Причины, тормозящие похудение: что мешает и как решить?

4 фактора, тормозящих процесс похудения

Как часто вы ловите себя на мысли, что вроде все делаете правильно, в соответствии с известными общепризнанным нормами, но похудеть так и не удается? Давайте разнесем в пух и прах ваши стереотипы!

Главный редактор

Ведь каждый трактует их по-своему, а большая часть женщин и вовсе делает это неверно, что не просто тормозит процесс похудения, но, порой, и увеличивает количество и без того ненужных килограммов.

Каждая женщина знает четыре священные заповеди, способствующие снижению лишнего веса:

  • плотно завтракать;
  • делать небольшие перекусы между приемами пищи;
  • употреблять обезжиренные продукты;
  • не есть после 18.00.

Но насколько правдивы эти убеждения? Знаете ли вы о том, что они как раз-таки могут иметь совершенно не тот эффект, о котором мы привыкли думать? Но обо всем по порядку.

Плотный завтрак – лучшее лекарство от переедания

О том, что завтрак должен быть плотным и сытным твердят все вокруг: спортивные тренеры, глянцевые журналы, мамы, папы и бабушки. Чего уж там, мы и сами твердо верим, что завтрак – это заряд энергии и бодрости на весь день.

Было бы глупо пытаться кого-то убедить в обратном, тем более, когда это истинная правда.

А вот то, что первый прием пищи убережет от переедания, которое возникает в результате регулярных дневных и вечерних перекусов – наглая ложь! Хотя сила внушения – эффективная штука.

Обратите внимание

Ошибочность мнения, которое гласит, чем плотнее завтрак, тем меньше человек съедает в течение дня, подтвердилась экспериментом Диетологического центра Эльзе-Кренер-Фрезениус. В испытании приняли участие 380 человек, 100 из которых имеют нормальный вес, а 280 – страдают ожирением. Обе группы, увеличив плотность завтрака на 400 калорий, так и не перестали меньше есть за обедом и ужином.

Поэтому прежде, чем увеличивать порцию своего утреннего блюда, задумайтесь, точно ли сможете отказать себе в привычных лакомствах в течение дня.

Чем меньше калорийность продукта, тем он безопасней для фигуры

Нельзя категорично заявлять, что это не так. Но необходимо учитывать множество нюансов. Если продукт обозначен как «диетический», это значит лишь то, что его применение рекомендовано при определенной диете.

Если, например, для бессолевой диеты, то сахара и жиров в таком продукте может быть ого-го сколько. Тот же батончик мюсли или обезжиренный йогурт могут оказаться очень даже сладкими, что отнюдь нехорошо для фигуры.

Не забывайте, что «низкокалорийное» пирожное остается пирожным, а майонез, именуемый как «легкий», запросто по калориям перевесит даже жирную сметану, что не так давно доказал Американский национальный институт сердца, легких и крови. Ученые центра сравнили калорийность так называемых «диетических» и стандартных продуктов, выводы делайте сами:

Наименование продукта Калорийность обычного продукта, ккал Калорийность «легкого» продукта
черничный маффин 131 138
2 столовые ложки арахисового масла 191 187

Имейте в виду, производители, отмечая свои продукты ярлыками «фитнес», никакой ответственности за это не несут. Поэтому единственно верный способ не ошибиться с тем, что вы покупаете, – обращать внимание на калорийность, содержание сахара и жиров. Но и не увлекайтесь при этом. Чтобы сохранить фигуру, лучше скушать 100 ккал салата, нежели конфет на это же количество калорий.

Перекусы – обязательная составляющая дневного рациона питания

Это, бесспорно, так. Однако в теории диетологами под перекусами понимаются, скорее, второй завтрак и полдник.

А в нашем понимании – это потребление между большими приемами пищи, казалось бы, малюсеньких порций всевозможных крекеров, печенюшек, орешков и много другой всякой всячины.

И каждый раз мы себя оправдываем тем, что где-то что-то когда-то вычитали, а значит, делаем все правильно. Мы ведь не хотим «умереть с голоду» 🙂

Безусловно, это так. Но чтобы не изголодаться и фигуру сохранить, «искусству» перекусывать необходимо научиться. Время между приемами пищи должно составлять не менее двух часов. При этом под приемом пищи понимается буквально все: даже одинокое яблочко или низкокалорийный йогурт.

И еще одна маленькая хитрость:

Перекусывать лучше всего за столом, т.к. это делает более вероятным выбор в пользу низкокалорийной пищи вроде овощного салата.

После шести вся пища прямиком отправляется в жировые складки

Как было бы прекрасно объедаться тортами весь день и при этом не толстеть, если не кушать после шести. Уверена, многие так и делают. Едят что хотят, после шести останавливаются, а затем охают, что не худеют. ПОСЛЕ 18.00 КУШАТЬ МОЖНО! Но, конечно же, со своими нюансами. И главный заключается вот в чем: 

Организму все равно, в какое время суток поступают калории, главное, чтобы их количество не превышало суточную норму.

К слову, у каждого суточная норма калорий своя. Для ее расчета используется несколько формул. Наиболее популярной является формула Харриса-Бенедикта. Она позволяет определить базовый уровень метаболизма (BMR) – уровень энергетической потребности организма без учета дополнительной энергии, которая может быть потрачена на физическую активность.

Для женщин BMR рассчитывается следующим образом:

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Важно

Однако в любом случае BMR необходимо умножать на соответствующий вашей физической активности коэффициент. Обратите внимание, грубо говоря, BMR – это суточная норма потребления калорий, если вы всю жизнь находитесь в одном положении и совершенно не двигаетесь. Для разного уровня активности существует свой коэффициент:

Уровень активности: Особенности Коэффициент
минимальный никаких физических нагрузок, т.е. никакого спорта 1.2  
низкий спорт 1-3 раза в неделю 1.375  
средний спорт 3-5 дней в неделю 1.55  
высокий спорт 6-7 раз в неделю 1.725  
очень высокий тренировки чаще, чем раз в день 1.9  

Рассчитав таким образом свою суточную норму потребления калорий, вы можете без страданий поддерживать свой вес в нынешнем состоянии. Если же вы хотите похудеть, уменьшите дневную норму примерно на 200-500 калорий.

А главное помните, чтобы стрелки весов сдвинулись с мертвой точки недостаточно просто начать потреблять меньшее количество калорий. Стоит полностью пересмотреть свой рацион и, конечно же, заняться спортом.

Если у вас что-то не получается, перестаньте жалеть себя и оправдывать, значит, в действительности вам это не так уж и нужно. Поразмыслите над этим и дерзайте! У других получается, и у вас получится.

Главный редактор

Предыдущая статья

Мы – это то, что мы едим. Вкусная пища – залог отличного настроения и бодрости духа. Но порой она может нанести и ощутимый вред. Как так? Давайте разберемся!

<\p> 2

Также интересно

Истории и притчи

Неожиданное письмо из техподдержки

В поисках честного и правдивого ответа она решила просто написать письмо в техподдержку. Не надеясь получить ответ, она стала заниматься своими прежними делами, как вдруг ей пришло уведомление о новом письме.

Источник: https://timeforwoman.ru/vt/jk/4-faktora-tormozyashchikh-protsess-pokhudeniya.html

Что мешает похудеть или 3 механизма затрудняющих похудение

Здравствуйте, дорогие читатели. Важной проблемой многих людей является лишний вес. Причем лишние килограммы мы можем наблюдать как у женщин, так и у мужчин. Перепробовав различные диеты люди снова набирают лишние килограммы. Но как нам известно, нет не решаемых вопросов. Все ситуации можно решить.

Правильное питание, спорт, массаж, движение, достаточное употребление воды, вот ключевые моменты помогающие избавиться от лишних килограммов. Важным правилом в вопросах похудения являются не диеты, а правильное питание и режим дня. Диеты, как правило, это голодание, а затем употребление большого количества пиши, что и приводит снова к набору веса.

Важными моментами в вопросах снижения веса это не быстрота, а правильный подход. 

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов очень быстро, то также быстро они к вам и вернуться, причем с плюсом. Сейчас существует много различных диет: бессолевая диета, фруктовая, овощная, арбузная диета, кефирная диета, огуречная, средиземноморская и многие другие. Но дают ли они желаемый результат, и как надолго?

Совет

Иногда мы задумываемся, что мешает похудеть? В чем дело и что не так? Сегодня поговорим о 3 механизмах затрудняющих похудение. Возможно, эти ключевые моменты помогут вам понять, почему не удается похудеть?

Матушка природа снабдила человеческий род различными инструментами, которые помогают выживать в суровых условиях. Последние означают, прежде всего, отсутствие или недостаточное количество пищи. Существует три механизма, которые эффективно справляются с малым количеством доставляемой еды.

К ним относятся механизм, замедляющий метаболизм, механизм быстрого наращивания жира и механизм атаки голода. Они призваны защищать нас от недоедания, но также влияют на желаемый и продуманный процесс похудения.

Итак, теперь рассмотрим все по пунктам. Первое, это механизм атаки голода, он является одним из ключевых механизмов.

Механизм атаки голода

Этот механизм функционирует с некоторым опозданием, вызванным постоянным дефицитом пищи. Нехватка продуктов питания является ситуацией, запоминаемой организмом и нежелательной.

После голодания или низкокалорийной диеты каждый контакт с пищей может вызвать переедание.

Атака усиленного желания покушать вызвана необходимостью аккумулирования запасов на будущее.

Организм боится возникновения повторного пищевого дефицита и пытается извлечь из каждого контакта с едой максимум.

Это очень сильный механизм, часто отключающий рациональное мышление и влияющий на нас с помощью стимуляторов аппетита: инсулина, глюкагона, лептина, допамина, серотонина и холецистокинина.

Он «включается» не только после низкокалорийной диеты или голодания, но также и в результате пропуска одного из приемов пищи, например, обеда.

Организм запускает вышеупомянутый механизм, в таком случае, во время ужина. Результатом может быть ожирение, эффект «йо—йо» или булимия, то есть неконтролируемое поглощение пищи попеременно с провоцируемой рвотой. На самом деле это очень опасно, опасно именно последствиями.

Механизм, вызывающий замедление метаболизма

Он также является реакцией организма на отсутствие пищи. Еда – это топливо, благодаря которому он работает.

В результате нехватки пищи наступает замедление метаболизма (обмена веществ) с целью сохранить жизненную энергию. Замедленный обмен веществ влечет за собой уменьшение сил, меньшую физическую и психическую активность.

Обратите внимание

Вслед за этим идет аккумулирование и сохранение энергии для основных физиологических процессов.

После различных диет организм может удерживать медленный темп метаболизма, даже до 7 недель после их завершения, и начала нормального питания. Поэтому следует рассчитать свою энергетическую потребность, что будет эффективно блокировать возможные риски снижения темпов метаболизма.

Механизм быстрого наращивания жира

Третий механизм связан с двумя вышеупомянутыми и активируется после завершения процесса похудения или в результате дефицита пищи. Он является наследием предков, от которых с точки зрения генов мы не сильно отличаемся. Как он действует и что мешает похудеть?

Он, прежде всего, связан с гормоном, называемым, инсулином, а именно с его быстрым ростом в состоянии голода. Ускоренная переработка полученных из пищи сахаров в жир была бы невозможна без быстрого увеличения уровня этого гормона, который, в свою очередь, за счет снижения концентрации глюкозы в крови стимулирует аппетит.

Второй причиной быстрого осаждения жировой ткани является наш мозг, который должен иметь энергетические резервы для надлежащего функционирования и управления жизненными процессами.

Именно он отличает наш вид от других и это он поглощает 20% доставляемой энергии вместе с пищей. Результат? Жир увеличивается в объеме, а мы становится обладателями «сочного» тела.

Но организовав свой режим дня, включив спорт, пешие прогулки, танцы, йогу, правильное питание, массаж, у вас получиться избавиться от лишних килограммов. Пусть не сразу, потому что спешка нам не нужна, но постепенно вес будет приходить в норму.

Источник: https://narodnayamedicina.com/chto-meshaet-pokhudet-ili-3-mekhanizma-zatrudnyayushhikh-pokhudenie/

20 распространённых ошибок, которые мешают вам похудеть

Настал «День X» и вы решили, что пора худеть, неважно к поездке на море или же к какому-то торжественному мероприятию. Вы запасаетесь всеми известными вам полезными и диетическими продуктами и приступаете. 

Но не получив достаточное количество достоверной информации похудеть без ошибок не так-то просто, поэтому многие худеющие часто совершают промахи в этом деле.

Чтобы ваш путь похудения не был таким тернистым, мы подготовили для вас 20 самых распространённых ошибок худеющих, которые вы теперь точно не совершите.
Хотите всего и сразу
Самое главное, что нужно приобрести, если вы решили сесть на диету, – это правильный настрой.

Не ждите, что увидите впечатляющие результаты уже через неделю, ведь лишние килограммы мы накапливаем гораздо дольше. Определите свои цели и поймите, зачем вам нужна диета.

Важно

Если вы хотите иметь крепкое здоровье и хорошо выглядеть, поймите, что лучше сделать правильное питание своим образом жизни и отказаться от жестких диет. Это совсем не сложно и не жестко, стоит лишь начать и продержаться какое-то время. 

Читайте также:  Берпи с выходом на турник: техника выполнения упражнения
Пропускаете завтрак

Завтрак – это самый важный прием пищи. Все врачи и диетологи единогласно утверждают, что его ни в коем случае нельзя пропускать. Утром пробуждается ваш организм и от того, как вы его накормите, зависит ваше настроение в течение дня.

 Идеальный вариант блюда для завтрака – это каша, яичница или омлет. Если по утрам есть вы не привыкли, то ограничьтесь натуральным йогуртом или фруктом, но не начинайте день натощак.

 

Выпиваете недостаточное количество воды

Наше тело преимущественно состоит из воды. Именно поэтому мы регулярно должны пополнять и обновлять эти запасы и защищать наш организм от обезвоживания. В сутки человек должен выпивать 1,5–2 литра воды. Это должна быть именно чистая питьевая вода. Соблюдение этого правила помогает разогреть метаболизм, улучшить внешний вид и ускорить процесс похудения. Если вы не выпиваете достаточное количество жидкости, то не удивляйтесь, почему вес стоит на месте.

Сидите на голодных диетах 

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат надолго, откажитесь от голодных диет. Это любые диеты, которые подразумевают жесткое ограничение потребляемых калорий.Срабатывает этот механизм как бумеранг. Сначала вес уходит, но затем возвращается в двойном размере. Ваш организм, чувствуя «опасность», накапливает жиры и после перенесенного стресса расстается с ними еще сложнее. 

Не следите за напитками в рационе

Зачастую худеющие делают особый акцент на блюдах, которые есть в их рационе, и совсем забывают про напитки. Между тем, это очень важный момент, который не стоит игнорировать.

Если вы мечтаете распрощаться с лишними сантиметрами на талии, вам разрешено пить только несладкие чай и кофе, воду, свежевыжатые соки. А вот от диетической газировки и пакетированных соков лучше отказаться.

В них слишком много сахара, поэтому похудению они не способствуют, а лишь замедляют достижение цели.

Ходите в магазин на пустой желудок 

Психологи уже давно установили тот факт, что посещение супермаркета на голодный желудок приводит к тому, что в вашей корзине появляются не особо полезные продукты, которые вам совсем не нужны. И во всем виновата чувство голода, которое, как известно, одно из самых сильных. Перед отправлением в магазин обязательно перекусите и составьте список полезных продуктов, которые вы намереваетесь приобрести.

Забываете про перекусы

Не стоит забывать, что помимо трех основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина – существуют еще и перекусы. Они также очень важны, потому что без них чувство голода будет настигать вас чаще и соблазнять усерднее.

В идеале прием пищи должен происходить через каждые 2–3 часа. Для перекуса выбирайте только полезные продукты – орехи, фрукты, овощные палочки, молочную продукцию. Откажитесь от шоколадных батончиков, бутербродов и мучных изделий.

 

Игнорируете занятия спортом

Правильного питания недостаточно, если вы мечтаете стать обладательницей фигуры мечты. Пустите в свою жизнь физическую активность и подружитесь с ней. Не стоит искать отговорки и считать, что у вас не получится. Вовсе не обязательно заниматься в тренажерном зале, чтобы стать стройной. Больше гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой. Даже уборка по дому сжигает калории. Главное – не сидеть на месте. 

Налегаете на обезжиренные и диетические продукты

Совет

Обезжиренные продукты – это не лучший выход для тех, кто мечтает заполучить стройное и, что немаловажно, подтянутое тело. Дело в том, что зачастую такие продукты на самом деле не такие уж и диетические и полезные. Чтобы убрать лишние жиры и сахар из продукта, нужно добавить что-то другое.

Так что не стоит вестись на маркетинговые уловки и налегать на диетические продукты. Если вы занимаетесь спортом, то вас это касается вдвойне. Красивое и рельефное тело на таких продуктах не построишь. Выбирайте для себя оптимальную жирность, но не гонитесь за минимальным процентом.

 

Помещаете под запрет все жиры

Почему-то среди худеющих существует стереотип, что «жиры» – это самый главный враг красивой фигуры. Но ведь жиры бывают разные. Вовсе не нужно полностью убирать их из рациона. В любой диете и при правильном питании необходимо руководствоваться здравым смыслом. Рацион должен быть сбалансированным. Это значит, что в нем должны присутствовать и белки, и клетчатка, и жиры, и углеводы. А вот какие жиры включить в свой рацион, это уже вопрос. Откажитесь от трансжиров – фастфуда, сладкого – и налегайте на омега-3 и омега-6. Они в больших количествах содержатся, например, в рыбе и орехах. 

Ставите себе жесткие запреты

Диета не должна ассоциироваться у вас с бесконечными лишениями и тяготами жизни. Это приятный процесс, который приведет вас к телу мечты. А значит, она должна быть щадящей, сбалансированной и гибкой.

Если вам хочется отведать любимого лакомства, то позвольте себе небольшой кусочек. Важно просто знать меру и не пытаться съесть ударную дозу десерта. Отработаете в спортзале или сделаете ужин более легким – вот и решение проблемы.

 

Не контролируете количество потребляемой соли

Соль, как известно, задерживает выход жидкости из организма, что весьма неприятно. Это тормозит похудение и способствует появлению отеков. Не ограничивая потребление соли, вы можете заждаться результата и приятной цифры на весах. Старайтесь употреблять самое минимальное количество соли. Заменяйте ее пряностями и травами. Они ничуть не хуже добавляют блюду законченности и пикантности. 

Оставляете в рационе соусы и заправки

Соусы и всевозможные заправки на основе майонеза или кетчупа достаточно калорийны и никак не способствуют достижению такой цели, как тело мечты.

Исключите их из рациона и замените на свежую зелень, пряности, специи, бальзамический уксус и оливковое масло. К слову, с последним тоже стоит быть аккуратнее, так как оно достаточно калорийно.

Однако оливковое масло все же лучше, так как содержит в своем составе полезные жиры.

Не ведете дневник питания

Дневник питания – это очень хорошая привычка. Она служит сразу нескольким основным целям. Во-первых, это дисциплина, что очень важно во время диеты. Вам будет просто стыдно хватать лишние куски и срываться, ведь их придется записать в дневник. Во-вторых, так проще понять свои пищевые привычки и скорректировать питание в соответствии со своими фитнес-целями. Уже через неделю или две вы сможете отследить свой прогресс и понять, какие продукты вам во благо, а какие во вред. 

Употребляете только овощи и фрукты

Некоторые худеющие бросаются из крайности в крайность. Всем известно, что овощи и фрукты очень полезны, богаты витаминами и низкокалорийны. Поэтому девушки стараются питаться только свежими плодами, совсем забывая про другие продукты. Это неправильно.

Обратите внимание

У клетчатки, которая входит в состав свежих овощей и фруктов, есть рекомендуемое к употреблению количество. Это всего 500 граммов в день. Остальной рацион необходимо строить сбалансированным. В него должны входить и белки, и жиры, и углеводы.

Конечно, если вы не хотите получить проблемы с пищеварительной системой. 

Спите мало или ложитесь поздно

Отдых и крепкий сон также очень важны для похудения. Спать необходимо 7–8 часов в день. Организм человека должен отдыхать и восстанавливаться. Нехватка сна способствует замедлению метаболизма, что тормозит жиросжигательные процессы. Кстати, в промежуток между 23 часами и 3 часами ночи также лучше находиться в кровати. Именно в это время в организме человека вырабатывается мелатонин, вещество ускоряющее похудение и отвечающее за цветущий внешний вид. 

Пропускаете приемы пищи

Вам может показаться, что нет ничего страшного в том, чтобы пропустить прием пищи. Однако для организма такой поступок является ничем иным, как обычным стрессом.

Кроме того, это способствует тому, что в следующий прием пищи вы съедите гораздо больше. Поэтому если не вы не можете полноценно пообедать или поужинать, хотя бы перекусите. Старайтесь также принимать пищу примерно в одно и то же время.

Это полезно для метаболизма. 

Не едите после шести

Не есть после шести вам нужно только в том случае, если вы ложитесь спать в 22 часа. Все остальные варианты не имеют смысла. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Именно столько времени необходимо организму, чтобы переварить пищу и подготовиться ко сну. Ночью он будет полноценно восстанавливаться, а не работать, перерабатывая ваш ужин.Если же голод слишком силен, то попробуйте выпить стакан воды и отправиться в постель. Такой прием помогает обмануть организм и наполнить желудок. Если вы уверены, что уснуть у вас с бурлящим желудком не получится, то съешьте небольшой натуральный йогурт или выпейте стакан свежего кефира. 

Продолжаете покупать полуфабрикаты 

Откажитесь от идеи покупать уже готовые продукты. Нельзя знать наверняка из чего их делали. Зачастую супермаркеты выбирают для приготовления полуфабрикатов продукты не первой свежести, которые не особо полезны для организма.

Многие из них просто приготовлены не тем способом, то есть обжарены в большом количестве масла или залиты майонезом. Готовьте дома. Это могут быть самые простые блюда, но они будут полезны для вас и для вашей фигуры.

 

Не верите в себя и свои силы

И, конечно же, не забывайте верить в себя и свои силы. Любите себя в любом весе. Ведь цифры на весах, по сути, ничего не значат, как бы банально это ни звучало.

Человек, который любит себя и ухаживает за собой, светится изнутри, и это невозможно не заметить. Если вы полюбите себя в любом весе, то и процесс похудения будет для вас менее болезненным и более эффективным.

Не бойтесь также совершать ошибки, ведь без них невозможны победы. Главное – не отчаиваться и не отступать от намеченной цели.

Елена созерцатель

  • Активность: 100k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://formulakrasoty.com/675998565920148340/20-rasprostranyonnyh-oshibok-kotorye-meshayut-vam-pohudet/

Эффект плато — причины остановки сброса веса

Диеты, фитнес, психологический подход к похудению — все идет в ход в борьбе за красивую фигуру. И вот уже начали гореть первые килограммы.

Казалось бы, процесс запущен, но в какой-то момент вес «встает». Человека это сбивает с толку, ведь все усилия для сжигания жировой массы он прилагает.

Однако на пути к заветной цифре на весах прячутся и подводные камни — причины, тормозящие похудение. О них сегодня и поговорим.

Начиная борьбу с лишними килограммами, нужно изучить сам механизм растворения жира, его стадии. Диетологи утверждают, что так называемый этап «плато» (остановка в процессе снижения веса) — вполне нормален для похудения.

Важно

Организм в это время закрепляет результаты. Но вместе с тем остановка процесса похудения может сигнализировать о неготовности психики к новой фигуре.

Чтобы выяснить причину, необходимо учитывать цель стремления к потере лишних килограммов, физиологические особенности и тактику подхода.

Когда процесс останавливается

Даже физически активные профессиональные спортсмены сталкиваются с эффектом «плато». Такое состояние характеризуется временной остановкой уменьшения веса при прежней нагрузке. Таинственное и пугающее явление подстерегает любого худеющего и лишает его дальнейшего желания работать над собой.

Есть 2 причины для возникновения «плато»:

  1. Психологическая — когда человек достиг желаемого веса, работать дальше уже нет стимула. Он начинает позволять себе то, чего не разрешал ранее: высококалорийная еда, пропуск спортивных тренировок и т. д.
  2. Физиологическая — для организма вполне нормально взять временный отпуск, чтобы перестроить работу метаболизма, привыкнуть к новым условиям. Главным здесь является то, что состояние это не навсегда, со временем оно уступит место более качественному похудению, основанному на глубоких изменениях.

Специалисты в области питания и тренеры отмечают, что наиболее опасной считается причина психологическая. Худеющий зачастую даже не осознает, что некоторые его действия тормозят или вовсе обращают вспять процесс похудения.

Чтобы не навредить себе и достичь ожидаемых результатов, худеть следует под контролем диетологов и врачей. Если возникает необходимость, например, при установлении психологической причины «плато», подключают консультанта или психотерапевта.

Изучаем питание

Если на психологические причины человек самостоятельно не может повлиять, то на физиологические — вполне. Итак, рассмотрим для начала организацию питания худеющего, который не всегда отдает себе отчет, чем может обернуться для здоровья его стремление к стройности.

  • Жесткие ограничения в еде. Врачи утверждают, чтобы похудеть качественно (то есть красиво и надолго), следует забыть о диете. При постоянном дефиците калоража, который к тому же часто рассчитывается человеком неверно, организм, вопреки ожиданиям, перестает терять вес. Мозг решает, что в существующей обстановке лучше запастись жиром, нежели лишаться драгоценного вещества, и с удвоенной силой копит килограммы.
  • Дисбаланс в меню. Для похудения недостаточно перейти на правильное питание и кушать только салаты, закусывая кедровыми орешками. Рацион должен включать все необходимые вещества: белки, жиры и углеводы. Уже доказано, что для правильного сброса веса исключать последние категорически нельзя. В противном случае велик риск развития гормонального сбоя и эндокринных нарушений.
  • Переедание. И речь здесь идет о злоупотреблении здоровой едой. Часто люди, садясь на диету и не вдаваясь в подробности, просто заменяют одни блюда другими, не уменьшая при этом общий объем. Они и ужин не пропускают, и перекусы не забывают. Но диетическая еда — не значит некалорийная.
  • Неправильный питьевой режим. Чистая вода должна стоять на втором месте у худеющего после здоровой еды. Она помогает выводить токсины, шлаки, застарелые отложения, которые так же мешают активному похудению.
Читайте также:  Тройные прыжки на скакалке: техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

Что исправить

В каждой системе питания четко прописан суточный калораж. И не просто так. Придерживайтесь его, если действительно хотите избавиться от ненавистных килограммов.

Здоровому человеку рекомендуется есть все, даже во время диеты. Так, 1 порция жареной картошечки в неделю не навредит, а лишь пополнит баланс необходимых жиров и поднимет настроение. Все дело в количестве — соблюдайте соотношение питательных веществ. Один прием пищи должен выглядеть так:

  • до 35% белка;
  • 45-65% углеводов;
  • 20-35% жиров.

Фрукты, злаки, орехи — это, конечно, хорошо. Но в большом количестве они таят сахар и углеводы, которые откладываются лишними килограммами. Ведите пищевой дневник, чтобы иметь возможность проанализировать поступающие калории.

Чтобы рацион при похудении не был серым и пресным, ищите рациональные альтернативы вредным продуктам. Сегодня можно уже не исключать сахар, а заменить его диетическими продуктами: стевией, медом, сорбитом.

Следует помнить, что порция заменителя должна быть существенно меньше, а употребляя стевии столько же, сколько обычного рафинада, вы похудения не добьетесь.

Однако данный заменитель настолько сладок, что 1 его капля соответствует 1 чайной ложки сахара 

Как бы парадоксально это ни звучало, жить месяц в ограничениях, ожидая, когда можно будет нормально питаться, похудению не способствует. Тем более если «сидите» на меню, обещающем избавить от 5 кг. за неделю. Диета кончится — и что дальше? Необходимы не кратковременные «голодовки», а отлаженная система питания, рассчитанная на долгое применение.

Перед тем как сделать выбор в пользу диеты, изучите всю информацию, просмотрите противопоказания. Существуют методики, которые не адаптированы для большинства людей.

Дело в вашем образе жизни

Процент активности при похудении значит не меньше, чем в обычной жизни. Калорийный дефицит запускает процесс сжигания жира, а физическая нагрузка заставляет организм быстрее избавляться от собственных отложений. Поэтому заниматься спортом на диете — важный пункт в похудении.

Если же вы не поклонник физических нагрузок или ходите в фитнес-клуб только ради «галочки», будьте готовы к тому, что на определенной отметке вы перестанете терять килограммы. В отсутствии активности организм не тратит калории, обмен веществ замедлится, а в тех местах, где похудеть все же удалось, кожа останется рыхлой и обвисшей.

Другая сторона этой медали — сон и отдых. Дефицит времени на восстановление сил тоже ведет к обратному набору потерянного веса. Мозг будет пытаться заместить недостаток энергии с помощью повышенного аппетита и одновременно замедления метаболизма. Согласитесь, недосып при похудении — не лучший вариант.

Как поступать

Недостаток нагрузки в обычной жизни, например, при сидячей работе, следует компенсировать в спортзале. Но и это надо делать с умом.

  • Несколько видов упражнений. Нагрузка на одну часть тела не принесет должного эффекта, об этом знают уже почти все худеющие. Необходимо задействовать все группы мышц для равномерного и качественного похудения, пересмотрите тренировки и количество подходов. Организм сжигает больше жира, когда нагружен новой задачей.
  • Силовая нагрузка. Для поддержания тонуса нужно не только сжигать калории, но и применять силовые упражнения. Работая с весами или поднимая гантели, вы ускоряете метаболизм.
  • Постепенное развитие. Долгое время заниматься по одному принципу нельзя. Следует постепенно увеличивать свою активность, уделяя внимание проблемным зонам.
  • Регулярность. Даже если вы заметили у себя эффект «плато», продолжайте тренироваться по привычной схеме. Сейчас не время опускать руки, а, наоборот, повод стать уверенным, что все действия идут на пользу худеющему организму.

Если нет возможности посещать спортзал 3 раза в неделю, вы вполне можете заниматься дома. Сейчас в интернете многие эксперты делятся с подписчиками программами тренировок в домашних условиях. И не забывайте делать перерыв на разминку во время работы, это поможет вам оставаться в тонусе до конца дня.

Психологические причины

  • Не всегда люди, стремящиеся к стройной фигуре, действительно этого хотят. Звучит странно, но зачастую такое желание — лишь навязанный обществом стереотип. Человек вроде бы и хочет похудеть, но в то же время его тело не меняется, заставляя при этом чувствовать себя психологически дискомфортно. Такой конфликт мешает килограммам спокойно уходить, а человеку — терять массу.
  • Бывает, худеющий не чувствует себя в новом весе, к нему не привык и не знает как реагировать на внимание к своей личности со стороны. В этой ситуации мозг делает все возможное, чтобы вернуть тело к прежнему безопасному состоянию.
  • Много переживаний дома или на работе стимулируют выработку токсинов и гормона кортизола, которые заставляют тело накапливать жир, особенно в районе живота.
  • Неумение отличать голод от других потребностей тоже ведет к остановке похудения. Процесс избавления от лишних килограммов неизменно сопровождают раздражительность, усталость и изменения аппетита. Эти чувства иногда интерпретируются организмом как необходимость приема пищи.
  • Научно доказано, что секс и похудение имеют прямую зависимость. Выделяемые в кровь при интимной близости гормоны помогают организму ощущать себя хорошо, он полон сил и энергии. А невозможность получения эротической разрядки как раз может компенсироваться вредными продуктовыми привычками.

Преодолеваем барьеры

Так как основной причиной для остановки похудения является стресс, то рекомендация здесь одна — учитесь расслабляться. Проблемы на работе? Это же причина сходить на фитнес и избавиться от негативных эмоций там. Когда чувствуете голод, спросите себя, чего именно вам хочется в данный момент. Возможно, ответ придет не из области холодильника.

А если перед своим новым телом вы подсознательно испытываете страх, представьте, как будете ходить по магазинам и покупать то, к чему раньше боялись и подойти!

Заручитесь одобрением родственников и друзей — они должны поддерживать ваше стремление к стройности. С их стороны будет тактично не употреблять при вас запрещенные вкусности.

Матушка физиология

С ней не поспоришь и против нее, как говорится, не пойдешь. Существуют состояния организма, при которых похудеть до желаемых объемов не удастся:

  • Гормональный сбой. Нарушение в работе эндокринной системы заставляет женщину есть больше, а ее тело — увеличивать массу. Однако часто причиной гормонального нарушения является несбалансированное питание.
  • Поликистоз яичников. Невосприимчивость клеток к воздействию инсулина сопровождается избыточным весом.
  • Медленный от природы метаболизм. Есть ли у вас знакомая «ведьма», которая кушает и не толстеет? У нее обмен веществ ускоренный, и жир попросту не успевает откладываться. Изучите свою генетику. Возможно, проблемный метаболизм — ваш случай. Тогда необходимо составить индивидуальную программу занятий и питания вместе с врачами и фитнес-тренером.
  • Прием медикаментов. Некоторые лекарственные препараты оказывают влияние на пищеварение. Это могут быть антидепрессанты, гормоны и контрацептивы, таблетки от аллергии и для стабилизации давления. Расскажите своему тренеру или диетологу обо всех медикаментах, которые принимаете. Посоветуйтесь с лечащим врачом о возможной замене аптечных средств аналогами, которые не станут препятствовать похудению.

Физиологические причины являются серьезной помехой на пути к стройной фигуре. Уточните у своего врача, на сколько килограммов вы можете безопасно худеть, и каким способом это лучше всего сделать.

Борьба с лишним весом не должна становиться целью жизни. Не расстраивайтесь из-за мелких неудач в процессе работы над фигурой своей мечты. Ведь неправильный настрой, зацикленность на каждом килограмме, который не удается сбросить, ведут к тому, что вы помешаете себе нормализовать массу.

Научитесь получать удовольствие от нового образа жизни со спортом и правильным питанием. Не стремитесь сбросить за короткий срок большие объемы — это опасно для здоровья. Терпение и постепенность должны стать вашими спутниками.

Как вы оцените данный материал? <\p>

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/prichiny-tormozyashchie-pohudenie.html

Что мешает похудеть? 12 причин ожирения и лишнего веса

Можно ли управлять своим весом? Да, утверждает доктор Ионова, автор популярной диеты. Но прежде чем делать очевидное — менять питание и повышать физическую активность, стоит разобраться с остальными причинами, которые привели к лишнему весу, — а они, как правило, не лежат на поверхности. О чем же идет речь?

Ученые из года в год находят все новые гены, отвечающие за развитие ожирения. Однако все известные на сегодняшний день “гены ожирения” причастны лишь к четырем случаям заболевания из ста. Остальные 96% вызваны другими причинами.

Тем не менее, наследственность играет не последнюю роль в развитии недуга. Доказано, что если оба родителя страдают ожирением, то частота возникновения этого заболевания у детей достигает 66%.

Совет

Другими словами, если в семье трое малышей, то у двух из них наверняка будет ожирение. Если же стройностью не отличается один из родителей, ожирение грозит 50% отпрысков, то есть одному из двух.

А вот если родители стройные, то вероятность возникновения этого недуга у детей составляет всего 9%.

Впрочем, наши гены за последние 50 лет никак не изменились, а ожирение тем не менее приобрело масштабы глобальной эпидемии. Это значит, что какие-то другие факторы, а не генетика занимают первое место в ряду причин развития ожирения. Какие же? Давайте разбираться дальше.

Среди эндокринных заболеваний, связанных с избыточным весом, чаще всего встречаются гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреоз — это заболевание, вызывающее снижение функции щитовидной железы (в отличие от гипертиреоза, когда функция щитовидки повышена). Гипотиреоз — это и есть тот самый “медленный обмен веществ”, на который списывают все сложности в похудении большинство людей с лишним весом.

Помимо умеренного набора веса это состояние проявляется плохой переносимостью холода (человек постоянно мерзнет), сухостью кожи, выпадением волос, запорами, мышечной слабостью, усталостью, сложностями с концентрацией внимания, плохой памятью, пониженным настроением вплоть до развития депрессии.

В состоянии гипотиреоза температура тела становится чуть-чуть ниже, сердце бьется чуть-чуть реже, дыхание слегка замедляется. За счет всех этих изменений человек тратит меньше калорий на поддержание жизнедеятельности (в медицине это называется “основным обменом”).

Из-за этого и может медленно, но верно увеличиваться вес. Если вы последовали моему совету и прошли обследование, то уровень тиреотропного гормона (ТТГ) покажет, есть ли у вас гипотиреоз.

Но, конечно же, чтобы окончательно в этом убедиться, лучше проконсультироваться с эндокринологом.

Синдром Кушинга — заболевание, одним из симптомов которого также является избыточный вес. Для синдрома Кушинга характерно скопление жировой ткани в центральной части тела — в области живота и ягодиц.

Обратите внимание

Многие симптомы этого заболевания свойственны и тяжелому ожирению, например, повышенное артериальное давление, повышенное оволосение, нарушение менструального цикла, повышение уровня сахара крови.

Но в отличие от ожирения при синдроме Кушинга бывают багровые растяжки на коже, атрофия кожных покровов, пониженный уровень калия в крови.

Если у вас есть хотя бы малейшие подозрения, обязательно обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить этот диагноз!

Образ жизни включает в себя множество аспектов: где и в каком окружении мы живем и работаем (то есть кто наши близкие, друзья и сослуживцы), какие у нас с ними отношения, что, где, когда и сколько мы едим, какую одежду предпочитаем носить, каким транспортом пользуемся, какие у нас увлечения и т.д.

Из всех факторов стиль жизни оказывает самое большое влияние на риск развития лишнего веса. Охватившая мир эпидемия ожирения — это следствие современного образа жизни. В отличие от наших предков, занимавшихся в основном физическим трудом и питавшихся натуральной домашней едой, мы живем в век компьютеров и фастфуда.

Благодаря техническому прогрессу, доля физического труда за последние 100 лет снизилась с 95 до 5%. В наши дни люди редко едят из-за голода, а в большинстве случаев делают это под влиянием внешних факторов.

Это может быть еда за компанию, еда как привычка (например, обеденный перерыв на работе) или способ избавиться от внутреннего дискомфорта.

Пищевые привычки играют одну из главных ролей в развитии избыточного веса и ожирения. Большинство пищевых привычек передается из поколения в поколение. Дети, которые привыкли есть булочки и фастфуд, жевать перед телевизором и пить сладкую газировку, перенесут эти “традиции” в свои будущие семьи, обрекая тем самым на лишние килограммы уже своих потомков.

Важно

Многие вредные пищевые привычки, свойственные жителям больших городов, обусловлены так называемым западным образом жизни. Когда темп жизни растет и растет, график работы очень плотный, спешка и стресс становятся нормой жизни — люди пропускают завтрак или обед, едят на ходу или за рулем и расслабляются за обильным ужином перед сном.

Неудовлетворенные потребности увеличивают тягу к еде, которая выступает в роли эдакого универсального средства “от всего”. Очень часто потребности, не имеющие ни малейшего отношения к пище, удовлетворяются с помощью еды.

Например, еда за компанию — это не что иное, как показатель принадлежности к определенной группе.

Для того чтобы идентифицировать себя со своей семьей, друзьями или сослуживцам, человек ест вместе с ними, даже когда он не голоден, либо выбирает те же продукты и блюда, которые предпочитает эта группа.

Другой пример — удовлетворение потребности в безопасности.

Когда мы чувствуем какую-то внешнюю угрозу (для этого достаточно посмотреть выпуск новостей), нам намного проще поесть и ощутить мнимую безопасность, нежели искать и тем более устранять источник угрозы.

Таким образом, со временем формируется условный рефлекс, и человек начинает действовать автоматически, не задумываясь об истинных своих побуждениях.

С помощью еды могут удовлетворяться любые потребности. Так, потребность в новизне человек удовлетворяет, пробуя новые блюда, потребность в высоком социальном статусе — посещением дорогих ресторанов и т.д.

Читайте также:  Ретинол (витамин а): описание, где содержится, полезные свойства и суточная норма

Очень многие люди едят в ответ на стресс и напряжение. Стратегии борьбы с этим малоприятным состоянием бывают активные и пассивные. Активные предполагают выявление причины стресса и ее устранение. При пассивных все силы брошены на “ликвидацию последствий”, а не на сам стресс. Еда является как раз одним из способов пассивного совладания со стрессом.

Доказано, что при стрессе повышается уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению избыточной жировой ткани и развитию абдоминального ожирения (когда жир скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов), что, в свою очередь, увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, артериальной гипертонии и других заболеваний.

Совет

Как показывают многочисленные исследования, люди с лишним весом для борьбы со стрессом чаще всего используют именно еду, в отличие от стройных людей, которые выбирают другие стратегии. Есть данные, что у женщин с центральным ожирением (то есть в области живота) абдоминальный жир накапливается как проявление неудовлетворенности жизнью.

Почему это происходит? Солнечное сплетение считается центром аккумуляции жизненной энергии, следовательно, формирование жировой подушки в этой области — это своеобразный способ защиты от окружающего мира. И чем сильнее недовольство жизнью, тем толще жировая прослойка.

Избыточный вес очень часто сопровождается нарушениями сна, на которые человек может даже не обращать внимания.

Очень часто люди с избыточным весом страдают ночным апноэ — нарушением дыхания во время сна, что приводит к дефициту кислорода, поступающего в организм. Как результат — ощущение разбитости и усталость в течение дня.

А это, как правило, заедается. В итоге вес растет, что, в свою очередь, приводит к еще более серьезным нарушениям сна. Порочный круг замыкается.

Дефицит сна также связан с повышенным уровнем кортизола и других гормонов, отвечающих за развитие ожирения. Также одно любопытное исследование показало, что полные люди воспринимаются окружающими как лентяи, страдающие отсутствием силы воли.

Чтобы противостоять нелестному общественному мнению, они начинают работать больше и дольше, жертвуя часами сна. Отсутствие нормального режима сна и отдыха оборачивается накоплением усталости, которая опять-таки заедается. При этом человек пребывает в иллюзии, что “усиленное” питание даст ему силы и поможет противостоять усталости.

И все это приводит к еще большему увеличению веса. Снова получается замкнутый круг.

Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние

Люди с избыточным весом часто заедают эмоциональные всплески. Иными словами, проживая какую-то эмоцию, они интерпретируют ее как голод. Например, человек ощущает разочарование, крушение надежд, а ему кажется, что он голоден.

Часто как чувство голода воспринимаются скука, раздражение, печаль. Согласно исследованиям, проведенным в моей клинике, особенно этому подвержены женщины.

Для людей с лишним весом характерен такой симптом, как алекситимия — неспособность распознавать и описывать эмоции. Они не очень понимают, чем тревога отличается от страха, а печаль от гнева. Вместо проживания эмоций такие люди их просто заедают.

Обратите внимание

Неумение различать эмоции очень усложняет выявление причин избыточного веса, а следовательно, и их устранение.

Сексуальная жизнь является важной частью физического и эмоционального здоровья человека.

При физических контактах различной степени близости: во время массажа, сексуального возбуждения и оргазма — вырабатывается гормон окситоцин, “гормон спокойствия”. Именно ему мы обязаны сексуальным удовлетворением.

Он также выделяется, когда человек ест жирную пищу. Поэтому нередко сексуальная неудовлетворенность компенсируется потреблением высокожировых продуктов.

К сожалению, в нашей стране люди очень часто подвергаются сексуальному насилию, и в большинстве случаев это держится в тайне.

Бывает, что человек, переживший сексуальное насилие, совершенно неосознанно набирает вес, чтобы скрыть свою сексуальность и исключить риск повторения подобной ситуации.

Исследования показывают, что жертвам сексуального насилия сложнее снижать вес, чем тем, кто насилию не подвергался.

Если прошлый сексуальный опыт был связан с чувством тревоги, страха или другими неприятными чувствами, человек может неосознанно набирать вес, чтобы “замаскировать” свою принадлежность к определенному полу и таким образом избежать неприятных отношений.

Важно

Еще одной причиной избыточного веса является стремление человека соответствовать ожиданиям своей социальной группы. Потребление пищи — процесс социальный. Совместная трапеза сближает людей. Традиции и ритуалы любой культуры связаны с едой: “преломить хлеб” означает подружиться, хлебом-солью принято у нас встречать дорогих гостей и жениха с невестой.

Еда является важной частью коммуникативного процесса, своего рода цементом, который скрепляет отношения. В каждой группе (в семье, компании подруг, рабочем коллективе) складываются свои “гастрономические” традиции.

И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнется на сопротивление всех остальных. Ведь если кто-то один изменит свое пищевое поведение, остальным членам группы тоже придется так или иначе его корректировать, что явно не входит в их планы.

Это сопротивление окружающих может усложнить процесс снижения веса или вообще его остановить.

Западный образ жизни — это сидячий образ жизни. Мы сидим на работе, сидим в машине, сидим перед телевизором. Я не открою для вас ничего нового, если скажу, что быть физически активным — это хорошо.

Если люди даже с избыточным весом поддерживают нормальный уровень физической активности, их здоровье может быть намного лучше, чем у стройных, но ведущих малоподвижный образ жизни.

Что такое нормальная физическая активность? Это 30–60 минут упражнений в день максимально возможное количество раз в неделю.

Теперь, когда мы подробно разобрали все основные причины избыточного веса, составьте свой список факторов, которые приводят к увеличению вашего веса или мешают снизить его до нормы. Этот список поможет вам сконцентрироваться именно на важных для вас причинах и решить, что вы можете сделать для их устранения.

Источник: http://moj-doktor.ru/effektivnoe-poxudenie/chto-meshaet-poxudet-12-prichin-ozhireniya-i-lishnego-vesa

Что мешает похудению?

Что мешает похудению? Как же преодолеть состояние «не хочухи», состояние «неужели это на всю жизнь?» в похудении?

Отличный вопрос, а какой ответ?

Я могла бы написать, что нужно сделать 3 простые вещи, и ларчик откроется, и ты будешь всю жизнь правильно питаться и нисколечко не расстраиваться по поводу того, что тебе, это приходиться делать.
Потому что так не будет.

Да, по штормило меня знатно, после опроса, и после ваших комментариев.

За комменты, отдельная благодарность.

Была куча мыслей, что надо срочно что-то делать, что-то придумывать и тому подобное.

Совет

Но, решила в выходные вообще не работать, и реально отдохнуть, чтобы немного освободить мозги и убрать эмоции.

В очередной раз убеждаюсь, как я ошибаюсь, по поводу своей малой эмоциональности.

Кипят иногда эмоции, да еще как кипят!

И на самом деле, получилось начать мыслить здраво.

Поняла сегодня с утра, когда села составлять план на день.

Поделюсь своими мыслями.

Что мешает похудеть навсегда?

Проблема в том, что после похудения начинается обратный отсчет, и человек плавненько возвращается туда, откуда прибыл.

Т.е. в Стройности, он не задерживается. Причины?

А причины, как всегда в голове.

И я уверена, что они совершенно не связаны ни со знаниями, ни с привычками.

А с чем, они связаны?

С убеждениями. С ограничивающими убеждениями.

В момент похудения у человека есть цель, и он хочет ее достигнуть.

Эта цель, становится приоритетной.

Все ресурсы идут на эту цель, конечно, иногда бывают срывы, но они незначительные, и поэтому кажется, что выработались привычки и уже после похудения, все будет как надо.

Но цель достигнута, ресурсы истощены (психическая энергия), и наступает пустота…. и возникают сожаления.

Состояние достижения целей всегда сопровождается дополнительным выбросом адреналина и гормонов удовольствия.

А что после? А ничего. Скукотища!

И даже вкусной едой нельзя себя развлечь, потому что нееезяяяя…

Сначала, возникает такая крамольная мысль одна, ты ее отгоняешь, потом еще одна, и еще….

И потом, их становится все больше и чаще, возникает поток, с которым, ты не можешь справиться, и плотину прорывает.

Что является плотиной? Что держит эти мысли и желания?

И если ты заметила, есть 2 решающих момента – плотина и поток.

Конечно, самый простой вариант создать крепкую плотину, чтобы ничего не пробралось.

И к сожалению, этим способом, пользуются практически все. Это сила воли, запрет.

У кого-то, это срабатывает.

Но таких людей мало, зато о них, много говорят, и именно такие люди, становятся рупором силы воли и тотальных запретов.

Для таких людей, на самом деле, это просто. Они просто запрещают себе и всё, и точка.

Обратите внимание

А все остальные пытаются, делают, но у них, не получается построить такую крепкую плотину.

Почему?

Дело в восприятии, в убеждениях, в жизненном опыте

Но, главное – убеждения.

А вот здесь и начинается самое интересное.

Как бы человек не мечтал о своем идеальном стройном будущем, как бы он не представлял и не надеялся, но будущее, возникает из сегодня и из вчера.

Если сегодня, в голове страх того, что всю жизнь, я буду есть мало, и мысль о том, неужели это на ВСЮ жизнь, то, как себе не придумывай свое безоблачное стройное будущее, оно не наступит.

Убеждения, лежат намного глубже мыслей и мечт.

Хотя, в момент постройнения кажется, что убеждения полностью поменялись. Но это иллюзия.

Проверить себя просто – что с вами случается после?

Откат? Возврат к прежним позициям?

Вот она проверка.

И даже если в следующей попытке тоже был успех, а потом, откат.

Значит, похудение было построено на хлипком фундаменте, плотина была временная, и поэтому не справилась с потоком мыслей.

И немного о потоке.

Откуда он начинается?

Где исток?

Опять же возвращаемся к убеждениям.

Убеждения рождают желания.

Чем больше ограничивающих убеждений про питание или про стройную жизнь, тем значит в голове, больше запретов.

Больше запретов, больше «хочу», более мощный поток желаний.

= = = = =

Получается, что менять надо убеждения и собственное восприятие стройной жизни, отношение к еде, убирать полностью запреты, перестраивать свое мышление.

= = =

Тут, есть одна сложность – мы эмоциональны.

У каждого из нас существует множество эмоциональных триггеров, на которые мы реагируем.

Но при этом, не все знают, что эмоции, тоже тесно связаны с убеждениями.

Важно

Но это другого плана убеждения, они совершенно и никоим образом, не связаны с едой и лишним весом.

Это убеждения про мир, про себя и про отношение других людей к нам. Даже можно сказать, тут больше ожиданий про отношение к нам и про ожидание результатов происходящих событий.

Целый клубок убеждений, ожиданий и отношение к себе, это в принципе и лежит в основе того, что плотина хлипкая и поток очень мощный.

Закономерный вопрос – что с этим делать?

Ответ простой – брать лопату и работать.

Перестроить плотину, уменьшить поток и быть хозяином в своей голове.

= = = =

Что могу я предложить, чем могу помочь? 

У меня есть мысли, как нужно работать и самое главное, с чем работать?

Но эти мысли нужно оформить в тренинг, на это нужно время.

Тренинг будет направлен на работу с убеждениями связанными со стройностью, и на работу с эмоциональными реакциями.

Одно без другого, не получиться.

Когда будет тренинг?

Я думаю, что может быть в декабре, в крайнем случае, в январе.

Регулярно буду рассказывать о том, как идет работа над тренингом.

И названия, конечно пока нет. Есть только костяк идей, как нужно решить эти проблемы.

К счастью, или к сожалению, но будущий тренинг, будет достаточно продолжительный и с серьезной работой.

Работа будет только психологическая.

И не дешевый, потому что, буду давать обратную связь по всем заданиям.

Но это, в ближайшем будущем.

= = =

А что сейчас?

Сокрушаться и продолжать набирать вес?

Я уверена, что так делать не стоит. Стоять на месте, ни коем случае, нельзя!

У меня есть интересное предложение для вас, но об этом, я напишу завтра.

= = = = =

А сейчас, мне очень интересно, что вы думаете о написанном в посте?
Что для вас актуальней – плотина или поток?

С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.

 
 
 
 
 

 
 

 
 

 
 

 
 
 

Вам понравилась
статья?
Поделитесь
 с друзьями полезной информацией!

 
 

 
 
 
 
–>
<\p>

Источник: https://magia-stroinosti.ru/chto-meshaet-pohudeniyu/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector