя во дворе, на школьной спортивной площадке или просто дома.

Предостережения и советы для новичков в кроссфите

Не смотря на доступность кроссфит далеко не так прост, как может показаться на первый взгляд. Новичкам лучше предостеречь себя от выполнения полноценной тренировки на время. Также некоторые упражнения являются технически сложными для начинающих и не имеющих опыта спортсменов. Будьте осторожнее с поднятием штанги, становой тягой, приседаниями с отягощением.

Предостережения и советы для новичков в кроссфите

Выполнять кроссфит упражнения комплексы людям, не имеющим опыта в кардионагрузках, аэробике или фитнесе не рекомендуется без предварительной подготовки. Дело в том, что данная система тренировок оказывает серьезное влияние на сердечно-сосудистую систему, поэтому для начала необходимо заняться ее укреплением и развитием.

Сложные упражнения лучше осваивать с профессиональным тренером, но если у вас в городе нет соответствующего спортивного зала, то можно обратиться за помощью к видео-урокам из интернета.

Кроссфит упражнения комплексы для начинающих

В данном виде спорта существует очень много разновидностей тренировок и комплексов. Есть занятия для начинающих, женщин, тренированных спортсменов и пожилых людей.

Кроссфит упражнения комплексы для начинающих

Мы представляем вашему вниманию самые популярные тренировки для новичков, для выполнения которых вам не понадобиться дополнительное оборудование.

  1. Первый комплекс называется Барба, он состоит из следующих упражнений, которые выполняются в пять раундов: подтягивание 10 раз, отжимания 20 раз, приседания с дополнительным весом 40 раз, подъем ног на перекладине 20 раз.
  2. Следующая тренировка носит название Челси, она состоит из следующих упражнений: подтягивания 5 раз, отжимания 15 раз, приседания 15 раз. Выполните максимальное количество кругов в течение 30 минут.
  1. Комплекс Мари состоит из следующих упражнений: отжимания с отягощением 10 раз (можно использовать рюкзак), приседания на одной ноге 5 раз, подтягивания на перекладине 10 раз. Необходимо выполнить максимальное количество циклов в течение 20 минут.
  2. Тренировка Канди состоит из следующих упражнений: подтягивания 10 раз, отжимания с отягощением 10 раз, бурпи 30 раз. Выполните максимально возможное количество кругов за 20 минут.
  3. Николь: в течение 30 минут выполните максимальное количество повторений для цикла, состоящего из: интенсивного бега 500 м, 5 подтягиваний на перекладине.
  4. Анжи: в течение неограниченного количества времени выполните: отжимания 100 раз, подтягивания 60 раз, бурпи 100 раз.

Данные кроссфит упражнения и комплексы идеально подойдут начинающим спортсменам любого уровня физической подготовки.

Если вам тяжело выполнять классические отжимания, то сделайте дополнительный упор, поставив коленные чашечки на пол.

Также можно упросить и подтягивания: насколько возможно подтяните свое тело вверх, согнув руки в локтях, и останьтесь в этом положении несколько секунд.

Кроссфит комплексы для девушек с плотными занятиями на неделю

Представленные кроссфит комплексы с собственным весом позволят вам тренироваться у себя дома, что является большим преимуществом данной системы развития.

Техника выполнения комплесков кроссфит

  • Не приступайте к занятию без предварительной разминки, которая должна занимать как минимум 10 минут. Вы должны хорошенько согреть свой организм для того чтобы подготовить его к нагрузкам и избежать травм.

Техника выполнения комплесков кроссфит

  • Обязательно заканчивайте тренировку заминкой, резко останавливаться ни в коем случае не разрешается. Заминка включает в себя интенсивную ходьбу, дыхательную гимнастику и растяжку.
  • Занятие не должно превышать полтора часа, необходимо укладываться в 60 минут.
  • Пользуйтесь пульсометром во время занятий, чтобы точно определить момент, когда необходимо сделать передышку.
  • Время и вес, указанный в классических вариантах комплекса не всегда будет приемлемым для начинающего. Исключение составляют те спортсмены, которые имеют опыт в тяжелой атлетике или бодибилдинге. С ростом вашей силы и выносливости вы можете постепенно переходить к традиционному выполнению упражнения.
  • В зависимости от вашей цели вам необходимо провести коррекцию рациона питания. Если ваша цель заключается в похудении, то исключите из своего меню жирную и содержащую углеводы пищу, кушайте больше свежих овощей и фруктов. Когда вам нужно набрать мышечную массу, то стоит употреблять больше белков, либо можно приобрести спортивное питание.

Источник: https://vtrenirovke.ru/uprazhneniya-i-kompleksy-po-krossfitu-s-sobstvennym-vesom/

Кроссфит для чайников: 5 самых эффективных упражнений

Многофункциональный тренинг, он же кроссфит – отличный способ одновременно сжечь лишний жир и развить силу и выносливость. Главное отличие этого вида тренировок в повышенной интенсивности.

