Растяжение мышц спины: симптомы, лечение в домашних условиях

Растяжение мышц спины: что делать?

Любой человек может столкнуться с неприятным диагнозом ‒ растяжение спинных мышц.

Обычно мышцы увеличиваются в объеме из-за микроразрывов. Однако, если слабым мышцам дать чрезмерную нагрузку, то обязательно произойдёт срыв.

Возникает смещение межпозвоночных дисков, и сухожилия с мягкими тканями повреждаются.

Обратите внимание

Появляется сильная боль, которая иногда может обездвижить человека.

Поэтому очень важно своевременно приступить к лечению, что исключит развитие осложнений.

Симптомы растяжения

Признаки растяжения спинных мышц, а также их интенсивность зависит от серьёзности травмы. Иногда симптомы едва ощущаются, а бывает, что двигательная активность почти утрачивается. Для правильного лечения следует определить тип травмы.

Это делается по определённым симптомам:

  1. Боль. Первым признаком растяжения мышц спины является болевой синдром. Лёгкая степень тяжести травмы характеризуется умеренной болью при движениях, но она отсутствует в спокойном состоянии. При таком растяжении болезненные ощущения локализуются в том месте, где произошёл разрыв волокон. Если повреждение более тяжёлое, то боль присутствует постоянно. Она распространяется на широкую площадь и ощущается даже при пальпации.
  2. Снижение подвижности. Боль усиливается при поворотах и наклонах. При такой степени повреждения спинные мышцы и связки теряют функциональность, а человек до окончания лечения прикован к постели.
  3. Отёк в месте растяжения. Мышечная ткань всегда заполнена жидкостью, но при разрыве волокон она вытекает, что и вызывает отёчность. Это место уплотняется и опухает.
  4. Гематома. Незначительное растяжение не вызывает появления синяка, но если произошёл разрыв связок, то появляется огромный кровоподтёк.

Набор симптомов будет зависеть от степени растяжения мышцы

По этим признакам нельзя утверждать, что случилось именно растяжение, можно только это предположить. Точный диагноз поставит после обследования травматолог.

Причины и возможные последствия

Растяжение мышц возникает обычно при поднятии тяжестей или неправильных силовых тренировках.

Травмы происходят при следующих условиях:

  • Тяжёлая физическая работа.
  • Гиподинамия, вызывающая ослабление мышечного каркаса.
  • Травмы, вызванные падением или ударом.
  • Резкий подъём веса.
  • Поднятие тяжести с согнутой поясницей.

Мышечные ткани обладают способностью восстанавливаться. В них находится множество кровеносных сосудов, снабжающие мышцы кислородом и питательными веществами. Этим и объясняется быстрое выздоровление.

Мышечные ткани способны восстанавливаться и их растяжение не несет угрозыС растяжением связок всё сложнее. Брадитрофные мышцы не обеспечиваются кислородом и другими полезными элементами. Поэтому на восстановление связочных повреждений уходит не один месяц.

При любых растяжениях поражаются и соседние мышцы, так как разрывы вызывают рефлекторную реакцию.

Растяжение спинных мышц не представляет опасности для функционирования внутренних органов. Это заболевание несёт угрозу людям физического труда, так как придётся ограничить профессиональную деятельность, что влечёт материальные потери.

Растяжение или надрыв мышцы иногда приводит к сильнейшим болям, которые не могут устранить даже болеутоляющие средства. Часто возникают воспаления, вызывающие лимфатический стазис, то есть нарушается отток лимфы. Из-за этого появляется отёчность.

В первое время возможно лихорадочное состояние, так отвечает иммунитет пострадавшего.

Видео: “Растяжение мышц и связок”

Лечение при растяжении спины

Если потянули мышцу, то не стоит заниматься самолечением, лучше нанести визит к специалисту. Он проведёт визуальный осмотр, пальпацию и в случае необходимости комплекс исследований (УЗИ, КТ и рентген). Установив точный диагноз, врач назначит домашнее лечение или предложит госпитализацию.

Оказание первой помощи

До посещения врача необходимо уметь оказать экстренную помощь при растяжении. Сразу же нужно обеспечить покой мышцам. Любая нагрузка должна быть исключена, иначе даже небольшое растяжение закончится разрывом мышцы.

Чтобы воспаление не распространилось, к болезненному месту нужно приложить лёд. Потребуется тканевая прокладка, иначе прямое воздействие льда может повредить кожу. Длительность процедуры около 40 минут.

Если болевой синдром очень сильный, то придётся использовать обезболивающие мази: «Финалгон», «Апизатрон». Они не только снимают боль и воспаление, но и разогревают. Необходимо знать, что мази наносятся только после холодных процедур.

Можно также принять таблетку с обезболивающим эффектом («Диклофенак»).

Медикаментозная терапия

Многие предпочитают средства наружного применения. Гели и мази, применяемые при растяжениях, в кровь почти не всасываются, поэтому побочных эффектов не бывает.

Активные вещества препаратов оказывают следующие воздействия:

  • Уменьшают отёчность.
  • Останавливают развитие воспаления.
  • Снимают боль.
  • Нормализуют подвижность связок и мышц.

Лекарственные средства местного воздействия делятся на определённые группы:

  • Охлаждающие (обезболивающие), применяемые сразу после растяжения.
  • Противовоспалительные.
  • Разогревающие.

Обратите внимание на то, какие мази при растяжениях используют чаще всего

Охлаждающие мази. Эти препараты мягко обезболивают, создавая ощущение прохлады на кожном покрове. В их составе содержатся анальгетики и ментоловые масла, которые отлично снимают болевой синдром. Чаще всего используются охлаждающие гели, так как они быстрее впитываются. Из мазей наибольшей популярностью пользуется ‒ Гепариновая.

Противовоспалительные мази. Такие препараты очень важны, когда растяжение сопровождается отёком. Самыми распространёнными считаются «Диклофенак» и «Димексид». Если появился кровоподтёк, применяют «Троксерутин», в составе которого рассасывающие вещества.

Согревающие мази. Эти средства используют в период восстановления. Такие препараты расширяют сосуды, ускоряют теплообмен и увеличивают гиперемию тканей. К наиболее эффективным мазям относятся: «Випросал» и «Апизартрон».

Хирургическое вмешательство

Если консервативное лечение не приносит положительного результата, то прибегают к оперативному вмешательству. Нередко операции приходится делать профессиональным спортсменам. Им необходимо, чтобы функционирование суставов и связок восстановилось полностью.

Обычно пациентам проводят артроскопию. Выполняется реконструкция или полная замена травмированного связочного фрагмента. Восстановление происходит очень быстро, так как делаются всего лишь проколы. Операции актуальны после неудачного традиционного лечения.

Массаж

При растяжении просто необходим массаж, который ускорит регенерацию мышечных тканей, так как усиливает дренаж крови и лимфы от поражённой области. Это позволяет устранить гематому и остановить воспалительный процесс.

Массаж корректирует питание тканей, а также способствует смазыванию их синовиальной жидкостью. В массируемых областях улучшается подвижность и гибкость.

Процедура назначается обычно на 3 день после растяжения спины. Интенсивность движений повышается постепенно. Сначала проводится сегментарный массаж здоровой области, а потом и около повреждённой. Курс составляет до 15 сеансов по 20 минут.

Прогревание

Прогревание растянутых мышц спины – спорный метод терапииМного споров о пользе бани при растяжении мышц и связок. Чтобы не навредить и не усугубить состояние, нужно просто соблюдать определённые правила.

Тепло повышает эластичность и подвижность связок. Они лучше насыщаются кровью через расширенные сосуды.

В парной быстро снимаются отёки, так как ускоряется отток венозной крови. Снижаются явления застоя и выводятся продукты распада.

Прогревание поможет правильно распределиться лимфе и крови по организму.

Это улучшит приток полезных и питательных веществ. Такие процедуры присутствуют и в физиотерапии, но они проводятся под контролем врача. Специалист определяет интенсивность воздействия специальных приборов индивидуально для каждого пациента.

Видео: “Что делать если сорвал поясницу”

Лечение народными средствами

К стандартной терапии можно добавить и народные способы для устранения боли при растяжениях.

Выделяют эффективные средства:

  • Подсоленное тесто. В одинаковых пропорциях мука смешивается с солью. Нужно замесить крутое тесто и добавить немного воды. Затем следует его раскатать и нарезать на полоски, которые прикладываются к больному месту. Делается это на ночь, а к утру боль уже пройдёт.
  • Мыльная смесь. Нужно смешать яичный желток с натёртым хозяйственным мылом. Чтобы получилась однородная масса, следует добавить воды. Бинт пропитать этой смесью и приложить к месту растяжения.
  • Йодовая сетка. Спустя некоторое время после повреждения можно нанести йодом сетку. Сетка рисуется так, чтобы ячейки были не меньше 1 см.
  • Средство из лука. Следует мелко нарезать луковицу и добавить сахар. Тщательно перемешать и положить на марлю толстый слой состава. Повязка накладывается на больное место. Меняется через сутки.
  • Компресс из глины. Сырой картофель и немного лука взбить в блендере. В полученную кашицу добавить сахар и несколько ложек глины. Смесь выложить на ткань и приложить к зоне растяжения. Сверху обернуть плёнкой или шарфом. Процедура выполняется несколько дней. Кстати, через 4 часа повязка меняется.
  • Подорожник. Сухие листья этого растения нужно измельчить и залить кипятком. Через несколько часов компресс будет готов.

Осведомлённый человек может самостоятельно справиться с простым растяжением. Но если возникнут непредвиденные проблемы, то всегда есть возможность обратиться к специалисту.

Заключение

Растяжение спинных мышц не является опасным состоянием, по сравнению с другими патологиями позвоночника.

Но если медицинская помощь оказывается несвоевременно, а боль игнорируется, то могут возникнуть довольно неприятные последствия. Воспаление начинает распространяться, а болезненные ощущения усиливаются.

Также снижается двигательная активность. Поэтому даже при малейшем растяжении следует срочно обратиться к врачу.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/rastyazhenie-myshts-spiny-chto-delat.html

Растяжение мышц спины. Симптомы и лечение в домашних условиях

Что такое растяжение мышц спины? Это микроразрывы волокон мышечной ткани или в местах соединения мышц и сухожилий. Чаще всего данная травма происходит в результате большой физической нагрузки.

При микроразрывах отдельных мышечных волокон восстановление произойдет достаточно быстро, так как мышцы отлично снабжаются глюкозой и кислородом, необходимыми для регенерации. Если же произошел разрыв связки мышц, то восстановление после травмы идет крайне медленно, потому что кислород в брадитрофные мышцы практически не поступает.<\p>

Растяжение мышц спины. Симптомы

Основной симптом растяжения мышц спины — боль, возникшая во время травмы. Также о растяжении мышц спины можно говорить если:

  • боль усиливается при движении, наклонах и поворотах;
  • боль стихает, когда человек неподвижен;
  • появился отек;
  • образовалась гематома или кровоподтеки.

Также при растяжениях спины второй и третьей степени могут появляться следующие симптомы:

  1. Тошнота и рвота.
  2. Повышение температуры (общей или локально).
  3. Боль при мочеиспускании.
  4. Неприятные ощущения в области живота.

Растяжение мышц спины. Первая помощь

При подозрении на растяжение мышц спины следует как можно быстрее оказать человеку первую помощь. А именно — снизить нагрузку на спину, уложив на жесткую кушетку или пол.

<\p>

Чтобы не развился воспалительный процесс, приложите к травмированному месту лед. Холод не позволит поражению распространиться на соседние ткани. Лед обязательно завернуть в ткань, чтобы не повредить кожу.

Держать холод необходимо 30-40 минут.

Если боль очень сильная, необходимо дать пострадавшему обезболивающее с кетопрофеном.<\p>

Растяжение мышц спины. Лечение в домашних условиях

При растяжении мышц спины лучше всего обратиться к врачу. А при растяжении 2 и 3 степени, если присутствуют острые симптомы — сильная боль и отек, невозможность наклониться или встать, обращение в травмпункт обязательно.

Растяжение мышц спины первой степени можно лечить в домашних условиях, если полностью исключена вероятность других травм позвоночника.

<\p>

Растяжение мышц спины в домашних условиях лечится следующим образом:

  1. Через 3-4 дня после травмы можно начинать разогревающие процедуры. Это увеличит кровоток в разорванных мышечных волокнах и ускорит их восстановление.
  2. В это же время рекомендовано начать применение мазей и кремов. Особенно эффективен крем Коллаген Ультра с глюкозамином, который купирует воспаление и облегчает боль. В составе Коллаген Ультра — гидролизат коллагена. Гидролизат коллагена в организме человека распадается на аминокислоты, которые восстанавливают поврежденные коллагеновые цепочки в мышцах спины. Происходит обновление соединительной ткани и разорванные мышечные волокна срастаются, возвращаясь к полноценному функционированию.Крем «Коллаген Ультра» с глюкозамином
  3. Помимо наружных средств с гидролизатом коллагена очень полезно при растяжении мышц спины принимать растворимый коллаген. Как раз такой коллаген, в легкоусвояемой форме гидролизата, содержится в БАДах Коллаген Ультра. Курс приема препарата при данной травме составляет 3 месяца. Первый месяц — по 2 пакетика в день, затем — по одному.
Читайте также:  Нарушение метаболизма (обмена веществ): причины, симптомы и лечение

Гидролизат коллагена способствует скорейшей регенерации суставной и костной ткани.

