Гормон сна (мелатонин): что это, где, как и когда вырабатывается?

Мелатонин – гормон сна

Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Выработка мелатонина в организме

Свойства мелатонина

Мелатонин в продуктах питания

Препараты мелатонина

Мелатонин: противопоказания к применению

Мелатонин: побочные эффекты

Мелатонин появляется в организме человека по нескольким путям:

  • естественным образом вырабатывается организмом,
  • поступает вместе с некоторыми продуктами питания,
  • может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

 Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь.

Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме.

Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Обратите внимание

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет – использовать маску для сна;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

 Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

 Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

  • обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
  • замедляет процессы старения в организме,
  • способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
  • стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
  • оказывает антиоксидантный эффект,
  • помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
  • регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
  • участвует в работе пищеварительной системы организма,
  • влияет на выработку других гормонов в организме,
  • положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

Препараты мелатонина

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. Поэтому сейчас врачи рекомендуют искусственно восполнять нехватку мелатонина.

Производят различные лекарственные препараты, в том числе мелатонин в таблетках или капсулах. Перед приемом таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о дозировке, возможном эффекте, противопоказаниях к применению и т.д.

В Америке препараты мелатонина выпускаются как пищевая добавка. В России в аптеках или магазинах спортивного питания доступны следующие препараты: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Юкалин, Мелатонин.

Мелатонин: противопоказания к применению

 Как любое лекарственное средства или биологически активная добавка, у препаратов мелатонина есть ряд противопоказаний к применению:

  • беременность и период лактации (нет исследований, как мелатонин влияет на развитие плода и ребенка),
  • тяжелые формы аллергии и аутоиммунные заболевания (возможно усугубление состояния),
  • онкологические заболевания: лимфома и лейкоз,
  • возраст до 18 лет (в организме детей и подростков производится мелатонин в достаточных количествах),
  • также противопоказанием служит гиперчувствительность к мелатонину, хотя это случается достаточно редко.

Мелатонин: побочные эффекты

Мелатонин – малотоксичное вещество. Проводились исследования, при которых выявлено, что он даже в больших дозах не приносит вреда здоровью человека.

Плюсом препарата является то, что он очень редко вызывает побочные эффекты, но все-таки иногда выявляют следующие возможные реакции: головная боль, тошнота, утренняя сонливость, диарея.

Также возможны аллергические реакции или отеки. Если перед применением препарата обсудить все детали с врачом, всех этих последствий можно избежать.

Все побочные эффекты прекращаются после отмены приема препарата.

Важно

Когда рассматривают положительные и отрицательные свойства препарата Мелатонин, вред его оценивается значительно ниже, чем польза, которую он может принести.

Video of Бессонница и мелатонин. О самом главном

<\p>

Источник: http://usny.ru/melatonin-gormon-sna

Мелатонин – функции, особенности, влияния на сон и рак

Полноценный сон обеспечивает восстановление организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность. Все процессы жизнедеятельности подчиняются биоритмам. Сон и бодрствование – проявление циркадных (суточных) всплесков и спадов физиологической активности организма.

Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Если у человека нет проблем с засыпанием, он спит в достаточном количестве, у организма гораздо больше шансов качественно производить сложные биохимические, синтетические реакции, направленные на полноценное восстановление всех структур.

Общие сведения

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов . Гормон сна известен миру с 1958 года, его открытие принадлежит американскому профессору, Аарону Лернеру.

Молекулы мелатонина небольшие и хорошо растворяются в липидах, что дает им возможность легко проникать через клеточные мембраны и оказывать влияние на многие реакции, например, синтез белков.

У новорожденных мелатонин начинает вырабатываться только в три месяца. До этого они получают его с молоком матери.

В первые годы жизни ребенка концентрация гормона максимальная и с годами начинает постепенно уменьшаться.

Днем активность проявляет гормон счастья, а с приходом темного времени суток его сменяет гормон сна. Между мелатонином и серотонином существует биохимическая связь. Приблизительно с 23 часов до 5 часов самая высокая концентрация гормона в организме.

Функции мелатонина

Функции гормона не ограничиваются только управлением процессов сна и бодрствования. Его деятельность проявляется в обеспечении других важных функций, он оказывает на организм лечебное действие:

  • обеспечивает цикличность суточных ритмов;
  • помогает противостоять стрессам;
  • замедляет процессы старения;
  • является мощным антиоксидантом;
  • усиливает иммунную защиту;
  • регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
  • контролирует работу органов пищеварения;
  • нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
  • противостоит развитию злокачественных новообразований (исследования В. Н. Анисимова);
  • влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
  • оказывает влияние на синтез других гормонов;
  • снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Такие действия оказывает эндогенный мелатонин (гормон, который вырабатывается в организме). Фармакологи, используя знания о лечебном действии гормона сна, создали препараты с содержанием искусственно синтезированного (экзогенного) мелатонина. Их назначают при лечении бессонницы, хронической усталости, мигрени, остеопороза.

Используются такие лекарственные средства слепыми людьми для нормализации сна. Их назначают детям с серьезными отклонениями в развитии (аутизм, церебральный паралич, умственная отсталость). Применяется мелатонин в комплексной терапии для тех, кто решил бросить курить (снижается тяга к никотину). Назначают гормон для уменьшения побочных эффектов после химиотерапии.

Как и когда вырабатывается гормон

С наступлением темного времени суток начинается выработка мелатонина, уже к 21 часам наблюдается его рост.

Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железы). Днем из аминокислоты триптофана активно образуется гормон серотонин.

А ночью под действием особых ферментов, гормон радости превращается в гормон сна. Так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин.

Эти два гормона необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма. Вырабатывается мелатонин ночью, приблизительно  с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона.

Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов. В период после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении.

Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендуют пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы.

При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.

Мелатонин вырабатывается в темноте. Пагубное влияние освещения на выработку гормона.

Существуют продукты, которые катализируют выработку гормона. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами (особенно группы В), кальцием. Важно сбалансировать употребление сложных углеводов и белков.

Как действует на организм

Нормальная концентрация мелатонина обеспечивает легкое засыпание и полноценный глубокий сон. В зимнее время, в пасмурную погоду, когда количество света недостаточное, гормон оказывает на организм угнетающее действие. Наблюдается вялость, сонливость.

В Европе Фондом продления жизни проводятся клинические испытания с применением мелатонина при лечении рака.  Фонд утверждает, что раковые клетки продуцируют химические вещества, состав которых подобен гормонам эпифиза. Если воздействовать на них сочетанием из гормонов щитовидной железы и мелатонина, организм начинает активно вырабатывать клетки для иммунной защиты.

Читайте также:  Чеснок: состав, калорийность, польза, вред и противопоказания

Для лечения депрессий, в качестве профилактики многих психических расстройств  достаточно спать или принимать препараты, которые содержат мелатонин. Немаловажно при этом в дневное время бывать на солнце.

Эксперименты на мышах

Мыши одного возраста, которым был введен ген рака, были разделены на 2 группы.

Одну часть животных содержали в естественных условиях, группа имела дневное освещение и темноту ночью.

Вторую группу освещали круглые сутки. Спустя время, у подопытных мышей со второй группы стали развиваться злокачественные опухоли. Были проведены исследования разных показателей и было выявлено у них:

  • ускоренное старение;
  • избыток инсулина;
  • атеросклероз;
  • ожирение;
  • высокая частота опухолей.

Недостаток и избыток мелатонина

Последствия длительного недостатка мелатонина:

  • в 17 лет проявляются  первичные признаки старения;
  • в 5 раз увеличивается количество свободных радикалов;
  • в течение полугода прибавка в весе составляет от 5 до 10 кг;
  • в 30 лет у женщин наступает климакс;
  • на 80% увеличивается риск возникновения рака молочной железы.

Причины нехватки гормона сна:

  • хроническая усталость;
  • ночная работа;
  • отечность под глазами;
  • расстройства сна;
  • тревожность и раздражительность;
  • психосоматические патологии;
  • сосудистые заболевания;
  • язва желудка;
  • дерматозы;
  • шизофрения;
  • алкоголизм.

Симптомами проявляющегося избытка гормона являются:

  • усиление сердцебиения;
  • отсутствие аппетита;
  • повышение артериального давления;
  • замедленные реакции;
  • сокращение лицевых мускулов, подергивания плечами и головой.

Избыток мелатонина вызывает сезонные состояния депрессии.

Анализы и норма мелатонина

Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг.  Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем. Для того чтобы обеспечить это количество, необходим восьмичасовой сон. На утро нормальная концентрация гормона – 4-20 пг/мл, ночью – до 150 пг/мл.

Количество мелатонина в организме зависит от возраста:

  • до 20 лет наблюдается высокий уровень;
  • до 40 лет – средний;
  • после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.

У долгожителей мелатонин не падает

Как правило анализ делают только крупные медицинские учреждения, так как он не входит в число распространенных лабораторных исследований.

Заборы биоматериала делаются через короткие промежутки времени с фиксацией времени суток. Сдача анализа требует специальной подготовки:

  • за 10-12 часов нельзя употреблять лекарства, алкоголь, чай, кофе;
  • кровь лучше сдавать на тощий желудок;
  • для женщин важен день менструального цикла, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с гинекологом;
  • сдать кровь следует до 11 часов;
  • не желательно перед анализом подвергать организм другим медицинским манипуляциям и процедурам.

Гормон сна мелатонин не накапливаться. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию заболеваний.

Отсутствие солнечного света запускает естественную выработку мелатонина в организме для сна, нарушая этот процесс, сбиваются важные биологические часы человека.

Источник: https://gormonal.ru/melatonin/pro-gormon-sna

Что такое мелатонин (гормон сна), когда вырабатывается, за что отвечает

Для нормального функционирования организма ему необходим в достаточном количестве гормон сна мелатонин. Википедия его так называет, поскольку 70% этого гормона вырабатывается во время сна человека.

Что такое гормон мелатонин и за что он отвечает

Еще одно название мелатонина – гормон молодости, и это неслучайно, потому что он воздействует на все клетки в организме, восстанавливая их, приводя в тонус.

Таким образом, происходит омоложение, повышается иммунитет, кожа омолаживается, снимается болевой синдром.

Если у человека уровень гормона в норме, то после 8 часов здорового сна он просыпается посвежевшим, полным сил и энергии, исчезает депрессия, появляется чувство радости и удовлетворенности жизнью. Вот почему сон так важен для организма.

Мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому врачи не рекомендуют спать при включенном освещении, ночнике, работающем телевизоре. Более того, рекомендуется включать приглушенный свет уже с 7 часов вечера, а во время сна надевать специальную маску.

Самый полезный сон, способствующий выработке мелатонина, наступает с 21:00, а сам гормон синтезируется в период с 00:00 до 04:00.

Ложиться спать после 4 утра совсем бессмысленно, восстановление организма не произойдет, и весь последующий день будет сопровождаться чувством сонливости, раздражительности и усталости.