Упражнения же кажутся знакомыми, однако на самом деле техника их выполнения сильно отличается от привычной. Для тех, кто никогда не занимался кроссфитом, рекомендуем 5 самых эффективных упражнений.

Берпи

Для этого упражнения из арсенала американских морских пехотинцев не понадобится никаких отягощений, но при кажущейся простоте упражнение невероятно энергоемкое.

Поставьте ноги на ширине плеч и выполните приседание, внизу прижав ладони к полу. Опираясь на руки, выпрыгните ногами назад, приняв упор лежа. Затем выполните отжимание, коснувшись грудью пола. Обратным прыжком вернитесь в положение приседа и мощно выпрыгните вверх, вытянув руки над собой.

Трастер

Это упражнение пришло в кроссфит из тяжелой атлетики, при этом подходит оно как мужчинам, так и женщинам. Оно одновременно развивает и верх, и низ тела, а также очень сильно повышает выносливость и ускоряет обмен веществ. Для выполнения трастера понадобится штанга, однако вес ее должен быть небольшим.

Читайте также:  Минтай – химический состав рыбы, польза и вред для организма

Исходное положение – стоя, со штангой на груди. Выжимаем штангу над головой, не задерживаясь в верхней точке, опускаем обратно на грудь и выполняем присед. Таз при этом нужно опускать как можно ниже, практически в пол.

Ситап-пресс

Классические подъемы туловища лежа на пресс выполняются в кроссфите особым образом – для увеличения энергоемкости и интенсивности упражнения руки при выполнении не фиксируются за головой или вдоль корпуса, а вытягиваются вверх, образуя одну линию с корпусом. При выполнении подъема они движутся вместе с туловищем и в конечной точке касаются ступней.

Махи гирей

Гиревой спорт в России и Советском Союзе всегда был в чести. Именно тягая гири, мужчины мерились силой. В последнее время про гири подзабыли, зато их начали активно использовать фанаты многофункционального тренинга.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, гиря стоит на полу между вашими ногами. Согнув ноги и прогнув позвоночник в пояснице, берем гирю двумя руками и поднимаем к поясу. Затем чуть сгибаем ноги и мощным инерционным движением выталкиваем гирю вверх.

На начальном уровне достаточно поднимать гирю до параллели с полом, продвинутые атлеты выполняют махи в полной амплитуде, когда гиря в верхней точке находится практически над головой.

Движение выполняется с максимальной инерцией, без задержек наверху или внизу.

Медвежья походка

Медвежья походка – нечто среднее между кардионагрузкой и силовым упражнением. Оно задействует все тело и особенно хорошо развивает икры, пресс и руки. Встаньте на четвереньки, не касаясь коленями пола.

Затем сделайте шаг вперед одновременно правой рукой и ногой, после чего одновременно левой рукой и ногой.

Понадобится некоторое время, чтобы координационно приспособиться и привыкнуть к такому движению, но уже через пару занятий вы будете довольно быстро бегать на четырех конечностях, как настоящий медведь. Упражнение можно усложнить, взяв в каждую руку по гантели.

Комплекс из 5 упражнений

Кроссфит-тренировка – это комплекс упражнений, и выполнять их надо без отдыха одно за другим. На каждой тренировке увеличивайте либо нагрузку, либо количество кругов. Отдых между кругами не должен быть слишком большим — главное, чтобы восстановилось дыхание, после этого можно приступать к следующему кругу. Упражнения можно выполнять как на количество повторений, так и на время.

Берпи – 25 раз (или 1 минута)

Трастер – 20 раз (или 1 минута)

Ситап-пресс – 40 раз (или 1 минута)

Махи гирей – 30 раз (или 1 минута)

Медвежья походка – 2 минуты

Источник: http://fitnessguide.pro/training/2572/

Упражнения кроссфита — комплекс программы для начинающих в домашних условиях

Кроссфит представляет собой одну из популярных разновидностей фитнеса, которая была разработана относительно недавно – в самом начале XXI века. На сегодняшний день кроссфит зарегистрирован в качестве торговой марки его основателями.

Целей у этой системы несколько, среди них можно выделить разработку комплекса упражнений силового типа, направленного на развитие физических возможностей человека, а также продвижение в качестве самостоятельного вида спорта, обладающего соревновательным принципом.

Наибольшую популярность кроссфит получил в США, но в последнее время это система стала востребованной и в других странах. На сегодняшний день организацией тренировок занимаются десятки тысяч спортивных залов, но проводить занятия можно и самостоятельно в домашних условий.

Предлагаемая статья поможет разобраться во всех нюансах организации данного процесса.