Общие рекомендации при лечении растяжения мышц спины в домашних условиях — покой в первые несколько дней после травмы, исключить поднятие тяжестей, стараться избегать резких движений. Первые две недели крайне желательно носить жесткий бандаж чтобы облегчить нагрузку на поврежденную спину.<\p>

Заказать средства из серии Коллаген Ультра можно на сайте apteka.ru.

Источник: https://zapitanie.ru/rastyazheniye-myshts-spiny-simptomy-i-lecheniye-v-domashnikh-usloviyakh

Растяжение мышц спины: что делать, симптомы и лечение

Спина является местом расположения самых крупных мышц, которые формируют мышечный корсет. Его функция заключается в удерживании позвоночника в вертикальном положении, а также он отвечает за различные движения. Но во время тренировки или поднятия тяжести может произойти растяжение мышц спины.

Причины боли в спине

Причин, по которым болит спина несколько. Очень часто это связано с повреждением мягких тканей, в результате чего происходит растяжение мышечных волокон. Чаще всего такие боли проходят сами по себе. Но в случае серьезного повреждения необходимо обратиться к травматологу, который проконсультирует, чем лечить растяжение мышц спины.

Даже незначительное повреждение может со временем прогрессировать и перерасти в серьезную травму. Поэтому в любом случае необходимо уделить внимание появившемуся дискомфорту в области спины. Основными причинами появления болевых ощущений считаются:

  • слишком большая нагрузка на мышечный корсет;
  • травма, полученная из-за ушиба или удара;
  • отсутствие лечебной терапии или неправильная методика лечения;
  • слабые мышцы спины;
  • малоподвижный образ жизни и отсутствие спорта.

Опасность растяжения связок спины связана с тем, что после ушиба или полученной травмы на фоне болевого синдрома происходит их рефлекторное сокращение. По этой причине могут получить повреждение соседние или сопряженные мышцы. Поэтому необходимо незамедлительно начать лечение растяжения мышц спины.

Симптоматика

Ограничение двигательной функции и болезненные ощущения будут первыми основными симптомами. Их проявление будет завесить от степени и тяжести повреждения:

  1. Начальная степень. Причиной будет незначительная травма. Основным симптомом является умеренная боль. Обычно неприятные ощущения проходят за 2-3 дня.
  2. Средняя степень. В таком случае сокращение мышцы или прикосновение к ней будет сопровождаться болью. На этой стадии возможен умеренный отек или опухоль.
  3. Тяжелая степень. В результате тяжелой травмы у пациента отмечается сильная резкая боль, повышение температуры, в сложных случаях может быть рвота. При разрыве мышцы наблюдается кровоподтек или гематома. У травмированного человека движения скованные, он не может сокращать мышцу.

При ощупывании поврежденной мышцы всегда будут проявляться болезненные ощущения. Они могут усиливаться при движении или массировании травмированного места.  Любая степень повреждения требует обращения к специалисту, который объяснит, что делать при растяжении спины.

Первая помощь

Для того, чтобы не ухудшить свое положение и не усугубить травму, необходимо сразу принять неотложные меры. Правильно оказанная первая медицинская помощь будет способствовать быстрому восстановлению. Для этого следует выполнить следующие действия:

  1. Необходимо помочь пострадавшему принять положение лежа. Если травма произошла в тренажерном зале, надо его освободить от снаряда или тренажера. Укладывать травмированного человека следует на живот. Это поможет максимально расслабить мышцы спины.
  2. Если симптомы растяжения мышц спины налицо, то необходимо приложить что-нибудь холодное к травмированному месту. Хорошим вариантом будет охлаждающий компресс или лед, завернутый в хлопковую ткань.
  3. Через несколько минут после травмы, необходимо осмотреть поврежденное место и, если нет видимой опухоли или гематомы, его рекомендуется обработать нестероидным противовоспалительным средством. Мазь согреет и обезболит место растяжения мышц позвоночника.

Если это тяжелая степень, то избежать визита к травматологу не получится. Запускать травму нельзя. При отсутствии должной терапии, положение может усугубиться. Врач проконсультирует, что делать при растяжении мышц спины, и назначит соответствующее лечение.

Лечение

Начинать следует с консервативного лечения симптомов растяжения мышцы спины. Больному необходимо обеспечить полный физический покой, поэтому ему назначают постельный режим. Если спина серьезно пострадала, то стоит задуматься о специальном ортопедическом корсете. Он поможет поврежденным мышцам выполнять свою функцию.

Первые несколько дней пациент обязан воздерживаться от любых физических нагрузок. Это даст возможность организму быстрее начать регенерацию поврежденных тканей. Отек следует снимать нестероидными противовоспалительными средствами. Для этой цели подойдут:

  • Фастум-гель;
  • Диклак;
  • Вольтарен;
  • Финалгель;
  • Диклофенак;
  • Амелотекс.

С помощью этих мазей можно ликвидировать очаг воспаления, причиной которого стало растяжение мышц. Они обычно производятся на основе кетопрофена, пироксикама или диклoфeнaка. Эти вещества эффективны в борьбе с болевым синдромом и отеками. Ими можно воспользоваться и при растяжении связок позвоночника в поясничном отделе.

Если на месте травмы появился сильный кровоподтек, то необходимо свой выбор остановить на мазях с рассасывающим эффектом:

  • Индoвaзин;
  • Tpoкcepyтин;
  • Долобене.

При легкой степени и умеренной боли можно использовать такие средства, как Траумель и Арнигель. Если дело не ограничилось только растяжением мышц на позвоночнике, а он и сам травмирован, то не рекомендуется заниматься самолечением. Специалист назначит соответствующее медикаментозное лечение.

Лечение народными средствами

Большинство людей сталкивались с такой проблемой. Особенно часто встречается растяжение мышцы поясничного отдела позвоночника. Такой вид травмы можно получить на прополке огорода на даче, в спортивном зале во время фитнес-тренировки или на работе, выполняя какую-то тяжелую работу.

Большинство пострадавших в таких случаях не спешат в больницу, они предпочитают лечение растяжения мышц спины в домашних условиях.

Многие народные рецепты уже используются не одним поколением и передаются от бабушек и дедушек, которые в свое время спасались натуральными средствами. Они не вызывают аллергии, хорошо переносятся, очень эффективны и, что самое важно, доступны каждому.

Лечить растяжение мышц спины можно при помощи следующих народных рекомендаций: 

  1. Репчатый лук. Примочки можно делать как из свежего овоща, так и из печеного. Луковую кашицу смешивают с сахарным песком в пропорции 1:10 и прикладывают к травмированному месту. Для этого используют матерчатую повязку. Для такого компресса понадобится не менее 5 часов. Затем готовят новую порцию.
  2. Горькая полынь. Листья растения следует мелко нарезать и истолочь до кашицы. Приготовить повязку с полынью и прикладывать к больному месту. Компресс хорошо снимает болевые ощущения.
  3. Цветки лаванды. Настой растения смешивают с растительным маслом в расчете 1:5. На протяжении месяца настаивают смесь. Хранить ее можно в течение года в прохладном месте. Таким масляным раствором рекомендуется растирать ушибы и вывихи. Средство особенно эффективно при растяжении мышц поясницы.
  4. Пижма обыкновенная. Народная медицина рекомендует соцветия этого растения для лечения растяжения мышц и связок, ушибов и вывихов. Их необходимо измельчить и залить кипятком. На 1 стакан понадобится 3 столовые ложки сырья. Настой будет готов через час. Его надо процедить и применять в качестве компрессов и примочек.
  5. Глина. На 100 грамм сухого порошка понадобится 1 литр воды и 5 столовых ложек яблочного уксуса. Хорошо перемешать. Для компресса взять кусок льняной ткани, смочить раствором и приложить к больной мышце. Каждые 2 часа повязку рекомендуется освежать. Закрепить ее можно при помощи теплого шарфа. Перед каждой новой процедурой необходимо травмированное место обмывать теплой водой.
  6. Арника горная. Для растирки надо приготовить спиртовой настой. Следует взять 20 грамм измельченных сухих цветов растения на 200 мл 70% спирта. Настаивать в течение 2-3 недель. Такую настойку можно хранить длительное время. Она хорошо успокаивает боль и снимает отечность.

Лечение растяжения связок поясничного отдела позвоночника особенно эффективно при помощи чеснока. Народная медицина предлагает много интересных и полезных рецептов. Чеснок считается незаменимым помощникам в лечении растяжения мышц и связок:

  1. Необходимо измельчить 10 зубчиков с помощью чесночницы. Затем залить эту кашицу 500 мл яблочного уксуса и 100 мл водкой. Смесь убрать в прохладное место, куда не попадают солнечные лучи. Средство должно настаиваться в течение 15 дней. Раз в 3 дня его необходимо взбалтывать. Когда настойка будет готова, ее следует процедить и добавить 20 капель эвкалиптового масла. Тщательно перемешать настой и хранить в холодильнике. В дальнейшем средство рекомендуется использовать для компрессов и растирок.
  2. Растолочь чеснок до кашицы, которую надо прокипятить на смальце, остудить, добавив свежие измельченные листья эвкалипта. Смесь процедить через несколько слоев марли и растирать поврежденную мышцу.
  3. Полезным будет делать чесночно-лимонный компресс. Его рекомендуется прикладывать к больному месту в качестве примочки. Необходимо залить измельченные зубчики кипятком и дать им настояться, пока раствор не остынет. Затем смочить кусок хлопчатобумажной салфетки чесночной водой и взбрызнуть соком лимона. Компресс надо менять каждый раз, когда он становится теплым.

Применение народных средств облегчит состояние пациента и поможет убрать неприятные симптомы.
Для того чтобы избежать растяжения мышц спины, не рекомендуется переносить тяжелые вещи в одиночку. Перед тренировкой в спортивном зале необходимо проводить разминку. Если приходится поднимать крупные предметы, то нужно спину держать ровно, сведя при этом лопатки.

Интересное видео

Источник: https://bitravma.com/spina/rastyazhenie-myshc-spiny

Растяжение мышц спины

Растяжение мышц спины достаточно распространение явление, так как с ним сталкивался каждый второй современный человек, пытавшийся поднять тяжесть с пола без подготовки. Это травма мышечных тканей, которые были не готовы к такой нагрузке.

Если волокно недостаточно эластичное, то на нем легко появляются микроразрывы при неправильной техники выполнения силовых действий. Человек в этот момент ощущает острую боль, блокаду или ограниченность действий.

Это защитная реакция организма для предотвращения более серьезной травмы.

Характеристика растяжения

Мышечное растяжение не представляет опасности, так как организм достаточно быстро регенерируется. Происходит это благодаря поступлению в поврежденные ткани кислорода, глюкозы и других питательных веществ. Хуже обстоят дела, если потянуть связки, на восстановление потребуется гораздо больше времени.<\p>

Растяжение спинных мышц классифицируют по степени травмирования:

  • Умеренная. Проявляется несильным болевым синдромом, который способен проходить самостоятельно, когда человек принимает прямое положение. Если соблюдать постельный режим, то восстановление происходит за пару дней.
  • Средняя. Проявляется острой резкой болью, которая усиливается при сокращении или повреждении мышцы. Основной признак купируется только хорошими обезболивающими средствами. На лечение требуется больше времени, чем в предыдущем случае.
  • Полный разрыв. Это уже не растяжение, а потеря целостности мышцы. Проявляется острым болевым синдромом, который часто устраняется только новокаиновой блокадой. Мышца уже не может сокращаться, в тяжелых случаях возникает внутреннее кровотечение.

Спровоцировать растяжение могут упражнения в силовых видах спорта, неправильный образ жизни, когда все тело ослаблено и не способно выносить даже небольшие нагрузки, травмы или удар извне.

Симптомы растяжения мышц спины не специфические, но они появляются сразу и позволяют распознать проблему. В первую очередь пострадавший чувствует, что внутри что-то оборвалось.

После этого резко сокращается амплитуда движений, любые действия провоцируют усиление боли. В первые несколько минут в месте повреждения появляется отечность или кровоподтек.

Кроме этого, характерными признаками выделяют:

Почему болят мышцы спины

  • Резкая сильная боль разной интенсивности (зависит от степени повреждения). Это первый признак, по которому определяют степень тяжести больного.
  • Отечность или небольшая припухлость. В мышцах всегда присутствует жидкость, и при разрыве волокон она скапливается в одном месте, поэтому мягкая ткань опухает.
  • Снижение подвижности. Сильная боль не позволяет делать наклоны или повороты, что вынуждает человека меньше двигаться. Постепенно мышцы теряют свою функциональность, больной оказывается прикован к постели.
  • Усиление интенсивности боли при наклонах или надавливании пальцами.
  • Нормализация состояния при горизонтальном положении.
  • Гематомы или кровоподтеки в области. Незначительные растяжения редко провоцируют синяки, они обычно свидетельствуют о серьезных внутренних разрывах.
Читайте также:  Бросок мяча через плечо: техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы

Если растянута была широчайшая мышца, то симптоматика может наблюдаться несколько месяцев. В этом случае процесс восстановления должен контролировать специалист, так как ухудшение может повлиять и на работу других органов. Например, некоторые пациенты наблюдают у себя тошноту или рвоту, поднятие температуры, боли в процессе мочеиспускания или боли в животе.

Острая боль и чувство разрыва являются основной симптоматикой растяжения

Первая помощь

Растяжение спинной мышцы может случиться с каждым в любой момент. В этом случае нужно знать, как правильно оказывать первую помощь. Она заключается в следующих действиях:

  1. Больному необходимо максимально обеспечить покой травмированной мышцы, независимо от того в шеи она располагается или в пояснице. Следует разу принять горизонтальное положение на твердой ровной поверхности.
  2. К области максимальной локализации боли приложить лед. Желательно его предварительно поместить в чистую натуральную ткань, чтобы снизить неприятные ощущения при контакте с кожей.
  3. Нанести на место воспаления обезболивающую мазь. Отлично для этого подойдет «Финалгон» или «Апизатрон».
  4. Выпить таблетку обезболивающего, например, «Солпадеин» или «Диклофенак».

Если потянул мышцу кто-то и не знает, что делать, эти советы позволят не усугубить ситуацию и помочь снизить неприятные ощущения, которые появляются в первые несколько минут после травмы.

Лечение растяжения мышц спины проводится комплексно, что ускоряет процесс выздоровления.

Важно

Даже если степень умеренная, продолжение ведения обычного образа жизни быстро приведёт к усугублению процесса, усилению болей, и терапия вместо 3-х дней займет несколько месяцев.

Поэтому в первую очередь пациент должен обеспечить себе полный покой, исключить любые физические упражнения, пробежки, прогулки и прочее. Лечить растяжение следует препаратами, физиотерапевтическими процедурами и ЛФК.

Один из способов помочь себе при острой боли – лечь на пол и подложить под спину валик

Медикаментозная терапия

Практически любые проблемы с позвоночником вызывают острый болевой синдром, который купируется только лекарственными средствами. Используются не только таблетки или мази, но и инъекции в особо тяжелых случаях. Основной задачей любых препаратов является снижение боли и отека, прекращение воспаления и нормализация подвижности связок и мышц. Основные средства, которые назначаются:

  • Охлаждающие мази («Найз», «Быструм-гель», «Диклофенак»). Они способствуют регенерации поврежденного волокна и возвращают подвижность уже через 2-3 дня.
  • Нестероидные противовоспалительные средства («Нимесулид», «Наклофен»). Купируют болевой синдром и снимают отёчность в поврежденной области.
  • Анальгетики («Кеторал», «Анальгин», «Лорноксикам»). Используются только на второй стадии, когда боль слишком сильная.
  • Миорелаксанты («Мидокалм», «Баклофен», «Сирдалуд»). Они направлены на разглаживание гладкой структуры мышц и снимают блок, часто образующийся при растяжении, возвращают подвижность спины.

В процессе приема препаратов пациенту рекомендуется носить специальный корсет, который сократит подвижность и обеспечит поврежденной мышце нужный покой. Потребуется это примерно 10-12 дней, после чего в комплекс включается лечебная гимнастика.

Задействуются такие процедуры только после купирования болевого синдрома. Они позволят усилить эффект от лечения и вернуть мышцам тонус. Основные методики, к которым прибегают при растяжении:

  • Магнитотерапия. Подразумевает использование статичных магнитных полей для достижения устойчивого результата и усиления эффективности препаратов.
  • Электрофорез. Подразумевает воздействие на область небольших электрических разрядов. В процессе проведения требуется использование специальной аппаратуры.
  • Вибромассаж. Вибрация положительно влияет на мышечную ткань, расположенную далеко от поверхности. Прибегают к методике, когда необходимо восстановить кровообращение и обмен веществ на глубинных уровнях.
  • Иглоукалывание. Подразумевает использование в процессе иголок с закругленными кончиками. Воздействие на акупунктуру способствует запуску процесса регенерации поврежденных тканей.

Какие именно методики выбрать, продолжительность воздействия и курс лечения, определяет индивидуально специалист. Во внимание принимается наличие противопоказаний и хронических патологий.

Прибегают к нему, когда консервативный подход не дал нужного эффекта.

Операции проводятся обычно только профессиональным спортсменам, так как им необходимо в полной мере вернуть функциональность связки и сустава.

В этом случае проводится артроскопия, которая реконструирует связочный фрагмент. Реабилитация после нее достаточно непродолжительная, так как в процессе делаются лишь небольшие проколы.

Массажные процедуры

При небольшой степени растяжения хорошо помогает восстановить мышцу специальный массаж. Делается он с целью усилить кровоток и обеспечить нормальную циркуляцию биологических жидкостей в пораженной области. Доверяют его проводить специалисту, особенно если наблюдается воспалительный процесс и гематома. Всего несколько сеансов позволят от них полностью избавиться.

Массаж призван скорректировать питание тканей, обеспечит поступление синовиальной жидкости, улучшит подвижность и гибкость. Назначаются первые сеансы только после наступления полного облегчения. В среднем курс длится две недели по 20 минут.

Прогревание

Одним из эффективных способов улучшить состояние поврежденной мышцы считается посещение бани или сауны. При соблюдении простой техники посещения подвижность связок увеличится, повысится эластичность связок, они станут лучше насыщаться кровью. Прогревание способствует правильному распределению лимфы по организму. Но проводить процедуру лучше после рекомендации врача.

Хорошо помогают справиться с болью и воспалением средства народной медицины. Несколько из них можно взять на вооружение для использования в случае необходимости, в качестве первой помощи. Самыми простыми рецептами являются:

  • Йодовая сетка. Самый быстрый и простой способ усилить прилив крови в нужной области. Для этого необходимо взять чистую ватную палочку, обмакнуть ее в растворе и нарисовать сетку с ячейками по 1 см.
  • Тесто. Взять муку и в одинаковых пропорциях смешать ее с солью, после чего добавить немного воды и замесить крутое тесто. Полученный состав приложить к больному месту в виде лепешки. Удерживать до тех пор, пока боль полностью не пройдет.
  • Компресс из глины. Взять сырой картофель и очистить его от кожуры, натереть на терке, немного лука взбить в блендере. Ингредиенты перемешать, добавить сахар и глину (несколько ложек). Полученную кашицу выложить на больную область и накрыть чистой тканью, утеплить шарфом. Удерживать несколько часов, после чего повторить действие.
  • Подорожник. Листья растения тщательно промыть под проточной водой и измельчить, залить кипятком. Через несколько часов чистую ткань смочить в отваре и приложить к пораженной области.

Методики достаточно простые в использовании, но при этом остаются эффективными в лечении растянутых мышц. Но не следует забывать, что всегда есть риск аллергической реакции. Если после применения появилось покраснение, следует прекратить использование средства и обратиться к врачу.

Чтобы избавится от проблемы надолго, необходимо регулярно заниматься гимнастикой

Возможно ли лечение дома?

Растянутую спину можно лечить и в домашних условиях, при условии, что все рекомендации выдал врач или у пациента легкая стадия. В этом случае необходимо строго соблюдать постельный режим, пить больше жидкости, ограничить потребление соли и пересмотреть питание. Терапия также будет включать и другие мероприятия:

  • Прием препаратов. Если в аптечке нашлось обезболивающее и противовоспалительное, их можно принять с учетом соблюдения дозировки, указанной в инструкции.
  • Локальное воздействие. На поврежденную область стоит нанести мазь с противовоспалительным действием, она усилит эффект от таблетки и облегчит боль, снимет отечность.
  • Парафинотерапия. Лучше применять только после купирования болевого синдрома или консультации с врачом. Проводить ее лучше специалисту.
  • Средства народной медицины. Они хорошо себя зарекомендовали в борьбе с растяжением, но использовать их лучше с крайней осторожностью.
  • Лечебная гимнастика. В период реабилитации крайне важно укрепить мышцы, вернуть им утраченный тонус. Для этого делаются простые упражнения.

Не допускается в острый период проведение массажа, так как он может только усилить неприятный эффект. Хорошо поможет снизить неприятную боль ношение теплого пояса из собачьей шерсти.

Растяжение спины не является опасным или патологическим состоянием, но заниматься самолечением не стоит. Если появилась острая боль любой локализации, необходимо обратиться за медицинской помощью.

В противном случае высок риск распространения воспаления и только усиления боли со временем. Неприятная симптоматика не только ограничивает подвижность, но и снижает качество жизни пациента, не позволяет в полной мере обслуживать себя.

После назначенной терапии врачом крайне важно соблюдать все рекомендации, чтобы быстрее выздороветь.

Источник: https://spina.guru/bolezni/rastyazhenie-myshc-spiny

Растяжение мышц спины: симптомы, лечение и профилактика | Блог Древмасс

Согласитесь, что от такой неприятности, как растяжение мышц спины, не застрахован никто из нас, ведь причиной явления подчас может стать одно неловкое движение или травма.

Растяжение мышц спины – нарушение нормальной анатомии и функционирования мышечного корсета в этой области – доставляет довольно выраженный дискомфорт и боль.

Совет

Поэтому будет нелишним узнать, каковы симптомы этого состояния, как оказывается первая помощь, и что представляет собой лечение заболевания.

Все практические рекомендации по поводу этой проблемы мы собрали в этой статье, чтение которой не займет много времени. Здесь же представлено видео, в котором есть не менее полезные советы от врачей и опытных инструкторов ЛФК. Ознакомившись с материалами, вы всегда будете во всеоружии перед лицом такой проблемы, как растяжение мышц спины.

Анатомия мышц спины

Мышцы спины представляют собой эластичные соединения, которые имеют свойство растягиваться и сокращаться. Мышцы спины располагаются в два слоя, среди них выделяют глубокие и поверхностные.

Наиболее подвержены травмированию (растяжению) длинные мышцы-разгибатели и поясничные мышцы. Чтобы принять меры против растяжения спинных мышц, необходимо понимать механизм возникновения этого состояния.

  Как же возникает это явление?

Наши мышцы в силу сформированного образа жизни привыкли к определенной амплитуде движений, в организме создаются определенные нейронно-мышечные связи. Привыкнув к определенным нагрузкам, мышцы уплотняются в соответствующих разделах и теряют эластичность.

При неосторожном резком движении или непомерной нагрузке  может нарушиться амплитуда движения, а в результате будут задействованы те части мышечно-связочного аппарата, которые обычно не задействованы.

  Все это приводит к перегрузке мышц спины, и как следствие, они растягиваются.

Мышцы спины: анатомия, тренировка и биомеханика:

Стоит отметить, что непосредственно мышечные волокна имеют способность быстро восстанавливаться – и это хорошая новость в контексте лечения недуга. Гораздо сложнее исправить ситуацию, если произошло растяжение мышечных связок. В этом случае можно говорить не только о боли и дискомфорте, но и длительном (иногда до нескольких месяцев) лечении и восстановлении.

Причины растяжения мышц спины

Из-за чего происходит растяжение мышц спины? Чаще всего причина кроется в интенсивной физической нагрузке, несоразмерной возможностям определенных мышц. Иногда даже спортсмены, которых сложно упрекнуть в неподготовленности, сталкиваются с этим явлением.

В этом случае можно говорить о том, что нагрузка была дана на не разогретые предварительно мышцы. Очень часто потянуть спину можно при поднятии тяжестей. В этой же ситуации можно не только растянуть мышцы спины, очень часто при подъеме тяжелых предметов происходит смещение межпозвоночных дисков.

Об этом состоянии свидетельствует острая боль: сжимаются нервные окончания, что еще больше усугубляет болевые ощущения.

Симптомы растяжения

Первый и основной симптом растяжения мышц спины – острая, простреливающая боль. Чтобы исключить проблемы с позвоночным столбом, необходимо пропальпировать болезненную область.

Как правило, в области поражения мышц прощупывается небольшое, особенно болезненное уплотнение. Второй диагностический признак – боль является не проходящей даже в состоянии покоя и еще больше усиливается при попытке пошевелиться.

Обратите внимание

Спустя некоторое время в пораженной области образуется отечность и кровоподтек с характерным фиолетовым оттенком.

Человек с растяжением мышц спины ощущает скованность, движения ограничены острой болью. В некоторых случаях при крупных повреждениях и разрывах мышц может наблюдаться следующая симптоматика:

  • местная гипертермия;
  • повышение температуры тела;
  • тошнота и рвота;
  • раздражительность.
Читайте также:  Extreme omega 2400 mg: состав добавки с омега-3, прием, стоимость

Степени патологии

Интенсивность боли, лечение и длительность восстановительного периода во многом зависят от степени растяжения мышц спины. Специалисты выделяют три степени поражения:

  • I — проявляется умеренной болью, скованностью. Боль проявляется в состоянии движения и при пальпации. Растяжение мышц первой степени проходит, как правило, уже через несколько дней;
  • II –боль выраженная, имеет ноющий характер, пораженная мышца спазмирована. Растяжение мышц спины второй стадии характеризуется микропорывами мышечных волокон, процесс восстановления более длительный;
  • III – очень острая боль, не ослабевающая даже в состоянии покоя, в области поражения присутствует гематома и отек. Такое состояние требует неотложной медицинской помощи.

Вне зависимости от степени растяжения мышц спины подобное состояние нуждается в грамотной первой помощи и лечении. В противном случае мышечные волокна могут срастаться неправильно, что грозит в будущем развитием хронического очага воспаления.

Первая помощь при растяжении мышц спины

Чтобы значительно облегчить состояние и исключить неприятные отсроченные последствия растяжения, очень важно оказать квалифицированную первую помощь. Она заключается в:

  • обеспечении полного покоя. Больному необходимо лечь на живот на твердую и ровную поверхность, при этом уже через несколько минут при растяжении мышц спины первой степени он почувствует облегчение боли. 
  • в силу того, что растяжение – это начало воспалительного процесса, хорошо зарекомендовал себя метод воздействия холодом. На пораженный участок можно приложить холодный компресс, грелку с холодной водой, пузырь со льдом. Гипотермическое воздействие приводит к сужению кровеносных сосудов, что приводит к уменьшению воспаления и отечности. Особенно актуально прикладывание холода при третьей степени растяжения мышц спины, характеризующееся гематомой и припухлостью. Гипотермическое воздействие в этом случае должно составлять 25-40 минут. Используйте сухую ткань перед наложением холода.
  • можно использовать обезболивающее средство из домашней аптечки. В таких случаях хорошо зарекомендовали себя препараты на основе кетопрофена.

Эти рекомендации приведены в качестве советов по оказанию первой помощи. Растяжение мышц спины – довольно серьезная травма. Во избежание ее последствий необходимо вызвать врача. Помните, что назначение лечения – прерогатива доктора. Только он сможет определить степень растяжения мышц спины и выработать правильную стратегию лечения.

Лечение растяжения мышц спины

Растяжение мышц спины третьей степени проводится в стационаре под контролем врачей. А лечение первой и средней степени тяжести растяжение может проводиться дома, но и в домашних условиях оно должно быть комплексным и грамотным.

В некоторых случаях может быть рекомендовано ношение специального корсета, который помогает удерживать позвоночнику равновесие и облегчает нагрузку на пораженные мышцы.

Растяжение мышц и связок. Как лечить.

После того, как отечность спала, а боль стихла, можно начинать курс массажа. Массаж должен выполняться квалифицированным специалистом.Хорошо зарекомендовало себя физиотерапевтическое лечение. По назначению врача можно пройти предписанное количество сеансов магнитотерапии, ультразвуковой терапии, иглорефлексотерапии.

Профилактика растяжения: укрепление мышц спины

От случайных травм, резких неосторожных движений не застрахован никто, тем более приверженцы активного образа жизни. Но это не означает, что растяжение мышц спины предопределено самой жизнью.

Соблюдение элементарных правил поможет свести риск растяжения к минимуму:

  1. Не начинайте тренировку без предварительного разогрева мышц. Для этого необходимо выполнить разминку. В качестве таких упражнений могут выступать наклоны корпуса вперед и назад, вправо и влево, вращения бедрами, вращения вытянутыми руками, сведение лопаток. Не забывайте о мышцах шеи: наклоны головы и вращения хорошо разогреют их перед тренировкой.
  2. Давайте организму посильную нагрузку. Если вы решили заняться спортом, а в прошлом не можете похвастаться усердием в тренировках, не претендуйте на звание самого выносливого и могучего, начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно, желательно под контролем инструктора.
  3. Научитесь правильно поднимать тяжести. Категорически не рекомендуется поднимать, например, ящик или сумку, перед собой на вытянутых руках. Присядьте с прямой спиной и приподнимите предмет, держа его ближе к телу.

Большое внимание нужно уделить укреплению мышечного корсета. Для этих целей подойдет ежедневная физзарядка, плавание в бассейне, массаж, лечебная физкультура.

Тренажер Древмасс

Согласитесь, нет ничего сложного в соблюдении всех приведенных выше правил для сохранения здоровья спины. Так почему же тогда статистика заболеваний позвоночника выглядит так удручающе?

Кроме всех известных профилактическим мер люди, заботящиеся о своем здоровье, красивой осанке, продолжительной и активной жизни, имеют возможность применять тренажер Древмасс.

Древмасссоздан специально для воздействия на разные группы мышц спины, исправления осанки, лечения и профилактики заболеваний позвоночника, и уже заслужилмассу положительных отзывов.

Используйте Древмасс всего лишь десять минут в день, чтобы сделать мышцы более эластичными, снять напряжение с позвоночного столба и воспрепятствовать множеству опасных заболеваний.

К преимуществам тренажера относится:

  • простота применения;
  • надежность и прочность;
  • экологичность материала, из которого он выполнен;
  • возможность использования взрослыми и детьми;
  • компактность размеров;
  • доступная цена.

Чтобы начать заниматься, не нужно создавать никаких дополнительных условий: можно использовать Древмасс дома и даже в офисе. Главное – это регулярность упражнений. Занятия на тренажере Древмасс можно совмещать с выполнением рекомендаций по поводу лечения и профилактики заболеваний позвоночника, полученных от вашего лечащего врача.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Источник: https://drevmass-spina.ru/rastyazhenie-myshts-spiny-simptomy-lechenie-i-profilaktika/

Симптомы и лечение растяжения мышц спины

Растяжение мышц спины, лечение которого носит консервативный характер, является наиболее частой причиной боли в этой части тела. Причиной растяжения мышц спины может стать слабый мышечный корсет человека. Также может сказаться и малоподвижный образ жизни.

Кроме этого, способствовать растяжению мышц может тяжелая физическая работа или поднятие тяжелых предметов. Нередко резкий поворот мышечного корпуса приводит даже к разрыву мышцы.

Поэтому рекомендуется перед тяжелым физическим трудом осуществлять разогревающих разминку, которая снизит риск растяжения или разрыва мышц.

Так как мышцы хорошо снабжаются кровью, заживление их происходит довольно быстро. Наряду с растяжением, при травме спины могут пострадать и связки позвоночника.

А вот связки снабжаются кровью в малом количестве, поэтому их заживление происходит медленно и продолжается до одного года. Обе эти патологии протекают одинаково, поэтому отличить, что именно привело к боли, практически невозможно.

В медицине это заболевание получило название «мягкотканных травма».

В районе спины являются следующие виды мышц:

  • Трапециевидные. Эти мышцы дают возможность двигаться рукам, лопаток и плеч.
  • Чрезвычайно широкие. Формируют внешний профиль спины, отвечают за отведение рук в стороны.
  • Ромбовидные. Располагаются в одном ряду с трапециевидными мышцами и выполняют те же функции.
  • Большие круглые.
  • Выпрямители позвоночника. Они отвечают за движения в области поясницы.
  • Перечисленные мышцы самые большие, но есть еще и мелкие мышцы спины.

    Симптомы растяжения мышц спины

  • Самым первым симптомом растяжения является боль. Она может проявляться как в спокойном состоянии, так и при повороте туловища, или же при надавливании на область повреждения. Мышечные боли проявляются, когда происходит рефлекторное сокращение мышц или спазм. Спазмы могут появляться на большом участке спины или в каком-то определенном месте. Если спазм держится долгое время, то, скорее всего, произошел разрыв мышц.
  • Невозможность свободно двигаться. Если туловище человека поворачивается и наклоняется с трудом, то нарушена функция опорно-двигательного аппарата.
  • Появление отека. Характеризуется отек уплотнением и припухлостью того места, где произошло растяжение. Если случился разрыв мышц, то в месте разрыва может образоваться большая гематома. Она сдавливает окружающие ткани, вызывая при этом болевые ощущения.
  • Данные симптомы могут говорить о растяжении мышцы спины, но все же лучше пройти полную диагностику, чтобы исключить риск поражения нервных окончаний.

    Вернуться к змистудиагностични меры

    При обращении к врачу он изучит причины возникновения мягкотканных травмы, выслушает жалобы и на основании этого поставит начальный диагноз. Большое значение при осмотре пациента имеет физическое обследование, которое включает в себя, кроме осмотра, пальпацию, перкуссию и проверку сухожильных рефлексов.

    Для того чтобы исключить подозрения на перелом позвоночника, понадобится рентгенография грудной клетки.

    Чтобы поставить точный диагноз, может потребоваться МРТ спинного отдела или компьютерная томография (КТ).

    Важно

    При диагностике очень важно выявить характер боли, так как растяжение спинных мышц может вызывать межреберной невралгии, корешковый синдром и воспаление нервов спины.

    Если растяжение спины не сопровождают нервные поражения, то боль локализуется в области поясницы или другом месте, не отдавая в другие участки тела.

    Если же растяжение сопровождается поражением нервных стволов, то боль может отдавать в область паха, бедро или ягодицу. В этом случае важны дополнительные методы исследования, такие как МРТ, КТ и рентгенография.

    Вернуться к змистуСтупеня тяжести растяжения

    По степени тяжести растяжение спинных мышц подразделяется:

    • 1 степень – умеренная. Боль после растяжения слабая. Обычно она проходит через короткий промежуток времени.
    • 2 степень – средняя. В это время могут происходить спазмы сократительного характера, которые приносят человеку неприятные ощущения.
    • 3 степень – полный разрыв. Потеря сократительной способности мышц. При этом ощущается сильная боль.

    Вернуться к змистуЛикування растяжений мышц спины

    Сначала следует обеспечить больному полный покой. С этой целью назначается постельный режим. Если растяжение сильное, то понадобится ношение ортопедического корсета. Он частично заменит функции поврежденных мышц.

    В первый день после повреждения спины нужно постоянно прикладывать к больному месту полотенце со льдом. Это уменьшит появился отек и снимет болевые ощущения. Холод на поврежденное место прикладывается на 20-40 минут.

    Такие холодные компрессы рекомендуется применять каждые 4 часа. При сильной боли следует принимать нестероидные противовоспалительные средства. К ним относятся: Диклофенак, Вольтарен, Ибупрофен, Мовалис.

    Но больше двух дней принимать эти препараты не стоит.

    После двух дней можно использовать разогревающие мази и компрессы. Рекомендуются также физиопроцедуры, направленные на снятие воспаления в спине.

    В специализированных клиниках проводится мануальная терапия, рефлексотерапия, лечебная физкультура, массаж, акупунктура. Лечение разрыва мышцы проводится почти по той же схеме.

    Вернуться к змиступрофилактика патологии

    Чтобы не допустить растяжение мышц спины необходимо укрепить мышечный каркас и брюшной пресс. Если мышца будет эластичной, она меньше будет подвергаться внешним рискам и стойко переносить физические нагрузки. Если вы занимаетесь спортом, следует избегать резких поворотов корпусом и чрезмерных нагрузок.

    Перед ответственными соревнованиями нужно как можно лучше разогреть свои мышцы, выполняя специальные упражнения. Кроме разминки, рекомендуется массаж мышечной ткани спины. Если вы работаете на даче и прекрасно знаете, что у вас слабая спина, избегайте работы, которая предполагает длинные наклоны, лучше приседать на корточки.

    Старайтесь не поднимать слишком тяжелые предметы.

    Совет

    Если работы, которая является опасной для позвоночника, не избежать, надевайте в этот момент специальный ортопедический корсет. При вынужденном поднятии тяжестей держите спину прямо, так чтобы лопатки были сведены друг к другу.

    При поднятии веса никогда не делайте это в одиночку, а если большой вес можно разбить на несколько маленьких, лучше воспользоваться этой возможностью.

    Даже если такая работа займет больше времени, вы защитите спину от возможного растяжения.

    Вернуться к змистуВправи для укрепления мышц спины

    • Упражнение 1. Лежа на спине, руки за голову. Поднимать голову вместе с плечами, насколько это возможно, и задерживаться в таком положении 8 секунд. Повторить упражнение 10 раз.
    • Упражнение 2. Лежа на животе, поднимать вместе ноги и задерживаться в таком положении 10 секунд. Повторить упражнение несколько раз.
    • Упражнение 3. Лежа на спине, руки за головой, плавно поднимаем тазобедренный сустав, и держим в поднятом положении 8 секунд. Упражнение повторяется до 10 раз.

    Источник: https://ok-doctor.xyz/simptomy-i-lechenie-rastiajeniia-myshc-spiny/

    Ссылка на основную публикацию