Кроссфит атлетки, которые вдохновят вас на занятия crossfit

КРОССФИТ

Данное направление представлено в клубе Fresh fitness Наследие, который оснащен одной из самых больших зон кроссфита в Ставрополе!

Кроссфит (функциональное многоборье) сочетает в себе такие дисциплины как: тяжелая атлетика, легкая атлетика, пауэрлифтинг, силовой экстрим, работа с весом собственного тела и различными отягощениями как стандартного типа (гири, гантели, штанги), так и работу с нестандартным оборудованием (сэндбэги, слыбмобы, волболы, скоростные скакалки и др.).

Регулярные занятия кроссфитом приводят к таким «побочным» эффектам как:

  • Развитие выносливости
  • Формирование красивого подтянутого тела
  • Повышение тонуса мышечных волокон
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы
  • Увеличение роста мышечной силы
  • Выработка силы воли
  • Улучшение гибкости тела
  • Повышение скорости обменных процессов в организме
  • Снижение окисленности мышечной ткани
  • Стремительное сжигание подкожного жира в больших объемах

Занятия проводятся 3-5 раз в неделю под чутким надзором тренера. 

Тренировки включают в себя несколько этапов:

  • Обязательная разминка
  • Теоретические занятия с разбором техники выполнения упражнений
  • Практические занятия (наработка навыков выполнения упражнений)
  • Выполнение стандартных, либо вариативных комплексов упражнений
  • Заминка

Занятия кроссфитом рассчитаны на людей любого уровня подготовки. Неважно новичок ты или более опытный спортсмен, для тебя всегда найдется упражнение, которое заставит тебя попотеть. Упражнения и веса масштабируются индивидуально под каждого атлета.

Основным плюсом, который интересует большинство посещающих спортивные залы, является быстрая потеря жировых отложений и приобретение красивой, подтянутой фигуры.

Типы нагрузок в кроссфите делятся на 3 вида и обозначаются соответствующими буквами:

  • Тяжелая атлетика – W
  • Гимнастика – G
  • Кардио – M

В кроссфите существует несколько основных вариаций проведения занятий:

WOD (задание на день) – готовый комплекс, состоящий из нескольких упражнений.

Вот несколько популярных WOD:

Барбара (Barbara): включает 5 циклов, состоящих из 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 подъёмов туловища и 50 приседаний, выполняемых подряд. После каждого цикла можно сделать передышку в течение 3 минут.

Мерф (Murph): бег на 1 милю (1,6 км), затем 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, после которых следует пробежать ещё 1 милю.

Джеки (Jackie): 1000 метров гребли на тренажёре, 50 трастеров и 30 подтягиваний, которые выполняются предпочтительно без отдыха между упражнениями

AFAP (as fast as possible) — выполнить комплекс как можно быстрее:

Пример – классический WOD «ФРАН» (WG), в котором два упражнения: трастеры и подтягивания. Задача: необходимо выполнить три раунда с повторениями в раундах 21-15-9 как можно быстрее.

AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов.

В таком виде WOD атлету на выполнение задания отводится определенное время, и задача спортсмена – сделать максимальное количество кругов.

Например, возьмем комплекс «СИНДИ» (G). Он состоит из 3-х упражнений: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, и за 20 минут нужно сделать максимальное для себя количество кругов.

EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N-минут

Обратите внимание

Пример: EMOM 10 минут: 3 силовых выхода на кольцах. То есть, каждую минуту спортсмен должен делать три выхода на кольцах. И таких 10 раундов.

ЧИППЕР Такой комплекс зачастую состоит всего из одного раунда, который нужно сделать за минимальное время. Но он состоит из большого количества упражнений и повторений.

Примером может послужить классический WOD «Энджи» (G), который состоит из 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 пресс и 100 приседаний.

Существуют сотни упражнений в Кроссфите, которые позволяют ежедневно изучать и опробывать новые для Вас навыки, техники и возможности Вашего тела!

или

Антон Шиловский
Тренер по направлению Кроссфит

Источник: http://f-fitness.ru/krossfit

Тинейджеры и CrossFit: особенности функционального тренинга для подростков

Развенчивая затянутые мифы о CrossFit, мы проследили его влияние на все категории населения:  детей, девушек, хорошо подготовленных атлетов, бабушек и их котиков.

Злобные подростки в это время посмеивались, втыкнувшись в свои бесконечные гаджеты и надеясь, что до них мы не доберемся.

Держите карман шире, малолетние подонки! Сегодня мы добрались до вас и в статье   рассмотрим тему «подростки и кроссфит».  

Вроде бы созданы для них все условия, а HQ CrossFit даже выделило отдельные возрастные категории для подростков, но в Секту они почему-то не спешат.

Может, они перегружены уроками? Или целыми днями помогают родителям по хозяйству, вспахивают поле и перебирают гречку? А возможно этот вид двигательной активности губителен для их сердца и нервной системы, а сама мысль об изнурительных тренировках пугает их?  

Занятия кроссфитом – отличное времяпрепровождение в нашем страшном современном обществе и мы приведем ряд причин, по которым подросткам следует заниматься   CrossFit.

1. ПОДДЕРЖАНИЕ ХОРОШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ

Вот только не надо нам рассказывать, что для полноценного роста и развития подросток должен хорошо питаться, и совершенно не важно,  какая у него физическая форма.

Толстый человек – это нездорово априори. Это несет определенные риски для такого существа независимо от того, сколько ему стукнуло:  три года, восемь лет или девяносто. 

Законы природы одинаковы для всех и механизм негативного влияния дерьмовой еды на подростков ничем не отличается от общепринятого. 

Итак, тренировки по методу CrossFit состоят из элементов гимнастики, тяжелой атлетики и кондиционной подготовки, что  воздействует на разные  мышцы  тела и, следовательно, помогает сохранить его в форме. 

Такие тренировки с правильно выбранной нагрузкой помогут подростку оставаться в форме, а значит – быть здоровым. 

2. ФОРМИРОВАНИЕ ДРУЖЕСТВЕННЫХ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ, УКРЕПЛЕНИЕ СОЦИАЛЬНЫХ СВЯЗЕЙ 

Важно

Оглянитесь вокруг: мы разучились общаться, и виртуальный мир предпочитаем реальному. Мы забыли как дружить и проводить время с реальными людьми, а что может быть печальней?! Да только то, что  нынешние подростки никогда и не умели этого делать!

Погружаясь в полезную субкультуру с её сленгом и правилами, символикой и понятиями у подростков будут формироваться схожие ценности и возникать общие интересы, появится ощущение общности, поддержки и взаимопонимания. 

В теперешнее время умение подростка общаться и поддерживать социальные связи  не менее – а может даже и более! – важно, чем его интеллектуальное развитие.

Уж лучше пускай дети обсуждает WOD и AMRAP с себе подобными, чем взращивают покемонов или что там с ними делают! Глядишь, и разговаривать научатся! Подростки, а не покемоны, ясен пень.   

3. СНЯТИЕ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ, СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА

Подростковый возраст –  самый драматичный период в биографии каждого человека и часто бывает сопряжен с агрессивным и неконтролируемым  поведением.  С обеих сторон – детей и родителей,  что особо примечательно.

Переход из детства во взрослую жизнь  в психологическом аспекте невероятно сложен. К тому же, будни современного подростка переполнены стрессами:  школьные задания, кружки и безмерные ожидания взрослых.   Не забываем о трагических любовях и влюбленностях, жестокости сверстников и прочих драмах. 

Что же делать? Можно страдать или ходить к психологам, медитировать или рефлексировать, а можно заняться делом.

Тренируясь по программе кроссфит, подросток сможет  отвлечься от своих психологических и школьных проблем: когда перед человеком поставлена реальная цель уже не до размазывания соплей. 

4. ФОРМИРОВАНИЕ   КУЛЬТУРЫ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ, ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ПОДРОСТКОВ

Кроссфит-комьюнити – это идеальная среда для  формирования позитивных привычек, и чем раньше  они выработаются у человека, тем лучше.  Здесь фокусируются на правильном питании и дисциплине, регулярной физической активности и взаимовыручке. 

Такие аспекты жизни как регулярные тренировки по установленному графику, правильное питание, дисциплина, целеполагание и работа на результат напрочь внедрятся в подсознание подростка. Это перейдет в разряд неосознанных, автоматических шаблонов и такое поведение будет основополагающим на протяжении всей дальнейшей жизни.

Совет

В результате, занятия  CrossFit окажут позитивное влияние на   здоровье  в долгосрочной перспективе.

 5. ИЗМЕНЕНИЕ МИРОВОЗЗРЕНИЯ И ОБРЕТЕНИЕ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Перед тем, как начать заниматься Crossfit в жизни  существует такое понятие, как  «не могу». После парочки тренировок эта фраза выветривается из головы. Бесследно! 

Crossfit – это дико сложно. Но если ты способен им заниматься, абсолютно все становится по силам.  

На тренировках подросток учится выходить из зоны комфорта, расширять границы и разрушать барьеры. Он понимает, что МОЖЕТ.  

Crossfit не по-детски укрепляет уверенность  в себе, что особо ценно для неокрепшей подростковой психики. 

 А раз в кроссфит-зале он может сделать то, что доселе казалось невообразимым, то чем его обычная повседневная жизнь хуже?! Смог раз, получится всегда. И всюду.

Формирование позитивного мировоззрения и уверенности в собственных силах  избавит ваше чадушко от множества неврозов, саморефлексий и сомнений во взрослой жизни. Вы еще вспомните нас добрым словом,  когда на сэкономленные на коучах и семинарах деньги оно купит вам домик в Испании. Так что решать вам!  

6. ВОЗМОЖНОСТЬ БЫТЬ КРУТЫМ

Что может быть круче, чем работать в кроссфит-зале наравне со взрослыми?! Получить их признание и отношение к тебе, как к равному?! 

Правильно, превзойти этих скучных и никчемных стариганов и старух. 

Это окрыляет и вдохновляет на небывалые свершения, а кто мы такие, чтобы подрезать крылья нашим птенчикам?!     

7. CROSSFIT – ЭТО ВЕСЕЛО

Обратите внимание

Это сложней и изнурительней, чем играть в танчики или  бродить по виртуальным мирам.  

