Можно ли заниматься спортом при гриппе и простуде?

Можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе

31 ОКТЯБРЯ 2018

Регулярные занятия спортом приносят организму несомненную пользу. Начав заниматься спортом, не стоит пропускать занятия. Но такая неприятная вещь, как простуда, способна поменять планы относительно тренировок. Рассмотрим подробнее, что может повлечь за собой спортом при простуде и гриппе.

Занятия спортом должны быть регулярными, иначе эффективность получения желаемого результата от тренировок понижается. Однако бывают случаи пропуска занятий в силу непреодолимых обстоятельств. К ним относятся болезни, плохое самочувствие.

Самое распространенное заболевание – простуда, ОРВИ. Кто-то, слегка приболев, все равно отправляется на занятие, а кто-то остается дома и не ходит в зал до момента выздоровления. Разберем, можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе.

Обратите внимание

По статистике, человек простужается 2-4 раза за календарный год. Период течения простудных заболеваний длится около двух недель.

Если спорт – постоянная часть жизненного ритма, отказ на данный срок чувствителен, спортсмен не желает терять оплаченный абонемент, отказываться от привычных нагрузок.

Отказ от походов в зал на несколько недель тормозит прогресс, уменьшает эффективность занятий. Однако заболевшему человеку стоит подумать о посещении/пропуске тренировки, прислушаться к себе.

Отличия простуды от гриппа

Простуда – заболевание, вызываемое вирусами (острое респираторное вирусное заболевание). Грипп – инфекционная болезнь. Ошибочно считать, что это одинаковые заболевания. Простуда характеризуется следующими признаками: заложенность носа, боль в горле, повышенная температура, постоянное чихание, кашель.

Симптомы гриппа, в отличие от простудных, проявляются быстро, изменение самочувствия происходит молниеносно. Для гриппа характерна сильная слабость, головокружение, ломота в костях, температура выше 39 градусов, сильный кашель, возникающий на третьи сутки течения болезни. Грипп проходит тяжелее обычной простуды.

Влияние занятий спортом на организм при простудных заболеваниях

Мнения людей касательно походов в спортзал при простудных заболеваниях делятся на диаметрально противоположные.

Тренировки полезны, они укрепляют иммунитет, улучшают общее состояние человека. Однако во время болезни на организм ложится дополнительный стресс. Большинство врачей, тренеров придерживаются мнения о вреде интенсивных нагрузок при болезни.

Многочисленные исследования доказывают нанесение урона физическими упражнениями во время болезни:

  • Простудные вирусы уменьшают анаболические процессы тела. Увеличивается количество кортизола, гормона, разрушающего мышечную ткань. Кортизол служит причиной увеличения уровня глюкозы, накоплению жировых запасов. Выработка кортизола находится на пике мощности во время переутомления, наличия сильного стресса, голодания, недомогания. Занятия с простудными признаками принесут вред мышцам, сведут на нет пользу, эффект от походов в зал.
  • Возрастает количество загруженности сердечной мышцы.
  • Недомогание протекает тяжелее, возникают осложнения. При недомогании ресурсы иммунной системы человеческого тела задействуются для скорейшего уничтожения вируса. При интенсивных загрузках организм вынужден тратить ресурсы на физические упражнения, восстановление после них.

Какие могут возникнуть осложнения?

При интенсивной загрузке ослабленного организма могут возникнуть следующие осложнения:

  • Миокардит
  • Неврит
  • Бронхит,
  • Ларингит, отит
  • Ангина
  • Воспаление легких

Вышеперечисленные болезни лечатся сложнее простудных. Поэтому целесообразно при плохом самочувствии пропустить поход в зал, дать организму время восстановиться.

При каких симптомах лучше отказаться от очередной тренировки?

Размышляя, стоит ли идти на тренировку с насморком, высокой температурой, учитывайте следующие факторы. Небольшая нагрузка разрешена при легкой форме простуды. Отмените поход, если наблюдаются такие симптомы:

  • Общая температура тела выше 37 градусов
  • Слабость
  • Головокружение
  • Обильное потоотделение
  • Боли в горле
  • Наличие подтвержденной инфекции

Интенсивные нагрузки запрещены при приеме антибиотиков, препаратов, сбивающих температуру.

Какой спорт разрешён при простуде?

При наличии легких симптомов (небольшого насморка) можно заниматься физическими нагрузками с низкой интенсивностью. Исключите силовые тренировки, аэробику, бег.

Полезны будут йога, растяжка, ходьба на свежем воздухе.<\p>

Общая нагрузка должна быть сокращена до половины нормы, продолжительность тренировки должна быть уменьшена. Пейте больше, чем обычно, воды.

После занятия полезно принять коктейль с L-глютамином.

Источник: https://LoveFit.ru/blog/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-prostude-i-grippe

Можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе?

Для начала, стоит узнать, что происходит с организмом человека, когда он заболевает, но при этом продолжает свои спортивные занятия? По многочисленным исследованиям ученым удалось определить, что интенсивные физические упражнения приводит к ослаблению состояния организма человека, а потому не стоит сразу выходить на мороз в зимнее время, либо находится в местах, где наблюдается массовое скопление людей. И это тогда, когда человек находится в нормальном состоянии, здоровый, не жалуясь на здоровье. А если его настиг какой-то вирус, то иммунитету приходится выдерживать значительно более серьезные нагрузки, нежели обычные тренировки. В результате любого простудного заболевания снижаются анаболические процессы в организме, и мышцы при этом не исключение, увеличивается выработка катаболического гормона кортизола, разрушающего мышечную ткань.

Немного из теории

Кортизол является катаболическим гормоном, разрушающим белки, в т. ч. и мышечные, а также способствующим повышению глюкозы в крови и накоплению жира. Его производству способствует переутомление организма, стрессовое состояние, страх, физическая нагрузка, голодание или болезнь.

Как ни удивительно, но этот гормон призван помогать организму, в частности мобилизацией питательных и «нужных» веществ. Таким образом, происходит распад белков до аминокислоты, и гликогена – до глюкозы.

Благодаря этому организм получает дополнительные строительные материалы, что помогает ему восстановиться при негативном для него периоде, каким и бывает болезнь.

Зная это, когда будете болеть и гадать, стоит ли идти на тренировку при простуде, стоит вспомнить, как действует кортизол, и ответ будет очевидным.

