Зачем спортсмены принимают ванну со льдом и есть ли от нее польза?

Полезны ли ледяные ванны?

Клаудия Хаммонд BBC Future<\p> Правообладатель иллюстрации Getty Images

Спортсменам часто говорят, что послематчевые ледяные ванны просто невероятно полезны для их мышц. И они готовы в это поверить. Обозреватель BBC Future решил оценить степень полезности погружения в воду со льдом после напряженной тренировки.

После каждого матча, вне зависимости от того, закончился он победой или поражением, британский теннисист номер один Энди Маррей выполняет одну и ту же последовательность действий.

Он принимает душ, перекусывает и выпивает немного воды, затем идет на массаж и, наконец, принимает ледяную ванну. В течение восьми минут он лежит в воде со льдом, температура которой 8-10 °С.

Обратите внимание

И он не единственный спортсмен, использующий ледяные ванны для того, чтобы восстановиться после соревнований или после тяжелой тренировки.<\p>

Чтобы привести в порядок свои мышцы, спортсменка-семиборка Джессика Эннис-Хилл забиралась в мусорный контейнер на колесиках, наполненный ледяной водой (см. фото ниже).

Правообладатель иллюстрации Getty Images

Глядя на успех этих и других спортсменов, прибегающих к подобным методам, можно предположить, что ледяные ванны эффективны, однако научных доказательств того, что эта довольно болезненная процедура приносит пользу, пока не так много.

<\p>

Сторонники этой процедуры считают, что погружение тела в очень холодную воду способствует восстановлению после физических упражнений благодаря снижению температуры, замедлению кровотока и устранению воспалений в мышечных тканях.

Многие из нас, потянув мышцу, замечали, что боль и припухлость проходят, если к поврежденному месту приложить пакет с замороженными овощами.

В одном исследовании участникам после напряженной пробежки предложили поместить одну ногу в ледяную воду, а другую оставить просто так. В холодной воде припухлость заметно сокращалась.

Большинству из нас облегчение боли совсем не повредит, но для профессиональных спортсменов или любителей-энтузиастов, желающих нарастить мышечную массу, подобные способы борьбы с воспалением могут оказаться контрпродуктивными.

Известно, что погружение в холодную воду замедляет кровоток, а это может привести к замедлению синтеза белка в мышцах — процесса, способствующего восстановлению мышечной ткани после травмы или высокой нагрузки.

Спортсменам высокого уровня, чья цель — стать как можно сильнее, лучше этого избегать

Важно

Так, например, чтобы тренировки по поднятию тяжестей принесли свои плоды, воспаление определенной степени просто необходимо для того, чтобы мышцы могли восстановиться, поэтому намеренно уменьшать его не стоит.

Однако воспаление вызывает боль, и потому мы часто пытаемся избавиться от него и от неприятных ощущений. Тем не менее существуют доказательства того, что это может помешать восстановлению.

Исследования с использованием таких противовоспалительных препаратов, как ибупрофен, дали противоречивые результаты. Некоторые свидетельствуют о том, что сокращение воспаления, хоть и улучшает самочувствие пациента, но одновременно замедляет процесс восстановления.

Однако обзор самых тщательных из этих исследований показал, что небольшое воспаление полезно, и что устранение воспалительной реакции — не лучший выход.<\p>

Тем не менее вопрос о том, какая степень воспаления приемлемей всего и на каком этапе процесса восстановления оно приносит наибольшую пользу, остается открытым.

Это также может зависеть от возраста. У людей старше 65 лет, принимавших противовоспалительные препараты в течение 12-недельного курса тренировок, объем мышечной массы увеличился больше, чем у тех, кто принимал плацебо.

Поэтому по крайней мере для спортсменов старшего возраста снижение воспаления имело смысл.

<\p> Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Теннисист Энди Маррей после каждого матча восемь минут проводит в ледяной ванне

Однако у более молодых людей, находящихся в лучшей физической форме, оно может привести к замедлению процесса восстановления мышц.

<\p>

Совет

Для тех, кто не занимается тренировками серьезно, это может не иметь особого значения, и они вполне могут позволить себе облегчить боль, однако спортсменам высокого уровня, чья цель — стать как можно сильнее, лучше этого избегать.

Схожие процессы могут происходить и в случае с ледяными ваннами, однако эксперименты с участием животных показали, что на них холод действует лучше.<\p>

Когда к мышцам крыс (под анестетиком) прикладывали лед, воспаление сокращалось без замедления регенерации мышечной ткани.

Однако на людей, чьи мышцы намного больше по размеру, лед не оказывает такого же эффекта.<\p>

Он убирает припухлость и болезненность, однако исследование, участники которого три месяца занимались силовыми тренировками и принимали ледяные ванны, показало, что набор мышечной массы и силы был у них не таким высоким.

Исследования, в которых одна половина участников после упражнений сидит в ледяной ванне, а другая — отдыхает, очень редки. Однако группа ученых из Австралии, Норвегии и Японии, проведшая предыдущее исследование, недавно опубликовала еще одну работу.

В ней они противопоставили ледяные ванны не отдыху, а успокаивающей серии упражнений в конце тренировки, которую практикуют многие спортсмены.

Девять активных мужчин 45 минут выполняли выпады, приседания и другие упражнения. После тренировки они в течение недели принимали ледяные ванны, сидя 10 минут в надувном бассейне с холодной водой по пояс.

Ледяные ванны могут быть полезны для быстрого восстановления между матчами в рамках одного соревнования

Им запретили принимать душ как минимум два часа после тренировки, поэтому они согревались не так быстро.

Обратите внимание

В течение другой недели их посттренировочный режим был более щадящим: все те же 10 минут они медленно крутили педали велотренажера.

Ученые брали у мужчин анализы крови в различные моменты времени до и после тренировки, а через 2, 24 и 48 часов после холодной ванны или занятий на велотренажере делали им биопсию мышцы бедра.

Количество маркеров реакции на воспаление и напряжение в мышцах после упражнений увеличивалось, чего и следовало ожидать, однако ледяная ванна на него никак не повлияла. Холодная вода не сокращала воспаление.

В связи с этим возникает два вопроса: сокращает ли ледяная ванна воспаление (возможно, нет), и нужно ли ее принимать, если восстановление мышц при этом замедляется.<\p>

Джонатан Пик из Квинслендского технологического университета, возглавлявший исследование, задался вопросом, не следует ли спортсменам пересмотреть свои стратегии.

Он признает, что ледяные ванны могут быть полезны для быстрого восстановления между матчами в рамках одного соревнования, но только не в том случае, если вы хотите надолго укрепить свои мышцы.

Наконец-то появилось исследование, свидетельствующее о том, что нечто неприятное не приносит нам пользы. Обычно вред нам наносят исключительно приятные вещи. Поэтому спортсмены наверняка не будут грустить, если им скажут, что о ледяной процедуре можно забыть.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Источник: https://www.bbc.com/russian/vert-fut-38467778

Холодные ванны вред и польза и вред

Одной из разновидностей водных процедур является купание в холодной воде. Принимая холодное ванны, тело закаливается и очищается за счет удаления с поверхности кожи выделившиеся через поры продукты обмена. В чем еще заключается их польза, и кому они противопоказаны?

Полезные свойства и польза холодных ванн

  • укрепляют иммунитет,
  • омолаживают,
  • нормализуют обмен веществ,
  • способствуют похудению,
  • улучшают кровообращение,
  • укрепляют стенки сосудов,
  • помогают при варикозном расширении вен,
  • избавляют от метеозависимости и лунного влияния,
  • снижают мышечную, суставную и головную боль,
  • очищают организм от токсинов,
  • повышают жизненный тонус,
  • избавляют от хронической усталости,
  • укрепляют нервную систему,
  • помогают проснуться,
  • улучшают состояние кожи.

Холодные ванны хороши для похудения

Вода нормализует метаболизм, благодаря чему жиры и углеводы начинают быстрее сжигаться, также улучшается газообмен.

Противопоказания и вред холодных ванн

Процедуры в холодной воде не разрешается проделывать во время беременности, при повышенном давлении, серьезных болезнях сердца и кожных заболеваниях. Кроме того, холодные ванны противопоказаны при онкологии, обострении любой хронической болезни и простуде.

Как принимать холодные ванны

Температура воды должна быть 14-15°C. Можно начать с более теплой воды, но она не должна быть теплее 18°C. В первые 20 мин рекомендуется сидеть в воде неподвижно, а в последние 5 мин — энергично двигать ногами.

После холодного купания для согрева проделайте несколько контрастных обливаний.

Холодные ванны делаются 2-3 раза в неделю. Продолжительность процедуры составляет максимум 25 мин. Длительность курса составляет 1 месяц и проводится раз в год. Летом ванны можно заменить купанием в естественном водоеме.

Холодные ванны для красоты и гладкости кожи

Для улучшения состояния кожи, для придания ей гладкости и красоты, для устранения пигментных пятен и веснушек, рекомендуется добавить в воду 3 вида овощей — капусту, салат, третий овощ по желанию — по 150 г каждого в тертом виде.

Холодные ванны от усталости в ногах и бессонных ночей

Важно

Эта процедура является укрепляющей и освежающей, она устраняет чувство усталости в ногах и избавляет от бессонных ночей. Продолжительность 1-4 минуты. Уровень воды должен быть до колен или до икр.

Холодная ванна является хорошей укрепляющей и позитивной зарядкой для организма. Если регулярно ее принимать, то иммунитет становится крепче и может справляться со многими вирусами. Ваше тело становится моложе и приобретает подтянутый вид.

Источник: http://polza-ili-vred.ru/holodnye-vanny-vred-i-pol-za-i-vred.html

Ванна со льдом

Одним из способов уменьшить боль в мышцах после тренировки является прикладывание льда или охлаждение ноющих мускулов на ногах или руках с помощью специального спрея.

Спортивные врачи рекомендуют данные манипуляции, потому что низкие температуры замедляют метаболизм, уменьшают кровоток и, соответственно, снижают болевые ощущения.

Может ли оказать такой же эффект для спортсменов ванна со льдом? Ведь многие из них считают, что послематчевые холодные ванны не только полезны, но и приятны для уставшего организма.

Для чего атлету нужно принимать ледяные ванны?

Ученые давно изучают вопрос воздействия холода на организм человека, и в результате одного из последних исследований выяснилось, что после трудных тренировок и больших непривычных нагрузок профессиональные спортсмены отправляются не под горячий душ, чтобы расслабить уставшие мышцы, а садятся в ванну со льдом.

Данная процедура снимает крепатуру – мышечный зажим после серьезных нагрузок – и помогает убрать следующие последствия тяжелой тренировки:

  • жесткость мышц;
  • отек;
  • ноющую боль в связках;
  • тянущее и покалывающее состояние при сгибании и разгибании суставов, которое возникает из-за того, что после тренировки в мышцах накапливается молочная кислота, выделяющаяся при нагрузке.

Зачем принимают ванну со льдом? Именно потому, что перечисленные последствия преследуют спортсменов на протяжении двух-трех суток после продуктивных занятий, а холодная ванна способствует быстрому восстановлению.

Как правильно принимать и оптимальная температура воды

Процедура будет наиболее эффективной в течение получаса после тренировки, когда мышечные волокна хорошо разогреты, слегка повреждены тяжелой нагрузкой и начинают активную регенерацию. Здесь важно не навредить, а лишь усилить пользу от воды со льдом.

Как принимать ледяную ванну правильно? Самым безопасным методом считается погружение в ледяную ванну конечностей. Например, можно налить холодной проточной воды в большое ведро, где вода будет доходить до колен, и посидеть так не более 8–10 минут.

Температура воды при этих манипуляциях должна быть не ниже 10–15 градусов по Цельсию. Туда же нужно положить кубики льда так, чтобы покрыть ими половину поверхности ванны. Это делается для того, чтобы сохранить нужную температуру, так как тело автоматически начнет согревать воду в ванне вокруг себя, и эффекта не будет.

Опытные спортсмены используют этот метод. Например, известный британский теннисист, обладатель кубка Уимболдона Энди Маррей погружается в такую ванну по пояс или целиком. Температура воды при этом составляет 8–10 градусов. Схема восстановления у данного спортсмена такая: легкий перекус, стакан минеральной воды, массаж и как завершение ледяная ванна после тренировки.

Важно! Полное погружение в ванну со льдом возможно только после консультации с врачом и проведения соответствующего обследования организма на устойчивость к подобному методу.

Можно ли говорить о пользе и эффективности?

Для чего спортсмены принимают ледяные ванны? Конечно, для большей эффективности при восстановлении мышц во время больших нагрузок, ведь крепатура не только не дает сосредоточиться на будущих тренировках, но и серьезно мешает продвигаться дальше.

Тренироваться через боль можно посоветовать лишь начинающим и любителям, которые могут спокойно снизить нагрузку и не занимаются спортом постоянно. Он нужен им лишь для поддержания физической формы. Те же, кто собирается брать серьезные спортивные высоты, должен максимально использовать возможности организма.

С этой стороны воздействие холода будет сходно с всем известным способом избавления от ушиба или микротравмы: нужно приложить лед к больному месту, и синяка удастся избежать.

Совет

Также и в случае ванны со льдом – холодная вода замедлит кровоток и остановит воспалительный процесс, начинающийся всегда, так как мышечные волокна при нагрузке получают разрывы.

Читайте также:  Причины, тормозящие похудение: что мешает и как решить?

Следовательно, спортсмен будет избавлен от нежелательных заболеваний и быстрее восстановит работоспособность мышц.

Какой ущерб и вред можно нанести организму?

Существуют и противники данного метода, уверенные в том, что таким образом можно нанести нешуточный вред организму.

Официальных исследований и научного доказательства эффективности ванны со льдом для восстановления мышц после больших спортивных нагрузок нет. Это, скорее, народное незапатентованное средство, которым пользуются тренеры и спортсмены в своей практике.

Неофициальных же научных экспериментов, доказывающих, что ледяная ванна может принести пользу мышцам и убрать болевой эффект, масса.

Например, последний эксперимент с участием ученых из Австралии, Норвегии и Европы, которые в течение недели брали анализы крови и биопсию мышечной жидкости у профессиональных спортсменов, практикующих данный метод.

Спортивные результаты у тех, кто использовал ванну со льдом, были значительно выше, чем у тех, кто пренебрегал таким способом восстановления мышц.

Однако случались и прецеденты, когда у тренирующихся поднималось давление, возникало состояние, близкое к инфарктному, а также появлялась тяжелая простуда и развивалась пневмония. Ведь погружение даже половины тела в такую ванну – это шок для организма, именно поэтому он перестает вырабатывать молочную кислоту и замедляет все процессы, происходящие в мышцах.

Кроме того, существуют исследования, где принимали участие спортсмены, для которых самым главным было набрать мышечную массу и стать сильнее, например штангисты.

Обратите внимание

Для них эффект ванны со льдом оказался губителен: мышечная масса не повышалась, а наоборот, резко снижалась, так как воспалительный процесс в волокнах и, соответственно, крепатура, возникающая после, давала стимул для большего роста мышц.

Результаты этих спортсменов были намного выше после отказа от холодных ванн.

Можно ли и как принимать в зависимости от возраста?

Полезна ли ванна со льдом для спортсменов среднего и пожилого возраста? Ответ неоднозначен.

С одной стороны, ванна со льдом оказывает серьезную нагрузку на организм, что может обернуться проблемами с:

  1. Сердечно-сосудистой системой.
  2. Дыхательной системой.
  3. Работой внутренних органов.

Кроме того, можно добиться снижения крепатуры в более старшем возрасте, принимая простые противовоспалительные медикаменты, не приносящие такой вред организму при мышечном восстановлении, как ванна со льдом.

А с другой стороны, многие спортсмены против принятия синтетических средств. Тренирующиеся, конечно, рискуют, особенно после достижения 65-летнего возраста, но все же предпочитают не замедлять естественный восстановительный процесс с помощью медикаментов. Ведь ванна со льдом хоть и вводит в шоковое состояние, но не содержит искусственных веществ.

Как принимать в зависимости от нагрузки?

Увеличивать количество времени, проведенного в ванне со льдом, чтобы восстановиться после больших нагрузок, категорически нельзя, ведь данный метод хорош в правильных дозах и подходящих ситуациях.

Спортсмены-новички, тренирующиеся от силы неделю и уже жалующиеся на ноющие мышцы, могут перейти на другую схему нагрузок, а то и вовсе сменить свой режим. Например, можно чередовать силовую и кардиотренировку, когда идет активное мышечное восстановление, а не сразу садиться в ванну со льдом.

Те спортсмены, которые проводят всю свою жизнь в постоянных тренировках и давно сделали спорт профессией, также не должны слишком увлекаться холодной ванной. Ведь регулярные физические нагрузки на организм приучают постепенно справляться со всеми последствиями тренировок.

Уже через 2–3 месяца мышцы просто-напросто перестанут ныть и будут напоминать о себе только при сильной перегрузке. Именно поэтому нужно рассматривать принятие ванны со льдом не как постоянную панацею, а всего лишь еще одно эффективное средство.

Можно ли использовать как способ экстренного восстановления?

Зачем спортсмены принимают ванну со льдом? Очень часто в связи с тем, что времени на обычное восстановление мышечных волокон после тренировки почти не остается. Такой экстренный метод используется часто на серьезных соревнованиях, когда уже завтра новое состязание, а ресурсы тела на пределе, либо нестерпимо болят ноги.

Однако и в данной ситуации стоит подумать перед принятием такого решения. Может быть, лучше сделать холодный компресс и не подвергать и без того истощенный организм новым нагрузкам? Ведь ледяные ванны – это тоже своеобразное испытание на прочность.

Таким образом, данный способ снятия мышечной крепатуры является для врачей, ученых и спортсменов слишком неоднозначным, относящимся к категории экстренных народных средств.

Важно

В любом случае, если спортсмен решается проверить эффективность ледяной ванны, то нужно создать правильные условия: не снижать температуру более 10–15 градусов и оставаться в воде не дольше, чем 5–10 минут, естественно, не погружаясь в нее целиком, а только по пояс.

Этот метод помогает восстановиться после тяжелых тренировок, однако стоит ли его использовать – решать самому спортсмену.

(1

Источник: http://bdr.team/vanna-so-ldom/

Для чего нужны ледяные ванны футболистам?

Эта практика широко применяется известными спортсменами, вполне возможно, она подойдет и вам.

Может быть, кто-то уже несколько раз пробовал ледяные ванны, но не заметил существенных улучшений, скорее всего здесь причина кроется в неправильной методике приема ванн со льдом.

При соблюдении правильной методики и регулярном графике приема ледяные ванны она влияют на восстановительные процессы организма, способствуют приливу сил и улучшению спортивных результатов.  

Для максимального эффекта ванны со льдом лучше всего в принимать в гидробассейнах. У многих людей словосочетание ледяная ванна вызывает дрожь и озноб. И это действительно холодно. Далеко не каждый из нас получает удовольствие от холодного душа, но ледяная ванна после интенсивной тренировки или продолжительной пробежки просто творит чудеса. 

Доказано, что в результате длительной пробежки или серии коротких спринтерских забегов мышцы получают множество микротравм. 

Эти микротравмы не что иное, как микроразрывы мышечных волокон, что для футболистов вполне нормальное явление. После интенсивной тренировки спортсмен ощущает мышечную боль, а не каждый разрыв в отдельности, так как разрыв волокна, микротравма, незаметная для человека.    

Низкая температура льда снижает болевые ощущения в мышцах, помогает при растяжениях и воспалении, а также предотвращает разрывы мышечных тканей. Холодная вода стимулирует восстановление мышечных клеток и заживление разрывов мышечных волокон. Погружение в ледяную ванну снимает напряжение с ноющих от боли мышц.

В процессе бега и тренировок задействованы практически все группы мышц, поэтому полностью погружаясь в ванну, вы воздействуете не на одну часть тела или группу мышц, а на весь организм в комплексе.

Например, если у вас после тренировки болят ноги, холодная температура поможет восстановить мышцы обеих конечностей, квадрицепсы, ахилловы сухожилия, и ягодицы. 

Ледяная ванна в домашних условиях 

Для того, чтобы принять ванну со льдом дома, совсем не обязательно покупать баснословно дорогой гидробассейн — обычной ванны и нескольких упаковок льда будет вполне достаточно. Приготовьте большое количество льда, в кубиках или в специальных пакетиках. Оптимальная температуры такой ванны не должна превышать 15С.

Совет

Лед можно приготовить дома или купить в магазине. Перед тренировкой или пробежкой наполните ванну водой так, чтобы ее хватило для полного погружения нижней части тела до пояса. После возвращения с тренировки или пробежки добавьте в наполненную водой ванну лед. 

Если у вас есть термометр, измерьте температуру воды перед погружением. 

Не погружайтесь в холодную воду слишком резко, тело должно привыкнуть к низкой температуре. 

Не стоит задерживаться в ванне слишком долго, десяти минут будет вполне достаточно. Оставшись дольше, например, минут на двадцать, вы рискуете сильно навредить своим мышцам, а не восстановить их. Первые процедуры — самый тяжелый этап, со временем организм привыкает к пониженным температурам и уже не воспринимает ледяную ванну как стрессовый фактор. 

Советы и предостережения 

Во время приема ванны прекрасно под рукой иметь что-нибудь согревающее, например, чашку чая. Журнал или интересная книга позволит вам скоротать время и абстрагироваться от чувства холода. После ванны со льдом рекомендуется принять теплый душ или горячую ванну продолжительностью от 30 минут до часа.

 В условиях экстремально пониженной температуры, мышечные ткани, соответственно, и сами мышцы сокращаются. Не исключено, что после погружения в ледяную ванну, вам тотчас же захочется выпрыгнуть из нее, специалисты советуют собраться с силами и не делать этого.

В качестве мотивации постоянно думайте о том, что вы терпите холод ради восстановления поврежденных мышц, а правильное и быстрое восстановление прямым образом влияет на выносливость и уровень ваших спортивных достижений. 

Слишком холодная ванна с водой ниже рекомендуемой температуры в некоторых случаях может привести к потере сознания. 

Если есть возможность, периодически проверяйте температуру воды с помощью термометра. Если вы решили принять ванну со льдом, лучше чтобы кто-то из домашних об этом знал, вряд ли кто-то из родственников пожелает к вам присоединиться, но в целях безопасности этот шаг вполне оправдан. 

Итак, вы готовы принять ванну со льдом. Поверьте, при всей экстремальности данного вида терапии, она обязательно поможет вам достичь поставленных целей. Опыт всемирно известных спортсменов — лишнее тому доказательство.

Бегуны и легкоатлеты утверждают, что именно ледяные ванны помогают им быстро восстанавливать мышцы, избегать травм и показывать более высокие результаты. Если вы планируете участие в соревновательной деятельности, ледяные ванны помогут вам подготовить мышцы и показать максимальный результат.

Обратите внимание

Для восстановления мышц после интенсивного и продолжительной тренировки нет ничего лучше ванны, наполненной льдом.

Источник: footballpractice. ru/blog

Источник: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/footballpractice/1186087.html

Полезные свойства ледяной ванны для организма

Закаливание и отличное укрепление иммунитета – это только часть полезных свойств, которыми обладает холодная ванна. Она отлично воздействует на кожу, с легкостью делая ее упругой и гладкой. С помощью такой процедуры организм становится менее восприимчивым к различным вирусным болезням и инфекциям.

Невероятно, но для похудения рекомендуются ледяные ванны с добавлением кубиков льда, и эффективность такого способа многие смогли проверить на себе. Отличный результат даст такая процедура и после тренировки, хорошо снимая боль и напряжение в уставших мышцах.

Правильное применение ↑

Несмотря на простоту и доступность такого способа эффектно помочь организму, делать это следует крайне осторожно. Вместо закаливания организма или похудения можно получить массу проблем, которые будет невозможно решить без медицинского вмешательства.

Лучше всего принимать такие ванны по утрам, тогда отличное бодрое настроение продлится на весь день. Зимой нужно делать это немного чаще, чем летом.

Не стоит сразу залезать в ледяную воду, не каждый сможет на такое решиться, да и организм должен привыкать к подобной процедуре.

Перед сеансом рекомендуется заняться небольшой гимнастикой, или хотя бы попрыгать и сделать несколько приседаний. Организм немного согреется, закаливание или процесс похудения произойдут с максимальной пользой.

Именно поэтому спортсменам в завершение изнуряющей тренировки рекомендуются ледяные ванны. После тяжелого физического труда также советуют расслабиться и отдохнуть в такой ванне.

При ушибах и растяжках холодная вода может сотворить настоящее чудо – боль непременно стихнет.

Если холодная вода интересует вас только как способ похудения, не надейтесь на такое чудо. Для этого необходимо хотя бы пересмотреть свой рацион и добавить небольшие тренировки.

Важно

Если время не позволяет серьезно заниматься спортом, то нужно несколько минут после завтрака делать гимнастические упражнения.

Очень скоро вы убедитесь, что периодичность таких процедур дают отличный результат для похудения.

При погружении в холодную ванну организм почувствует небольшой дискомфорт, но он должен быстро пройти, если у вас нет никаких проблем со здоровьем. Можно добавить немного теплой воды, это поможет избавиться от озноба. Такая ванна также позитивно повлияет на состояние всего тела после тяжелой тренировки, мышцы смогут полностью расслабиться, кровообращение ускорится.

Сидеть в воде категорически запрещено более 10 минут. После ванны можно ополоснуться под прохладным душем и обязательно тщательно растереть тело жестким полотенцем. Категорически не рекомендуется гулять на улице сразу по завершении процедуры. Необходимо подождать несколько часов, независимо от того, тепло на улице или холодно.

Даже в доме беречься от сквозняков.

Принимать ванну рекомендуется сидя, ни в коем случае уровень холодной воды не должен возвышаться над областью сердца. Также при усиливающемся дискомфорте, головокружении или ухудшении самочувствия необходимо срочно прекратить процедуру. Ваш организм может быть не готов к такому стрессу и это негативно отразится на здоровье. Начинайте закаливание с более теплой воды, или холодных обтираний.

Читайте также:  Natrol skin hair nails: форма выпуска, состав, инструкция и цена

Ледяная ванна с лечебными травами ↑

Такая ванна отлично поднимет иммунитет и благотворно повлияет на весь организм в целом. Холодная ароматная вода успокоит нервы, повысит тонус кожи, снимет боль после тренировки, сделает закаливание организма приятным, а также отлично подойдет для похудения.

Для приготовления целебного отвара нужно взять 50 гр. лекарственной ромашки, 150 гр. листьев крапивы, 100 гр. сухих цветов калины, 20 гр. календулы и 100 гр. листьев смородины. Залить эту смесь холодной водой и поставить на огонь. После закипания кипятить 5 минут на медленном огне.

Снять, охладить и процедить через несколько слоев марли. Вылить в ванную и долить холодной водой до нужного количества. Можно такой отвар заморозить в формочках для льда и добавлять каждый раз при процедуре.

Получится двойная польза – вода максимально охладится и станет по-настоящему целебной.

Ванна с магнезией ↑

Магнезию часто используют, чтобы вывести из организма излишнюю жидкость. Эту разновидность соли можно купить в любой аптеке, стоит она недорого, но помощь ее для закаливания организма или похудения очень высока.

  • Для приготовления ванны понадобится три вида соли – кухонная, морская  и магнезия.
  • Смешать их в таких пропорциях – 1 кг простой соли, 0.5 кг морской и 150 гр. магнезии.
  • Растворить их в небольшом количестве теплой воды, помешивая до полного растворения кристаллов.
  • После этого добавить холодную воду.

Такую ванну принимать около четверти часа, ополоснуться чуть теплой водой и тщательно растереть все тело махровым полотенцем. Перед сном можно нанести противоцеллюлитный крем, или другое средство для похудения.

Если ваш организм склонен к простудным заболеваниям, этот способ отлично повлияет на закаливание.

После регулярных процедур вы увидите и почувствуете эффективное влияние солевых растворов на ваше здоровье. Магнезия входит в состав медицинских препаратов, помогая снимать болевые ощущения.

Поэтому и для спортсменов после продолжительной тяжелой тренировки полезно будет принятие такой ванны.

Ванна с мёдом ↑

О волшебной помощи натурального меда в составе разных средств для похудения известно уже довольно давно. После тренировки многие врачи советуют снимать усталость именно воздействием этого продукта.

Закаливание организма также невозможно без такого полезного вещества.

В результате принятия ванны с натуральным медом жировые отложения на проблемных участках начинает таять с неимоверной скоростью, вырабатывается иммунитет на простудные вирусы, все тело становится здоровым и энергичным.

Чтобы приготовить такую целебную ванну, нужно соединить 2 литра жирного молока и стакан меда. Прогреть смесь на водяной бане до тех пор, пока не получится однородная густая масса.

Совет

Вылить в ванну и наполнить ее до необходимого объема очень холодной водой. Сидеть в таком целебном растворе можно около 10-15 минут, после этого тщательно ополоснуться и нанести на тело питательный крем.

Принимать ванну желательно перед сном, чтобы сразу залезть под одеяло.

Не стоит забывать, что на мед у многих людей аллергия, поэтому такая ванна им категорически не рекомендуется.

Даже если у вас не наблюдалось никаких неприятных ощущений от этого продукта раньше, при появлении непонятного дискомфорта при процедуре немедленно вылезайте и тщательно ополоснитесь большим количеством теплой воды.

Закаливание с помощью меда будет более эффективным, если после ванны несколько минут принимать контрастный душ, закончив процедуру под холодной струей.

Противопоказания к применению ↑

Если вы решили использовать для закаливания или похудения такой приятный и замечательный способ, стоит учесть, что здесь также есть некоторые противопоказания. Категорически не рекомендуются ледяные ванны в таких случаях:

  1. наличие каких-либо злокачественных образований;
  2. гипертоническая болезнь;
  3. сердечно – сосудистые заболевания;
  4. повреждения кожного покрова;
  5. хронический бронхит;
  6. беременность или период кормления грудью;
  7. простудные болезни.

Ванны с использованием холодной воды нужно принимать периодически, чередуя разные компоненты. Можно делать два дня холодные процедуры, а потом на такое же время позволять организму отдохнуть. Если тренировки в спортзале очень тяжелые, а пот выделяется обильно, рекомендуется сначала полежать полчаса в теплой ванне.

Закаливание начинайте постепенно, плавно переходя от прохладной воды к ледяной. Очень скоро вы заметите, что это отличный способ повлиять на ваше здоровье, причем совершенно бесплатный и весьма эффектный.

Ходите в спортзал на тренировки, делайте закаливание организма, принимайте ванны с холодной водой, в результате вы получите здоровое тело и ошеломляющую подтянутую фигуру!

Источник: https://dljatela.ru/obshhij-uhod/kholodnaja-vanna

Что произойдет с вашим телом, если две недели закаляться и принимать ледяной душ?

Пока мы кутаемся потеплее в ожидании весны и проклинаем холод, некоторые добровольно окунаются в холодную воду.

Зачем они это делают? Любитель экстремальных экспериментов над собой рассказал, что произойдёт с организмом после двух недель ледяных ванн.

Также мы выяснили, что такое криотерапия, как закаливание влияет на тело и разум и чем хорош позитивный стресс.

Позитивный стресс

Долгое время я думал, что мне нравится делать глупые вещи. Вроде 5000 отжиманий или 1000 подтягиваний за день. Или решил неделю тренирваться, как  как чемпион Nascar Джимми Джонсон. По крайней мере, мне казалось, что я тренировался, как Джей Джей.

Теперь я понимаю, что я — часть движения за позитивный стресс, которое пропагандируют технические специалисты и обычные люди.

Его сторонники практикуют комбинацию радикальных диет, экстремальных температур и тяжёлых нагрузок в надежде, что они смогут работать дольше и лучше… а, возможно, даже жить дольше и лучше.

Криотерапия

Есть одна вещь, на которую решаются далеко не все поклонники движения, —  это общая криотерапия тела: простоять почти голым в  морозильной камере при температуре -250 градусов в течение трех минут. Я решил попробовать.

Я вошел в цилиндрическую морозильную камеру —  голова торчала сверху, как сосиска в хот доге. На мне были носки, перчатки и  купальник. Когда техник повернула выключатель, быстро похолодало. Она велела мне медленно повернуться, чтобы  холодный воздух достиг каждой части моего тела. Так и произошло.

Это было действительно холодно, но не настолько, как погружение в океан зимой. (Да, я пробовал  это. И да, это отстой). Я чувствовал, что болезненные ощущения от вчерашней тренировки исчезают — одно из преимуществ, заявленных  поклонниками общей криотерапии тела. Возможно, я просто отвлёкся на холод.

Лечение холодом

Хотя множество спортсменов и знаменитостей считают, что это полезно, эмпирические доказательства эффективности криотерапии трудно найти.

Терапия холодом — обтирание и окунание в ледяную воду — помогает уменьшить воспаление и вылечить травмы мягких тканей.

Но даже некоторые из создателей устройств для криотерапии осторожны в высказываниях о её пользе: Марк Мердок, управляющий партнер в CryoUSA, говорит, что камеры обеспечивают «комфорт», а не медицинскую помощь.

И во многом это нормально. Мне дурацкие поступки (упс: «позитивный стресс») помогают с точки зрения психологии, а не физиологии.

Холодная ванна

Поэтому я решил принимать ледяную ванну в течение пяти минут в день, каждый день, в течение двух недель.

Отчасти я сделал это, потому что криотерапия всего тела довольно дорога. Один сеанс стоит около 420 рублей. Я пошел в ближайший магазин, купил пять больших мешков со льдом, опустошил их в большую ванну и наполнил ее холодной водой. Я подождал 20 минут, чтобы вода и ванна становились как можно.

Обратите внимание

Затем я установил таймер на пять минут и залез в неё. На что это было похоже? Поначалу  меня как будто жалили со всех сторон. Затем острая боль быстро ушла, но холода не было. (Особенно, когда мое тело коснулось ванны). Я закрыл глаза и попытался не смотреть на часы и постичь Дзен.

Дзен никак не постигался. Пять минут казались вечностью. Когда я вышел, как и при криотерапии, болезненные ощущения исчезли. (Опять же, я, возможно, просто отвлекся, чувствуя себя очень холодно).

Закаливание

Я принимал ледяную ванну каждый день в течение следующих 13 дней.

Это заставило меня чувствовать себя лучше? Улучшило ли я мою физическую  и умственную активность? Подготовило ли меня к завоеванию мира технологий… или какого-нибудь другого мира, который я захотел бы покорить? По большому счёту нет.

Конечно, после тяжёлых тренировок боли в мышцах стали слабее. Это доказанная польза от терапии холодом. Но я не уверен, что дискомфорт в ледяной воде перевешивает дискомфорт от боли в мышцах.

Мы все способны на большее

Ледяные ванны помогли в другом. Приятно делать то, на что, казалось, был не способен. Уверенность в себе передаётся и на другие аспекты жизни.

И это было замечательное напоминание о том, что я способен на большее, чем думаю. Я не хотел принимать ледяные ванны. Я никогда не переставал бояться этих пяти минут. Звук льда, стучащего о ванну, заставлял меня съежиться. Но я сделал это. Если я смог сделать это …на что ещё я способен?

Вот в чём истинная польза. У нас больший потенциал, чем нам кажется. Ледяные ванны и позитивный стресс напомнили мне об этом.

В конце концов, большинство ограничений субъективны, мы сами их на себя накладываем. Когда мы думаем, что у нас нет сил или энергии, когда мы думаем, что у нас нет власти или воли, так и получается. Мы сами настраиваем себя так.

Помните, что вы способны на большее? Только подумайте: «Хорошо, будет сложно … но  если я смог искупаться в ледяной ванне, я могу это сделать». Это первый шаг к достижению большего.

<\p>

Источник: https://gubdaily.ru/blog/sociology/lichnyj-opyt/chto-proizojdet-s-vashim-telom-esli-dve-nedeli-zakalyatsya-i-prinimat-ledyanoj-dush/

Усэйн Болт: Ванна со льдом? Пора найти иной способ праздновать победы

Усэйн Болт, выигравший вчера золотую медаль чемпионата мира в Москве на 200-метровке, обратился к болельщикам. В своем Instagram он выложил традиционное видео: ямаец окунулся в ванну со льдом.

Подобным образом он обычно приводит мышцы в порядок после напряженных стартов. В своем обращении Болт пошутил, что ему пора искать другой способ праздновать победы.

Напомним, Болт выиграл уже два золота в Москве – до этого он стал первым на 100-метровке.

Ледяная ванна после тренировки: за и против

Важно

Многим известен такой способ избавиться от боли в мышцах после тренировки как ледяная ванна. Профессиональные спортсмены прибегают к нему довольно часто. Но у нас остаются вопросы: а подойдет ли этот метод нам, и насколько он безопасен?

Слово науке

 Журнал Runner's World, ещё в 2008 году писал: Ледяные ванны названы одним из наиболее эффективных способов компенсировать вред, нанесенный во время тренировок. Погружение в холодную воду подавляет воспаления и жар в мышцах, так как низкие температуры сужают кровяные клетки и уменьшают метаболическую активность.

 Совсем недавно ученые изучили результаты более 17 исследований, и убедились, что ледяные купания уменьшают болезненность мышц на 20% по сравнению с тем, если ничего не предпринимать. Этот метод также признан немного более эффективным, чем эластичные повязки и чулки, а также чем легкий бег.

 Однако у метода есть и критики. Основное сомнение в том, что ванны со льдом могут привести к учащенному сердцебиению и как следствие к сердечному приступу. 

 Поэтому стоит знать, как правильно принимать ванны со льдом, чтобы получить только преимущества этого метода, а не его недостатки.

Ванны со льдом: как принимать правильно?

 После интенсивных или непривычных физических упражнений, после тренировок с форсированием собственных возможностей, как правило, возникает болезненность в мышцах. Это состояние называется «крепатура» (другой термин – DOMS). Длится оно обычно от 24 до 48 часов. Основные симптомы: жесткость мышц, отеки, болезненность в мышцах, снижение силы.

 Это происходит из-за механических повреждений в мышечных волокнах, что приводит к болям и воспалению. Многие ошибочно считают, что согревая мышцы, можно облегчить болевые ощущения, и принимают горячие ванны.

А вот спортсмены для борьбы с болью практикуют ледяные ванны, или ванны со льдом.

Твиттер облетели фото американских гимнасток из сборной США на Олимпиаде в Лондоне, где они принимают ванны со льдом после тяжелых стартов, пытаясь быстрее восстановиться.

Совет

 Для профессиональных спортсменов ванны готовят специалисты, но мы можем воспользоваться их опытом и сделать ледяную ванну на дому.

Правила ледяной ванны:

 — Температура воды для ледяной ванны – 10-15 градусов по Цельсию.

 — Находиться в ледяной ванне можно пять минут. Многое зависит от вашего состояния и реакции, некоторые делают такие ванны и более длительными, до 20 минут.

 — Самый простой способ делать ледяную ванну – это налить в ванну холодную водопроводную воду и добавить туда лед из морозилки.

Читайте также:  Витамин д (d): где содержится, действие, добавки и инструкция по применению

 — Лучше всего принимать ледяную ванну не позже получаса после тренировки.

 — Ледяная ванна принимается не на все тело, то есть целиком погружаться не стоит. Самое безопасное – ледяная ванна на ноги, можно – ниже пояса, и очень редко стоит погружаться по грудь (полное погружение только после консультации с врачом!).

Полезная критика

 Чтобы не навредить здоровью, стоит послушать и критиков ледяных ванн. Во-первых, есть ряд экспертов, которые не могут найти научного подтверждения эффекту от ледяных ванн. Они считают, что все дело в так называемом эффекте плацебо.

 Другие врачи говорят, что полностью возлагать дело облегчения болей только на ванну со льдом не стоит. Нужно сочетать несколько способов облегчения боли: водные процедуры, массаж, растяжка.

 Стоит учитывать и строгие предостережения практически от всех врачей: Не всем может помочь ледяная ванна. Нельзя недооценивать шоковое воздействие на организм, которое производит погружение в холодную воду. Ледяная ванна может повлиять на сердце, кровеносные сосуды, дыхательную систему. Ванна со льдом может сильно повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Даже спортсмены применяют ванны со льдом не регулярно, только в период очень больших нагрузок. Долгосрочный эффект от ледяной ванны не изучен, поэтому не увлекайтесь. Вспомните, что во время нашего русского праздника Крещения, когда верующие купаются в проруби, рядом всегда дежурит «скорая», чтобы помогать неподготовленным людям со слабым сердцем и высоким давлением. Будьте внимательны!

Источник: https://www.klbviktoria.com/novosti/2013-god/avgust-2013/18-08-2013-8.html

Ледяные ванны для бегунов: польза и вред

Для облегчения болей в мышцах после интенсивных тренировок многие спортсмены практикуют горячие ванны или душ. Оказывается, что не меньшей эффективностью в восстановлении могут обладать и ванны со льдом.

Согласно данным журнала Runner's World, погружения в холодную воду после нагрузки быстро ликвидируют воспаление и отечность, неприятные ощущения.

Однако использовать ледяные ванны бегунам необходимо с умом, чтобы не навредить своему организму.

В чем польза ледяных ванн?

Ледяные ванны для бегунов можно сравнить с методами криотерапии. Низкие температуры уменьшают метаболическую активность, а также сужают кровяные клетки.

Обратите внимание

В результате воспалительный процесс проходит не так активно, спортсмен не сталкивается с выраженной крепатурой.

То есть, с состоянием после интенсивных тренировок или соревнований, когда человек испытывает боли, жесткость в мышцах, ощущает снижение силы, его беспокоит отечность.

Ученые выяснили, что ванны со льдом уменьшают болезненность мышц примерно на 20% по сравнению с теми ситуациями, когда для восстановления ничего не предпринималось. Холод оказался более эффективным, по сравнению с применением компрессионных чулок, повязок.

Погружение в емкости с ледяной водой быстро приводит основные группы мышц в тонус, уменьшает влияние молочной кислоты, избавляет от застоев крови.

Также при желании можно принимать холодные ванны для укрепления иммунной системы, подготовки к бегу на улице осенью, зимой.

Возможный вред ванн со льдом для бегунов

Ледяные ванны охотно практикуют как профессиональные спортсмены, так и любители. Несмотря на очевидные преимущества метода восстановления, его часто критикуют. Во-первых, этот способ улучшения состояния после тренировки подходит далеко не всем.

Например, он не рекомендуется людям с повышенным давлением, сердечными заболеваниями, суставными болями, заболеваниями мочеполовой системы. Во-вторых, холодные ванны сами по себе являются стрессом, а после длительной пробежки организм и без этого испытывает серьезную нагрузку.

Поэтому криотерапия может даже ухудшить состояние, вызвать судороги, простуду и другие недомогания. И, наконец, противники ледяных ванн считают недоказанной их действенность. А получаемый эффект называют эффектом плацебо.

Важно

Разумеется, при внедрении в тренировочный процесс новой технологии восстановления необходимо обращать внимание и на отрицательные отзывы. Однако принимать решение, использовать ли ванны со льдом в подготовке к соревнованиям, каждому бегуну нужно самостоятельно.

В идеале сначала следует проконсультироваться с лечащим врачом, тренером. В любом случае не рекомендуется пользоваться «холодным» способом восстановления организма постоянно.

Желательно применять ледяные ванны лишь как экспресс-помощь в случаях, когда необходимо в короткие сроки подготовиться к забегу, прийти в форму как можно быстрее.

Что учесть при использовании ванн бегуну?

Профессиональным спортсменам ванны со льдом организуют специалисты. Любители же могут самостоятельно приготовить для себя резервуары с холодной жидкостью. Погружаться в емкость с водой полностью нельзя.

Достаточно опустить в нее лишь ноги по щиколотку или по середину квадрицепсов, для бегунов это самый безопасный подход. Однако иногда спортсмены ныряют в воду по пояс и даже до уровня груди.

При отсутствии закалки продержаться в воде нужно не дольше 5-7 минут, а тренированным людям нельзя находиться в резервуаре больше 20 минут.

Температура воды в ледяных ваннах для спортсменов традиционно не превышает 10-15 градусов по Цельсию. Лед в резервуаре тает постепенно, поэтому риск получить переохлаждение, подхватить простуду достаточно небольшой.

Кубиков льда должно быть много, от 20 до 40% от общего объема воды. Бегунам, в основном нагружающим ноги, хватит и менее 25% объема.

Совет

Принимать холодную ванну необходимо не позже получаса после завершения тренировки, иначе эффективность криотерапии снизится. 

Источник: http://www.russianrunner.ru/zdorovye/ledyanie-vanni-dlya-begunov-polza-i-vred

Восстанавливаем мышцы после тренировки 4 естественных способа

Несмотря на активное применение холодных ванн для восстановления, особенно профессиональными спортсменами, доказательная база по этому вопросу очень мала, а проведенные исследования не отличаются масштабностью.

Некоторые ученые говорят о неэффективности холодных ванн и эффекте плацебо

Было выдвинуто две теории адаптации, применительно к погружению в холодную воду.

Первая теория: погружение в ледяную воду улучшает адаптацию к нагрузкам.

Одна из наиболее цитируемых работ по этой теме была опубликована в 2006 году, а авторы показали прирост силы и выносливости у добровольцев, которые погружались в холодную воду после тренировки. Однако протокол этой работы был настолько необычен, что многие задавались вопросом, применимы ли находки этого исследования к реальному миру спорта.

Чуть позже, в 2015 году, тот же коллектив опубликовал результаты еще одного исследования, в котором группа с погружениями в холодную воду справлялась с нагрузками лучше, но каков был механизм этого улучшения — осталось не совсем понятно.

Ответить на вопрос об эффективности холодных ванн пыталась группа ученых из Австралии.

Они оценивали адаптацию к тренировочному процессу у элитных велосипедистов в рамках трехнедельного цикла, где одна группа спортсменов погружалась в холодную воду после тренировки.

Однако, существенной разницы в производительности у спортсменов двух групп найдено не было. Авторы предположили, что эффективность погружений в холодную воду существует лишь в теории, а практическое применение этой методики бесполезно.

Что известно про бегунов? Недавнее утверждает, что погружение в холодную воду на самом деле ускоряет формирование новых митохондрий, являющихся ключевыми факторами адаптации к тренировкам на выносливость.

Вторая теория: погружение в ледяную воду ухудшает адаптационные способности, потому что уменьшает усталость и воспаления в мышцах и связках.

Для большинства людей небольшие болевые ощущения могут быть неприятны, и они с радостью воспользуются способом, позволяющим уменьшить боль.

Обратите внимание

Однако для бегунов, тренирующих свой организм для получения максимальной выносливости, попытка уменьшить боль и воспаление в мышцах, может их ослабить.

Воспаление, возникающее в мышцах после тренировки, помогает им восстанавливаться. А вот сужение сосудов, вызванное погружением в холодную воду, приведет к нарушению синтеза белка в мышце, возникающем после травм и повреждений.

Мышечная боль после тренировки как избавиться от нее навсегда

Даже самые опытные спортсмены испытывают боль после интенсивного тренинга. Вряд ли Ронни Колеман после жима ногами 1044 кг спокойно прыгает по ступенькам на следующий день. Чтобы не задаваться вопросом о том, как уменьшить боль в мышцах после тренировок, лучше изначально не допускать следующих ошибок:

  • Неправильное питание – залог дискомфорта. Рассчитайте суточную потребность в БЖУ и грамотно составляйте рацион;
  • Много тренировок – основа боли в мышцах. Составьте четкий план тренировок, занимайтесь в зале через день. Интенсивные ежедневные занятия с большим весом подходят только для профессиональных бодибилдеров и пауэрлифтеров;
  • Как снять мышечную боль после тренировки, если вы не соблюдаете технику выполнения упражнений? Ответ здесь один – никак! Обязательно тщательно следуйте рекомендациям по выполнению упражнений, отрабатывайте технику, не нагружайте неокрепшие мышцы большим весом.

Крепатура – явление безопасное, проходит без лечения на 3-й день после интенсивного тренинга.

Мало знать как снять боль в мышцах после тренировок, нужно еще при этом обладать достаточно крепким здоровьем, поэтому, даже при малейшем дискомфорте (резкой, ноющей, жгучей, острой боли) лучше сразу же воспользоваться услугами врача. Он поможет убрать травмы на начальной стадии. Успехов!

Исследование с использованием противовоспалительных препаратов

Несмотря на то что воспаление вызывает боль и дискомфорт в теле, в некоторых случаях не нужно блокировать этот процесс. Это частично доказывают исследования, в которых были задействованы противовоспалительные препараты (в частности ибупрофен.

) В большинстве случаев сокращение воспаления давало спортсмену краткосрочное облегчение и избавление от дискомфорта в мышцах. Вместе с тем процесс восстановления значительно замедлялся.

Стоит отметить, что исследований по изучению влияния противовоспалительных средств на восстановительные процессы атлетов было проведено немало. Проведем краткий обзор наиболее показательных из них.

Рецепты ледяных ванн

Комплексный курс

  • Горчичная.
  • Молочная (ванна Клеопатры).
  • Содовая.
  • С ванилином и яйцом (голливудская ванна).
  • Липовая.
  • С отрубями.
  • Скипидарная.
  • Хвойная.

  • В место ванну проведите антицеллюлитное обертывание мокрой простыней, чтобы кожный покров отдохнул от воды.
  • Витаминная.
  • Молочная повторяется.

  • Снова сделайте обёртывание с яблочным уксусом.

Прочие рецепты

  1. Глиняная — ванна направлена не только для похудения, но и очистку организма от токсинов и шлаков. После ее принятия вы сразу ощутите, как изменилось состояние вашего кожного покрова. Однако процедура противопоказана в том случае, если ваша кожа очень сухая и шелушится. Чтобы приготовить ванну, необходимо добавить в воду кило косметической глины, цвет которой принципиального значения не имеет.
  2. Содовая — 0.2 кило пищевой соды необходимо добавить в теплую воду (1 литр) и после полного растворения активного компонента влить в ванну. Процедура отлично снимает усталость кожного покрова, а также очищает лимфатическую систему.
  3. Винная — на первый взгляд экзотическая, но при этом приятная процедура. Для ее проведения необходимо использовать красное вино. Ванна поможет восстановить липидно-водный баланс кожного покрова, устранить целлюлит и производит на организм общее жиросжигающее воздействие. Кроме этого винная ванна способствует подавлению активности свободных радикалов и тем самым, замедляет реакции старения. Вино вы можете заменить вытяжкой из виноградных косточек либо винными дрожжами.
  4. Солевая — приобретите в аптеке морскую соль. Иногда она дополнительно обогащена растительными экстрактами и минералами. Полкило соли растворите в ванне и проведите процедуру. В результате можно избавиться от целлюлита, ускорить метаболические процессы, а также приблизиться к идеальной фигуре благодаря общему жиросжигающем воздействию.
  5. Уксусная — процедура противопоказана при проблемах с давлением крови. Если их нет, то результаты будут великолепными. Предварительно растворите в паре литров теплой воды две или три столовых ложки яблочного уксуса. После тщательного перемешивания вливайте компонент в ванну. Проводится процедура максимум четверть часа, после чего примите легкий ополаскивающий душ.
  6. Скипидарная — предполагает использование живичного скипидара, который производится из смолы хвойных пород деревьев. Скипидарная эмульсия может быть приобретена в аптеке. Для приготовления раствора, просто следуйте инструкции, обращая особое внимание на противопоказания. Десяти процедур достаточно, чтобы получить отличный результат. Кроме устранения целлюлита кожный покров приобретет дополнительную упругость, а также улучшиться работа защитных механизмов организма.
  7. Молочная — эти ванны были придуманы Клеопатрой, но не для жиросжигания, а улучшения качества кожного покрова. В ванну необходимо добавить два литра молока нормальной жирности (3.2 процента). Чтобы усилить эффективность процедуры, рекомендуем использовать еще и 100 грамм натурального меда. Процедура поможет избавиться от целлюлита и растяжек, а кожа станет нежной, как у новорожденного малыша.
  8. Липовая — предварительно вам предстоит запастись приличным количеством этого растительного сырья. Вы может собирать липовый цвет самостоятельно либо приобрести в аптеке. Для проведения каждой процедуры вам потребуется от одного до полутора литров растительного раствора.
  9. Эфирная — используя для проведения процедуры апельсиновое масло, вы сможете не только эффективно бороться с жировыми запасами тела, но и самой запущенной формой целлюлита. Вместо апельсинового масла можно использовать грейпфрутовое, лимонное или можжевеловое. Если объединить все эти ингредиенты, то получить добиться максимального результата. Для приготовления раствора вам потребуется сметана, молоко или сливки, в которых необходимо растворить десять капель эфирного масла.
  10. Бишофитовые — основным ингредиентом является природный минерал — бишофит. Продается он в любой аптеке и с поисками компонента проблем не будет. 200 грамм ингредиента необходимо растворить в ванне. Процедур в первую очередь направлена на борьбу с целлюлитом.

Источник: http://WodLoft.ru/text/vosstanavlivaem-myscy-posle-trenirovki-4-estestvennyh-sposoba.html

Ссылка на основную публикацию