Полезные влияния гормона на наш организм

Гормон был впервые открыт в 1958 году – это достаточно поздно, например, в 1935 г. уже могли синтезировать тестостерон. Пищевые добавки и лекарственные средства, содержащие искусственный мелатонин, стали поступать в продажу только в 1993 году. Многие ошибочно считают, что гормон необходим лишь для сна, и не представляют, для чего и зачем мелатонин нужен организму?

Эффекты мелатонина

Кроме регулирования режима дня и способствования быстрому засыпанию, можно выделить еще ряд очень важных функций мелатонина в организме:

  • подавляет выработку стрессовых гормонов;
  • замедляет процессы старения;
  • способствует выработке иммунных клеток;
  • регулирует артериальное давление;
  • оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт;
  • продляет жизненный цикл клеток мозга, стимулируя деятельность ЦНС;
  • предотвращает ожирение и контролирует массу тела;
  • снижает болевой синдром.

Иммунные клетки

Роль мелатонина в организме очень велика, его воздействие на системы жизнедеятельности еще продолжают исследовать, особенно влияние гормона на раковые опухоли.

Выработка гормона в организме

Производство мелатонина в организме человека происходит во сне. За его синтез отвечает железа в головном мозге – эпифиз, его еще называют шишковидным телом. Вернее сказать, вырабатывается не сам мелатонин эпифизом, а другой гормон – серотонин, который является его основой.

В течение дня, под воздействием солнечных лучей, аминокислота триптофан трансформируется в серотонин. Очень важно каждый день минимум один час проводить на свежем воздухе, даже если погода не совсем солнечная. Чем больше за день будет произведено серотонина, тем в большем количестве ночью вырабатывается мелатонин.

Естественно, при условии, что тело будет отдыхать, а сон длиться более 8 часов.

При затяжной депрессии и бессоннице рекомендуется находиться на свежем воздухе не менее пяти часов, тогда будет здоровый сон, уровень мелатонина нормализуется, и прием седативных препаратов не понадобится.

К чему приводит недостаток гормона сна

Дневная норма выработки мелатонина в организме составляет 30–35 мкг. При его недостаточном количестве могут возникнуть следующие симптомы:

  • бессонница;
  • ослабление иммунитета, и, как следствие – частые простудные и вирусные заболевания;
  • повышение артериального давления;
  • нервные срывы;
  • снижение работоспособности;
  • состояние тревоги, отчаяния.

Это первые симптомы того, что в организме происходит нарушение работы эпифиза, и есть повод изменить образ жизни, увеличивать продолжительность ночного сна, корректировать питание или обратиться к врачу за консультацией.

Мелатонин в организме не накапливается – он вырабатывается и расходуется, поэтому один день здорового сна не обеспечит нормальное функционирование организма на неделю.

Если выработка мелатонина недостаточна, то через некоторое время можно наблюдать следующие последствия:

  • появление первых признаков старения (морщин, вялости кожи, изменение ее цвета);
  • значительная прибавка в весе (за полгода можно набрать до 10 кг);
  • раннее наступление менопаузы у женщин, даже в 30 лет;
  • доказано, что женщины со сниженным уровнем мелатонина страдают от рака груди на 80% чаще.

Вырабатывается ли мелатонин днём

Мелатонин не вырабатывается только ночью — около 30% гормона синтезируется и в дневное время, но это лишь окончание процессов, начатых во сне.

Если у человека работа в ночное время, частые перелеты со сменой часовых поясов, тогда врачи советуют спать днем в темноте. Нужно плотно задергивать шторы, выключать все источники света, использовать маску на глаза.

Только так, пусть и в незначительной мере можно получать необходимую порцию гормона.

Как определяют уровень гормона

Конечно, недостаток гормона можно заподозрить по различным симптомам, но достоверную картину даст только клинический анализ крови из вены.

Мелатонин имеет очень короткий период полураспада – 45 минут, поэтому забор крови должен осуществляться несколько раз, через небольшие промежутки времени. Такой анализ не делают в обычных поликлиниках и даже не во всех частных лабораториях.

Для получения корректных и достоверных результатов необходимо сдавать кровь в условиях стационара.

Нормальный уровень гормона у взрослого человека составляет 80–100 пг/мл – в ночное время и до 10 пг/мл – днем. После 60 лет отмечается снижение уровня до 20% и ниже. Максимальные показатели отмечаются у детей до трех лет – 325 пг/мл.

А если уровень гормона повышен?

При дисфункции эпифиза, а также при наличии других серьезных заболеваний может отмечаться и повышенный уровень мелатонина в крови. На увеличение нормы гормона в плазме указывают следующие симптомы:

  • снижение полового влечения;
  • климактерический синдром;
  • снижение синтеза эстрогенов;
  • замедленное половое созревание.

Шизофрения

При шизофрении отмечается повышенный уровень гормона.

Как повысить, усилить уровень гормона в организме

Многих интересует, как повысить уровень выработки мелатонина, не прибегая к синтетическим препаратам. Для этого необходимо соблюдать простые правила здоровой жизни:

  • ложиться спать не позднее 23:00;
  • не использовать ночью искусственное освещение;
  • увеличить потребление продуктов, стимулирующих выработку гормона;
  • находиться на свежем воздухе минимум один час в день.

Соблюдение таких простых правил приведет к естественному синтезу гормона в необходимых количествах. Но, если нехватка гормона обусловлена тяжелыми заболеваниями, то врачи назначают препараты, содержащие мелатонин.