Основные правила проведения занятий

Перед тем, как приступать к домашним тренировкам, необходимо ознакомиться с основными правилами и принципами данной системы:

  1. Все силовые упражнения рекомендуется выполнять в утренние часы, оставив на вечер функциональные нагрузки.
  2. Перед началом тренировки необходимо не забыть провести любую начальную разминку, которая позволит размять и разогреть мышцы, подготовив их к предстоящим нагрузкам. Подобные меры направлены на минимизацию риска получения различных повреждений.
  3. Каждое занятие должно отличаться высокой степенью интенсивности.
  4. Между тренировками не должно быть значительных перерывов, особенно если они составляют более недели, поскольку в таком случае будет достаточно тяжело достичь положительного результата.
  5. Передышка между различными упражнениями должна занимать совсем немного времени, а при отсутствии чувства усталости и вовсе исключена из графика.
  6. Направленность нагрузок лучше всего менять на каждой тренировке, это повысит степень ее эффективности.

Что необходимо?

Проводить тренировки можно без приобретения какого-либо дополнительного инвентаря, но для более качественных и эффективных занятий потребуется специальное оборудование.

В первую очередь, необходимо обратить внимание на то, чем оборудованы специализированные залы, и выбрать инвентарь, который можно задействовать в домашних условиях, к нему относится:

  1. Гриф и диски обычно приобретаются по отдельности, желательно отдавать предпочтения приспособлениям с прорезиненной поверхностью: они не только отличаются повышенной степенью безопасности, но и более удобны в процессе использования.
  2. Гимнастические кольца с надежными ремнями, желательно чтобы они были изготовлены из нейлонового материала.
  3. Сендбег потребуется, если в программу тренировок планируется включить броски, упражнения на прокачку пресса или элементы занятий, позаимствованные из тяжелой атлетики. Данное приспособление представляет собой достаточно мягкий мешок, который набивается песком. Использование сендбегов позволяет минимизировать риск получения травм или серьезных ушибов при падениях, а также защищает поверхность пола от нанесения ему повреждений.
  4. Мешки-отягощения или жилеты-отягощения являются отличным дополнениям для тренировок, которые рассчитаны на обеспечение функциональной нагрузки.
  5. Специальные упоры для отжиманий не только облегчат процесс выполнения соответствующих упражнений, но и в значительной степени разнообразят их.
  6. Скакалки могут пригодиться при проведении предварительной разминки.
  7. Беговые дорожки, а также канатные, гребные и многопозиционные тренажеры являются более сложным и дорогостоящим оборудованием, но при наличии соответствующей суммы и свободного места для его размещения можно задуматься о приобретении данных приспособлений.
  8. Несколько гантелей, их вес подбирается таким образом, чтобы приспособлениями было комфортно пользоваться.

При покупке инвентаря необходимо не забыть позаботиться о том, чтобы к началу тренировок в наличии была подходящая спортивная одежда и обувь, заниматься в которой будет максимально комфортно.

Комплекс упражнений

бурпибурпи с утяжелением

Кроссфит включает в себя большое количество самых разнообразных упражнений, ниже будет приведен один из вариантов комплекса, подходящего для новичков и людей без спортивный подготовки.

Тренировку по такому распорядку без труда можно будет реализовать в домашних условиях:

  1. Берпи или бурпи считается одним из наиболее эффективных упражнений из кроссфита, выполнять его можно как с дополнительным утяжелением, так и без него. Для выполнения необходимо принять стартовую позу: сесть таким образом, чтобы руки крепко уперлись в поверхность пола, а ноги в область грудной клетки. Ноги откидываются назад, благодаря чему получается лежачее положение с надежным упором. Затем необходимо вернуться в начальную позу, в процессе этого максимально выпрыгнув вверх, после чего упражнение можно считать выполненным. В рамках тренировки требуется совершить один подход, включающий в себя 15 повторений. По мере адаптации к нагрузкам и в зависимости от ощущений этот показатель можно увеличивать по своему усмотрению.
  2. Берпи с утяжелением является усложненным вариантом предыдущего упражнения. Его суть заключается в том, что необходимо взять в руки сендбег и отрабатывать упражнением вместе с ним, пронося приспособление над головой во время изменения позиции. Количество повторений может быть снижено до 10.
  3. Киппинг представляет собой достаточно простое упражнение, поскольку это самые обыкновенные подтягивания на турнике. Однако проводить их необходимо в ускоренном режиме, совершая резкие рывки для поднятия собственного тела. Для облегчения выполнения можно слегка качнуть ноги назад, а при их возвращении в исходное положение сделать резкий подъем вверх, стремясь подбородком в сторону перекладины. При этом, необходимо учитывать, что киппинг предполагает повышенный уровень нагрузки на позвоночник, поэтому выполнение данного упражнения не рекомендовано людям, имеющим какие-либо проблемы со спиной. При отсутствии противопоказаний можно совершать от 15 или более повторений.
  4. Взрывные приседания выполняются по аналогии с классическим вариантом упражнения, но во время подъема вверх необходимо совершить прыжок на максимальную высоту. Руки во время выполнения должны находиться строго за головой. Всего в рамках одной тренировки необходимо провести не менее 15 повторений.
  5. Для выполнения подъемов ног потребуется повиснуть на перекладине. Во время поднимания ног важно следить за тем, чтобы тело не раскачивалось из стороны в сторону, а все движения отличались повышенной энергичностью и интенсивностью. При соблюдении указанных условий основная нагрузка будет поступать на пресс, и эта часть тела будет подвержена довольно качественной проработке. Рекомендуется провести не менее 15 повторений в начале тренировки, и такое же количество к концу занятий, если на это останутся силы.
  6. Взрывные отжимания выполняются, как и стандартное упражнение, но при подъеме тела вверх потребуется сделать сильный рывок, чтобы ладони оторвались на несколько сантиментов от поверхности пола. Всего требуется совершить около 15 подобных отжиманий.

киппингОписанный комплекс лучше всего включать в утренние или дневные тренировки, а по вечерам практиковать пробежки.

На сколько килограмм можно похудеть?

Кроссфит в первую очередь направлен на повышение уровня выносливости человека, но подобное повышение физической активности позволяет простимулировать обменные процессы в организме, и ускорить сжигание жировых отложений с последующим выводом остаточных продуктов, поэтому его можно считать системой, которая отлично подходит для борьбы с избыточной массой тела.

К тому же, восстановление после подобных занятий требует затрат энергии, а интенсивность всех совершаемых движений приводит к усиленному расходу калорий.

Результаты всегда носят индивидуальный характер, поскольку зависят от многих факторов, но в среднем при активных занятиях около 3 раз в неделю человеку удается избавиться за месяц от 5-6кг веса, при этом улучшается рельеф тела и растет физическая сила.

Противопоказания

Занятия кроссфитом имеют целый ряд противопоказаний, перед проведением тренировок необходимо убедиться в их полном отсутствии.

Основные факторы, способные воспрепятствовать данному процессу, перечислены ниже:

  1. Слишком высокое внутрибрюшное или внутричерепное давление является абсолютным противопоказанием, поскольку это может привести к усугублению общего состояния и возникновению ряда серьезных осложнений.
  2. Простатит является заболеванием, которое требует предварительной консультации со специалистом, поскольку потребуется внесение определенных корректив в тренировочный процесс.
  3. Сердечно-сосудистая недостаточность требует предварительного осмотра у специалиста и прохождения ряда исследований для вынесения точного диагноза и принятия окончательного решения.
  4. Геморрой является прямым противопоказанием, занятия кроссфитом необходимо отложить до полного выздоровления.
  5. Варикозное расширение вен требует внесение изменений в тренировочный комплекс, в частности, из него должны быть исключены все приседания, выпады и прочие упражнения с повышенной нагрузкой на ноги.
  6. Сколиоз требует предварительной консультации со специалистом, поскольку изменения в тренировочный процесс вносятся в зависимости от стадии заболевания.
  7. Хронические заболевания, поражающие скелет или суставы.
  8. Острые воспалительные процессы в организме.
  9. Реабилитация после тяжелых заболеваний или перенесенных хирургических операций.
  10. Беременность на любом сроке и послеродовый период.
  11. Период грудного вскармливания.
  12. Наличие злокачественных или доброкачественных новообразований.
  13. Хронические заболевания или расстройства пищеварительной системы.
  14. Сахарный диабет.
  15. Наличие камней в почках.

Преимущества и недостатки

Занятия кроссфитом обладают целым рядом значимых преимуществ, что и сделало данную методику столь популярной.

Основные ее положительные стороны рассмотрены ниже:

  1. Наличие двух направлений в системе, которые рассчитаны на профессиональных спортсменов или обычных людей, желающих улучшить свою физическую форму.
  2. Тренировки позволяют устранять последствия многих травм и заболеваний при отсутствии прямых противопоказаний.
  3. Разнообразие упражнений, что позволяет самостоятельно составлять различные комплексы и менять их ежемесячно.
  4. Эффективная борьба с лишним весом, при этом отсутствует необходимость внесения каких-либо радикальных изменений в распорядок дня или рацион питания.

При таком количестве преимуществ кроссфит фактически не имеет отрицательных сторон, среди недостатков системы можно выделить только наличие обширного списка противопоказаний и высокую степень риска получения травм, которая обусловлена повышенной интенсивностью и изнурительностью занятий.

0,00, (оценок: 0)Загрузка…

Источник: https://krasota.guru/figura/trenirovki/uprazhneniya-krossfita.html

Ссылка на основную публикацию