Zma (зма) спортивное питание: для чего нужно и как его принимать?

ZMA (ЗМА): как правильно принимать, польза и вред

ZMA – это мощный комплекс цинка, магния и витамина B6. Читайте в этой статье, как правильно принимать ZMA (ЗМА), а также о дозировке, пользе и вреде добавки.

ZMA (ЗМА): как правильно принимать, польза и вред

Если вы хотите быстрее восстанавливаться после тренировок, улучшить силовые показатели и мышечные объемы, ускорить жиросжигание и лучше высыпаться, вам стоит рассмотреть возможность приема ЗМА. В этой статье мы расскажем о том, как правильно принимать ZMA, а также о пользе и вреде этой добавки.

ZMA не является бустером тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка может помочь спортсменам поддерживать тестостерон на высоком уровне в периоды интенсивных тренировочных сессий. Но ZMA предназначен не для повышения анаболического гормона.

 

Польза минералов в ZMA (ЗМА)

Цинк – это микроэлемент-антиоксидант, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты являются необходимыми для многочисленных биохимических реакций. Было установлено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка – молекулярного механизма, который приводит к восстановлению мышц и росту.

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных физиологических процессах в организме. Он необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, хорошего метаболизма и здоровья костей.

Многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают в наборе мышечной массы, повышении силовых показателей и сжигании жира, не говоря уже об общем состоянии здоровья.

 

Анаболический эффект ЗМА

Согласно исследованиям, ZMA имеет мощные анаболические свойства. Так, футболисты NCAA принимали ЗМА или плацебо каждую ночь во время 8-недельной весенней тренировочной программы.

Ученые сообщили, что у спортсменов, принимающих ЗМА, уровень тестостерона повысился примерно на 30%, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) – на 5%.

У тех, кто употреблял плацебо, тестостерон понизился на 10%, а IGF-1 – более чем на 20%.

Обратите внимание

Эти полезные эффекты были обнаружены в группе, принимавшей ЗМА, несмотря на то что атлеты потребляли достаточное количество цинка с пищей. Кроме того, другие эксперименты показали, что цинк и магний обладают сильными анаболическими свойствами.

Турецкие ученые обнаружили, что 4-недельный прием добавок цинка мужчинами повысил уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что дефицит цинка снижает выносливость мышц у пациентов.

Это означает, что потребление достаточного количества микроэлемента имеет решающее значение для выполнения нескольких повторений с заданным весом.

Исследовательская группа из Западного Вашингтона выявила, что прием добавок магния во время 7-недельной программы тренировок ног привел к увеличению силы на 20%.

Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, принимающих магниевую добавку в течение 4 недель, поддерживался здоровый уровень кортизола в состоянии покоя и после триатлона по сравнению с спортсменами, принимавшими плацебо. Бразильские ученые также сообщили об аналогичном эффекте цинка.

ZMA также может увеличить уровень гормона роста, хотя и косвенно. Как уже было указано, магний улучшает качество сна. Это приводит к повышению гормона роста.

Источник: https://best.fit/sportivnoe-pitanie/zma-zma-kak-pravilno-prinimat-polza-i-vred/

Спортивное питание ZMA

Интенсивные тренировки не только помогают достигать результатов и желаемой архитектуры тела, но и изнашивают организм. Спорт приносит красоту и здоровье только в том случае, если чередуется с полноценным питанием и восстановлением.

Для поддержания адекватной функциональности мышечных волокон и нервной системы необходим целый комплекс микронутриентов. Ключевую роль играет трио: витамин B6, магний и цинк.

Важно

Эти вещества не только стимулируют энергетический обмен, но и влияют на выработку метаболических гормонов, в том числе тестостерона.

Поэтому на период активных тренировок, например, при подготовке к соревнованиям, можно помочь своему телу и дополнить обычный рацион добавкой ZMA.

Состав

Во время значительной физической нагрузки человек тратит большое количество энергии. Мышцам нужно много кислорода и питания. Ускорение метаболизма в процессе тренировки приводит к тому, что на поддержание, восстановление и строительство новых клеток расходуются все имеющиеся в теле запасы. Лишь немногие витамины тело способно синтезировать самостоятельно, остальные мы получаем с едой.

Питание спортсмена сильно отличается от обычного человека. Ему необходимо больше микроэлементов, участвующих в синтезе клеточных белков и аминокислот.

В составе добавки ЗМА есть такие вещества:

  • Цинка аспартат – влияет на синтез структурных клеточных белков, расщепление и продукцию рибонуклеиновой кислоты, построение ДНК, метаболизм жиров. При дефиците цинка невозможно нормальное и достаточное производство в иммунной системе Т-лимфоцитов, а, значит, организм становится уязвим перед вирусами и бактериями.
  • Монометионин, необходимый для быстрого и полноценного усвоения цинка, а также для метаболизма и выведения его излишков.
  • Магния аспартат – соединение, участвующие в процессе построения цепочек белков и улучшающее структуру и проводимость нервного волокна.
  • Витамин B6, без которого невозможен нормальный липидный обмен, метаболизм протеинов, продукция гормонов. Он непосредственно участвует в восстановлении мышц и крови на клеточном уровне.

Принцип действия на организм

Магний и цинк в теле человека находятся в балансе. Избыток первого препятствует усвоению второго и создаёт существенный дефицит. При этом минералы довольно плохо усваиваются из пищи, поскольку в процесс расщепления и всасывания вмешиваются другие элементы.

Смысл добавки заключается не только в пополнении дефицита микронутриентов, но и в их целенаправленном участии в синтезе гормонов. За счёт повышенного содержания витамина B6 и аспарагиновой кислоты ЗМА обладает выраженным анаболическим действием.

Спортивное питание действует с трёх сторон:

  • Помогает спортсмену восстанавливаться в ночное время за счёт увеличения фазы медленного сна и повышения уровня соматотропина.
  • Улучшает работу поджелудочной железы и способствует выработке инсулина, а также помогает сохранить чувствительность мышечных клеток к нему.
  • Способствует продукции тестостерона.

Полезные свойства

Активные компоненты в составе ZMA участвуют в ключевых метаболических процессах организма. Атлеты в большей степени нуждаются в биоактивных добавках к пище, поскольку их структура тела и образ жизни диктуют особые потребности в микронутриентах.

Минеральный обмен

Цинк обладает сильнейшим антиоксидантным свойством. Он необходим для поддержания жизнеспособности и функциональности клеток, входит в состав жизненно-важных ферментов, принимает участие в лейкоцитарном синтезе и стимуляции иммунной системы.

Магний нужен для поддержания работы сердечно-сосудистой и нервной системы, он стабилизирует контакт мышечных и нервных волокон, препятствует спазмам. При дефиците вещества нарушается структура костной ткани.

Анаболическое действие

Поскольку цинк является основным участником процесса синтеза тестостерона, употребление добавки с повышенным его содержанием при условии физических нагрузок увеличивает уровень гормона в крови.

У людей, употребляющих ЗМА, количество андрогена может вырасти в среднем на 30% от первоначальных значений.

Однако результат весьма индивидуален и зависит не только от минерального баланса, но и от особенностей метаболизма человека.

Опосредованно метаболиты цинка влияют и на уровень инсулиноподобного фактора роста тканей (примерно на 5%).

За счёт усиления продукции соматотропина во время сна атлеты чувствуют себя более отдохнувшими. В действительности компенсация дефицита минералов благотворно сказывается на ночном отдыхе.

Науке известно свойство магния – понижать уровень гормона стресса. Подавление продукции кортизола приводит к тому, что спортсмен лучше контролирует процессы возбуждения и торможения, не испытывает сложностей с расслаблением и сном.

Кумулятивный эффект веществ приводит к более функциональной работе мышц и усилению их роста, повышению выносливости, снижению нервного напряжения.

Метаболическое действие

Без цинка невозможна здоровая работа эндокринной системы. В частности, большинство гормонов щитовидной железы продуцируются при участии ионов Zn. Количество килокалорий, расходуемое телом, прямо пропорционально скорости метаболизма.

Немаловажным цинк оказался и для выработки лептина. Этот гормон отвечает за уровень голода и скорость насыщения.

Иммуномодулирующие свойства

Цинк необходим для защитной системы человека. Благодаря антиоксидантным свойствам он усиливает защиту клеточных мембран. И цинк, и магний необходимы для поддержания деления лейкоцитов и скорости их реакции на возбудителей болезней.

Инструкция по применению

Восполнять дефицит в микроэлементах нужно с умом, иначе пользы от приёма добавки не получить. Известно, что усвоению цинка и магния могут мешать другие минералы и микронутриенты, содержащиеся в пище. Поэтому целесообразно принимать капсулы натощак примерно за час до отхода ко сну или спустя 3-4 часа после приёма пищи.

Пол Дозировка, мг
Цинк Магний B6
Мужчины 30 450 10
Женщины 20 300 7

Количество капсул для однократного приёма рассчитывается исходя из рекомендованной оптимальной дозировки.

Форма выпуска

Добавка выпускается в виде капсул с белым порошком. Количество единиц для восполнения суточной потребности в минералах может отличаться и зависит от пола спортсмена и состава, указанного на упаковке. Компании-производители обычно прилагают к банке подробное описание с расчётами количества капсул на однократный приём.

Противопоказания и побочные действия

Абсолютными противопоказаниями к употреблению ЗМА являются, беременность, лактация и возраст младше восемнадцати лет. Во всех остальных случаях питание разрешено, если строго следить за дозировкой и индивидуальной реакцией.

При бесконтрольном приёме и нарушении сроков хранения возможны следующие симптомы:

  • Дисфункция пищеварительной системы, сопровождаемая диареей, тошнотой или рвотой.
  • Нарушение сердечного ритма и падение артериального давления.
  • Расстройства со стороны нервной системы, невралгии, судороги, гипертонус мышц.
  • Угнетение половой функции и снижение потенции на фоне синдрома отмены.

Какой ZMA-комплекс лучше выбрать?

Для компенсации минерального дефицита необязательно прибегать к помощи дорогостоящих комплексов. В аптеке без рецепта можно приобрести препараты, содержащие магний, цинк и витамин B6 в нужном количестве, а пропорцию подобрать самостоятельно. Принимать БАДы можно по той же схеме, что рекомендованы для спортивного питания.

На рынке добавок наиболее популярны на сегодняшний день:

  • ZMA Sleep MAX.
  • SAN ZMA pro.
  • ZMA optimum nutrition.

Все комплексы примерно одинаковы по составу и отличаются только компанией-изготовителем и ценой.

Источник: https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/vitaminy/zma.html

Эффективность ZMA

Людям, не обладающим познаниями в английском, не сведущим в области химии и биологии, порой бывает трудно понять, что скрывается за аббревиатурой ZMA (Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) .

Спортсмены хорошо знают об этом витаминном комплексе, синтезированном на основе магния, цинка, витамина B6 в массовом соотношении 500 мг, 25 мг, 10 мг соответственно.

Совет

За свою относительно недолгую историю на рынке спортивного питания он уже снискал популярность.

Первоначально продукт задумывался как БАД для представителей сильного пола, страдающих заболеваниями эндокринной системы, связанными с пониженным уровнем мужского полового гормона тестостерона, который в значительной степени влияет на процессы, направленные на эффективное функционирование всех систем при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому бодибилдеры, пауэрлифтеры и другие представители спортивного сообщества взяли на вооружение данный препарат.

Насколько эффективен ZMA?

Занимающиеся силовыми видами спорта затрачивают огромное количество энергии, вместе с которой теряют важные для организма микроэлементы, требующие своевременного восполнения.

Магний и цинк, присутствующие в органах и тканях человека, задействованные в биохимических реакциях, способствуют продуцированию протеина, сжиганию жира.

Недостаток сих представителей металлов ведёт к ухудшению показателей, подрывает здоровье атлетов и должен незамедлительно устраняться.

Повышаемый ZMA уровень тестостерона не только помогает наращивать мышечную массу, но и улучшает качество половой жизни, придавая уверенность в себе, побуждая к новым свершениям.

Последний аккорд во всей гамме полезных свойств играет витамин B6, ускоряющий процессы метаболизма, что заставляет мышечные волокна восстанавливаться быстрее.

Правила приёма ZMA

Существуют две наиболее распространённые схемы приёма ZMA. По одной он показан после тренировки и перед сном, а по другой ограничивает время приёма препарата лишь вечерними часами.

В любом случае надо учитывать систему, по которой питается спортсмен, включая в рацион все необходимые компоненты, так как наибольший эффект будет достигнут только при правильном соотношении всех микроэлементов.

Желательно отказаться от пищи, богатой кальцием, ухудшающим усвоение цинка.

Так ли уж полезен ZMA?

Большое количество атлетов, тренеров и спортивных врачей подвергают сомнению пользу от приёма ZMA. Множество проведённых исследований показало, что витаминный комплекс не является причиной повышения уровня гормона роста и тестостерона.

Читайте также:  Двухдневный сплит на массу для эктоморфа, мезоморфа, эндоморфа

Но не следует забывать, что каждый заинтересован в продвижении своего товара, и в коммерческих войнах все средства хороши. Объективным можно считать тот факт, что нагрузки у спортсменов совсем не такие, как, например, у офисных работников. Ежедневные потери цинка и магния велики и требуют восполнения.

Также присутствует строгий режим питания, исключающий многие продукты. Сам собой напрашивается вывод о том, что без ZMA не обойтись.

Побочные эффекты

При передозировке любых препаратов вероятны неприятные последствия. Следовательно, основополагающим моментом является чёткое и неукоснительное соблюдение правил приёма ZMA. В остальном же, кроме придания моче красноватого оттенка, ничего опасного не наблюдалось.

ZMA — Отзыв

Источник: https://builderbody.ru/effektivnost-zma/

Спортивное питание ZMA: свойства, способ применения, эффективность, отзывы

  • 14 Сентября, 2018
  • Спортивное питание
  • Светлана Фунтова

Спортивное питание ZMA – это комплекс витаминов и минералов, разработанный с целью улучшения результативности тренировок. Мнения об этой добавке весьма противоречивы: одни настоятельно рекомендуют включить ее в свою спортивную программу, другие утверждают, что она неэффективна и вредна для здоровья.

Описание комплекса ZMA

Для некоторых понятие о данном продукте размыто. Поэтому многие сегодня активно ищут информацию о спортивном питании ZMA. Что это такое и в чем его особенности? Ответы на эти вопросы рассмотрим ниже.

Вышеупомянутый продукт – это пищевая добавка на основе натуральных компонентов, в состав которой входят магний, цинк, витамин В6. Каждый из них играет важную роль в осуществлении происходящих биологических процессов организма.

Обратите внимание

По результатам научных исследований подавляющее большинство людей испытывают недостаток цинка и чуть меньше половины зрелого населения страдают дефицитом магния.

Кроме того, эти минералы активно расходуются при силовых нагрузках, а при их недостатке невозможно добиться красивых рельефных мышц.

Именно в этом сочетании комплекс благотворно действует на рост мышечной ткани, стабилизирует нервную систему, в некоторых случаях расщепляет жировые отложения. Разработал добавку Виктор Конте – один из основателей популярного спортивного центра. Запатентована она была в 1999 году как средство, предупреждающее нехватку витаминов и минералов у спортсменов.

Состав и полезные свойства микроэлементов

Состоит комплекс ZMA из витамина В6 в объеме 10,5 мг, что составляет 525 % суточной нормы, а также цинка в количестве 30 мг, что составляет 200 % суточной нормы, и 450 мг магния – это около 113 % нормы.

Что необходимо знать об упомянутых компонентах?

  • Цинк. Некоторые полезные вещества имеют свойство накапливаться и храниться в человеческом организме, однако цинк к ним не относится. Тем не менее, он в равной степени необходим мужчинам и женщинам. Цинк участвует в работе иммунной системы, способствует формированию новых клеток, наряду с углеводами и жирами задействован в обмене веществ, помимо прочего, он незаменим для женщин в период вынашивания ребенка и детей во время усиленного роста и развития. Чтобы не испытывать недостаток этого минерала, следует включить в рацион морепродукты, яйца, крупы и молочную продукцию. Если говорить о спортсменах, то количества цинка, содержащегося в еде, им явно будет недостаточно, поэтому рекомендованы добавки с содержанием этого минерала. Главным образом он способствует синтезированию белка, без которого невозможен рост и восстановление мышечной ткани.
  • Магний в составе ZMA благоприятствует нормальному развитию костного аппарата, положительно влияет на центральную нервную систему, участвует примерно во многих биохимических процессах, происходящих в организме. В число продуктов с высоким содержанием магния входят: зеленые овощи, орехи, бобы, цельное зерно и молочные продукты. Если для обычного человека магния в составе пищи может быть достаточно, то профессиональные спортсмены и бодибилдеры будут ощущать острую нехватку в минерале, пытаясь достичь своих целей.
  • Витамин В6, включенный в добавку ZMA, выполняет следующие функции: стимулирует обмен веществ, задействован в формировании гемоглобина, улучшает работу органов пищеварения, укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает нервную систему. Кроме того, витамин способствует выработке головным мозгом так называемых гормонов радости, однако главная цель включения его в спортивную добавку – это способность улучшать усвоение организмом цинка и магния. Продукты с высоким содержанием витамина В6 – это картофель, лосось, мясо курицы и индейки, а также бананы.

Как ZMA влияет на организм?

Недостаток минералов и витаминов в организме спортсменов объясняется усиленным потоотделением во время физических нагрузок, вместе с которым из организма выходят и полезные вещества.

В ходе одного из исследований специалисты измерили показатели цинка и железа до и после активной 2-часовой тренировки. Результаты показали, что у мужчин потеря железа составила 3 %, цинка 9 %, в то время как у женщин железо уменьшилось на 1 %, цинк на 8 %. Магний не был включен в эксперимент, поскольку его расход с потоотделением минимален.

Главные преимущества спортивного питания ZMA это:

  • увеличение уровня тестостерона;
  • быстрое восстановление после полученных травм и тренировок;
  • повышение выносливости;
  • профилактика мышечных спазмов;
  • хороший сон.

Принцип действия: кому необходима добавка

Широкий резонанс приобрел эксперимент, при котором в течение 2 месяцев регбисты должны были употреблять добавки ZMA. В результате уровень тестостерона у них увеличился на 30 %, а прирост мышечной массы составил почти 12 %.

Во время другого исследования 42 бодибилдерам включили в рацион все ту же пресловутую добавку. Спустя несколько недель результаты не показали практически никаких преимуществ. Специалисты объяснили такой эффект тем, что изначальное содержание тестостерона, цинка и магния в организме спортсменов были на высоком уровне.

ZMA-питание существенно повышает уровень анаболических гормонов, а также мышечную силу. Вне зависимости от того, что комплекс был разработан для спортсменов, его действие могут в полной мере ощутить люди, не имеющие отношение к спорту. Добавка будет полезна вегетарианцам, пожилым людям, диабетикам, лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Сочетание с другими веществами: как принимать

Если большинство спортивных добавок употребляют до или после тренировок, то в случае с ZMA его принимают за полчаса или час до отхода ко сну. Таким образом, улучшается сон, а мышцы восстанавливаются естественным образом.

Спортивное питание ZMA в сочетании с креатином обладает не только безопасным, но и полезным для тяжелоатлетов действием. Однако стоит помнить о правилах употребления одного и другого средства.

ZMA в сочетании с казеином имеет не менее благоприятный эффект, кроме того, молочный белок также рекомендуется принимать непосредственно перед сном.

Крайне нежелательно принимать добавку вместе с антибиотиками, такими как: эноксацин, тетрациклин, ципрофлоксацин и другими. Здесь все же лучше проконсультироваться со специалистом.

При употреблении алкогольной продукции цинк и магний усваиваются в меньшей степени и в большей выводятся с мочой. При злоупотреблении сахаром и выпечкой из белой муки понижается содержание магния в крови. Использование в пищу хлеба из цельного зерна, бобов и некоторых круп, богатых фитатами, негативно сказываются на всасывании цинка.

Побочные эффекты

Несмотря на то, что спортивное питание в комплексе ZMA – это на 100 % натуральный продукт, злоупотребление, а также превышение дозировки минералов и витаминов может привести к осложнениям со здоровьем.

Избыточное содержания цинка в организме может вызвать чувство тошноты, рвотные позывы и несварение желудка. Как правило, такая реакция появляется в первые 30 минут после приема препарата. Передозировка магния приводит к нарушениям стула, витамина В6 – к расстройствам неврологического характера.

Комплексы для спортсменов

В спортивной энциклопедии “СпортВики” ZMA описана как препарат под торговой маркой SNAC System Inc.

В продаже имеются различные комплексы, разработанные с учетом потребностей спортсменов. Добавка представлена в виде капсул.

Корпорация выпускает такие комплексы:

  • Sleep Max. Данный комплекс повышает тестостерон и активирует фактор мышечного роста. В его состав входят экстракт пассифлоры, мелатонин и гинкго-билоны. Подходит женщинам и мужчинам, способствует развитию мышечной ткани, стабилизирует нервную систему, обеспечивает глубокий сон.
  • Weider – в ее основе лежит классическая форма ZMA плюс тирозин и натрий. Добавка сравнительно новая на рынке спортивного питания, разработана с учетом мужских и женских потребностей. Ее главное преимущество – способность быстро восстанавливать физическую форму и наращивать барельефные мускулы.
  • Flual Twinlab. Помимо аспартата магния, цинка, витамина В6, в него входит протеин. Добавка создана для улучшения результативности тренировок.
  • Optimum Nutrition – это первоначальный витаминно-минеральный продукт ZMA, разработанный для мужчин и женщин. Дозировка для тех и других отличается, поэтому перед использованием важно ознакомится с инструкцией.
  • ZMA Tribulus Pro. Подходит профессиональным бодибилдерам и новичкам, занимающимся силовыми или кардиотренировками.

Отзывы

Пользователи отмечают такие положительные моменты об употреблении ZMA для женщин и мужчин:

  • высокое качество добавки;
  • не вызывает побочных эффектов;
  • даже если не набрана мышечная масса, все равно есть польза для организма;
  • восполняет нехватку микроэлементов;
  • доступна во многих профильных точках реализации.

Однако присутствуют и негативные моменты в употреблении данного вещества. К ним стоит отнести следующие нюансы:

  • добавка больше подходит в качестве приема комплекса витаминов, чем для набора массы;
  • низкая эффективность;
  • высокая стоимость;
  • необходимо принимать строго в рекомендованных дозировках, отклонение сразу приводит к расстройству стула, слабости и утомляемости, плохому сну.

Советы по применению

Существуют некоторые рекомендации по употреблению спортивного питания ZMA:

  • Организм лучше усваивает магний аспартат, а потому именно в этой форме его желательно принимать.
  • Оптимальная формула для приема мужчинами: цинк 30 мг, магний 450 мг, В6 10 мг.
  • Оптимальная формула для приема женщинами: цинк 20 мг, магний 300 мг, В6 7 мг.
  • Лучшее время для приема – спустя 2 часа после еды и за 1 час до сна.
  • Не следует вносить коррективы в состав препарата.
  • Для лучшего набора мышечной массы ZMA можно дополнить казеином, кератином, омега жирами и ВСАА.

В специализированных магазинах представленный перечень спортивного питания ZMA намного шире, всегда можно подобрать добавки с учетом индивидуальных особенностей и желаемых результатов.

Источник: https://tony.ru/418425a-sportivnoe-pitanie-zma-svoystva-sposob-primeneniya-effektivnost-otzyivyi

Как принимать спортивное питание ZMA?

ZMA представляет собой комбинацию монометионина цинка/цинка аспартата, аспарата магния и витамина B6. Эффективность этой добавки для ускорения мышечного восстановления, стимулирования роста мышц и силы, и даже потери жира доказана множеством исследований. (1)

Поскольку ZMA является минеральной добавкой, а другие добавки, такие как креатин и донаторы оксида азота, обещают потребителям больший эффект – мало кто действительно обращает внимание на ZMA.

Если вы считаете, что прием ZMA никак не повлияет на ваши результаты, то обязательно прочитайте эту статью, которая изменит ваши взгляды на данный вопрос.

ZMA не является стимулятором тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка помогает спортсменам поддерживать высокий уровень тестостерона во время интенсивных тренировок. Однако она не была создана именно для стимулирования уровня этого гормона, так как это делает трибулус. Просто это самый эффективный способ поставлять в организм важные минералы: цинк и магний.

Полезные свойства

1. Увеличивает минеральную массу

Цинк — это основной минерал, обладающий антиоксидантными свойствами, который стимулирует работу многих ферментов в организме. Все эти ферменты крайне важны для различных биохимических реакций. Было установлено, что цинк важен для синтеза белка – молекулярного механизма, который приводит к росту и восстановлению мышц.

Магний также является основным минералом, который участвует во множестве реакций в организме. Он важен для правильной работы сердечно-сосудистой системы, скорости обмена веществ и, конечно же, здоровья костей. (2) Вместе, цинк и магний, обладают рядом преимуществ.

Множество исследований предполагает, что эти два минерала помогают увеличивать размер мышц и мышечную силу, способствуют жиросжиганию, не говоря уже о благотворном воздействии на общее состояние здоровья. (3)

2. Обладает анаболическими свойствами

Исследования показывают, что ZMA обладает значительными анаболическими преимуществами.

Читайте также:  Solgar skin nails and hair: форма выпуска, состав, свойства, цена

В ходе исследования, проведенного в Университете Западного Вашингтона (Беллингхем), футболисты Национальной атлетической ассоциации колледжей (NCAA) в течение восьминедельных весенних сборов каждый вечер получали ZMA или плацебо.

У спортсменов, принимавших добавки ZMA, уровень тестостерона вырос более чем на 30 процентов, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1) увеличился примерно на 5 процентов. (4) У тех же, кто получал плацебо, уровень тестостерона снизился на 10 процентов, а ИФР-1 – на 20 процентов.

Помимо улучшений в уровне анаболических гормонов, принимавшие добавки ZMA спортсмены отметили значительный рост силы и улучшение качества сна, в отличие от группы, принимавшей плацебо.

Улучшение качества сна также способствует лучшему мышечному восстановлению после тяжелой тренировки. И все эти положительные изменения произошли именно в группе, получавшей ZMA, несмотря даже на то, что содержание цинка в рационе обеих групп заметно превышало рекомендуемую суточную норму потребления.

Ряд других исследований также подтвердил, что цинк и магний обладают потенциальными анаболическими свойствами. (5)

В исследовании, проведенном в 2007 году из Университета Сельчука (Конья, Турция), сообщалось, что четыре недели приема цинка у мужчин повышали уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. (6)

Важно

Этими же исследователями во время предыдущих опытов, в которых приняли участие профессиональные борцы, было обнаружено схожее влияние на уровень тестостерона добавок цинка.

Исследователи из USDA сообщили, что истощение цинка снижает выносливость мышц. Это значит, что для способности выполнять заданное количество повторений с определенным весом важно поддерживать оптимальный уровень цинка.

Та же исследовательская команда из Университета Западного Вашингтона проводила исследования, во время которого испытуемые в течение 7 недель выполняли тренировку ног, а также принимали добавки магния, в результате чего, сила ног у таких испытуемых увеличилась на 20 процентов, по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо. (7)

И цинк, и магний рекомендуют для ослабления кортизола – гормона катаболического действия.

Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, которые в течение четырех недель принимали добавки магния, кортизол оставался на здоровом уровне как во время отдыха, так и после соревнований, чего нельзя сказать о спортсменах, получавших плацебо. А бразильские ученые сообщили, что прием цинка также помогает поддерживать здоровый баланс уровня кортизола.

ZMA также может косвенно повысить уровень гормона роста. ZMA улучшает качества сна благодаря способности магния нормализовать и продлевать 3-4 стадии медленного сна, что в свою очередь способствует повышению уровня гормона роста.

3. Ускоряет метаболизм

Цинк важен для поддержания выработки гормонов щитовидной железы. Это важно для поддержания скорости метаболизма (количество калорий, которое вы сжигаете каждый день) и способности организма к жиросжиганию.

Низкий уровень цинка может ограничивать выработку гормонов щитовидной железы. А отклонения в работе гормонов щитовидной железы приводят к снижению скорости обмена веществ, из-за чего организму становится гораздо сложнее избавляться от жира.

Исследования подтверждают, что рацион, в котором недостаточно цинка, приводит к снижению уровня гормонов щитовидной железы и последующему снижению скорости обмена веществ.

Совет

Исследователи из Университета штата Массачусетс (Амхерст) обнаружили, что при переходе на диету с низким содержанием цинка у испытуемых наблюдалось значительное снижение скорости обмена веществ.

Через 20 дней после того, как испытуемые начинали принимать добавки цинка, их скорость обмена веществ резко повышалась, становясь даже больше, чем была до начала диеты с низким содержанием цинка.

(8)

Исследователи Университета Сельчука также подтвердили, что прием добавок цинка в течение четырех недель привел к значительному повышению уровня гормонов щитовидной железы как у тяжелоатлетов, так и у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Следовательно, цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания нормального уровня лептина – гормона, который способствует быстрому обмену веществ, а также уменьшает чувство голода. По данным исследований, дефицит цинка приводит к значительному снижению уровня лептина.

4. Поддерживает иммунитет

Хорошо известно, что цинк важен для иммунитета. Цинк оказывает влияние на многие аспекты иммунной системы. Исследования Кливлендской клиники показывают, что прием добавок цинка поддерживает иммунную систему.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот влиятельный минерал активирует фермент, который помогает поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию. (9)

Мощные антиоксидантные свойства цинка не только благотворно влияют на состояние здоровья, но и помогают организму лучше восстанавливаться после тренировок.

Инструкция к применению

Несмотря на то, что прием добавок цинка и магния в чистом виде обеспечит достаточное количество этих важных минералов и обойдется дешевле добавок ZMA, вам все равно стоит выбрать ZMA. Формы цинка и магния, используемые в ZMA, представляют собой хелаты, известные как монометионин цинка/цинка аспартат и аспартат магния.

Эта форма способствует максимально беспрепятственному всасыванию данных минералов. Кроме того, эта форма ZMA обеспечивает надлежащую дозу аспарата цинка и магния, а также достаточное количество витамина B6, который помогает организму эффективнее поглощать и использовать магний.

Дозировка

Установлено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровень гормонов и силы у спортсменов.

  • Мужчинам следует выбирать добавки ZMA, которые обеспечивают организм 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг витамина B6, не больше не меньше.
  • Женщинам необходимо 20 мг цинка, 300 мг магния и 5-7 мг витамина B6. Поскольку полная доза ZMA, как правило, составляет 3 капсулы, женщинам достаточно принимать 2.

Противопоказания

Имейте в виду, что много цинка не всегда хорошо. Чрезмерное потребление цинка – более 50 мг – может негативно отразиться на функции иммунной системы, скорости обмена веществ, восстановлении и росте мышц, а также может снизить уровень HDL-холестерина (хорошего). Кроме того, это может помешать поглощению меди.

Что насчет магния? Прием более чем 450 мг в день может вызвать серьезные проблемы со сном.

Когда принимать ZMA?

Один из главных аспектов приема добавок – время. Эту добавку за час до сна и через 1-2 часа после еды. Это не только поможет организму использовать полезные вещества максимально эффективно, но и улучшит качество сна.

Очень важно не принимать ZMA во время еды, особенно при потреблении продуктов, богатых кальцием, таких как молоко. И цинк и магний плохо усваиваются с пищей. Иногда это палка о двух концах.

Кальций, например, препятствует поглощению цинка, в то время как цинк препятствует абсорбции аминокислот.

Для того, чтобы улучшить поглощение ZMA, можно принимать 5 мг BioPerine (Пиперин) – экстракта черного перца, который усиливает всасывание.

Источник: https://russiaherb.com/zma/

Что такое ЗМА? Инструкция по применению

ZMA — это пищевая добавка, состоящая из цинка и магния. И сегодня в статье пойдет речь именно о ней. Я расскажу вам инструкцию по применению и когда необходимо принимать, а также какими свойствами обладает добавка и как правильно выбрать лучший вариант. Но обо всем по порядку.

Вначале я хочу напомнить всем моим читателям про конкурсы у меня на блоге, в которых вы можете принять участие.

Обратите внимание

Первый конкурс будет интересен читателям, которые поставили цель в новом году улучшить свой внешний вид и выглядеть красиво, а именно конкурс комментаторов, так сказать, совместить полезное с приятным.

Второй конкурс потребует от вас меньше действий, а именно поделиться в соц. сетях статьями. Читайте подробнее в статьях и принимайте участие.

Полезные свойства цинка и магния

Вернемся к обзору спортивной добавки под названием ZMA и поговорим о пользе для организма. Советую также почитать мои предыдущие статьи про Тирозин и Глютамин. Цинк и магний являются важнейшими микроэлементами для человека.

Учёные в области медицины разработали и успешно внедрили в жизнь биологически активную добавку ZMA — содержащую цинк и магний. Проведенные лабораторные анализы подтверждают его полезные свойства и безопасность для потребителей.

Цинк:

  • Сохраняет основу зубов и костную ткань.
  • Ускоряет заживление ран и восстановление организма после травм.
  • Удаляет из организма двуокись углерода.
  • Участвует в обмене веществ.
  • Формирует мужские половые гормоны, поддерживает нормальное состояние простаты и способствует росту тестостерона.
  • Помогает делить клетки и вырабатывать ДНК.
  • Предохраняет мозг от болезни Альцгеймера.
  • Улучшает деятельность иммунной системы.

Магний:

  • Отличный способ противодействия стрессам.
  • Стабилизирует работу сердца и артериальное давление.
  • Помогает снимать усталость, болевые ощущения в мышцах и суставах.
  • Налаживает стабильное дыхание астматикам, и людям после бронхита.
  • Участвует в синтезе белка.
  • Служит профилактическим средством против отложения камней в жёлчном пузыре и почках.

При всём желании не удаётся ежедневно обеспечить в своём рационе необходимое количество продуктов, в большом количестве содержащих магний и цинк, таких как:

  1. бананы, яблоки, абрикосы, авокадо, лимоны, грецкие и кедровые орехи
  2. морепродукты, рыбу и мясо
  3. кольраби
  4. отруби из пшеницы и риса
  5. тыквенные, кунжутные, подсолнечные семена
  6. кориандр и базилик
  7. фасоль и чечевица
  8. арахис

Описание ЗМА

ЗМА используется:

  • Для преодоления излишней тренированности спортсменами — силовикам, восстановления организма.
  • От стрессов.
  • Любителями фитнеса, аэробики, спортивных танцев и силовых упражнений.
  • Для улучшения качества сна.
  • Как безопасный анаболик.
  • Для укрепления и роста мышц.
  • При заниженном уровне гормонов.
  • Для замедления старения клеток.

Главным преимуществам этого вида пищевых добавок является лёгкая усвояемость и оптимальное соотношение микроэлементов, что позволяет им усиливать своё благотворное воздействие на человеческий организм. Содержащийся в них аспартат позволяет быстро перенести полезные микроэлементы в клеточные мембраны.

Инструкция по применению

Наиболее распространенный способ употребления рекомендуется в двух вариантах, отдельно для женщин и мужчин, но в любом случае с пустым желудком.

Перед применением следует проконсультироваться с врачом, желательно при наличии общих анализов, для выявления иногда встречающейся индивидуальной непереносимости препарата. Доктор поможет подобрать наиболее приемлемую схему употребления БАД. Например, в течение одного месяца принимаете, потом делаете перерыв на две недели.

  • Не рекомендуется её употребление беременным женщинам и кормящим мамам.
  • Не следует принимать ЗМА в большем объёме. Передозировка может привести к тошноте и рвоте, расстройству кишечника, аритмии и снижению артериального давления.
  • Не стоит употреблять одновременно с этим препаратом кальцийсодержащие продукты, добавки, лекарственные средства, которые блокируют его воздействие на организм.

Хранить препарат лучше в сухом месте без доступа солнца при температуре от 5 до 25 градусов тепла.

Разновидности

На территории бывшего Советского Союза чаще всего покупателям предлагаются следующие виды этого минерального комплекса:

— ZMA Now Foods; — Optimum Nutrition ZMA; — ZMA PRO Universal Nutrition; — SAN ZMA PRO; — Weider Germani ZMA; — Twinlab ZMA Fuel;

— Muscle PHARM ZMA.

Как хороший антидепрессант и профилактическое средство для образования гормонов щитовидной железы, продаётся комплексный препарат Weider ZMA+L-Tyrozine, дополнительно содержащий очень полезную аминокислоту тирозин.

Отличным антиоксидантом и гарантией спокойного сна является комплекс ZMA Sleep Max, дополнительно содержащий экстракты Страстоцвета и листьев Гинкго Билоба.

Основными отличиями разновидностей БАД является размер упаковки от 45 до 180 капсул и фирмы, страны производители препарата (в основном американские и немецкие).

Инструкции по применению этих видов ЗМА аналогичны указанной в предыдущем разделе.

Где можно купить

В больших городах сети продажи спортивного питания имеют широкий выбор многих наименований и фирменных брендов ЗМА.

Другим популярным способом приобретения становятся специализированные интернет-магазины, предлагающие оптимальный вариант по соотношению цена плюс качество и удобную доставку этой биологически активной добавки.

Амплитуда цен на препарат в зависимости от объёма упаковки, марки производителя и амбиций продавца колеблется от пятисот до двух тысяч ста рублей. Усредненные расчёты одной дозы комплексов показывают, что самым дешёвым является ряд Optimum Nutrition ZMA.

Отзывы покупателей

Эту биологически активную добавку пробовали употреблять многие спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими видами с наличием серьёзных силовых и мышечных нагрузок.

Читайте также:  Салат из шампиньонов, курицы и яиц – рецепт с сыром и кукурузой

Мнения о степени эффективности ЗМА различны, но в основном отмечается положительный эффект:

  1. Повышение уровня тестостерона.
  2. Улучшение силовых возможностей и выносливости.
  3. Снятие мышечной усталости и спазм.
  4. Улучшает состояние кожи.
  5. Значительно повышает потенцию у мужчин.
  6. Профилактика от нервных раздражений и недосыпания.
  7. Хорошо помогает при интенсивных тренировках на жаре с сильным потоотделением.
  8. Сразу после нескольких суток употребления улучшается общее самочувствие.
  9. Действие препарата значительно усиливается при правильном режиме дня, тренировок, сбалансированном питании и соблюдении инструкции по применению ЗМА.
  10. Спортсмены отмечают также заметный рост мышечной массы и силы при комплексном совместном употреблении с трибулусом, отмечают также глубокий сон и утреннюю свежесть.

Отдельные комментаторы сомневаются, что после регулярного приёма этой спортивной добавки обеспечивается 30-процентный прирост уровня тестостерона. Но специалисты отмечают, что показатель средний, зависит от индивидуальных особенностей организма, предварительной подготовленности человека, степени физических нагрузок и употребления других лекарственных средств.

Некоторые опытные спортсмены с целью удешевления специального питания пытаются самостоятельно готовить аналогичные комплексы, содержащие магний и цинк, но достичь в домашних условиях совместного эффекта содержащихся в ЗМА полезных веществ даже при точном соблюдении пропорций в полной мере не удаётся.

Источник: https://ProTvoySport.ru/zma-instruktsiya/

ZMA спортивное питание: состав, способ применения

Для достижения высоких результатов в бодибилдинге часто не хватает собственных сил и микроэлементов, потребляемых с пищей. Именно поэтому одним из способов повышения эффективности тренинга является употребление спортивного питания, в частности ZMA.

Что такое ZMA?

ZMA – что это такое? Это популярная спортивная пищевая добавка. Основной её функцией является увеличение уровня тестостерона. Это происходит благодаря комплексу витаминов и микроэлементов, содержащихся в биодобавке: медь, магний (450 мг), цинк (30 мг) и витамин В6 (10 мг). Все микроэлементы по отдельности имеют определённое влияние на организм спортсмена.

  1. Магний. Обеспечивает создание белка и его транспортировку к мышцам. По причине обильного выведения магния с потом его следует восполнять дополнительно.
  2. Цинк. Необходим для роста тканей, в том числе и мышечной.

    Участвует в строительстве ферментов, необходимых для нормального функционирования организма. Цинк особо важен для мужчин, поскольку требуется для правильной работы простаты.

  3. Медь. Элемент влияет на скорость метаболизма, а также обогащает клетки крови кислородом.
  4. Витамин В6.

    Благодаря ему происходят обменные процессы углеводов, жиров и белков, обладает успокоительным эффектом.

Сочетание этих четырёх элементов приводит к появлению синергетического эффекта.

Полезные свойства

ZMA является важной спортивной добавкой, поскольку около 40 % спортсменов не получает достаточное количество цинка; большая часть магния выходит из организма, так и не выполнив собственные функции. Давайте же рассмотрим для чего ещё необходим комплекс:

  1. Способствует росту мышечных волокон. Сочетание магния и цинка позволяют создавать белок и транспортировать его в мышцы.
  2. Уменьшает уровень выработки кортизола и увеличивает скорость образования анаболических гормонов. Таким образом, уменьшается фаза, направленная на высвобождение энергии (похудение), и увеличивается время восстановления мышц (набор массы).
  3. Повышается уровень тестостерона. Тестостерон влияет на рост мускулатуры и на прочность костей.
  4. Повышает иммунитет. Достаточное содержание цинка способствует улучшению защитных свойств организма на фоне больших нагрузок.
  5. Помогает работе щитовидной железы, способствуя увеличению скорости метаболизма.
  6. Уменьшает болезненные ощущения в мышцах после тренировки.
  7. Улучшает сон. После физических нагрузок у спортсмена повышается активность, поэтому заснуть становится труднее. При этом сон очень важен для восстановления мышц.

Следует отметить, что эту биодобавку можно использовать как мужчинам, так и женщинам. Её свойства одинаковы, независимо от пола спортсмена.

Противопоказания

Не рекомендуется применять ZMA:

  • женщинам во время беременности;
  • женщинам, кормящим грудью;
  • как женщинам, так и мужчинам при непереносимости отдельных компонентов из составапищевой добавки.

Кроме вышеперечисленных, противопоказания не выявлены.

Побочные эффекты

При соблюдении инструкции по применению ZMA не вызывает выраженных побочных эффектов. Но в результате превышения допустимой дозы или приёма добавки на протяжении длительного периода, можно наблюдать:

  1. Расстройство кишечника. Потребление большого объёма цинка способствует появлению рвоты и жидкого стула. Наблюдается побочный эффект в течение получаса после принятия препарата.
  2. Нарушение потенции. Длительный приём большого количества цинка влияет на работу предстательной железы.
  3. Профицит цинка влечёт за собой потребность в увеличении дозы других микроэлементов.
  4. Расстройство психики. В результате накопления витамина В6 могут наблюдаться депрессия, апатия и невроз.
  5. Диарею из-за высокого содержания меди.

Разновидности

Спортивная добавка выпускается в виде капсул.

Рассмотрим основные разновидности ZMA на рынке спортивного питания:

  1. «Optimum nutrition». В основе данной добавки лежит три микроэлемента, медь отсутствует. Препарат способствует увеличению выносливости, восстановлению мышечной ткани и улучшению сна. Выпускается по 90 и 180 капсул в упаковке.

    Видео: спортивное питание – Optimum Nutrition ZMA<\p>

  2. «Maxler». В его основе лежит гинкго билоба, мелатонин и комплекс ZMA. Направлен на активную выработку тестостерона, развитие мышечной массы, нормализацию сна. Рекомендуется к приёму лицам, старше 18 лет.
  3. «Weider».

    В его составе, кроме основных компонентов биодобавки, имеются Л-тирозин и натрий. Направлен на наращивание мышечной массы и быстрое восстановление её после тренировок.Важно! Между курсами приёма препарата следует делать перерыв в течение 1,5–2 месяцев.

  4. «Мутант».

    ZMA данного производителя изготовлен по классическому способу, в основе которого лежит цинк, магний, медь и витамин В6. Используется для увеличения выработки анаболических гормонов.

  5. «Fuel twinlab». Кроме основного комплекса ZMA, в составе добавки имеется протеин.

    Используется мужчинами и женщинами для улучшения спортивных показателей. Мужчинам возрастом от 45 лет рекомендуется принимать данный препарат для увеличения уровня тестостерона.

  6. «Universal nutrition Pro ZMA». Изготовлен по классической рецептуре. Предназначен для употребления в качестве спортивной биодобавки.

    Обратите внимание на инструкцию данного препарата – дозировка для женщин отличается от дозировки для мужчин.

  7. «Now Foods». Добавка, в составе которой имеется цинк, магний и В6. Восстанавливает мышцы, улучшает сон, снижает болевые ощущения после тренировок.

Вышеперечисленные БАДы являются лидерами ZMA для спортсменов всего мира. Кроме них можно встретить также достаточно неплохие аналоги, среди которых «Ultimate Nutrition», добавки брендов Olimp и San.

Инструкция по применению

Чтобы понять, как принимать биодобавку, следует ознакомится с двумя рекомендуемыми схемами:

  1. Схема для женщин. В течение дня следует выпивать 2 капсулы ZMA. Принимают через полчаса после еды и перед сном.
  2. Схема для мужчин. Допустимая доза биодобавки для мужчин в течение дня – 3 капсулы. Две из них принимаются за полчаса до еды и одна – перед сном.

Важно! Перед употреблением биодобавки следует внимательно прочитать инструкцию. Дозировка и противопоказания различных брендов могут отличаться.

Если придерживаться инструкции для ZMA, учитывать противопоказания, то можно добиться хороших результатов в спорте и при наращивании мышечной массы.

Источник: https://lifegid.com/bok/3661-sposob-primeneniya-sportivnogo-pitaniya-zma.html

ZMA – спортивное питание для повышения тестостерона

Высокие физические нагрузки снижают уровень тестостерона и либидо.

В таком случае продавцы-консультанты часто рекомендуют ZMA – спортивное питание, предназначенное для повышения уровня этого гормона и усиления роста мускулов.

Однако работает ли оно? Какие средства помогут увеличить синтез половых гормонов, а с ним и восстановление после тренировок, и мышечный рост, и удовольствие от близких отношений?

Состав ZMA: спортивное питание из трех компонентов в высоких дозировках

Как же работает это спортивное питание для повышения тестостерона? Посмотрим его состав: соли магния, соли цинка, пиридоксин, то есть витамин В6. Каждый из этих компонентов спортсменам полезен.

Магний необходим для нормальной работы сердца, участвует в синтезе белков – основы мышечных волокон, углеводном обмене.

Таким образом, его дополнительный прием позволяет улучшить переносимость нагрузок – меньше устает сердце, проще получать энергию для клеточных процессов. Только он – антагонист кальция, снижает его усвояемость.

Важно

Рассматриваемый тестобустер содержит магния больше дневной нормы, а ведь этот минерал часто встречается и в обычных продуктах питания – крупах, хлебе, орехах и ягодах.

Цинк – микроэлемент, который нужен для синтеза тестостерона и сперматогенеза, также это необходимый элемент для иммунных реакций.

ZMA – спортивное питание, которое содержит две дневных нормы минерала, притом что он есть в овощах, орехах, сыре и яйцах.

А его избыток – причина анемии, а также повреждения клеток и нарушения нормального протекания всех биохимических процессов, в которых он участвует.

Пиридоксин – необходимый участник реакций биосинтеза белка, обмена жиров и усвоения глюкозы нервными клетками. Когда его не хватает, мышечный рост замедляется, страдает нервная система.

А в рассматриваемой добавке содержится более пяти дневных норм витамина. Но вот гипервитаминоз пиридоксина вызывает мышечную слабость, нарушение координации, онемение конечностей, что не способствует эффективным тренировкам.

Также избыток В6 может вызвать нейропатии и жировую дистрофию печени.

ZMA – спортивное питание, безусловно, работающее и не содержит лишней «химии», но те дозировки, которые в нем используются, трудно назвать оптимальными. Его прием может сопровождаться побочными эффектами: анемией; снижением усвоения кальция, а с ним – остеопенией вплоть до остеопороза; нарушением координации, невозможностью нормально тренироваться.

Для того чтобы повышать тестостерон при истощающих физических нагрузках, можно использовать запатентованные добавки на основе природных веществ.

Совет

Например, сочетание содержащей гормоноподобное вещество левзеи и пчелопродуктов с их богатым витаминно-минеральным составом и прогормонами насекомых.

Так, в трутневом расплоде и пчелиной обножке есть и цинк, и магний, и еще множество полезных веществ.

Та же самая левзея, пыльца и гомогенат в сочетании с небольшим количеством солей цинка и пиридоксином окажется еще более эффективным тестобустером.

Дозировки биологически активных веществ в спортивном питании очень важны. При физических нагрузках потребность в них возрастает, а потому производители стремятся наполнить свои капсулы не человеческими, а лошадиными количествами действующих веществ. А много – отнюдь не значит эффективно.

Во-первых, по многим микроэлементам у человека строго определенная потребность в ионах, и при её превышении они только вредят. Во-вторых, для выведения избытков организму приходится в очередной раз напрягать печень и почки. В-третьих, при прекращении поступления высоких доз того или иного вещества часто наблюдается синдром отмены. Так что лучше меньше, да лучше.

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Read more

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Read more

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Read more

Обратите внимание

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением.

Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт.

Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Read more

Источник: https://leveton.su/zma-sportivnoe-pitanie/

Ссылка на основную публикацию