Препараты, содержание гормон

Искусственный гормон молодости производят в форме таблеток и инъекций. Наиболее популярные препараты, которыми можно повышать уровень гормона в крови:

  • мелаксен;
  • циркадин;
  • мелапур;
  • юкалин.

Чтобы увеличение количества гормона происходило естественным путем, некоторые врачи рекомендуют делать инъекции серотонина.

Есть еще ряд биологически активных добавок, которые используются спортсменами. При частых и интенсивных физических нагрузках в организме резко увеличивается количество свободных радикалов, которые вызывают чувство усталости. Мелатонин действует как антиоксидант и нейтрализует свободные радикалы.

Наиболее распространенные БАДы:

  • Twinlab – Melatonin Caps;
  • Source Naturalis – Melatonin;
  • Natrol – Melatonin TR;
  • Now – Melatonin.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон сна – это мелатонин, он вырабатывается в организме и не содержится в чистом виде в продуктах питания. Но в некоторых продуктах содержится аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе гормона.

Чтобы повышать уровень мелатонина необходимо включать в рацион:

  • кукурузу;
  • овсяную кашу;
  • рис;
  • говядину;
  • сыр;
  • молоко;
  • морковь;
  • петрушку;
  • томаты;
  • редьку;
  • инжир;
  • арахис;
  • изюм.

В последний прием пищи следует совместить белки с углеводами. Нужно совсем исключить употребление:

  • кофеина;
  • копченого мяса;
  • молочного шоколада;
  • алкогольных напитков;
  • энергетических напитков.

Вырабатывать мелатонин помогают бананы – они стимулируют синтез серотонина. Этот продукт содержит много магния и калия, которые способствуют расслаблению и поднимают настроение.

Меланин и мелатонин в чем разница

Многие люди ошибочно считают, что мелатонин и меланин – это тождественные понятия. Но это не так — кроме созвучия, у них нет ничего общего. Меланин – это пигментное вещество, которое содержится в клетках кожи, волос, ногтей – он окрашивает ткани человека. Формула меланина содержит:

  • углерод;
  • азот;
  • серу;
  • водород.

Еще в составе присутствуют аминокислоты:

  • тизорин;
  • цистин;
  • аргинин;
  • триптофан.

А химический состав мелатонина выглядит совсем иначе: триптофан трансформируется в 5-гидрокситриптамин, затем в N ацетилсеротонин, а при участии N ацетилтрансферазы и О-метилтрансферазы — в мелатонин.

Читайте также:  Приседания плие с гантелей: польза, задействованные мышцы и техника выполнения

Мелатонин при онкологии

В последнее время гормон мелатонин рассматривается как составной элемент противораковых препаратов.

До конца его полезные свойства не изучены, но уже сейчас есть доказательства того, что иммунные клетки, которые образуются под влиянием мелатонина, способны уничтожать раковые.

Совет

Кроме того, гормон защищает организм от побочных эффектов при химиотерапии, ускоряет процесс заживления ран после удаления опухолей.

Мелатонин способен убивать раковые клетки, и сдерживать, тем самым, рост опухоли. У всех онкобольных отмечен низкий уровень синтеза гормона. Часто при таких заболеваниях врачи назначают курс гормонотерапии, который приносит ощутимую пользу:

  • уменьшает боль;
  • препятствует развитию метастазов рака;
  • стимулирует выработку цитотоксина, который уничтожает раковые клетки;
  • уменьшает атрофию тканей.

Заместительная терапия меланином показана больным даже на поздних стадиях развития рака.

Мелатонин у детей

У детей вырабатывается мелатонин в больших количествах, особенно в первые три года жизни. Максимально допустимая концентрация – 325 пг/мл.

С трех лет и до наступления половой зрелости наблюдается стабильный и высокий уровень гормона в крови. Затем синтез резко сокращается до отметки 10–80 пг/мл.

Если у человека здоровый сон, то до 45 лет уровень гормона будет неизменен, а после станет неуклонно снижаться.

У детей с аутизмом наблюдается недостаток мелатонина, они плохо спят, поэтому им в качестве терапии назначаются препараты, содержащие искусственный гормон. Побочные эффекты у таких средств практически отсутствуют, и детским организмом они переносятся очень хорошо.

  1. Пальчик А.Б., Шабалов Н.П. Нарушения сна у детей // Детские болезни. – СПб. – 2002. – Т. 2. – С. 545–562.
  2. Жариков Е.С. Психологические средства стрессоустойчивости. – М., 1990.
  3. Ветер Т.В. Стресс в школьной жизни// Образование в современной школе. – 2003. № 3.

Кафедра инфекционных болезней с курсом эпидемиологии СамГМУ, эпидемиолог, должность ассистент кафедры. Год окончания СамГМУ — 2011. Работает над диссертацией по эпидемиологии ВИЧ-инфекции.

Источник: https://ogormone.ru/gormony/epifiz/melatonin.html

Какой гормон вырабатывается во время сна и для чего он нужен

Гормон сна интенсивно продуцируется ночью, когда человек находится в состоянии покоя, за счет чего и приобрел такое название. С его помощью регулируются биологические часы. Помимо этого, он оказывает противоопухолевое, антистрессовое и иммуностимулирующее воздействие. Поэтому его нередко именуют гормоном молодости, а также долголетия.

Что такое мелатонин

Мелатонин – это крайне важный гормон. Продуцирование выполняется шишковидной железой. Главной его задачей является регулировка периодов бодрствования и сна. Гормоны были обнаружены доктором Лернером Аароном в конце пятидесятых годов минувшего столетия. Особенность их заключается в том, что они способны образоваться в ночное время суток и во сне.

Функции гормона сна

Мелатонин прежде всего отвечает за управление циклами бодрствования и сна, но на этом его функции не заканчиваются. Среди основных из них:

  • цикличность биологических ритмов;
  • помощь в противостоянии стрессам;
  • замедление процессов старения;
  • мощное антиоксидантное действие;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация кровяного давления и процесса кровообращения;
  • контроль за деятельностью органов пищеварения;
  • поддержание в норме ЦНС;
  • предотвращение малигнизации клеток;
  • стимуляция выработки гормона роста;
  • подавление болевого синдрома.

Действие на организм

За счет урегулирования периодов сна и бодрствования у человека отмечается быстрое засыпание. Если гормона недостаточно, то состояние становится угнетенным, подавленным. Наблюдается сонливость и вялость.

Мелатонин оказывает положительное влияние на организм. Учеными уже были проведены клинические испытания, в ходе которых было выявлено, что под его воздействием начинают активно вырабатываться клетки, необходимые для иммунной защиты. Благодаря этому удается предотвратить развитие рака.

Отмечается также действие мелатонина на нервную систему. Медикаментозные средства на его основе широко используются в процессе терапии различных психических расстройств.

Процесс выработки гормона

Гормон молодости мелатонин вырабатывается в железе головного мозга. Начинается синтез ближе к 21:00. Днем отмечается активное продуцирование серотонина. В период ночного отдыха определенные группы ферментов воздействуют на него и преобразуют в гормон сна. На биологическом уровне мелатонин и серотонин оказываются взаимосвязаны.

Они оба нужны для работы организма в должной мере. Тот из них, который вырабатывается только с наступлением темноты, до полуночи синтезируется медленно. Максимального уровня он достигает ближе к пяти утра.

Таким образом удается определить часы выработки мелатонина: с 00:00 до 5:00.

Рекомендуется, чтобы в этот период во время сна человек находился в абсолютной темноте. Благодаря этому удастся стимулировать интенсивную выработку гормона молодости.

Недостаток и избыток мелатонина

Процесс выработки гормона может снижаться у детей, но чаще такие изменения наблюдаются у взрослых. Если человек не будет должное время спать, это пагубно скажется на состоянии организма. Хроническая его нехватка способна повлечь за собой появление следующих проблем:

  • признаки старения начинают появляться еще до наступления совершеннолетия;
  • свободные радикалы увеличиваются до пяти раз;
  • климакс в тридцатилетнем возрасте;
  • повышение риска начала злокачественного процесса;
  • стремительное увеличение веса.

Причин, по которым вырабатывается мелатонин в мизерном количестве, бывает несколько:

  • постоянная усталость;
  • работа ночью;
  • нарушения сна;
  • чувство раздражительности и тревоги;
  • психосоматические болезни;
  • нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • язва;
  • шизофрения;
  • злоупотребление алкогольными напитками;
  • дерматоз.

При повышенном уровне гормона наблюдаются такие негативные изменения:

  • учащенное сердцебиение;
  • потеря аппетита;
  • повышение кровяного давления;
  • замедление реакций;
  • периодические подергивания верхней части тела, сокращение мышц лица;
  • депрессивное состояние.

Анализы и норма гормона

Нормальная концентрация мелатонина для взрослого – 30 мкг ежесуточно. Его количество ночью до тридцати раз больше, чем днем. Чтобы уровень гормона в крови регулярно оставался в таких пределах, нужно находиться ночью в состоянии покоя по восемь часов.

Вырабатывается гормон с учетом возраста в разном количестве:

  • до двадцати лет отмечается повышенный уровень;
  • до сорока — средний;
  • после пятидесяти — достаточно низкий.

Чтобы определить его концентрацию, выполняют анализ крови из вены. Забор производят в разные временные промежутки в течение суток.

К проведению этой процедуры нужна специальная подготовка:

  • в течение 12 часов запрещено принимать медикаменты, употреблять алкогольные напитки, а также кофе и чай;
  • забор материала производится натощак;
  • при обследовании женщин во внимание берется цикл менструаций;
  • кровь сдается до 11:00;
  • перед выполнением исследования не проводятся никакие другие медицинские процедуры.

Гормон сна в продуктах питания

Если гормон вырабатывается в организме в небольшом количестве, повысить уровень мелатонина можно путем правильной организации рациона питания. Он содержится в продуктах:

  • банан;
  • рис;
  • томаты;
  • морковь;
  • зелень (в частности петрушка);
  • изюм;
  • ячмень;
  • редька;
  • инжир.

Чтобы насытить организм аминокислотой, стимулирующей синтез гормона, нужно употреблять сыр, кунжут, индейку, молоко, яйца и говядину, но только нежирную.

Препараты мелатонина

Нехватка мелатонина в организме способна привести к различным проблемам со сном и ухудшению общего состояния. В этом случае врачи рекомендуют использовать синтетический гормон. Медикаментозное лечение поможет восстановить его нормальную концентрацию.

Существуют далеко не одни таблетки для сна, опускающиеся в аптечных пунктах и магазинах, специализирующихся на спортивном питании.

Чаще всего прибегают к применению таких препаратов, как Мелапур, Мелаксен, Юкалин м Мелатон.

Противопоказания к применению

Лекарства, в которых содержится гормон сна, обладают целым списком противопоказаний:

  • период вынашивания плода и лактации;
  • наличие в анамнезе аутоиммунных патологий;
  • аллергия в тяжелой форме;
  • их нельзя принимать детям и подросткам, не достигшим совершеннолетия;
  • гиперчувствительность к активному веществу.

Побочные эффекты

Гормон сна является малотоксичным веществом. Даже если его дозировка превышена, негативного воздействия на организм не отмечается. Иногда возможно появление следующих нежелательных изменений:

  • мигрень;
  • сонливость в утреннее время;
  • понос;
  • тошнота;
  • отечность;
  • аллергия.

После отмены препарата все неприятные симптомы исчезают.

Мелатонин, вырабатываемый во время сна, нужен организму для полноценного функционирования. Его нехватка способна привести к целому ряду нежелательных изменений. Поэтому необходимо уделять должное внимание сну и проводить в состоянии покоя по восемь часов ежесуточно.

Источник: https://infson.ru/interesnoe/gormon-sna-melatonin

Мелатонин – гормон сна: для чего нужен и как обеспечить его нормальную выработку

Одним из важнейших гормонов, вырабатывающихся в организме человека, является мелатонин. Его еще называют гормоном сна, потому что его выработка происходит в ночное время суток, когда человек спит. Что же представляет собой этот гормон, какую функцию он выполняет, и каким образом можно повысить его уровень в организме?

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается шишковидной железой – эпифизом и отвечает за циклы сна и бодрствования человеческого организма.

Основная часть этого гормона вырабатывается в то время, когда человек спит. В 1958 году доктор Лернер Аарон впервые обнаружил это вещество.

Позднее ученые установили, что гормон сна мелатонин вырабатывается организмом практически всех живых существ.

По-другому мелатонин еще называют гормоном молодости, поскольку его действие направлено на восстановление клеток организма во время сна и омоложение их. Благодаря этому повышается сопротивляемость организма различным заболеваниям, в том числе онкологическим.

Роль этого гормона очень важна для нормального функционирования всех органов и систем. Поддержание его уровня в норме благоприятно влияет на здоровье и способствует долгой жизни.

Его функции

Помимо регулировки циклов сна и бодрствования, гормон мелатонин выполняет еще ряд важнейших функций:

  • защищает организм от стресса;
  • замедляет процессы старения, способствует продлению молодости;
  • укрепляет иммунитет;
  • участвует в регулировке артериального давления, разжижает кровь;
  • влияет на работу пищеварительной системы;
  • отвечает за нормальную деятельность нервной системы;
  • препятствует развитию раковых клеток;
  • препятствует увеличению массы тела и ожирению, контролирует обмен веществ;
  • обладает антиоксидантным действием;
  • контролирует работу щитовидной железы;
  • снижает чувствительность к боли.

Как происходит процесс выработки гормона

Для нормального функционирования организма, ему нужно множество витаминов макро и микроэлементов, аминокислот. Одной из важнейших аминокислот является триптофан. В течение дня, под воздействием солнечного света триптофан перерабатывается в гормон серотонин, который по-другому называют «гормоном счастья», потому что он отвечает за хорошее настроение, бодрость и активность.

С наступлением ночи выработанный за день серотонин подвергается сложному химическому процессу и из него синтезируется гормон мелатонин. Он выделяется в определенное время – с 23:00 до 04:00. Рано утром триптофан снова начинает перерабатываться в серотонин. Чтобы поддерживать эти гормоны в балансе, человеку очень важно днем бывать на солнце, а ночью отдыхать в темноте.

При соблюдении правильного режима сна и бодрствования организм работает четко и сбалансировано, все жизненно важные функции восстанавливаются, иммунитет повышается, а наутро человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим и полным сил.

Что препятствует нормальной выработке мелатонина?

Существуют некоторые факторы, которые мешают гормону вырабатываться в достаточном количестве. Что же сюда относится?

  • Бодрствование в ночное время. Для нормальной выработки мелатонина человек в темное время суток должен спать. Если же он бодрствует, то количество синтезируемого организмом гормона значительно снижается.
  • Освещенность комнаты во время сна. Чтобы мелатонин смог полноценно синтезироваться, необходимо спать в темноте. Источники света, такие как лампа, яркий ночник, экран включенного телевизора или монитор компьютера и даже яркий свет за окном, исходящий от уличных фонарей или рекламных вывесок, нарушают процесс выработки мелатонина в достаточном количестве.
  • Некоторые виды лекарств. Некоторые медицинские препараты могут нарушать процесс естественного синтеза мелатонина. Сюда относятся: Флуоксетин, Пирацетам, Дексаметазон, препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств, а также бета-адреноблокаторы. Поэтому эти препараты не рекомендуется принимать вечером и непосредственно перед сном. Обычно в инструкции к подобным лекарствам указывается эта информация.
  • Курение, употребление крепких алкогольных напитков, чрезмерное употребление чая и кофе. Вредные вещества, содержащиеся в этих продуктах, препятствуют нормальному синтезу гормона.
  • Некоторые заболевания. Сюда относятся: сахарный диабет, депрессивные расстройства, при которых снижается уровень серотонина, злокачественные опухоли.
  • Нервный стресс. В состоянии стресса способность организма к нормальной выработке гормона мелатонина значительно снижается. Чем дольше человек испытывает стресс, тем сильнее нехватка мелатонина.
  • Недостаток полноценного ночного сна. Люди, которые мало спят по ночам, страдают пониженным иммунитетом, их организм быстрее стареет и изнашивается.
  • Недостаточное количество в рационе продуктов, в которых содержится мелатонин. Организм получает часть этого гормона из пищи, поскольку он имеется в продуктах. В каких именно продуктах, будет сказано ниже.
Читайте также:  Как ускорить метаболизм (обмен веществ) в организме для похудения?

Как повысить уровень гормона сна в организме?

Для того чтобы организм нормально функционировал, необходимо обеспечить ему условия, при которых гормон сна мелатонин будет вырабатываться в достаточном количестве. Каким же образом можно повысить его выработку?

  • Соблюдать режим сна и бодрствования. Ночной сон обязателен для человека, поэтому пренебрегать им не стоит. Если организм не будет отдыхать ночью, гормон сна не сможет нормально синтезироваться. К сожалению, дневной сон не способен заменить ночной. Врачи рекомендуют ложиться спать не позднее 23:00, поскольку именно с 23:00 до 04:00 происходит самый активный процесс синтеза мелатонина. Сон в часы выработки гормона просто незаменим – он дает полноценный отдых, восстанавливает организм, замедляет процессы старения и укрепляет иммунитет.
  • Ежедневно бывать на свежем воздухе. Для того чтобы ночью гормон сна синтезировался в достаточном количестве, необходимо ежедневно, как минимум полчаса и больше, бывать на улице, поскольку под воздействием солнечного света вырабатывается серотонин. В ночные часы он будет переработан в мелатонин.
  • Спать в темноте. Для нормальной выработки мелатонина во сне, организму требуется темнота. Поэтому на ночь необходимо выключить все источники освещения и плотно задернуть шторы на окнах, чтобы свет не проникал снаружи. Можно надевать на глаза специальную маску для сна.
  • Избегать нервного перевозбуждения перед сном. По вечерам не рекомендуется смотреть боевики, фильмы ужасов, криминальные передачи, спорить и скандалить с домочадцами, играть в компьютерные игры, слушать громкую музыку, заниматься решением сложных проблем. Все это перевозбуждает нервную систему, нарушая нормальный сон.
  • Проветривать спальню и спать с открытой форточкой. Свежий воздух улучшает качество сна и повышает выработку гормона.
  • Давать организму спортивные нагрузки. Занятия спортом способствуют выработке гормона сна, поэтому необходимо уделять хотя бы немного времени в день физическим упражнениям.
  • Употреблять в пищу продукты, содержащие мелатонин, а точнее, аминокислоту триптофан, из которой он синтезируется. Сбалансированное питание с употреблением продуктов, богатых триптофаном, помогает повысить уровень мелатонина в организме.

Какие продукты помогают

Существует немало продуктов питания, которые содержат аминокислоту триптофан, необходимую для выработки серотонина и мелатонина. К таким продуктам относятся:

  • бананы, черешня, апельсины, киви, финики;
  • морковь, томаты, редька, спаржа, брокколи;
  • курица, индейка, печень;
  • рыба, морепродукты;
  • овсяная, перловая, гречневая, рисовая крупа, пшено;
  • бобовые, кукуруза;
  • сыр, творог, молоко;
  • яйца;
  • мед;
  • грецкие и кедровые орехи, миндаль, арахис, тыквенные семечки.

Что такое синтетический мелатонин?

В современном мире большинство людей испытывают нехватку мелатонина. Многие молодые люди ведут ночной образ жизни или работают допоздна, но это не сильно сказывается на их самочувствии.

Однако после 35 лет человек уже начинает ощущать на себе недостаток гормона сна, который выражается в снижении уровня иммунитета, быстрой утомляемости, нервном напряжении и других неприятных симптомах.

Если не удается повысить уровень эндогенного мелатонина естественным образом, можно воспользоваться его синтетическим аналогом.

Обратите внимание

Препараты на основе синтетического мелатонина улучшают сон, повышают стрессоустойчивость, укрепляют иммунитет, снижают уровень холестерина в крови, замедляют процессы старения, предотвращают появление преждевременной седины.

Однако употреблять подобные лекарства следует с осторожностью, строго следуя рекомендациям врача, чтобы не навредить организму. Ученые утверждают, что воздействие на организм препаратов, в которых находится синтетический мелатонин, пока не полностью изучено, поэтому в некоторых странах такие лекарства запрещены.

Прием искусственного мелатонина противопоказан: женщинам во время беременности и лактации, при гипертонии, сердечно-сосудистых болезнях, сахарном диабете, раковых заболеваниях, эпилепсии, болезнях почек. Поэтому не стоит начинать принимать препараты на основе синтетического мелатонина без предварительной консультации с врачом.

18/04/2017  |  Андрей ЛожниковСон

Подпишитесь на обновления сайта через RSS ленту или получайте обновления по электронной почте:



<\p>

Источник: http://NewGoal.ru/melatonin-gormon-sna/

Как высыпаться лучше: гормон сна мелатонин и его влияения на организм

Нарушения сна

22.11.2017

1.7 тыс.

1.1 тыс.

5 мин.

Не всегда получается нормально высыпаться, особенно если на учебе или работе тяжелый график. Но организм требует отдыха, а потому нужно или нормально высыпаться, или восполнять потребность другими методами.

Один из таких методов – прием препаратов мелатонина, гормона, который регулирует множество процессов в организме, потому недостаточность его выделения сильно отражается на функциональности организма.

Основной его эффект – улучшение сна: человек чувствует себя более отдохнувшим, даже если приходится не спать совсем.

Мелатонин – это гормон эпифиза, шишковидной железы. Он вырабатывается в мозгу во время сна в специфический период времени, который зависит от часового пояса вашего места проживания.

Вещество это довольно специфическое: он отвечает за регуляцию многих процессов организма, в частности, циркадных ритмов. Суточные, или циркадные ритмы – это чередование дня и ночи в организме. Психика человека сильно зависит от этих перемен в метаболизме.

Процессы обмена энергии проходят по-разному в разное время суток, за что отвечают многие органы и системы. Мелатонин выступает своеобразным “дирижером” этих процессов, регулируя колебания метаболизма.

Точкой приложения для него чаще всего становятся другие железы внутренней секреции, которые регулируют остальные органы и системы. Особенно сильное влияние он имеет на половую систему и синтез гонадотропинов – половых гормонов.

Важно

Кроме дня и ночи, гормон также “различает” сезоны года, поэтому человек чувствует себя в среднем более уставшим зимой, чем летом.

Системы, на которые оказывает воздействие мелатонин (по мере уменьшения влияния):

  • репродуктивная;
  • эндокринная;
  • нервная;
  • сердечно-сосудистая;
  • иммунная;
  • костно-мышечная;
  • пищеварительная.

Гормоном сна его прозвали за основную функцию – регуляция ритма сна -бодрствования. Это “внутренние часы” организма, и зависят они от длительности светового периода дня. Учеными было доказано, что у слепых людей режим секреции мелатонина не зависит от светового дня, а циркадный ритм у них смещен до 25-часовых суток.

Но у зрячих возможность высыпаться в большой мере зависит от светлого периода. Можно заметить, что каждому отдельно взятому человеку нужно определенное время для отдыха: кто-то высыпается за семь часов, кому-то мало восьми.

Зимой может потребоваться спать на полчаса-час дольше, чем летом, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

Как уже говорилось, его синтез в организме зависит от многих факторов, но основной – это световое время суток. Гормон вырабатывается из аминокислоты триптофана во время отдыха в специфические ночные часы.

Люди, которые часто путешествуют, жалуются на сильную утомляемость при смене часовых поясов. Это объясняется тем, что организм не успевает адаптироваться к новому ночному времени, а потому мелатонин, вырабатывающийся во время сна, не синтезируется в должной мере.

Даже если человек будет спать достаточно, он не сможет чувствовать себя отдохнувшим, не адаптировав циркадный ритм.

Выработка мелатонина еще не полностью изучена современной наукой. Все же большинство ученых сходится во мнении, что основные часы выделения – от полуночи до пяти часов утра по местному солнечному времени.

Синтез во многом зависит от освещения: он повышается при более темном окружении и снижается в освещенной комнате.

Это значит, что для нормального отдыха нужно не только спать в основные часы – с полуночи до пяти, но и обеспечить свою комнату крепкими шторами, которые будут защищать от света фонарей, магазинных вывесок и прочих источников света.

Совет

Особенно этот фактор влияет на тех, кто живет на центральных улицах города, где со всех сторон на квартиру смотрят огни магазинов. В таком случае даже если спать должное количество времени, выспаться не получится, появится хроническая усталость.

Исследования работоспособности шишковидной железы при ярком освещении

С возрастом выработка гормона снижается

То же касается и дневного сна: пропустив часы наибольшей активности шишковидной железы – от полуночи до пяти – не получится восстановиться за счет дневного отдыха и самочувстие все равно будет ужасным. Особенно сильно такие изменения заметны у детей, для которых очень важно придерживаться адекватного режима в период интенсивного роста тела.

Не всегда удается придерживаться режима отдыха, так как работа и учеба требуют придерживаться четких временных рамок. Недостаток сна нужно возмещать другими способами.

Так как синтез происходит из аминокислоты триптофана, есть смысл принимать в пищу продукты, содержащие ее в большом количестве. Это могут быть:

  • молочнокислые продукты (творог, твердый сыр);
  • орехи (миндаль, фундук);
  • бобовые (соя);
  • зерновые культуры (овсянка);
  • мясо птицы.

Есть конкретные продукты с мелатонином, в которых он содержится в неизмененном виде. Точно неизвестно, сохраняет ли он все свои свойства, проходя через кишечник, но такая пища тоже может отчасти помочь:

  • орехи (миндаль);
  • бананы;
  • ягоды (черешня);
  • некоторые овощи (морковь, редька, помидоры).

Курение, алкоголь, кофеин снижают синтез мелатонина. Нужно отказаться от вредных привычек, чтобы чувствовать себя лучше.

Кроме продуктов питания, недостаток можно восполнить таблетками. Препарат в таблетках показан при нарушениях процесса засыпания и для профилактики нарушений при перелете в другой часовой пояс.

Противопоказан детям до 12 лет, беременным и кормящим грудью женщинам. Таблетки для сна нужно принимать по 1-2 штуки перед тем, как лечь в кровать. Но это только временная помощь организму – препарат нельзя принимать месяцами и годами.

Для улучшения здоровья, режим так, чтобы высыпаться в должной мере.

Нужно стараться придерживаться режима – это важно для поддержания физического и умственного здоровья. Кроме того, чтобы спать 7-8 часов в сутки, следует высыпаться в период пика работы шишковидной железы – от полуночи до пяти утра. В спальной комнате нужно обеспечивать максимальную темноту в ночной период – повесить качественные шторы, которые не будут пропускать много света.

Если не выходит высыпаться, необходимо обеспечить организм нужными веществами и правильно питаться, исключив кофе и крепкий чай из рациона. Самочувствие улучшит прием таблеток, но только ненадолго, главное – это образ жизни.

Источник: https://neurofob.com/behavioral/sleep-disorders/gormon-sna.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector