Курение и спорт — как влияет и можно ли совмещать?

Совместимы ли спорт и курение: влияние никотина, когда можно совмещать, последствия

Мода на здоровый образ жизни захлестнула молодых людей обоего пола. Девушки занимаются фитнесом, парни качают мышцы. Чтобы быть модным теперь недостаточно быть худощавым, нужно иметь спортивное тело с четко очерченными мышцами. При этом, выйдя из спортзала, что девушки, что юноши тотчас распечатывают пачку сигарет и закуривают. Что можно сказать о таком сочетании?

Курение и спорт

Некоторые курильщики действительно считают, что частые и серьезные занятия спортом настолько укрепляют легкие и сердечно-сосудистую систему, что вред, наносимый никотином, в таком случае просто сходит на нет. Это отчасти верное утверждение.

Некоторые виды спорта благотворно действуют на сердце и дыхательную систему, что позволяет избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличить объем легких, а это, в свою очередь, способствует более глубокому дыханию, улучшению кислородного обмена в тканях и развитию выносливости.

Получается, что спортсмен, тренируя свои легкие и сердце, тем самым защищает их от пагубного воздействия никотина. Так ли это на самом деле?

Влияние на занятия

О том, что курение крайне негативно влияет на здоровье и вызывает множество серьезных заболеваний, знают практически все курильщики. Несовместимы курение и со спортом. Вредная привычка способствует развитию одышки и ухудшению газообмена, провоцирует появление кашля и бронхита курильщика. Что произойдет с организмом, если добавить занятия спортом?

Даже в начале занятия, при разминке, у спортсмена учащается дыхание, происходит интенсивный газообмен, легкие раскрываются, повышается их пропускная способность.

Если перед тренировкой курящий спортсмен выкурил хоть одну сигарету, а после чего пошел на беговую дорожку, его легкие испытают колоссальный стресс — нехватка кислорода, возникающая в результате курения, плохо влияет на общую выносливость и на сократительную способность мышц, в результате спортсмен задыхается, испытывает головокружение, у него учащается пульс. Частое и длительное курение к тому же изменяет нормальную легочную ткань, замещая ее рубцовой тканью. Альвеолы легких, наполненные смолами и продуктами горения табака, плохо проводят кислород от легких к сердечной мышце, а при занятиях спортом организм требует гораздо большего количества кислорода, чем в обычной жизни. Легкие курильщика не могут проводить кислород в нужном для спортивных достижений объеме, соответственно, результаты такого спортсмена будут катиться под откос.

Обратите внимание

Стоит сказать несколько слов и о двойной нагрузке на сердечную мышцу и сосудистую систему. У некурящего спортсмена во время нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений, сосуды резко сдавливаются и снова расслабляются, повышается артериальное давление, свойства крови улучшаются. Сердце тренируется по мере нарастания нагрузки.

Что же касается курящего человека, активно занимающегося спортом, то у него в результате отравления никотином сердце работает в учащенном ритме, давление, как правило, повышено, а стенки сосудов сильно спазмированы. Во время тренировки потребность сердца в кислороде очень велика, однако спазм сосудов не дает возможности проводить большое количество кислорода к тканям.

В результате может возникнуть отмирание части сердечной мышцы, так называемый инфаркт миокарда. Это, конечно, крайний случай.

Тем не менее, работа сердца на пределе его возможностей не дает спортсмену тренироваться в том режиме, в котором он может достичь более высоких результатов — курящий человек часто останавливается, чтобы перевести дух, сильно устает, у него возникает головокружение и тошнота.

Нельзя не сказать и о влиянии никотина на нервную систему спортсмена. Речь идет вовсе не о стрессе и бессоннице, хотя в результате действия табака и эти последствия неминуемы.

Но сейчас нужно сказать о таких вещах, как координация движений, крайне необходимая любому спортсмену, и о сосудистых патологиях в деятельности головного мозга, как основного регулятора нервной деятельности.
Активно тренирующийся человек крайне нуждается в хорошей координации движений. В особенности это важно при таких видах спорта, как бокс или борьба.

Нарушение координации вследствие отравления никотином головного мозга сильно ограничивает спортсмена в хорошей результативности его занятий и сводит всю подготовку к соревнованиям практически к нулю.

Но гораздо страшнее влияние никотина на сосуды головного мозга.

Важно

Сужение сосудов приводит к сильнейшей гипоксии головного мозга, человек теряет способность быстро принимать решения, что никак не способствует спортивным достижениям человека.

Превышение нагрузки вкупе с повышенным давлением может спровоцировать развитие острого нарушения кровообращения в головном мозге — инсульта.
На видео о том, совместимы ли спорт и курение:

Последствия

Конечно же, не все курящие люди, занимающиеся в тренажерном зале или бегающие по утрам, обязательно слягут с инфарктом или инсультом. Но не менее тяжело воспринимается активно тренирующимся человеком отсутствие каких-либо изменений в качестве своего тела, недостаток мышечной массы или невозможность достичь какого-либо спортивного результата в соревнованиях.

К примеру, в таких видах спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг курящий спортсмен всегда будет смотреться менее выигрышно, чем его некурящий соперник.

Курение уменьшает выносливость и способствует прекращению роста мышечной массы, а без этих характеристик в силовом виде спорта делать нечего. Соответственно говорить о том, совместимы ли курение со спортом бессмысленно.

Что уж говорить об аэробных нагрузках, где спортсмену крайне важна дыхательная активность и большой объем легких. Вследствие хронических застойных явлений в легких из-за токсического действия никотина и постоянной аэробной нагрузки у занимающегося человека может развиться дыхательная недостаточность, а это очень опасно для жизни.

Различного рода невралгии и миалгии — постоянный спутник курящего спортсмена. Боль в мышцах и нервных окончаниях спинного мозга провоцирует человека на отказ от спорта. Хотя, предпочтительнее будет оставить вредную привычку и спокойно заниматься любимым делом дальше.

Советы курильщикам

К сожалению, не каждый человек может бросить курить всего лишь по щелчку пальцев. Никотин так хитро встраивается в обмен веществ, что его отсутствие вызывает настоящие страдания — человеку начинают сниться сны, в которых он затягивается сигаретой, он становится раздражительным и агрессивным.

На этом фоне тренироваться становиться труднее, а получать более-менее адекватные результаты вообще практически невозможно.

Что же делать — продолжать курить и дальше или бросить курение, а вместе с ним оставить на какое-то время и спорт? Рассмотрим когда и как можно преступать к выполнению упражнений после курения.

Если быстро и безболезненно оставить вредную привычку не удалось, то необходимо хотя бы минимизировать вред от сигарет:

  • не курить примерно пару часов до тренировки, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы успели восстановиться и прошел спазм сосудов;
  • выйдя из спортзала, стараться не затягиваться сигаретой хотя бы полчаса, а лучше час;
  • постепенно наращивая физические нагрузки, так же постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет;
  • при занятии спортом стараться курить сигареты с пониженным содержанием смолы и никотина.

Многие спортсмены отмечают тот факт, что с появлением в их жизни серьезного спорта курить стало некогда, да и желание пропало. Поэтому совет таков: чем больше и чаще вы занимаетесь спортом, тем меньше времени и желания у вас остается на вредные привычки.

Спорт после отказа от курения

Приняв решение оставить пагубное пристрастие к никотину в прошлом, человек ни в коем случае не должен бросать занятия спортом. Во-первых, спорт дисциплинирует.

Появляется строгий режим питания и перекусов, что способствует поддержанию тела в отличной физической форме. Как всем нам известно, бросившие курить начинают стремительно набирать вес, заедая свое стремление покурить сладкими булочками.

С режимом особо не забалуешь, да и физическая активность не дает организму откладывать лишний жир под кожей.

Совет

Длительное поглощение табачного дыма сильно влияет на дыхательные пути — на них оседает копоть и продукты сгорания табака, что затрудняет работу мерцательного эпителия и приводит к хроническому кашлю курильщика. Бегать с таким «букетом» заболеваний, конечно, не стоит, в особенности неподготовленному человеку.

А вот небольшая пробежка или скандинавская ходьба с палками вполне подойдут начинающим спортсменам, прекратившим курить, в качестве отличного способа укрепления иммунной системы и очищения дыхательных путей от скопившейся в них грязи.

Главное в борьбе с курением — не переусердствовать. Не нужно сразу же пытаться совершать спринтерские забеги против курения или на радостях тягать тяжелые штанги, так и сознание недолго потерять от сильной нагрузки.

Легкие еще недостаточно восстановились и не способны справиться с повышенной потребностью организма в кислороде, поэтому лучшим вариантом для бросающего или уже оставившего эту гадкую привычку спортсмена будет велосипедная прогулка, легкая пробежка на лыжах зимой или быстрая ходьба летом.

Можно начать заниматься плаванием, это способствует выводу лишней мокроты и тренирует легкие.

Отказавшись от курения, спортсмен получает возможность добиться лучших результатов и похвастаться новыми рекордами, поэтому совет активно тренирующимся людям будет один: бросайте все вредные привычки, чаще и эффективнее тренируйтесь и ставьте новые рекорды!

Источник: http://gidmed.com/narkologiya/tabakokurenie/i-sport.html

Можно ли курить и заниматься спортом — влияние на организм

Многих юношей и девушек волнует, можно ли курить и заниматься спортом, стоит ли отказываться от одного ради другого.

Известно, что никотин пагубно воздействует на все системы организма, в том числе на те, которые активно задействуются во время тренировок.

В некоторых случаях вы можете совмещать физические нагрузки и курение, кроме того, регулярный спорт поможет со временем отказаться от вредной привычки.
<\p>

Курящий спортсмен и изменения в его организме

Итак, после очередной тренировки (или перед ней) вы решили закурить сигаретку-другую. Какие последствия этого поступка можно наблюдать в первые же часы?

Дыхательная система

В процессе выполнения упражнений (особенно кардионагрузок) дыхание человека становится более частым и глубоким, то если легкие увеличиваются в объеме. Это способствует нормальному газообмену и поступлению кислорода в мышцы и ткани.

Если после этого процесса в еще тонизированные легкие попадает угарный газ и другие табачные соединения, то они быстро связываются с гемоглобином и поступают в клетки и внутренние органы, так как курение воздействует на легкие негативно.

Обратите внимание
Обратите внимание

Чем чаще дышит человек, тем быстрее вредные компоненты распространяются в крови и, в свою очередь, ухудшают работу легких и замедляют газообмен. Считайте, что все ваши кардионагрузки обнулились.

Кроме того, курить не рекомендуется спортсменам, у которых 50% эффективности занятий зависит от качества работы дыхательной системы (это бегуны, ездоки на велосипедах, пловцы, единоборцы, аэробные и фитнес тренера и т.д.). Чем меньше кислорода в крови, тем больше угнетается производство белка, необходимого для роста и развития мышц.

Сердечно-сосудистая система

Не раз упоминалось, что никотин способствует сужению сосудов, уменьшению их тонуса, эластичности и толщины. Также это приводит к регулярному повышению давления, образованию атеросклеротических бляшек.

Тренировки же, напротив, быстро и уверенно расширяют сосуды всего организма, в том числе те, которые идут к сердцу и головному мозгу.

Такие «упражнения» по сужению и расширению сосудов быстро изнашивают сердце, приводят к аритмии и тахикардии, а в случае головного мозга резко повышают шанс кровоизлияния и инсульта.

Ухудшение работы сердца уменьшает его жизненный ресурс. Мышца быстро устает, что сразу сказывается на тренировках — появляется тяжесть в организме, одышка, повышается давление (курение и давление связаны, поэтому стучит в висках, кружится голова и т.д.). Так можно дождаться и «молодого» инфаркта прямо во время тренировки.

ЦНС и головной мозг

Влияние курения на занятия спортом не обходит и нервную систему. Благодаря ей спорт приносит удовольствие, чувство самоудовлетворения, гордости за свои результаты.

Также она отвечает за концентрацию и предельное внимание во время выполнения упражнений, а также за координацию.

После выкуривания сигареты постепенно накатывает раздражительность и желание достать из пачки еще одну, иначе ломота и боль в мышцах, тяжесть в теле начинают угнетать каждого человека, вынуждая бросить спорт.

Как спорт поможет отказаться от курения

Австрийские ученые установили, что отказ от курения облегчает ежедневные физические нагрузки. В ходе эксперимента было установлено, что 80% курильщиков, использующих никотиновый пластырь или жвачку, в несколько раз быстрее отказывались от табака. Срок воздержания от сигарет при этом достигал 3-х и более месяцев.

Читайте также:  Пикногенол: что это такое на самом деле, инструкция по применению

Исследования подтвердили, что при отказе от курения спорт помогает нормализовать частоту сокращений сердца и установить оптимальное давление.

Также в сердце и легкие попадает больше кислорода, который быстро распространяется к «изголодавшимся» органам.