Нет никакого смысле в тренировках при простуде! Занятия спортом не только лишены в этот момент каких-либо положительных эффектов на человеческий организм, но еще и могут разрушить его же мышцы! Но и это еще нельзя назвать самым страшным последствием активных занятий спортом при болезни. «Полистайте» интернет-страницы, где вы найдите самые разные статьи, посвященные правилу «выше шеи».

Для тех, кто пока не в курсе, сообщаем, что правило «выше шеи» следующее: «если симптомы заболевания находятся выше шеи (например, болит горло или насморк), то тренироваться можно!». Однако ученые на этот счет придерживаются другого мнения.

Как известно, лимфатическую систему человека представляют специальные капилляры, которые заполнены лимфоузлами и лимфой, представляющей собой жидкость, с помощью которой ткани выводят вредные вещества распада и обмена, разные бактерии и токсины.

Что касается лимфоузлов, то они представлены совокупностью иммунных клеток.

Важно

У абсолютно здорового человека не видны лимфоузлы, но когда они увеличиваются и прощупываются на шее, то это сигнал о том, что в организме идут какие-то патологические процессы.

У тяжелых тренировок иммуносупрессивное действие – то есть иммунитет от них угнетает. Занятия спортом с умеренной интенсивностью не будут оказывать на иммунитет угнетающего эффекта. Иногда они, наоборот, влияют положительно.

Ученые установили, что при легком течении болезни умеренные нагрузки в виде кардио-тренировок с невысокой интенсивностью и умеренной продолжительностью, бывают безопасными. А вот тяжелые и интенсивные тренировки стоит отложить до полнейшего выздоровления.

Следует учесть, что не все тяжелые заболевания распознаются вовремя – к примеру, грипп в первые часы выглядит как простая простуда, а вот занятия спортом во время гриппа очень не полезны! Будьте также внимательны, если вам пришлось контактировать с носителем вируса, и почувствуете легкое недомогание, то обязательно отложите интенсивные тренировки и отлежитесь дома, пока не поправитесь!

Когда можно заниматься спортом после простуды

Категорически противопоказано тренироваться при температуре, интоксикации, затруднении дыхания, ангине или обострении тонзиллита! Еще один немаловажный момент, который необходимо учесть – при болезни человеческий организм «настраивается» катаболически – он нуждается в энергии, чтобы бороться с болезнью. Вот почему происходит выработка многих стрессовых гормонов, которые разругают запасы гликогена, белка, жира. Разумеется, о качественном восстановлении после занятий спортом можно забыть – еще один недостаток силовых тренировок.

Крайне важен также и тот факт, насколько тяжело проходит болезнь, да и вообще, заболеете ли вы или не заболеете, в большей степени зависит от того, каков ваш внутренний настрой. Именно этим и можно объяснить столько успешный сбыт средств от простуды, которые чудодейственным способом быстро лечат от простуды, которая и сама обычно легко проходит.

Так полезно ли заниматься спортом при простуде, или же это наоборот опасно? Может показаться на первый взгляд, что эта простая простуда ничего серьезного не причинит организму, но когда она в комплекте еще и с интенсивными тренировками, то тут уже можно серьезно навредить себе! Но вот когда для человека спорт стал столь неотъемлемым элементом его жизни, что ему не хочется пропустить хоть одно занятие, то о пропуске тренировки в течение недели или даже больше, ему вообще будет страшно думать! А тут болезнь! И в голове возникают мысли: «а стоит ли пропускать регулярные тренировки из-за болезни?

Можно ли во время простуды заниматься спортом

Любые физические нагрузки всегда положительно влияют на общее самочувствие человека и помогают его организму более устойчиво противодействовать неблагоприятному проявлению окружающей среды.

Однако, оказалось, что это правило не всегда работает! Бывают моменты, когда стоит отказаться от каких-либо физических нагрузок на организм. И такие моменты бывают при простудных заболеваниях.

Большая часть людей ежегодно болеют простудой по 2-4 раза, а по тенденции последних лет отмечается, что тех, кто занимается фитнесом с каждым годом становится больше, так что эту тему можно считать актуальной.

Когда человек идет в тренажерный зал или начинает бегать, то он ставит перед собой определенную цель – стать более привлекательным: похудеть, нарастить мышцы, подкачаться и т.д.

Однако подсознание диктует нам еще одну цель – быть здоровым! Скорее всего, не все думают об этом, когда начинают тренироваться, но это и необязательно, поскольку это заложено в уме. А при простуде спортивные занятия оказывают совершенно противоположный эффект.

На вопрос можно ли тренироваться при гриппе есть категорически отрицательный ответ! Грипп является разновидностью ОРВИ, но может иметь более серьезные последствия и осложнения. Грипп может протекать тяжелее, бывает причиной вялости и высокой температуры.

А если поднялась температура, то тренироваться вообще противопоказано, чтобы не вызвать осложнения на почки, сердце или легкие. Таким образом, нужно быть крайне осторожным, и при малейших признаках гриппа прекращать свои занятия и посетить врача. В данном случае он будет полезнее вашего любимого тренера.

Совет

А когда болезнь отступит, спустя три-четыре дня можете приступать к своим регулярным занятиям спортом. Однако стоит помнить, что нагрузки стоит увеличивать постепенно, не бросаясь в «омут с головой».

Не изнемогайте организм тяжелыми тренировками. Чтобы полностью восстановиться организму нужна будет еще по меньшей мере неделя, а потому, приберегите силы и помогите себе войти в привычный режим тренировок.

Источник: https://gto-normativy.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-prostude-i-grippe/

Можно ли тренироваться при простуде

В сезон распространения вирусных инфекций заболеть может, как человек далекий от режима и физических нагрузок, так и спортсмен. Не все из них знают, можно ли тренироваться при простуде или лучше переждать время в постели. Медики не советуют заниматься спортом во время тяжелых вирусных инфекций.

Допустимы ли физические нагрузки при простуде

Сейчас много людей увлекается различными видами спорта. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению организма, поднятию защитных функций иммунитета, активизации сердечно – сосудистой системы, улучшению работы опорно – двигательной системы.

Организм спортсмена менее подвержен инфекционным и вирусным заражением, за счет повышенной выработки лейкоцитов во время тренировки. Оздоровлению способствует режим и посильные физические нагрузки, изматывающие походы в тренажерный зал, без соблюдения питания и расписания напротив ослабляют защитные функции человека.

Врачи сходятся во мнении о том, что повышенные физические нагрузки во время простуды, отнимают силы у организма, которые направлены на борьбу с вирусами и инфекциями. Почти все медики категорически против занятий в тренажерном зале при наличии симптоматики ОРЗ, но некоторые специалисты советуют продолжать заниматься по облегченной программе.

Читайте также:  Хонда drink: обзор, состав, формы выпуска, противопоказания

Спорт при простуде допустим, если симптомы слабо выражены и человек чувствует себя нормально. В таких случаях, тренировки длинной в 30 минут, не повредят организму и помогут через потовые железы вывести вирус.

Пропуск тренировок на время болезни не обнулят достигнутых результатов, а поможет отдохнуть мышцам и восстановиться ослабленному телу. После небольших перерывов спортивные нагрузки становятся более продуктивными.

Во время простуды рекомендуется выполнение легкой физкультуры ежедневно, такие упражнения помогут потовым железам.

Тренировка при температуре

Люди, которые хорошо переносят простудные заболевания, задаются вопросом, можно ли заниматься спортом при температуре или от нагрузок лучше воздержаться. Врачи единогласно заявляют о том, что даже самая низкая температура, является абсолютным противопоказанием к физическим нагрузкам.

Тренировки разогревают и без того горячее тело, от этого температура может резко подняться до критических отметок. Во время серьезных заболеваний с повышенной температурой тела, в организме замедляются процессы метаболизма аминокислот, жиров и моносахаридов.

Обратите внимание

Происходит повышенная выработка гормона кортизола, который негативно действует на состояние мышечной ткани. Поэтому всем спортсменам необходимо знать, можно ли заниматься спортом, когда болеешь или нет.

Возможные осложнения, которые появляются после физических нагрузок с повышенной температурой тела:

  • воспаление легких;
  • бронхит;
  • воспалительный процесс сердечной мышцы;
  • пиелонефрит.

Какой вид спорта можно при первичных симптомах простуды

При слабом проявлении симптоматики, терапевты рекомендуют продолжать тренировки на сниженных весах или перейти на время выхода из болезни на более щадящие виды спорта:

  • спокойный бег;
  • танцы;
  • йога;
  • легкая аэробика;
  • стрейчинг.

Проводить тренировки со сниженной нагрузкой можно только в том случае, если нет температуры. Снижение рабочего веса на 50% облегчит нагрузку на больной организм и не помешает дальнейшему росту мышц. Облегченные тренировке на начальной стадии простуды помогают оставлять организму силы на борьбу с возбудителями заболевания.

Многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Одни люди переносят простудные заболевания легко, другие тяжело переживают болезни, поэтому необходимо отталкиваться от самочувствия. Слабые признаки болезни без температуры нельзя игнорировать, важно начать лечение с первыми проявлениями.

Во время легкой простуды можно тренироваться, соблюдая некоторые правила:

  • если болит горло, проявляется насморк и кашель – заниматься нельзя;
  • время кардио — тренировок сокращаются до 15 минут;
  • тренировки на улице проводятся только в плюсовую температуру, в минус нельзя заниматься на открытом воздухе из-за опасности ухудшения состояния дыхательных путей.

Заболевая в сезон вирусов и инфекций лучше не ходить на тренировки в спортивный зал из-за риска получить дополнительную порцию вирусов от других посетителей. При легком недомогании лучше заниматься дома для поддержки формы.

Умеренная нагрузка на организм усиливает кровообращение и потоотделение, что помогает бороться с простудой на первых стадиях заболевания.

Противопоказания к занятиям спортом при простудных заболеваниях:

  • повышенная температура тела;
  • наличие кашля – тренировка в таком состоянии способствует распространению вирусной инфекции по органам бронхо – легочного отдела, за счет интенсивного вдыхания воздуха;
  • ломота в теле, суставах, мышцах;
  • заражение ГРИППом – в этом случае врачи рекомендуют воздерживаться физических нагрузок еще 14 дней после полного выздоровления. ГРИПП сильно истощает организм и нужно время на восстановление;
  • слабость.

После выздоровления возвращаться к тренировкам необходимо постепенно увеличивая нагрузки.

Силовые тренировки при ОРВИ

Полноценные силовые тренировки во время ОРВИ не возможны, так как человеку трудно соблюдать режим, принимать необходимое количество пищи и воды. Болезненная симптоматика: кашель, температура, насморк, упадок сил не дадут нормально заниматься.

При сильном заражении необходимо обращаться к врачу и проходить полноценное лечение с пастельным режимом, иначе появится риск опасных осложнений. За одну – две недели покоя с формой тела ничего не случится.

Бодибилдинг отнимает много сил у организма, который вырабатывает стрессовую дозу кортизола.

Этот гормон, вырабатываемый в нормальном количестве, помогает бороться с вирусами и инфекциями, но в избытке тормозит выздоровление.

Тренировка при ОРВИ дает стрессовую нагрузку на сердечную мышцу и сосудистую систему. Физические нагрузки повышают риск распространения инфекции по организму через лимфу.

Важно прислушиваться к состоянию организма. Возвращаться к интенсивным тренировкам после болезни нужно аккуратно, постепенно увеличивая темп и нагрузку.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: https://bodytrain.ru/zdorovie/mozhno-li-trenirovatsya-pri-prostude.html

Можно ли заниматься спортом при простуде когда температуры уже нет?

Нормальное самочувствие и недомогание по вечерам не может означать удовлетворительное состояние здоровья. Пациенту требуется щадящий режим, пребывание дома.

Перенося простуду и температуру “на ногах”, люди сами провоцируют присоединение вторичных инфекций, переутомление и снижение иммунитета, осложнения на внутренние органы и системы.

Если Вы сами ощущаете легкое течение простуды и другие симптомы, кроме недомогания отсутствуют, можно проводить легкие тренировки в пределах физической подготовки. Нагрузку следует подавать постепенно и спустя 3-4 дня после первых симптомов.

Важно

Вялость, недомогание, незначительная температура тела – все это может повлиять на ухудшение самочувствия после занятий, поэтому вообще лучше воздержаться от посещения спортзала.

Учитывая цель Ваших занятий, следует воздержаться от тренировки и пропустить 1-2 сеанса. Организм окрепнет, вернутся силы, и спорт принесет необходимую пользу.

В период недомогания спортивные нагрузки не только бесполезны, но и могут нанести некоторый вред, обусловленный биохимическими процессами внутри организма.

Во время недомогания из-за болезни, стресса, сильного переутомления, психоневрологических напряжений и длительного голодания организм вырабатывает особый гормон – кортизол.

Гормон относится к катаболической группе, которая способствует разрушению протеина, включая мышечный белок, повышает уровень глюкозы в крови и способствует накоплению жира.

Кортизол помогает организму адаптироваться к экстренным условиям, создавая дополнительные ресурсы для восстановления сил человека.

Другими словами, организм начинает интенсивное накопление полезных и питательных веществ путем расщепления белка до аминокислот, а гликоген в крови до глюкозы.

Выходит, отдавая последние силы на тренировке при болезни, организм накапливает жиры и микроэлементы, благодаря разрушению мышечных структур.

Так, можно ли тренироваться при простуде? Для любой физической активности есть особый ряд факторов, которые следует учесть, отправляясь на тренировку. Занятия запрещены при наличии следующих состояний:

  • повышение температуры тела;
  • озноб, жар;
  • проявления вирусной или бактериальной инфекции;
  • ломота в суставах;
  • воспалительные заболевания горла (тонзиллит);
  • период антибактериальной терапии (прием системных антибиотиков).

Прием жаропонижающих, антибиотиков и посещение тренировки может негативно отразиться на состоянии почек, печени, легочных структурах. Температура может подняться даже на фоне принятых препаратов.

Физические нагрузки увеличивают нагрузку на сердце и сосуды.

При отягощенном клиническом анамнезе одновременное течение ОРВИ, гриппа или обычной простуды с ухудшением состояния требует обязательного покоя пациента, соблюдение охранительного режима.

Совет

После выздоровления приступать к занятиям следует не сразу. Организму необходимо время на восстановление, поэтому достаточно ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе, легкой пробежкой в парке или в лесу. Физическая нагрузка должна быть постепенной.

Тренировки при простуде могут быть полезны для улучшения естественной вентиляции легких, улучшения кровообращения, стимуляции общего тонуса организма. Благоприятное воздействие может быть только при неосложненной простуде. Во время легкой простуды без температуры и признаков осложнений нужно соблюдать ряд некоторых рекомендаций:

  • сократить продолжительность тренировки на 20-30 минут при условии часового занятия;
  • снизить интенсивность физических нагрузок в 50%;
  • сделать разминку, выполнив несложные упражнения;
  • отдать предпочтение йоге, пилатесу, медленной растяжке на полу;
  • пить воду во время занятий.

Во время восстановления организма следует придерживаться тех же правил. Слишком интенсивные нагрузки в период реабилитации могут спровоцировать новый скачок заболевания.

При занятиях в зале в окружении большого количества людей нужно воздержаться от занятий до 2 недель, чтобы исключить риск повторного инфицирования воздушно-капельным путем.

Важно понимать, что если при простуде без особенных проявлений можно бегать и заниматься посильным спортом, то при гриппе важно находиться дома и соблюдать постельный режим. К сожалению, Вы не указали, как долго длится простуда. Возможно, это начальные признаки ОРВИ или гриппа. Во избежание осложнений и отягощения клинической ситуации лучше воздержаться от посещения тренажерного зала.

Также, следует отложить последующие занятия, если появилось значительное ухудшение в процессе тренировки. Организм требует достаточных ресурсов и энергетических затрат при заболевании, направляя все силы на устранение патогенных возбудителей. В период простуды необходимо пить достаточное количество жидкости. Идеальным вариантом станут отвары на основе ягод, трав, сухофруктов.

Важно соблюдать режим питания, отказаться от курения, алкоголя. Для быстрого восстановления следует принимать витаминные комплексы, свежевыжатые соки, свежие овощи и фрукты. Насыщение организма витаминами оказывает благотворное воздействие на общее состояние, улучшает настроение, повышает сопротивляемость к патогенной микрофлоре.

Если детям в период простуды и ее осложнений дают освобождение от физкультуры, то взрослым следует самостоятельно оценить собственное самочувствие и принять решение. Лучше дать возможность организму отдохнуть и восстановиться, чем после тренировки провоцировать повышение температуры и присоединение различных осложнений.

Источник: https://plannt.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-prostude

Можно ли заниматься спортом при простуде (Полезны ли тренировки и бег при болезни)

«Главный академик Иоффе доказал: коньяк и кофе вам заменят спорт и профилактику», — пел когда-то Владимир Высоцкий.

Правда, истинный смысл песенки лежит в совершенно иных плоскостях, но если понимать ее буквально, великий бард был абсолютно прав: занятия спортом значительно улучшают качество жизни. Здоровому организму любая физкультура полезна.

А если подкрался вирус? Как быть: оставить привычную норму упражнений, снизить интенсивность физических нагрузок или совсем отказаться от них?

Спорт во время простуды: полезно или опасно?

Чтобы разобраться в вопросе, начнем с изменений, происходящих в организме в период заболевания.

Вы привыкли регулярно тренироваться, но в один далеко не прекрасный день, встав с постели, ощущаете:

  • головную боль;
  • разбитость, несмотря на продолжительный ночной отдых;
  • заложенность носа;
  • першение в горле.

Ясно: какой-то вирус «просочился» в организм, и теперь идет перестройка работы иммунной системы – все силы с этого момента будут направлены на борьбу с «чужаком».

Если организм «чувствует», что вирус не опасен, существенного ухудшения самочувствия не происходит:

  • не повышается температура тела;
  • нет желания полежать;
  • не меняется аппетит.

Возможно, через несколько часов после начала активной работы защитных клеток вам уже станет легче. В таких случаях говорят: «Утром я чувствовал себя плохо, а потом «расходился». Все может ограничиться местными реакциями: насморком, несильной болью в горле, осиплостью голоса.

В целом организм функционирует в привычном режиме, активная борьба с симптоматикой идет на местном уровне – там, где началось воспаление. Врачи в таких ситуациях ставят диагноз «ОРЗ» или «ОРВИ». Если наблюдается только покраснение глотки и боль горле, иногда с легкой лихорадкой в течение одного дня, говорят о фарингите.

Если слегка «сел» голос и наблюдается постоянное покашливание – это ларингит. Все перечисленные заболевания вызваны вирусами, но, в отличие от распространенного заблуждения, это не грипп.

Обратите внимание

В данном случае тренировки при простуде не запрещены. Однако существует несколько ограничений:

  1. Не стоит насильно заставлять себя выполнять все упражнения, которые вы делаете в нормальном состоянии. Снижайте нагрузку до минимума.
  2. Забудьте на время о занятиях в зале с утяжелением. Силовые тренажеры, гири, гантели – все это нужно отложить до полного выздоровления.
  3. Прислушивайтесь к себе: при малейшем ухудшении самочувствия прекращайте заниматься.

Источник: https://lor-orvi.ru/zabolevanie/prostuda/mozhno-li-zanimatsya-sportom/

Внимание грипп!

Спорт при простуде: полезен или наоборот опасен для здоровья? Можно ли заниматься спортом при простуде? И какие могут быть последствия этой, казалось бы, на первый взгляд полезной затеи?

Когда фитнес и спорт стал настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что даже один пропуск занятия вызывает у вас угрызения совести, то о пропуске длинною в неделю, а то и больше, вообще страшно подумать! Но как быть, если вы заболели: стоит ли продолжать заниматься регулярными тренировками или лучше отлежаться дома без физических нагрузок?

Любая физическая деятельность всегда положительно влияет на наше общее самочувствие и помогает нашему организму быть более устойчивым к неблагоприятным проявления окружающей среды. Но, как оказывается, не всегда! Есть моменты, когда лучше исключить любые физические нагрузки на ваш организм, и один из таких моментов – это простудные заболевания.

Читайте также:  Водная диета на 3, 7, 10 и 14 дней: как сбросить 10 кг, результаты

Большинство людей 2-4 раза в году болеют простудными заболеваниями, а тенденция последних лет показывает, что занимающихся фитнесом становиться с каждым годом все больше и больше,  поэтому данная тема, с моей точки зрения, очень актуальна.

Было время, когда вопрос «можно ли заниматься при простуде?» очень заинтересовал меня лично. И тогда я решила выяснить все, что с этим связано, и получить максимально развернутый ответ на мой вопрос. Сейчас я поделюсь этими знаниями с вами.

Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми.

Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем или иным видом спорта, но это и необязательно, главное, что это заложено в наших умах.

Так вот, к чему я веду? Занятия спортом при простуде начинают действовать на наш организм в совершенно противоположном направлении от нашей скрытой цели «быть здоровыми» и очевидной – «быть привлекательнее». Сейчас объясню, почему же так происходит?

Что происходит с нашим организмом, когда мы заболеваем и продолжаем заниматься спортом?

Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей.

Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье.

А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.

  • Сколько по времени должна длиться тренировка?

Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который  разрушает мышечную ткань.

Немного теории.

Кортизол – это катаболический гормон, который разрушает белки, в том числе и мышечные белки, а также является причиной повышения глюкозы в крови и накоплению жира. Его производство активизируется, когда организм испытывает переутомление, стресс, страх, голодание, физическую нагрузку и во время болезни.

Главная его задача, как ни странно, состоит в помощи нашему организму, а именно: мобилизация питательных и полезных веществ. Так, белки распадаются до аминокислот, а гликоген – до глюкозы.

Это дает организму дополнительный строительный материал для восстановления во время негативного для него периода, каким является любая болезнь.

Важно

Поэтому, задавая себе или вашему тренеру вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, вспомните о действии кортизола, и ответ моментально станет очевидным. Заниматься спортом при простуде не имеет никакого смысла! Тренировка не только лишена любого положительного эффекта на ваш организм, но еще и способствует разрушению ваших собственных мышц.

Но это еще не самое страшное, что может случиться с вами при активных занятиях спортом во время болезни.

В интернете можно найти различные статьи, которые твердят о правиле «выше шеи». Оно утверждает следующее: если ваши симптомы болезни находятся выше шеи (насморк, боль в горле), то заниматься можно. У меня и у ученых со всего мира на счет этого другое мнение.

Лимфатическая система человека представлена специальными капиллярами, заполненных лимфой, и лимфоузлами.

Лимфа – это жидкость, которая помогает тканям выводить вредные продукты распада и обмена, различные токсины и бактерии; а лимфоузлы – это совокупность иммунных клеток.

У человека, который абсолютно здоров, лимфоузлы не видны, а вот когда они увеличены и их можно прощупать на шее, то это сигнализирует о каких-то патологических процессах в организме.

Если в области головы или шеи (тонзиллит, гайморит, зубная боль) протекает воспалительный процесс, то микробы попадают в лимфоузлы, где начинается активная борьба лейкоцитов с этими микробами, от чего лимфоузлы могут увеличиваться в размере. Таким образом, они создают барьер для распространения опасной инфекции по всему организму.

  • Ваше тело — это лучшая ваша мотивация

Так вот, при всем известном ОРВИ лимфатические узлы могут увеличиваться и при этом быть еще и болезненными при надавливании на них. Это говорит о том, что иммунитет человека борется с попавшей инфекцией.

И если в это время пойти в любимый тренажерный зал и отзаниматься полноценную тренировку, то инфекция, которая находилась в лимфоузлах и не распространялась по всему организму, вместе с кровью «пойдет путешествовать» и «наводить порядки» во всех ваших системах органов.

А это непременно приведет к осложнениям, возможно даже очень серьезным. Так что, как видите, правило «выше шеи»  –  это полная чушь! Спорт при простуде категорически противопоказан, особенно если вы заметили увеличение ваших лимфоузлов.

Совет

Отлежитесь пару-тройку дней дома, это будет лучше для вас, чем потом пролежать еще месяц в больнице с осложнениями различного рода.

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь гриппом? На этот вопрос будет такой же категорический ответ – НЕТ! Грипп – это разновидность ОРВИ, но только с еще более серьезными последствиями и осложнениями. Грипп протекает тяжелее, вызывая вялость и высокую температуру.

А при температуре занятия спортом вообще противопоказаны, иначе это может привести к осложнениям на сердце, почки и легкие. Так что, будьте осторожны, если почувствовали хоть малейшие признаки гриппа, прекращайте ваши занятия и посетите лучше врача.

Он в этом случае будет более полезен, чем ваш любимый тренер.

После того, как болезнь отошла, спустя 3-4 дня можно приступить к вашим регулярным тренировкам.

Но помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не сразу бросаться в «омут головой» и изнемогать свой организм тяжелой тренировкой.

Для полного восстановления организма потребуется еще, как минимум, неделя, так что, приберегая собственные силы, вы помогаете вашему организму войти в привычный для него режим физических нагрузок и тренировок.

Надеюсь, данная статья ответила вам на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при простуде. Я желаю вам заниматься спортом для здоровья и никогда не болеть!

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Источник: http://fitnessomaniya.ru/sport-i-prostuda-mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-prostude/

Спорт при простуде и ОРВИ

Простуда считается, пожалуй, самой распространенной инфекцией, особенно у детей. Каждый, наверное, помнит школьные годы, когда после простудного заболевания в школе давали освобождение от уроков физкультуры. Но если с детьми все более-менее ясно, то как быть взрослым, которые регулярно посещают фитнесс или занимаются спортом профессионально, если они вдруг простудились?

По мнению врачей, людям, регулярно занимающимся спортом, довольно-таки сложно сделать перерыв в занятиях, пусть даже и по состоянию здоровья.

Обратите внимание

В некоторых случаях, когда недомогание после или во время заболевания носит незначительный характер, а температура практически не повышена, для здоровья человека не опасно прийти на тренировку.

Но чаще спорт при простуде имеет более плачевные последствия вроде осложнения течения простуды, ведь недаром детям даже после болезни дается освобождение от физкультуры.

Если с рядовыми гражданами все ясно, то как поступить профессиональным спортсменам, можно заниматься им или нет.

Специально для них существует простейшее правило – «выше шеи», хотя далеко не все тренеры разрешают заниматься спортом согласно этому правилу. Его суть довольно-таки проста.

Если клинические проявления простуды располагаются выше шеи и имеют легкий характер вроде незначительного першения в горле или насморка, то заниматься спортом можно.

Практика показывает, что спорт или обычные занятия фитнессом во время простуды способствуют самоустранению такого симптома, как заложенность носа, благодаря чему больной может спокойно дышать носом.

Кратковременные пробежки и несколько отжиманий во время ОРВИ разгонят застоявшуюся кровь, что благоприятно скажется на иммунной защите организма, повысив ее.

Как утверждают легкоатлеты, во время тренировок они как бы получают допинг для своего иммунитета.

Любая ОРВИ подавляет анаболические мышечные процессы и ускоряет процессы выработки разрушающего мышечную массу гормона – кортизола. Спорт усугубляет положение настолько, что тренировки дают обратный эффект, связанный с разрушением мышц.

Важно

Если клинические проявления затрагивают органы ниже шеи, то со спортом в этом случае рекомендуется повременить. Медики не советуют спорт при затруднениях дыхания и грудных болях, воспалительных процессах и кашле, тяжести в конечностях и мышечных болях.

Кроме того, не нужно забывать, что при простуде больной является источником ОРВИ, поэтому без марлевой повязки появляться в общественном месте ему категорически нельзя. В целом, врачи приходят к общему мнению, что спортом во время ОРВИ заниматься все же не рекомендуется.

Проводилась масса исследований на предмет того, как спорт влияет на время течения простудного заболевания, в ходе которых было выявлено, что спорт не влияет на продолжительность простуды.

Если при обычной простуде спорт не является абсолютным противопоказанием, то при гриппе его нужно исключить обязательно.

Хоть грипп и относится к ОРВИ, он чаще других заболеваний этой группы может вызвать осложнения, да и состояние у пациентов во время болезни более тяжелое: сильнейшая слабость, высокая температура. Температура выше отметки в 37.

5°С является однозначным противопоказанием для физкультуры, поскольку может спровоцировать осложнения.

Чаще всего от гриппа страдают почки, легкие и сердце, поэтому, во избежание поражений данных органов, специалисты единогласно исключают спорт из жизни пациента на время болезни. Вообще при гриппе рекомендуется строгое соблюдение постельного режима хотя бы в первые 5 суток с начала заболевания, пока не пройдет острый период, после чего можно совершать пешие прогулки.

Детям при любых простудных заболеваниях, а также после них дается минимум двухнедельное освобождение от физкультуры. Подобное условие подразумевает нахождение ребенка на занятиях по физической культуре, но исключает сдачу нормативов. Более точные сроки, на которые дается освобождение школьнику от физкультуры, зависят от вида простудной инфекции и ее тяжести.

Участковый терапевт обязан указать в справке, предназначенной для предъявления в школу, что ребенку после заболевания дается освобождение от физкультурных занятий на определенный срок.

Совет

Даже после выздоровления ученикам продлевается освобождение еще на несколько недель, поскольку возвращаться к урокам физкультуры нужно постепенно.

Обычно в течение первой недели после заболевания спорт на уроках физкультуры допускается, но только в виде очень легких нагрузок. Если ребенок быстро устает и чувствует бессилие, то лучше отпустить его с физкультуры.

Просто спорт при простуде может требовать чересчур много сил от ребенка, в организме которого во время болезни их совсем не осталось, а новые еще не накопились.

В идеале, ребенку необходимо освобождение от спортивных занятий хотя бы на пару недель, тогда он успеет окончательно восстановиться, и спорт будет приносить ему не усталость, а удовольствие.

Что делать если простуда долго не проходит?

Если специалисты рекомендуют избегать физических нагрузок при простуде, то вот делать небольшую зарядку вполне можно. По некоторым данным, люди, регулярно делающие зарядку, реже простывают, но даже если это и случается, то можно заметить, что простуда у них проходит в разы быстрее и не так ярко.

Это не значит, что заниматься зарядкой нужно ежедневно и помногу, можно упражняться трижды за неделю, и этого будет вполне достаточно. Исследователи доказали, что при простудном заболевании можно ежедневно проделывать получасовую пешую прогулку на свежем воздухе, что обеспечит усиление иммунитета и добавит ему сил для уничтожения вирусов.

В общем, после простудных заболеваний спортивные занятия не рекомендуются, хотя можно ежедневно делать легкую разминочную зарядку.

Детей, конечно, от физических нагрузок рекомендуется ограждать, хотя в первые недели после прошедшей болезни, именно поэтому для них предусмотрено освобождение от уроков физкультуры.

Обратите внимание

А взрослые должны самостоятельно решать, заниматься им спортивными тренировками или нет, ориентируясь на свое самочувствие.

Читайте также:  Пищевая пирамида (пирамида здорового питания): что это такое?

Не занимайтесь самолечением! Запишитесь на прием по телефону +7 (499) 969-20-36 (для жителей Москвы и Московской области).

Infekc.ru2017-12-19T20:40:59+00:00

Источник: https://infekc.ru/infekcionnue/g-o-p/sport-pri-prostude-i-orvi.html

Можно ли заниматься спортом при простуде: полезные советы

Оглавление:

Если вы ведете активный образ жизни и постоянно занимаетесь спортом, то обязательно должны знать различные нюансы. Спорт полезен для здоровья, он позволяет улучшить фигуру, а также он укрепляет иммунитет, повышает защитные функции организма. Но можно ли заниматься спортом при простуде? Этот вопрос возникает у многих, только вот не каждый знает на него ответ.

Мнение врачей

Если рассматривать мнение врачей, то специалисты однозначно отвечают на вопрос можно ли заниматься спортом во время простуды, отрицательно. Дело в том, что в этот период организм человека итак борется с возбудителем патологического процесса, а излишняя нагрузка может оказать негативное влияние.

Многие специалисты категорически запрещают своим больным посещать спортивные залы и заниматься физическими упражнениями. Они считают, что в этот период организму требуется полный покой и отдых.

Другие же врачи наоборот не разделяют точку зрения своих коллег, они уверенны, что при простудных заболеваниях спортом заниматься можно, но только в облегченном режиме. В это время организм человека ведет активную борьбу с заболеванием, и небольшие тренировки не окажут негативного влияния. Однако и на пользу они также не пойдут.

Но все врачи сходятся во мнении, что тренировки при простуде не оказывают благотворное воздействие на процесс выздоровления. По этой причине не стоит заниматься активными физическими упражнениями до того момента, когда организм полностью не выздоровеет.

Что происходит в организме, когда человек занимается спортом при простуде

Когда человек выполняет тренировки, занимается активными упражнениями на протяжении длительного периода, то его организм после них может оставаться в течение некоторого периода ослабленным. Это объясняется тем, что для того чтобы полностью восстановить мышечную систему может потребоваться некоторое время.

Если после активного спорта, к примеру, после бега, прыжков, тяжелых упражнений, сразу же выйти на улицу на холод, то можно с легкостью простудиться. Это связано со снижением защитных свойств. По этой причине простуда и спорт являются не совместимыми.

Во время простудных патологий в организме наблюдается активное выделение гормона кортизола. Данное вещество оказывает разрушающее влияние на структуру мышечной ткани. Гормона вырабатывается в высоких количествах при патологиях, которые сопровождаются разрушением белков и мышечной ткани.

Выработка кортизола повышается при влиянии следующих состояний:

  • усталость, переутомление после выполнения активных упражнений;
  • ощущение страха;
  • стрессовые ситуации;
  • частые голодания;
  • болезни различного характера.

Но если рассматривать ответ на вопрос можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, то стоит отметить, что выполнять тренировки не запрещено, но при этом они не будут оказывать положительное влияние на здоровье.

Действие гормона кортизола, который вырабатывается при простудных болезнях, при выполнении физических упражнений не идет на пользу для здоровья. Данное вещество наоборот только ухудшит состояние, оно окажет разрушающее влияние на мышечную ткань.

Противопоказания для спорта при простуде

Если вы непрофессиональный спортсмен, то обязательно нужно знать ответ на важный вопрос – можно ли при простуде тренироваться? Профессионалы всегда прибывают под постоянным присмотром опытных врачей, которые определяют, стоит или не стоит им выполнять тренировки.

Есть противопоказания, при которых не стоит выполнять спортивные упражнения:

  • тренировки во время простуды нельзя выполнять, если отмечается сильная температура тела. Данное состояние указывает на то, что в организме имеются воспаления процессы. А заниматься спортом при воспалительном процессе не желательно;
  • грипп. Во время него организм сильно истощается, при этом длительность восстановления может занять около двух месяцев. Также после выздоровления не стоит делать упражнения еще на протяжении двух недель. Главные опасность гриппа, стоит в том, что болезнь может спровоцировать тяжелые осложнения – проблемы с сердцем, почками;
  • противопоказан спорт при простуде, если наблюдается кашель, особенно если он грудного типа. При сильном кашлевом синдроме врачи не стоит делать упражнения;
  • не стоит выполнять тренировки при наличии болевых ощущения и ломоты в суставах, мышечной ткани, костях;
  • сильное снижение сил. Не стоит нагружать организм, если он истощен, это негативно отразится на общем состоянии.

Спорт для укрепления здоровья

Научно доказано, что регулярные занятия спортом способно снизить риск заражения простудными болезнями практически на 50 %. Специалисты объясняют это тем, что физические нагрузки оказывают укрепляющее воздействие на иммунную систему, повышают уровень лейкоцитов в составе крови.

Простуда и тренировки считаются не взаимосвязанными понятиями, но стоит запомнить список видов упражнений, которые помогут предотвратить многие простудные болезни:

  • каждодневные пробежки утром на свежем воздухе, их можно заменить получасовыми прогулками пешком;
  • аэробика. Данные тренировки стоит выполнять 1 раз в 2 дня;
  • йога;
  • упражнения для растяжки мышц;
  • тай-чи. Это медленная китайская гимнастика, которая подходит для людей любой возрастной категории;
  • аквааэробика.

Правила сочетания спорта и простуды

Так можно ли заниматься фитнесом при простуде? Если патологический процесс имеет легкий характер, и нет противопоказаний, то заняться упражнениями можно.

Но стоит выполнять несколько правил, которые смогут предотвратить негативные последствия для здоровья:

  • уменьшение время на выполнение тренировок почти на 30-50 %. Если обычная тренировка протекает в течение 1,5 часа, то при простудной болезни она должна длиться не больше 40-60 минут;
  • снижение интенсивности упражнений на 50 %. Стоит снизить число подходов каждой тренировки в два раза;
  • не стоит выполнять при простуде силовые тренировки;
  • обязательно соблюдайте восстановительный период. После выздоровления нагрузки должны быть постепенными, не стоит сразу перегружать свой организм;
  • при выполнении упражнений при простуде стоит пить воду каждые четверть часа;
  • обязательно нужно нормально отдыхать.

При простуде можно заниматься спортом, но только если нет противопоказаний. Также обязательно нужно соблюдать вышеперечисленные правила. Они помогут распределить нагрузку равномерно, не перегружая организм.

Точно ответить на вопрос стоит ли заниматься спортом при простуде сможет только специалист. Врачи не советуют перегружать организм во время болезни, потому что это может негативно отразиться на его состоянии. Лучше в этот период полностью отказаться от тренировок до полного выздоровления.

Интересное видео

Источник: https://prostuda.org/voprosy/mozno-li-zanimatsa-sportom-pri-prostude

Вред и польза тренировок при простуде

Всем известно, что регулярные физические нагрузки укрепляют иммунитет и являются профилактикой многих заболеваний. Работа мышц улучшает кровообращение и способствует выработке иммунных клеток Т-хелперов. Но не все тренировки полезны, и не всегда.

Чрезмерные нагрузки, наоборот, истощают ресурсы организма и негативно влияют на сопротивляемость болезням. А занятия спортом непосредственно при простуде повышают риск осложнений и могут закончиться пневмонией и миокардитом.

Поэтому большинство медиков советует воздержаться от тренировок при таких симптомах, как кашель, температура, ломота в теле.

Тонкая грань между пользой и вредом спорта

Мнение, что спортсмены имеют крепкое здоровье – миф. Существует целый ряд профессиональных болезней, являющихся следствием травм, перетренированности и стресса перед соревнованиями.

Они болеют так же часто, как и неспортивные люди, но вынуждены не обращать внимания на недомогание. Чтобы получить победу, спортсменам нельзя пропускать тренировки.

Многие продолжают занятия даже при таком серьезном диагнозе, как пневмония.

Совершенно иная ситуация с любительским спортом, при котором нагрузки не так велики. Регулярная работа мышц улучшает кровообращение, тренирует сердце и обеспечивает прилив кислорода к тканям.

Важно

Что немаловажно, человек может сам корректировать частоту и силу занятий, в зависимости от состояния здоровья.

Нет гонки за серьезными наградами и кубками, и вся работа может быть направлена только на пользу.

Продолжать ли тренировки при простуде?

Если речь идет о профессиональном спорте, говорить о вреде нагрузок во время простуды не имеет смысла. Пропустить хотя бы одну тренировку, значит, сделать два шага назад, и уменьшить шансы на победу. Ставки слишком велики, поэтому решение продолжать заниматься в период болезни или уйти на больничный должен принять сам спортсмен.

Любой здравомыслящий тренер при острых симптомах посоветует интенсивно лечиться дома.

Исключение составляет легкая симптоматика в виде небольшого насморка без температуры. Противопоказания к занятиям профессиональным спортом при простуде такие:

  • температура;
  • удушливый кашель;
  • ломота в теле, мышечная боль;
  • увеличение лимфоузлов;
  • тошнота и рвота.

Что касается спортсменов любителей, здесь нужно ориентироваться на свое самочувствие. Можно пропустить 1-2 тренировки из-за слабости и насморка. Ничего страшного не случиться. После выздоровления можно будет продолжить занятия с новыми силами и наверстать упущенное.

Вред от занятий спортом при простуде

Тренировки во время простуды опасны осложнениями со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Любая инфекция нагружает легкие и сердце, а некоторые вирусы способны повреждать бронхи и легочную ткань. Организму нужны силы, чтобы бороться с болезнью. Если израсходовать их на занятия спортом, вирусы будут беспрепятственно размножаться.

Второй момент – при простуде замедляются анаболические процессы. Тренировки в таком состоянии приводят к разрушению мышц.

А если имеет место перетренированность, то физическая активность вызовет повышение в крови уровня гормона стресса кортизола, который угнетает иммунитет.

Кроме того, в начале болезни сложно определить, что это, простуда, или ОРВИ, или грипп. А при последнем любые, даже умеренные физические нагрузки гарантированно приведут к осложнениям.

Занятия спортом при простуде не такие продуктивные, как в здоровом состоянии. Поэтому нужно хорошенько взвесить, что лучше: плохое качество тренировок без нарушения графика и риск осложнений простуды, или благополучное выздоровление, но небольшой откат в физических возможностях.

Возможная польза

Тренировки во время болезни могут быть полезны только при совпадении 3 факторов:

  • легкая простуда (без кашля, температуры);
  • умеренные нагрузки;
  • получение удовольствия от занятий.

Какая конкретно польза может быть получена.

1. Физическая активность, если она не перегружает организм, способствует выбросу гормонов, стимулирующих иммунную систему.

2. Нагрев тела во время тренировки создает эффект лихорадки, при которой гибнут вирусы и бактерии.

3. Усиление кровообращения способствует снятию заложенности носа.

Что говорит наука – проведенные исследования

Если рассматривать вопрос с научной точки зрения, то тренировки при легкой простуде не приносят ни пользу, ни вред. В одном американском университете Болл Стейт провели исследование, в котором приняло участие 50 человек.

Все участники были заражены респираторным вирусом и дальше их поделили на 2 группы. Первые получили инструкции ежедневно заниматься спортом на 70% своих возможностей в течение 40 минут (езда на велосипеде, степ, бег), вторая – полностью прекратить тренировки.

Совет

По результатам, обе группы выздоровели в одно время, и болезнь у них протекала примерно с одинаково выраженными симптомами.

В опровержение, другие ученые заявили, что в природе человек не заражается единичными вирусами. Обычно при простуде атакует группа микроорганизмов, а значит исследование проведено с ошибками, и доверять ему не следует.

Правила тренировки во время простуды

Если принято решение тренироваться во что бы то ни стало, важно минимизировать риск осложнений. Для этого следует придерживаться простых правил.

1. Следить за частотой пульса – он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

2. Снизить до минимума силовые тренировки, выполнять упражнения на 60-70% своих возможностей.

3. Ограничить время занятий до 40-45 минут.

4. Избегать нахождения под кондиционером.

5. После тренировки сменить одежду и остыть, прежде чем выйти на улицу.

6. Последующие 4 часа избегать переохлаждения и других стрессовых факторов, так как в этот период организм особенно уязвим.

В заключение, спорт при легкой простуде не противопоказан, но и польза его довольно сомнительна. Если заниматься не хочется, и на кону не стоит победа на соревнованиях, с нагрузками лучше повременить. Гораздо продуктивнее потратить 3–4 дня на лечение, чем на тренировки в полсилы или на максимуме своих возможностей с высоким риском окончательно слечь.

Источник: https://OrviStop.ru/prostuda/trenirovki.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector