Таурин: для чего используют в спорте, как применяют, его свойства

Таурин: использование в спорте и в жизни – статьи о спортивном питании

Таурин – это аминокислота, которая присутствует в человеческом организме в свободной форме, находясь в пептидах (цепочки аминокислот). При этом таурина нет в тканях и мышцах. В организме человека таурин присутствует в относительно больших количествах (среди аминокислот большее содержание только у глютамина).

Синтез таурина происходит в человеческом организме за счет цистеина и метионина (участие в процессах синтеза также принимают участие некоторые витамины группы В6). Синтез таурина – сложный процесс, поэтому аминокислота присутствует сегодня во многих видах спортивного питания.

Исследования таурина

Активное изучение таурина датировано 70-ми годами прошлого века, когда было проведено известнейшие исследование, в процессе осуществления которого дефицит таурина был создан искусственно в рационе питания кошек. Из-за недостатка этой аминокислоты у кошек в скором времени начались проблемы с работой сердечной мышцы, также происходило существенное ухудшение зрения.

Затем исследовался уже человеческий организм, в результате чего было выяснено, что недостаток таурина напрямую сказывается на процессах развития и работы сетчатки глаза. Также было обнаружено, что дефицит аминокислоты (в особенности у младенцев и маленьких детей) напрямую негативно сказывался на развитии организма в целом.

Сложно переоценить важность таурина (как и любой другой аминокислоты) для организма человека. Все эти вещества должны быть сбалансированы, иначе обязательно будут нарушаться различные физиологические процессы.

Характеристики и функции таурина

К основным свойствам этой аминокислоты можно отнести:

  • Стабилизация клеточных мембран. Таурин за счет этого свойства приводит в норму различные обменные процессы: белковый, углеводный, электролитный. Также его присутствие положительно сказывается на продукции некоторых гормонов и работе ферментативной системы. При достаточно содержании таурина в организме человека улучшается работа иммунитета.
  • Улучшение процессов проведения нервных импульсов. Таурин также является нейромодулятором. Аминокислота участвует в формировании и транспортировке нервных импульсов от разных органов и систем организма в ЦНС.
  • Выработка желчных кислот. Таурин – один из наиболее важных элементов желчи, которая требуется для переваривания жиров, всасывания жирорастворимых микроэлементов и других полезных веществ. За счет улучшения обменных процессов благодаря присутствию таурина происходит профилактика ожирения, патологий печени, сахарного диабета.
  • Снижение негативного воздействия стресса на организм. При выполнении тренировочных упражнений организм каждого спортсмена пребывает в состоянии стресса, что негативно сказывается на работе иммунной системы и выработке энергии. При интенсивных нагрузках происходит выделение адреналина, который снижает количество гликогена и жиров в организме. Дополнительный прием таурина позволяет сохранить мышечную ткань, не допустить протекания негативных процессов в ней.
  • Способствование восстановлению сердечного ритма. Недавние исследования показали, что при продолжительных аэробных нагрузках (например, когда человек плавает или бегает) наличие достаточно количества таурина позволяет нормализовать сердечный ритм. Поэтому аминокислота часто применяется в легкой атлетике, командных игровых видах спорта. Даже многие любители используют добавки с содержанием таурина во время различных соревнований.

К чему приводит дефицит таурина?

Организм человека является невероятно сложной структурой, которая работает в режиме 24/7. В связи с этим мы нуждаемся в достаточном количестве всевозможных витаминов, аминокислот и других полезных веществ.

Дефицит таурина может стать причиной:

  • Ухудшения зрения.
  • Возникновения патологий поджелудочной железы и печени.
  • Уменьшения либидо.
  • Развития отклонений в физическом развитии в детском возрасте.
  • Ухудшения работы иммунной системы.
  • Повышения уровня возбудимости, тревожности.
  • Уменьшения тонуса скелетных мышц.

Использование и дозы

Таурин активно используется при изготовлении спортивного питания и в пищевой промышленности в целом. Аминокислоту часто включают в состав специальных энергетических добавок. Во многих видах таких добавок содержание таурина намного выше, чем суточная норма веществ.

Обычному человеку вполне хватает коло 400 мг таурина ежедневно, при этом в добавках его содержание может достигать и 1000 мг.

Но эта доза никакой опасности для человека не несет, потому что наш организм не сможет усвоить больше таурина, чем ему требуется.

Обратите внимание

Даже если аминокислота будет принята в количестве нескольких граммов, то максимальным побочным эффектом будет расстройство желудочно-кишечного тракта.

 Если есть желание приобрести таурин в виде спортивной добавки, то рекомендуется присмотреться к следующим продуктам:

  • Twinlab Mega Taurine Caps.
  • Taurine NOW.
  • Taurine Trec Nutrition.

Какой может быть вред от таурина?

Сам по себе таурин, как уже было описано выше, никакого вреда для организма человека не несет даже при существенном превышении суточных дозировок.

Мифы о вреде таурина связаны, прежде всего, с негативным отношением к энергетическим напиткам в целом, некоторые компоненты которых действительно представляют серьезную опасность (особенно для тех людей, у которых есть патологии сердца, нервной системы).

Источник: https://www.sportfood40.ru/articles/taurin-ispolzovanie-v-sporte-i-v-zhizni/

Таурин в бодибилдинге: польза для организма, научные исследования | Все о спортивном питании

Таурин – это аминокислота, структура которой значительно отличается от большинства остальных аминокислот. По большей части, существует в свободной форме, то есть не связывается с прочими аминокислотами и не участвует в синтезе белка. Таурин – это одна из трех серосодержащих аминокислот (остальные две – метионин и цистеин). Наличие серы придает таурину антиоксидантные свойства.

В организме таурин в большом количестве присутствует в сердце и скелетных мышцах, а также в нервной ткани, хотя содержится и во многих других органах и тканях.

Организм здорового человека способен синтезировать таурин из аминокислот метионина и цистеина в присутствии витамина В6. Однако основным источником таурина является пища, а именно куриные яйца, мясо и морепродукты. Орехи и бобовые культуры содержат метионин и цистеин, которые могут быть использованы для производства таурина.

Функции таурина в организме человека

Ключевыми функциями таурина в организме являются:

  • Формирование желчных кислот
  • Антиоксидантная защита
  • Осморегуляция
  • Стабилизация мембран
  • Регуляция мышечных сокращений

В виде пищевой добавки для бодибилдеров таурин интересен как раз благодаря своим антиоксидантным и осмотическим свойствам, а также в качестве регулятора мышечных сокращений.

Польза таурина для здоровья

На первом месте для любого атлета, заинтересованного в как можно более длительной спортивной карьере, должно стоять здоровье. И таурин здесь может быть весьма полезен.

Нередко, люди, начавшие принимать таурин, отмечают улучшение пищеварения и уровня холестерина. Это вполне объяснимо, так как данная аминокислота участвует в образовании желчных кислот.

Также улучшается сердечная деятельность, особенно у людей с нарушениями работы сердца (например, с аритмией).

Эта аминокислота настолько важна для здоровья сердечнососудистой системы, что одно из исследований (Йамори, Лью и пр.

, журнал «Достижения в экспериментальной медицине и биологии», 2009; 643: 13-25) даже связало долгожительство японцев с высоким количеством таурина в их питании, немалую часть которого составляют морепродукты.

Другое исследование (Элеволл, Эйлертсен, Брокс и др., журнал «Атеросклероз», 2008; 200 (2): 396-402) выявило, что прием таурина и жиров омега-3 производит более благотворное влияние на липидный профиль крови по сравнению с приемом одних только омега-3.

Так как таурин принимает участие в регуляции поступления минералов в мышечную ткань, то его прием в виде пищевой добавки может быть полезен тем лицам, которые страдают от послетренировочных мышечных судорог.

Наконец, было проведено исследование, которое показало, что таурин оказаться полезным для минимизации осложнений сахарного диабета (Ким, Рамеш, Гупта, Ли, журнал «Биологические регуляторы и гомеостатические агенты», 2007; 21 (3-4): 63-77).

Применение таурина в бодибилдинге

Однако давайте же, наконец, разберем, чем может быть полезен таурин конкретно для бодибилдеров.

А именно, рассмотрим влияние таурина на:

  • Гидратацию мышечных клеток
  • Аэробный тренинг
  • Тренинг с отягощениями

Таурин и гидратация клеток

Осморегуляция, как следует из названия, это процесс регуляции осмотического давления жидкости, чтобы она не становилась слишком разбавленной или концентрированной.

Концентрация различных жидкостей в разных тканях и отделах человеческого тела должна быть строго определенной, чтобы организм работал надлежащим образом.

Таурин считается осморегуляторным веществом, то есть он способствует удержанию воды в мышечных клетках. К сожалению, существует очень мало экспериментальных данных, подтверждающих это.

Важно

Одно из немногих исследований, проведенных на людях, показало, что таурин (в сравнении с натрием) не играет ключевой роли в регуляции изменений осмоляльности плазмы крови, происходящих во время тренинга на выносливость.

И напротив, было проведено множество исследований, подтвердивших осморегуляторную функцию таурина в головном мозгу. Но это уже не имеет отношения к тренингу.

Таурин и аэробный тренинг

Любой бодибилдер должен уделять внимание аэробному тренингу. Ведь он не только полезен для здоровья, но также помогает контролировать процент подкожного жира и стимулирует аппетит.

Исследование, в котором участвовали студенты колледжа, ведущие малоподвижный образ жизни, показало, что прием таурина в количестве 6 граммов в сутки приводит к снижению окислительного стресса, вызванного аэробным тренингом, и повышению физической работоспособности (Жанг, Изуми, Кагамимори и пр., журнал «Аминокислоты», 2004; 26 (2): 203-207). Однако выяснилось, что этот эффект дало повышение уровня таурина в плазме крови, а не в мышечной ткани.

Это было подтверждено в ходе исследования, проведенного учеными из Великобритании. В этом эксперименте прием таурина привел к значительному повышению уровня данной аминокислоты в плазме крови. В мышцах концентрация аминокислоты не изменилась.

Таурин также не оказал никакого эффекта на метаболический отклик от 120 минут тренинга при максимальном потреблении кислорода на уровне 60% (Галлоуэй, Таланян, Шовеллер и др., журнал «Прикладная физиология», 2008; 105: 643-651).

Исследование с использованием оригинального энергетического напитка «Ред Булл», содержащего 2 грамма таурина, показало улучшение маркеров функционирования сердца (ударный объем и пр.) у опытных триатлонистов, велосипедистов и бегунов (Баум, Вайс, журнал «Аминокислоты», 2001; 20 (1): 75-82).

Лишь исследование на крысах показало, что прием таурина позволяет повысить уровень этой аминокислоты в мышечной ткани (Йатаба, Миякава, Миядзаки и др., журнал «Ортопедическая наука», 2003; 8: 415-419). Однако использованная в данном эксперименте доза (40-44 грамма в сутки) превышала любые разумные дозировки для человека.

Таурин и тренинг с отягощениями

Исследований на людях, посвященных выявлению влияния дополнительного приема таурина на отклик организма на тренировки с отягощениями, не проводилось.

Однако была проведена серия экспериментов на крысах, показавших, что таурин снижает окислительный стресс, вызванный эксцентрическим тренингом (Сильва, Сильвейра, Ронсани и пр.

, журнал «Биохимия и функции клеток», 2011; 29 (1): 43-49), повышает выработку мышечных усилий и защищает функционирование мышц при высокочастотной мышечной стимуляции (Гудман, Хорват, Статис и др.

, журнал «Прикладная физиология», 2009; 107 (1): 144-154).

Таурин в спортивном питании

В продаже таурин встречается как виде отдельной аминокислоты в свободной форме, так и в составе аминокислотных комплексов и даже протеиновых порошков. И вот как раз присутствие данной аминокислоты (да и вообще любых аминокислот в свободной форме) в составе протеина должно вас насторожить.

Дело в том, что таурин очень дешев и с его помощью недобросовестные производители спортивного питания повышают процентное содержание белка в протеине. В результате, вам предлагают приобрести продукт, содержащий низкокачественный протеиновый порошок с небольшим процентом белка и приличное количество таурина. Оно вам надо?

Если уж вам хочется опробовать на себе действие таурина, лучше купите эту аминокислоту в чистом виде (в свободной L-форме). И принимайте в количестве от 2 до 6 граммов в сутки перед, во время или после тренировки.

Потребив в конце концов упаковку таурина, вы будете точно знать, дал ли вам его прием хоть какую-то пользу и следует ли продолжать его принимать.

(Visited 844 times, 1 visits today)

Источник: http://food-profi.ru/taurin-v-bodibildinge-polza-dlya-organizma-nauchnye-issledovaniya/

Таурин как элемент спортивного рациона

Полноценный рацион спортсмена – это не только жиры, белки и углеводы. Это множество витаминов и различных элементов, без которых сложно достичь желаемого результата. Один из таких элементов – таурин. Среди спортсменов до сих пор ведутся споры, действительно ли необходима эта добавка.

Что такое таурин и зачем он нужен нашему организму

Таурин – аминокислота, которая в большом количестве содержится в нашем организме. В тех или иных количествах эта кислота присутствует практически во всех тканях, однако наибольшая ее концентрация в тканях сердца, мозга, печени, сетчатки глаза, скелета, то есть, во всех наиболее важных зонах.

Читайте также:  Vplab absolute joint: форма выпуска, состав, инструкция и цена

Вот основные задачи таурина:

·      Контролирует практически все обменные процессы в организме, в том числе углеводный и белковый обмен, выработку многих гормонов.

·      Укрепляет иммунитет.

·      Помогает образовывать и передавать нервные импульсы.

·      Входит в состав желчи, которая, в свою очередь, нужна для переработки жиров и всасывания жирорастворимых витаминов.

·      Защищает организм от последствий стрессов.

·      Восстанавливает сердечный ритм.

Если в организме не хватает таурина, у человека начинает падать зрение, у него ослабевает тонус мышц, появляется тревожность, падает иммунитет и либидо. Могут развиться болезни печени и поджелудочной железы. Особенно опасна нехватка этого вещества в юном возрасте, так как она приводит к серьезным отклонениям в развитии.

Таурин для спортсменов

В целом таурин важен для спортсменов так же, как и для людей, далеких от спорта. Особую роль играет функция таурина, направленная на восстановления сердечного ритма. Спортсмены используют эту добавку во время длительных забегов, заплывов, продолжительной езды на велосипеде, игры в футбол или волейбол и т. д. Одним словом, он незаменим во время затяжных аэробных нагрузок.

Очень удобно, что таурин подходит для приема как перед тренировкой, так и во время. Прием до тренировки помогает максимально подготовиться, настроиться, сконцентрироваться на выполнении задачи.

Совет

Во время тренировки он снимает усталость, возвращает энергию и силы. Кстати, он помогает сконцентрироваться не только на физической, но и на умственной работе.

Эта добавка будет одинаково полезна перед ответственным экзаменом и перед забегом на соревнованиях. 

Как принимать таурин

Взрослому здоровому человеку нужно около 400 мг таурина в сутки.

С такими добавками спортсмен будет чувствовать себя лучше, даст более значимые результаты. К тому же вреда от подобных элементов спортивного питания нет. 

Принимали ли Вы таурин? Какой эффект от приема почувствовали? 

Источник: https://www.kingprotein.ru/blog/taurin-kak-element-sportivnogo-ratsiona-/

Для чего нужен таурин спортсменам и бодибилдерам

Таурин – заменимая аминокислота, вырабатываемая организмом. По распространенности – второе вещество в мышцах, но также содержится и в желчи человека.

<\p> Таурин используется в спортивном питании для набора мышечной массы и предотвращения распада ткани мышц во время тренировок.

Также кислота может служить энергетиком, давая прилив сил и сокращая время перерыва между подходами. Формула таурина – C2H7NO3S.

Свойства таурина

Таурин влияет на нервную систему, стимулируя ее и увеличивая скорость передачи нервных импульсов. Как следствие – улучшаются реакция, координация и внимательность.

Кроме того, ощущается прилив энергии, поскольку таурин помогает транспортировать к мышцам углеводы – от этого оттягивается эффект мышечного отказа, а тренировка становится эффективнее.

<\p>

Во время занятий уровень таурина в крови падает – если его не поддерживать, это приведет к дистрофии мышц и их травмам. Также он помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки и даже во время перерыва между подходами.

Таурин важен не только в спорте, но и в обычной жизни – при его дефиците страдают внутренние органы из-за нарушений в их работе и обменных процессах. Вещество оказывает положительное влияние на кровеносную систему и организм в целом, снижая уровень плохого холестерина и предотвращая образование бляшек в кровеносных сосудах.

Содержание в продуктах

Наибольшее количество таурина содержится в животных продуктах, расчет дозировки дан на 100 г:

  • индейка – 360 мг;
  • тунец – 284 мг;
  • курица – 150 мг;
  • красная рыба – 130 мг;
  • устрицы – 70 мг;
  • говяжье сердце – 65 мг;
  • мидии – 53 мг;
  • говядина – 38 мг;
  • треска – 31 мг;
  • свинина – 22 мг;
  • скумбрия – 6 мг;
  • творог (2% жирности) – 0,5 мг.

По этой причине вегетарианцам необходимо принимать таурин в качестве пищевой добавки. Спортсмены со стремительным снижением уровня аминокислоты в мышцах из-за тренировок тоже попадают в группу риска.

Формы выпуска

На прилавках магазинов таурин можно встретить как в качестве самостоятельной добавки, так и в виде дополнительного компонента спортивных смесей. Чаще всего он продается в виде капсул и порошка – порошок имеет преимущество, так как быстрее всасывается в кровь, будучи разбавленным в воде. Кроме того, такую форму легко совмещать с другими смесями – просто добавить в один коктейль.

Как принимать

Зачастую таурин принимают вместе с протеином, креатином и кофеином – он значительно усиливает действие каждого. Можно купить уже готовую смесь с таурином или добавлять его самостоятельно, но не стоит совмещать оба варианта – избыток вещества может вызвать интоксикацию.

Норма таурина для обычного человека – 400 мг/сутки. У спортсменов дозировка чуть выше – 1000 мг/сутки, причем максимальная дозировка за 24 часа не должна превышать 5 г. К примеру, содержание таурина в энергетиках – 200-400 мг на 100 мл.

Помимо спортивного питания и энергетиков таурин можно получить и из таблеток – они продаются в аптеках. Обычно одна таблетка содержит 500 мг активного вещества, что считается допустимой нормой, хотя активным спортсменам можно употреблять и по две. Стоимость упаковки (60 таблеток) – около 300 рублей, что вполне сравнимо с ценами на капсулы и порошок.

Строгой привязанности приема к тренировкам у таурина нет, поэтому его можно пить в любое время, желательно вместе с другими смесями.

Противопоказания

Так как таурин воздействует на нервную систему человека, перед приемом желательно посетить врача и пройти обследование, чтобы не навредить своему здоровью. К группе риска относятся:

  • люди с хроническими заболеваниями;
  • люди с проблемами нервной системы;
  • беременные и кормящие женщины;
  • дети и подростки;
  • люди с проблемами ЖКТ.

Таурин – прекрасная аминокислота, поддерживающая весь организм в здоровом состоянии, из-за чего его принимают как спортсмены, так и обычные люди. Добавки с этим веществом особенно важны для вегетарианцев, поскольку в большом количестве таурин содержится только в животных продуктах. Аминокислоту лучше принимать в тандеме с другими смесями, чтобы усилить эффект.

Источник: https://fitness-body.ru/sports-nutrition/recovery/taurine.html

Таурин в бодибилдинге- польза и вред, эффект от приема

Таурин представляет собой аминокислотное соединение, которое находится в клетках человека в свободном состоянии.

Это мощнейший стимулятор, оказывающий многогранное положительное действие на общее состояние организма. Он был открыт учеными еще в далеком 1827 году, но особую популярность обрел только недавно.

Обратите внимание

Данное вещество стали включать в состав лекарственных средств и пищевых добавок для спортивного питания.

Многие спортсмены до сих пор не могут понять, какую роль играет таурин в бодибилдинге, и какими положительными свойствами он обладает. Именно  поэтому эта добавка не пользуется особой популярностью. Но это большое упущение. Разберемся подробнее, как принимать таурин, и какое действие он оказывает.

Особенности таурина

Данная аминокислота была открыта путем выделения из желчи быка, именно поэтому ей дали такое название (от латинского «Taurus» — бык). Без сомнения, ее роль очень велика. Вещество имеет отличную растворимость в любой жидкости, что дает способность к быстрому восстановлению работоспособности почти всех систем организма. Вот основные свойства, которыми известен таурин:

  • Стабилизация клеточных мембран в тканях. Эта особенность помогает привести в норму углеводный и белковый метаболизм, наладить производство гормонов и работу ферментальной системы;
  • Хорошая проводимость нервных импульсов. Данная аминокислота выступает в качестве нейромодулятора и помогает активно передавать импульсы в центральную нервную систему;
  • Является неотъемлемой частью желчи. Именно Taurine участвует в переваривании жиров и помогает всасываться витаминам из группы жирорастворимых. Также, включаясь в метаболические процессы, он способствует профилактике болезней печени, сахарного диабета и ожирения.

Недостаток вещества может привести к таким последствиям как:

  • Снижение иммунитета;
  • Ухудшение зрения из-за различных болезней глаз или дегенерации сетчатки;
  • Развитие заболеваний поджелудочной железы и печени;
  • Появление чувства тревоги;
  • Снижение общего тонуса скелетных мускулов.

Из вышесказанного понятно, что в целом таурин оказывает благотворное влияние, а его нехватка может стать причиной различных отклонений в организме человека.

Таурин в бодибилдинге

У людей, которые активно и регулярно занимаются спортом, наблюдается усиленный расход внутренних ресурсов и энергии, поэтому аминокислота обладает массой положительных восстановительных качеств, которые напрямую влияют на атлета:

  • Помогает снять усталость после усиленных тренировок или соревнований;
  • Увеличивает объем крови, что, в свою очередь, ускоряет подачу углеводов в мускулатуру при состоянии покоя и отдыхе. Это позволяет выполнять большее число повторений в каждом последующем подходе;
  • Уменьшает пагубное влияние стрессовых ситуаций. Тренировка является своего рода стрессом для организма, который способствует усиленному расходу энергетических запасов и снижению уровня иммунитета. Также из-за усиленных физических нагрузок в избытке синтезируется адреналин, сжигающий жир и снижающий запас гликогена. Именно поэтому, чтобы сохранить мускулатуру, принимать таурин просто необходимо;
  • Усиливает иммунитет на уровне клеток;
  • Ускоряет доставку глюкозы к мышечным волокнам. При этом их восстановление и рост так же ускоряется;
  • Стабилизирует сердечный ритм при продолжительных аэробных занятиях;
  • Эффективно влияет на предотвращение мышечных судорог при силовых тренингах и во время поднятия больших весов;
  • Ускоряет восстановление после операций или тяжелых травм.

Хоть большинство спортсменов и не понимают пользы таурина, его свойства говорят сами за себя. Данная аминокислота может стать частью рациона как профессионального атлета, так и новичка-любителя. Она поможет не только добиться результатов, но и поддержать организм в тонусе.

Применение таурина в культуризме

Суточная норма аминокислоты составляет 400 мг. Продается она как в таблетках, которые можно приобрести в аптеке, так и в различных пищевых добавках для спортсменов.

В последних содержание вещества может достигать 1000 мг (смотрите на упаковке), что превышает суточную потребность. Но этого не стоит опасаться, ведь организм не сможет усвоить количество вещества, превышающее норму.

Единственное, во что может вылиться передозировка – это расстройство желудка или диарея.

Конкретная инструкция по применению таурина не существует. Все зависит от вида спорта, цели и времени приема.

  • Если принимать препарат «До», то это повысит общий уровень концентрации и поможет в решении конкретной задачи. Спортсмены могут принимать добавку прямо перед важными соревнованиями;
  • Прием «Во время» эффективно поспособствует борьбе с усталостью, увеличит показатели силы и выносливости. Также происходит стимуляция функционирования мозга и повышается концентрация внимания;
  • Употребление добавки после усиленных физических нагрузок поможет ускорить восстановление организма, избавиться от усталости и снять синдром «перетренированности».

В любом случае перед применением нужно внимательно изучить инструкцию к препарату и соблюдать все рекомендации производителя, не нарушая дозировку. Желательно стоит проконсультироваться со специалистом перед приемом того или иного препарата.

Именно поэтому лучше приобретать готовые тауриносодержащие добавки, где сбалансированы пропорции всех содержащихся веществ. К ним можно отнести такие популярные препараты:

  • Taurine Trec Nutrition;
  • Twinlab Mega Taurine Caps;
  • Taurine NOW.

Но есть у вещества и минусы. Таурин может нанести и вред, поэтому он противопоказан определенным группам людей:

  • С язвой двенадцатиперстной кишки или желудка, с хроническим гастритом с повышенной кислотностью среды;
  • С патологиями сердца (например, пониженное давление, сердечная недостаточность и др.);
  • Из-за активного желчеобразования вещество навредит при наличии желчекаменной болезни или других патологий печени;
  • Прием противопоказан беременным женщинам и детям без специального назначения специалистом.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что таурин в бодибилдинге просто необходим. Это касается как начинающих спортсменов, так и атлетов со стажем. Данное вещество приносит огромную пользу организму, а так же помогает ему быстро восстанавливаться после изнурительных тренировок. Главное при приеме – это следовать инструкции и не завышать дозировки.

Видео: Таурин в бодибилдинге

Источник: http://GigaMass.ru/sportpit/taurin-v-bodibildinge-neobxodimost-ili-bespoleznost.html

Таурин: применение в спорте и в жизни

Сульфоаминокислота таурин – многофункциональное органическое соединение.

Оно принимает участие в таких физиологических процессах, как всасывание жиров и жирорастворимых витаминов, поддержание водно-электролитного баланса, модуляция проведения нервного импульса, обеспечение нормального зрения, борьба с бактериальной инфекцией, антиоксидантная защита и многих других. Синтезируется таурин в виде конечных продуктов обмена серосодержащих аминокислот – цистеина и метионина.<\p>

Читайте также:  Olimp flex power: формы выпуска, вкусы, состав и стоимость

Дефицит таурина в диете: риски и последствия

Биосинтез таурина не способен полностью покрыть внутренние потребности организма. Регулярное употребление мясных и рыбных продуктов помогает предотвратить нехватку этого вещества, но спортсменам рекомендуют дополнительно принимать таурин в виде спортивного питания.

Дефицит таурина негативно отражается на многих обменных процессах. В первую очередь, происходит сбой в функционировании печени, переваривании жиров и развитии сетчатки глаза. Диета с недостаточным количеством таурина особенно опасна для младенцев и подростков.

Интересно, что кошки еще более чувствительны к нехватке таурина в пище. Это вещество обязательно должно присутствовать в кормах, иначе животному угрожают нарушения в работе сердца и слепота.

Роль таурина в физиологических процессах

Одно из основных свойств таурина – способность модулировать синаптическую передачу.

Иными словами, эта сульфокислота влияет на проведение нервного импульса, активность нейронов, частоту и амплитуду токов.

Регулируя таким образом работу центральной нервной системы, таурин участвует в секреции гормонов и нейромедиаторов, а также воздействует на дыхательную функцию, особенно при кислородном голодании.

Важно

Без таурина не обходятся процессы осморегуляции. Он поддерживает электролитный баланс и предотвращает набухание клеток из-за чрезмерного поступления воды и осмотических ионов. Благодаря способности таурина стабилизировать клеточные мембраны сохраняется постоянство внутренней среды клетки. Это важно для успешного протекания всех процессов метаболизма.

В печени таурин принимает участие в образовании желчи, без которой невозможно усвоить нерастворимые в воде соединения: холестерин, жиры, некоторые витамины. Таурин предотвращает выпадение желчных кислот в осадок, повышает текучесть желчи и предупреждает ее застой. Кроме того, он помогает сохранить здоровье печени (гепатопротекторная функция).

Таурин способен снижать уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности, которые имеют склонность откладываться на стенках артерий. Тем самым он препятствует развитию атеросклероза.

<\p>

Для поклонников фитнеса особенно важна способность таурина регулировать частоту и силу сердечных сокращений.

Из-за выраженного антиаритмического действия это вещество рекомендуют принимать при занятиях любым видом спорта, где присутствуют длительные аэробные нагрузки.

Суточная норма и влияние передозировки на здоровье спортсмена

Для человека потребность в таурине составляет 400 мг в сутки. Но порции спортивного питания часто содержат до 1000 мг этого вещества. Превышения дозировки можно не опасаться: организм усвоит таурина столько, сколько ему необходимо. Но если суточная доза чересчур велика (более 5 г), возможны негативные реакции со стороны ЖКТ.

Распространенное предубеждение по отношению к таурину связано с тем, что он входит в состав многих энергетических добавок. Однако бессонницу, гипертонию и возбудимость при чрезмерном увлечении энергетическими напитками вызывает не таурин, а другие компоненты.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/taurin_primenenie_v_sporte_i_v_zhizni/

Что такое таурин

Таурин – специальная спортивная добавка, отличающая своими положительными свойствами и действием. Что такое таурин для чего он нужен и последствия? Таурин – специальная спортивная добавка, которая занимает особое место по применению профессиональными спортсменами.

Он не настолько известен, популярен и востребован, но это напрасно. Данная добавка способна улучшить возможности спортсменов, которые отдают предпочтение интенсивным занятиям спортом.

Что такое и для чего он нужен

Таурин – это кислота, которая может присутствовать и в человеческом организме, но в небольшом количестве. Данная спортивная добавка представлена белым порошком, который напоминает креатин. Производство представлено сложным процессом. В настоящее время набирает обороты популярности, что старается оправдать своими положительными сторонами и действием.

Данная аминокислота способна за короткое время растворяться в жидкости, оказать положительное влияние на функционирование, работоспособность всех систем и органов человеческого организма. К отрицательным моментам можно отнести, что при неправильном использовании таурина могут возникнуть разнообразные отклонения и нарушения.

Поэтому рекомендуется перед применением ознакомиться с инструкцией, посоветоваться с тренером. Не стоит самостоятельно корректировать дозировку, если нет в этом опыта.

Совет

Эта аминокислота обладает целым рядом положительных моментов, которые учитываются перед началом использования:

  1. Повлиять с положительной стороны на сосуды, кровь, клетки и костную ткань.
  2. Не вступает в отрицательную реакцию при совместном приеме с препаратами и лекарственными средствами.
  3. Улучшает мышление, память концентрацию.
  4. Уменьшает нервную возбудимость, снижает агрессию.
  5. Улучшает сон.
  6. Повышает работоспособсность.
  7. Пополняет недостаток таурина в организме, тем самым улучшает зрение.
  8. Используется, как лекарственное средство, при лечении катаракты или повышенного давления внутри глаза.
  9. Выводит из человеческого организма холестерин.
  10. Предотвращает образование бляшек из холестерина на сосудистых стенках.

Таурин – это нейромедиатор, некий тормоз синоптических передач.

Взаимодействие аминокислоты с кровью, ее энергетические функции

Данная спортивная добавка при неправильном использовании, а также при не учете противопоказаний, может негативно отразиться на свертываемости крови. Таурин способен снизить скорость образования тромбов на 12%, что плохо для свертываемости крови.

Если у человека наблюдается плохая свертываемость, то при незначительных травмах это может привести к кровотечению. Но, с другой стороны аминокислота, улучшает кровоток и обмен веществ в сердечных мышцах. Как следствие, у спортсмена наблюдается улучшение мышечной активности, увеличивается тонус.

Если возникла незначительная стрессовая ситуация, туарин способен защитить сердечные мышцы от перенапряжения, перегрузки. Также он не допускает отмирания клеток в сердце и сосудах. Также понижает давление и способствует укреплению сердечных мышц.

При правильном приеме стабилизирует ритм сердца и избавляет от нарушения сердечного ритма.

Если ежедневно принимать по 100 мг данной добавки, то со временем будет наблюдаться улучшение самочувствия, работа сердца, уменьшиться риск возникновения порока данного органа и проблемы с ним.

Таурин принимает участие в энергетическом обмене организма. Способен улучшить обмен липидов, сохраняет электролитный состав цитоплазмы, принимает участие в нормализации функционирования клеточных мембран, оказывая защитную функцию при этом. Спортсмен сразу отмечает прилив сил, энергии во время занятия спортом, уменьшается утомляемость, увеличивается интенсивность тренировок.

Обратите внимание

Способен действовать, как противосудорожное средство. Данная аминокислота важна при усвоении и обмене витаминов, минералов, микроэлементов. Поэтому необходимые минералы и элементы способны удержаться внутри клеток. Если у человека наблюдается переизбыток кальция в клетках, то таурин помогает снизить его количество, при этом приостанавливает некоторые процессы отмирания.

Чтобы витамин А, Е, Д усваивались в кишечнике, необходимо чтобы в организме было нужное количество данной аминокислоты, которая обладает жирорастворимыми свойствами как и bcaa.

Кто может использовать таурин или как выбрать и принимать

Прием данной добавки не имеет ограничений или каких-либо показаний. Аминокислота может помочь не только мужчинам, но и женщинам, также она полезна для детей, пожилых людей. Ведь таурин не только обладает обще оздоровительными функциями, но и оказывает положительное влияние на психику и нервную систему, эмоциональное состояние и даже настроение человека.

Если в организм не будет поступать достаточное количество этого вещества, то человека начнет мучить упадок сил, уменьшиться влечение к противоположному полу, даже может начаться депрессия.

Аминокислоту рекомендовано принимать таким людям:

  • Работающие умственно или физически.
  • Находятся в условиях загрязненной окружающей среды.
  • Ведут активный образ жизни.
  • Имеют лишние килограммы веса.
  • Подвержены стрессам.
  • Есть хронические заболевания, которые были спровоцированы стрессовыми ситуациями.
  • При неврозах, рассеянном внимании.
  • При проблемах со сном, повышенным давлением и раздражительностью.
  • Для укрепления сердечных мышц, нормализации кровяного давления, при профилактике образования тромбов.
  • Для профилактики желчнокаменной болезни.
  • Для снижения аппетита, улучшения расщепления подкожных отложений.
  • Помогает усваиваться кислороду, помогает при астме.
  • Прекрасное лекарство при сахарном диабете, укрепляет иммунную систему.
  • Помогает бороться с проблемами глаз и зрения.

Таурин существует не только в добавках к питанию, но и в продуктах питания. Просто не всегда достаточно съесть тот или иной продукт, чтобы получить необходимо количество данного элемента. Эта аминокислота присутствует в мясных продуктах, рыбе и молоке.

В настоящее время она представлена большим выбором на полках специализированных магазинов для спортсменов. В большинстве случаев встречается, как дополнительный компонент какой-то добавки, в комплексе с креатином или энергетическим напитком.

Самой популярной смесью считается данная добавка с креатином (Креатин: для чего он нужен).

Эти два компонента способно одинаково положительно повлиять на силовые показатели спортсмена, в несколько раз улучшить выносливость.

Совместное использование дает эффект синергизма, на что особенно нужно обращать внимание перед началом использования. Также если в комплексе есть еще и глютамин, общий эффект еще больше усиливается.

Заключение

Теперь вы знаете что такое таурин. Что касается приема данной аминокислоты, то здесь не существует определенных рекомендаций.

Все будет зависеть от поставленных целей, выбранного спорта и силовых нагрузок.

Поэтому стоит внимательно читать советы производителей на упаковке и не увеличивать рекомендованную дозировку, так как могут возникнуть побочные эффекты, особенно при сильно чувствительном организме.

Если же все делать правильно, как нужно, то от таурина будете получать только лучший, ожидаемый результат. При использовании спортивного питания с данным компонентом, не стоит переживать, то организм может получить ненужные, вредные добавки, так как они полностью от них очищены.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: https://bodytrain.ru/pitanie/chto-takoe-taurin.html

Таурин в спорте, вред или польза?

Таурин (Taurine) — относится к сульфоаминокислотам и представлен в организме свободной формой, в отличие от классических аминокислот, формирующих белок. Был выделен в 1827 году из желчи быка, откуда и получил своё название (taurus — означает «бык»).

Практически все ткани организма — сердце, головной мозг, кровяные клетки, печень, скелетные мышцы, сетчатка глаза — содержат большие концентрации таурина.

<\p>

Последние открытия показали, что таурин является регулировщиком ионных потоков, мембраностабилизатором, предупреждает преждевременную гибель клеток и улучшает обменные процессы в организме. Также таурин действует как кардиотропное средство и способствует скорости протекания энергетических процессов.

<\p>

Важно

Таурин влияет на функцию электролитов в мышце и защищает от мышечных судорог, т.к. есть предположение, что судороги могут возникать при потере калия и натрия в процессе тренировки. Таурин помогает предотвратить эти потери.

Таурин используется в медицинской практике, при производстве энергетических напитков и спортивного питания.<\p>

Вреден ли таурин?

Официально доказано то, что этот препарат помогает при снижении уровня глюкозы в крови, что немаловажно для больных сахарным диабетом. Кроме того, есть сведения, что таурин стимулирует выработку соматотропного гормона (гормона роста) и является мощнейшим антиоксидантом, отчасти предотвращая травмы связочно-суставного аппарата.

При проблемах с желчными протоками принимать таурин рекомендуется в небольших дозах, т.к. он обладает желчегонным эффектом.

Таурин еще вызывает повышение кислотности, поэтому людям с заболеваниями желудка следует принимать его с осторожностью. Прием препарата в дозах больше 5 г в сутки может вызвать диарею.

Сегодня в составе многих энергетиков присутствует таурин. Одна баночка энергетического напитка может содержать до 1000 мг этого вещества, а рекомендуемая суточная норма для организма — 400 мг. Безвредность таурина, находящегося в энергетиках до сих пор не изучена и не доказана.

Но регуляция транспортной системы организма устроена так, что клетки человеческого организма не возьмут таурина больше, чем требуется, поэтому передозировка практически невозможна,<\p>

Раньше считалось, что таурин обладает синергическим эффектом в сочетании с кофеином, но проведенные исследования опровергли эту гипотезу.

То количество таурина, которое используют в подобных напитках, не может вызвать побочного эффекта, так же как и усилить дополнительный стимулирующий эффект.

Спортивное питание и таурин

В спортивное питание добавляют настолько незначительно количество таурина, что говорить о каком-то его положительном стимулирующем действии не приходится.

Кроме того, существовало мнение об эффективности таурина при сжигании лишнего жира. Но эти сведения являются неподтвержденными, т.к. экспериментов на эту тему не проводилось.

<\p>

Совет

При исследовании мышей с генетическим дефицитом таурина было установлено, что таурин необходим для нормального функционирования скелетных мышц.

Но дополнительный прием таурина здоровыми животными никак не повлиял на набор мышечной массы.

Читайте также:  Сельдь – состав и калорийность, польза, вред и противопоказания

Заключение

Если вы задумываетесь о своём здоровье, то стоит обратить свое внимание на таурин. Вполне вероятно, что вы потребляете его в недостаточном количестве.

В этом случае вы можете включить в рацион своего питания такие продукты, как молоко, яйца, рыба и мясо, а также биологически активные добавки с высоким содержанием таурина.

<\p>

Внимательно читайте инструкцию по применению препаратов и выбирайте продукцию известных производителей.

Читайте также

Источник: https://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/taurin-v-sporte-vred-ili-polza/

Спортивная добавка таурин

В рационе любого cпортсмена такая спортивная добавка, как таурин занимает особое место. Эта добавка считается не настолько популярной, как креатин либо глютамин. Но если узнать о ней побольше, то те, кто любит спорт и энергию будут приятно удивлены и перед ними откроются новейшие шансы.

В определённом количестве таурин должен быть в рационе каждого. По внешнему виду эта добавка очень напоминает креатин или глютамин. Этот белый безвкусный порошок. Впервые эту аминокислоту обнаружили в ХIХ веке, выделив его из желчи быка. Но несмотря на это, только недавно он стал более или менее популярен.

Свойства и функции таурина

Таурин в виде белого порошка легко растворяем в любой жидкости, а также он очень хорошо влияет на работу почти всех органов. А вот если в организме существует его недостаток, то есть возможность появиться различным патологиям. Эта спортивная добавка очень хорошо влияет на вены, кровь и на клетки костной ткани.>

Он имеет энергетическое назначение. На обмен энергии в устройстве человека значительно влияет таурин. Он совершенствует обмен липидов и оберегает электролитный состав цитоплазмы. Если говорить про практику, то во время тренировок благодаря этому процессу снижается утомляемость и поднимает мощность упражнений.

Таурин даже имеет свойство делать работу мыслительных процессов быстрее. Принимая его, у вас может улучшиться память, увеличиться концентрация(что важно на тренеровке), а вот вспыльчивость и враждебность значительно снижается. Принимая таурин, у человека улучшается сон и повышается трудоспособность – это очень важно для спортивных людей.

К примеру, из-за того, что спортсмены много занимаются, у них часто бывает переутомление, следовательно по этой причине зрение падает.

А вот данная аминокислота играет немаловажную роль для зрения любого человека, особенно для атлетов. Также при пользовании компьютером, экран выделяет яркий свет и при напряжении глаза сетчатка теряет такой полезный таурин.

Если потеряно 50% естественного вещества, то это может стать первым шагом к слепоте.

Даже на мозг таурин оказывает противосудорожный эффект.

Обратите внимание

Чтобы такие полезные свойства, как кальций, магний и натрий быстрее усвоились и произошёл хороший обмен веществ, то это вещество тоже придёт на помощь.

Таурин имеет свойство контролировать процессы усвоения различных микроэлементов. Его функция по большому счету в этом и заключается, а именно чтобы их не было в избытке или в недостатке.

Как для мужчин, так и для женщин таурин играет важнейшую роль. Также он нужен людям различной возрастной категории, от малого до великого.

Кроме своих процессов оздоровления, таурин придаёт сил человеку, влияет на физическое и психологическое здоровье и даже на эмоциональное состояние. Если у человека будет его недостаток, он может чувствовать упадок сил и находиться в постоянной депрессии.

Принимая таурин, на глазах заметно, как появляются силы для более длительных тренировок. Естественно, чтобы почувствовать его действие, важно отказаться от алкоголя. Результат появляется просто на глазах.

Источник: http://fitpump.ru/sportivnoe-pitanie-taurin.html

Сила спортивных добавок с таурином

Таурин применяют не только в спортивном питании, но и в медицине, к примеру, пациенты с диагнозом диабет испытывающие резкую нехватку в нем.

Таурин — здоровый организм и красивое тело!

Свойства и спектр применения

Таурин способствуют нормализации обмена веществ, активизирует работу головного мозга, восстанавливают психические и энергетические затраты человека. Предупреждают повышение тонуса в мышечной ткани, что очень важно для спортсменов. К тому же таурин — это серосодержащая аминокислота, которая является противокатарактным средством.

Фармакология и промышленность, выпускающая пищевые добавки, нашла широкое применение сульфокислоте, к которой относится таурин. Содержание его можно обнаружить как в лекарственных препаратах, так и в спортивных добавках, энергетических напитках.

Формула здорового организма и красивого тела

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Волшебные свойства энергокомплекса Гуарана актив
  • Плюсы от приёма энергетической добавки Fit Active от Multipower

Максимальный эффект привлекает спортсменов к добавкам, где имеется таурин.

Энергетики

В составе каждого напитка можно увидеть таурин, который усиливает действие стимуляторов. Содержание обычно не превышает 1-го гр.

Спортивные добавки

Все чаще таурин попадает в пищевые добавки в объеме не более 1,5 гр., но в этом случае уже не оказывает стимулирующее воздействие на другие компоненты.

Он помогает в борьбе с лишним весом, нормализует обмен веществ, снижает уровень глюкозы, стимулирует работу мышечной ткани. Также служит защитой от травм, обладает регенерирующим свойством.

Добавки активно применяются бодибилдерами, для гармоничного наращивания мышц.

Эффекты:

  • Препараты защищают от отсутствия усвоения питательных веществ, а соответственно, исключают дистрофию мышечной ткани, снижение толщины мышечных волокон.
  • Восстанавливают поврежденные клетки, способствуют их быстрому заживлению.
  • Регенерируют мышечную и костную ткани после получения профессиональных травм или хирургических операций. Часто назначаются медицинскими представителями.

Рекомендуем также обратить внимание на статью: «Энергетический комплекс Guarana 2000»

Современный взгляд на спортивное питание

Таурин способствует укреплению иммунной и нервной системы, восстанавливает организм от истощения, в случаях потери физических или психических сил.

Совет: Спортивные добавки с таурином рекомендуется принимать после тренировочных нагрузок.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Энергетический комплекс «Guarana 2000» от компании Maxler
  • Спортивная добавка Guarana Liquid от Power System

Как и у любого препарата, у спортивных добавок с таурином есть некоторые противопоказания, о которых важно знать.

  • Беременность.
  • Период лактации.
  • Аллергия.
  • Детский возраст.

Помимо противопоказаний, могут выявляться побочные эффекты:

  • Раздражение слизистой оболочки глаз.
  • Зуд и покраснение кожных покровов лица, сгибов конечностей.

Перед употреблением следует внимательно изучить инструкцию по применению

Резюме

В целом таурин считается полезным для человека. Он обновляет клетки организма, восстанавливает потерю энергического запаса и нормализует работу мышечной ткани.

Источник: http://FitnessMir.ru/sport-pitanie/energetiki/sila-sportivnykh-dobavok-s-taurinom-/

Полезные и вредные свойства таурина

Поскольку самостоятельное восполнения таурина является длительным процессом, некоторым людям назначают применение данного вещества дополнительно.

Однако, как и многие лекарственные препараты, свойства таурина нельзя однозначно назвать только вредными и полезными.

Препараты с содержанием таурина, как и многие другие медикаментозные средства нужно принимать только с разрешения специалиста и только при наличии показаний для его применения.

Таурин и его действие на организм

Без таурина не обходится строение тканей организма, активация важнейших процессов. Эта аминокислота образуется в организме и ускоряет процесс выведения токсинов.

Человеческий организм как синтезирует таурин самостоятельно, так и теряет его из-за стрессов и нервного напряжения.

Таурин входит в состав медикаментов широкого спектра действия, ведь содержит массу полезных свойств, благотворно влияющих на различные органы и системы человеческого организма. Рассмотрим подробнее полезные свойства таурина.

Полезные свойства таурина

Таурин имеет ярко выраженные антиоксидантные свойства.

Он помогает снизить содержание глюкозы в крови, поэтому его часто принимают больные сахарным диабетом.

Таурин участвует в строительстве сетчатки глаза в детском возрасте, кроме того, он помогает восстановить ее при травмировании.

Аминокислота понижает давление. Оказывает таурин положительное действие на сердце, ведь он способен регулировать уровень натрия, калия и кальция.

Важно

Таурин оказывает положительное действие на весь организм человека. Он участвует в обменных процессах, транспортировке питательных веществ, нормализует выработку адреналина, желчи, спермы.

Таурин оказывает положительное действие на нервную систему человека, его психику. При стрессе и напряжении таурин обеспечивает организм большим количеством энергии.

Действие таурина на мозг нельзя переоценить. Таурин способствует передаче нервного импульса рецепторам, что необходимо для корректной работы всего организма. Благодаря этому внутренние органы своевременно реагируют на сигналы мозга.

При эпилепсии, возбудимости, тревожности назначают применение таурина (помимо других препаратов). Таурин оказывает положительное действие на регенерацию тканей мозга, поэтому применение таурина прописывают при закрытых травмах головы.

Недостаток таурина может привести к дегенерации сетчатки глаза, ухудшению зрения. Существуют специальные глазные капли Таурин, назначение которых – стимуляция восстановления функций мембран клеток, активизация обменных и энергетических процессов, участие в проведении нервного импульса.

Это противокатарактное средство, оказывающее метаболическое действие. Капли Таурин назначают при дистрофии роговицы, дистрофии сетчатки, повреждении глаз, поражении роговицы при эрозии. Глазные капли Таурин снимают усталость глаз.

Следовательно, их иногда используют во время продолжительной работы за компьютером и других видах деятельности, требующих напряжения глаз.

Большое значение аминокислота таурин играет для обменных процессов организма человека. Он помогает правильно расходовать отложенную организмом энергию, и в минимальном объеме откладывать то, в чем нет необходимости.

Чем вреден таурин?

Список вредных свойств таурина для организма человека заметно меньше, чем список полезных действий. И все же: насколько вреден таурин? Первое, что необходимо сказать при упоминании вредных свойств данной аминокислоты: таурин опасен для людей с определенными заболеваниями. Поэтому таурин имеет и достаточно обширные противопоказания к применению.

Таурин вреден для людей с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Например, таурин нельзя применять людям с хроническим гастритом с повышенной кислотностью, язвой желудка, двенадцатиперстной кишки.

Таурин активно образовывает желчь, поэтому при наличии желчекаменной болезни применение таурина необходимо в обязательном порядке согласовывать с врачом.

Таурин нельзя принимать при пониженном давлении.

Совет

Таурин зачастую содержится в большой дозировке в энергетических напитках. Если регулярно принимать таурин в таких дозах, он будет опасен даже для здорового организма, который будет работать «на износ».

Страдают практически все органы при употреблении большого количества энергетиков, что сказывается в целом на здоровье, психике, работоспособности и внимательности.

При выведении лишнего таурина из организма испытывает проблемы мочевыводящая система.

Применение таурина противопоказано беременным женщинам, если, конечно, сам врач не назначил дополнительный прием препаратов, содержащих данную аминокислоту. При назначении специалистом применения таурина необходимо строго соблюдать дозировку препарата.

Если ее нарушить, беременная дама может потерять сознание, иметь частые головные боли, возможно прекращение поступления ребенку питательных веществ.

Употреблять энергетические напитки беременным строго запрещается, это может крайне негативно сказаться на плоде, вплоть до угрозы выкидыша.

Нельзя сочетать таурин с алкогольными напитками, кофеином. Таурин в таких напитках вреден абсолютно для всех: и для больных, и для здоровых.

Обратите внимание

Вреден ли таурин детям? Без специального назначения врача – да, эта аминокислота может нанести вред. Как в случае с беременными женщинами, таурин ребенку должен выписать только врач, который строго ограничит и дозировку препарата, содержащего таурин.

Мы ознакомились с показаниями и противопоказаниями таурина, а теперь посмотрим, какая дозировка таурина будет считаться безвредной и полезной.

Где содержится таурин

Изначально таурин содержится в морепродуктах: рыбе, мидиях, креветках, крабах; содержат это вещество и яйца, молоко. А вот в белковых продуктах растительного происхождения таурин не содержится.

Существует ряд препаратов, основным компонентом которых является таурин. Это глазные капли Таурин, лекарство для борьбы с диабетом Дибикор, пищевая добавка Вита Таурин и т.д.

Как мы говорили выше, таурин есть в энергетиках. В одной банке энергетического напитка содержание серосодержащей аминокислоты может превысить 1000 мг.

Таурин содержится и в спортивном питании. Применять такие препараты, содержащие таурин, советуют тем, кто занимается силовыми тренировками. Сильная физическая нагрузка уменьшает поступление кислорода в мышцы, что приводит к их разрушению.

Но антиоксидантное действие данной аминокислоты останавливают негативный процесс и улучшают физическое состояние тренирующегося человека. Были проведены исследования, которые установили, что таурин укрепляет даже костную систему.

Но очень важно соблюдать необходимую дозировку вещества.

Таурин: нормы суточного потребления

400 миллиграмм – норма таурина в день. За сутки организм способен усвоить именно такой объем этой серосодержащей аминокислоты. Здесь особенно полезным будет вспомнить количество таурина в одной порции энергетика, о котором мы писали выше.<\p>

Продукты питания Содержание таурина, мг/100 г
Птица 140–300
Белая рыба 40–240
Говядина, свинина до 60
Устрицы 68
Печень говяжья 19,2
Молочные продукты до 6

Источник: https://www.SportObzor.ru/vitaminy-i-mineraly/poleznye-i-vrednye-svoystva-taurina.html

Ссылка на основную публикацию