Зато Crossfit –  это реально, а полученные от него эндорфины самые что ни на есть осязаемые.  

Тренировки по этой методике очень разнообразны. Это особенно ценно в нашем страшно гиперактивном мире, в котором подросток не способен сконцентрироваться на чем-то одном дольше пяти секунд.

Элемент соревновательности  делает процесс более динамичным и подстегивает мотивацию, в результате чего тренировки становятся отличным и веселым времяпрепровождением для подростков.

Мы уже молчим об эффекте от занятий кроссфитом, который всегда останется при вас. И при вашем ребенке, что немаловажно)

Читайте также:  Таурин (taurine) от solgar: состав, как принимать добавку

Само собой, кроссфит для подростков значительно отличается от кроссфита для взрослых – полностью сформировавшихся, хорошо развитых физически людей, так как существует целый ряд особых возрастных противопоказаний, например, осевая нагрузка на позвоночник или достижение анаэробного гликолиза. 

Наверное, не  стоит вам рассказывать, что подростки и дети не выполняют стандартные тренировки, кроссфит для них адаптирован. Поэтому вопрос «с какого возраста можно заниматься кроссфитом?» остается риторическим.  

Но мы все же ответим. В материале «CrossFit for kids: почему санки нужно таскать смолоду» мы писали о кроссфите для детей, и акцентировали внимание, что для данной категории населения CroossFit не является опасным, если правильно и грамотно подбирать уровень нагрузки. То же самое утверждение справедливо и для подростков.

У нас все. А сейчас переходим к прениям: зумба или кроссфит?

Социальные кнопки для Joomla

Источник: http://inside.fit/lifestyle/crossfit-life/298-tinejdzhery-i-crossfit-osobennosti-funktsionalnogo-treninga-dlya-podrostkov

Кроссфит Самара

СrossFit – это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.

Данный вид нагрузки направлен на приобретение человеком отличной Общей Физической Подготовки (ОФП), а значит, CrossFit включает в себя движения из различных спортивных дисциплин, таких как: гиревой спорт, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, гребля, легкая атлетика, пауэрлифтинг и т.д.

CrossFit — это целостная система физической подготовки, созданная в США чуть более десяти лет назад, однако за это небольшое время она набрала необычайную популярность во всем мире.

Цель кроссфита — физическое развитие атлета по следующим десяти направлениям:

  • работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем
  • выносливость
  • сила
  • гибкость
  • мощь
  • скорость
  • координация
  • быстрота адаптации к смене нагрузок
  • баланс
  • точность

Помимо хорошей физической формы кроссфит даст Вам возможность приобрести новых друзей и команду единомышленников, которая всегда поддержит. Каждое занятие по кроссфиту – это море драйва, положительных эмоций, приятного общения.

– Это групповые тренировки или я буду заниматься один?

Занятия по кроссфиту проходят в небольших группах, 10-12 человек. Тренер находится рядом с Вами в течение всей тренировки: он проводит разминку перед комплексом, следит за техникой выполнения упражнений, а так же проводит заминку и растяжку в конце тренировки.

– Сколько длится занятие?

Тренировка длится час. За этот время Вы успеваете размяться, отработать основные движения, выполнить комплекс и растянуться. Именно поэтому не стоит опаздывать на тренировку!

– Скажите, а как проходит тренировка?

В начале тренировки тренер по кроссфиту знакомит Вас с доской, на которой обозначены основные моменты тренировки:

  • Разминка, которая занимает 10-15 минут
  • Отработка основных движений, которые будут участвовать в комплексе
  • Непосредственно сам комплекс
  • Заминка и растяжка

По ходу занятия Вы можете задавать тренеру вопросы и просить повторно объяснить то или иное движение.

– Могу ли я прийти, если никогда не занимался спортом/тренировался ранее, но много лет назад?

Конечно можете! Для таких случаев в наших залах есть тренировки Beginners, созданные специально для новичков. На этих занятиях Вам подробно объяснят технику выполнения упражнений, а так же познакомят с несложными кроссфит комплексами. Только после 10-12 тренировок Beginners Вы можете переходить в общую группу.

Источник: https://crossfitsmr.ru/

Кроссфит польза и вред,

За последние годы система Кроссфит стала невероятно популярной. Тем не менее, она вызывает множество споров среди врачей, экспертов в области фитнеса, персональных тренеров.

За последние годы кроссфит стал невероятно популярен в России и мире. Он вызывает множество споров среди врачей, экспертов в области фитнеса, персональных тренеров, профессиональных спортсменов и т.д. Рассмотрим пользу и вред кроссфита, взвесим все за и против. 

Те, кто стремится улучшить свою физическую форму и здоровье за счёт силовых тренировок и кардио, из года в год занимаются по тяжёлым и изнуряющим программам. Доступно много различных тренировочных программ от знаменитых атлетов. Компании предлагают множество новых продуктов для фунциональных тренировок и спортивных добавок.

Ежегодно проходят много-этапные Crossfit Games, привлекающие сотни тысяч участников и миллионы болельщиков. Что стоит за этой волной популярного движения и нужно ли оно новичкам.

Объективно, начинающим в фитнесе и силовом тренинге довольно сложно отделить проверенные и работающие на улучшение образа жизни программы от неэффективных и даже вредных.

Данная методика, как и многие другие тренировочные программы и силовые тренинги, провоцирует не только большой интерес, но также споры и сомнения. И люди хотят знать, кроcсфит это всего лишь очередная выдумка или же это что-то стоящее внимания.

Кроссфит – что это за спорт

Данная система представляет собой комплекс развития силы и общей физической подготовки. В кроссфите сочетаются различные упражнения, цель которых – достижение всех уровней физической подготовки в сочетании с гармоничным развитием всего тела. Кроссфит это смешение тренировочных программ из:

  • тяжёлой атлетики или силового тренинга;
  • бега на короткие или длинные дистанции;
  • гимнастики.

Чтобы получить максимальную пользу от кроссфита, необходимо знать об основных направлениях, которые в кроссфите называются «10 физических показателей»:

  • работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • выносливость;
  • сила;
  • координация;
  • гибкость;
  • мощь;
  • скорость;
  • ловкость;
  • баланс;
  • точность.

Кроссифт был разработан с целью воздействия на все эти показатели и на ранних этапах значительную роль в его развитии играли отставные военные. Согласно его концепции, такое воздействие достигается за счёт неврологической и гормональной адаптации в обменных процессах организма.

Из-за природы физической подготовки и включённых упражнений, необходимо создавать точные тренировочные программы, которым можно следовать. Тренирующиеся по комплексу кроссфита должны быть готовы выполнять базовые упражнения, направленные на развитие этих 10 составляющих.

Таким образом, система тренировок кроссфита не подходит для самых новичков. Подготовленные атлеты, профессионалы и критики регулярно высказывают мнение по этому вопросу, предупреждая недавно пришедших в этот спорт (а в некоторых случаях вообще всех), держаться подальше от этой системы.

Важно

Кроссфит предполагает упражнения, включающие в себя бег, греблю, прыжки или подъемы по канату, подъёмы и перемещение больших предметов, в том числе перетаскивание на длинные дистанции, работу в технике паурлифтинга и тяжёлой атлетики.

На тренировках также используются свободные веса, гимнастические кольца, перекладины для подтягиваний, а также другие приспособления силового тренинга.

О кроссфите нельзя просто прочитать в книге или купить диск. Кроссфит – это главная система, которая используется в более чем 2000 залах по всему миру.

Это одна из причин, почему она вызывает столько споров, и притягивает такое большое внимание. Кроме того, эту систему применяют в подготовке специалистов социальных служб, таких как полиция, пожарные, МЧС и военнослужащие.

Как проходят кроссфит-тренировки

Несмотря на то, кроссфит доступен в нескольких вариантах, чаше всего он встречается в сети тренажерных залов по всей стране. Компания, CrossFit Inc. сертифицирует инструкторов и выдаёт лицензии тренажёрным залам, желающим стать частью этой сети.

Филиалы имеют право разрабатывать свои собственные системы, методы обучения, устанавливать цены и т.д. На самом деле в системе «Кроссфит» есть множество практикующих тренеров и спортсменов, чья позиция вызывает вопросы и сомнения у приверженцев традиционных и консервативных методов в фитнесе. Но об этом чуть позже.

Кроссфит-классы состоят их общей разминки, развивающего блока необходимых навыков и 10-20 минут высокоинтенсивного тренинга.

Обычно сетевые фитнес-центры или тренажёрные залы разрабатывают так называемую WOD (тренировку дня), где освещается каждый блок занятия, указываются целевые группы мышц или конкретная область физической подготовки, на которую будет направлена работа.

Для повышения интереса и мотивации у участников, на занятиях применяются соревновательные элементы, подсчёт баллов и уровней

Кроссфит также предполагает занятия за пределами тренажёрного зала, и многие спортсмены, используют программы, предлагаемые в интернете. Хотя, при этом, отмечают, что без правильного оборудования и тренера, трудно выполнять все упражнения на должном уровне.

Интенсивный тренинг – не для всех

Основной упор в программе скроссфита делается на скорость и рабочий вес, но не на технику. Такое полное сосредоточение на количественных результатах привлекло множество людей, потому что именно благодаря этой системе, они достигли своих результатов.

Те, кто занимаются силовым тренингом, и работают на развитие мощи и тонуса, знают, что необходимо довести мышцы то определённой точки усталости, после чего происходит восстановление и рост. Поэтому распространённые силовые техники доводят мышцы до истощения, а затем быстро подкрепляют их питательными веществами, необходимыми для восстановления.

Следуя программе, силовые атлеты постепенно увеличивают веса, частоту и интенсивность тренировок, продолжая набирать мышечную массу.

Кроссфит предлагает набор мышечной массы во взрывной и сбалансированной работе на всё тело. Несмотря на достигаемые результаты, многие специалисты в области фитнеса выражают сомнения, в частности, из-за отсутствия полноценного руководства для начинающих.

Новичкам не рекомендуются такие экстремальные нагрузки, так как это чревато травмами. Это особенно актуально для тех людей, кто в течение нескольких лет не занимался активно спортом. Любому, кто разбирается в медицине и фитнесе понятно, что новичку не справиться с этой системой без вреда для здоровья – по крайней мере, так считают эксперты.

Совет

Другая группа экспертов полагает, что интенсивность тренировок кроссфита опасна не только для неопытных, но и для тех, кто регулярно занимается спортом. Любой человек, кто слишком интенсивно начинает тренировку, без соответствующей разминки (а часто даже с ней), рискуют получить травму.

Кроме того, ведутся дискуссии относительно техники, так как выполнение упражнения такой интенсивности без правильной техники в разы повышает риск травм, в особенности суставов и спины.

Несмотря на все риски, приверженцы системы утверждают, что тренировки по системе кроссфит это не просто прихоть, а вызов, необходимый для самомотивации.

Система особенно привлекательна для военных, пожарных, полицейский, кто хотел бы расширить границы фитнеса и силы.

Они считают, что их работа стоит своего риска, но из-за того, что они испытывают его каждый день, им трудно найти более сложные тренировки.

Не вызывает удивления тот факт, что в кроссфите присутствуют упражнения на выносливость из более традиционных тренировочных программ.

Читайте также:  Овсяный блин: пошаговый рецепт приготовления диетического блюда с фото

Что касается самих тренировок, то, эти короткие, выматывающие сессии не подходят слабонервным, или тем, кто привык заниматься только в выходные дни, или проводить в тренажерном зале пару часов в неделю.

Обратите внимание

6-дневный цикл с одним выходным включает в себя интенсивные тренировки на грани физических возможностей, и предназначены для людей более высоким, чем средний, уровнем физической подготовки.   

Интенсивность тренировок в кроссфите стала одной из причин, почему его считают лишь «преходящим увлечением», в то время как его приверженцы испытывают чувство некой элитарности от тяжёлых и рискованных тренировок.

Репутация кроссфита

Кроссфит называют модным течением, культом, массовым движением за здоровье, новым видом спорта, фитнес-компанией, издательским бизнесом и другими эпитетами, которые приводят к постоянным изменениям самого бренда и его репутации.

Многие спортсмены и тренеры, кто работает с комплексом кроссфита, испытывают чувство элитарности, считают себя участниками повстанческого движения, теми, кто идет против традиционных и консервативных методов в фитнесе – по их мнению, доказательство кроется в результатах.

Репутация кроссфита тесно связана с его пользой и вредными следствиями, как с плюсами, так и минусами, которые присутствуют в любой экстремальной системе физической подготовки и тренировок.

Суть состоит в том, что принимая решение следовать той или иной тренировочной программе, человек не должен ориентироваться на слухи.

Обычно так и происходит, однако, когда дело касается такой программы как эта, намного полезнее обратить внимание в первую очередь на результаты, которых добиваются люди, следуя этой системе. 

Польза кроссфита

Исследования приводят немало доказательств, что благодаря взрывным нагрузкам кроссфит даёт свои результаты. Это не новая концепция, кроссфит не создавал этого.

Такой метод силовой и общей физической подготовки уже существовал.

Но в тоже время, подборка упражнений в кроссфите позволяет получать максимальные результаты в кратчайшие сроки и подойдет даже девушкам с минимальной силовой выносливостью. 

Обратная сторона кроссфита

Противники кроссфита выдвигают аргументы, что на первом месте в этой системе стоят скорость и вес, а не техника. Действительно, без надлежащей техники, легко можно получить травму, но это характерно не только для кроссфита, но и для любой другой тренировочной программы.

Не зная как защитить своё сердце и работая в неправильной технике, атлеты увеличивают шансы травмы. Это тот случай, когда неопытность приводит к травмам.

Важно

Эксперты считают, что в этой системе не хватает указаний и рекомендаций для новичков. Отсутствие информации ведёт к тому, что новички работают в неправильной технике. Для тех, кто не может правильно выполнять основные упражнения кроссфита из атлетики, существует мало альтернатив.

Несмотря на то, что кроссфит существует уже несколько лет, альтернативные упражнения всё ещё находятся на стадии разработки, но некоторые всё же, уже доступны. Кроссфит оставляет многих с мыслями типа «если не можешь сделать, значит это не твоё».

Заключение

Так что, кроссфит – мейнстрим или всего лишь мимолётное течение? Это дело вкуса. В высшей степени продуманная система упражнений и тренировочных программ ориентирована на опытных спортсменов.

Понятно, почему многие считают её просто модным направлением или своего рода культом, но, независимо от точки зрения, трудно спорить с выдающимися результатами людей, которые, несмотря на все травмы, успешно следуют принципам кроссфита.

Источник: https://bodymaster.ru/training/sport/crossfit/krossfit-drug-ili-veyanie-mody.html

Клуб кроссфита Дозен в Москве

Для того, чтобы Вы достигли отличных результатов за короткое время, наши тренеры подготовили программу занятий, эффективно сочетающих упражнения из арсенала спортивной гимнастики, тяжелой атлетики и различные виды аэробных нагрузок.

Стремитесь похудеть? Мечтаете набрать мышечную массу? Просто хотите быть в хорошей физической форме? Вам 5 или 60 лет и нужен индивидуальный подход? Приходите к нам, Вы получите именно то, что нужно.

Мы используем передовые технологии организации тренировок для того, чтобы Вы достигли своих целей!

Кроссфит

Кроссфит – это система тренировок, предназначенная для гармоничного и сбалансированного развития тела и разума. Программа занятий, разработанная для вас лучшими специалистами, предназначена для любого уровня подготовки – от тех, кто впервые пришел на тренировку до профессиональных спортсменов.

3 уровня сложности групповых тренировок. Ни одна тренировка не повторяется.

Тяжёлая атлетика

Занятия тяжелой атлетикой помогут эффективно и рационально использовать собственные физические возможности для увеличения результатов в классических движениях.

Изучение основ техники работы со штангой способствует предотвращению травм, дает представление о биомеханике движения, развивает координацию и скорость.

Методика включает в себя проработку отдельных фаз тяжелоатлетических движений, а так же широкий подсобно-вспомогательный арсенал упражнений.

Стретч

Мобилити – тренировка, направленная на улучшение гибкости и мобильности суставов, укрепление мышечного корсета, повышение эластичности мышц и связок. Включает в себя статическое растягивание, упражнения на координацию и баланс, подсобные атлетические упражнения с использованием оборудования для кроссфита.

Эффект: снятие мышечного напряжения , расслабление, улучшение уровня физической подготовленности, улучшение осанки и симметричности тела, растяжка задней поверхности бедра и мобильность плечевого пояса.

Персональная тренировка

Персональные тренировки направлены на улучшение техники, а так же для серьёзной подготовки к соревнованиям.

При желании тренироваться в одиночку, но под руководством профессионала, так же можно выбрать индивидуальные занятия с персональным тренером.

Совет

Внимательный опытный сертифицированный тренер поможет вам достичь поставленных целей, будет руководить вашими тренировками, ориентируясь на ваши предпочтения, цели и возможности.

Гимнастика

Гимнастика один из самых красивых видов спорта. Позволяет развивать гибкость координацию движений, а это безусловно необходимо при занятиях кроссфитом. Эффект: при регулярных занятиях гимнастикой вы будите иметь красивую осанку, развитый вестебюлярный аппарат и взрывную силу мышц!

Outdoor

Outdoor – это нестандартный вид тренировок. Они наполнены бешеным драйвом, бурей эмоций и новых впечатлений.

С их помощью вы не только подготовитесь к соревнованиям гоночного типа, но и насладитесь отличным видом Саввинской набережной и окружающих нас парков, познакомитесь с новыми людьми, с которыми в будущем сможете создать свою – dream team. И конечно же, строгий, но справедливый тренер поможет вам не опустить руки и двигаться дальше!

Источник: http://crossfitdozen.ru/?lang=ru

Кроссфит каждому покажет, на что он способен

Из истории кроссфита

О нем узнали американцы в конце двадцатого века. Создателем этого вида фитнеса был Грег Глассман. Первый спортзал для тренировок по кроссфиту открыт был в 2000 году, а сегодня их уже больше пяти тысяч.

Сегодня кроссфит – один из самых популярных видов спорта. Свою популярность в России эти тренировки только набирают. Но число поклонников этого эффективнейшего вида фитнеса растет очень стремительно.

Что же собой представляет кроссфит

В двух словах объяснить, что же собой представляет кроссфит, непросто.

Это экстремальная система физической подготовки, которая основана на базовых движениях, взятых из самых различных видов спорта. Причем, чередуются они часто случайным образом.

Это могут мыть упражнения из гиревого спорта, спортивной гимнастики, легкой атлетики, гребли и пр. Интенсивность их выполнения очень высокая.

Целью этого фитнеса является физическое развитие по десяти направлениям: сила, выносливость, гибкость, скорость, мощь, координация, точность, баланс, быстрая адаптация к смене нагрузки, работоспособность систем дыхательной и сердечно сосудистой.

В кроссфите есть три значимых момента, знать которые должен каждый:

  • Что дают занятия кроссфитом?
  • Особенности кроссфита для начинающих.
  • Важные советы.

Начнем по порядку.

Пункт первый – что дают занятия кроссфитом?

Это вопрос всегда возникает, когда человек выбирает, чем ему заняться.

Во-первых, кроссфит поднимает самооценку Благодаря этим занятиям, вырабатывается просто потрясающая выносливость. Но, нагрузки тоже колоссальные, поэтому выдержать их может далеко не каждый человек. Очень тяжело выполнять упражнения столь высокой интенсивности, практически без отдыха.

Человек со слабой мотивацией и низкой выносливостью, вероятнее всего, уже на первой тренировке начнет жалеть себя, подумывая о том, что можно найти спорт полегче. Конечно, можно заняться, например, йогой, хотя и она требует значительных усилий. Прежде, чем приступать к занятиям кроссфитом, нужно хорошо подумать, не будете ли вы испытывать к себе жалость.

И при утвердительном ответе на этот вопрос, лучше забыть навсегда о кроссфите.

Только человек, обладающий отличной выдержкой, в тяжелые моменты сможет взять себя в руки, поскольку он уверен в себе, значит, и в том, что сможет выполнить сложные упражнения этого вида фитнеса. А раз так, то он их непременно выполнит, испытав при этом гордость, зауважав себя за то, что не остановился на полпути.

Обычно, закончив тренировку, человек, словно выжатый лимон, лежит мокрый полностью, но очень гордый, а эмоции просто зашкаливают. В мыслях он повторяет: «Я не сдался! У меня все вышло»! Мотивация от этого возрастает в разы.

Человек понимает, насколько он сильный и как сильно отличается от себя вчерашнего, возврата к которому уже не будет никогда.

Во-вторых, плюсом таких тренировок является то, что можно хоть ежедневно менять упражнения, составляя различные комбинации.

Обратите внимание

И этим тренировки отличаются от других видов спорта, в которых трижды в неделю нужно повторять скучные и однообразные упражнения на грудь, ноги, пресс и пр.

Занятия кроссфитом, в отличие от тренировок в тренажерном зале, позволяют расширить не только багаж знаний, но и умение выполнять самые различные упражнения.

Понятно, что осилить супертяжелые варианты нагрузок с первых же тренировок не получится, да и не требуется. Если вы выбрали некий набор упражнений, но чувствуете, что для новичка он слишком тяжел, не продолжайте делать его. Лучше подготовьтесь к таким нагрузкам.

Читайте также:  Цветная капуста — состав и калорийность, польза и вред

Главное в кроссфите – понять его общий принцип, заменить упражнение на более легкое или же сократить количество повторений.

К примеру, нужно выполнить десять отжиманий от пола на прямых ногах, а вам пока это сделать тяжело, сделайте их с согнутыми коленями, на скамейке или другой возвышенности.

При показанных многократных приседаниях со штангой, замените их (если раньше не приходилось такого делать) приседаниями без дополнительного веса, но увеличьте количество повторов.

Пункт второй. Занятия кроссфитом для начинающих.

Начинающим показаны несложные тренировки. Естественно, что в начале тренировки, как и на тренировках в других видах, необходима хорошая разминка и разогрев мышц. Затем, начать нужно с упражнений, которые уже знакомы: приседания без и с выпрыгиванием вверх, отжимания, качание пресса, лежа на спине, прыжки.

Количество повторений каждого упражнения – двадцать раз. И никакого отдыха! После того, как закончен первый круг, сразу начинайте второй, а затем, третий. Количество кругов и упражнений в них со временем увеличивайте. Если же в круге пока мало упражнений, стоит «догнать» количеством кругов, т.е. делать их не три, а больше.

Иначе не получите эффекта.

Если сил уж совсем не хватает для того, чтобы закончить упражнение или круг, передохните. Но, не более пятнадцати секунд. Затем, приступайте к незаконченному упражнению или кругу. Их необходимо довести до конца. Если же повторений окажется слишком много или, наоборот, мало, подберите такое их количество, чтобы это подходило для вас.

Важно

Количество повторений для каждого упражнения вы должны подобрать одинаковое. Если же окажется, что одно из упражнений дается вам легче, а какое то, напротив, сложновато выполнить, отрегулируйте их число количеством повторений: в первом случае их следуе увеличить, а во втором – уменьшить.

Но, даже там, где у вас выявится слабое место, сильно снижать количество повторов не стоит.

В течение тренировки и после нее вы почувствуете нереальное чувство усталости. Значит, сделали вы все до конца и по-честному! Описанная тренировка относится к несложным. Она является первым шагом в мир кроссфита. Но, в дальнейшем ее нужно будет усложнять, добавляя новые упражнения и более сложные, совершенствуя выносливость и свои навыки.

Пункт третий: советы тем, кто решил заняться кроссфитом

Обязательно ведите дневник тренировок, в который записывайте все, что считаете нужным: упражнения и количество повторов, длительность тренировок и пр. Отнеситесь к этому серьезно.

Во-первых, записав все, что должны выполнить за тренировку, вы всегда сможете проверить, удалось ли вам это осилить.

Если нет, проанализируйте, почему не хватило времени или сил? Подумайте, что можно было выполнить качественнее? Что нужно изменить в тренировке? Дневник поможет лучше ориентироваться, а также отслеживать прогресс.

Кросстренинг применяется в подготовке различных силовых структур — от пожарных частей до подразделений спецназа, — а также в организации тренировочного процесса профессиональных спортивных организаций по всему миру.

Почему? Кроссфит убедительно доказал свою способность приводить к ощутимым результатам в функциональной физической подготовке и к решению самых разных задач, выдвигаемых повседневной, спортивной или служебно-боевой деятельностью.

Основной идеей является функциональная направленность тренировок и, как следствие, максимальное их разнообразие. Любой человек, настроенный на серьезные тренировки, может использовать кроссфит независимо от уровня свой начальной подготовки. Кроссфит легко масштабируется под возможности каждого.

Специализация кроссфита заключается в отказе от любой специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.

Шаги, предпринимаемые на пути физического развития олимпийскими атлетами и престарелыми людьми, отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя кроссфит как лучшее решение по фитнесу.

Источник: https://moniteur.ru/biblioteka/krossfit/11594-krossfit-kazhdomu-pokazhet-na-chto-on-sposoben.html

О crossfit | crossfitbanda

Одна из основных идей Crossfit – это возможность его использования любым серьезно настроенным на занятия человеком, вне зависимость от его опыта и уровня подготовки. Один и тот же подход используется в тренировках людьми с сердечными проблемами и чемпионами боев без правил на пике своей карьеры. Варьируется вес, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.

Шаги, предпринимаемые на пути физического развития, Олимпийскими атлетами и престарелыми людьми отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя Crossfit, как лучшее решение по фитнесу, делая одни и те же упражнения.

Тысячи людей во всем мире следуют ежедневно публикуемым упражнениям, и это помогает им выделиться и достичь нового уровня

Методика кроссфита и её применение

Кроссфит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности».

Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. Программа тренировки по Кроссфит методике подходит для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки).

В программе комбинируются такие виды деятельности как бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга, сэндбэг), упражнения на кольцах и многие другие.

Совет

Типичный тренировочный день в аффилированном зале включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как КроссФит пропагандирует работу в слаженном коллективе.

Результаты WOD записываются на доске для общего ознакомления, чтобы поддерживать «соревновательную атмосферу» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.

По программе КроссФит работают тысячи сертифицированных залов по всему миру. Также многие пожарные службы, силовые структуры, органы правопорядка включают КроссФит в программу подготовки личного состава (в частности, в США и Канаде). КроссФит входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании.

Однако не стоит думать, что программы рассчитаны лишь на людей с высоким уровнем подготовки: кроссфит рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей физической форме. Есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей.

По сути, для тренировок совершенно не обязательно ходить в зал, большую часть комплексов можно выполнять на улице и даже дома.

У кроссфита очень много последователей и почитателей, но немало и противников. Критики указывают на чрезмерность нагрузок для всего организма в целом, на непоследовательность и нелогичность упражнений, составляющих комплекс тренировок.

Важно отметить, что, действительно, кроссфит может быть жестким тренингом, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, нужно знать и понимать, какие проблемы со здоровьем есть у человека. Подходить к занятиям необходимо постепенно, впрочем, как и в любом виде спорта.

Противопоказаны «с нуля» комплексы в высоком темпе и с тяжелыми весами.

История CrossFit

Источник: https://crossfitbanda.com/crossfit

Кроссфит – отзыв

Доброго времени суток.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то скорее всего уже сто раз слышали про CrossFit. Может быть в вашем зале есть отдельное помещение для занятий этим видом спорта. Может кто то из друзей занимается. Нет? Ну уж ролики в youtube вы точно видели.

Что это такая за штука? Это спасение! Это глоток чистого воздуха для тех, кто устал дышать воздухом пропахшим потом неповоротливых здоровяков или дрыщей. Это образно.

На самом деле во время занятий Кроссфитом (а тут нужно заниматься, а не стоять, как во время обычных тренировок в тренажерке) с людей льются ведра пота, но это все сопровождается диким весельем, полным самоудовлетворением, и диким ростом силы.

Перед вами стоит задача отточить фигуру? Найдите зал, в котором есть группы по Кроссфиту и запишитесь. Я вам обещаю, что за один месяц ваше тело изменится кардинально. Ваши силовые показатели подскочат так же, как и показатели выносливости. Я вам обещаю, что от этих тренировок вы будете в восторге.

Только не стоит ждать бешеного роста мышечной массы. Она расти будет, но гораздо медленнее, чем во время занятий бодибилдингом на любом уровне. Но черт возьми, мощное, подтянутое тело CrossFit вам обеспечит гарантировано.

Комплексов существует тысячи. Ни одна тренировка в этом виде спорта не похожа на предыдущую. Постоянно что то новое, постоянно мышцы шокируются, а ведь именно это залог их роста в обычное время. В Кроссфите соединены очень много видов спорта. Легкая, тяжелая атлетика, иногда билдинг, гимнастика – перечислять можно долго.

Но зачем мне расписывать то, что вы ни в коем случае не должны пробовать в одиночку? Внимание, никогда не беритесь за программы Кроссфита, в которых есть элементы ТА. Махи гири, становая, толчки, рывки – все эти движения вам должен поставить тренер, если вы с ними не знакомы. Травмоопасность кроссфита запредельна. Поверьте, я знаю о чем говорю.

Сам выступал на соревнованиях, но не поднялся дальше 4-го места. Это было обидно. После проигрыша перестал заниматься, но сейчас планирую вернуться в этот вид спорта и завоевать свое первое место. Без Кроссфита заниматься очень скучно.

Однозначно рекомендую всем попробовать. Кстати, есть пример. Брат мой. Он начинал заниматься, когда весил за 100 кг и не очень у него получалось большинство упражнений. Через месяц тренировок он спокойно подтягивался, бегал, берпи делал больше меня и скинул в конечном счете до 86 кг, что просто супер результат.

Обратите внимание

В общем если есть вопросы – спрашивайте. Я отвечу на все. Занимайтесь спортом, а не ерундой.

Спасибо за внимание.

С уважением, Михаил.

Источник: https://irecommend.ru/content/ya-vlyubilsya-v-etot-sport-s-pervoi-trenirovki

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector