Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа питания и меню на месяц

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

16 августа 2016 10180<\p>

Специальная методика, которая сжигает жировую прослойку, благодаря снижению уровня калорийности в потребляемом рационе, называется сушкой. После завершения цикла тело становится рельефным, мышцы выделяются, а процент жира становится минимальным.

Это популярная практика у бодибилдеров, спортсменов и культуристов, которые таким образом приводят свое тело в нужный вид перед соревнованиями и различными конкурсами.

Программа сушки тела для девушек подразумевает основательную подготовку, включающую: массонаборную программу тренировок, сверх калорийное питание и наращивание тканей.

Обратите внимание

Вся процедура сушки является достаточно трудоемкой и изнурительной, поэтому нужно четко следовать индивидуальной, специально разработанной программе.

В случае недостаточно тщательного подхода сушка может даже привести к госпитализации и обернуться осложнениями в работе организма.

Начиная диету, нужно помнить, что жировая ткань распадается сложней, чем мышечная, а это означает, что для сохранения мышц и избавления от жиров необходимо увеличить интенсивность кардио и силовых упражнений.

Уделять внимание также придётся и правильному питанию и расчету калорий каждый день.

Что включает в себя правильная сушка

Поддерживать правильную работу всех функций организма и избежать нежелательных проблем, а также максимально усилить эффективность сушки поможет несколько базовых правил:

  1. Принципы дробного питания помогут сохранить приемлемый уровень метаболизма;
  2. Необходимое дневное количество чистой воды 2, 5 литра;
  3. Каши лучше оставить для утреннего рациона, после 17:00 употреблять их не рекомендуется;
  4. Нужно считать калории, это поможет постепенно снижать их количество;
  5. Время между приемами пищи до и после тренировок должно быть не менее 2-х часов;
  6. Хотя в период сушки и должен произойти полный отказ от углеводов, их нельзя исключать резко, количество их потребления должно уменьшаться постепенно.

Биохимические изменения оказывают большое влияние на организм девушки, поэтому для эффективного результата и предотвращения неблагоприятных последствий девушкам нельзя полностью исключать из своего питания сладкое во время сушки — это может вызвать различные побочные осложнения, такие как, например, истощение организма.

Важно не забывать, что если мышечная масса недостаточна, то сушку проводить нельзя.

Рацион и режим питания во время сушки тела для девушек

Цикл составляет 5 недель, во все время его продолжительности рацион и интенсивность нагрузок будет меняться, количество углеводов в пище будет снижаться до минимума и для того, чтобы избавиться от острого чувства голода нужно питаться около 6 раз в день небольшими порциями подходящих для сушки продуктов.

Ими могут выступать: крупы, бобовые, постные виды мяса, творог, овощи, фрукты (будут в полной мере заменять необходимую норму сахара сладкого).

Совершенно отказаться следует от мучных изделий, молочных, животных жиров и сладостей.

Начальный этап сушки тела для девушек подразумевает употребление клетчатки, фрукты при этом употреблять нежелательно. Белки, жиры и углеводы по соотношению должны составлять 50/20/30.

Следующая неделя подразумевает исключение соли и углеводов, при этом процент потребляемого белка должен увеличиться. К рациону добавляются отруби и овощи.

После наступает этап, когда снижается количество потребляемой воды, рекомендуется, есть отруби и небольшими количествами молочные продукты, могут появляться некоторые недомогания, головокружение и усталость.

Дальше можно повторить рацион двух предшествовавших недель.

Меню диеты на неделю по дням

Программа сушки тела для девушек разрабатывается сугубо индивидуально, она должна учитывать все характеристики организма, рост, вес, противопоказания, и процент подкожного жира.

Но примерное ежедневное меню для сушки тела для девушек из расчета на вес 60-70 килограмм при росте от 152-168 см будет выглядеть вот так:

Понедельник:

  • Омлет из целого яйца и двух без желтков + половина стакана молока;
  • Рыбное филе с рисом, несколько веточек петрушки и половина цитруса;
  • Куриная грудинка с гречкой, один огурец, 3 оливки;
  • Творог обезжиренный + банан.

Вторник и среда:

  • Белковый омлет с одним желтком + молоко 125 мл;
  • 60 г телятины, одна треть сладкого перца, пару салатных листов и петрушка;
  • 150 г капусты и 80 г курицы, 2 дольки лимона. На замену подойдет спаржа или цуккини;
  • Стакан обезжиренного кефира.

Четверг:

  • Овсянка;
  • Три белка (омлет), рис, пол апельсина;
  • Постное мясо, рис, салатные листы, помидор, 3 оливки;
  • Йогурт (0,1%).

Пятница:

  • Три белка (омлет);
  • Суп из брокколи или цуккини, куриная грудинка с зеленью;
  • Филе кальмара;
  • Творог, грейпфрут или яблоко.

Суббота и воскресенье:

  • Овсянка с сухофруктами;
  • Рыба с овощами;
  • Куриная грудинка и брокколи;
  • Творог и апельсин.

Углеводы долго усваиваются, поэтому есть их рекомендуется в первой половине дня, белковая пища подходит для послеобеденного времени.

Меню для преображения тела у девушек на месяц

При начальном периоде сушки необходимо помнить, что пренебрежение режимом может стать причиной перенасыщения белками и нагрузка на почки возрастет. Необходимо следить за тем, чтобы питание на каждом этапе сушки было максимально сбалансированным.

Неделя 1:

  • Творог 200 г, диетический хлебец и цитрус;
  • Рыба, курица или говядина с гречкой и овощами;
  • Курица, тушеные овощи, отварная крупа.

Неделя 2: на данном этапе диеты при сушке тела сложные углеводы не употребляются в послеобеденное время. Исключаются фрукты и цельно зерновые хлебцы, а порции каш становятся меньше. Все остальное остается, как и в рационе первой недели.

Неделя 3:

  • Овощной салат 120 г, 7 белков, ст. л. ложка вареной крупы;
  • 2 ст. л. вареной крупы, курица 120 г, помидор;
  • Рыба 200 г, салат;
  • Креветки или другие морепродукты 200 г, несколько веточек петрушки.

Неделя 4: приведение в норму уровня содержания углеводов. Этот этап займет около шести дней. Подойдет меню двух предыдущих недель сушки тела, подбирать рацион нужно опираясь на собственное состояние здоровья.

Ингредиенты в меню при сушке тела могут меняться в зависимости от задач, которые необходимо выполнить на том или ином этапе. Не стоит также отказываться и от спортивного питания, во время сушки девушек оно поможет поддерживать тонус организма, выносливость и хорошее самочувствие.

Специальные упражнения

Занятия в период сушки отличаются интенсивностью и частотой повторений, однако перерывы на сутки все же нужны для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

При этом количество подходов от одного со временем доходит до трех.

Упражнения выполняются без отдыха, максимальный перерыв может составлять одну-две минуты. Тяжесть рассчитывается так, чтобы хватало силы сделать требуемое число подходов.

Для нижней части тела количество повторений — 15-20 раз, для верхней – 12-15.

  1. Жим штанги из лежачего положения;
  2. Жим ногами с использованием станка;
  3. Подъем штанги из стоячего положения;
  4. Разгибание рук на верхних блоках;
  5. Скручивания;
  6. Жим штанги в положении лежа на скамейке и использование узкого захвата;
  7. Жим штанги (лежа) с узким захватом;
  8. Становая тяга с выпрямленными ногами;
  9. Гантели поочередно 10–12 раз из положения стоя;
  10. Тяга верхнего блока тренажера на грудь из положения сидя;
  11. Подъем ног на брусьях;
  12. Приседания;
  13. Упражнения на скамье;
  14. Классический жим из положения лежа.

Необходимо также выполнять упражнения на беговых дорожках и тренажерах разной направленности, чтобы прокачивать все группы мышц.

Не стоит отказываться от зарядки и бега по утрам, плаванья и пеших прогулок.

Противопоказания

Сушка тела является одним из очень опасных способов избавления от жира. Существуют случаи, при которых она дает возможность потерять около 40 кг, именно поэтому применять её может далеко не каждый.

Чтобы выдержать 5 недель сумасшедших спортивных нагрузок, при углеводном голодании, нужно иметь очень хорошее здоровье.

Сушка тела не подходит если существуют:

  • Заболевания желудка и поджелудочной железы;
  • Печеночная недостаточность;
  • Проблемы с сердечно-сосудистыми системами;
  • Сахарный диабет.

Также сушка тела противопоказана женщинам при беременности и лактации. Не подходит она и людям, чей образ жизни не предполагает частых физических нагрузок и занятий спортом, для них данная диета может обернуться значительным ухудшением самочувствия, упадком сил и головокружением.

Также людям, деятельность которых носит интеллектуальный характер нужно учитывать, что при сушке может появляться некоторая заторможенность мышления.

Следует очень внимательно и аккуратно отнестись к соблюдению всех условий диеты, чтобы избежать тяжелых для здоровья последствий, например, проблемы с глюкозой и почками, из-за избытка белков, и другие возможные недостатки безуглеводного меню.

Отзывы

Сушка поможет правильно подкорректировать свое тело и сделать фигуру красивее. Тем, кто, не уверен, стоит ли использовать данную методику, следует ознакомиться с некоторыми отзывами о ней.

Давно искала подходящую диету, чтобы быстро и с наилучшим результатом. Часто срывалась из-за недостатка сладкого или чувства голода.

Делала себе разгрузочные дни, но, как оказалось, отсутствие силы воли в моем случае является серьезным препятствием, а недавно услышала о сушке тела и решила попробовать.

Важно

Несмотря на все мои сомнения режим диеты, оказался вполне подходящим, с выполнением упражнений тоже не было проблем и в итоге все вышло. Результат очень понравился, уже на первой неделе сбросила 3 килограмма, а под конец получила вполне идеальное по моим меркам тело.

Светлана, 26 лет

Я перепробовала так много всего, что, если честно, к сушке тела подходила с очень скептическим взглядом. Множество предупреждений и противопоказаний, которые я вычитала в интернете, уверенности не добавили. Решила все же попробовать на удачу.

Приспособиться получилось не сразу, было тяжеловато из-за нагрузок, и чувствовалась перемена в питании. Но после первых результатов решила не останавливаться и все получилось.

Мне удалось сбросить 7 кило и при этом чувствую себя отлично, никаких головокружений и упадка сил не испытывала, наоборот, под конец даже втянулась, очень рекомендую сушку тела всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, этот способ и правда работает!

Екатерина, 27 лет

Сушка тела для девушек — это отличный способ для придания своему телу красивой и подтянутой формы. Если подойти к вопросу со всей ответственностью и вниманием, то соблюдая режим, правильно питаясь и тренируясь, можно добиться очень хороших результатов.

Однако в первую очередь нужно понять, действительно ли она так необходима, как кажется на первый взгляд. Сушка тела предназначена для тех девушек и юношей, кто занимается профессиональным спортом или часто находится на виду.

Тем же, кто просто хочет поэкспериментировать со своей фигурой или желает подготовить тело к недолгому отпуску, вряд ли стоит так рисковать своим здоровьем, и есть смысл обратить внимание на более щадящие программы.

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://NoteFood.ru/pitanie/spetsial-noe-pitanie/menu-devushek-dlya-sushki-tela.html

Меню, диета и упражнения для сушки тела в домашних условиях

Мечта представительницы прекрасного пола об идеальной фигуре вполне осуществима, стоит ей задуматься о сушке тела.

Программа упражнений и соблюдение диеты помогут в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса в домашних условиях и подарить организму здоровье и жизненную силу.

Используя экспресс метод похудения, можно успешно подготовиться к пляжному сезону. И тогда не придется сожалеть о невозможности надеть на пляж любимые бикини.

Важно помнить, что нередко сушка тела для девушек является серьезным испытанием, потому что ежедневные тренировки и необходимые лишения под силу далеко не каждой.
 

Но при условии выполнения всех рекомендаций, роскошная фигура станет лучшим подарком для своей обладательницы.

Совет

Чтобы начать быструю сушку и сесть на диету, нужно обладать сильной волей и развитым чувством самоконтроля. Не допустим беспричинный пропуск занятий или поедание сладкого.

Для подкрепления организма важно обращать внимание на наличие полноценного отдыха и соблюдение питьевого режима.

Питание на неделю и на месяц для сушки тела

Опытные диетологи утверждают, что безопасная сушка организма должна осуществляться в течение не более 6 недель.

Новичкам стоит ограничиться двухнедельным курсом. Чтобы не навредить хрупкому женскому организму ограничениями поступлений привычных продуктов питания, меню нужно планировать на неделю.

Каждые последующие семь дней рекомендуют уменьшать количество потребляемых углеводов на 10 %.

Диетологи составили примерное меню, включающее в себя идеальное соотношение продуктов, на первую неделю сушки организма:

Прием пищи в течение дня Название продуктов
Завтрак 100 г геркулеса, приготовленного на воде, 1 вареное куриное яйцо, несладкий чай
Легкий перекус Горсть кураги и чернослива
Обед 100 г гречки, варенной на воде, 2 белка яйца или омлет
Перекус после эффективной тренировки 40 г фундука и кешью, 2 спелых банана
Ужин 100 г креветок, овощной салат
Легкий перекус 100 г творога, 50 г ягод

Важно! Нельзя ограничивать организм в потреблении жидкости во время похудения.
 

Вместе с водой выходят вредные шлаки, а клетки благодаря активному питью насыщаются ценной влагой.

При составлении подробного плана питания на месяц стоит обратить внимание, что, начиная со второй недели меню становится более строгим по употреблению углеводов.

Их должно поступать не более 10 грамм на 10 килограмм веса. Большая часть углеводов должна поступать в организм до вечернего времени.

На третьей неделе углеводная норма уменьшается и становится равной 5 грамм на 10 килограмм веса девушки.

На этой неделе диетологи рекомендуют полностью убрать из рациона фрукты. На последней неделе месяца поступление углеводов должно быть исключено. Из овощей запрещается кушать морковь.

Читайте также:  Maxler calcium zinc magnesium: состав, инструкция, стоимость

Необходимые продукты и особенности диеты

Чтобы сушка тела была максимально эффективной, важно знать, список продуктов, которые принесут пользу организму.

К ним диетологи относят:

  1. Различные крупы.
  2. Бобовые культуры.
  3. Овощи по сезону.
  4. Нежирное мясо.
  5. Спелые фрукты.
  6. Сухофрукты.
  7. Молочные продукты.

Представительницам прекрасного пола во время сушки нужно отказаться от выпечки и продуктов, богатых насыщенными жирами.

Ежедневно можно есть каши, цветочный мед, белую рыбу. Большую пользу принесут орехи и сухофрукты, потребляемые во время перекусов.

Важно! Потреблять углеводы советуют в первой половине дня, а поступление ценных белков должно происходить после полудня.
 

Еда не должна поступать в организм за два часа до фитнеса.

Согласно медицинским исследованиям, принцип сушки тела включает в себя применение полезной для женского организма липоевой кислоты. Этот препарат считается одним из лучших методов быстрой коррекции фигуры.

Разрешенные к использованию для похудения таблетки липоевой кислоты являются натуральным антиоксидантом, который полезен для здоровья и безопасен при соблюдении инструкции по применению.

При выполнении необходимых физических нагрузок диетологи также рекомендуют употреблять гормон роста. Он дает от занятия хороший эффект и помогает быстро избавиться от лишних килограммов.

Упражнения для сушки тела

Опытные инструкторы по фитнесу при составлении плана тренировок включают в него упражнения на кардиотренажерах.

Во время их исполнения запускается процесс сжигания лишнего жира. Курс домашних тренировок должен включать ритмичные танцы под музыку, бег на месте, прыжки на скакалке.

Чтобы активно тренироваться дома понадобятся:

  • Гантели для рук, которые можно заменить бутылками с водой.
  • Скакалка.
  • Турник.

При сушке тела рекомендуют ввести в привычку ежедневные пробежки на свежем воздухе. Их лучше совершать по утрам.

За полчаса до пробежки необходимо выпивать 200 миллилитров воды. Среду и воскресенье нужно делать выходными.

Основной рацион и рецепты блюд

Простая схема правильного расчета необходимого поступления углеводов рассчитывается, исходя из веса девушки. На каждые 10 килограмм должны приходиться 20 грамм углеводов.

В первые 7 дней советуют отдавать предпочтение зерновым кашам, которые готовятся без добавления масла и соли.

В качестве белковой пищи употребляются следующие продукты:

  • Отварная грудка куры.
  • Запеченная без масла рыба.
  • Свежий обезжиренный творог.
  • Кальмары.
  • Белок яйца.

Известна масса блюд, для приготовления которых, используются вышеперечисленные продукты.

Жесткая супер диета, как правило, исключает поступление в организм белка животного происхождения.
 

В то время как щадящая диета не исключает наличие в рецептах блюд нежирного мяса и рыбы.

Для правильно составленного рациона должна соблюдаться следующая пропорция:

  1. Белок – 50%.
  2. Животный и растительный жир – 20%.
  3. Углеводы – 30%.

Если соблюдать вышеописанные правила, отличные результаты не заставят себя долго ждать. При сравнении фигуры девушки до и после сушки окружающие будут очень удивлены.

Программа сушки тела, ног, рук и живота

Принципы создания спортивной фигуры включают ежедневный цикл следующих упражнений:

  1. Приседания для ног.
  2. Выпады.
  3. Отжимания.
  4. Упражнения, направленные на укрепление спинных мышц и мышц живота.
  5. Качание пресса.
  6. Планка.

Важно! При выполнении упражнений после каждого цикла нужно делать небольшой перерыв. Каждую неделю количество подходов нужно постепенно увеличивать.

Источник: https://womans7.com/zdorovie/sushka-tela-dlja-devushek-dieta-uprazhnenija.html

Сушка тела для девушек меню на месяц по дням

Начать жизнь с чистого листа: перекраситься, выучить новый иностранный, прочесть забытую когда-то в ванной книгу и похудеть. Что-то из этого можно начать делать уже прямо сейчас, например, активно стройнеть. На помощь придет бешеная сушка. И нет, это не модная онлайн-игра. Все вполне реально.

Сушка тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях – легко осуществимое предприятие, с которым при наличии должной на то мотивации можно справиться на «ура». Для начала потребуется ознакомиться с несколькими ее основными принципами. В будущем это поможет избежать возможных ошибок, с которыми уже пришлось столкнуться многим представительницам прекрасного женского пола.

Секрет женской стройности: сушка

Худея, девушка постепенно избавляется не только от жира, но и от мышц. Из-за этого тело становится дряблым – теряется вся его привлекательность. При этом результат изнурительных физических упражнений банально невозможно увидеть.

Обратите внимание

С этой проблемой можно и нужно бороться. Сушка тела способствует удалению подкожного жира. Специальное меню и физические упражнения как по кирпичику соберут красивое тело. Главное – правильно составить меню, для того чтобы организм получал необходимые полезные элементы для своего «волшебного» превращения.

Как вести себя во время тренировок?

Перед тем, как приступить девушке к сушке тела и составить меню на месяц по дням, необходимо разобраться, что это вообще такое и «с чем его едят». Процесс сушки включает в себя два основных этапа:

  •                    избавление от излишнего жира;
  •                    набор мышечной массы.

При этом очень важно не пропускать спортивные тренировки. В противном случае никакого результата добиться просто нереально.

Занятия спортом должны основываться на некоторых правилах, а именно:

  •      Изначально от упражнений на рельеф следует воздержаться некоторое время с начала тренировки.

Переход должен быть плавным. Иначе вместо вожделенной стройной и подтянутой фигуры девушка обзаведется проблемами с сердечно-сосудистой системой.

  •      Переход на диету также должен быть плавным.

Если девушка знакома с основами правильного питания и способах наращивания мышечной массы за счет изменения своего меню, этот пункт у нее не вызовет никаких вопросов.

Не стоит с самого первого дня начинать «бешеную сушку». В первое время лучше уменьшить количество подходов на 20%.

  •      Количество аэробных упражнений не должно увеличиваться.

Как правило, такие упражнения прельщают девушек тем, что с их помощью можно заметно снизить концентрацию жировых отложений на теле. Однако далеко не многие задумываются о том, что аэробика – тот вид физической нагрузки, который не только сжигает жир, но и уничтожает мышечную массу. А значит, что сушка пройдет даром.

Желательно придерживаться выполнения того количества упражнений, что и ранее.

  •      Недопустимо резко уменьшать количество углеводов в меню.

Чтобы переход был плавным, следует провести дополнительную диету на снижение углеводов перед началом сушки.

С чего начать?

Диета может длиться от одного до двух месяцев. Все зависит от текущей формы девушки и наличия у нее жировой прослойки (чем она тоньше, тем меньше времени займет сушка). Для того чтобы добиться действительно стоящего результата, важно не преувеличивать свои способности. Похудеть до желаемой формы за неделю мало у кого удается.

Вход в диету, как и выход, должны быть постепенными. Благодаря этому организму будет проще перестроиться на новый тип питания, а впоследствии сохранить новую и несколько непривычную для него форму.

Питание при сушке дробное, то есть порционное. Естественно, что оно должно состоять только из полезных продуктов. Первая половина дня – идеальное время для употребления углеводов. Если же в это время съесть ни один из продуктов, содержащих этот полезный элемент, по каким-либо причинам не получилось, необходимо включить его в меню за два часа до тренировки.

В своих отзывах о сушке тела для девушек меню на месяц по дням, многие молодые женщины упоминают о протеине. Этот элемент помогает им сбрасывать вес. Диетологи рекомендуют употреблять его сразу после тренировки.

Вода – наше все

В процессе похудения жидкость играет одну из главных ролей. Ежедневно девушка должна потреблять не менее двух с половиной литров воды. При этом жидкость должна быть распределена равномерно на весь день. Благодаря этому можно не допустить нагрузку на почки. Кроме того, равномерное распределение потребления воды в сутки не способно спровоцировать появление целлюлита и отеков.

Во время еды жидкость исключается из рациона. Воду и другие напитки можно пить либо за двадцать минут до еды, либо через сорок минут после нее.

Как построить меню на месяц?

Важно

Таблица поможет сделать сушку тела для девушек меню на месяц по дням намного проще и легче. Здесь можно будет не только подсчитывать общие калории, но и делать подсчеты, сколько углеводов, белков и жиров было употреблено за прошедшие сутки.

В первую неделю необходимо потреблять по два грамма углеводов на каждый килограмм веса. То есть в день девушка должна съесть какие-либо продукты, общее содержание углевода которых должно быть равно ста двадцати граммам, если она весит шестьдесят кило.

Во вторую неделю количество углеводов снижается в два раза. В сутки необходимо употребить его один грамм. При этом количество белка несколько увеличится.

На третью неделю рацион питания должен повторять рацион второй недели, а четвертая неделя повторяет первую.

От каких продуктов стоит воздержаться?

Все продукты делятся на три категории: полезные, вредные и те продукты, употребление которых допускается в малых количества лишь изредка. Во время сушки рацион девушки состоит по большей части из белков и углеводов. При этом в продуктах питания не должно быть простых сахаров и большого процентного содержания жира.

Так, например, придется отказаться от жирного мяса (свинина, говядина) и сыра. Кроме того, из меню на время сушки необходимо вычеркнуть различную консервацию как домашнюю, так и покупную. Под запрет попадают майонез, сметана.

Чтобы процесс сушки тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях попроще шел, стоит написать или распечатать список запрещенных продуктов и повесить его на холодильник.

Так худеющая точно «случайно» не побалует себя бутербродом с колбасой между тренировками, подумав, что от одного раза «ничего не будет». Будет, еще и как будет.

Все бутерброды впоследствии отложатся на жировой прослойке, сделав ее еще больше.

Совет

От соли, соусов и сладкого также придется отказаться. Большая часть рациона на день должна быть съедена до обеда. Калории легко усвоятся, а не задержатся. Узнайте, как сбросить лишний вес за 28 дней. 

Вариации меню по дням

Чтобы результаты сушки тела для девушек меню на месяц по дням на фото были более ярко выраженным, прекрасным дамам предлагается обратить свое внимание на несколько готовых вариантов рациона:

Завтрак первого дня должен состоять из трех блюд. Это рыба, рис и фрукты. Естественно, что рыба не должна быть жаренной. Рис – варенный на воде (не более двух ложек). Фрукт любой на выбор.

Обед будет несколько меньше по килокалориям. В него входит омлет и кефир. Омлет жарят из двух белков и одного цельного яйца. Кефир – не более чем полстакана.

Обязательное условие правильного меню при сушке – перекус. Худеющей предлагается такой вариант меню: вареная курица (шестьдесят грамм), гречка и помидор.

На ужин можно съесть любимый фрукт и творог (не более ста грамм). 

Завтра второго дня состоит всего лишь из одного блюда. Это каша. Порция – не более двухсот пятидесяти грамм. В кашу разрешается добавить столовую ложку меда.

Ланч также состоит из одного блюда – творога (не более двухсот грамм).

На обед предлагается рыбка с овощными салатом и рис (бурый, не более ста пятидесяти грамм).

Ужин – вареная куриная грудка без каких-либо специй.

Завтрак третьего дня начинается с омлета. Его готовят из четырех яиц.

На второй завтрак предлагается съесть несколько ложек овощного стола и мясо курицы.

Обед состоит из вареных овощей и рыбы, приготовленной на пару.

Ужин – кефир и творог.

Обратите внимание

Такой приблизительный рацион рассчитан на девушек, имеющих вес в пределах от шестидесяти до семидесяти килограмм.

Дополнительные препараты

Индустрия спортпита предлагает вниманию худеющих широкий выбор различных препаратов, которые способствуют избавлению от лишних кило. Плюс ко всему обеспечивают организм всеми необходимыми элементами, поддерживая его таким образом во время физических нагрузок.

Особенной популярностью пользуются жиросжигатели. Не рекомендуется принимать подобные препараты без предварительной консультации с диетологом или тренером.

Рекомендуем: Меню на каждый день по системе минус 60

В качестве обязательных комплексов, необходимых организму во время сушки, следует обратить внимание на такие как:

  •                  Комплексы «витамины+минералы».

Очень много положительных отзывов об их употреблении во время сушки тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях. Комплексы кирпичик за кирпичиком выстраивают защитный барьер организма, в котором он так нуждается на момент сушки.  Благодаря их применению можно избежать проблем с метаболизмом, а также позаботиться о крепком иммунитете.

Читайте также:  Китайская диета на 7, 14 и 21 день: меню, рекомендованные продукты и правила

Еще один препарат, необходимый спортсменам, о котором уже упоминалось несколько выше. Содержащиеся в нем вещества помогают минимизировать разрушение мышечной ткани. При этом процесс похудения идет заметно быстрее.

Кому и как удалось избавиться от ненавистных кило на сушке?

Маргарита, 30 лет, может поделиться исключительно положительным отзывом о сушке тела для девушек и меню на месяц по дням. Приблизительно год назад молодая женщина прошла полный курс сушки совместно со своим фитнес-инструктором.

Только за первую неделю ей удалось избавиться от лишних семи килограмм. Это значит, что в день девушка теряла приблизительно один килограмм. Для многих представительниц прекрасного женского пола — это тот результат, о котором удается только лишь мечтать.

За все время сушки Маргарита избавилась от восемнадцати килограмм.

В будущем женщина планирует повторить сушку. Все время на протяжении сушки и после нее она посещает тренажерный зал.                                                                                 

Марианна, 24 года, говорит о том, что сушка в ее жизни присутствует уже более чем три месяца. После седьмой недели девушка начала придерживаться белкового принципа питания и нужно сказать, что это принесло свои плоды. Если посмотреть на фото до после сушки тела для девушек меню на месяц, заметны серьезные изменения.

Марианна говорит, что на текущий момент она практически приблизилась к тому результату, к которому она шла все это долгое время. Из своего меню она полностью вычеркнула сладости. Хлеб в пище присутствует, но не более двух кусочков в день.

Полезные рекомендации

Важно

Если девушка будет соблюдать все выше описанные рекомендации, жировая прослойка начнет уходить довольно быстро.Чтобы сушка тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях прошла без вреда, таблица – лучший способ контролировать потерю веса.

Идеально терять в сутки не более трехсот грамм веса. Если же потеря веса происходит значительно быстрее (как это описывала одна из девушек в своем отзыве), организм может попасть в состояние стресса.

Это впоследствии спровоцирует активизацию накопления жира, что вполне объяснимо. Чтобы избежать подобного развития событий, стоит увеличить количество съеденных килокалорий в сутки.

Читайте отзывы о диетах, которые действительно помогают. 

Также следует обратить внимание на значение минимального количества жировой прослойки. Она должна составлять не менее тринадцати процентов. При этом у девушки будет сохраняться стабильный менструальный цикл. Однако внешнее проявление такой худобы может прийтись по вкусу далеко не каждой – тело будет буквально обтянуто кожей.

Чтобы иметь спортивное телосложение, жировая прослойка должна быть не более двадцати процентов. Средний уровень прослойки – до тридцатипроцентов. Если значение выше, у девушки диагностируется ожирение.

Источник: https://Elleonora.ru/fitnes-i-diety/diety/756-sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnikh-usloviyakh-menyu-na-mesyats-po-dnyam

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Среди сотен и даже тысяч различных способов для похудения следует выделить такую методику, как сушка тела.

Данный метод способствует не только избавлению от лишних килограммов, но и позволяет достичь успеха в наращивании мышечной массы, что очень важно для стройной и красивой фигуры.

Поэтому если вы до сих пор ищете способ для похудения в домашних условиях, который может реально помочь иметь стройное и упругое тело, то сушка тела создана именно для вас.

Что такое сушка

Сушка тела для девушек заключается в сжигании жировых прослоек, а также наращиванию мышечной массы посредством постепенного добавления белковой пищи. При этом обязательным этапом сушки является минимизация употребления жиров и углеводов, которые способствуют наращиванию жировой массы.

Главным преимуществом сушки тела является такая особенность, как отсутствие необходимости ощущения голодания. Ведь любая диета предусматривает испытание чувства голода в той или иной мере. Поэтому чтобы похудеть посредством данной методики, необходимо питаться преимущественно белковой пищей и исключить из рациона алкоголь.

Меню для сушки тела девушек

Итак, мы выяснили, что основой суточного рациона должна быть преимущественно белковая пища, способствующая насыщение организма и снабжение его полезными веществами. Выясним, что же представляет собой меню для сушки тела у девушек и чем же необходимо питаться на данной диете?

Первым основным ингредиентом, способствующим похудению, является грудинка курицы, которая содержит минимум жиров и максимум белков. В 100 граммовом кусочке грудки находится примерно 23,6 г белка, а количество жира самое минимальное — 2 грамма. Мясо курицы относится к легко усваиваемым продуктам, поэтому при его употреблении вовсе не образуются жировые клетки.

Но важно правильно готовить грудку, ведь жареная или копченая продукция способствует не только замедлению процесса переваривания пищи, но и способствует появлению новых складок жира на теле. Поэтому правильным и полезным способом приготовления данного продукта поистине считается варка или на пару.

Совет

Грудка не является основным продуктом питания во время меню на диете под названием сушка тела. Вторым не менее важным продуктом с содержанием белка является творог. В твороге количество жира также минимальное, а вот белка в нем примерно 18 грамм в 100 г продукта. Очень важно употреблять нежирный творог 5%, но не обезжиренный.

Творог также в своем составе содержит такое вещество, как казеин. Именно благодаря казеину творог насколько хорошо усваивается, что употреблять его можно даже после 6 часов вечера. Но чтобы не спровоцировать торможения процесса похудения, рекомендуется творог кушать за один присест в количестве не более 150 грамм. Из продуктов, которые также богаты на белок, являются:

  • кефир;
  • нежирная рыба;
  • яичный белок.
  • мясо: кролика, индейки, телятины.

Поэтому если вы запланировали похудеть с помощью методики «сушка тела», то выше перечисленные продукты в последующем должны быть в избытке вашего суточного рациона.

Сушка тела в домашних условиях

Сушка тела может проводиться в домашних условиях, для чего важно научиться производить расчет употребления белков, жиров и углеводов. Как это сделать, узнаем далее.

Итак, для расчета необходимой суточной дозы белка важно знать одну закономерность, которая гласит, что на 1 кг массы тела необходимо употреблять около 2 граммов белка. При этом норма углеводистой пищи составляет не более 1 грамма на 1 кг массы тела. Но важно именно употреблять натуральные углевода, а не конфеты и прочие сладости.

К правильным углеводам относятся фрукты, сухофрукты, каша и т.п. В рационе также не обойтись без жиров, масса которых должна быть сведена к минимуму, но присутствовать они должны. Многие люди и даже опытные тренеры порой исключают вовсе употребление жиров, но без них можно ощущать ухудшение самочувствия.

Ключевым моментом для похудения является источник жизни на Земле — это вода. Воду необходимо употреблять постоянно, несмотря, сидите вы на диете или живете обыденной жизнью. Норма воды в день для взрослого человека составляет 2 литры, причем важно пить исключительно минеральную воду без газов. В крайнем случае, разрешена к употреблению и простая вода, но обязательно кипяченная.

Кроме существенной корректировки суточного рациона, женщинам также не обойтись и без спортивных упражнений, которые во все времена считались истинными способами в борьбе не только с лишним весом, но и многими заболеваниями. Поэтому для сушки в домашних условиях женщине необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений для развития тех или иных мышц.

Совмещая правильное и здоровое питание со спортом, можно в итоге получить положительный результат не только в виде похудения, но и преображения фигуры в лучшую сторону. Что же за упражнения рекомендуется выполнять в домашних условиях, разберемся далее.

Упражнения для сушки тела

Итак, помимо правильно питания, важно уделить внимание спорту. Причем важны такие упражнения, выполняемые в домашних условиях, с помощью которых осуществляется активное сжигание жировой массы.

Не следует забывать о кардиостимуляторах, таких как беговая дорожка, орбитрэк, велотренажер, скакалка.

Если у вас нет в распоряжении тренажера, то приобретать его вовсе нет необходимости, ведь для этого можно воспользоваться утренними пробежками, поездками на велосипеде, поднятиями по ступенькам и т.п.

Обратите внимание

При этом такие виды упражнений не только изнуряют человека, но и в комплексе с активным употреблением белка осуществляют активное сжигание жировой массы и наращиванию мышц. Методика отлично подходит для мужчин и женщин.

Выполняя такие виды упражнений в домашних условиях, можно отслеживать положительные результаты практически ежедневно, созерцая на себя в зеркале или смотря на экран электронных весов.

Ежедневно сушка тела гарантирует потерю веса до 0,6-0,9 кг, что является весомым результатом в борьбе с жировыми отложениями.

К основным задачам худеющего по методике сушки тела, является нагрузка организма для сжигания жиров, поэтому не важно, какому виду спорта вы отдадите предпочтение, а главное, чтобы этот спорт был эффективным.

К основным упражнениям для сушки тела в спортзале являются следующие виды:

  • становая тяга, которая подвластна не только для мужчин, но и для женщин также;
  • жим лежа;
  • классические отжимания от пола;
  • приседания;
  • качание пресса.

Если ежедневно выполнять данные упражнения в комплексе по очереди, то уже через неделю занятий можно скинуть до 10 кг лишнего веса и при этом не просто похудеть, а сделать свою фигуру привлекательной и упругой. Ведь упражнения не только позволяют сжигать жировые отложения, но и накачивать мышцы.

В домашних условиях женщинам можно выполнять такие упражнения, как прыгание на скакалке, комплекс упражнений на фитболе, отжимания от пола, приседания, махи ногами, ножницы ногам и много других упражнений. Важно в данном случае одно — чтобы организм был нагружен, и происходило активное сжигание жира.

Следует понимать, если человек будет питаться белковой пищей и при этом не уделять время спорту, то процесс похудения будет происходить долго и малоэффективно. Почему? Белок является строительным материалом для мышечной массы, поэтому при его употреблении важно давать мышцам возможность использовать этот материал в своих положительных целях.

Сушка тела для девушек и питание

При сушке тела важно не голодать, так как голодание и спорт являются несовместимыми вещами. Поэтому сбалансированный рацион в избытке белковой пищи является основой такой диеты. Каким же должно быть питание во время сушки тела, выясним далее.

При сушке тела в рацион разрешено включать следующие продукты:

  • свежие овощи: огурцы, редис, перец, зелень, капуста, кабачки и даже грибы, но не более 1 раза в неделю;
  • фрукты: лимоны, яблоки;
  • мясные блюда преимущественно из мяса курицы;
  • молочную продукцию: молоко, кефир, творог;
  • растительные масла в количестве не более 10 грамм в день;
  • мясо рыбы;
  • вареные яйца, желательно отделяя их от желтков.

Разнообразьте свой рацион этими продуктами, что позволит сделать первый шаг на пути к успешному и здоровому образу жизни с красивыми формами.

Примерный суточный рацион при сушке тела выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: на завтрак можно употреблять каши (гречневую, овсяную), овсяные хлопья, омлет, сырники, творог в комплексе с сухофруктами или орехами, а также тосты. Перед завтраком не забываем о том, что день нужно начать со стакана воды.
  2. Перекус в 10-11 часов: разнообразить можно с помощью стакана нежирного кефира 150 грамм или же двумя отварными яйцами, но без желтка.
  3. Обед: необходимо обязательно употребить не только белки, но углеводы и жиры. На обед можно приготовить суп из овощей, пюре, гречку, суп с рисом, мясо курицы или кролика, а также запечь лосося в духовке с овощами. В общем, обед необходимо разнообразить всеми тремя основными элементами, не забывая, что жиры и углеводы должны быть в минимальном количестве.
  4. Полдник: во время полдника можно скушать творог или выпить стакан кефира.
  5. Ужин: последний прием пищи за день необходимо наполнить исключительно белками. Поэтому ужин должен иметь примерно такой вид:
  • курица на гриле;
  • творог с корицей;
  • омлет со шпинатом;
  • капустный салат;
  • йогурт.

Обязательно следует учитывать, что ужин не должен быть позднее 7 часов вечера, а значит, и спортом необходимо заниматься за 2 часа до еды, что позволит пище правильно и рационально усваиваться в организме.

Отзывы и результаты

О методике для похудения посредством сушки тела отзываются по-разному, но зачастую они положительные, так как женщины, помимо похудения, получают еще красивое и стройное тело. Безусловно, если соблюдать все правила и рекомендации данной технологии похудения, то положительный результат наступит в кратчайшие сроки, о чем подтверждают, ниже представленные отзывы наших читательниц.

Екатерина, 29 лет: «В 22 года я впервые посетила фитнесс клуб, но спустя несколько лет — это заведение пришлось покинуть по семейным обстоятельствам. Но семейная жизнь — это еще не все время проводить у плиты и готовить кушать. Так я подумала и решила принять адекватные меры, поэтому подробно ознакомилась с сушкой тела.

Поначалу мне показалась такая технология довольно строгой, но я решила попробовать и не пожалела. Уже через месяц я уменьшилась в объемах живота на 10 см и сбросила при этом 8 кг.

Спорт и правильное питание не только приводят в порядок тело, но и внутренние органы. В частности, я заметила, что организм как будто включил второй двигатель и начал продуктивную работу.

К тому же я теперь не тревожусь о том, что у меня висят бока или толстые руки.»

Читайте также:  Мочегонные средства (диуретики): эффективность при отеках, давлении и похудении

Светлана, 38 лет: «Сушка тела — это методика не для слабонервных и, не для толстых женщин. Если вы хотите похудеть и привести в порядок свою фигуру, но ваш вес при этом переваливает за 100 кг, то прежде следует ознакомиться с обычными видами диет. Как только настанет время, тогда можно начинать сушку тела.

Аналогичный случай, который произошел со мной. Я сразу решилась попробовать сушку тела, но, ни соблюдение белковой диеты, ни физические упражнения мне не давались. Поэтому для начала я перепробовала несколько иных диет, после чего вернулась к сушке. Сейчас я вешу уже не 100 кг, а 82 кг, что очень прекрасно звучит.»

Дарья, 31 год:«О сушке тела узнала недавно и решила попробовать, тем более что есть еще над, чем работать. Спустя 2 недели после начала методики, я похудела на 5 кг, но при этом дается все не очень просто. Утро начинается с 6 часов, в которое входит пробежка и гимнастика. После этого холодный душ, завтрак и работа.

Важно

После работы приход домой, легкий перекус и поход в спортзал. Время в спортзале -1,5 часа, после чего приход домой и готовка ужина. В 7 часов легенький ужин и отдых на диване. В 21.00 ложусь спать и так по кругу. Если вы уверены, что график для вас, то все в ваших руках.»

Источник: https://HudayaLady.ru/krasota/sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnih-usloviyah.html

Диета для сушки тела для девушек меню на неделю

При занятиях спортом и следовании диетам сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы происходит вовсе не одновременно.

Изначально, когда начинаются занятия спортом, происходит похудение (потеря лишних кг). Только после определенного времени начинается процесс наращивания мышц.

Именно из-за этого, чтобы не терять время многими девушками соблюдается диета при сушке тела для девушек.

Особый рацион питания для представительниц женского пола имеет свои нюансы и подводные камни. При этом составляется подробное меню для женщин, которое обязательно нужно соблюдать. Соблюдение простых правил позволит быстро достичь желаемого результата: лишние кг не только уйдут, но и тело приобретет красивый рельеф. Конечно, результаты от диеты не появляются моментально.

Для этого нужно правильно заниматься. Сначала девушки делают акцент на силовых тренировках. Во время них жировые отложения сжигаются не так быстро, как хотелось бы. Но как только мышцы адаптируются к нагрузкам, можно приступать к следующему этапу – сушке. Питание должно основываться на безуглеводном рационе, который в основном состоит из белков.

Однако, девушка должны помнить о некоторых тонкостях.

Основные принципы

Сушка – это процесс, при котором жировые отложения сжигаются одновременно с набором мышечной массы и приобретения красивого рельефа. Обязательным условием является не только следование жесткой диеты, но и занятия физическими упражнениями.

Основными принципами являются:

  • Нельзя переходит на упражнения, которые придают телу рельеф слишком быстро. Организм должен приспособиться, в противном случае это может привести к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой. Перед рельефными тренировками рекомендуется сделать небольшой отдых. Переход от силовых упражнений к рельефным должен быть максимально плавным. Это касается и диеты.
  • Чтобы обеспечить постепенный и плавный переход, рекомендуется снижать интенсивность силовых тренировок в течение 4-5 дней от 10 до 25%. Это позволит мышцам приспособиться.
  • Как бы ни хотелось быстрее убрать жировые отложения, аэробные тренировки не следует увеличивать. Обусловлено это тем, что при таком типе нагрузке уходит не только жир, но и мышцы. Поэтому расписание и интенсивность аэробных занятий должно оставаться прежним.
  • Нельзя резко переходить на диету без углеводов. Наилучшим решением является соблюдение диеты перед сушкой, в процессе которой происходит постепенное уменьшение углеводов. После можно садиться на более ужесточенные диеты для похудения.

Что нужно помнить при соблюдении диеты?

Женщины должны помнить, что под определением «сушка тела» люди подразумевают питание по безуглеводному методу. От углеводов они полностью отказываются. Такая пища еще также называется «быстрой энергией».

Обратите внимание: что углеводы, попав в организм, очень быстро преобразуются в гликоген. Если их съедается слишком много, организм не справляется: излишки не перерабатываются и оседают в виде жировых отложений.

При отсутствии углеводов в человеческом организме будет наблюдаться недостаток глюкозы. В результате это послужит толчком к появлению кетоновых тел. Это жиры, которые не расщепляются. Попадая в кровоток, они негативно сказываются на общем состоянии организма. Поэтому, полностью отказываться от углеводов (особенно на длительный период) не рекомендуется.

Видео

Также, женщинам важно помнить о следующих рекомендациях при соблюдении диеты:

  • Вода – важнейший элемент, о котором не стоит забывать. Ее достаточно количество позволит организму очищаться от продуктов обменных процессов. К тому же, жидкость важна и при формировании мышц.
  • Подсчет калорий должен происходит из следующей пропорции: на 1 кг веса женщины допускается 12 ккал. И большая их часть в идеальном варианте должна происходить от таких продуктов, как рыба различных видов, яйца, молочные продукты с небольшим процентом жирности.
  • Стоит помнить о том, что диета для сушки тела, подходящая для девушек, имеет меню на неделю, которое включает небольшое количество углеводов. Стоит понимать, что это не углеводы, которые можно получить из сладких булочек, конфет и т.п. К таким углеводам относятся свежие овощи, некоторые виды хлеба (например, зерновой), определенные крупы, а также фрукты (предпочтительны не сладкие).
  • К употреблению разрешаются и жиры, но только в те дни, когда не состоятся тренировки. Оптимальным решением будет, если жиры будут поступать в организм в небольших количествах в виде натуральных продуктов (молоко, творог и т.п.).
  • Мясные продукты, в частности, говядина, допускается к приему во время диеты в то время, когда не предстоят тренировки.
  • До обеда при диете рекомендуется составлять меню из белков, во второй – из растительной пищи.

Противопоказания диеты

Женщинам, которые хотят сесть на диету для сушки тела, стоит помнить и о противопоказаниях.

Такая программа не рекомендуется для людей:

  • страдающих от диабета различного типа;
  • у которых проблемы с ЖКТ;
  • беременным;
  • тех, у кого работа связана с умственной деятельностью;
  • кормящим мамам.

Видео

Рацион и меню диеты

Диета для сушки тела имеет различную нагрузку в зависимости от времени. Первую неделю можно охарактеризовать как не жесткую: в эти 7 суток вы не будете ощущать углеводного голодания. Акцент делается на последующие. В общем, диеты рекомендуется придерживаться не более 5 недель.

Для начала следует ориентироваться на базовое меню по дням.

Меню на каждый день недели
День Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак 3 отварных яйца, при этом два из них должны съедаться без желтка;
Чай, предпочтительно зеленый. Сахар не добавляем
Банан
Обед Отварное куриное филе – 100 г
Салат, приготовляемый из свежих огурцов, добавляем зелень (в качестве заправки использовать лимонный сок)
Сок из апельсинов
Ужин Отварная белая рыба – 100 г
1 апельсин
Вторник Завтрак Каша из овсянки, которую готовим на воде – 100 г
Чай, предпочтительно зеленый. Сахар не добавляем
Банан
Обед Куриное филе запеченное – 200 г
Салат из капусты
Грейпфрутовый сок
Ужин Нежирный творог – 100г
Травяной чай – 200 мл
Среда Завтрак Омлет из трех яиц. Необходимо использовать только белки. Желтки не используются в приготовлении
Йогурт с низким показателем жирности – 200 мл
Обед Тушеная рыба (предпочтительна белая) – 200 г
Салат, который делаем из свежей капусты и огурцов (в качестве заправки использовать оливковое масло)
Апельсин
Ужин Фруктовый салат, состоящий из банана и грейпфрута
Творог 100 г
Травяной чай
Четверг Завтрак Мюсли из разных злаков
Чай, предпочтительно зеленый. Сахар не добавляем
2 отварных яйца
Обед Филе курицы без кожицы, отварное – 250 г
Овощной суп
Ужин Гречка на воде
Нежирный йогурт 200 мл
Пятница Завтрак Яичница из трех яиц и помидора
Зеленый чай без сахара
Обед Белая рыба запеченная – 250 г
Гречка на воде
Ужин Творог – 150 г
Апельсин
Травяной чай
Суббота Завтрак Обезжиренное молоко – 1 стакан
Банан
Овсяная каша
Обед Отварной кальмар – 250 г
Макароны (выбираем ту продукцию, которая изготавливается из твердых сортов пшеницы) в отварном виде – 100 г
Салат из огурцов
Ужин Белая рыба – 150 г
Апельсиновый сок
Воскресенье Завтрак Мысли по вкусу – 200 г
Зеленый чай без сахара
1 отварное яйцо
Обед Суп из цветной капусты без добавления картофеля
Отварное куриное филе – 250 г
Салат из капусты
Ужин Творог – 150 г
Апельсин и банан, которые измельчаются и подаются в виде салат

Первое, о чем должен каждый позаботиться – расчет своей индивидуальной нормы калорий. При весе женщины в 60 кг необходимо употреблять не более 120 г углеводов в сутки. При этом нужно сокращать норму на 10% ежедневно.

Если между трапезами становится совсем невыносимо, чтобы утолить немного чувство голода и позволить организму немного приспособиться можно прибегать к небольшим перекусам, которые будут состоять из несладких фруктов (предпочтительны грейпфруты, несладкие яблоки) в количестве до 100 г.Первая неделя диеты

Видео

Вторая неделя

После привыкания к диете для сушки тела, можно ужесточить ее. Для этих целей из рациона исключаются фрукты. В этот период для расчета номы потребления калорий стоит использовать пропорцию 1 кг массы тела = 1 г углеводов. Помимо этого, рекомендуется постепенно уменьшать их количество. При этом, белков должно поступать 80% от рациона, а жиров – 20%.

Практический совет: Для вечерней трапезы рекомендуется оставлять нежирные йогурты, творог, отварное куриное филе. Жиры должны присутствовать только утром и в обед.

На второй неделе такое питание будет более привычным для организма, из-за чего он будет меньше протестовать.

Третья неделя

Рацион питания при сушке тела для девушек на третьей неделе должен быть еще жестче. Если станут проявляться признаки недомогания, рекомендуется выпить стакан сока из фруктов. Дополнительно рекомендуется принимать витамины. Воду пьем, но ограничиваем ее количество 1,5 литрами.

Четвертая неделя

На протяжении четвертой недели повторяется рацион предыдущих 7 дней. При этом важно следить за своим самочувствием. Если наблюдается недомогание, головокружение или другие побочные эффекты рекомендуется вернуться к меню второй недели.

Пятая неделя

Задача последней недели заключается в том, чтобы правильно выйти из состояния сушки, которая длилась месяц. В этот период необходимо соблюдать меню первой недели. Можно увеличить количество потребляемой чистой негазированной воды. Рекомендуется продолжать тренироваться в спортивном зале или в домашних условиях.

Альтернативные варианты и упражнения

В качестве альтернативного варианта для сушки можно использовать диету 16/8. Ее суть заключается в том, что в течение 16 часов женщина не должна ничего кушать, а следующие 8 она имеет возможность кушать как положено. Например, если сон начинается с 22:00, подъем в 8:00, то с 14:00 можно начинать питаться.

Видео

При этом, необходимо отказаться от употребления:

  • жирного;
  • острого;
  • копченого;
  • жареного;
  • сладкого;
  • мучного.

В меню необходимо добавлять фрукты, злаки, овощи, мясо. Чай, кофе рекомендуется употреблять без сахара в разумных пределах. При сушке тела девушкам также рекомендуется выполнять специальный комплекс упражнений. Также, для исключения сомнения, рекомендуется сопоставить положительные и отрицательные стороны сушки тела.

Видео

Отзывы

Олеся, 33 года, Москва: Мой организм воспринял сушку достаточно тяжело. Даже в первую неделю уже началось недомогание, ощущение слабости. Спасалась витаминами, рыбьим жиром. Старалась тренироваться согласно режиму. Несмотря на то, что ощущалось недомогание и головокружение, результат выше всех похвал.

Маша, 27 лет, Питер: Не смогла выдержать все 5 недель, однако уже спустя 6 дней сбросила почти 3 кг. Вернулась к сбалансированному питанию, поскольку при соблюдении диеты для сушки тела постоянно кружилась голова. Выдержать рабочий день и тренировки было очень тяжело.

Алина, 24 года, Москва: По началу было очень тяжело. На некоторые продукты смотрела голодными глазами (хлеб, сладкое). Спустя примерно 12 дней организм немного привык и стало легче. Однако, все равно стала ощущаться слабость, иногда даже голова кружилась. По рекомендациям пила витамины.

【СУШКА ТЕЛА】 » ДИЕТА ДЛЯ СУШКИ ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (18

Источник: https://pohudet.guru/sushka-tela/dieta-dlya-sushki-tela-dlya-devushek-menyu-na-nedelyu/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector