Гейнер в домашних условиях: как приготовить, рецепты

Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Гейнеры – особые виды пищевых добавок, которые используются в спортивном питании. Обычно в их состав входят белки, углеводы, различные витаминно-минеральные комплексы. Часто подобные пищевые добавки используются в бодибилдинге для увеличения мышечной массы.

В магазинах спортивного питания они продаются в уже готовом для употребления виде. Однако их цена достаточно высокая. Поэтому есть смысл разобраться, как приготовить гейнер в домашних условиях самостоятельно, ведь это поможет существенно сократить финансовые затраты.

<\p>

Достоинства

Полезные свойства средства, помогающего набрать мышечную массу, обусловлены его компонентами. По своему составу гейнер – это смесь белков и углеводов.

При этом преимуществом является то, что белки усваиваются, не образуя жировую прослойку. Это объясняется тем, что в подобных средствах практически не содержится жира.

К основным функциям гейнера, приготовленного в домашних условиях, относятся:

  1. Обеспечение белком, необходимым для роста мышечной массы.
  2. Увеличение запасов энергии и сил, что необходимо для интенсивных тренировок.

Несомненным преимуществом гейнера, приготовленного самостоятельно, является то, что в нем будут отсутствовать химикаты. Продукты можно подобрать на любой вкус. Ну, и составляющие его компоненты будут достоверно известны и безвредны.

По своей калорийности и содержанию необходимых веществ такое средство, помогающее набрать массу, может заменить полноценный прием пищи.

Обратите внимание

Рекомендуется употреблять напиток, приготовленный в домашних условиях самостоятельно, до и после тренировок. Интервал между его приемом и физической нагрузкой должен составлять около часа.

Благодаря такой схеме восполняется энергия, а также лучше происходит усваивание белков. Следует избегать употребления гейнеров в вечернее время, перед сном.<\p>

Как правильно получить

Существуют различные рецепты для приготовления гейнера самостоятельно. Однако понимая схему приготовления в домашних условиях, можно самому приготовить средство для набора массы тела согласно своим вкусовым предпочтениям. Итак, стандартная схема выглядит следующим образом:

  • Углеводы. Это могут быть любимые ягоды или фрукты. При их отсутствии в зимнее время можно добавить мед или варенье.
  • Белковая основа. Лучше всего набрать массу помогают творог, яйца или молоко.
  • Жидкий ингредиент. Известно, что средство в жидком виде проще употреблять. Поэтому если гейнер получается слишком густым по консистенции, то рекомендуется добавить в него фруктовый сок, сыворотку или же молоко.

Подобрав правильное соотношение белков и углеводов, можно приготовить эффективный домашний гейнер. Примечательно, что такой продукт будет содержать минимум жиров. Оптимальным считается соотношение углеводов к белкам в пределах 3:1.

Если нет желания заниматься расчетами и подбором необходимых ингредиентов самостоятельно, то можно использовать уже готовые рецепты приготовления. Поэтому рассмотрим, как сделать гейнер в домашних условиях.

Наиболее популярные и простые рецепты представлены ниже:

  1. Банановый гейнер. В готовом продукте содержится приблизительно 1200 ккал, белка – 70 г, а углеводного компонента – 150 г. Для приготовления понадобится обезжиренный творог (около 180 г), орехи (40 г), пара столовых ложек меда, бананы (3 штуки средних размеров), молоко (преимущественно с низким процентом жирности, 600 мл). При непереносимости молока можно заменить его нежирным кефиром. В качестве дополнительного источника энергии самостоятельно можно добавить овсяные хлопья. Все составляющие следует перемешать в блендере.
  2. Мультифруктовый гейнер. По составу рецепты могут отличаться. В основном это связано с добавлением различных фруктовых соков. Предложенный рецепт включает такие ингредиенты, как банан (половина среднего плода), лимон или лайм (рекомендуется половина, но любители кисленького могут добавить побольше), варенье (1 ст. л.), нежирный творог (100 г), цитрусовый сок (150 мл). Следите за тем, чтобы в выбранном соке было небольшое содержание сахара. Все смешивается в блендере до однородной консистенции. Готовый напиток следует пить до и после тренировки.
  3. Яичный. Для приготовления такого средства для набора мышечной массы потребуется творог (50 г), одно куриное яйцо, молоко с низким процентом жирности (200 мл), мед (1 ст. л.), фрукты или ягоды (приблизительно 50 г). Яйцо следует сварить. Желток нам не понадобится. А белок с остальными ингредиентами необходимо перемешать в блендере.
  4. Из мороженого. Для того чтобы набрать мышечную массу, потребуется мороженое (50 г), бананы (150 г), молоко (400 мл), обезжиренный творог (150 г). Такой коктейль содержит около 554 ккал (белки – 32 г, углеводы – 66 г, жиры – 18 г).
  5. Малиново-виноградный. Для приготовления в домашних условиях необходимо смешать малиновое варенье (2 ст. л.), виноград без косточек (100–150 г), измельченные овсяные хлопья (60 г), белок четырех яиц, нежирное молоко (250 мл).
  6. Черничный. Основным ингредиентом являются два вида молока – это обезжиренное сухое (2 ст. л.) и обычное (150 мл). Также добавляем две столовые ложки варенья из черники и 2 ст. л. сахара.
  7. Шоколадный орехово-ягодный. Хорошо подойдет для того, чтобы разнообразить спортивное меню. За основу берут обезжиренный йогурт без вкусовых добавок (около 150 мл), какао-порошок (2 ст. л.), ваниль, горсть измельченных грецких орехов и горсть любимых ягод. Все смешивается в блендере. И вот самостоятельно приготовленный напиток готов к употреблению.

Для того чтобы набрать массу быстрее, в гейнер домашнего приготовления можно добавлять различные добавки, например креатин или смеси аминокислот.<\p>

На сегодняшний день в специализированных магазинах спортивного питания можно приобрести средства для набора массы.

Однако приготовление его своими руками в домашних условиях не займет много времени. Поэтому набрать массу при помощи гейнеров домашнего приготовления вполне реально. А также это поможет избежать аллергических реакций и непереносимости синтетических компонентов покупных средств.

В целом можно подытожить, что гейнер является эффективным средством, которое поможет набрать мышечную массу.

Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)<\p>

Источник: http://lyubimyj.ru/zdorove/gejner-v-domashnix-usloviyax-kak-prigotovit-samostoyatelno-recepty

Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

x

Check Also

Известно, что в более, чем одной трети случаев, диабет на территории США развивается у людей старше 65 лет, в связи с чем данное заболевание довольно …

Вот и заканчивается еще один год , каждому он запомнился каким-либо событием. А что за этот год значительного произошло в области медицины? Заканчивающийся год, несомненно, …

Нейрохирургам из США апробирован новый способ выведения человека из состояния комы. Если ранее для выведения из состояния комы применялся опасный метод хирургического вмешательства для стимуляции …

Важно

К микролитам принято относить микроскопические камешки и песок, скапливающийся в почках и затем выходящий в мочеточники и мочевой пузырь. Микролитиаз не принято относить к явным …

Сахар — это по сути сильный «наркотик» для нашего организма. При потреблении сахара в мозгу активируются те же механизмы, что и при употреблении морфина! Потому …

Невзирая на возрастающий объем познаний о вреде табачных изделий на организм человека, Наша родина на сегодня остается государством с наибольшим количеством потребляемого табака в мире. …

Криомассаж – это метод криотерапии, заключающийся в воздействии холода на кожные покровы человека. Чаще процедуру проводят на лице, хотя могут делать и на других участках …

Издавна понятно, что счастливый человек притягивает фортуну. Но как зарядиться оптимизмом, если дождливая погода, маленькие неурядицы либо нехорошее самочувствие мешают радоваться тому что живешь? Ответ …

Сидящая работа – главный фактор огромного количества болезней, в том числе остеохондроза. Чтоб избежать его появления, стоит соблюдать несколько правил. Почему принципиальна профилактика остеохондроза и …

Ежедневно мы контактируем с окружающим миром, поэтому в организм поступают различные вирусы, бактерии, микроорганизмы. Большинство выводится или нейтрализуется без вреда для здоровья, но некоторые остаются …

Весна – самое сложное для кожи время года. Резкие перепады погоды, сильные ветры, дождик, слякоть, снег…Такое не выдержит даже здоровая кожа, не то, что ослабленная …

Совет

  Лечение плоскостопия у детей является длительным и кропотливым процессом, требующим терпения. В этом вопросе хорошими помощниками является ортопедическая обувь и стельки, однако не надо …

Холод очень часто применяют в терапии. Зачем? Какие показания к применению холода? Когда и как прикладывать пузырь со льдом? О методе Пузырь со льдом – …

Артроскопия плечевого сустава представляет собой минимальное хирургическое вмешательство для диагностирования и оперирования при различных видах заболеваний одного из самых сложных суставов человека. При проведении данной …

Нарушения обменных процессов, связанные с глазными патологиями Нарушения обменных процессов могут быть выявлены в первые же дни после рождения ребенка, некоторые – спустя длительное время. …

Редчайший огородник не знает про эту сорную травку, но мокрица (по другому её именуют ещё звездчаткой) в народной медицине известна достаточно таки обширно. Это растение …

Исправление прикуса брекетами у взрослых — очень важная процедура, по причине того, что красивая улыбка визитная карточка современного человека. По наблюдениям специалистов-ортодонтов  далеко не каждый человек …

Лечение опухоли груди в Израиле – IsraelMedic Зачастую обращения пациентов из стран СНГ к услугам компании медсопровождения в Израиле IsraelMedic обусловлены проблемами, которые вызваны тем, …

  Среди раковых опухолей, которые могут развиваться на любом органе человека, рак глаза явление довольно редкое, но и оно имеет место. По сути, рак глаза …

Обратите внимание

Премьер-министр РФ Владимир Путин заявил, что Рф удалось выкарабкаться из «демографического пике» и в первый раз страна выходит на стабилизацию населения. «Еще лет 5 вспять …

Изжога вызывает очень неприятные, а зачастую даже мучительные ощущения и со временем приводит к серьезному заболеванию желудка. Между тем избавиться от нее очень просто – …

Об артериальной гипертензии много разной информации. Почему-то часто ее приписывают людям пожилого возраста. Но современная жизнь с напряженным графиком омолодила болезнь, поэтому от нее страдают …

По данным совместного исследования израильских и американских учёных неизменное воздействие света ночкой может вызывать у людей ожирение даже при отсутствии лишнего питания либо конфигурации физической …

Невозможность зачать ребенка, невозможность стать отцом для мужчины столь же болезненное состояние, как и неспособность выносить и родить ребенка для женщины. Причем вопреки расхожему мнению, …

Источник: https://startap-x.ru/zdorove/gejner-v-domashnix-usloviyax-kak-prigotovit-samostoyatelno-recepty

Как сделать гейнер дома?

Гейнер, как было уже написано не раз, это белково-углеводная смесь. Роль гейнера в жизни спортсмена сложно переоценить: это одна из самых популярных спортивных добавок к рациону человека.

Эта добавка может оказать огромную помощь в деле набора мышечной массы (подробнее в статьях: гейнер для худых людей и гейнер для набора массы).

Не смотря на то, что обычно гейнер все таки покупается в магазинах спортивного питания, можно приготовить гейнер дома из того, что имеется в вашем холодильнике.

Важно

Иногда возникает необходимость сделать гейнер дома, из подручных продуктов. Чем это может быть вызвано? Да много причин: например у вас закончился гейнер в самый неподходящий момент, и нужно «перебиться» некоторое время без покупного.

Может быть, у вас в данный момент нет денег на покупку спортивного питания или же есть предубеждения о нем (боитесь есть «всякую там химию»).

А, быть может, в вашем населенном пункте нет магазинов спортивного питания, или вы не знаете, где они находятся.

Правда помните при этом, что спортивное питание всегда можно купить в интернете, с доставкой в любой город (или другой населенный пункт), при этом цены интернете обычно намного ниже, чем в оффлайн магазинах.

Как сделать гейнер, не выходя из дома?

Гейнер состоит из двух основных компонентов: белковой основы и углеводов. Также будем помнить, что гейнер приготовленный дома должен также быстро и хорошо усваиваться, как и его промышленный аналог.

Читайте также:  Фаршированные помидоры с фаршем – рецепт запекания в духовке

При приготовлении гейнера у себя дома, можно получить действительно уникальный, индивидуальный продукт: так например, только вам решать какие протеины и углеводы использовать.

Например, в качестве белка можно использовать как молочный белок (молоко, сухое молоко), так и яичный белок, который богат всевозможными аминокислотами (лучше использовать вареные яйца без желтака), а можно использовать творог (в нем содержится казеиновый протеин).

Первые два, быстро усвоятся и помогут вам быстро восстановиться после тренировки. А творог будет усваиваться долго, и может быть использован на ночь, с целью питания организма в течение всего сна.

Так вы можете подбирать дома для гейнера тот белок, который лучше подходит вашим задачам.

В качестве углеводов можно использовать либо простые (быстрые) углеводы (сахар, сгущенка, фруктоза из меда, бананы, клубника, питьевой йогурт и куча других продуктов), либо же сложные (медленные): (кукурузные хлопья, овсяные хлопья, пшенная либо любая другая каша).

Опять же, если вам нужно быстро восстановиться после тяжелой тренировки или набрать массу в кратчайшие сроки — используйте простые углеводы. Если же вы хотите питать организм долгое время и равномерно — сложные.

Что нужно, чтобы приготовить гейнер дома?

Для приготовления гейнера дома, кроме ингредиентов, вам потребуется: миксер/блендер, шейкер и, опционально, весы (для более точного взвешивания продуктов, а не как делают многие — «не глазок»).

Купить миксер или блендер можно в любом магазине бытовой техники. Весы можно приобрести там же. Блендер можно купить в магазине спортивного питания (а также, разумеется, в интернет-магазинах спортивного питания). Эти приборы окажут вам большую помощь, и, если вы решите часто делать гейнер дома, то очень желательно их приобрести.

Примеры гейнеров, которые можно легко приготовить дома:

  • Молоко (лучше брать наименее жирное — от 0,1 до 2,5%) — 400 мл.
  • Творог обезжиренный (предпочтительнее развесной, который рассыпчатый) – 150 гр.
  • Банан
  • Мед или сахар — 2 столовых ложки

Все это смешать в шейкере и пить до и после тренировки.

Другой вариант:

  • Молоко/йогурт питьевой/кефир/ряженка – 350 гр.
  • Обезжиренный творог – 100 гр.
  • Вареный белок 2-3 яиц.
  • Клубника/любые другие ягоды по вкусу – 50 гр.
  • Джем/варенье – 1 столовая ложка

Вообще, готовя гейнер дома, вас ограничивает лишь ваша фантазия. Вы можете поэкспериментировать, добавляя мороженое, какао и любые другие добавки на ваш вкус.

Также, можно последовать примеру производительней, и добавлять в ваш гейнер креатин, адаптогены, витамины.

Купить гейнер можно в этом магазине.

Источник: http://sportpitinfo.ru/kak-sdelat-gejner-doma

Гейнер в домашних условиях (приготовление)

Гейнер (от английского gain) представляет собой протеиново-углеводный коктейль, который пьют спортсмены для прироста мышц в период силовых тренировок. Готовая смесь входит в комплекс спортивного питания, но гейнер, приготовленный своими руками и полученный из домашних продуктов, обойдется в разы дешевле и уберет любые сомнения в качестве.

Цель приготовления питательного средства — дать строительный белковый материал мышцам, предотвратить неизбежный при его дефиците катаболизм соединительных волокон, одновременно покрыть углеводами энергетические затраты на занятиях, чтобы увеличить выносливость и нарастить нагрузку.

Совет

Если новичок, что стал регулярно заниматься в зале, мечтает о рельефных формах торса, то его рацион должен учитывать возросшую потребность в калориях — иначе вся поглощенная пища сгорит на тренировке, а материала для наращивания мышц не останется. В этом случае и пригодится либо покупная добавка, либо рецепт гейнера в домашних условиях — с помощью двукратного приема смеси легко удастся повысить калорийность на 500—800 единиц, не перегружая пищей желудок.

Индустрия спортивного питания недаром предлагает массу разновидностей гейнеров — дело не столько в нюансах вкуса, сколько в особенностях компонентов, соотношения между ними и их работы в организме при поступлении.

Разновидности гейнеров

Перед тем как сделать гейнер в домашних условиях, необходимо вначале научиться различать смеси по типам, поскольку они влияют на изменение телосложения по-разному.

По углеводам гейнеры делятся на коктейли:

  • с высоким, оптимально приближенным к физиологической норме, содержанием углеводов (отношение к белку 3:1);
  • со средним соотношением к белку (2:1);
  • с пониженным соотношением к белку (1—1,5:1).

Углеводы могут быть: простыми, что легко усваиваются и быстро поступают в кровь — сахар, фруктоза, D-глюкоза, мальтодекстрин, мед; а также сложными, что медленно расщепляются и не приводят к скачку в крови уровня глюкозы — злаки, орехи, фрукты и ягоды.

Обратите внимание! В домашние смеси можно включать аптечную клетчатку или отруби, чтобы наладить перистальтику кишечника.

Важно знать, какой самодельный гейнер подойдет оптимально конкретному человеку. Прежде всего учитывается типаж телосложения (соматотип по Шелдону): эндоморф, мезоморф либо эктоморф. И хотя чистый, классический типаж — явление редкое, но у любого имеется преобладание тех или иных признаков соматотипа.

Преобладающий эндоморф склонен к накоплению жировой прослойки, поэтому атлет такого типажа, независимо от тяжести нагрузки, менее всего нуждается в углеводах, чтобы на тренировке сжигалась исключительно жировая ткань. Оптимальный вариант для эндоморфа — гейнер без сахара, с минимумом простых углеводов.

Преобладающий мезоморф, у которого мышечная и костная ткани прекрасно развиты, а жира нет, должен ориентироваться на степень нагрузки и желаемый результат. Для форсирования прироста мышц подойдет протеиновый гейнер со средним либо высоким содержанием глюкозы. Но если стоит цель — стабильно и плавно наращивать объемы, то лучше остановиться на низком содержании углеводов.

Выраженный эктоморф с вялой, слабо развитой мускулатурой должен выбирать домашний гейнер с высокой долей углеводов — ожирение ему в любом случае не грозит. Поэтому вся глюкоза уйдет на топливо, дав энергию и силу для занятий, а протеин — в мышечный рост.

Это важно! Любая разновидность гейнера не предназначена для сброса веса — в этих целях прибегают к жиросжигателям и пересмотру питания, гейнер же рассчитан исключительно на набор веса.

Готовим гейнер в домашних условиях

Перед тем как приготовить гейнер в домашних условиях, раздобудьте блендер, шейкер либо миксер. Заодно запаситесь продуктами, что понадобятся для подходящего коктейля.

В качестве протеиновой основы берутся такие продукты:

  • свежее обезжиренное молоко (если нет проблем с его усвоением);
  • обезжиренный творог;
  • натуральный йогурт;
  • яичные белки;
  • сухое молоко;
  • сывороточный протеин (для быстрого усвоения);
  • казеин (для продолжительного усвоения).

Обратите внимание! Соевый белок для прироста мускулатуры работает слабо.

В качестве быстрого энергетического источника берутся такие углеводы:

  • сахар;
  • фруктоза;
  • мед;
  • патока;
  • варенье, джем, повидло;
  • мальтодекстрин;
  • глюкоза;
  • фруктовые и цитрусовые соки, ягодные морсы;
  • сладкие фрукты, ягоды, цитрусы.

В качестве медленно поступающей энергии берутся такие углеводы:

  • овсяные хлопья;
  • толокно;
  • ржаная и гречневая мука;
  • измельченный ячмень, овес, гречиха;
  • орехи, зерна и семечки.

Совет! Вкус коктейля можно обогатить какао, корицей, ванилью, цедрой. Консистенция гейнера легко регулируется долей жидкого составляющего либо добавлением воды к взбитой смеси, если та вышла чрезмерно густой.

Лучшее время употребления гейнера

От нагрузок на тренировке и от типажа телосложения, а также от питания и целей, что ставит атлет, зависит режим приема гейнера. В основном рекомендуется пить эту питательную смесь за час-полтора перед тренировкой и спустя такое же время по ее окончании.

До занятий целесообразно выпить высокоуглеводный гейнер с простыми углеводами и быстрым сывороточным либо яичным протеином, чтобы задать старт мышечному анаболизму и иметь прилив сил для серьезных нагрузок.

Обратите внимание

После тренировки у гейнера цель иная — это восстановление энергозатрат и нейтрализация разрушения мышечных волокон. Поэтому после занятий в спортзале лучше выпить коктейль со сложными углеводами и казеином.

Если, несмотря на нагрузки и старательные усилия, мышцы растут медленно, то перед сном прекрасно сработает гейнер с казеином и низким содержанием глюкозы.

Рецепты высокоуглеводных гейнеров

Приготовить любой по вкусу гейнер у себя дома довольно просто — нужно смешать в блендере либо шейкере имеющиеся под рукой продукты из списка быстрых углеводов и добавить к ним протеиновую составляющую.

  • Пример 1. Стакан молока, мед, 1 банан, 3 яичных белка либо 1 мерный черпак сывороточного протеина.
  • Пример 2. Йогурт, варенье, банан и пачка творога.
  • Пример 3. Сок, сахар, 3 яйца и сухое молоко.

Варианты зависят от вкуса, но смысл один — мгновенно усвоиться и включиться в работу без перегрузки пищеварения.

Рецепты низкоуглеводных гейнеров

Низкоуглеводные гейнеры характерны наличием злаков, орехов, отрубей, зерновой муки и пониженным содержанием сахара либо его аналогов. В то же время доля фруктов, цитрусов и ягод не уменьшается. Поэтому можно всякий раз смешивать коктейль под свой вкус и кошелек.

Известен популярный рецепт такого гейнера от эксперта в спортивном питании Б. Цацулина:

  • отруби (1 ложка);
  • толокно (2 ложки);
  • фруктоза (5—10 г) или сахарозаменитель;
  • ягоды (горсть);
  • молоко (200 мл);
  • сухой протеин (1 мерный черпак).

На заметку! Если нет блендера, то фрукты трутся, а злаки перемалываются в ступке либо кофемолке. Затем все смешивается в шейкере либо пластиковой бутылке из-под сока с широким горлышком.

Источник: http://MonsterGym.ru/sportivnye-dobavki/geyner-v-domashnih-usloviyah-prigotovlenie

Как приготовить гейнер в домашних условиях

Среди спортивного питания особое место занимают гейнеры, высококалорийные пищевые добавки, сочетающие в себе углеводы и белки. Последние, как правило, составляют треть от общей массы продукта (пропорции могут варьироваться в зависимости от метаболизма атлета).

Главное отличие гейнера от протеиновых коктейлей — это высокое содержание углеводов. Именно поэтому гейнеры принимают для набора массы, чтобы подстегнуть наращивание мускулатуры и восстановительные процессы в период отдыха.

Употребление гейнера

Гейнер — пищевая добавка из разряда спортивного питания, и не является полноценной заменой приёму пищи. Из-за высокой калорийности не рекомендуется злоупотреблять гейнером, во избежание жировых отложений. В медицине известны случаи, когда гейнер прописывали больным с истощением организма для ускорения периода реабилитации.

Соотношение углеводов и белков определяется индивидуально. Классические пропорции гейнера — 75% углеводов на 25% белка, подойдут атлетам со слабым обменном веществ. Если же человек склонен к накоплению жира, то соотношение ингредиентов меняется на преобладание белков.

Гейнер своими руками

Готовую белково-углеводную смесь в виде сухого порошка можно найти на полках любого спортивного магазина. Но красочная упаковка не является гарантом качественного сырья для изготовления конечного продукта, поэтому гейнер можно приготовить в домашних условиях. В этом случае, вы будете на 100% уверены в происхождении компонентов спортивного коктейля!

Если отталкиваться от состава фабричного продукта, то «домашний» гейнер должен состоять из следующих ингредиентов:

  • протеина (лучше сухая смесь, но подойдут и яичные белки);
  • сахарозы (используем обычный сахар);
  • фруктозы (добавляем пчелиный мёд);
  • мальтодекстрина (найдём в супермаркетах, либо чистый крахмал);
  • вкусовой добавки (например, какао-порошок или лимон).

Основные ингредиенты (белки и углеводы) смешиваются в классической пропорции один к трём (1:3). Количество воды добавляется в соответствии с рецептурой, либо от предпочтительной консистенции коктейля. После тщательного размешивания в блендере, гейнер готов к употреблению.

Не стоит готовить гейнер впрок. Смешивайте из расчёта одного дня, чтобы завтра приготовить свежий коктейль. В отличие от сухих смесей, готовый спортивный коктейль имеет короткий срок годности!

  • Спортивное питание: что такое гейнеры — В наше время занятия спортом без спортивного питания невозможно представить. Давно известно, что сбалансированная диета для занимающихся спортом людей важна не…
  • Спортивное питание в ассортименте — При занятиях физическими упражнениями и профессиональным спортом происходит интенсивное сжигание жира, вывод шлаков и воды из организма. Активная жизнь…
  • Все, что вы должны знать о протеине — Протеин является ключевым компонентом здоровой сбалансированной диеты, особенно для тех, кто регулярно занимается спортом. Оптимальное суточное потребление…
  • 3 рецепта приготовления гейнера своими руками — Если вы мечтаете о большом и мощном теле, то без правильного питания в этом деле никак не обойтись. Особенно таковое питание требуется в периоды высокой…
Читайте также:  Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях: особенности и программы тренировок

<\p>

Источник: https://health-you.ru/kak-prigotovit-gejner-v-domashnix-usloviyax/

Как приготовить гейнер в домашних условиях

Для всех спортсменов одним из главных залогов успеха является качественное питание. Для людей, которые тренируются с железом, это важно вдвойне, поскольку рост мышц при недостатке питательных веществ невозможен. Необходимо питаться часто и небольшими порциями, а сделать это не всегда есть возможность.

Специально для этой цели существует специальное спортивное питание под названием гейнер. Он представляет собой смесь из белков и углеводов, которая насыщает организм, способствует росту мышц и дает запас энергии. Такого рода подпитка способна дать нужное количество полезных веществ в перерывах между завтраком, обедом и ужином.

Гейнер по вкусу напоминает протеиновый коктейль. Разница между ними в том, что гейнер содержит больше углеводов, нежели белка. Главная его задача придавать энергию организму, чтобы тот не переводил запасы на осуществление бытовых действий.

Гейнер – это лучшее средство, которое позволяет ускорить набор массы. Гейнеров сейчас есть огромное множество. Готовые смеси, безусловно, помогут вам добиться своей цели, однако не всем они нравятся или по карману.

В этой статье опишем, как сделать гейнер в домашних условиях, который будет ничуть не хуже фабричного аналога.

Преимущества домашнего гейнера:

  • натуральность;
  • экономия;
  • любой возможный вкус.

Гейнер в домашних условиях: ТОП-6 лучших рецептов

  1. Гейнер из творога, молока, банана.

На 1 порцию (450 грамм) нам понадобятся следующие ингредиенты:

  • обезжиренный творог (200 г);
  • нежирное молоко (200 мл);
  • 1 банан;
  • арахис (50 г).

Готовится проще некуда: нужно все перемешать в блендере, охладить и залить в шейкер. Для улучшения вкуса не лишним будет добавить мед или сахар.

  1. Гейнер из овсянки, молока и яиц:

Если у вас нету творога, то белочную долю гейнера можно заменить яичным белком. Для приготовления нам понадобятся:

  • 4 белка (можно добавить 1 желток);
  • овсянка (100 г);
  • молоко (250 мл);
  • фрукты (100 г)
  • варенье, мед или сахар по вкусу.

Сухое обезжиренное молоко очень богато протеином и практически не имеет жира. Его можно использовать как основу для гейнера. Для приготовления нам нужны:

  • 2 столовых ложки сухого молока;
  • молоко (200 г);
  • черничное варенье (50 г);
  • мед или сахар (2 ст. ложки).

Вместо варенья можно использовать любые фрукты.

  1. Гейнер на основе йогурта и орехов.
  • Йогурт (200 мл);
  • грецкие орехи (50 г);
  • фрукты (100 г);
  • мед или сахар (2 ст. ложки).
  1. Гейнер для людей с ускоренным метаболизмом.

Для людей, которые от природы очень худые и у них ускоренных обмен веществ требуется большее количество калорий. Этот вариант гейнера содержит сметану и прекрасно подойдет для таких людей. Для приготовления нам понадобится:

  • сметана (10%) (150 г);
  • молоко (200 мл);
  • банан (1-2 шт)
  • 2 яичных белка.

Готовится так же, как и предыдущие рецепты.

  1. Гейнер с вареным белком и творогом

Еще один неплохой рецепт. Для его приготовления нам будут нужны такие продукты:

  • 1 белок варенного куриного яйца;
  • обезжиренный творог(150 г);
  • нежирное молоко (200 мл).
  • сахар, мед или варенье по вкусу.

Важно понимать, что гейнер можно приготовить из других продуктов. Здесь уж все зависит от ваших предпочтений и вкусов. Из приведенных выше рецептов можно сделать вывод, что для того чтобы приготовить гейнер в домашних условиях, нужны продукты, содержащие белок, углеводы и жидкость чтобы все это перемешать.

Если у вас закончилось молоко, то можно использовать сок, или кефир. Вместо сухого молока можно взять сывороточный протеин или любой другой протеиновый концентрат. Для вкуса также можно добавлять практически любые специи: сахар, какао, корицу, мед, джем. Они не влияют на питательную ценность гейнера.

Важно

Если вы берете гейнер с собой на работу или учебу, то позаботьтесь о хранении вашего коктейля. Сейчас продаются специальные банки-шейкеры, которые очень удобны. Если вы используете варенные продукты, то сначала нужно дать им остыть и только потом смешивать с молочными продуктами.

В случае отсутствия блендера, можно воспользоваться миксером или даже обычной механической мясорубкой, чтобы хоть как-то измельчить продукты, для приготовления домашнего гейнера.

Когда принимать гейнер?

Тут все зависит от вашего режима, типа телосложения и возможности питаться часто. Если вы работаете физически, то безусловно, вам необходимо принимать 200-300 мл гейнера каждые 2-3 часа между приемами пищи и примерно за час до и после тренировки. Таким образом, вы будете постоянно подпитывать свои мышцы и не будете чувствовать голод.

Гейнеры нужно принимать осторожно людям, склонным к полноте с медленным обменом веществ. Если вы один из них, что лучше всего принимать гейнер только до и после тренировки. Если употреблять углеводно-белковую смесь часто, то у вас будет расти слой подкожного жира. Вы не будете успевать сжигать полученные калории.

Не забывайте о том, что даже домашний натуральный гейнер не заменит полноценной пищи. Не стоит думать, что выпив 5 раз в день гейнер можно ничего не кушать. Гейнер служит исключительно да дополнительного питания и насыщения организма углеводами и белком.

Не рекомендуется принимать гейнер если вы сбрасываете вес или находитесь на сушке. В таком случае вам лучше заменить гейнер протеиновым коктейлем и принимать его точно также.

Источник: http://muscleoriginal.com/kak-prigotovit-gejner-v-domashnix-usloviyax/

Гейнер для набора веса в домашних условиях — 10 вкусных и простых рецептов

Гейнер используют профессиональные спортсмены, набирающие вес. Этот продукт идеален для прироста мышечной массы и придания телу красивого, подтянутого вида.

Этот коктейль можно приготовить и дома, если вы не хотите тратить деньги или вы не доверяете магазинным порошкам. Такой гейнер обойдется в разы дешевле, а кроме того – полезнее.

Часто подростки, желающие набрать вес, начинают много есть. И это не только неправильно, но и вредно!

Совет

Переедание вредит не только фигуре, но и внутренним органам – желудку, кишечнику, которые изнашиваются раньше времени. Кроме того, вместо приобретения красивых округлостей начинает нарастать некрасивый жир на боках.

Для того чтобы придать телу красивые очертания, нужно не только есть более калорийную пищу, но и заниматься спортом. Идеальный вариант – употребление гейнера после тренировки.

Этот порошок, растворяемый в воде или другой жидкости, применяют для прироста мышц.

Использование такой смеси из белков и углеводов помогает худощавым людям набрать мышечную и жировую массу, не перегружая при этом свой желудок большим количеством пищи и не заморачиваясь с дробным питанием. Соотношение белков и углеводов в таком коктейле поддерживает силы человека на протяжении долгого времени.

Раньше этот порошок использовался только как мощный энергетик для подпитки сил. Применяли его те, кто хотел быстро восстановить энергию и продолжить физическую работу. Такой коктейль включал в себя низкокачественный соевый белок, белый сахар и огромное количество жиров. От употребления такого напитка можно было набрать вес, но в большей степени за счет жира.

Современный гейнер включает в себя сывороточный протеин – белковая составляющая, которая занимает, как правило, чуть меньше половины объема. Также в состав входят медленные и быстрые углеводы, выраженные не сахаром, а натуральными ингредиентами. Кроме белка и углеводов в состав иногда входят витамины, повышающие синтез мышечной ткани.

Пропорции белковой и углеводной части чаще всего составляют 4:6, но бывают и варианты, содержащие в себе до 80% углеводов и остальную часть – белка. Второй вариант больше подходит для худощавых людей, которым сложно набрать вес.

Белково-углеводный коктейль следует принимать через полчаса-час после силовой тренировки, чтобы заполнить анаболическое окно (в это время при применении смеси мышцы растут лучше всего).

Обратите внимание

Если вы активно набираете вес, то нужно принимать гейнер 2, а то и 3 раза в сутки. Если же вы не гонитесь за быстрыми результатами, то принимать коктейль нужно единожды в сутки, а в остальные два приема пить протеин или просто употреблять высокобелковые продукты.

Если вас интересует, как сделать гейнер в домашних условиях для набора веса, простой и доступный каждому рецепт дан ниже:

  • Белковый компонент: творог (маложирный или обезжиренный)/сывороточный протеин/сырые белки яиц (только перепелиные, т. к. в куриных может содержаться сальмонелла);
  • Сок (свежевыжатый, лучше сок цитрусовых)/йогурт или молоко нежирные;
  • Мед/варенье или джем/заменитель сахара (декстроза, мальтоза, фруктоза)/сладкие ягоды (малина, клубника, ежевика).

Все компоненты нужно смешать в пропорциях, соответствующих соотношениям белка и углеводов в магазинном гейнере. Добавляя какой-либо из ингредиентов, нужно учитывать его калорийность и БЖУ.

Коктейли готовятся из самых разных составляющих и идеально подходят тому, кто не может поесть после тренировки или перед ней, а также питаться 6 раз в день, чтобы поддерживать или набирать вес. Если же у вас достаточно времени, то использовать гейнер необязательно – можно есть те же продукты в подобном соотношении.

Для приготовления некоторых видов гейнера используется сывороточный протеин, но если такого продукта у вас нет, вы можете подкорректировать состав, добавив в коктейль творог или яичные белки.

Все продукты нужно смешать в блендере и залить в шейкер либо в бутылку и взять с собой на работу или в зал.

Рецепты гейнеров в домашних условиях:

В этом коктейле используются ингредиенты, очень подходящие для употребления перед сном, поэтому пить такой гейнер лучше всего на ночь. Это поможет благополучно заснуть и насытить организм белком, не набрав при этом лишнего жира.

  • Молоко – 300 мл;
  • Творог – 100 г;
  • Мед – 1.5 ст. л.

Такой гейнер подходит для мужчин, любителям сладкого он вряд ли придется по вкусу. Такой напиток употреблять лучше после тренировки.

  • Белки перепелиных яиц – 200 г;
  • Сок – 300 мл;
  • Джем – 1 ч. л.

Приготовить этот напиток могут только те, у кого имеется сывороточный протеин. Такой коктейль отлично подойдет худеющим, пить его можно как до, так и после тренировки.

  • Сывороточный протеин – 30 г;
  • Йогурт – 200 мл;
  • Сахарозаменитель – 2 ст. л.

Этот вид гейнера подходит для употребления исключительно до тренировки, так как содержит в себе медленные углеводы, энергия из которых будет расходоваться на протяжении часа-двух. Именно поэтому пить этот напиток нужно за 50-60 минут до тренировки.

  • Овсяное толокно – 50 г (овсяная мука, продается в супермаркетах);
  • Отруби пшеничные – 10 г;
  • Фруктоза или декстроза – 5-10 г (примерно чайная ложка);
  • Молоко нежирное (не обезжиренное, 1,5%) – 250 мл;
  • Сладкие ягоды (малина, ежевика, клубника) – одна горсть;
  • Сывороточный протеин – 1 совок.

Название говорит само за себя – этот гейнер идеально подойдет для употребления после тренировки. Такой напиток рекомендуется использовать тем, кто хочет за счет тренировок набрать вес, а не сбросить жир.

  • Обезжиренный или маложирный (до 2%) творог – 200 г;
  • Арахис или любые другие орехи кроме грецкого – 50 г;
  • Мед или варенье на фруктозе – 2-3 ст. л.;
  • Банан – два средних;
  • Молоко/апельсиновый сок – 1 стакан (200 мл).

Идеальный набор продуктов для приготовления напитка сладкоежкам. Использовать его можно за полчаса или 20 минут до тренировки, а также после нее.

  • Овсянка – 60 г;
  • Малиновое варенье – 2 ст. л.;
  • Яичные белки – 4 шт. средних;
  • Виноград – 150 г;
  • Молоко – 250 мл.
Читайте также:  Лазанье по канату: техника выполнения всех видов подъема по канату

Такой гейнер замечательно освежит жарким и знойным летом, когда хочется сладкого, а не тяжелой пищи.

  • Апельсиновый сок – 150 мл;
  • Нежирный творог – 100 г;
  • Половинка банана;
  • Джем на фруктозе или сахаре -1 ст. л.

Такой набор продуктов в итоге дает очень калорийный и питательный напиток, который подходит для желающих набрать вес. Также этот гейнер поможет согреться в зимние деньки после тяжелой тренировки.

  • 1 стакан сметаны 10%;
  • Молоко – 200 мл;
  • Банан – 2 шт.;
  • Яйца перепелиные – 6 шт.;
  • Сироп из шиповника – 2 ст. л.

Этот гейнер, скорее всего, придется по вкусу женщинам и девушкам, так как содержит сладкие и ароматные ингредиенты. Отлично подойдет для употребления летом.

  • Йогурт – 150 г;
  • Какао порошок по вкусу, примерно 2 ст. л.;
  • Ваниль тоже по вкусу, около 2 ст. л.;
  • Ягоды – 1 горсть;
  • Грецкие орехи – 1 горсть.
  1. 10. С высоким содержанием клетчатки

Если вы весь день ели высокобелковую пищу и при этом мало овощей и фруктов, то вашему желудку необходим такой гейнер, который обеспечит нормальное функционирование пищеварительной системы.

  • Изюм – 1 горсть;
  • Курага — 1 горсть;
  • Арахисовое масло – 2 ст. л.;
  • Обезжиренное молоко – 200 мл;
  • Яичные белки – 2 шт.

Все рецепты – это лишь примерные расчеты того, каким должен быть гейнер. При необходимости белковые либо углеводные составляющие можно поменять местами.

Итак, чтобы приготовить гейнер дома, нужно иметь в холодильнике высокобелковые и высокоуглеводные полезные продукты, а также блендер или миксер. В составе и натуральности такого напитка вы будете точно уверены, а это значит, что его употребление принесет вам только пользу.

Источник: http://popravsya.ru/food/sports-nutrition/gejner-v-domashnix-usloviyax-dlya-nabora-vesa-recept/

Гейнер в домашних условиях рецепты

В наше время большое количество людей посещают тренажерный зал. Многие из них задаются вопросом: «Какой выбрать гейнер?» На рынке спортивного питания огромное количество различных углеводно-белковых добавок.

Конечно не все они эффективны, во многих случаях это просто развод чистой воды, просто красивые неизвестные слова и яркая упаковка, все ради продажи своего товара. Но не все гейнеры такие, есть качественные товары, благодаря которым можно добиться желаемого эффекта.

Главное хорошо разбираться в выбираемом продукте, тогда можно подобрать действительно хороший компонент.

Спортивное питание можно приготовить и дома. Приготовление гейнера в домашних условиях имеет огромное количество плюсов.

  • Натуральные компоненты (фрукты, соки, йогурты)
  • Намного полезнее и вкуснее
  • Огромная экономия (дешевле готовых смесей)

Гейнер — это высококалорийный  углеводно-белковый напиток. Углеводы это компонент, который составляет шестьдесят -семьдесят процентов. Чаще всего белки и углеводы находятся в соотношении 1:3.

Базовые составляющие коктейля это:

В состав гейнера могут входить следующие компоненты:

  • Молоко, йогурт, сок — это основа;
  • Творог, сывороточный протеин, яичный белок, молоко сухое, обезжиренное — это белковая составляющая
  • Мед, варенье, фруктоза, овес, декстроза, мальтодекстрин — это углеводная составляющая.

Углеводы лучше получать из фруктов.

Смешивая эти компоненты можно получаются гейнеры с разными вкусами и питательной ценностью.

Какие бывают гейнеры

Не все знают что гейнеры делятся на два типа:

  1. С быстрыми углеводами (мальтодексин, крахмал) гликемический индекс равен ГИ сахара.
  2. С медленными углеводами, т.е со средним низким ГИ.

Главная разница между ними это скорость высвобождения глюкозы в кровь. Если у первых она быстрая, то у вторых медленная, поэтому не происходит скачка сахара в крови.

На рынке спортивного питания практически все гейнеры с быстрыми углеводами. Домашние рецепты также направлены на первый тип.

Для обеспечения организму состояние мышечного роста (анаболизма) получать калории нужно в большем количестве, чем терять,т.е необходима поддержка положительного баланса калорий. Гейнеры, как раз, являются высококалорийными смесями созданными для решения таких задач. Теперь разберемся, кому же помогут гейнеры? Это людям:

  • С худощавым телосложением (эктоморфы)
  • С быстрым обменом веществ (метаболизмом)
  • Любителям натуральных компонентов
  • Спортсменам с аэробными нагрузками
  • Людям, которые не могут  принимать большой объём пищи
  • Тем, у кого нет денежных средств на покупку спортпита
  • Всем, кто хочет набрать вес, но не может часто кушать по пять -шесть раз в день.

Для того, чтоб набрать вес, спортсмену придётся увеличить калории на 20-30%. В теории все очень легко, но не каждый сможет кушать на семьсот-восемьсот калорий больше. Калорийные смеси не плохой выход из этой ситуации.

Лучшее время для употребления гейнера

Оптимальным вариантом будет принимать углеводно-белковые смеси между приемами пищи и после тренировки. Дозировка две-три порции (в порции 200-300 милилитров) в день людям не склонным к полноте, а всем остальным одну-две порции. Люди не склонные к полноте могут принимать гейнер за пол часа до тренировки и не боятся лишних отложений каллорий.

Стандартная схема приёма гейнера для людей обычного телосложения примерно такая:

Завтрак, первый обед, гейнер, второй обед, тренеровка, гейнер, ужин, творог на ночь.

Рецепты гейнера в домашних условиях

Гейнер дома 10 лучших рецептов

Многие посещают спортзал и не думают о приготовлении гейнера дома, не смотря на то, что его очень просто приготовить. Ниже будет указан список простых рецептов, которые можно готовить дома.

Вариант №1

  • Творог обезжиренный — 200 грамм
  • Арахис — 70 грамм
  • Мед — 4 столовых ложки
  • Банан — 2 шт
  • Молоко — стакан (200мл)

Вариант №2

  • Отруби — 20 грамм
  • Овсяное толокно — 60 грамм
  • Фруктоза — 10 -15 грамм
  • Молоко — стакан (200 мл)
  • Ягоды — по вкусу
  • Сывороточный протеин — 1-2 черпака

Вариант №3

  • Творог обезжиренный — 100 грамм
  • Молоко — стакан (200 мл)
  • Сок апельсиновый — 0,5 стакана (100 мл)
  • Фруктоза — 10-15 грамм
  • Банан — 1-2 шт

Вариант №4

  • Овсянка — 60 грамм
  • Молоко — стакан (200 мл)
  • Яичный белок — 4 шт
  • Виноград — 200 гр
  • Малиновое варенье — 2 столовых ложки

Вариант №5

  • Творог обезжиренный — 100 грамм
  • Сок апельсиновый — стакан (200 мл)
  • Банан — 1 шт
  • Джем — 1 столовая ложка

Вариант №6

  • Молоко обезжиренное — стакан (200 мл)
  • сухое молоко — 2 столовых ложки
  • Варенье — 2 столовых ложки
  • Сахар — 2 столовых ложки

Вариант №7

  • Молоко — стакан (200 мл)
  • Сметана — 1 столовая ложка
  • Банан — 2 шт
  • Яйца — 3 шт
  • Шиповниковый сироп — 2 столовых ложки

Вариант №8

  • Белок яйца — 2 шт
  • Творог обезжиренный — 50 грамм
  • Ягоды — по вкусу
  • Мед — 2 столовых ложки
  • Молоко — стакан (200 мл)
  • Овсянка — 3 столовых ложки

Вариант №9

  • Йогурт — 200 мл
  • Какао — 2 столовых ложки
  • Ваниль — 2 чайные ложки
  • Грецкие орехи — 1 горсть
  • Ягоды — по вкусу

Вариант №10

  • Молоко обезжиренное — стакан (200 мл)
  • Масло арахисовое — 2 столовых ложки
  • Изюм — 1 горсть
  • Курага — 1 горсть
  • Белок яйца — 2 шт

(No Ratings Yet)
Загрузка…

Источник: http://supermass.ru/pitanie/gejner-v-domashnix-usloviyax.html

Рецепт гейнера в домашних условиях своими руками

Cодержание:

  • Причины отказа
  • Лучшие рецепты
  • Вывод

6 качественных рецептов приготовления домашнего гейнера. Кому лучше его не употреблять.

Гейнер – уникальная добавка для атлетов, которые ставят своей задачей набрать вес и повысить эффективность тренировочного процесса. В ее составе два наиболее полезных для развития мышечной массы компонента – белки и углеводы (строительный материал для мышечных волокон и энергия).

Причины отказа

Но не все спортсмены решаются пить гейнер. Причин здесь несколько – склонность атлета к полноте (в этом случае углеводно-белковая смесь – не лучший вариант), нехватка денег на постоянную покупку добавки и ложные стереотипы о якобы химической основе спортивного питания. Но насколько они обоснованы?

И действительно, гейнер не рекомендуется принимать быстро набирающим вес спортсменам. В этом случае вместо мышечной массы можно получить дополнительные жировые прослойки. Что касается якобы «химической» основы, то это обычная легенда. Углеводно-белковая смесь сделана исключительно из природных компонентов, без применения «химии».

Отказ принимать добавку из-за высокой цены оправдать можно, ведь продукция известных брендов действительно стоит недешево. Но и здесь есть выход – можно сделать спортивное питание своими руками. И в данной статье мы приведем наиболее популярные и эффективные рецепты.

Лучшие рецепты

Итак, приготовить калорийный и питательный гейнер в домашних условиях – это не сложно. Главное – выбрать понравившийся рецепт, купить ингредиенты и соблюдать все приведенные в статье рекомендации.

  1. Чтобы приготовить добавку своими руками, запаситесь молоком любой жирности (125г), сухим молоком (25г), двумя столовыми ложками черники, ложкой меда (сахара) и долькой лимона. Далее рецепт прост – необходимо смешать все ингредиенты (можно использовать обычную вилку или миксер) и принимать состав через 10-20 минут после тренировки. Такой напиток, сделанный своими руками, восполнит утраченную энергию и поможет организму восстановиться после изнурительной тренировки.
  2. Для приготовления следующего варианта гейнера необходимо подготовить творог (60-70г), сухое молоко (40г), немного обычного молока (40-50 грамм), половину банана, чайную ложку меда (можно заменить сахаром) и лимонный сок. Чтобы приготовить такой гейнер в домашних условиях, необходимо смешать сухое молоко с обычным молоком (хорошо размешать), добавить творог, потертый (можно нарезанный) банан и мед (сахар). Завершающий штрих – полить новоиспеченный десерт лимонным соком. Принимать сделанное своими руками «блюдо», необходимо после тренировки.
  3. Чтобы сделать еще один гейнер своими руками, необходимо подготовить стакан простокваши (можно использовать кефир), взять 40-50 грамм сухого молока, немного меда (хватит двух столовых ложек), 200 грамм молока и растворимый кофе (1-2 чайные ложки). Далее рецепт прост, а само приготовление напитка в домашних условиях занимает несколько минут. Сухое молоко растворяется в кефире (или простокваше), вносятся все подготовленные ингредиенты и все это смешивается с молоком. Такой натуральный гейнер, приготовленный своими руками, отлично подходит для приема после тренировки. Напиток питает мышцы белками и наполняет организма энергией.
  4. Хороший питательный коктейль в домашних условиях может получиться со сметаной. Необходимо подготовить 200 мл молока, стакан сметаны (жирность – 15%), три яйца, два банана, две ложки сиропа (можно шоколада). Далее процесс создания напитка прост. Необходимо все смешать и хорошенько взбить с помощью миксера. Последний штрих – потертый сверху шоколад или сироп. Такой гейнер, сделанный в домашних условиях, становится отличным питанием для атлета после больших нагрузок.
  5. Есть хороший рецепт приготовления в домашних условиях сытного блюда с добавлением белка вареного яйца. Здесь понадобится, собственно, белок одного яйца, 40-50 грамм любой из ягод (это может быть алыча, вишня, черешня, шелковица), 50 грамм творога, столовая ложка меда и стакан молока. Все это перемешивается в блендере и съедается через 10-20 минут после завершения тренировки.
  6. Приведем еще один полезный рецепт. Для реализации задуманного необходимо подготовить 180-200 грамм творога, немного арахиса (достаточно 50-70 грамм), несколько бананов (достаточно двух), 2 столовые ложки меда, пол литра молока или апельсинового сока. К слову, арахис можно заменить любым другим орехом по желанию. Процесс приготовления весьма прост – необходимо все смешать с помощью миксера и пить после посещения спортзала.

Вывод

Вот теперь у вас есть шесть качественных рецептов гейнера, который можно приготовить в домашних условиях и наслаждаться после тренировки. Конечно, подобных рецептов много больше – просто проявите фантазию и действуйте. Удачи и приятного аппетита.

26 января 2015

Источник: https://proteinfo.ru/baza-znanij/gejner/doma/

Ссылка на основную публикацию