Важно

Изменения появляются в первые же дни — уменьшается одышка, пропадает слабость конечностей, проходит болезненная пульсация в голове и бессонница, уменьшается раздражительность.

Чем быстрее кровь с кислородом попадает в органы, тем быстрее из них выводятся токсины, канцерогены и другие вредные вещества, накопленные в процессе курения. Со временем легкие очищаются от никотиновых смол и дыхание полностью восстанавливается. В этом помогут регулярные кардионагрузки, плавание, аэробика и активные игры на свежем воздухе.

Кроме того, если заняться спортом профессионально, мысли полностью переключаются на правильный режим тренировок, питания и сушки, что отвлекает от мнимой никотиновой зависимости и уменьшает тягу «покурить».

Спорт поможет побороть и неприятное последствие длительного курения – резкий набор веса. Интенсивные тренировки не дадут метаболизму замедлиться, сохраняя вашу фигуру подтянутой.

Многие люди интересуются: «Бросил курить, когда можно заниматься спортом?». Прежде всего, американские врачи советуют начать с регулярных прогулок в быстром темпе на свежем воздухе — это можно делать на следующие сутки после выкуривания последней сигареты.

Постарайтесь перейти на лестницу вместо лифта, подольше выгуливать собаку. Как только установится нормальный пульс и пройдет одышка, можно записаться на секцию аэробики для новичков (танцы, фитнес, бег и т.д.) — пол 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

Если ваше тело по какой-то причине не готово к таким нагрузкам, начните с расслабляющих практик, таких как пилатес, йогалатес и йога. Это поможет держать мышцы в тонусе и быстро восстановить сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Обратите внимание

Если вы не готовы отказаться от курения

Каждый человек индивидуален, поэтому случается, что спортсмен не хочет отказываться от курения, несмотря на ухудшение спортивных показателей. Что же он может предпринять в этом случае?

  1. Физические нагрузки повышают выносливость организма и тонус сосудов, что необходимо курящему человеку. Также спорт способствует активной работе легких, поступлению большего количества кислорода к тканям и клеткам. Вывод — никаких сигарет в течение 2-3 часов после тренировок. Пусть губительное влияние никотина не испортит эффект от плодотворных тренировок.
  2. Статистика показывает, что чем дольше и интенсивнее человек занимается спортом, тем меньшее количество сигарет выкуривает.
  3. Не рекомендуется увлекаться сигаретами за час-два до начала тренировок. Это поможет вам легче заниматься, избежать тяжелого кашля и одышки, а также поднимать больший вес.
  4. Помните, что курильщику нельзя заниматься с той же частотой и интенсивностью, что и здоровому человеку. Оптимальный вариант тренировок поможет подобрать тренер с учетом рекомендаций лечащего врача.
  5. Никотин и табачные смолы угнетают синтез протеина, витамина С и тестостерона, вследствие чего мышечная масса набирается медленно. Если вам важно получить рельефное тело и «кубики» на прессе, ограничьте курение и дополнительно принимайте все вышеуказанные компоненты в виде пищевых добавок и витаминно-минеральных комплексов.

Курение и спорт совместимы, если соблюдать некоторые правила и рекомендации. Также регулярные физические нагрузки способствуют скорейшему восстановлению организма и даже помогают сократить количество выкуриваемых сигарет.

Источник: http://broshu-kurit.ru/kurenie-i-zanyatiya-sportom.php

Курение и спорт: влияние сигарет

Если рассуждать строго логически, то можно сделать вывод, что курение и спорт несовместимы. Но несмотря на очевидность этого умозаключения, данный вопрос остается очень важным, вне зависимости от того, хотите ли Вы заниматься спортом или занимаетесь им уже.

Только давайте сразу оговоримся: о профессиональном спорте мы речь вести не будем, поскольку он и сам по себе, мягко сказать, не очень полезен. Да и вообще, сложно себе представить профессионального спортсмена, который смог бы загубить свою карьеру табакокурением: ведь каждая доля секунды и каждый миллиметр могут стать решающими.

Поэтому мы сегодня поговорим о спорте непрофессиональном, которым занимается практически каждый из нас: велопрогулки, пробежки, бассейны, йога, бокс, фитнес и все остальное, что не связано с рекордами, спортивной карьерой и прочим.

Многие люди сначала идут на тренировку…

Как курение влияет на занятия спортом?

Вы наверняка сталкивались с подобной ситуацией, потому что у каждого из нас есть такие знакомые: имея проблемы с лишним весом и уплетая в очередной раз в заведениях фастфуда сочный и жирный гамбургер, они оправдываются, мол, ну что здесь волноваться, сегодня съем бутерброд, а в субботу отправлюсь на прогулку на велосипеде и потрачу все лишние калории.

Примерно так же рассуждают и многие «спортсмены», которые занимаются футболом, йогой, неважно чем: они не переживают по поводу выкуренной сигареты, говоря о том, что они могут совмещать курение и спорт – «дыхалка» спортивная, тело молодое, и зараза выветривается быстро.

Тут сложно поспорить: конечно, выветривается, но не все! И только до поры до времени! Пока мы молоды, пока у нас есть потенциал, мы можем и пить дешевое пиво, и курить сигареты, и при этом нисколько не отставать от некурящих. Но, есть то, что происходит на самом деле:

… разве это красиво? Логично?

  1. Курение – не просто баловство, а наркотическая зависимость! И не важно, какую дозу человек вдыхает, сколько и что он курит: кальян или сигару, сигарету или «фонарик»… Важно понимать, пока мы молоды, мы не воспринимаем свое курение как зависимость. Но суть любого наркотика в том, что со временем он начинает требовать дозу все больше и чаще. И означает это только одно – в будущем мы будем курить больше и чаще! Увы.
  2. Неважно, какое у Вас тело, неважно, как часто Вы занимаетесь спортом, если Вы курите, в любом случае имеет место «аккумулятивный эффект», то есть накопительный. Некоторые вещества, которые содержатся в табачном дыме, продолжают накапливаться в течение всей жизни (например, радиоактивный полоний 210). С трудом выводятся сажа и копоть, которые содержат в себе более 70 соединений, провоцирующих рак и другие болезни. Углекислый газ от одной сигареты лишает ваше тело, в том числе мозг, кислорода на более чем 6 часов!
  3. Если Вы занимаетесь спортом и считаете никотин чем-то легким и безопасным, то Вы очень сильно ошибаетесь: в отличие от некоторых психотропных наркотиков никотин является мощным нейротоксином, то есть ядовитым веществом, который в первую очередь поражает нервную систему. Надеемся, Вы уже знаете, что говорят врачи о нервных клетках.
  4. Неважно, сколько человек курит – одну сигарету в день или 100 сигарет – в любом случае это оказывает влияние на микроциркуляцию крови, нарушается питание клеток. Другими словами, Вам необходимо больше времени на восстановление. Поэтому и Ваши занятия спортом после отказа от курения станут более эффективными.

Может стоит бросить курить, чтобы заняться спортом?

На что и как влияет курение на самом деле?

Но главный вопрос не в том, что курение мешает Вам достигать результатов в спорте… Есть куча других ужасных вещей, которые создает курение. И самое ужасное – Вы курите не потому, что это Ваш выбор. Если Вы принимаете наркотическое вещество в любой форме, задумайтесь, кем Вы являетесь?

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Может сейчас Вам кажется, что мы все преувеличиваем, и это касается только старших людей, а не Вас? Увы, нет! Все, что написано в данной статье, касается абсолютно каждого: и балующегося подростка, и взрослого дяди, красиво забивающего свою трубку…

Прекратите обманывать себя! Не теряйте время! Живите полноценной жизнью!

Бросить курить стоит, чтобы стать свободным!

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:<\p> Пройдите экспресс тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить.

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Источник: https://AllenCarr.ru/kurenie-i-zanyatiya-sportom-naskolko-oni-sovmestimy/

Совместимы ли курение и спорт

Вопрос о том, насколько совместимы курение и спорт, не может иметь неоднозначного ответа. Но в то же время они не взаимоисключающие друг друга понятия. Однако занятия спортом усиливают нагрузку на организм курящего человека. Метаболические процессы занимающегося спортом человека ускоряются.

За счет интенсивной циркуляции крови все вещества, проникающие в организм человека, усваивается клетками в ускоренном темпе. Это относится и к компонентам, содержащимся в табаке. Поэтому вред никотина спортсмены ощутят очень скоро.<\p>

Виды физической нагрузки и никотин

Занятия бегом вызывают повышенную нагрузку на дыхательную систему и сердце. А когда у занимающегося этим видом спорта имеется пагубная привычка в виде курения, то такая нагрузка еще более увеличивается. При этом у заядлого курильщика пульс и без этого учащен на 30%. Этот факт объясняет быструю утомляемость при занятиях спортом.

Бег и курение является не самым лучшим сочетанием и имеет силу пагубного влияния табака на функционирование легких. Вредные компоненты сигаретного дыма, оседающие на стенках легких, приводят к нарушению кислородной циркуляции. Поэтому у человека во время пробежки появляется одышка и дискомфортные ощущения в области сердца. В связи с чем большие дистанции для курильщика непреодолимы.

Более того, человек рискует своим здоровьем, поскольку работа сердечной мышцы находится на пределе своих возможностей. Не исключается негативное влияние сигарет на нервную систему.

Совет

Никотин нарушает координацию движений, и вследствие курения у человека изменяется скорость реакции. Кардионагрузки изменяют дыхание, делая его глубоким и насыщенным за счет увеличения объема легких.

Внутренние органы и ткани снабжаются кислородом.

Когда в легкие, находящиеся в состоянии тонуса, попадает никотин, он начинает быстро связываться с клетками крови и распространяться по всему организму. В этом состоянии пагубное действие сигарет проявляется намного быстрее. В итоге польза от занятий спортом практических сводится к нулю. Именно поэтому крайне нежелательно курить после очередной тренировки.

В особенности это относится к таким видам спорта, как:

  • аэробика;
  • плавание;
  • бег;
  • легкая атлетика;
  • велосипедный спорт;
  • фитнес-тренировки.

Спортсмены, занимающиеся наращиванием мышечной массы, также страдают от курения. Никотин блокирует поступление кислорода в кровь. Это, в свою очередь, нарушает выработку белка, который необходим для увеличения мышц.

Обновление клеток у курящего человека происходит медленнее, витамины усваиваются хуже. У курящего бодибилдера наращивание мышечной массы будет идти несколько медленнее, чем у некурящего.

<\p>

Для эффективности спортивных тренировок желательно отказаться от курения

Как организм курящего человека реагируется на нагрузки

Чтобы человек имел ясное представление о том, можно ли заниматься спортом и курить, необходимо в полной мере осознавать, какой вред наносится ими. О пагубном влиянии курения на организм человека известно всем. Сигареты и никотин, содержащийся в них, негативно влияют на организм спортсмена:

Влияние курения на рост мышечной массы

  • существенно нарушается кровоснабжение сосудов из-за их сужения;
  • происходит кислородное голодание и увеличение нагрузки на сердце;
  • снижается уровень тестостерона, который необходим для развития мышечной массы;
  • сокращается объем легких;
  • повышается частота пульса и артериальное давление;
  • нарушается координация;
  • повышается утомляемость и нервозность;
  • появляется бессонница.

Организм курящего спортсмена, вернее его сердечно-сосудистая система, тоже реагирует на курение. У человека повышается давление, ухудшается тонус сосудов, снижается их эластичность, появляются предпосылки для образования атеросклеротических бляшек. В то же время после тренировки сосуды расширяются и кровообращение усиливается.

Одновременное воздействие этих двух процессов приводит к быстрому утомлению и преждевременному изнашиванию сердечной мышцы. Поэтому спортсмены-курильщики часто страдают от тахикардии и аритмии. Этот факт является ответом на вопрос, что будет, если курить и заниматься спортом.

Регулярное воздействие сигарет на сердце тренирующегося приводит к таким результатам, как одышка, тяжесть в теле, повышение артериального давления.

Когда спортсмен тренируется после выкуривания сигареты, то его легкие ощущают стресс уже в начале разминки. Никотин приводит к гипоксии и, как следствие, к снижению выносливости. Это проявляется также в появлении головокружения. Такое состояние неминуемо сказывается на спортивных результатах.

Курение в сочетании со спортом усиливает нагрузку на организм

Читайте также:  Спортивное сердце: что это такое, особенности синдрома, симптомы и лечение

При занятиях спортом важно сохранять координацию и внимание. Но канцерогены табачного дыма нарушают эти процессы. Курение вызывает раздражительность, организм не имеет возможности полностью восстановиться после тренировки.<\p>

Насколько возможно совмещать курение и занятия спортом

Курение и спорт совместимы – это утверждение не соответствует истине. Выкурить безопасно сигарету до тренировки или после нее невозможно. Если у человека есть стремление к занятию спортом и достижению значимых результатов, то ему придется навсегда попрощаться с этой привычкой. Только в этом случае будет достигнута наибольшая польза и результат.

Но если в силу тех или иных причин отсутствует возможность избавиться от никотиновой зависимости, то необходимо иметь в виду, что закурить сигарету можно будет только через 2 часа после тренировки.

Иногда именно занятия спортом помогают избавиться от курения. Статистика подтверждает это утверждение, поскольку исследования доказали, что занимающиеся спортом в 2 раза быстрее бросали курить навсегда.

Обратите внимание

Если курить сразу после тренировки, польза от спорта сводится к нулю

Поэтому если человек говорит, займусь спортом и брошу курить, то, вполне возможно, что это так и произойдет. Если же человек пока не мыслит свою жизнь без сигарет, но при этом имеет желание заниматься спортом, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

  • чтобы предотвратить появление одышки сразу после начала тренировки, курение разрешается только за 3–4 часа до нее;
  • тренировки следует начинать с малой нагрузки;
  • поскольку никотин не позволяет полноценно восстановиться мышцам после тренировки, нужно максимально отдалить период затягивания сигареты после спортзала;
  • поддерживать регулярности занятий спортом, минимум 2 раза в неделю;
  • не курить на ночь, поскольку организм должен успеть восстановиться за этот период.

Если у курящего человека во время тренировки появилась боль в груди, головокружение, одышка и тошнота, то необходимо прекратить занятие. Этой категории спортсменов рекомендуется употреблять чистую воду в большем объеме, чем остальным, поскольку никотин ухудшает усвояемость воды.<\p>

Источник: https://hvatitPitKurit.ru/kurenie/raznoe/sovmestimy-sport

Совместимость занятий спортом и курения

Спорт – обязательная составляющая здорового образа жизни. Нередко к необходимости физической нагрузки приходят и курильщики, решившие отказаться от пагубной привычки.

Некоторые, напротив, уверены, что занятия спортом и курение можно совместить, ведь тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, иммунитет, поэтому никотин не будет наносить особого вреда. По-прежнему остаётся неясным, можно ли заниматься спортом и курить. Вообще, такие примеры есть и среди профессиональных спортсменов.

Например, — известный баскетболист Майкл Джордан, да и не он один. Но на практике бодибилдеры сталкиваются с негативными последствиями привычки, не позволяющими полноценно заниматься.

Совместимость спорта и курения

При занятиях спортом укрепляются мышцы, улучшается состояние суставов, ускоряются метаболические процессы, клетки лучше насыщаются кислородом. При поступлении никотина ухудшается состояние всех органов и тканей вследствие недостаточного кровоснабжения и нехватки кислорода.

В первую очередь выясним, можно ли качаться и курить. Придется разочаровать тех, кто считает, что негативное влияние никотиновой зависимости можно снивелировать занятиями в спортзале.

Еще в прошлом столетии исследователи доказали, что у некурящих людей при физической нагрузке повышается уровень хорошего холестерина, а насыщение клеток кислородом увеличивается на 25%.

Никаких улучшений у курильщиков отмечено не было – таким образом, только занятий на тренажерах не достаточно, необходим отказ от вредной привычки.

Говоря о том, что будет, если заниматься спортом и курить, необходимо рассмотреть влияние сигарет на системы организма.

Люди, не отказавшиеся от курения, но начавшие заниматься спортом, отмечают появление таких побочных эффектов от привычки как: одышка, шум в ушах, «мухи» перед глазами, тошнота. Энергетический потенциал организма находится на низком уровне.

Одной из причин является нарушение работы дыхательной системы. Физические нагрузки требуют хорошей вентиляции легких, насыщения организма кислородом и его транспортировки ко всем органам. Из-за невозможности полноценной работы органов дыхания появляются такие симптомы, как кашель и одышка.

Важно

Табакокурение известно своим негативным влиянием на работу миокарда. Во время занятий на сердце также оказывается повышенная нагрузка, ведь оно усиленно качает кровь. При комбинировании этих воздействий сердечная мышца находится в постоянном напряжении, что опасно развитием проблем с сердцем.

Бегом и другими активными видами спорта не рекомендуется заниматься и из-за влияния привычки на опорно-двигательный аппарат. Мышцы не получают не только кислород, но и витамины, протеины. Одновременно с этим снижаются выносливость, способность к восстановлению. Дефицит необходимых веществ повышает риски растяжений и травм во время тренировок, а также замедляет регенеративные процессы.

Снижение концентрации внимания, бессонница, нарушение координации и головокружения, а также другие последствия воздействия никотина на нервную систему будут усиливаться при физических нагрузках.

Источник: https://telo.guru/kurenie/vred/dlya-muzhchin-i-zhenshhin/sovmestimost-so-sportom.html

Совместимость курения и спорта

Утверждение о том, что курение и спорт несовместимы друг с другом, разными людьми воспринимается не столь однозначно, как может показаться на первый взгляд. Более того, среди немалого количества людей бытует мнение, что спорт и курение не только вполне совместимы, но и в некоторых случаях даже помогают друг другу.

Впрочем, если даже после физических нагрузок небольшой перекур и дарит временное расслабление, если у курящих спортсменов, занимающихся бодибилдингом, сигареты отбирают лишние жировые прослойки, это вовсе не значит, что никотин не скажется — и гораздо серьезнее — в другом жизненно важном месте.

Так что прежде чем делать вывод, насколько сочетаются друг с другом курение и спорт, стоит выяснить, как действует табачный дым на организм спортсмена в целом и на органы в частности.

Как влияет курение на организм?

Это может показаться странным, но спорт и курение имеют одну общую черту во влиянии на человеческий организм. Оба эти явления являются определенным стрессом для людей.

Во время занятий спортом физкультурник подвергается повышенным физическим нагрузкам. Эти нагрузки сильно ускоряют метаболические процессы (обмен веществ), делают циркуляцию крови и снабжение клеток необходимыми веществами более интенсивными. Стоит признать, что в некоторых случаях такой ритм может даже навредить здоровью. Но обычно, если спортсмен правильно организовывает свои тренировки, занятие спортом — это позитивный стресс, и он ведет к тому, что организм становится более сильным и выносливым.

Иное дело, если человек регулярно курит. Такой стресс очень опасен для занимающегося физкультурой.

Мало того что табакокурение способствует накоплению в организме вредных токсинов, так оно еще и отвлекает на себя часть внутренней энергии, затрачиваемой на выведение опасных ядов.

А ведь эта энергия необходима для быстрого восстановления сил после интенсивной тренировки.

Таким образом, когда совмещают курение и спорт, налицо следующие минусы:

  • из-за отсутствия прироста мышечной массы падает выносливость мускулов, а тренировки теряют свою эффективность;
  • после значительных нагрузок высока вероятность появления одышки;
  • гипоксия и спазмы сосудов, являющиеся результатом табакокурения, вызывают головокружение и головные боли;
  • замедляется процесс посттравматического восстановления.

Какие химические элементы вредят здоровью?

Наука давно установила, какие именно элементы, проникающие в организм с табачным дымом, оказывают негативное воздействие на общую работоспособность. Причем у спортивного человека, занимающегося регулярными тренировками, этот негатив возрастает во много раз.

Самый известный из вредных элементов — никотин — фактически является нервным ядом. Этот мощный алкалоид может замещать собой действие эндорфина (гормона радости).

При регулярном курении организм просто прекращает выработку указанного гормона, и человек постепенно становится табакозависимым.

Совет

Никотин начинает расширять сосуды головного мозга и сужать периферические сосуды, повышая артериальное давление и разгоняя сердцебиение.

Другой химический элемент — оксид углерода — при попадании в кровь прочно соединяется с гемоглобином.

С накоплением таких соединений эритроциты доставляют все меньше и меньше кислорода к жизненно важным центрам.

В итоге возникает кислородное голодание, сердце пытается компенсировать недостачу О2, что практически неминуемо ведет к нарушению нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

Наконец, вместе с разогретым дымом в дыхательные пути человека поступает жидкая смола. Остыв внутри этих каналов, она уже в виде обычной затвердевшей смолы оседает и постепенно накапливается на стенках дыхательных путей. Таким образом, данное вещество, будучи само по себе источником опасных канцерогенов, препятствует насыщению кислородом пораженных участков.

Воздействие курения на различные системы организма спортсмена

В результате описанных выше воздействий отдельные системы человеческого организма реагируют следующим образом:

  1. Дыхательная система. Эта система поражается в результате табакокурения в первую очередь. Причем если человек пытается серьезно заниматься спортом, то нагрузка на дыхательную систему еще больше возрастает. Особенно это касается тех спортивных видов, в которых мышечной системе требуется особенно много кислорода (бег, плавание, лыжный спорт, велоспорт).
  2. Сердечно-сосудистая система. У любителя покурить часто наблюдается сужение сосудов, поэтому во время спортивных тренировок нагрузка на сердце значительно возрастает. Итог — спортивные показатели снижаются, а риск получить серьезное сердечно-сосудистое заболевание повышается.
  3. Опорно-двигательная (костно-мышечная) система. Из-за нарушения нормальной циркуляции крови ткани организма получают недостаточно питательных веществ. В результате недостаток кислорода, протеинов и витаминов приводит к снижению производительности мускулатуры спортсмена.
  4. Нервная система. Головокружение, бессонница, заметное ухудшение двигательной координации и внимания — такова частая реакция нервной системы спортсмена-курильщика на токсины, содержащиеся в табаке. Естественно, эти факторы представляют собой серьезную помеху для достижения хороших спортивных результатов.

Вместо заключения

Таким образом, все вышеперечисленные факты лишний раз показывают, насколько совместимы курение и спорт.

Однако у любого человека, который хотел бы побороть в себе вредную привязанность к сигарете или курительной трубке, есть отличный шанс сделать это с высокой эффективностью. Ведь учеными доказано, что увлечение спортом, правильный распорядок дня для регулярных тренировок и соревнований весьма результативно вытесняет из повседневной жизни человека тягу к курению.

Источник: http://NeKuru.com/vred/kurenie-i-sport.html

Курение и спорт: стоит ли совмещать? Влияние на организм и возможные последствия

Когда человек совмещает курение и спорт, то добиться высоких результатов невозможно, также он гробит собственное здоровье. Это объясняется негативным влиянием сигарет и кальяна на все системы организма. Тем не менее, высказываются предположения, что физические нагрузки уравновешивают вред от никотина.

Влияние курения на занятия спортом

На самом деле, негативный эффект от табака действительно немного нивелируется при занятиях спортом. Тренироваться полезно для развития дыхательной системы и сердца. За счет этого снижается риск таких патологий, как инфаркт, ишемия, воспаления респираторных органов.

Также во время упражнений улучшается газообмен, так как дыхание становится глубоким, и кровь быстрее наполняется кислородом.

Однако есть несколько важных нюансов. Сигареты угнетают кислородный обмен и приводят к одышке и кашлю. Когда спортсмены начинают разминку, дыхание учащается, и клеткам нужно больше кислорода. Если покурить перед занятием, то легкие испытают серьезный стресс.

Дело в том, что парному органу нужно интенсивно работать, чтобы обеспечить кислородом весь организм, но табак ухудшает сократительную способность мышц. В итоге появляется головокружение, пульс учащается, а физическая сила и выносливость закономерно снижаются. Также из-за табака мышцы растут намного медленнее, что могут подтвердить бодибилдеры.

Другая причина несовместимости курения и тренажерного зала состоит в изменении легочной ткани. Если у человека большой стаж курильщика, то здоровые стенки в легких замещаются рубцами. Также альвеолы наполняются продуктами горения сигарет и смолами, из-за чего они не могут обеспечивать нормальный газообмен.

Совместимость недопустима: табак мешает качаться и повышать свою силу.

Пассивное курение

Курящий наносит вред не только себе, но и людям вокруг. Суть в том, что окружающие вдыхают табачный дым, в котором тоже содержатся вредные примеси.

Он бывает 3 видов:

  • первичный: наиболее опасный для некурящих, так как исходит из самой сигареты;
  • прошедший через фильтр;
  • вторичный: дым на выдохе.

При пассивном курении человек дышит различными химическими соединениями, при этом в его легких тоже оседают смолы и никотин. Многие табачные компании проводили исследования его непосредственного влияния на здоровье человека без пагубных привычек.

Читайте также:  Cla optimum nutrition: состав, действие, способ приема и стоимость

Результат получился довольно интересным: пассивное вдыхание оказалось менее вредным. Это объяснялось тем, что фильтр задерживает опасные вещества, а окружающим приходится дышать и первичным, и вторичным дымом.

Курящие спортсмены страдают от следующего списка последствий:

  • патологии дыхательной системы: хроническая астма, воспаления миндалин, бронхов и легких;
  • отит;
  • развитие слабоумия из-за нарушений проводимости нервных волокон;
  • старение кожи, так как химические соединения впитываются в нее при контакте с дымом;
  • рак.

Чтобы снизить опасность для здоровья, необходимо избегать задымленных помещений, особенно в кальянных. Обычно человек выкуривает первую сигарету именно после частого пассивного вдыхания дыма. Здоровый организм без пристрастия к табаку поначалу испытывает головную боль, и только потом начинается привыкание.

Последствия курения при занятии спортом

Никотин увеличивает частоту сердцебиения и давление, также провоцирует спазмы стенок сосудов. Из-за него к тканям организма курильщика поступает недостаточно кислорода, плюс возрастает риск инфаркта миокарда. Несмотря на относительную редкость таких исходов, организм быстро изнашивается при занятиях в спортзале.

Это подтверждает факт, что вредные привычки и культуризм – несовместимые вещи.

Курить и заниматься спортом не только тяжело, но и вредно. Нервная система тоже страдает от постоянного никотинового воздействия. И в бодибилдинге, и в беге координация играет большую роль, но деятельность мозговых центров у курящих спортсменов угнетается.

Последствия очевидны: спортивные результаты ухудшаются, а человек мучается от стресса и бессонницы.

Существует миф, что сигареты помогают сохранять спокойствие. Этот фактор обусловлен угнетением нервной системы и наркотическим воздействием одновременно, при этом через час после курения эмоции нарастают еще сильнее, и приходится тянуться за новой порцией никотина.

Обратите внимание

Другой пример якобы положительного воздействия табака – контроль голода. Некоторые женщины полагают, что он помогает в похудении, так как кушать после курения не хочется, и метаболизм ускоряется, но достоверность этих отзывов сомнительна.

Табак пагубно влияет на сосуды головного мозга, так как происходит спазм стенок, и они начинают сужаться. Это приводит к опасному кислородному голоданию главного нервного центра организма – мозга.

Когда спортсмен занимается, нагрузка на сосуды увеличивается, и внутреннее давление на стенки тоже растет. Из-за этой особенности у курильщиков нередко диагностируют инсульт, который может привести к смерти на пробежке или в зале.

Совмещение курения и бодибилдинга, в идеале, не должно допускаться. Даже если спортсмен тренируется на профессиональном уровне, регулярно тягает железо и занимается бегом, в конце концов, организм может дать сбой из-за накапливающихся пагубных веществ.

Советы курильщикам

Вредные привычки и спорт априори не совместимые понятия, лучшим решением будет бросить курить. Однако не всегда удается избавиться от никотиновой зависимости, поэтому рекомендуется хотя бы снизить вред от табака:

  • не дымить за пару часов до посещения тренажерного зала или стадиона;
  • после тренировки не закуривать в течение 40-60 мин.;
  • следует выбирать марки сигарет с наименьшим содержанием никотина и смол;
  • увеличение спортивной нагрузки должно сопровождаться уменьшением частоты табакокурения;
  • многим помогает изменение рациона, ведь здоровое питание вызывает выброс эндорфинов;
  • можно перейти на электронные сигареты;
  • следует пить меньше алкоголя и стараться не совмещать табак с ним.

Спорт благотворно воздействует на эмоции, поэтому между курением и бегом многие отдают предпочтение второму. Культуризм снимает психологическое напряжение и укрепляет веру в себя, по этой причине врачи рекомендуют мужчинам и женщинам ходить на фитнесс, чтобы было легче отказаться от сигарет.

Важно помнить, что все хорошо в меру. Тренировки не должны изматывать организм, иначе пользы от них не будет.

Фитнес и сигареты совмещать нельзя, об этом нужно помнить каждому. Врачи рекомендуют бросить курить, несмотря на расхожее мнение о том, что привычка имеет ряд положительных сторон.

В любом случае вреда от нее больше, чем пользы. Занятие спортом подразумевает здоровый образ жизни, а человек становится крепче физически и морально только при условии самоконтроля.

Источник: https://pohmelya.ru/kurenie/sport-i-kurenie

Можно ли совместить спорт с курением

Общеизвестно, что курение вредит здоровью. Но некоторые курильщики считают, что нейтрализовать вред от сигарет могут ежедневные интенсивные физические нагрузки. Разберемся, как сигаретная зависимость влияет на организм человека, и что будет, если сочетать занятия спортом и эту привычку. Существует ли между ними совместимость?

Занятия спортом не компенсируют вредное воздействие сигарет

Возможные болезни

Некоторые курильщики считают, что, если заниматься физическими нагрузками, то курение не причинит их здоровью никакого вреда и ухудшение самочувствия не наступит.

Это ошибочное заблуждение, если человек — активный курильщик, то даже занятия спортом не будут оказывать на него никакого оздоровительного действия.

Медики доказали, что длительное табакокурение оказывает сильнейшее негативное воздействие на организм человека и вызывает развитие различных недугов, среди которых наиболее распространены:

  • онкология — раковые клетки поражают органы дыхания (гортань, полость рта и легкие);
  • сердечно-сосудистые заболевания – у человека возникают гипертония, стенокардия, аритмия, и как следствие инфаркт, инсульт и тромбоз конечностей;
  • нарушения в работе опорно-двигательного аппарата — остеопороз, артрит, артроз, склонность к травмам;
  • хроническая обструктивная болезнь легких – наносит значительный вред дыхательным путям;
  • проблемы с репродуктивной системой — импотенция и бесплодие.

Болезни, связанные с курением

Никотин и физические нагрузки

Фитнес и никотиновая зависимость влияют на человеческий организм по-разному. Физические нагрузки не только улучшают настроение, но и укрепляют иммунитет человека.

Они активизируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, способствуют улучшению обменных процессов, нормализуют гормональный фон, поддерживают опорно-двигательную систему в тонусе.

В конце 80-х годов американец Кеннет Купер провел исследования, которые показали, что у людей, ведущих здоровый образ жизни, после занятий физкультурой организм обогащается кислородом на 25% больше, нежели у тех, кто любит курить.

Курение замедляет обмен веществ, отравляя курильщика токсичными веществами. Медики приравнивают эту привычку к самой настоящей зависимости, наносящей здоровью непоправимый вред.

Совершенно не имеет значения, маленькая доза никотина или большая употребляется курильщиком. Как и любая другая зависимость, она со временем начнет усугубляться, вынуждая его прибегать все к большему количеству сигарет.

Курение и спорт несовместимы, поскольку вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, обладают накопительным эффектом и способны аккумулироваться в организме на протяжении всей жизни человека.

Важно

Крайне плохо выводятся из организма радиоактивный полоний, сажа и копоть, которые провоцируют у курильщиков возникновение и развитие раковых клеток.

Углекислый газ, содержащийся в одной сигарете, способен практически уничтожить на несколько часов кислород в мозге, из-за чего может развиться кислородное голодание клеток.


Симптомы влияния вредной привычки

Курение и спорт — это взаимоисключающие понятия. Сигареты нейтрализуют полезное действие физических нагрузок на организм.

Даже постоянно поддерживая себя в хорошей форме, курильщик при помощи сигарет значительно ослабляет иммунитет, из-за чего чаще других болеет вирусными и простудными заболеваниями. Выносливость организма ухудшается, и человек начинает плохо себя чувствовать.

Многие виды спорта построены на умении координации и умении контролировать свое тело. Для курильщика это станет большой проблемой.

Сигарета вредна при силовых нагрузках: вредные вещества, попадающие при курении в кровь, не дают набирать мышечную массу.

Организм испытывает кислородное голодание, из-за чего плохо вырабатывается протеин — элемент, необходимый для формирования массы тела. Курильщику будет сложно восстанавливаться после столь интенсивных физических нагрузок.

При совмещении курения и занятий спортом страдают бронхолегочная и сердечно-сосудистая системы:

  • В результате курения у человека снижается работа бронхолегочной системы, появляется отдышка, развиваются хронические воспалительные процессы. При занятиях физкультурой нагрузка, оказываемая на эту систему, возрастает. Многие виды спорта (например, бег, велоспорт, аэробная гимнастика) построены на правильном дыхании. Заядлые курильщики не только с трудом переносят такие нагрузки, чувствуют недомогание во время тренировки.
  • Курение и занятия спортом оказывают отрицательное воздействие и на сердечно-сосудистую систему. Во время физических нагрузок происходит усиление кровообращения, сосуды расширяются и сердце работает в ускоренном ритме. При курении организм поддается совершенно противоположному воздействию – сосуды сжимаются, давление растет, появляется аритмия, усиливается нагрузка на сердце. При совмещении курения с фитнесом сердечно-сосудистая система с огромным трудом переносит столь интенсивные для нее перепады нагрузок, в результате чего возникают проблемы с самочувствием, которые делают невозможным выполнение многих упражнений.



Проявление ухудшений

Многие курильщики считают правильным покурить незадолго до начала тренировки или сразу после нее. Учеными доказано, что если во время или после тренировки человек не ощущает отдышки, упадка сил, боли в груди и головокружения, курение все равно отрицательно воздействует на организм.

У каждого курильщика в силу индивидуальных особенностей организма изменения самочувствия проявляются по-разному. У кого-то через месяц, а у кого-то и через несколько лет ухудшится состояние. Огромную роль в этом играют возраст, пол, а также то, сколько сигарет в день привык выкуривать человек.

Чем «заражают» сигареты

Правильный выбор занятий

Курение и спорт оказывают усиленную нагрузку на организм, но это не значит, что необходимо бросить заниматься физическими упражнениями. Полезнее будет бросить курить сигареты.

Если по каким-то причинам вы не можете этого сделать и хотите продолжать свои занятия спортом, то вам следует правильно подобрать вид спорта, составив такую программу занятий, которая не будет оказывать сильного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Активным курильщикам противопоказаны упражнения на выносливость, занятие аэробными нагрузками, бег, прыжки и силовые нагрузки.

Совет

Курящим людям лучше обратить свое внимание на более спокойные виды спорта. В этом случае подойдут плавание и пилатес.

Очень полезна при курении йога, поскольку ее упражнения вентилируют легкие, что не дает развиваться хроническому кашлю и очищает бронхи.

Важно соблюдать ряд правил при выполнении физических упражнений:

  • нельзя курить за час-полтора до начала занятий, тогда организму будет легче переносить физические нагрузки;
  • по завершении тренировки следует выждать час-полтора, прежде чем затянуться сигаретой;
  • если вы заметили, что во время занятий у вас появились боль в груди, головокружение, тошнота, дрожь в теле, лучше остановить тренировку, отдохнуть и снизить нагрузки;
  • начните с несложных упражнений, постепенно меняя нагрузку на более продолжительную;
  • для того чтобы достичь хороших результатов, необходимо заниматься минимум два раза в неделю;
  • во время занятий спортом необходимо пить много воды, поскольку у курящих людей организм страдает от обезвоживания.

Йога поможет очистить легкие

Восстановление организма

Можно ли заниматься спортом, если человек решил бросить курить? Не только можно, но и полезно, физические нагрузки помогают лучше переносить ломку, возникающую в результате отказа от никотиновой зависимости.

В этот период тренеры рекомендуют заниматься простой гимнастикой для суставов, растяжкой, ходьбой или йогой.

Физические упражнения отвлекают от мыслей о сигаретах, улучшают настроение, активизируют защитные функции организма, ускоряют обменные процессы, в результате которых из организма выводятся токсины.

Спорт поможет вам не набрать лишних килограммов, от которых страдают многие люди, бросившие курить. К более интенсивным нагрузкам можно будет приступать через три месяца после того, как организм полностью очистится от отравляющих его веществ.

При помощи физических нагрузок бросают курить даже профессиональные спортсмены. Как только они чувствуют, что тяга к сигаретам напоминает о себе, сразу же обращаются за помощью к физкультуре: отправляются на пешую прогулку или легкую пробежку. Для улучшения самочувствия достаточно сделать несколько приседаний или отжиманий.

Некоторые курильщики считают, что, заменив обычные сигареты электронными, они приблизятся к здоровому образу жизни.

Обратите внимание

Однако электронные сигареты также наносят вред здоровью, поскольку очень сильно воздействуют на легкие. Вред от них будет меньше, чем от традиционных табачных изделий.

Если же вы планируете заняться интенсивными физическими нагрузкам, то вам следует полностью отказаться от такой вредной привычки, как курение.


Заключение

Любые физические нагрузки благотворно влияют на наше самочувствие, улучшая общее состояние и нормализуя работу организма. Если же совместить курение и занятия спортом, то ничего хорошего из этого не получится, поскольку курильщик не сможет выдерживать такую интенсивную нагрузку.

От этого пострадают его сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы. Курящий человек все равно не получит такого результата, которого бы ему хотелось достичь. Он попусту потратит время, истязая себя нагрузками.

Если вы хотите, чтобы спорт шел вам на пользу, лучше всего избавиться от такой вредной привычки, как курение.

Источник: https://urazuma.ru/zavisimosti/kurenie-i-sport.html

Ссылка на основную публикацию